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#mcfitadlershof

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Eine verrückte Woche geht zu Ende und eine weitere beginnt. Die letzte Woche war für mich echt krass!! Am Freitag den 20.10.17 musste ich eine kollabierten Frau, bei @mcfit_, beatmen und eine Herzdruckmassage durchführen. 🙈🙁 Es war für mich das erste Mal und habe nun noch mehr Respekt, vor den Leuten die das Tag ein, Tag aus machen. 👨🏼‍⚕️👩🏼‍⚕️👨🏼‍🚒👩🏼‍🚒 ⛑ Danke, an alle die geholfen haben. 👍🏼
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So weit ich weiß, hat sie es unbeschadet überstanden. Hatte von euch schon einmal jemand so eine Situation? Wenn ja, wie erging es euch?

Ich habe danach noch Beine trainiert um mich ein bisschen abzulenken. 🙈
#mcfitadlershof #mcfit #fitness #week #emergency #fireworks #weekend #work #dangerous #crazy #questions #story #mad #close #life #healthy #people

Guten morgen aus Portugal😎Erstes Beachworkout morgens um 7:30💪
10 Runden
2 min. Rennen
50 Kniebeugen

#beachworkout #marconeumannpersonaltraining #ptmarconeumann #mcfit #mcfitadlershof

Selfies im Gym..
Sind eine Hilfe deine positive Erfolge zubetrachten, beurteilen und kritisch an jeden weitern Schritt aufzubauen zum weg deines Ziels..!! #mcfit #motivation #fitness #training #lifestyle #workout #gym #focus #proudtobemcfit #cardio #power #kraft #massephase #strong #pump #bodybilding #muscle #transformation #derwilleindir #johnreed #disziplin #ziele #vor #augen
#hashtag #berlin
#mcfittempelhof #mcfitneukölln
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30 min aufgeräumt und sieht immernoch aus wie ein Saustall.... ich bin für eine Scheibenausgabe gegen Pfand😂😂😂😂 #mcfit #mcfitadlershof #läuftbeimir #aufwaermenmalanders

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Das da links auf dem Bild bin ich vor 2 Jahren und ein paar Monaten damals woge ich noch 40kg mehr. Hätte ich damals gesagt das ich in 2 Jahren 40kg abnehmen werde hätte man mich bestimmt ausgelacht und gesagt das schaffst du doch eh nicht. Ich habe einfach irgendwann gemerkt das ich was für meinen Körper machen muss da es mit der Zeit auch nicht für die Gesundheit gut gewesen wäre. Also somit fing ich an meine komplette Ernährung umzustellen ich habe meine Kalorien gezählt und habe angefangen mit Sport. Die ersten 10Kg habe ich schnell abgenommen innerhalb meines Sommer Urlaubs durchs Kitesurfen. Als ich dann gesehen habe das Sport gut hilft habe ich mich in einem Fitnessstudio angemeldet und bin in der Ersten zeit 2-3 mal die Woche ins Studio gegangen. Dann gegen Ende 2016 hatte ich dann 15 kg runter und fast die Hälfte war geschafft ich war stolz auf mich und habe Komplimente bekommen aber ich war noch nicht komplett zufrieden und somit fing ich an 2016 weiter abzunehmen und nahm in 2016 ca 10Kg ab dennoch hatte ich noch meine Problemzonen und ich hatte denn Traum nicht mehr dick zu sein und somit Startete ich dann 2017 richtig durch ich zählte jeden Tag meine Kalorien, ging sehr oft zum Sport ca. 4-5 mal die Woche und dann ca 7 Monate Später hatte ich es geschafft endlich hatte ich 40Kg abgenommen. Ich muss aber auch denn Leuten danken die mich immer wieder motiviert und aufgebaut haben und mit mir zum Sport gegangen sind auch an Tagen wo ich nicht so Lust hatte. Danke @chris_rtg, @kevin_pran, @ichweissniich #fitness#fitlife#fitfam#disiplin#fit#fitnessmotivation#fitnessfood#abnehmen#mcfit#mcfitberlin#mcfitadlershof#proudtobemcfit#healthyfood#healthylifestyle#kitesurfen#kitesurfing#sport#cleanfood#kalorienzählen#kitesurfing#healthyfood#healthy#cleanfoodeating#fitnessmonivation#ironmaxx#ironmaxxnutrition

