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#masternutritionteam

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Y no solo las chicas tiene servicio de entrenamiento personal. También los chicos. Con nuestro entrenador @cristian_galian.
Serio en el primer contacto pero afable y gracioso cuando lo conozcas. Eso sí, te sacará lo mejor de ti mismo para la mejora física.

#entreno#entrenamientopersonal#personaltraining#legday#legs#fit#fitness#instafit#instadaily#fitnessaddict#workout#boys#ripollet#gimnasiogali#masternutritionteam#entrenamientopersonalripollet#bodybuilding#culturismo#gymlife#lifestyle

QUAL PROTOCOLO DEVO UTILIZAR NO HIIT?
E QUEM AQUI CONSEGUE PULAR CORDA ASSIM?Eu não consigo👎🏻🙁...kkkkk
No vídeo a #alunafocada @kosugiingrid 👩🏻💪🏼 #umdiaaindavoupularcordaassim 🙌🏼
Parece brincadeira de criança, mas pular corda traz diversos benefícios à nossa saúde!
E se vc tiver habilidade (essa "habilidade" se conquista com prática e tempo) pode fazer o HIIT pulando corda! "Qual protocolo devo utilizar no HIIT?" Cada caso é um caso... O Cristiano Ronaldo usaria um e o tiozinho da padaria outro... Dois pontos fundamentais sobre o HIIT: se não houver uma pausa (ativa ou passiva) entre os picos de esforço, a atividade será contínua, e não intervalada. E além disso, vc não conseguirá sustentar esses picos de esforço por muito tempo...desde que seja realmente intensos. A relacão estre os picos de esforço e as pausas deve ser bem definida, de forma proporcional, de preferência! Por exempo: para cada tempo de "esforço" um intervalo("parado" em "movimento") que pode ser igual, o dobro ou a metade. Exemplo prático: Se você fizer 20 segundos de bicicleta e der um descanso de 10 segundos, a relação será 1:2, se o descanso for 40 (relação 2:1) e se o descanso for 20s ( relação 1:1). Mas claro, esse foi apenas um exemplo prático, e cada um deve buscar o protocolo mais adequado.
E vc? Já treinou hoje?
Em tempo: Não recomendo aeros... médio e longos... de baixa intensidade...mas se for pra seu lazer e por prazer...é tolerável... já é sabido que não são a melhor estratégia pra perda de gordura..vc pode correr daqui até a lua...q a perda será infima.. seria prático pra mim recomendar 5 km de corrida por dia... mas não te levaria a lugar algum... Foco na dieta. Sempre.
✅P.S todas as consultorias serão entregues até sexta! A solicitação de consultorias deve ser feita pelo email thivarella@uol.com.br 👍🏼Os clientes já cadastrados que forem renovar o plano, favor mandar e-mail que em até três dias receberão o novo Programa de Treinamento📊Agradeço a confiança de todos e #vemprotreino

