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Squats o sentadillas con mancuernas o kettlebell( mancuernas rusas ) , profundas apoyando los glรบteos totalmente encima del talรณn , baja despacio , contrae glรบteos y sube despacio sin extender las piernas completamente . En este movimiento para levantamiento de glรบteos lo importante es el tempo ( tiempo que el mรบsculo estรก bajo tensiรณn ) ,la contracciรณn fuerte de glรบteos , y la profundidad , Prueba 12 reps x 4 series , acompaรฑado de tu rutina de piernas #coachnickyfitmom etiquรฉtame. Hazle @ a tu compaรฑera de entrenamiento #nickyfitstyle y tus #legginsnickyfitmom en @virtualshoprd @virtualshoprd
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