Heute war wieder ein Eisbären Heimspiel und es war ein spannendes Spiel mit vielen Strafen.
ENDSTAND 2:1 nach Overtime für die Eisbären.
#Heimsieg 👍🏽👍🏽 #ehcberlin #eisbären 🔸🔸🔸🔸🔸 #kämpfenundsiegen #nurderehc #berlin #potsdam #hauptstadt #oberrang #freeentry #spondored #ausblick #berliningolstadt 🔸🔸🔸🔸🔸 Heute Abend geht es wieder zum Sport.
Oberkörper Training steht auf dem Plan.
🔸🔸🔸🔸🔸 #mcfit #mcfitadlershof #brusttraining #sixpack #ziel2018 #motivation #food #instagood #instafit #instastyle 🤜🏽🤙🏽
🔸🔸🔸🔸🔸 In diesem Sinne allen ein schön 1.Advent Abend. #advent #vorweihnachtszeit 🕯

Magerquark mit Beeren (alles zusammen gemixt). Sehr lecker und einfach perfekt als Abendbrot :) #barbrothers #magerquark #fitness #Lifestyle #mylife #eatclean #foodplan #ernährung #mcfitadlershof #berlino #gainz #ehrgeiz #kochen #essen

Eine berufliche als auch sportliche Woche geht zu Ende. #nextweekiscoming .
Heute am Sonntag, war mal wieder mein 6. Besuch im Studio.
Ich wundere mich immer, warum das für manche so merkwürdig ist, dass ich so oft bei Mc Fit bin und merkwürdige Nachrichten erhalte, ob auf Story‘s oder Pic‘s.
#instapic #instastory .
Ja, ich habe auch wie viele dort draußen eine regelmäßig 45-50 Stunden Woche, aber der Sport gehört in meinem Leben dazu und das verbinde ich mit meinem Leistungssport früher.
#sailingintheworld #extremsailing .
Das wichtigste ist und bleibt doch am Ende des Tages, dass man seine Ziele erreicht die man sich setzt und nicht das lachen verliert.
#finish #smile .
Danke hier nochmal an @myproteinde für die Klasse Kleidung, ihr stattet mich von oben bis unten aus bei meinen Sportbesuchen und zusätzlich Danke an die Nahrungsergänzungsmittel. #myprotein #kleidung #proteinshake .
In diese Sinne, schönen Abend Euch allen.
.
#mcfitadlershof #sports #fitness #ziele2018 #inarbeit #mybody #mcfit #sponsoring #smile #berlin #potsdam #itsmylife

#Links91Kilo #Rechts98 #fitfam #fitness #2monatetraining #vonaufbauzudefi #berlin #deutschland #mcfitadlershof #barbrother #ironbar #ehrgeiz #hoffnung #jederkanndas #singles #nobodyisperfect #hashtag #bergauf #willofpower #seidirselbsttreu #treue #loyal #solo #soloque #einfachmachen #blitzstart
Jeder kann es schaffen, Du musst es nur wollen. Wenn du deinen Kopf besiegt hast, beginnt ein neuer Weg. Wirst du ihn bestreiten oder wirst du aufgeben?
Niemand ist perfekt und niemand ist zufrieden, doch wieso immer das negative sehen, wenn auch positive Ergebnisse existieren. Einen schönen Abend noch.
Ps:Wer Hilfe beim Mindchanging braucht pn.

