[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#mcfitadlershof

343 posts

TOP POSTS

Alles meiiiiiiiiiiiiins😂😂😂 #mcfit #mcfitadlershof Weisheit des Tages... "machste zu viel Titten, wirste krumm" deshalb heute mal #rücken

MOST RECENT

Gestern habe ich meine 2. Rückeneinheit nach der 2 monatigen Pause gehabt. Das Training macht unglaublich viel Spaß☄️. Jetzt fehlen nur noch die Gewichte 😈👻🏋🏼das waren einmal 140 nach 5*5 110
#mcfitadlershof #deadlift #back #backday #friday #mcfit #fitness #motivation #powerlifting #bodybuilding #gym #healthy #ketogenic #life #lifestyle

Ich bin so stolz auf mich, dass ich es innerhalb von zwei Jahren geschafft habe 40kg abzunehmen.
Ich will auch denn Leute danken die mich immer und immer wieder unterstützt haben und mir Mut zugesprochen haben.
Danke @kevin_pran @ichweissniich
#fitness#fitlife#fitfam#disiplin#fit#fitnessmotivation#fitnessfood#abnehmen#mcfit#mcfitberlin#mcfitadlershof#proudtobemcfit#healthyfood#healthylifestyle#kitesurfen#kitesurfing#sport

Die erste Trainingswoche ist zu Ende.
Fazit: alles tut weh, aber es macht Spaß und die Motivation ist da. 🕺🏼💪🏼❤️ #mcfitadlershof #mcfit #sport #gym #shoulders #dedication #passion #fit #fitness #motivation #weekend #sunday #veins #adidas #berlin

Äm tag 8 oder so 🤔

Nach 1.5h studio und einer großen runde... sprich bein po rücken bauch... (ja ich weis soll man nicht machen) bin ich platt
#30daychallenge #30tagechallenge #fitnessmotivation #fitness #mcfitadlershof #mcfit #wirdzeit
#gutenacht

Selfies im Gym..
Sind eine Hilfe deine positive Erfolge zubetrachten, beurteilen und kritisch an jeden weitern Schritt aufzubauen zum weg deines Ziels..!! #mcfit #motivation #fitness #training #lifestyle #workout #gym #focus #proudtobemcfit #cardio #power #kraft #massephase #strong #pump #bodybilding #muscle #transformation #derwilleindir #johnreed #disziplin #ziele #vor #augen
#hashtag #berlin
#mcfittempelhof #mcfitneukölln
#mcfitadlershof #mcfitberlin

--》DIE PERFEKTE TECHNIK《-- Heute #5 #Burpee

Möchtest du den Burpee zu 100% Prozent beherrschen, um ihn fehlerfrei ausführen zu können und #Verletzungen entgegenzuwirken?? Dann solltest auch heute wieder folgende, fubdamentalen Punkte beachten.

1. In der Ausgangsstellung verankern. Wie bei der #Kniebeuge knie nach außen und durch eine Schraubbewegung in den Füßen Drehmoment erzeugen. Gesäß und Bauch sind angespannt.

2. Die Oberschenkelrückseite geht nach hinten, Knie gehen nach außen und die Hände mit nach vorn gerichteten händen auf dem Boden platzieren. Rücken bleibt gerade, nicht in die Beugung verfallen.

3. Mit den Füßen nach hinten in die Ausgangsstellung des Liegestütz springen. Hände in den Boden schrauben. Gesäß und Bauch anspannen.
4. Absenken, in dem die Ellenbogen dicht am Körper entlang geführt werden. Schulter über den Handgelenken.

5. Explosiv werden jetzt die Arme gestreckt, die Hüfte wird angehoben und die Knie werden zur Brust gezogen.
6. Die Hände vom Boden lösen und auf die Füßen springen. Du landest jetzt in der tiefen Kniebeuge. Zehen nach vorn. Schienbeine senkrecht. #Rücken gestreckt.
7. Aus der Beuge senkrecht nach oben springen und auf den Füßen landen. Schultern sind hinten. Füße gestreckt. Gleich nach dem Landen gehst du über in die nächste Wiederholung.

