[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#lowworkout

191 posts

TOP POSTS

홈트영상(영상이끊겨서다시)
어제 폼롤러 뒷벅지운동하신분? 말씀안드렸지만 은근 난이도 있었구요, 제대로 하셨음 근육통득템 대박일테지 말입니다🤔
무튼 디엠이나 댓글 참고하고 영상 올리고있어요. 센터운동하심 그곳 트쌤께 꼭 물어보시고 홈트운동 요청하시면 언젠가는 꼭 (😅) 올라갑니다👌🏽
오늘은 폼롤러를 이용해서 허리 부담 덜어주는 복근운동, 특히 하복부 외복사근 운동입니다. 퐈이팅!! 이거하고 푹!-주무세요 굿밤✋🏼
.
.
. [폼롤러 리버스 크런치-하복근외복사근,코어운동,11자복근만들기,복근만들기]
ㅁ자세는 운동영상 참고
ㅁ주의할점: 허리에가까운 옆구리에 폼롤러위치, 복근의 힘으로 다리 올리기, 버티는 다리 발뒷꿈치 들기(외복사근자극위해자세를 비트는역할), 팔꿈치 매트에 지지할때 어깨가솟지않도록 귀에서멀어지게
ㅁ20회/5세트 이상
ㅁ초보자 15회/ 3세트이상
ㅁ매트정보는 @jamiet.team
.
#재미어트 #힘콩매트

Dasolmom's workout video #다솔맘홈트

#폼롤러운동 #폼롤러 #섹시백 #뒷태 #운동 홈트 #홈트레이닝 #복근운동 #힙업 #운동 #운동하는여자 #운동녀 #복근녀 #자기관리 #운동자극 #바디체크 #눈바디 #다이어터 #운스타그램 #헬스타그램 #운동스타그램 #helth #lowworkout #hometraining #fitness #운동기구 #하체운동
.
.
.

오늘아침홈트1시간중에서.
풀업밴드를 양 발에묶고 바에걸고 데드리프트!
저는 오늘 풀업밴드바를 이용해서 스티프데드리프트로 up시 발뒤꿈치에 무게중심을둬서 힙까지 자극이 오게끔 했습니다(힙업힙업). 프리웨이트에서 가장 많은 근육군과 관절을 사용한다는점에서 벤치프레스,스쿼트와 함께 3대운동이라고 불리우기도하지요~제가좋아하는 소도구 '밴드'와 운동'데드리프트'를 하니까 근자극지대로 먹었고요, 이자극 우리집 운동하는남자 한테도 전염시켰습니다 ㅎ 나보다 더 집중한거슨안비밀. 서로한번더 땡기겠다며 ㅋㅋ
아무튼 오늘은 데드리프트 종류몇가지 알려드릴게요.
메세지나 댓글로 운동관련질문주신거슨 잘 눈여겨봤다가 피드내용으로 답변드리고있어요. 도움되시기를 바라며 부상없이 운동하시기를 바라며 오늘도 파이팅 입니다👍

ㅁ데드리프트 자세 및 종류

1. 루마니안 데드리프트
- 가장 일반적이고 대중적인 자세
- 루마니안 데드리프트의 일반적인 자극점은 등근육 전체이지만 보디빌딩에서는 운동주체자의 목적에 따라 가동범위를 제한하여 척추기립근, 등하부, 등상부등으로 그 자극점과 발달범위가 달라질수도 있지요.(보통 등운동 루틴으로 적합)
2. 스티프 데드리프트
- 무릎을 굽히지 않거나 (stiff) 또는 살짝만 굽혀서 운동하는 자세
- 하체의 후면(햄스트링)에 자극을 집중 (하체운동 루틴으로 적합)
그외에도
3. 전신운동 성격이 강한 '컨벤셔널 데드리프트'
4. 상하체의 힘의 균형을 적절하게 이용함과 동시에 안쪽 허벅지와 대둔근의 힘을 적극 이용하여 고중량을 다루는데에 특화된 자세인 '스모데드리프트'
5. STIFF 데드와 비슷하지만 한발로 진행한다는 점에서 차이가 있고, 균형감각과 협응근의 발달에 좋은 '원레그 데드리프트'
가있습니다.

