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#masternutritionteam

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👆🏼No video #alunafocada #bumbumnanuca @kellysaquinooficial realizando um biset (stiff+flexora) 👆🏼👆🏼MARQUE somente as amigas as inimigas não precisam saber disso 😜👊🏼🙈
Inicialmente por posterior de coxa, leia-se isquiotibiais...que são: Bíceps femoral; Semimenbranoso e Semitendinoso. Aconselharia exercícios que chamamos de cadeia cinética fechada: agachamento livre, leg press, afundo no smith. Se realizados com grande amplitude todos esses solicitaram intensamente os isquiotibiais. Adicionaria a esses citados o stiff. Indo mais além, já que não sei o nível de treinamento da seguidora, poderia sugerir um biset Stiff + mesa flexora. Outras dicas: Primeiro e mais importante: Quantas mulheres ainda insistem em dividir, equivocadamente, o treino de pernas. Treinando um dia quadríceps...no dia seguinte posterior...e na sequência glúteos... NÃO É ACONSELHAVEL DIVIDIR O TREINO DE PERNAS! Esse procedimento, além de comprometer a hipertrofia, ainda pode acarretar em lesões. Amplitud e e Flexibilidade- A amplitude está relacionada a flexibilidade dos posteriores, e deve-se respeitar essa limitação, e com tempo de treino e alongamentos, aos poucos o praticante conseguirá amplitude máxima! Foque mais na qualidade da execução do que na carga: Claro que isso vale pra todos os demais exercícios, mas especificamente no caso dos isquiotibiais, precisamos ainda mais disso. Como os exercícios são feitos em maiores amplitudes, com muita carga, teremos mais sobrecarga articular e maior tendência de compensação do movimento. Exercícios como o stiff, por exemplo, causam uma grande solicitação, mesmo com cargas mais baixas. Atenção com o descanso: Toda divisão de treino precisa ser bem elaborada... Qt mais treinada for a pessoa e mais intenso for o treino, maior precisa ser o tempo de descanso. ✅P.S: todas as consultorias serão entregues até sexta! A solicitação de consultorias deve ser feita pelo email thivarella@uol.com.br 👍🏼Os clientes já cadastrados que forem renovar o plano, favor mandar e-mail que em até três dias receberão o novo Programa de Treinamento📊Agradeço a confiança de todos e #vemprotreino

#sópradescontrair
👆🏼Marque uma pessoa que melhora o humor quando come 🙄 #jáestoumemarcando #váriasvezes ✅P.S todas as consultorias serão entregues até sexta! A solicitação de consultorias deve ser feita pelo email thivarella@uol.com.br 👍🏼Os clientes já cadastrados que forem renovar o plano, favor mandar e-mail que em até três dias receberão o novo Programa de Treinamento📊Agradeço a confiança de todos e #vemprotreino

🏋🏻A expressão TREINO INTENSO remete, inicialmente, ao uso de pesos muito elevados. Cargas progressivas são, a princípio, fundamentais pra hipertrofia. No entanto, podemos aumentar a intensidade dos exercícios de outras maneiras, entre as quais destaco: AMPLITUDE(que já citei em posts anteriores) E a CADÊNCIA:
A cadência (Regularidade de movimentos) como variável é mais importante do que apenas aumentar o "peso", pois o aumento indiscriminado da carga pode interferir na amplitude e comprometer a boa execução do exercício, e em casos extremos pode gerar lesões indesejadas. A cadência do exercício pode ser prescrita como, 1010, 2020, 3010, etc. O primeiro número faz referência a fase a favor do peso, o segundo está relacionado a fase de transição, da concêntrica para excêntrica. O terceiro número se refere a fase contra o peso e o quarto número também é uma fase de transição para o primeiro número.
Resumindo: Deixe o EGO de lado, e priorize a execução correta dos exercícios! Muitas vezes será preciso diminuir a sobrecarga, mas saiba que isto não vai comprometer seu treino... pelo contrário! Sua saúde e sua estética agradecerão! Jamais esqueça que quantidade não é qualidade! #criançaseleggingsbrancasnuncamentem ✅P.S todas as consultorias serão entregues até sexta! A solicitação de consultorias deve ser feita pelo email thivarella@uol.com.br 👍🏼Os clientes já cadastrados que forem renovar o plano, favor mandar e-mail que em até três dias receberão o novo Programa de Treinamento📊Agradeço a confiança de todos e #vemprotreino

