#laisarochanutri

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💙💙💙
Como não amar o Rio?!
Em pleno inverno, esse dia lindo, ensolarado e com energia tão gostosa.
Começamos a semana até com mais disposição!!!
#laisarochanutri #healthy #lifestyle #goodvides #riodejaneiro #fila #filabr

#lunchtime 💚
Gosto de usar o óleo de avelã para temperar salada e grelhar alguns alimentos como frango e legumes,
ele pode ser usado em preparações de média-alta temperatura. Além de ser rico em vitaminas e minerais.
Possui ácido linoléico que tem ação antioxidante, combatendo os efeitos maléficos dos radicais livres e também contém as vitaminas B1, B2 e B6.
As suas propriedades envolvem a sua ação anti-inflamatória e antineoplásica, ajuda na prevenção do colesterol elevado, da aterosclerose, doenças cardíacas e AVC 🍎⚖️❤️
#laisarochanutri #nutrition #equilibrio #nutricaoesaude #nutricaofuncional #nutricaointeligente #healthy #eatclean

Musa linda desfilando na cidade maravilhosa de look Attitude!! 👸🙆💕😉😘
Linda demais!! Obrigada lindona!! Sucesso sempre!!🔝👏🔝 #attitudemultimarcas #laisarochanutri

Com a correria do dia a dia as barrinhas são ótimas alternativas de lanche intermédio. Com ingredientes 100% naturais a base de frutas e alfarroba.

A farinha da Alfarroba é muito usada na substituição do cacau devido ao baixo teor de gordura, não possui elementos alergênicos ou estimulantes como a teobromina e a cafeína.
Rica em vitamina A, B1 e B2, que auxiliam o sistema nervoso, músculos e coração.
As fibras naturais ajudam no funcionamento do intestino e desordens nutricionais.
Possui propriedades antioxidantes que combatem os radicais livres.
Que tal aproveitar todos esses benefícios e ofertas das lojas @mundoverde_brasil até o dia 23 de julho 💚
#MeuMundoVerde #laisarochanutri #healthy #lifestyle #equilibrio

Jantar especial na casa da querida @martaisaksen ❣️ muito obrigada pela receptividade impecável.
Lagosta com legumes e massa ao molho de limão siciliano. 🦐🦐🦐
Não gosto e não como massa, mas essa estava perfeita.
|
•Perguntei a receita!!!
3 xícaras de creme de leite fresco
1 xícara de azeite
3 colheres de manteiga
1/2 xícara de limão siciliano
Raspas da casca do limão, sal e pimenta.
Colocar os ingredientes em fogo baixo e ir mexendo devagar e tirando do fogo para não talhar o creme de leite com limão.
Na hora de misturar a massa, acrescentar queijo grana padano.
Simplesmente delicioso, vou tentar replicar com uma massa integral e creme de leite light para tornar a receita mais fit!!!🤗
#laisarochanutri #healthy #lifestyle #equilibrio

Hoje o dia começou cedo, já teve treino de membros superiores, spinning e agora pilates. 😅💦
Tenho encurtamento muscular, que dificulta certos movimentos, gera desvios posturais e pode até causar lesão. Fiz um ano de RPG, atualmente estou fazendo pilates e tem ajudado bastante. 🦋
#laisarochanutri #healthy #lifestyle #muscleandhealth #nutrition

E as palestras não param por aqui. Primeiro dia do #ArnoldConference2017 📝 #arnoldclassicbrasil #goldengroup #laisarochanutri

Aproveitando o solzinho de inverno para pedalar 🌈🌤☘️
Confesso que é difícil sair de casa nesse frio, mas depois que o corpo aquece a sensação é tão boa que nem lembro mais de preguiça!!!
Não é questão de estética, é bem estar físico e mental
Equilíbrio sempre 🍎⚖️❤️
#laisarochanutri #equilibrio #lifestyle #healthy #healthychoices