ㅁ디스크및척추질환있으신분은별도지도요령필요
ㅁ비슷해보이지만, 데드리프트 종류 따라서 힘이 등에 들어가는지,허리에 들어가는지, 하체에 들어가는지 다르기때문에 운동할 부위를 정하시고 제대로 자극에 집중하며하는것이 좋을거같아요
.
.
홈트용품 @jamiet.team
#재미어트 #힘콩밴드
Dasolmom's workout video👉#다솔맘홈트
#데드리프트 #밴드운동 #섹시백 #뒷태 #운동 #홈트영상 #홈트 #홈트레이닝 #하체운동 #힙업 #힙업운동 #운동하는여자 #운동녀 #복근녀 #등운동 #운동자극 #바디체크 #눈바디 #다이어터 #운스타그램 #헬스타그램 #운동스타그램 #helth #lowworkout #hometraining #fitness #운동기구
.
.
.

홈트영상
어젯밤 잠이안와서 땡겼지요 나의 힘콩철봉💕 5세트하고 바로 레드썬🙈
불면증따위 👊🏻
옷으로커버가능한 계절이 오고있다고 나태하지않기 keep going 으쌰💪🏽 오늘도 파이팅넘치는 하루 되세요🙌🏻
.
.
#재미어트 #힘콩철봉
Dasolmom's workout video👉#다솔맘홈트
#풀업 #등운동 #섹시백 #운동 #홈트영상 #홈트 #홈트레이닝 #하체운동 #힙업 #힙업운동 #운동하는여자 #운동녀 #복근녀 #등운동 #운동자극 #바디체크 #눈바디 #다이어터 #운스타그램 #헬스타그램 #운동스타그램 #helth #lowworkout #hometraining #fitness #운동기구 #육아
. .
.

홈트영상
[버피변형 유산소전신운동-어깨 가슴 팔 배 등 엉덩이 다리]
ㅁ준비물:층간소음방지매트
ㅁ운동방법
-양손어깨넓이보다 조금넓게 매트짚고 복근힘주고 두발 모아 뒤로 뚝뻗음
-가슴힘으로 상체버티며 하복부부터 가슴까지 매트에 닿게 눕는다
-가슴힘으로 상체를 밀어내고 두 다리 점프해서 상체로 끌어올린후 어깨너비 스탠스 -양팔 자연스럽게앞으로 내밀고 엉덩이 힘으로 스퀏트자세로 3~5초 버팀
-반복 30회 5세트 이상
-초보자는15회3세트부터
ㅁ유산소근력트레이닝입니다. 다음날 전신근육통 예약하시면 되구요, 근육통은 근육잘이용했다는 증거이겠구요 👌🏽관절이아프면 잘못된자세 가능성이 큽니다.
ㅁ운동목적은 '골격을 보호'하기위해서 근육의 크기와 힘을 기르려는것이 목적입니다. 제대로 근쓰임을 느끼지못하고 동작만 따라하려는것은 매우 위험해요. 천천히하더라도 갯수가적더라도 관절로 버티시면안되고 근육을 이용해야합니다. 불금엔 운동이죠 그치요?😎
후반전도 화팅 힘내세요👍
.
.
.
ㅁ매트정보는 @jamiet.team
.
#재미어트 #힘콩매트

Dasolmom's workout video #다솔맘홈트

#매트운동 #전신운동 #섹시백 #뒷태 #운동 #홈트 #홈트레이닝 #복근운동 #힙업 #운동 #운동하는여자 #운동녀 #복근녀 #자기관리 #운동자극 #바디체크 #눈바디 #다이어터 #운스타그램 #헬스타그램 #운동스타그램 #helth #lowworkout #hometraining #fitness #운동기구 #유산소운동
.
.
.

홈트
[시티드니업-똥뱃살빼기.하복부운동.복근운동.복근만들기]

덤벨 가랑이사이에 끼고
의자가장자리앉아
코어 힘주고 발란스잡고
코어 힘주고 knee up
근이완시 자극 풀지않고 긴장유지
20회 5세트 +a .
.
.
🔔라이브예고

오늘밤 10시 쯤 다쇼리재우고 라이브 켤게요
홈트하시는분들 궁금하셨던것 질문받아요^^ 이따봐영
. .
@2ndskin_sekanskeen
.
Dasolmom's workout video👉#다솔맘홈트
#니업 #복근운동 #복부운동 #섹시백 #뒷태 #운동 #홈트영상 #홈트 #홈트레이닝 #엉덩이운동 #힙업 #힙업운동 #운동하는여자 #운동녀 #복근녀 #다이어트자극 #자기관리 #운동자극 #바디체크 #눈바디 #다이어터 #운스타그램 #헬스타그램 #운동스타그램 #helth #lowworkout #hometraining #fitness #goodtime
.
.
.