Wieder in der Gym...die Beine sind dran..Euch einen guten Wochenstart👍#fitforfitness #training#mcfitadlershof#machdichwahr2017

Etwas für die Beine tun.....Euch einen schönen Sonntag😊#mcfitadlershof#muskelaufbau #training #fit#machdichwahr2017 #abnehmen2017💪

Heute Intervaltraining und die Beine..ein bissel k.o.isse auch😐Aber ich kann ja den restlichen Feiertag ausspannen...Euch einen schönen Feiertag und viel Spass mit Halloween💀👽☻👿😱👤💪😃#berlin#mcfitadlershof#abnehmen2017#motivation#machdichwahr#fitnessmodel

Schulter-Brusttraining beendet 💪🏼. Jetzt "darf" ich noch 7 Stunden arbeiten und danach lass ich mir endlich die Couch aus dem arsch wachsen 😂😬
Schönes Wochenende euch allen. 🤴🏼
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#mcfitadlershof #mcfit #gym #shoulders #chest #workout #fit #fitness #weekend #friday #couch #iscommingsoon #dedication #passion

👏"Finde ein WARUM, das stark genug ist, dann zeige ich Dir "WIE"👏 Wenn Du etwas ändern willst, dann solltest Du Dir zunächst die richtige Frage stellen.

Viele stellen sich einfach die falsche Frage, wenn sie vor einer Entscheidung stehen und suchen zunächst nach Wegen, "WIE" sie Veränderung schaffen können, bevor sie sich erstmal dazu entscheiden, überhaupt etwas zu tun.

Wie wär es, wenn ihr nicht die Frage nach dem "WIE könnte ich eine Veränderung schaffen" an erster Stelle stellt, sondern nach dem "OB" fragt. Die Frage nach dem "OB" verlangt immer ein "Warum." D.h. im Klartext, bevor man sich entscheidet, sollte man sich ausreichend Gründe suchen, die einem die Motivation von innen her geben, etwas zu verändern.

Hat man sich für etwas entschieden, ist es nun sinnvoll, nach Wegen zu suchen, die einem die gewünschte Veränderung bringen. Also konkret, die Frage nach dem "WIE." Die gute Nachricht, für Dich ist, Du brauchst nur eine Frage für Dich zu beantworten. Finde ausreichend Gründe für Deine Veränderung!! Ich als Gesundheitscoach zeige Dir dann den Weg.

Wenn Du also unzufrieden mit Deiner momentanen Gesundheit bist, Deine sportlichen Ziele oder körperlichen Veränderungen noch nicht erreicht hast, dann fordere ich Dich auf, SUCH DIR DEINE GRÜNDE UND VERPFLICHTE DICH ZU EINER VERÄNDERUNG, WENN DU EIN BESSERES LEBEN FÜHREN WILLST.

Dann rufst Du mich an und ich zeige Dir das "WIE." sportliche Grüße

Marco

#marconeumannpersonaltraining #ptmarconeumann #mcfit #mcfitadlershof #handstand #personaltrainerberlin #coach #gesundheit #abnehmen #körperstraffung #business #erfolg #change #veränderung #entscheidung #sunset #algarve #portugal #hiit #muskelaufbau #ernährung #coaching

Meine Neuen...einmal Nut und Tropical☺Mal sehen wie so schmecken👌#ernährung#kraftsport#proteine #machdichwar#berlin#mcfitadlershof#instafood

17 Grad in Berlin..da darf man auch mal auf der Schaukel sitzen 😁#berliner #berlin#model#mcfitadlershof#picofday

Eine verrückte Woche geht zu Ende und eine weitere beginnt. Die letzte Woche war für mich echt krass!! Am Freitag den 20.10.17 musste ich eine kollabierten Frau, bei @mcfit_, beatmen und eine Herzdruckmassage durchführen. 🙈🙁 Es war für mich das erste Mal und habe nun noch mehr Respekt, vor den Leuten die das Tag ein, Tag aus machen. 👨🏼‍⚕️👩🏼‍⚕️👨🏼‍🚒👩🏼‍🚒 ⛑ Danke, an alle die geholfen haben. 👍🏼
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So weit ich weiß, hat sie es unbeschadet überstanden. Hatte von euch schon einmal jemand so eine Situation? Wenn ja, wie erging es euch?