#Inspiraçãododia 🙌🏼 #grávidasaudavel
Marque os amigos!
Muito se questiona sobre a prática de musculação na gravidez como algo que não deva ser feito, ainda mais se for em alta intensidade. Entretanto, esse tabu tem que ser revisto, pois cada caso é um caso. Claro, antes de mais nada você precisa da autorização de seu médico especialista, pra prática de QUALQUER ATIVIDADE FÍSICA!!! E após desse aval do médico buscar a orientação de um bom personal!
Como sabemos, a musculação quando bem orientada e executada, é uma das modalidades que proporciona maior segurança a seu praticante. A musculação, por não exercer fortes impactos e choques físicos pode ser um caminho muito melhor a ser seguido por uma futura mamãe, do que um esporte de contato direto como o futebol ou o basquete. Imagine se, por uma fatalidade um choque na sua região abdominal…
Estatísticas demonstram ainda que a incidência de infertilidade, abortos espontâneos, malformação placentária e anormalidades congênitas em mulheres que continuaram suas atividades físicas, por vezes intensas, não são maiores que nas gestantes sedentárias.
Dois estudos constataram que gestantes que se exercitaram com intensidade alta tiveram mais benefícios que aquelas que treinaram com intensidade baixa. As que fizeram mais esforços conseguiram diminuir em até 85% o tempo do trabalho de parto e tiveram bebês mais saudáveis - com menos gordura corporal) (Bell et al., 1995; Clapp et al., 1996).
Há uma orientação antiga (American College of Sport and Medicinede) de que a intensidade do exercício para a gestante deveria ser baseada na frequência cardíaca máxima de 140 bpm. Essa recomendação não foi embasada em estudos científicos, mas ainda é aceita pela maioria das pessoas que acreditam que intensidades maiores colocariam em risco a saúde da gestante e do feto.
✅P.S: todas as consultorias serão entregues até sexta ! A solicitação de consultorias deve ser feita pelo email thivarella@uol.com.br 👍🏼Os clientes já cadastrados que forem renovar o plano, favor mandar e-mail que em até três dias receberão o novo Programa de Treinamento📊Agradeço a confiança de todos e #vemprotreino

#sópradescontrairumpouco
Já viu alguma cena parecida na sua academia??🙄 Eu já vi ... várias vezes 😜🙈🏋🏻‍♀️
✅P.S: todas as consultorias serão entregues até sexta ! A solicitação de consultorias deve ser feita pelo email thivarella@uol.com.br 👍🏼Os clientes já cadastrados que forem renovar o plano, favor mandar e-mail que em até três dias receberão o novo Programa de Treinamento📊Agradeço a confiança de todos e #vemprotreino

MARQUE as amigas e os amigos #nazueira 😜🙈!
👠SALTO ALTO EM EXCESSO TRAZ PROBLEMAS PROS JOELHOS E ATÉ VARIZES
Se por um lado o salto alto é adorado e reverenciado pelas mulheres, por outro lado ele é considerado pelos médicos e fisioterapeutas como um vilão para os joelhos.
Uma pesquisa realizada em 2010, mostrou que o uso em excesso do salto alto pode causar problemas venosos nas pernas como varizes, flebite (inflamação na veia, onde o corre a diminuição do sistema venoso - principais veias do corpo humano - dos membros inferiores) e até trombose.
A pesquisa realizada em mulheres de 20 a 35 anos comprovou que o uso do salto alto limita a articulação das pernas, o que leva a diminuiçã o do curso de bombeamento de sangue na panturrilha. Para poder entender, o sangue chega às pernas por artérias e veias, onde corre em uma direção de ida e uma de volta. A inclinação que o salto proporciona nas pernas e pés impede o trabalho das veias e artérias de circularem e bombearem o sangue na região, aumentando o fluxo de sangue em uma veia e ocasionando os problemas venosos.
Dicas para quem usa salto alto
👠Quem não pode ficar sem usar sapatos de salto, deve optar pelos modelos com saltos mais largos, que distribuem melhor o peso e estabilizam o tornozelo. Bico quadrado também é o mais recomendado para evitar deformidades dos dedos;
👠Os sapatos plataforma, com a mesma altura do calcanhar à ponta, não pressionam excessivamente o antepé. Mas em compensação, a chance de torcer o tornozelo é maior;
👠Se puder, deixe a sandália e opte pelo sapato. Assim, o calcanhar estará mais seguro. O reforço lateral proporcionado pelas botas é ainda m ais eficiente;
Evite saltos muito altos no dia a dia. 👠Quanto menor o salto, melhor para a saúde.✅P.S todas as consultorias serão entregues até sexta! A solicitação de consultorias deve ser feita pelo email thivarella@uol.com.br 👍🏼Os clientes já cadastrados que forem renovar o plano, favor mandar e-mail que em até três dias receberão o novo Programa de Treinamento📊Agradeço a confiança de todos e #vemprotreino

Quem fica com a cara feia quando tá com fome levanta a mão! ✋🏼👹
Você já deve ter ouvido a frase: "Cara feia é fome." E saiba que ela tem um fundo de verdade... #varellãofaminto #carafeiaéfome #ouseja #tôsemprecomfome
De acordo com um estudo realizado pela Universidade de Cambridge essa relação realmente existe e acontece devido às flutuações dos níveis de serotonina – molécula que atua na comunicação entre os neurônios e ajuda a regular o comportamento – que se dá quando as pessoas estão com fome ou estressadas.
Quando ficamos muito tempo sem comer os níveis de serotonina ficam baixos e a comunicação entre os neurônios diminui. Sendo assim, nosso cérebro tem dificuldades em controlar as respostas emocionais para a raiva... Bom é isso... vou tomar minha vitamina de whey, abacate e aveia antes que eu surte aqui! E vc? Costuma comer o que na sua última refeição?🍎🍐🍯🥐🍞🥖🧀🥙🍗🍟🍔🍤🥗🍔🍦🍰🎂🍮🍭
✅P.S: todas as consultorias serão entregues até sexta! A solicitação de consultorias deve ser feita pelo email thivarella@uol.com.br 👍🏼Os clientes já cadastrados que forem renovar o plano, favor mandar e-mail que em até três dias receberão o novo Programa de Treinamento📊Agradeço a confiança de todos e #vemprotreino