홈트영상-힙운동2가지
[밴드 스퀏&힙익스텐션-힙업,탄탄매끈다리라인만들기,섹시백만들기]
매번말씀드이지만 저는 밴드운동 제일좋아해요 정형외과 물리치료시에도 꼭 밴드운동을 시키는 이유도 있듯이 근수축뿐아니라 근 이완시에도 텐션으로 인하여 끊임없는 긴장상태를 유지할수 있지요. 근 이완시 더큰 근력이 생길수 있거든요. 부상위험도 적구요, 밴드 컬러에따라 강도가 달라서 깔별로 소장하고 있으시면 좋겠지요. 홈트하시는분들은 맨몸운동으로는 근력키우는데 한계가 느껴지실때도 되셨을텐데 밴드 강추합니다. 휴일주말 가만히휴식도 필요하지만 살짝쿵 땡겨봅시다 틈새운동효과 진짜 무시못합니다👍
1.밴드와이드스퀏
ㅁ밴드양끝 발뒷꿈치로 밟고 밴드중앙 목에걸고 양손머리뒤깍지 시선정면이나 살짝아래
ㅁ발뒷꿈치에 무게중심잡고 무릎이 발가락앞으로 넘어가지않게 많이 앉았다가 일어나기 반복
ㅁ발가락이 살짝들릴정도로 발뒷꿈치를 짓누르며 일어나면 엉덩이자극잘와요 .
2.밴드힙익스텐션
ㅁ소파가장자리 or 벤치 가장자리 잡고 밴드 중앙을 배꼽~골반 사이로 밟고 엎드림
ㅁ밴드을 가랑이 사이로모아 발바닥에 걸침
ㅁ벤치 가장자리를 잡아 상체 잘 고정하고 엉덩이힘으로 두다리를 UP. 👉🏽각20회 이상 5세트 이상

불금🔥🔥🔥🔥🔥 굿밤되세요⭐️
.
.
밴드구매 @jamiet.team
#재미어트 #힘콩밴드
Dasolmom's workout video👉#다솔맘홈트
#밴드운동 #힙운동 #섹시백 #운동 #홈트영상 #홈트 #홈트레이닝 #하체운동 #힙업 #힙업운동 #운동하는여자 #운동녀 #복근녀 #등운동 #운동자극 #바디체크 #눈바디 #다이어터 #운스타그램 #헬스타그램 #운동스타그램 #helth #lowworkout #hometraining #fitness #운동기구 #육아
. .
.

홈트영상
[스쿼트&런지-힙+하체 고립운동,탄력하체만들기]
ㅁ맨몸운동(준비물없음)
ㅁ스탠스어깨넓이보다조금더넓게
ㅁ스쿼트 발뒷꿈치에무게싫고 엉덩이를최대한뒤로빼서앉고 일어날때 발뒷꿈치로일어나는기분으로 (힙자극)
ㅁ45도 방향 틀어서 앞쪽다리와 힙 자극 집중하여 down&up
ㅁ다시 에어스쿼트
ㅁ반대방향45도틀어서 런지
ㅁ반복횟수 왕복30회
ㅁ세트수 7회
근력운동처음해보시는분들은 근육운동 후 통증(근육통)은 지극히 자연스러운현상이에요. 보통 48시간 정도 지나면 괜찮아져요. 하지만 관절에 통증이있다면 자세가올바르지않거나 원래약한부분일수있으니 이런경우 반드시 전문의진료를 받아보시기 권해드립니다~

오늘도 수고하셨음다 굿밤되세요👍
.
Dasolmom's workout video #다솔맘홈트

#런지 #스쿼트 #섹시백 #뒷태 #운동 #홈트영상 #홈트 #홈트레이닝 #엉덩이운동 #힙업 #힙업운동 #운동하는여자 #운동녀 #복근녀 #다이어트자극 #자기관리 #운동자극 #바디체크 #눈바디 #다이어터 #운스타그램 #헬스타그램 #운동스타그램 #helth #lowworkout #hometraining #fitness #운동기구 #하체운동
.
.
.