Ich habe danach noch Beine trainiert um mich ein bisschen abzulenken. 🙈
#mcfitadlershof #mcfit #fitness #week #emergency #fireworks #weekend #work #dangerous #crazy #questions #story #mad #close #life #healthy #people

Für alle, die wenig #Zeit für das #Training haben, aufgepasst!! Ich habe folgendes, #zeitsparendes #Intervalltraining für Euch.

E2MOM 10 (Every 2 minute on the minute for 10 rounds) - bedeutet: zur jeden vollen 2ten Minute, für 10 Runden.

30 Walking Lunges
Rest der Zeit Rennen

Ihr stellt Euch also einen Countdown Timer auf 20 Minuten, besser ist noch ein Intervalltimer. Den stellt ihr auf 10 Runden, je 2 Minuten, ohne Pause ein.
Wenn ihr das Training startet, führt ihr 30 Walking Lunges aus, im Anschluss rennt ihr so lange, bis die verbleibende Zeit der ersten zwei Minuten um sind. Beginnen die nächsten 2 Minuten, startet ihr wieder mit 30 Walking Lunges und rennt anschließend, bis die Minute 4 um ist. Dann noch 8 mal von vorn ;-). Wer möchte und die Zeit hat, führt, so wie ich heute morgen, im Anschluss noch 100 Pushups aus. Mit Aufwärmen ist das Training dann in 30-35 Minuten beendet und ihr seid einiges an Strecke gerannt habt 300 Lunges und 100 Pushups in kürzester Zeit ausgeführt.

Viel Spaß beim Training und wenn Du mehr über zeitsparendes, effektives Training und gesunde #Ernährung erfahren willst, dann schreib mir jetzt eine Nachricht, oder ruf mich am besten gleich an!! #mcfit #mcfitadlershof #marconeumannpersonaltraining #ptmarconeumann #crossfit #hiit #zeitsparend #business #trainingammorgen #beach #portugal #algarve #trainierewoduwillst #sun #sunday #workout

Guten morgen aus Portugal😎Erstes Beachworkout morgens um 7:30💪
10 Runden
2 min. Rennen
50 Kniebeugen

#beachworkout #marconeumannpersonaltraining #ptmarconeumann #mcfit #mcfitadlershof

Ich bin so stolz auf mich, dass ich es innerhalb von zwei Jahren geschafft habe 40kg abzunehmen.
Ich will auch denn Leute danken die mich immer und immer wieder unterstützt haben und mir Mut zugesprochen haben.
#fitness#fitlife#fitfam#disiplin#fit#fitnessmotivation#fitnessfood#abnehmen#mcfit#mcfitberlin#mcfitadlershof#proudtobemcfit#healthyfood#healthylifestyle#kitesurfen#kitesurfing#sport

4 Jahre Training haben sich bis jetzt gut ausgezahlt. All das hätte ich jedoch wahrscheinlich niemals ohne meinen buddy @balticsea.alex erreicht. Das Training und die Motivation, wenn wir zusammen ins Studio gehen sind unbezahlbar!!😊🏋🏻‍♂️💪🏻 #lifestyle #buddy #ehrenmann #friends #train #happy #fitnessaddict #proud #muscle #motivation #bodybuilding #fitfam #fitnessaddict #gym #mcfit #mcfitadlershof #potd #beastmode #instafit

Rückentraining beendet. ✅
Komplett im Po 😅 und glücklich gleich auf der Couch zu gammeln. 😍
Schönen Sonntag euch noch 😇🦄 #mcfitadlershof #sundaymood #training #mcfit #berlin #vibes #backday #rücken #training #deadlift #arms #shoulder #bodybuilding #powerlifting #powerbuilding #dedication #passion #fun

