#laufplan

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Damit ich meinem Ziel natürlich auch näher komme, muss ich meinen Fokus nicht nur auf gesunde Ernährung legen, sondern auch auf Sport. Da ich die Natur liebe, werde ich nun regelmäßig joggen gehen. Dafür habe ich einen Laufplan um langsam anfangen zu können. 3x die Woche laufen. An den anderen Tagen werde ich mein Sporttrampolin benutzen. 🏋🏼‍♀️🏃‍♀️
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Sporttishirt ist von @adidasoriginals
Die Schuhe sind von @asicseurope

Und damit ich nicht verdurste habe ich mir heute eine 2L Flasche geholt, natürlich in der Farbe pink 😍

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Heute stand nur ein kurzer 5 km Lauf auf dem Plan 🤩😍 #läuft #laufen #laufplan #marathon #hamburg #run #runner #running #laufband #laufenmachtglücklich

So das Lauftraining läuft nach Plan 😁

Den Intervalllauf heute auf der Aschenbahn absolviert - und man kann wieder kurze Laufklamotten tragen 😁👍
Und bis dahin den ganzen Tag auf dem Balkon in der Sonne gelegen 😎

Perfekter Sonntag - außer das ich Intervalläufe nicht mag 🙈

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Langsam Laufen!
Um Ausdauer aufzubauen habe ich heut versucht mal langsam zu laufen, also noch langsamer als eh schon 🙈😳
Hab heute also auch auf den Puls geachtet und vermutlich schaffe ich so tatsächlich mal die richtig langen Läufe.
Für heute sollen 80 Min. erstmal ausreichen.
Hab heute Podcast gehört....das werde ich für die nächsten langsamen langen Ausdauerläufe definitiv beibehalten.
Laufen tut so unheimlich gut!
Wie praktisch, dass das Töchterlein jetzt dienstags 2 Stunden Training hat - die werde ich zukünftig für meine langen Läufe nutzen 👍
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3km Intervall 🏃🏻‍♀️ und 30 Minuten Kraft 🏋🏻‍♀️
Ein schönes Sonntagtraining 😎

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Nach den Rennen ist vor dem Rennen.
Gleich mal an den Schwächen arbeiten:
Tempolauf 5km mit neuer Bestzeit: 30 Minuten.
Fitbit hatte heute kurz nen Aussetzer, aber Runtastic hat 5km in 30 Min. gezeigt.
Da bin ich mal richtig zufrieden mit!
Das Intervalltraining zeigt Wirkung.
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Heute war stand der erste schnelle Lauf auf dem Plan - lief doch ganz gut 😃
Jetzt nur noch ein bisschen schneller und doppelt so lange 😂

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Morgenlauf - langsame Pace, aber ich hab es durchgezogen 🏃‍♀️👍. Jetzt geht’s gleich in den Biergarten mit @ginaelsho 😍 #workout #laufen #laufcommunity #laufplan #running #runningfood #runninggirl #runningcommunity #abnehmen #draußen #fitnesscommunity #fitnessuhr #fitness #healthy #healthylifestyle

Tag 7 - Ich konnte mich fürs Gym nicht aufraffen, dafür gab es den #Benchmark von #nrc der für diese Woche eh anlag 🏃🏻‍♀️ Also wenigstens etwas! Essentechnisch freu ich mich riesig auf das Abendessen: REIS 😍 Ich liebe es besonders an Sporttagen 🤤 Heut Mittag gab es mal wieder einen richtig leckeren Salat, natürlich mit Ei! Mal sehn was morgen der Wiegetag zeigt 🙈 Ich hoffe das schon ein paar Urlaubspfunde runter gepurzelt sind 😉😅 #Training splan #trainingday #sporttag #fitfam #fitfamde #fitfamgermany #fitfood #salat #proteine #ei #yammi #fooddiary #weightlossjourney #weightloss #gemeinsamstark2018 #tag7 #25tage #challengeyourself #challenge #runningmotivation #runday #laufplan #lauftraining #🏃🏻‍♀️

Einfach so loslaufen oder sich akribisch am Trainingsplan orientieren? Wie sieht's bei euch aus, wenn ihr euch auf einen großen Lauf vorbereitet? Ich hatte vor dem @haj_marathon einen Plan, mit dem ich so semi-zufrieden war, weil dort weder Intervalle noch ein Fahrtspiel berücksichtigt wurden, dir durfte ich noch selber einbauen. Habt ihr einen Favoriten, wo generiert ihr eure Trainingspläne, stimmt ihr euren Plan noch mit Experten ab oder vertraut ihr Lösungen aus dem Netz?

