#mcfitsiegen

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Finally, a beautiful sunny morning for jogging 🏃‍♂️ 3 miles in 28 min 😣😣😣 now to freakin #mcfitsiegen for some weight lifting 🏋️‍♂️

Guten Morgen ☀️#fitfam und #instarunners
Gestern habe ich die anderen PJler direkt mit ins #fitnessstudio genommen und wir haben uns zusammen an den Geräten ausgetobt 🏋️‍♀️ Und natürlich musste ich es mal ausnutzen jemanden dabei zu haben, der Fotos macht 📸😅
Das ist mein erster Kopfstand seit bestimmt 10 Jahren und bin ich froh, dass die Wand mich festhält 😅 Nach #crosstrainer #pumpen und #stretching war halt noch ein bisschen Kraft für das da 👆übrig und so ein Kopfstand ist definitiv ein #coreworkout Ich hatte ganz vergessen wie man da ordentlich Spannung halten muss, um nicht umzufallen, auch wenn man der Wand lehnt😁😅
Macht euch einen schönen Tag mit (hoffentlich nur positiven) Kopfständen 🙂🙃
#fitness #fitnesslifestyle #mcfit #mcfitsiegen #asics #asicsfrontrunner2017 #kopfstand #runninggirl #run #alternativtraining #halbmarathon #marathon #meinerstermarathon #pumping #pump #gewichte #fitgirl #fitnessgirl #feelgood #stayinshape

Quick #gym update - nach der Oberkörpereinheit von @crossphil84 ist jetzt Wochenende angesagt. Genießt das gute Wetter und allen Wettkampfathleten, die dieses Wochenende auf der Bühne stehen viel Spaß und Erfolg! #bodybuilding #naturalbodybuilding #naturalbodybuildingmotivation #instafitness #mcfit #mcfitsiegen #gnbf2017 #gnbf #weekend #iambuiltbyscience #overandout

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#pullup-pfriday ;) Heute haben wohl alle #boellese Pullups auf dem Plan gehabt!
Einfach Super Übung.
Auch @aytuncbey hing heute an der Stange rum, wenn auch leider ohne Videobeweis.
#fitness #bodybuilding #mcfitsiegen #boelles #fitfam #teamboelles #jetztmitprofessionellerneuertasche #bananenöffnenläuftaberimmernochnicht #trotzdemgutermann @sj_athlete #;)

🇱🇷 🏋🏋 Legday part 2 🏋🏋 So my calves still need some work. Right now I work with a high intensity, one set - twenty reps setting. If there is ever an off-season, that will be one of the many aspects I want to get better in. #teamchickenlegs #iambuiltbyscience #calves #calfraises #Bodybuilding #natural #naturalbodybuilding #workout #gym #mcfit #mcfitsiegen #gnbf #gnbfdm2k17 #immernochkleineralsdievon @malte_beckmann ;-) #undmeinertochter

🇱🇷 🏋🏋 Legday 🏋🏋 Today's workout routine included heavy squatting. Things worked out fine, was able to go up with the weight as well as with reps. Formwise I could go a bit deeper, which I actually did with my second set of 20x90kg.
#iambuiltbyscience #Legday #lowerworkout #bodybuilding #natural #naturalbodybuilding #igfit #fitfam #fitness #mcfit #mcfitsiegen #strength #squats #squat #contestprep #gnbf #gnbfdm2k17 #bestekamerafrau @felishaabeck

Weiter geht es auch beim Boellese Team mit der #gnbf Wettkampfvorbereitung für die #gnbfdm2k17 - Formcheck nach dem #workoutwednesday! Stay tuned for more - oder klickt euch mal bei @sj_athlete für weitere Trainingseindrücke rein! Immerhin weiß der Kerl, wie man Bananen richtig schält. #boellesbananabattle geht weiter!
Oder, wer mal ein #mimimi verteilen möchte, bemitleidet @aytuncbey , der beim Beintraining traurig in die #instastory guckt. Oooooh. 😘🙋 #bodybuilding #workout #gym #beast #ripped #fit #fitfam #igfit #naturalbodybuilding #Abs #selfie #picoftheday #strength #mcfit #mcfitsiegen #machdichwahr #contestprep #classicbodybuilding #goldenera #posing #iambuiltbyscience

🇱🇷 💥💥 last set, last reps, last exercise - what does your #workoutwednesday look like? 💥💥 🇱🇷 -------- Actually I just published this post with a rather long comment, which was gone. Bummer. 😡😡😡 Anyway, that's my last set and last reps of my upper body workout. Should focus on the eccentric movement, which could be a tad slower. Well, anyways, this was after:
3 sets of incline bench pressing
2 sets of military press
4 sets of lateral raises
3 sets of dips (you watch the last one). Thanks to coach @philipprauscher84 my Contest prep works fine, feel quite energetic and hopefully can enjoy a sunny day with my family and good food, after being nearly washed away in Germany for two days in a row. Summer break, folks... #contestprep #iambuiltbyscience #workout #workoutmotivation #gym #lift #calisthenics #bodyweight #kein #provozierendermittwoch #liebe @jc__k #deinjob #dafürsehichzuschlechtaus #natural #bodybuilding #bodybuilder #gnbf #gnbfdm2k17 #mcfit #machdichwahr #mcfitsiegen #igfit #fitfam #fitness #blackandwhite #classicbodybuilding #goldenera #strength

🇱🇷 cause #flexfriday ! Last session for this week, now off to friends and visiting the beautiful city of Münster! How do you spend the weekend? ----------------- 🇩🇪 Flexfriday heute! Es stand die letzte Einheit der Trainingswoche an, sehr zufriedenstellende Steigerung in den Gewichten und gleich geht es dann ab zu Freunden nach Münster! Wie sieht euer Wochenende aus? /////////////////// #friday #workout #gnbf #gnbfdm2k17 #gym #mcfit #machdichwahr #mcfitsiegen #natural #bodybuilder #body #bodybuilding #aesthetic #aesthetics #fitfam #igfit #fit #fitness #fitfamgermany #classicbodybuilding #goldenera #iambuiltbyscience

🇱🇷 Start your week with ambitions! 15 weeks out to my first stage and contest and today was an upper day training session. Focusing on dips (while a wild @boellese shuffled into the gym), which are my last exercise for the day. 🏋 How did you start your week? 🏋 🇩🇪 Ab in die eine neue, ambitionierte Woche! Noch 15 Wochen bis zu meinem ersten Wettkampf und heute stand ein Oberkörper Training auf dem Plan. Während ich mich auf einen weiteren Satz Dips vorbereitet hab - meine letzte Übung am OK Tag - kam dann noch ein Bölles ins Studio geschlichen. (Pokeball bringe ich nächste Woche mit und bewerfe ihn damit!). 🏋 Wie startet ihr eure Woche? 🏋 ---------------------------------- #gnbf #gnbfdm2k17 #natural #body #bodybuilding #iambuiltbyscience #motivation #motivationmonday #focus #drive #newweek #goldenera #classicbodybuilding #aesthetic #aesthetics #fitness #fitnessmotivation #fitfam #igfit #fit #mcfit #mcfitsiegen #boelles #upperbody #workout #workoutmotivation

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