🏋🏻Basicamente, podemos dividir os exercícios de musculação em dois grupos: compostos e isoladores.
Os COMPOSTOS são movimentos multi-articulares que trabalham vários músculos ao mesmo tempo. Exemplos: agachamento livre e levantamento terra
Indicados pra pessoas que querem ganhar massa muscular, e para isso precisam construir uma base sólida de músculos.
Além disso, aumentam a produção natural de testosterona, grande responsável pela construção de massa muscular; e por ajudar a queimar mais gordura corporal. Quanto mais massa muscular é estimulada durante um treino, mais testosterona é liberada.
Já os ISOLADORES são aqueles que trabalham apenas uma articulação e grupo muscular. Um exemplo é a rosca concentrada pra bíceps no banco scott.
Geralmente, os exercícios isoladores são úteis quando é necessário corrigir algumas regiões do corpo por questões de simetria. Focar em pequenas regiões musculares, sem trabalhar outras.
Realizar apenas exercícios isoladores não é aconselhável pros que querem ter ganhos expressivos de massa muscular. Você terá que colocar uma quantidade de peso bem menor do que costuma utilizar nos exercícios compostos, o que significa que não haverá uma progressão muito consistente, minimizando os resultados.
Não existe o "melhor", e sim o adequado para cada época e objetivo de treinamento. Penso que exercícios compostos e isoladores devem ser combinados. Se o seu objetivo principal for ganho de massa muscular, exercícios compostos são os ideais. Porém, em outros momentos você pode querer trabalhar exclusivamente alguma região do seu corpo... Para esse caso, os exercícios isoladores serão muito úteis.
✅P.S: todas as consultorias serão entregues até sexta! A solicitação de consultorias deve ser feita pelo email thivarella@uol.com.br 👍🏼Os clientes já cadastrados que forem renovar o plano, favor mandar e-mail que em até três dias receberão o novo Programa de Treinamento📊Agradeço a confiança de todos e #vemprotreino

GEL REDUTOR FUNCIONA?
Funciona, sim! É só você que não está passando o gel do jeito correto... não basta passar o gel! Tem que lutar nele!
Se tá difícil pra quem treina e faz dieta, imagina pra quem acredita em gel redutor.🙄🤔
Inspirado num post do @felipenassau
Marque os amigos! E vc? Já foi, ou conhece alguém que tenha sido enganado com esses cremes?
Existe a crença de que quanto mais você sua, mais calorias você estaria queimando. Muitos vão em saunas para emagrecer ou usam roupas mais quentes para malhar. O suor não é responsável pela perda de gordura, mas pela eliminação de líquidos! Quando transpiramos, perdemos o peso da água, mas a maior parte dela é reposta rapidamente com a hidratação. Quem tem sobrepeso ou é obeso costuma transpirar mais porque a gordura funciona como um isolante térmico, que dificulta a passagem do calor de dentro para fora do corpo. Creminhos mágicos anunciados na rede, que prometem aumentar a temperatura local também viraram moda...e prometem algo que é impossível de acontecer quimicamente falando. Primeiro: água e gordura não se misturam... Segundo: O músculo é composto de 75% de água...e portando essa desidratação causará perda de músculo! Sim! Seu aliado mais precioso pra perda de gordura, a massa magra, irá pelo ralo literalmente! Terceiro: "Queima" de gordura localizada não existe! A substância absorvida pela pele passa a epiderme, penetra nos capilares, sendo então distribuída para todo o corpo. É algo similar a usar o whey protein como uma espécie de talco anabólico...vou passar de noite nos braços ... e acordarei com 50 de bíceps...Isso não é campanha contra... são fatos...e garanto uma coisa se funcionasse, mergulharia numa banheira cheia desses cremes todos os dias, e ficaria sequimmm sequimm.... Não existe mágica... sendo assim #vemprotreino✅P.S todas as consultorias serão entregues até sexta! A solicitação de consultorias deve ser feita pelo email thivarella@uol.com.br 👍🏼Os clientes já cadastrados que forem renovar o plano, favor mandar e-mail que em até três dias receberão o novo Programa de Treinamento📊Agradeço a confiança de todos e #vemprotreino