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Traumhafter #Steigerungslauf bei wunderbarem Wetter und Sonnenschein - hat richtig viel #Spass gemacht!
Bald ist mein #Marathon und mein #PolarM430 #Laufplan prognostiziert mir eine Zeit von 4:02:00 - WOW !!!
Mein Ziel ist aber klar, ankommen mit einem Lachen und Spass und wenn ich dann unter 4:30 bin - OK, was solls!!! #😂😂😂
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Der nächste Lauf ist absolviert - und wieder zu schnell 🙈 langsam laufen liegt mir nicht 😁

Na am Freitag geht es mit den schnellen Läufen los, mal sehen ob ich dann immer noch lachen 😜

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Gestern gabs wieder ein Intervalltraining.
Momentan laufe ich ohne vorgegebenen Plan und lege die Intervalle selber fest.
Mit meiner App geht das easy und es sagt mir während dem Training an, wie ich laufen soll.
Bin ganz überrascht über die Pace während der schnellen Einheiten, aber war auch richtig am Ende!
So langsam macht mir das flottere Laufen Spass und ich möchte jetzt unbedingt mehr an meinem Tempo arbeiten, muss aber auch an der Ausdauer arbeiten.
Es steht ja einiges an dieses Jahr!
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😒fast 3 1/2 Wochen ohne Training... merkt man doch etwas. Aber egal, ich war halt draußen und es war warm #juchuuu durch den Wald zu laufen war unglaublich, total flott zum einen, aber auch ganz ruhig mit so vielen Naturgeräuschen: Vögelgezwitscher, ein bisschen Froschgequarke, Blättergeraschel, Wind,... ich verstehe, warum so viele Menschen gerne laufen gehen 😀und ihr? Schon draußen gewesen?
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Laut Asicsplan hätte die Pace bei 8 min/km liegen sollen... 😂🤷🏻‍♀️ Der nächste Lauf ist Dienstag geplant und dann darf die Pace ja schon bei 7 min/km liegen... Das könnte klappen 😁

Hinterher wurde noch mit Freunden die Grillsaison eröffnet 😋😍 #laufen #lauf #run #running #runninggirl #bieg #biegam #joggen #jogging #laufplan #myasics #fit #fitbit #fitbitcharge2 #instarunners #training #trainieren #sundayisrunday #grillseason #grill

Happy springtime! Ich habe heute morgen meine Laufwoche abgeschlossen und anschließend nur Steuerkram gemacht und am Blog gearbeitet. Dort ist natürlich eine kleine Wochenreview. Wie habt ihr den Frühling eingeläutet und bislang genossen? #springtime #happyspring #drachenfels #königswinter #newblogpost #weeklyreview #running #laufplan

Laufplan mit My Asics erstellt 😀

Heute stand der erste Lauf an
soll = 5km, Pace 8:07 min/km
ist = 5,4km, Pace 6:42 min/km

Naja knapp daneben - aber es lief so gut 🙈

Und hinterher einen lecker Salat 😋

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💚💚 Zum Frühstück gibt es heute 125 g Joghurt, grüne Weintrauben und eine Kiwi 🥝 bei mir. Verdient nach meiner morgendlichen Laufrunde 🏃‍♀️ Das letzte Mal diese Woche mit 6 x 4 Min. Laufen und 2 Min. Gehen im Wechsel. Ab Freitag starte ich mit Woche 3 im Laufplan: 4 x 6 Min. Laufen 🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️Ich freu mich jetzt schon so, wenn ich wieder 30 Min. durchlaufen kann 💚 Das war so schön letztes Jahr im Sommer, meine morgendliche Laufrunde zum Sonnenaufgang ☀️ -------------------------------------#gesundessen #gesundesessen #gesundesfrühstück #frühstück #frühstückszeit #gesundabnehmen #abnehmen2018 #abnehmen #gesundabnehmen2018 #wohlfühlgewicht #wohlfühlessen #gesundeernährung #meinabnehmweg #meinabnehmtagebuch #gesundleben #abnehmmotivation #abnehmenohnezuhungern #abnehmenmitgenuss #joghurtmitobst #laufen #laufrunde #laufenammorgen #laufplan #laufenmachtglücklich #laufenmachtsüchtig #laufenmachtschlank

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