WOW, ich bin so stolz auf meine Schützlinge der Marco Neumann Personal Training Community! Am Wochenende haben wir alle zusammen eine Workoutchallenge durchgezogen und alle haben ausnahmslos mitgemacht. Es war großartig zu sehen, wie jeder sein Bestes gegeben hat und sich von der Gruppe hat anfeuern lassen.
Ihr wart super!! Möchtest auch Du von den Vorteilen meiner Community profitieren, mit mir trainieren und von mir gecoacht werden? Möchtest Du auch täglich kostenlose Infos in Bezug auf Training, Ernährung und Motivation erhalten?
Dann zöger nicht und schreib mir jetzt eine Nachricht!

#wod #marconeumannpersonaltraining
#marconeumannpersonaltrainingcommunity #ptmarconeumann #personaltrainerberlin #personaltrainermcfit #mcfit #mcfitadlershof #gemeinsamtrainieren #bootcamp #abnehmen #zielesetzen #zieleerreichen #crossfit #like4like #follow4follow

Tag 22... ich stagniere... warum???
Ich glaub es wird nix mit dem six pack... meine haut wird sich nicht zurück bilden... bin ja auch schon #mama von derher voll kommen ok

#fitnessmotivation #fitgirl #fitness #mcfit #mcfitadlershof #gutenmorgen #nein #samstag #sixpack #fitmom #sexy #mcfit #mcfitadlershof

Im Prinzip ist es nichts weiter als die Stange hoch und runter zu bewegen. Jedoch wird dies irgendwann zur Leidenschaft und zum Ausgleich des alltäglichen Lebens. 🦅☀️🏋🏼💪🏼👬•einatmen
•runtergehen
•hochdrücken
•ausatmen
So simpel und doch irgendwie geil. 🤡

#mcfitadlershof #mcfit #gym #nightsession #progress #slowlybutsurely #fit #fitness #mitdembro #bodybuilding #dedication #powerlifting #power #chestday #weekend

Gestern habe ich meine 2. Rückeneinheit nach der 2 monatigen Pause gehabt. Das Training macht unglaublich viel Spaß☄️. Jetzt fehlen nur noch die Gewichte 😈👻🏋🏼das waren einmal 140 nach 5*5 110
#mcfitadlershof #deadlift #back #backday #friday #mcfit #fitness #motivation #powerlifting #bodybuilding #gym #healthy #ketogenic #life #lifestyle

Die erste Trainingswoche ist zu Ende.
Fazit: alles tut weh, aber es macht Spaß und die Motivation ist da. 🕺🏼💪🏼❤️ #mcfitadlershof #mcfit #sport #gym #shoulders #dedication #passion #fit #fitness #motivation #weekend #sunday #veins #adidas #berlin

Äm tag 8 oder so 🤔

Nach 1.5h studio und einer großen runde... sprich bein po rücken bauch... (ja ich weis soll man nicht machen) bin ich platt
#30daychallenge #30tagechallenge #fitnessmotivation #fitness #mcfitadlershof #mcfit #wirdzeit
#gutenacht

Selfies im Gym..
Sind eine Hilfe deine positive Erfolge zubetrachten, beurteilen und kritisch an jeden weitern Schritt aufzubauen zum weg deines Ziels..!! #mcfit #motivation #fitness #training #lifestyle #workout #gym #focus #proudtobemcfit #cardio #power #kraft #massephase #strong #pump #bodybilding #muscle #transformation #derwilleindir #johnreed #disziplin #ziele #vor #augen
#hashtag #berlin
#mcfittempelhof #mcfitneukölln
#mcfitadlershof #mcfitberlin

--》DIE PERFEKTE TECHNIK《-- Heute #5 #Burpee

Möchtest du den Burpee zu 100% Prozent beherrschen, um ihn fehlerfrei ausführen zu können und #Verletzungen entgegenzuwirken?? Dann solltest auch heute wieder folgende, fubdamentalen Punkte beachten.