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👆🏼No video #alunafocada #bumbumnanuca @kellysaquinooficial realizando um biset (stiff+flexora) 👆🏼👆🏼MARQUE somente as amigas as inimigas não precisam saber disso 😜👊🏼🙈
Inicialmente por posterior de coxa, leia-se isquiotibiais...que são: Bíceps femoral; Semimenbranoso e Semitendinoso. Aconselharia exercícios que chamamos de cadeia cinética fechada: agachamento livre, leg press, afundo no smith. Se realizados com grande amplitude todos esses solicitaram intensamente os isquiotibiais. Adicionaria a esses citados o stiff. Indo mais além, já que não sei o nível de treinamento da seguidora, poderia sugerir um biset Stiff + mesa flexora. Outras dicas: Primeiro e mais importante: Quantas mulheres ainda insistem em dividir, equivocadamente, o treino de pernas. Treinando um dia quadríceps...no dia seguinte posterior...e na sequência glúteos... NÃO É ACONSELHAVEL DIVIDIR O TREINO DE PERNAS! Esse procedimento, além de comprometer a hipertrofia, ainda pode acarretar em lesões. Amplitud e e Flexibilidade- A amplitude está relacionada a flexibilidade dos posteriores, e deve-se respeitar essa limitação, e com tempo de treino e alongamentos, aos poucos o praticante conseguirá amplitude máxima! Foque mais na qualidade da execução do que na carga: Claro que isso vale pra todos os demais exercícios, mas especificamente no caso dos isquiotibiais, precisamos ainda mais disso. Como os exercícios são feitos em maiores amplitudes, com muita carga, teremos mais sobrecarga articular e maior tendência de compensação do movimento. Exercícios como o stiff, por exemplo, causam uma grande solicitação, mesmo com cargas mais baixas. Atenção com o descanso: Toda divisão de treino precisa ser bem elaborada... Qt mais treinada for a pessoa e mais intenso for o treino, maior precisa ser o tempo de descanso. ✅P.S: todas as consultorias serão entregues até sexta! A solicitação de consultorias deve ser feita pelo email thivarella@uol.com.br 👍🏼Os clientes já cadastrados que forem renovar o plano, favor mandar e-mail que em até três dias receberão o novo Programa de Treinamento📊Agradeço a confiança de todos e #vemprotreino

#sópradescontrair
👆🏼Marque uma pessoa que melhora o humor quando come 🙄 #jáestoumemarcando #váriasvezes ✅P.S todas as consultorias serão entregues até sexta! A solicitação de consultorias deve ser feita pelo email thivarella@uol.com.br 👍🏼Os clientes já cadastrados que forem renovar o plano, favor mandar e-mail que em até três dias receberão o novo Programa de Treinamento📊Agradeço a confiança de todos e #vemprotreino

🏋🏻A expressão TREINO INTENSO remete, inicialmente, ao uso de pesos muito elevados. Cargas progressivas são, a princípio, fundamentais pra hipertrofia. No entanto, podemos aumentar a intensidade dos exercícios de outras maneiras, entre as quais destaco: AMPLITUDE(que já citei em posts anteriores) E a CADÊNCIA:
A cadência (Regularidade de movimentos) como variável é mais importante do que apenas aumentar o "peso", pois o aumento indiscriminado da carga pode interferir na amplitude e comprometer a boa execução do exercício, e em casos extremos pode gerar lesões indesejadas. A cadência do exercício pode ser prescrita como, 1010, 2020, 3010, etc. O primeiro número faz referência a fase a favor do peso, o segundo está relacionado a fase de transição, da concêntrica para excêntrica. O terceiro número se refere a fase contra o peso e o quarto número também é uma fase de transição para o primeiro número.
Resumindo: Deixe o EGO de lado, e priorize a execução correta dos exercícios! Muitas vezes será preciso diminuir a sobrecarga, mas saiba que isto não vai comprometer seu treino... pelo contrário! Sua saúde e sua estética agradecerão! Jamais esqueça que quantidade não é qualidade! #criançaseleggingsbrancasnuncamentem ✅P.S todas as consultorias serão entregues até sexta! A solicitação de consultorias deve ser feita pelo email thivarella@uol.com.br 👍🏼Os clientes já cadastrados que forem renovar o plano, favor mandar e-mail que em até três dias receberão o novo Programa de Treinamento📊Agradeço a confiança de todos e #vemprotreino

#Inspiraçãododia 🙌🏼 #grávidasaudavel
Marque os amigos!
Muito se questiona sobre a prática de musculação na gravidez como algo que não deva ser feito, ainda mais se for em alta intensidade. Entretanto, esse tabu tem que ser revisto, pois cada caso é um caso. Claro, antes de mais nada você precisa da autorização de seu médico especialista, pra prática de QUALQUER ATIVIDADE FÍSICA!!! E após desse aval do médico buscar a orientação de um bom personal!
Como sabemos, a musculação quando bem orientada e executada, é uma das modalidades que proporciona maior segurança a seu praticante. A musculação, por não exercer fortes impactos e choques físicos pode ser um caminho muito melhor a ser seguido por uma futura mamãe, do que um esporte de contato direto como o futebol ou o basquete. Imagine se, por uma fatalidade um choque na sua região abdominal…
Estatísticas demonstram ainda que a incidência de infertilidade, abortos espontâneos, malformação placentária e anormalidades congênitas em mulheres que continuaram suas atividades físicas, por vezes intensas, não são maiores que nas gestantes sedentárias.
Dois estudos constataram que gestantes que se exercitaram com intensidade alta tiveram mais benefícios que aquelas que treinaram com intensidade baixa. As que fizeram mais esforços conseguiram diminuir em até 85% o tempo do trabalho de parto e tiveram bebês mais saudáveis - com menos gordura corporal) (Bell et al., 1995; Clapp et al., 1996).
Há uma orientação antiga (American College of Sport and Medicinede) de que a intensidade do exercício para a gestante deveria ser baseada na frequência cardíaca máxima de 140 bpm. Essa recomendação não foi embasada em estudos científicos, mas ainda é aceita pela maioria das pessoas que acreditam que intensidades maiores colocariam em risco a saúde da gestante e do feto.
✅P.S: todas as consultorias serão entregues até sexta ! A solicitação de consultorias deve ser feita pelo email thivarella@uol.com.br 👍🏼Os clientes já cadastrados que forem renovar o plano, favor mandar e-mail que em até três dias receberão o novo Programa de Treinamento📊Agradeço a confiança de todos e #vemprotreino

