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Queremos tornar a vida de vocês muito melhor, nao apenas com exercício mas com RELAÇÕES de amizade!
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Quer descobrir como? Entao chega junto, que seus dias se tornaram muito melhor.
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Nova série de publicações
Quadro Negro - A revelacao!😲
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“O Joao fez o WOD com 70kg, então eu também vou fazer, não importa se 70kg está a 5kg do meu PR”.
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Então o cidadão prepara a carga, confiante que hoje ele vai passar o joão de qualquer jeito! (Tem um novo Rich Fronning no Box!)
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3…2…1… VAI! E em 2 minutos de WOD a postura sai errada, a barra sobe de qualquer jeito e a única certeza na sua vida é que amanhã a sua lombar vai te irritar mais que a sua mulher quando você se esquece de lavar a coqueteleira depois de tomar Whey Protein. Mas tudo bem! Por que você fez com a mesma carga que o João.
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Porém, o João pode estar treinando há mais tempo que você, a sua alimentação está em dia, e acima de tudo, ele aguenta fazer 70kg com uma postura certa e no dia seguinte ele não vai estar com dor nos lugares errados.
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Faça o WOD de acordo com as suas habilidades e não de acordo com a dos outros!!!
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Teve lasanha saudável sim 😍❤️ fiz painho de cobaia 😂 e deu mais do que certo, todo mundo amou 😋👏🏼
✨ LASANHA {com massa de panqueca} ✨
🍃Primeiramente faça as panquecas:
- ½ xícara de farinha de arroz ou de aveia
- ½ xícara de polvilho doce ou farinha de amêndoas
- 2 ovos inteiros
- 2 ramos de espinafre ou couve folha ou 1/4 de beterrada ou cenoura (opcional) - 1 xícara de água
- 1 colher de sopa de azeite
- sal a gosto 🍃 Bata no liquidificador todos os ingredientes até obter uma massa homogênea. Unte uma frigideira com azeite e faça os discos um a um em formato de panquecas. Reserve. Logo unte um refratário de vidro/cerâmica e comece a montar a lasanha, caso necessário corte a massa no formato que melhor se adapta ao recipiente. Faça as camadas de massa, frango desfiado/carne e queijo até completar o refratário. Por cima queijo ralado e o molho rosé que eu mesma fiz 👇🏼
✨ No meu usei recheio de frango com azeitonas e o molho rosé (feito com queijo vegano + extrato de tomate caseiro + caldo de frango caseiro (aquele que resta do cozimento) bate no liquidificador e só) ❤️ agora me diga se tinha como ficar ruim?! 😆❤️

Domingão de mercado e preparação de algumas comidinhas para facilitar a semana!
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Na foto, GELO DE MOLHO DE MOSTARDA↩️🙏
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Depois que aprendi essa tática, faço gelo de tudo! Nunca vi nada mais prático. Está sempre pronto, pequenas quantidades, sem desperdício e sem preguiça! 👊
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Da pra fazer com todos os tipos de comida e pra quem mora sozinho, nada melhor. Faço em forma de petit gateau /cupcake.
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Molho de mostarda fica ótimo no frango e nos legumes. Pra dar uma repaginada.
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📸📸📸RECEITA
➡️USEI 1 cebola branca, 1 Cebola roxa, 4 cs de manteiga, azeite, 60 gramas de mostarda e 400 ml (2 caixas) de creme de leite.
➡️Refoga a cebola na manteiga e azeite
➡️Acrescenta o creme de leite e a mostarda. Mistura até a consistência de creme.
➡️Coloca nas forminhas de sua preferência e congela.
➡️Depois é só desenformar e guardar em saquinhos e colocar no congelador novamente.
📸📸📸📸 Pra turbinar, acrescentei frango triturado(opcional)
❤️
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Café da manhã de hoje foi misturinha de DOCE e SALGADO, amooo❤️
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Omelete feita com 1 banana e 2 ovos. Coloquei na frigideira untada com manteiga, acrescentei canela. Assei dos dois lados e de recheio, frango triturado no mixer😜
Fica S U C E S S O
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Claaaaro que eu fui procurar uma foto mais bonita 😅🤫 passo a passo lá no stories 👩🏼‍🍳 ✨TORTA DE PALMITO LOW CARB ✨
INGREDIENTES:
🌱 1 xícara de palmito
🌱 4 ovos
🌱 2 colheres de sopa de polvilho azedo ou farinha de amêndoas
🌱 ½ xícara de água
🌱 1 colher de sopa de manteiga ghee
🌱 Pimenta do reino e sal a gosto
🌱 Espinafre e queijo coalho por cima
🌱 RECHEIO: Frango desfiado + Azeitonas + Requeijão vegano
MODO DE PREPARO:
🌱 Bata todos os ingredientes no liquidificador, exceto o espinafre e queijo coalho. Despeje metade da massa em um refratário untado com manteiga, adicione o recheio e logo coloque o espinafre, depois a outra metade da massa. Rale queijo coalho por cima. Leve ao forno 200º e espere dourar por aproximadamente 40 minutos. Deve render 4 porções. 🌱

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