틈새운동+심장마비예방
에이 수영장가면 다들 그러시잖아요
순간펌핑효과👍
남자는 갑빠 여자는 복근
남자는 푸쉬업 여자는 니업

공감하면 좋아요 꾹 ㅋㅋ
.

애가좀크니까 싸우지도않고 너무잘놀아요
엄마들까리 얼큰하게 취해가지고
아름다운밤입니다😎👍
.
샵.물이차가워서워밍업한거슨안비밀

샵.태어나서처음애데리고엄마끼리여행
샵.지금까진퍼펙트
샵.마무리까지좋기를🙏🏽
. .
Dasolmom's workout video #다솔맘홈트

#하복부운동 #아랫배운동 #복근운동 #준비운동 #뒷태 #운동 #홈트 #홈트레이닝 #엉덩이운동 #힙업 #힙업운동 #운동하는여자 #운동녀 #복근녀 #다이어트자극 #자기관리 #운동자극 #바디체크 #눈바디 #다이어터 #운스타그램 #헬스타그램 #운동스타그램 #helth #lowworkout #hometraining #fitness #운동기구 #워밍업
.
.
.
.

홈트영상

힘콩철봉 힘콩밴드로 어시스트 풀업
역시 주말은 정신없는 육아맘.. 주말에 홈트는 틈새공략합니다. 영상은오늘아침인데 이제올리게되네요.
서폿없이 한개에서 두개로 늘리는게 왜이렇게안되요 ㅠㅠ 꾸준히하다보면 되리라믿고 으쌰 💪🏽 아 좀전에 #니카코리아 #스타워즈 초대받아서 수퍼맨님이랑 다녀왔어요 피트니스대회 처음가본거거든요 중간중간 게스트무대도 멋지고 선수들 모두 너무 대단하시고 멋짐.. 눈호강제대로해서 넘나좋아요🙈💕 모두 굿밤되세요💋
.
.
.
@jamiet.team
#재미어트 #힘콩철봉
Dasolmom's workout video👉#다솔맘홈트
#풀업 #등운동 #섹시백 #운동 #홈트영상 #홈트 #홈트레이닝 #힙업 #힙업운동 #운동하는여자 #운동녀 #복근녀 #등운동 #운동자극 #바디체크 #눈바디 #다이어터 #운스타그램 #헬스타그램 #운동스타그램 #helth #lowworkout #hometraining #fitness #운동기구 #육아
. .
.

MOST RECENT

라이브종료
#라방 내용정리
1.다이어트 효과 운동&식이조절 (3:7)반드시병행
2.운동순서: 워밍업-근력운동(중간중간스트레칭)-유산소운동
3.하체운동시 다리를 중력의반대로 들어올려스트레칭하는것이 붓기를빼는데 도움됨
4.정체기극복은 경험해보지못한 종류의 운동 도전, sns운동소통도 도움이됨
5.운동복은 #세컨스킨 제품 @2ndskin_sekanskeen

반가왔어요. 담에또뵐게요 굿밤되시고.좋은꿈꾸셔요^^
.
.
.
.
#라이브 #instalive #섹시백 #뒷태 #운동 #홈트영상 #홈트 #홈트레이닝 #엉덩이운동 #힙업 #힙업운동 #운동하는여자 #운동녀 #복근녀 #다이어트자극 #자기관리 #운동자극 #바디체크 #눈바디 #다이어터 #운스타그램 #운동스타그램 #helth #lowworkout #hometraining #fitness #운동기구 #운동복
.
.
.

[삼두운동-#팔운동 초보자가능 ]rainyday

잡생각이 나를괴롭힐때
닥치고운동.
의자든지 협탁이든지 돌덩이든지 쇳덩이든지
손바닥아래로 짓누르세요.
삼두운동입니다.
두팔꿈치가 뒤에서 나란히 직각이되게.
20회 5세트

긍정의힘.외로운싸움.힘내자.
비가와.잠도안와.이럴땐.
.
.
.
.