#sópradescontrairumpouco
Já viu alguma cena parecida na sua academia??🙄 Eu já vi ... várias vezes 😜🙈🏋🏻‍♀️
✅P.S: todas as consultorias serão entregues até sexta ! A solicitação de consultorias deve ser feita pelo email thivarella@uol.com.br 👍🏼Os clientes já cadastrados que forem renovar o plano, favor mandar e-mail que em até três dias receberão o novo Programa de Treinamento📊Agradeço a confiança de todos e #vemprotreino

🏋🏻Basicamente, podemos dividir os exercícios de musculação em dois grupos: compostos e isoladores.
Os COMPOSTOS são movimentos multi-articulares que trabalham vários músculos ao mesmo tempo. Exemplos: agachamento livre e levantamento terra
Indicados pra pessoas que querem ganhar massa muscular, e para isso precisam construir uma base sólida de músculos.
Além disso, aumentam a produção natural de testosterona, grande responsável pela construção de massa muscular; e por ajudar a queimar mais gordura corporal. Quanto mais massa muscular é estimulada durante um treino, mais testosterona é liberada.
Já os ISOLADORES são aqueles que trabalham apenas uma articulação e grupo muscular. Um exemplo é a rosca concentrada pra bíceps no banco scott.
Geralmente, os exercícios isoladores são úteis quando é necessário corrigir algumas regiões do corpo por questões de simetria. Focar em pequenas regiões musculares, sem trabalhar outras.
Realizar apenas exercícios isoladores não é aconselhável pros que querem ter ganhos expressivos de massa muscular. Você terá que colocar uma quantidade de peso bem menor do que costuma utilizar nos exercícios compostos, o que significa que não haverá uma progressão muito consistente, minimizando os resultados.
Não existe o "melhor", e sim o adequado para cada época e objetivo de treinamento. Penso que exercícios compostos e isoladores devem ser combinados. Se o seu objetivo principal for ganho de massa muscular, exercícios compostos são os ideais. Porém, em outros momentos você pode querer trabalhar exclusivamente alguma região do seu corpo... Para esse caso, os exercícios isoladores serão muito úteis.
✅P.S: todas as consultorias serão entregues até sexta! A solicitação de consultorias deve ser feita pelo email thivarella@uol.com.br 👍🏼Os clientes já cadastrados que forem renovar o plano, favor mandar e-mail que em até três dias receberão o novo Programa de Treinamento📊Agradeço a confiança de todos e #vemprotreino

MARQUE as amigas e os amigos #nazueira 😜🙈!
👠SALTO ALTO EM EXCESSO TRAZ PROBLEMAS PROS JOELHOS E ATÉ VARIZES
Se por um lado o salto alto é adorado e reverenciado pelas mulheres, por outro lado ele é considerado pelos médicos e fisioterapeutas como um vilão para os joelhos.
Uma pesquisa realizada em 2010, mostrou que o uso em excesso do salto alto pode causar problemas venosos nas pernas como varizes, flebite (inflamação na veia, onde o corre a diminuição do sistema venoso - principais veias do corpo humano - dos membros inferiores) e até trombose.
A pesquisa realizada em mulheres de 20 a 35 anos comprovou que o uso do salto alto limita a articulação das pernas, o que leva a diminuiçã o do curso de bombeamento de sangue na panturrilha. Para poder entender, o sangue chega às pernas por artérias e veias, onde corre em uma direção de ida e uma de volta. A inclinação que o salto proporciona nas pernas e pés impede o trabalho das veias e artérias de circularem e bombearem o sangue na região, aumentando o fluxo de sangue em uma veia e ocasionando os problemas venosos.
Dicas para quem usa salto alto
👠Quem não pode ficar sem usar sapatos de salto, deve optar pelos modelos com saltos mais largos, que distribuem melhor o peso e estabilizam o tornozelo. Bico quadrado também é o mais recomendado para evitar deformidades dos dedos;
👠Os sapatos plataforma, com a mesma altura do calcanhar à ponta, não pressionam excessivamente o antepé. Mas em compensação, a chance de torcer o tornozelo é maior;
👠Se puder, deixe a sandália e opte pelo sapato. Assim, o calcanhar estará mais seguro. O reforço lateral proporcionado pelas botas é ainda m ais eficiente;
Evite saltos muito altos no dia a dia. 👠Quanto menor o salto, melhor para a saúde.✅P.S todas as consultorias serão entregues até sexta! A solicitação de consultorias deve ser feita pelo email thivarella@uol.com.br 👍🏼Os clientes já cadastrados que forem renovar o plano, favor mandar e-mail que em até três dias receberão o novo Programa de Treinamento📊Agradeço a confiança de todos e #vemprotreino

