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Toda vez que falo sobre HIIT, aparecem muitas dúvidas e afirmações controversas, então vou tentar ajudar a esclarecer a questão e facilitar a aplicação prática do método. .
1) o que é HIIT? Essa é uma sigla em inglês para treinamento intervalado de alta intensidade que consiste em alternar períodos de esforço intenso (normalmente acima de 80% da intensidade do VO2max) com período de recuperação (ativa ou passiva). Ou seja, é algo bem amplo.
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2) HIIT é cansativo? Depende! Por exemplo, a 100% da intensidade do VO2máx é possível manter uma corrida por uns 6 minutos. Portanto, se você ficar 30 segundos nessa intensidade, você não vai nem chegar perto de se cansar, entende? Assim, um treino que envolvesse 30 segundos nessa intensidade com 30 de descanso seria bem tranquilo e pouco cansativo (Kilpatrick et al., 2015), mas mesmo assim ele seria eficiente para emagrecer (Racil et al., 2013; Racil et al., 2016). Então não precisa morrer para ter resultados, ok?
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3) HIIT com problemas de joelho? Claro! HIIT não é corrida, uma pessoa que não consegue correr, pode pedalar. Mesmo uma pessoa com a perna imobilizada poderia fazer esforços intermitentes usando os braços, como ao usar a corda naval, dar socos, etc. .
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4) HIIT para pessoas com problemas cardíacos? Mas é claro! Na verdade o HIIT tem sido consistentemente comprovado como uma estratégia eficiente para amenizar os mais diversos problemas cardíacos (Wisloff et al., 2009). Sobre a segurança, há modelos de HIIT geram menos sobrecarga cardíaca (Kilpatrick et al., 2015) e menor percepção de esforço (Guiraud et al., 2011) que exercícios contínuos em intensidade moderada.
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5) quanto tempo dura o HIIT? Depende! Tem o protocolo do Tabata que dura 4 minutos (Tabata et al., 1996) e adaptações com apenas 2 minutos (Logan et al., 2016). Por outro lado há modelos como o 30:30 que podem chegar perto de uma hora de treino (Billat, 2001b, a).
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Percebeu, pessoal? O HIIT pode ser feito de várias formas e adaptados para as mais diversas pessoas. As objeções do tipo, “eu me sinto mal”, “meu joelho dói”, “tenho problemas de coração”... não te independe de fazer HIIT!
#TeamCerebro #hiit #mauriciodavilapersonal

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Olha quem veio treinar com a gente 💪😊💪
Uma linda LIBÉLULA!
👉 Símbolo da transformação e do processo constante de mudança da vida.
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Treino 01 Vanessa DAvila:
5 min correndo + 3 X (avanço + agachamento + abdominal por 30' cada) + 5 min andando o mais rápido possível. E SÓ!

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