1. In der Ausgangsstellung verankern. Wie bei der #Kniebeuge knie nach außen und durch eine Schraubbewegung in den Füßen Drehmoment erzeugen. Gesäß und Bauch sind angespannt.

2. Die Oberschenkelrückseite geht nach hinten, Knie gehen nach außen und die Hände mit nach vorn gerichteten händen auf dem Boden platzieren. Rücken bleibt gerade, nicht in die Beugung verfallen.

3. Mit den Füßen nach hinten in die Ausgangsstellung des Liegestütz springen. Hände in den Boden schrauben. Gesäß und Bauch anspannen.
4. Absenken, in dem die Ellenbogen dicht am Körper entlang geführt werden. Schulter über den Handgelenken.

5. Explosiv werden jetzt die Arme gestreckt, die Hüfte wird angehoben und die Knie werden zur Brust gezogen.
6. Die Hände vom Boden lösen und auf die Füßen springen. Du landest jetzt in der tiefen Kniebeuge. Zehen nach vorn. Schienbeine senkrecht. #Rücken gestreckt.
7. Aus der Beuge senkrecht nach oben springen und auf den Füßen landen. Schultern sind hinten. Füße gestreckt. Gleich nach dem Landen gehst du über in die nächste Wiederholung.

Der dynamische Mix aus #Liegestütz, Kniebeuge und #Strecksprung macht die Übung so komplex und gleichzeitig für die Bildung von #Kraft und #Ausdauer zu einer der besten Übungen mit dem eigenen #Körpergewicht. Durch die Verknüpfung einzelner, komplexer #Bewegungen, verbesserst Du in kurzer Zeit Deine #Koordinationsfähigkeit massiv

Ich wünsche wieder viel Spaß mit den Burpees in Deinem #Training!

--》DIE PERFEKTE TECHNIK《-- Heute Teil #4 die perfekte #Kniebeuge

Willst du den #Squat perfekt beherrschen und damit #erfolgreich #trainieren? Dann solltest du folgende, fundamentalen Punkte beachten.

1. Such Dir Deinen für Dich bequemen Stand. Ich empfehle etwas breiter als Hüftbreit - je nach #Beweglichkeit - und dreh Deine Füße etwa 5-12 Grad nach außen.

2. Spanne des Gesäß und den #Bauch an. Ziehe den Brustkorb nach unten, um Deine #Wirbelsäule in neutraler Stellung zu stabilisieren.

3. Führe mit den Füßen eine Schraubbewegung nach außen durch, um die #Hüfte aktiv nach außen rotieren zu können. Beide Füße halten Kontakt mit dem Boden. Während der Beuge ist das Gewicht gleichmäßig auf beiden Füßen verteilt. Das Gewicht liegt auf dem Mittelfuß.

4. Stabilisiere auch die #Schultern und den oberen Rücken, indem Du die Arme hebst, die Schultern nach hinten ziehst und die Hände nach außen drehst. Führe nun die Rückseite der Oberschenkel nach hinten-unten damit die Schienbeine so senkrecht wie möglich bleiben. Beuge die Hüfte und die #Knie gleichzeitig, wobei die Richtung der Knie nach außen geht. Stell Dir vor, Du ziehst Dich nach unten. So hältst Du die Spannung und das Drehmoment aufrecht.

5. Am tiefsten Punkt solltest du maximale Stabilität fühlen. Der #Rücken ist gestreckt, die Knie sind nach außen gestellt, die Hüfte ist an Deiner maximalen Außenrotation angelangt und unter Vollspannung.

6. Beim Aufstehen führst Du die Knie weiter nach außen, achtest auf senkrechte Schienbeine (so weit es Dir möglich ist) und streckst Hüfte und Knie. Die Bewegung erfolgt weiterhin mit neutraler Wirbelsäule, auswärts gedrehten Knien und stabiler Schulter.