#façaagachamento #pranãoprecisardissoai
😱😱Uma americana que sonhava ter um bumbum avantajado revelou ao mundo o assustador resultado de sua cirurgia plástica.
Em um vídeo publicado no YouTube há alguns anos, Renee Talley mostra que as próteses de silicone implantadas em seu bumbum podem ser movimentadas e, com um simples empurrão, ficam ao contrário e deformam as nádegas.
Ela explicou como percebeu que havia algo errado com o bumbum turbinado: "Eu estava mostrando ao meu namorado o meu implante e ele virou. Eu levei um susto."
O resultado negativo da cirurgia colocou a saúde de Renee em risco.
"Eu comecei a ficar muito doente. Não conseguia respirar."
Após remover as próteses, Renne disse que ainda sente muita dor, e hoje é contra intervenções cirúrgicas estéticas.
Sua mensagem final: "Ame-se. Por favor, não faça essas coisas com você. Se mais pessoas contassem suas histórias publicamente, menos mulheres se submeteriam a isso."
E VOCÊ? O que achou disso? Comente e marque os amigos..
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😝Marque uma pessoa que faz essa cara quando está de dieta rs #jáestoumemarcando
O termo dieta é derivado do grego “díaita”, que significa “estilo de vida”. E pra muitos dieta, infelizmente, significa "sacrifício" ou privação de algo. Aí que está o equívoco... e se você pensa assim, dificilmente atingirá seus objeivos...não digo nem estético apenas mas o principal: saúde e qualidade de vida! Pesquisas demonstraram que a maioria das estratégias nutricionais levam à uma perda de peso modesta, de aproximadamente 8-10% do peso corporal total em 6 meses, sendo que os estudos analisados mostram que a perda de gordura se estabiliza em 3-6 meses. E agora vem a má notícia: apenas 20% das pessoas que emagrecem conseguem manter os resultados após 3 anos. Resumindo: o maior desafio é manter esse processo de emagrecimento à longo prazo. Você não pode encarar "dieta" como um processo de privação, pois o fracasso é quase certo, e o "efeito sanfona" será inevitável! Encare como um ESTILO DE VIDA!
Conselho de amigo: Não faça dieta por conta própria, consulte um nutricionista! A médio e longo prazo seu investimento valerá MUITO a pena! Não só pra estética mas PRINCIPALMENTE pela saúde!
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Quem nunca ouviu ou não se queixou "ah minha perna "afina" perto do joelho etc...Pois bem: Um estudo recente (Blazevich AJ. Inhomogeneous Quadriceps Femoris Hypertrophy in Response to Strength and Power Training) constatou que é viável promover hipertrofia diferenciada em diferentes partes da coxa. E é a velocidade de execução do movimento que vai determinar isso! Utilizaram homens pra fazer agachamentos tradicionais ou com saltos e mediram os ganhos de massa muscular nas diferentes regiões do quadríceps por ressonância magnética, e os resultados revelaram o aumento total no músculo foi o mesmo entre os grupos, no entanto, a análise das partes revelou que havia tendência dos ganhos serem maiores na parte distal (próximo do joelho) para quem saltou e na parte proximal (perto do quadril) para quem fez o movimento tradicional!
Ou seja: nos movimentos lentos, a maior tensão ocorre na parte proximal do músculo, já os movimentos rápidos gerariam maior sobrecarga na parte distal.
Outro ponto interessante: o estudo também comparou movimentos realizados em diferentes amplitudes e não houve diferença na hipertrofia. Portanto, as mudanças parecem ser relacionadas à velocidade de movimento e não à amplitude. Isso reforça o já tão batido tema por aqui que movimentos curtinhos não trazem bons resultado! Amplitude sempre!
Lembrando que esse estudo foi verificado no quadríceps e ainda existe muitas pesquisas a serem feitas! Mas vale ressaltar de como a velocidade de movimento deve ser valorizada nos seus treinos pra trabalhar o músculo de forma mais abrangente! No vídeo @lizzavillar_fit usando calça da @morenacariocamodafit ✅P.S: todas as consultorias já foram entregues! A solicitação de consultorias deve ser feita pelo email thivarella@uol.com.br 👍🏼Agradeço a confiança de todos e #vemprotreino