Quem fica com a cara feia quando tá com fome levanta a mão! ✋🏼👹
Você já deve ter ouvido a frase: "Cara feia é fome." E saiba que ela tem um fundo de verdade... #varellãofaminto #carafeiaéfome #ouseja #tôsemprecomfome
De acordo com um estudo realizado pela Universidade de Cambridge essa relação realmente existe e acontece devido às flutuações dos níveis de serotonina – molécula que atua na comunicação entre os neurônios e ajuda a regular o comportamento – que se dá quando as pessoas estão com fome ou estressadas.
Quando ficamos muito tempo sem comer os níveis de serotonina ficam baixos e a comunicação entre os neurônios diminui. Sendo assim, nosso cérebro tem dificuldades em controlar as respostas emocionais para a raiva... Bom é isso... vou tomar minha vitamina de whey, abacate e aveia antes que eu surte aqui! E vc? Costuma comer o que na sua última refeição?🍎🍐🍯🥐🍞🥖🧀🥙🍗🍟🍔🍤🥗🍔🍦🍰🎂🍮🍭
✅P.S: todas as consultorias serão entregues até sexta! A solicitação de consultorias deve ser feita pelo email thivarella@uol.com.br 👍🏼Os clientes já cadastrados que forem renovar o plano, favor mandar e-mail que em até três dias receberão o novo Programa de Treinamento📊Agradeço a confiança de todos e #vemprotreino

Um exercício pouco falado e executado por aqui é o Leg Press unilateral. O famoso Leg é uma das melhores opções pra trabalhar quadriceps e glúteos! Sim..Se realizado com amplitude máxima promove hipertrofia principalmente dos glúteos! Uma das vantagens do leg press seria a possibilidade de usar cargas elevadas com segurança e o cuidado maior deve ser em relação a coluna. E a opção de utiliza-lo num exercício unilateral? Quem tem o músculo posterior da coxa encurtado(olhe que são muitas pessoas) além de investir no alongamento do músculo envolvido, pode optar por realizar o leg press "unilateral" pois a perna de trás diminui um pouco a tendência a retroversão, e no leg deve-se evitar, a todo custo, tirar o quadril do banco no momento em que os joelhos se aproximam do peito.... assim no unilateral vc não forçar ia a lombar e conseguiria maiores amplitudes!
No video a @lizzavillar_fit 👩🏽😍🐒
✅P.S: todas as consultorias serão entregues até sexta! A solicitação de consultorias deve ser feita pelo email thivarella@uol.com.br 👍🏼Os clientes já cadastrados que forem renovar o plano, favor mandar e-mail que em até três dias receberão o novo Programa de Treinamento📊Agradeço a confiança de todos e #vemprotreino

GRATIDÃO🙌🏼
Posso esquecer quem me deixou triste, mas não esqueço jamais quem me deixa feliz.🙌🏼 Uma semana de vitórias e conquistas pra todos🙌🏼🙌🏼 #gratidão #agradecermais #terrycrews #figuraça

Na foto a cliente de consultoria @medeiros.emanuella de 38 aninhos 😱 com sua linda filha. Sim, pq buscar um corpo bonito e saudável está ao alcance de todos. Muitos perguntam por onde começar ? Qual o pontapé inicial ? Aqui vão umas humildes dicas que espero ajude aos que estão nessa batalha🙌🏼
💥A primeira dica: 💥Dieta com orientação profissional:
Não perca tempo seguindo dietas de blogueiras, ou de revistas. Invista na sua sáude e contrate um bom nutricionista!
Ainda sobre dieta, dieta não...digamos novo estilo de vida ;-) Não rasgue seu dinheiro com suplementos desnecessários. Uma dica pessoal: Um bom nutricionista irá prescrever o mínino de suplementos possível pra vc. 💥Treine o core!
A região da sua cintura possui um conjunto de músculos ("core") que têm a importante função de estabilizar sua postura. A maneira como treina-se o core varia bastante, e cada caso é um caso. Falando em termos de resultados estéticos, o treino de core pode, por exemplo, melhorar a eficiência do agachamento, já que este grupamento muscular está diretamente ligado a execução deste exercício.
💥Priorize a boa execução dos exercícios:
De nada adianta encher o aparelho de anilhas e realizar execuções precárias... sem apmplitude ou cadência. Deixe o Ego de lado e foque na qualidade do movimento. 💥Pros homens: treine TAMBÉM membros inferiores!
💥Pras mulheres: treine TAMBÉM membros superiores!
Assim como muitos homens não treinam seus membros inferiores, muitas mulheres não treinam adequadamente membros superiores. Com isso, perde-se toda uma questão hormonal, já que a síntese proteica não acontece apenas de forma isolada e quanto mais músculos forem exercitados da forma correta, maiores serão as respostas hipertróficas.
💥Descanse adequadamente
Muitas pessoas têm uma certa “paranóia” pelo treino... Achando que treinar 2 hrs por dia, sete vezes na semana, de forma "intensa" trará beneficios....e com isso, acabam não descansando adequadamente.
O treino de musculação precisa ser bem planejado e com a intensidade adequada, para que possa de fato ser positivo. Quando as sessões não permitem uma recuperação, os resultados não aparecem!
📪e-mail pra consultoria
thivarella@uol.com.br

👆🏼Marque uma pessoa que vai ficar assim no domingo... comendo tudo que vê pela frente 😜🙄🙈 #jáestoumemarcando
✅P.S: todas as consultorias serão entregues até segunda! A solicitação de consultorias deve ser feita pelo email thivarella@uol.com.br 👍🏼Os clientes já cadastrados que forem renovar o plano, favor mandar e-mail que em até três dias receberão o novo Programa de Treinamento📊