7. In der Endposition spannst Du das Gesäß an und führst so das Bescken in eine Neutralstellung zurück. Mit angespanntem Körper geht es dann in die nächste Wiederholung.

Jeden Tag führen wir unzählige Male eine Kniebeuge und Streckung durch. Ein Grund mehr, diese Übung jeden Tag zu trainieren, damit Du Dich sicherer und stabiler bei der Ausführung fühlst und Verletzungen und Verspannungen vorbeugst.

Ich wünsche Dir viel Spaß und maximale Erfolge mit der Kniebeuge in Deinem Training.

--》DIE PERFEKTE TECHNIK《-- Heute #3 Der perfekte #Liegestütz

Willst Du den #pushup perfekt beherrschen und damit effektiv #trainieren? Dann solltest du folgende fundamentalen Punkte beachten.

1. Über die #Knie in die #Bankstellung gehen und die #Hände etwas mehr als schulterbreit auf dem Boden platzieren. Die Finger zeigen nach vorn.

2. Die Hände fest im Boden verankern, eine #Schraubbewegung nach außen durchführen und somit #Drehmoment erzeugen.

3. Auf die Füße gehen und den #Runpf und das #Gesäß maximal anspannen. Dabei auf einen geraden und stabilen #Rücken achten.

4. Mit angespannten #Schultern absenken und die Ellenbogen dicht am Körper entlang führen.

5. Mit der #Brust den Boden berühren und wieder nach oben drücken.

6. Der Körper ist über die ganze Bewegung hinweg maximal angespannt. So machst aus der Übung eine #funktionelle #Ganzkörperübung.

Ich wünsche Dir wieder viel Spaß und maximale Erfolge mit dem Liegestütz in Deinem Training!! #marconeumannpersonaltraining #ptmarconeumann #mcfit #mcfitadlershof #functionaltraining #outdoor #fitness ##coretraining #stability #personaltrainerberlin
#dieperfektetechnik

---》DIE PERFEKTE TECHNIK《--- Heute #2 der perfekte #Handstandliegestütz an der Wand

Willst du den #handstandpushup perfekt beherrschen? Dann solltest Du folgende, fundamentalen Punkte beachten!

1. Hände ca. 15 cm von der Wand entfernt, in Liegestützbreite, positionieren.

2. In den Handstand gehen, Schultern durchdrücken und einloggen. Die Hände nach außen drehen, "in den Boden schrauben" und so ein Drehmoment in der Schulter erzeugen.

3. Füße strecken und zusammen bringen. Gesäß und Bauch maximal anspannen.

4. Ellenbogen beugen und absenken. Dabei die Ellenbogen nach innen führen und den Kopf auf einer Linie mit den Fingerspitzen absenken.

5. Spannung im ganzen Körper halten und wieder nach oben drücken, bis die Schultern komplett durchgedrückt und eingeloggt sind. Spannung halten und wieder absenken.

Ich wünsche Dir maximale Erfolge mit dem Handstandliegestütz.

Es handelt sich hierbei zwar um eine nicht natürliche #Bewegung, zur #Stabilisierung der #Midline und #Stärkung der #Schulter ist das jedoch eine hervorragende #Übung.

#marconeumannpersonaltraining #ptmarconeumann #personaltrainerberlin #mcfit #mcfitadlershof #functinoltraining #overhead #press #crossfit #cage #herausforderung #dieperfektetechnik

Saturday gym session with my @mj_gingersnap done!
We did squats of course 🍑, I've done whole body and she did some back and triceps workout.
After that we finished the session with some cardio variations like ropes and bosu ball.
Now it is time for some banana bread 🍞🍌
Happy Saturday everyone!
#mcfitadlershof #berlin #fitnessgirls #saturdayworkout #loveyourbody #fruendshipgoals #tomuchlove #friendsbeforeboys

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