🏋🏻‍♀️Agachamento... não importa a roupa...o lugar..ou a ..música rs saberão que você faz...
Mulheres...pra ter pernas e bumbum bonitos não esqueçam de treinar os....MEMBROS SUPERIORES!
Marque somente as amigas... e deixa que as inimigas continuem sem bunda mesmo... Certamente você esteja perguntando o que seus treinos de costas, peito, braços e ombros têm a ver com o treino de glúteos. A resposta: TUDO!
Como sempre explico no meu IG os exercícios mais eficientes pra hipertrofiar o bumbum e as pernas são os multiarticulares, como o agachamento, stiff, leg press, levantamento terra, afundo...
Sendo que em muitos deles, você usa SUAS MÃOS pra segurar a barra, ou a apoia nas costas...
Logo, se você não tiver força nos braços, antebraços e costas, não vai conseguir pegar uma carga considerável para hipertrofiar seus membros inferiores
O stiff por exemplo... Quem aqui realiza o stiff sabe disso... Um dos melhores exercícios pra glúteos e posteriores, mas que depende e muito de uma boa pegada e força no tronco. O antebraço e o punho, depois de algumas repetições, começam a reclamar, certo? E talvez a lombar também reclame um pouco (ou muito).
Tudo isso porque sua musculatura superior não é fortalecida, ou pelo menos não da mesma forma que a musculatura das pernas e glúteos.
E, por favor, não me venha falar que não quer ficar “masculinizada”. Isso não vai acontecer, principalmente por causa das diferenças hormonais entre homens e mulheres.
Mulheres produzem cerca de 30x menos testosterona que os homens... fiquem tranquilas que nenhuma de vcs ficará masculinizada! MUito pelo contrário...ficarão é #gostosas!
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#thezueraneverends 👆🏼Marque os amigos e me ajude a dar um nome pra esse .... “exercício” 🙄😱
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Texto do @rodrigoschroder
A pergunta que mais recebo por dia por Direct ou E-mail é : "- Já emagreci "n" kilos mas não perco a gordura abdominal ! O que eu faço ? " . Não há resposta exata !! Pois não há comida, nem exercício, e nenhum remédio milagroso que fará seu corpo remover a gordura em um lugar em relação a outro. 👉Se você quiser reduzir a gordura corporal, você precisa começar a consumir menos calorias do que você gasta em uma base diária. Em outras palavras, criar um déficit de calorias. Com o tempo, seu corpo vai começar a converter gordura em energia utilizável, e ao fazê-lo, as reservas de gordura vão começar a desaparecer em todo o seu corpo. Mas eles não vão simplesmente desaparecer magicamente de um lugar particular.
👱🏻Se você é um homem , a gordura abdominal é provavelmente a última gordura que vai desaparecer de seu corpo. Primeiro o seu corpo irá remover a gordura da sua face e extremidades, como braços e pernas, em seguida, ele irá remover a gordura da sua parte superior do tronco, peito, coxas e nádegas, e, por último, ele irá usar a gordura armazenada em seu abdômen , a realidade é dura mas é essa. Não há nenhuma maneira de alterar este padrão de redução de gordura utilizada pelo corpo humano (exceto usando os chamados produtos "gel tópico de corte", que são solventes de gordura altamente tóxicos que nunca devem ser usados por pessoas que querem proteger a sua saúde).
👩🏼Para as mulheres, isso significa que o último lugar provável que você perderá a gordura é sobre os quadris e nádegas. 👊É praticamente impossível perder esta última gordura sem exercícios físicos . E treinamento de força está incluído nesse exercício. Ao envolver-se em treinamento de força, você vai acabar queimando gordura por horas e até dias após a sessão de exercícios, inclusive sendo mais eficaz que exercício aeróbio 🤗Lembre-se não há atalhos para perda de gordura. A perda de gordura dá trabalho , não há pílulas mágicas que irão fazer o trabalho por você. NÃO DESISTA !

#carnaval2018 Já tenho recebido muitos e-mails de mulheres perguntando se é possivel ficar "sarada" até o Carnaval... sem mimimis... se você começar um trabalho SÉRIO e se esforçar muito e tiver disciplina CERTAMENTE até o carnaval vc terá resultados bastante visíveis. E o mais importante: Não existe projeto Carnaval 2017, Projeto Tomorrowland, Projeto Olimpíadas 2020, Projeto Lepo-Lepo, Projeto Raioqueoparta... o tal #projeto pode até servir de estimulo... MAS o que existe é estilo de vida saudável! E que essa "postura", esse compromisso com VOCÊ, perdure até seu último suspiro nesse planeta.
Dois conselhos:
1- A dieta da sua amiga com certeza não servirá pra vc. E vice-versa. NÃO ACREDITE EM DIETAS MIRABOLANTES DE INSTAGRAM. Consulte um bom nutricionista!
2- TREINE PESADO!! Ahh mas será que a musculação vai me deixar masculinizada? NÃOOOO!!! Fiquem tranquilas, treinar pesado não vai te deixar masculinizada. Aquelas mulheres gigantescas não chegaram aquele nível da noite para o dia, foram anos e anos de treinamento e algumas, veja bem, algumas ainda fizeram o uso de hormônios sintéticos. Então deixem esse mito de lado e vamos TREINAR PESADO em busca do corpo desejado. ✅P.S todas as consultorias serão entregues até sexta! A solicitação de consultorias deve ser feita pelo email thivarella@uol.com.br 👍🏼Os clientes já cadastrados que forem renovar o plano, favor mandar e-mail que em até três dias receberão o novo Programa de Treinamento📊Agradeço a confiança de todos e #vemprotreino