Oh Salvador maravilhoso!Lugar lindo e energia incrível 🙌🏼💙 #salvador #bahia #laisarochanutri #healthylifestyle

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Musa linda desfilando na cidade maravilhosa de look Attitude!! 👸🙆💕😉😘
Linda demais!! Obrigada lindona!! Sucesso sempre!!🔝👏🔝 #attitudemultimarcas #laisarochanutri

Quando vem a preguiça e vontade de ficar em casa penso do treino que mais gosto e vou...hoje foi ombros, abdômen e corrida intervalada, passou tão rápido que nem percebi, feito! ✔️
Quando fazemos aquilo que nos dá prazer tudo fica melhor. E a preguiça??? Nem me lembro mais 😅
#laisarochanutri #lifestyle #healthy #healthylifestyle #muscleandhealth #fitness #motivation #noexcuses #dontstop #nutricaoesaude

#lunchtime 💚
Gosto de usar o óleo de avelã para temperar salada e grelhar alguns alimentos como frango e legumes,
ele pode ser usado em preparações de média-alta temperatura. Além de ser rico em vitaminas e minerais.
Possui ácido linoléico que tem ação antioxidante, combatendo os efeitos maléficos dos radicais livres e também contém as vitaminas B1, B2 e B6.
As suas propriedades envolvem a sua ação anti-inflamatória e antineoplásica, ajuda na prevenção do colesterol elevado, da aterosclerose, doenças cardíacas e AVC 🍎⚖️❤️
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💙💙💙
Como não amar o Rio?!
Em pleno inverno, esse dia lindo, ensolarado e com energia tão gostosa.
Começamos a semana até com mais disposição!!!
#laisarochanutri #healthy #lifestyle #goodvides #riodejaneiro #fila #filabr

Aquela refeição que a gente ama!!! 🍓
Mingau de aveia com claras, banana, morango e cacau 😋
Cozinho a aveia em flocos e quando está quase pronto adiciono as claras batidas, fica ainda mais cremoso! Delícia
#laisarochanutri #healthy #eatclean #lifestyle #nutricaoesaude #nutricaointeligente #nutricaofuncional #nutrition

Hora do lanche enquanto os estudos não param!
Normalmente faço 5 a 6 refeições ao dia, todas com alguma fonte de proteína. Nessa eu bati claras cozidas com gelatina e fica tipo mousse, para completar acrescentei gorduras boas.

Para alcançar um balanço protéico é ideal dividir as quantidades de proteína ao longo do dia, proporcionando melhor resposta metabólica e construção e/ou manutenção de massa magra.
Procure um nutricionista para orientar as quantidades adequadas.
🍎⚖️❤️
#laisarochanutri #equilibrio #eatclean #nutrition #healthy #healthyfood #nutricaoesaude #nutricaointeligente #nutricaointeligente

AÇAFRÃO é uma especiaria rica em nutrientes benéficos para o corpo. Pode ser utilizado na alimentação ou em forma de Nutracêutico.
•Auxilia no gerenciamento do peso reduzindo a compulsão alimentar;
•Ajuda a controlar a saciedade pela inibição da recaptação de serotonina;
•Colabora para diminuir a ansiedade e os sintomas de estresse;
•Contribui para diminuir a vontade de ingerir doces;
•Favorece a melhora dos sintomas da TPM;
•Ação antioxidante por conter crocina, um carotenoide •Ações secundárias: Auxilia no efeito cardioprotetor pela ação antioxidante. 🍎⚖️❤️
#laisarochanutri #nutrition #nutricaofuncional #nutricaoesaude #nutricaointeligente #healthy #healthyeating #lifestyle #açafrão