A idéia de se fazer trocentas repetições em cadeiras abdutora e adutora, acreditando que irá "queimar" as gordurinhas da parte interna da coxa e dos quadris(culotes) é totalmente equivocada! "Ahhh mas eu sinto queimar..." Os sinais de hipertrofia muscular vão muito além de um "esmagamento" ou sensação de queimação. Indo mais além, a amplitude, que é de extrema importância para gerar danos musculares, recrutar mais fibras e gerar maior tempo de tensão, é bem pequena nesses dois exercícios... O principal movimento dos músculos da região glútea é a extensão do quadril, portanto, esperar hipertrofiar essa região executando esses movimentos é praticamente esperar um milagre. Vc deve está pensando "Mas cadeiras adutora e abdutora são tão inúteis assim?" Existem casos e casos... e se vc é uma pessoa sadia, sem problemas articulares e que treina realmente intenso com os chamados exercícios de cadeia cinética fechada tais como: Agachamento profundo, stiff, avanço, leg press, levantamento terra e outros... as cadeiras são dispensáveis.
Quer diminuir a gordura nas regiões do quadril e da parte interna coxa? Simples... Dieta e exercícios intensos! Repense seu treino e veja se as cadeiras são realmente necessárias. ✅P.S: todas as consultorias serão entregues até segunda! A solicitação de consultorias deve ser feita pelo email thivarella@uol.com.br 👍🏼Os clientes já cadastrados que forem renovar o plano, favor mandar e-mail que em até três dias receberão o novo Programa de Treinamento📊

#sextadamaldade #cfp9 Levanta a mão aí quem treinou hoje? 🤚🏼não treinei..🙄 por isso vai esse #tbt 🏋🏻‍♀️
Dando um migué e tentando enganar o coach @miguelpithon 😈Mas a casa caiu, pq malandro demais sempre se atrapalha haha 😜🙄 @cfp9 ✅P.S: todas as consultorias serão entregues até sexta! A solicitação de consultorias deve ser feita pelo email thivarella@uol.com.br 👍🏼Os clientes já cadastrados que forem renovar o plano, favor mandar e-mail que em até três dias receberão o novo Programa de Treinamento📊

Um final de semana com muito PRESTÍGIO pra vcs 🙌🏼😜
Receita da @saudavel.bycarol
Esse PRESTÍGIO é um dispositivo de localização humana, se você encontrar um na sua frente será impossível resistir 🤣
.
155g coco ralado
70g leite de coco
2 col sopa de mel
60g óleo de coco derretido
Chocolate amargo para cobrir
.
DICAS: Forrar uma assadeira ou pote com papel manteiga para facilitar ao desenformar.
Levar o prestígio ao freezer por no mínimo 2 horas.
Após cortar o prestígio e banhar com chocolate amargo, levar a geladeira por 10 minutos.
Rendimento: 10 prestígios

👆🏼Marque somente as amigas 😜As inimigas não precisam saber disso 😆😬Esse foi o tema mais comentado pelos seguidores essa semana.
Vc faz o STIFF com pernas estendidas ou flexionadas? E qual seu objetivo?
Qual o certo? Qual o errado? O Fato é: contrações musculares a partir de um alongamento são mais eficientes para provocar danos teciduais, então... com as pernas estendidas os danos musculates serão maiores (maior hipertrofia!). Detalhe fundamental: A amplitude de movimento está relacionada a flexibilidade dos posteriores, e obviamente acarretará numa menor amplitude, mas deve-se respeitar essa limitação, e com tempo de treino e alongamentos, aos poucos o praticante conseguirá amplitude máxima. Agora uma informação de suma importância: com os joelhos estendidos, como foi citado, estará tendo uma maior solicitação sobre os isquiotibiais, já que eles estão em uma posição na qual não sofrem os efeitos da insuficiência ativa.
Quando você flexiona levemente os joelhos, faz com que os isquiotibiais percam um pouco de efetividade no movimento, fazendo com que os glúteos sejam muito mais solicitados. Qual o mais adequado pra você? Depende da estrutura do seu treino! Por exemplo, quem já executou uma série de exercícios com foco nos glúteos, pode usar o stiff com mais enfoque nos isquiotibiais. O contrário também é valido. O importante é saber disso e ter um planejamento de treino que contemple estas diferenças.
Veja a sutil diferença no video, com os stiffs bem executados das alunas tanto com as pernas semi-estendidas (@kellysaquinooficial na esquerda... Calça azul ), quanto com as pernas totalmente estendidas (na direita...a @dbazano de calça preta).
✅P.S: todas as consultorias serão entregues até sexta! A solicitação de consultorias deve ser feita pelo email thivarella@uol.com.br 👍🏼Os clientes já cadastrados que forem renovar o plano, favor mandar e-mail que em até três dias receberão o novo Programa de Treinamento📊