#zoera Reflexo tá em dia 🙄Brincando de boomerang 💥

Achei esse video e resolvi compartilhar e gostaria de saber a opinião de vocês e de dermatologistas 👍🏼
O vídeo aponta apenas algumas dicas de possíveis causadores das espinhas, por isso em hipótese alguma o vídeo substitui a orientação de um médico especialista...👍🏼 #espinhas #dicas #saude #beleza
✅P.S todas as consultorias serão entregues até segunda! A solicitação de consultorias deve ser feita pelo email thivarella@uol.com.br 👍🏼Os clientes já cadastrados que forem renovar o plano, favor mandar e-mail que em até três dias receberão o novo Programa de Treinamento📊Agradeço a confiança de todos e #vemprotreino

Texto da @laranesteruk
Cada corpo é único e dentro desse "único" existem tipos mais comuns. Os que acumulam gordura nas pernas, os que tem um formato mais "maçã", com maior concentração de gordura no tronco, os que tem braços mais roliços e os que são mais "bem distribuídos". Seja como for, sempre existem perguntas feitas na intenção de salvar cada caso: "o que faço para secar a barriga?", "qual exercício afina os braços?", "já emagreci o que queria, mas meus culotes continuam lá, como resolver?". 🤔 Infelizmente não existe isso de emagrecer em uma parte específica do corpo. Não existe um alimento "seca barriga", ou um exercício que diminua o volume dos braços. Entenda: EMAGRECIMENTO é algo que acontece COMO UM TODO. Não tem como escolher onde vai acontecer ou não. Ele se dá pela requisição de gordura corporal pelo organismo, e isso não é controlável por área, não tem como impedir que se emagreça em uma parte do corpo ou intensificar o emagrecimento em outra. Abdominais não vão fazer sua barriga diminuir da mesma forma que pedalar não vai fazer as pernas secarem, até porque como já expliquei outras vezes aqui, não existe "treino, ou exercício pra secar", o que emagrece é a DIETA, mas ela age no todo! E para aqueles locais onde realmente faltar o toque final, cabem intervenções estéticas (invasivas ou não). Procedimentos estéticos não são ruins e nem perda de tempo, o que geralmente acontece é que as pessoas os procuram no momento errado, quando ainda estão com um alto percentual de gordura e ainda há um longo caminho pela frente antes de começar a cuidar dos detalhes! Se esse é seu caso, cuide da base: dieta regrada, disciplina no dia a dia, treino eficiente e descanso reparador! Quando tudo isso já for executado com tranquilidade por você, quando todos os resultados que poderiam vir dessa forma já estiverem aí, mas mesmo assim você ainda não estiver satisfeito, daí sim comece a pesquisar e considerar um tratamento estético, porque NESSE caso, ele poderá ser bem sucedido!

