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Toda vez que falo sobre HIIT, aparecem muitas dúvidas e afirmações controversas, então vou tentar ajudar a esclarecer a questão e facilitar a aplicação prática do método. .
1) o que é HIIT? Essa é uma sigla em inglês para treinamento intervalado de alta intensidade que consiste em alternar períodos de esforço intenso (normalmente acima de 80% da intensidade do VO2max) com período de recuperação (ativa ou passiva). Ou seja, é algo bem amplo.
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2) HIIT é cansativo? Depende! Por exemplo, a 100% da intensidade do VO2máx é possível manter uma corrida por uns 6 minutos. Portanto, se você ficar 30 segundos nessa intensidade, você não vai nem chegar perto de se cansar, entende? Assim, um treino que envolvesse 30 segundos nessa intensidade com 30 de descanso seria bem tranquilo e pouco cansativo (Kilpatrick et al., 2015), mas mesmo assim ele seria eficiente para emagrecer (Racil et al., 2013; Racil et al., 2016). Então não precisa morrer para ter resultados, ok?
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3) HIIT com problemas de joelho? Claro! HIIT não é corrida, uma pessoa que não consegue correr, pode pedalar. Mesmo uma pessoa com a perna imobilizada poderia fazer esforços intermitentes usando os braços, como ao usar a corda naval, dar socos, etc. .
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4) HIIT para pessoas com problemas cardíacos? Mas é claro! Na verdade o HIIT tem sido consistentemente comprovado como uma estratégia eficiente para amenizar os mais diversos problemas cardíacos (Wisloff et al., 2009). Sobre a segurança, há modelos de HIIT geram menos sobrecarga cardíaca (Kilpatrick et al., 2015) e menor percepção de esforço (Guiraud et al., 2011) que exercícios contínuos em intensidade moderada.
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5) quanto tempo dura o HIIT? Depende! Tem o protocolo do Tabata que dura 4 minutos (Tabata et al., 1996) e adaptações com apenas 2 minutos (Logan et al., 2016). Por outro lado há modelos como o 30:30 que podem chegar perto de uma hora de treino (Billat, 2001b, a).
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Percebeu, pessoal? O HIIT pode ser feito de várias formas e adaptados para as mais diversas pessoas. As objeções do tipo, “eu me sinto mal”, “meu joelho dói”, “tenho problemas de coração”... não te independe de fazer HIIT!
#TeamCerebro #hiit #mauriciodavilapersonal

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Cadeias cinéticas na musculação: Fechada vs. Aberta
Por @desalles
Uma discussão bem antiga na área da ortopedia, fisioterapia e educação física é qual tipo de exercício é melhor para a reabilitação?
Cadeia cinética fechada ou aberta?
E para força, potência e hipertrofia, o que é melhor?
Durante um exercício em cadeia aberta o segmento distal move-se livremente no espaço (braços e pernas), resultando no movimento dos membros ou isolado de uma articulação (extensão/flexão de joelhos/cotovelos). Extremidades se movimentam e o tronco fica fixo (puxada no pulley, supino, cadeira extensora). Em um exercício em cadeia cinética fechada, as articulações terminais encontram resistência externa considerável a qual impede ou restringe sua movimentação livre. Extremidades ficam fixas e o tronco se movimenta (barra fixa, paralelas, agachamento). Exercícios de cadeia cinética fechada têm recebido muita atenção como técnica eficiente de reabilitação, principalmente para membros inferiores. Apesar disso, tanto a fechada quanto a aberta oferecem benefícios e desvantagens para reabilitação.
Mas vamos nos ater ao uso dos exercícios no treinamento voltado para ganhos em força, potência e hipertrofia, qual tipo seria melhor?! Aberta ou fechada?! Eu respondo que ambas... Por um lado, os exercícios de cadeia cinética fechada parecem ter maior transferência para as atividades da vida diária, além de envolverem a utilização de maiores cargas, maior coordenação, ação de maiores grupos musculares e maior recrutamento de estabilizadores e sinergistas.
Por outro lado, exercícios de cadeia cinética aberta permitem que se isole grupamentos ou músculos, permitem uma manipulação mais precisa da carga e possibilitam uma melhor segmentação do treino.
Desta forma, esta é mais uma variável a ser considerada durante a prescrição. Eu gosto de utilizar exercícios de cadeia cinética fechada e aberta, por vezes na mesma sessão, por vezes em determinadas fases do planejamento como parte da periodização.
Vale ressaltar que a maior parte das atividades cotidianas envolve uma combinação das cadeias cinéticas abertas e fechadas, muito mais do que uma em detrimento da outra
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Podem colocar uma montanha de pedras!
Podem colocar uma montanha de água!
Mas eu sempre surgirei sorrindo e de braços abertos para vc!
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