Texto da nutricionista @sartori.carol
A grosso modo... 1. Vc faz dieta da proteína (zero carbo, sei lá!) 2. Produz mais ácido úrico 3. Perde água (desidrata) para eliminar o ácido úrico e demais componentes resultantes do metabolismo de proteínas (isso não sobrecarrega os rins de pessoas saudáveis, ok?) 4. (Aí já começa a ficar feliz pq perdeu PESO). 5. Inicia um processo de cetose e fica com um hálito nojento e um mau humor do c... 6. Fica com baixos estoques de glicogênio muscular (perde água) (Aí perde mais peso (não gordura, PESO) e fica mais animadinha). 7. Aí os baixos estoques de glicogênio muscular começam a prejudicar o processo de hipertrofia 8. Mas o que eleva a taxa metabólica basal é comida + treino levando ao aumento da massa muscular 9. Sem hipertrofia e se m glicose vc acaba reduzindo seu metabolismo 10. Aí vc pára de "emagrecer" 11. O peso estabiliza. 12. Vc volta a comer e... BUM! Recupera todo (e mais algum) peso que perdeu (já que recupera a água tb). 13. Se fod👌 14. Chora 15. E depois acha que o nutricionista que prescreve comida é ruim e q vc precisa de um detox. 16. Depois volta o ciclo vicioso e sua vida se resume ao eterno efeito sanfona + insatisfação. Como evitar isso? Não comece errado, pq o nutricionista que vai tentar consertar as m... que vc fez seguindo dietas malucas não é mágico. O que fazer com um metabolismo assim? Comer cada vez menos até morrer de fome pq nada mais dá resultado? Complexo... Meu conselho: trate a cabeça antes de mais nada. Mente sã em corpo são. Ps: perder peso é totalmente diferente de perder gordura!

Texto do @cleydsonsobral
Os registros nacionais de perda de peso, falam que as pessoas tentam de tudo para emagrecer, mas terminam não aderindo a uma reeducação alimentar, justamente por colocar em prática procedimentos radicais e não sustentáveis.
Naturalmente existe uma tendência de aumentarmos de peso com o passar dos anos, devido à queda do metabolismo em razão da sarcopenia.
Segundo Rasmussen, a partir dos 40 anos, perdemos em torno de 0,8g de massa muscular ao ano, ou seja, nossa taxa metabólica também tende abaixar, com isso estamos suscetíveis a ter uma maior facilidade de aumento do peso corporal (gordura corporal). Emagrecer não é tão simples quanto possa parecer, mas também não é tão difícil como alguns imaginam. Precisamos mudar principalmente nossa cabeça, incorporar a prática regular de exercício físico e ter uma alimentação saudável como um hábito de vida.
Desconfie das estratégias imediatistas como as do tipo: "Corte o carboidrato", "Retire o feijão e arroz", "Elimine os leites e derivados", "faça jejum", "Cuidado com as frutas"... o PLANEJAMENTO ALIMENTAR deve ser único (deve ser o seu planejamento - feito exclusivamente para você), sem neuras, sem mimimi, com bom senso, responsabilidade, maturidade e adaptado ao que você realmente vai conseguir fazer e manter.✅P.S: todas as consultorias serão entregues até sexta! A solicitação de consultorias deve ser feita pelo email thivarella@uol.com.br 👍🏼Os clientes já cadastrados que forem renovar o plano, favor mandar e-mail que em até três dias receberão o novo Programa de Treinamento📊Agradeço a confiança de todos e #vemprotreino

Muito orgulho dessa amiga e cliente de consultoria, a @cassia___soares num antes e depois peculiar! "Thiago por que você não coloca fotos de antes e depois dos alunos?" Primeiramente fotos de antes e depois são proibidas pelo conselho de ética da profissão, porque podem enganar E MUITO as pessoas! Uma efeitozinho ali, espreme aqui, estica acolá...empina a bunda, prende a respiração ..rs e contrai o abdômen (eu faço isso quando tiro foto...kkk pronto confessei). Mas nesse caso a mudança do "antes pro depois", como descrito no email(só passar o dedo na foto) não é mérito meu, ou de qualquer outro profissional... é mérito da própria aluna. Sim aí é que está o X da questão! Nenhum profissional faz milagre. Não acredite em transformações espetaculares de três..seis meses...até porque essa iniciativa...esse click que bate em cada um de nós pra promover qq tipo de mudança...não só estética, é a parte mais fácil... a parte mais difícil é manter! E o programa de treinamento que prescrevo não tem nada de milagroso ou inovador...é o simples e básico! E muitos podem pensar: pra promover uma mudança dessas, preciso treinar numa academia de última geração que custa uma fortuna, terei de me consultar com um nutricionista que cobre 1000 reais, uma consulta de 15 minutos... nada disso... Bons profissionais, de qualquer área, cobram um preço justo. E independente do investimento que você fizer... se não houver comprometimento da sua parte você não chegará a lugar algum, Sempre teremos problemas pessoais...sempre teremos problemas profissionais.. mas é certo que pra enfrentar tudo isso, precisamos de saúde. E pra encerrar: no final das contas... claro que DEPENDE DE VOCÊ...mas escolha profissionais, que nesse percurso de altos e baixos, não se omitam e não desistam nunca de você e vibrem a cada evolução sua como se fosse uma vitória pessoal. 👊🏼✅P.S: todas as consultorias serão entregues até sexta! A solicitação de consultorias deve ser feita pelo email thivarella@uol.com.br 👍🏼Os clientes já cadastrados que forem renovar o plano, favor mandar e-mail que em até três dias receberão o novo Programa de Treinamento📊Agradeço a confiança de todos e #vemprotreino

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