Der dynamische Mix aus #Liegestütz, Kniebeuge und #Strecksprung macht die Übung so komplex und gleichzeitig für die Bildung von #Kraft und #Ausdauer zu einer der besten Übungen mit dem eigenen #Körpergewicht. Durch die Verknüpfung einzelner, komplexer #Bewegungen, verbesserst Du in kurzer Zeit Deine #Koordinationsfähigkeit massiv

Ich wünsche wieder viel Spaß mit den Burpees in Deinem #Training!

--》DIE PERFEKTE TECHNIK《-- Heute Teil #4 die perfekte #Kniebeuge

Willst du den #Squat perfekt beherrschen und damit #erfolgreich #trainieren? Dann solltest du folgende, fundamentalen Punkte beachten.

1. Such Dir Deinen für Dich bequemen Stand. Ich empfehle etwas breiter als Hüftbreit - je nach #Beweglichkeit - und dreh Deine Füße etwa 5-12 Grad nach außen.

2. Spanne des Gesäß und den #Bauch an. Ziehe den Brustkorb nach unten, um Deine #Wirbelsäule in neutraler Stellung zu stabilisieren.

3. Führe mit den Füßen eine Schraubbewegung nach außen durch, um die #Hüfte aktiv nach außen rotieren zu können. Beide Füße halten Kontakt mit dem Boden. Während der Beuge ist das Gewicht gleichmäßig auf beiden Füßen verteilt. Das Gewicht liegt auf dem Mittelfuß.

4. Stabilisiere auch die #Schultern und den oberen Rücken, indem Du die Arme hebst, die Schultern nach hinten ziehst und die Hände nach außen drehst. Führe nun die Rückseite der Oberschenkel nach hinten-unten damit die Schienbeine so senkrecht wie möglich bleiben. Beuge die Hüfte und die #Knie gleichzeitig, wobei die Richtung der Knie nach außen geht. Stell Dir vor, Du ziehst Dich nach unten. So hältst Du die Spannung und das Drehmoment aufrecht.

5. Am tiefsten Punkt solltest du maximale Stabilität fühlen. Der #Rücken ist gestreckt, die Knie sind nach außen gestellt, die Hüfte ist an Deiner maximalen Außenrotation angelangt und unter Vollspannung.

6. Beim Aufstehen führst Du die Knie weiter nach außen, achtest auf senkrechte Schienbeine (so weit es Dir möglich ist) und streckst Hüfte und Knie. Die Bewegung erfolgt weiterhin mit neutraler Wirbelsäule, auswärts gedrehten Knien und stabiler Schulter.

7. In der Endposition spannst Du das Gesäß an und führst so das Bescken in eine Neutralstellung zurück. Mit angespanntem Körper geht es dann in die nächste Wiederholung.

Jeden Tag führen wir unzählige Male eine Kniebeuge und Streckung durch. Ein Grund mehr, diese Übung jeden Tag zu trainieren, damit Du Dich sicherer und stabiler bei der Ausführung fühlst und Verletzungen und Verspannungen vorbeugst.

Ich wünsche Dir viel Spaß und maximale Erfolge mit der Kniebeuge in Deinem Training.

--》DIE PERFEKTE TECHNIK《-- Heute #3 Der perfekte #Liegestütz

Willst Du den #pushup perfekt beherrschen und damit effektiv #trainieren? Dann solltest du folgende fundamentalen Punkte beachten.

1. Über die #Knie in die #Bankstellung gehen und die #Hände etwas mehr als schulterbreit auf dem Boden platzieren. Die Finger zeigen nach vorn.

2. Die Hände fest im Boden verankern, eine #Schraubbewegung nach außen durchführen und somit #Drehmoment erzeugen.

3. Auf die Füße gehen und den #Runpf und das #Gesäß maximal anspannen. Dabei auf einen geraden und stabilen #Rücken achten.

4. Mit angespannten #Schultern absenken und die Ellenbogen dicht am Körper entlang führen.

5. Mit der #Brust den Boden berühren und wieder nach oben drücken.

6. Der Körper ist über die ganze Bewegung hinweg maximal angespannt. So machst aus der Übung eine #funktionelle #Ganzkörperübung.

Ich wünsche Dir wieder viel Spaß und maximale Erfolge mit dem Liegestütz in Deinem Training!! #marconeumannpersonaltraining #ptmarconeumann #mcfit #mcfitadlershof #functionaltraining #outdoor #fitness ##coretraining #stability #personaltrainerberlin
#dieperfektetechnik

Most Popular Instagram Hashtags