🍷👆🏼Marque uma pessoa que gosta de vinho👆🏼🍷 Texto da @thaiannavelasco
Algumas pessoas associam a ingestão de vinho a dor de cabeça. De fato isso pode acontecer, o vinho possui uma substância chamada tanino, que pode ser o causador do problema. A dica é, experimente variedades com menor quantidade de taninos, sim existem! 📝Anota aí: Pinot Noir, Barbera, Cabernet Franc, Carmenerè, Zinfandel e Merlot.
Evite: Cabernet Sauvignon, Nebbiolo,Petit Verdot, Shiraz e Tannat.
📌Alguns alimentos que também possuem quantidades significativas de tanino, além da uva: maçã, canela, nozes, cacau, amêndoas.
#vinholovers #wine #equilibrio
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No video uma mocinha feliz, de corpo bonito, diga-se de passagem, flutuando da cadeira, e exibindo seus dotes na rede social. 🏋🏻‍♀️Como classificar indivíduos em iniciantes, intermediários ou avançados?
Seria o tempo de treinamento um bom parâmetro? De forma alguma... não importa se você vem treinando de uma forma inconsistente e intermitente nos últimos 20 anos. Também não importa se você TEM treinado de forma consistente há muito tempo, mas fazendo tudo de um jeito incorreto, sem planejamento e que não trouxe bons resultados. Conheço pessoas que treinam há 10 anos mas a considero iniciantes ..e conheço outras com dois anos de treino, e as classificaria como avançadas. Iniciantes são pessoas totalmente ou relativamente novas no mundo da musculação. E se beneficiam igualmente quando submetidos tanto a altos quanto a baixos volumes de treinos... ou seja.. não há nenhuma necessidade de passar horas na academia e muito menos ir todo dia...Nesta fase inicial, sugiro treinar em dias alternados. E em cada dia, treine o corpo inteiro. ▶️Intermediário: Se você ESTÁ treinando de forma inteligente e constante há pelo menos 6 meses, você provavelmente se encaixa nesse perfil. Neste ponto, já deve ter adquirido alguma força, demostra ganho de massa muscular, e aprendido (praticamente dominando) a forma correta de todos os exercícios. ▶️Avançado: Para algumas pessoas, isso pode levar 3, 5, 8 ou 10 anos. O tempo não importa, como já foi dito... O avançado teria uma execução perfeita de todos os exercícios compostos, já teria um bom desenvolvimento muscular e principalmente, tem noção de que o processo e longo... e não cai em armadilhas como suplementos mágicos nem treinos mirabolantes rsrs. Lembrando que APENAS corpo sarado não é parametro! Qts marombas com pouca gordura e elevada massa magra, seja homem ou mulher, não cometem atrocidades diárias num salão de musculação? E vc? Em qual nível se encaixaria? ✅P.S todas as consultorias serão entregues até domingo! A solicitação de consultorias deve ser feita pelo email thivarella@uol.com.br 👍🏼

#thezueraneverends #oexorcista👆🏼Marque um pessoa e... espere ela ficar tontinha que nem eu quando assisti esse vídeo🤢😱 E quem não ficar tonto dê um nome pra esse exercício 😂😂 ✅P.S todas as consultorias serão entregues até sexta! A solicitação de consultorias deve ser feita pelo email thivarella@uol.com.br 👍🏼Os clientes já cadastrados que forem renovar o plano, favor mandar e-mail que em até três dias receberão o novo Programa de Treinamento📊Agradeço a confiança de todos e #vemprotreino

No video #alunafocada #bumbumnanuca @gabizinha_carvalho realizando o levantamento terra sumo🏋🏻Uma das vantagens do levantamento terra é que não são necessários rack, suportes, polias ou qualquer coisa do gênero, apenas uma barra e anilhas. É um exercício pouco falado, e requer uma certa técnica por isso não recomendo a iniciantes. É um ótimo exercício composto que trabalha dezenas de músculos, aumenta seu metabolismo basal , tornando-o um ótimo aliado a sua DIETA! Um detalhe fundamental: Trabalha intensamente os músculos do core. Uma pesquisa recente mostrou que os músculos do abdômen eram mais solicitados durante exercícios básicos como levantamento terra e agachamento que na maioria dos treinos de abdominais tradicionais! Durante o terra ocorre uma flexão no quadril junto à flexão do joelho, e a manutenção da coluna em uma posição neutra é muito importante e para isso o abdômen tem que estar firme e fortalecido!!
Dicas:
Mantenha a barra quase em contato com seu corpo durante toda a elevação. Quanto mais perto da barra, menos estresse em sua parte inferior das costas e maior o peso que você consegue levantar. Mantenha-se próximo, porém, não há necessidade de "raspar" suas pernas com a barra.
NUNCA "arredonde" as costas durante a execução.
Uma dúvida comum é: onde encaixar o terra já que ele recruta tantos músculos? No treino de MMII(inferiores) ou MMSS(superiores). Isso é um ajuste pessoal e dependerá do seu programa de treinamento ;-) E vc? Costuma fazer o levantamento terra?✅P.S todas as consultorias serão entregues até sexta! A solicitação de consultorias deve ser feita pelo email thivarella@uol.com.br 👍🏼Os clientes já cadastrados que forem renovar o plano, favor mandar e-mail que em até três dias receberão o novo Programa de Treinamento📊Agradeço a confiança de todos e #vemprotreino

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