라이브종료
#라방 내용정리
1.다이어트 효과 운동&식이조절 (3:7)반드시병행
2.운동순서: 워밍업-근력운동(중간중간스트레칭)-유산소운동
3.알코올은 쉽게말해 지방을 묶어두는성질이있어서 다이어트에 방해가됨
4.무릎이나 허리등 관절에 통증이있을때는 반드시 전문가의진단을받아볼것ㅡ이후에 바른자세로운동할것
5.우리몸의 중심부인 코어운동은 언제나 오케이
6.하체운동시 다리를 중력의반대로 들어올려스트레칭하는것이 붓기를빼는데 도움됨
7.다솔맘은 술잘마시고싶은데 안받는체질이라너무아쉬움ㅋ
8.운동복은 #세컨스킨 제품 @2ndskin_sekanskeen

반가왔어요. 담에또뵐게용 굿밤되시고.좋은꿈꾸셔요😘
.
.
.
.

#라이브 #instalive #섹시백 #뒷태 #운동 #홈트영상 #홈트 #홈트레이닝 #엉덩이운동 #힙업 #힙업운동 #운동하는여자 #운동녀 #복근녀 #다이어트자극 #자기관리 #운동자극 #바디체크 #눈바디 #다이어터 #운스타그램 #운동스타그램 #helth #lowworkout #hometraining #fitness #운동기구 #운동복
.
.
.

10mins running for warm up
Long pull down
Pull up
Seated low
Barbell low
Abs circuit
30mins running and walking
10min stepper

#fittness #fittnessgirl #gym #pulldown #pullup #lowworkout #cardio #strecthing #운동하는여자 #운동스타그램 #헬스타그램 #상체운동 #운동하는직장인

from @dasol_luv - 홈트영상
<<매끈 팔라인 만들기>>
□벤치딥스-상완삼두근운동. 일명 안녕살 빼기 팔운동ㅋ
□탁자나 의자 이용
□동작설명:어깨관절무리가지않는범위에서 짚은땅을 상완삼두근으로 누르듯이 수직운동. (영상의 저는 범위가 커요 개인마다 가동범위가 다르므로 각이오버되지않도록유의하세요.참고로전요가강사..)
□20회5세트
□세트간 스트레칭(영상참고)

시작하는한주 스타트잘끈으셨죠?
수고하셨어용 푹쉬시고 낼도팟팅입니다💪
.
.
.
#운동 #홈트영상 #홈트 #홈트레이닝 #매트운동 #등운동 #엉덩이운동 #힙업 #힙업운동 #운동하는여자 #운동녀 #운동하는엄마 #자기관리 #운동자극 #유지어터 #바디체크 #눈바디 #다이어터 #운스타그램 #헬스타그램 #운동스타그램 #helth #lowworkout #hometraining #fitness

#Repost @dasol_luv with @repostapp
・・・
홈트영상
하체운동(힙업&매끈다리라인만들기)
1.동작설명: 영상으로대체
2.횟수:모든동작15회+a / 3세트+a
3.무릎관절약하신분들은 3번동작하지마세요 나머지동작은 쭉뻗는자세하지마시고 동작을작게하세요
4.골반교정자세문의하신분들 마지막자세 참고하세요 나비자세는 여성생식기능강화 및 생리통완화에 좋습니다.
요가 아사나(동작)는 개인의 유연성에따라. 무리하지마시고 가능한만큼에서 정지한후 천천히호흡하면서 '내뱉는숨에' 조금씩늘리거나비틀거나제끼거나뻗어주세요.
꾸준히하시면 언젠가동작이나와요

요가는 유연한사람이 하는것이아니라, 뻗뻗한사람이 놀랍게 유연해질수있는 수련입니다.

모두 힘내세요 화이팅!! 아.글고보니
2013년오늘 이시간에 저 다쇼리아빠머리카락뜯으며 진통하고있었네요ㅋ
1/4 다쇼리생일이어요 사실엄마가미역국먹는날이죠크크
그나저나 친구생파는7살부터해주면되는건가요?
아직애라그런문화를모르는거같아서😂👉👈 굿밤되세영

#다솔맘홈트
#운동 #홈트영상 #홈트 #홈트레이닝 #매트운동 #등운동 #엉덩이운동 #힙업 #힙업운동 #운동하는여자 #운동녀 #운동하는엄마 #자기관리 #운동자극 #유지어터 #바디체크 #눈바디 #다이어터 #운스타그램 #헬스타그램 #운동스타그램 #helth #lowworkout #hometraining #fitness
.
.
.

Most Popular Instagram Hashtags