Hoje o dia começou cedo, já teve treino de membros superiores, spinning e agora pilates. 😅💦
Tenho encurtamento muscular, que dificulta certos movimentos, gera desvios posturais e pode até causar lesão. Fiz um ano de RPG, atualmente estou fazendo pilates e tem ajudado bastante. 🦋
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DIETA CETOGÊNICA auxilia no emagrecimento e otimiza o cérebro.
Os corpos cetônicos são gerados a partir da oxidação de ácidos graxos, usando a gordura como fonte de energia.
A quantidade máxima de carboidratos é 10% da energia diária total ou 50g, priorizando vegetais ricos em fibras.
A maior atenção deve ser em relação a proteína, diferente de outras dietas como a paleolítica, low carb, zero carb, a dieta cetogênica tem quantidade baixa de proteína (até 20% energia total diária), pois na ausência de carboidrato, a proteína é transformada em glicose, impedindo a formação de corpos cetônicos.
Outra observação importante é em relação ao tempo de adaptação do corpo para entrar em cetose. O jejum intermitente associado pode induzir a cetoadaptação. Porém, basta uma única refeição com teor elevado de carboidratos ou proteína para o corpo voltar ao normal e sair da cetose.
Ou seja, é um estilo de vida ou uma estratégia nutricional para objetivos específicos, não uma dieta para ser seguida por alguns dias.
Procure sempre acompanhamento nutricional 🍎⚖️❤️
#laisarochanutri #equilibrio #healthy #nutrition #nutricaoesaude #nutricaofuncional #nutricaointeligente

Com a correria do dia a dia as barrinhas são ótimas alternativas de lanche intermédio. Com ingredientes 100% naturais a base de frutas e alfarroba.

A farinha da Alfarroba é muito usada na substituição do cacau devido ao baixo teor de gordura, não possui elementos alergênicos ou estimulantes como a teobromina e a cafeína.
Rica em vitamina A, B1 e B2, que auxiliam o sistema nervoso, músculos e coração.
As fibras naturais ajudam no funcionamento do intestino e desordens nutricionais.
Possui propriedades antioxidantes que combatem os radicais livres.
Que tal aproveitar todos esses benefícios e ofertas das lojas @mundoverde_brasil até o dia 23 de julho 💚
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#Repost @laisarochanutri (@get_repost)
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Um cafezinho coado na hora e esses cookies deliciosos para o lanche da tarde é a combinação perfeita ☕️🍪💚🏡
Não gosto de consumir produtos industrializados, mas esses são feitos sem conservantes e sem corantes; sem ovo, leite e glúten, ideal para pessoas com sensibilidade ou alergia.
Uma ótima maneira de ser mais saudável com esses e outros produtos que estão em oferta até 23 de julho em todas as lojas do @mundoverde_brasil !
#MeuMundoVerde #laisarochanutri #healthy #healthyeating #lifestyle

Repost from @laisarochanutri Um cafezinho coado na hora e esses cookies deliciosos para o lanche da tarde é a combinação perfeita ☕️🍪💚🏡
Não gosto de consumir produtos industrializados, mas esses são feitos sem conservantes e sem corantes; sem ovo, leite e glúten, ideal para pessoas com sensibilidade ou alergia.
Uma ótima maneira de ser mais saudável com esses e outros produtos que estão em oferta até 23 de julho em todas as lojas do @mundoverde_brasil !
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Um cafezinho coado na hora e esses cookies deliciosos para o lanche da tarde é a combinação perfeita ☕️🍪💚🏡
Não gosto de consumir produtos industrializados, mas esses são feitos sem conservantes e sem corantes; sem ovo, leite e glúten, ideal para pessoas com sensibilidade ou alergia.
Uma ótima maneira de ser mais saudável com esses e outros produtos que estão em oferta até 23 de julho em todas as lojas do @mundoverde_brasil !
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Receita aprovada ✔️
Opte por alimentos mais naturais e menos processados.
O grande problema e causador das inúmeras doenças que nos cercam hoje é a alimentação moderna, como por exemplo o consumo de trigo geneticamente modificado, alimentos industrializados e carboidratos refinados, contribuindo para a obesidade e alergias alimentares, indo contra a nossa fisiologia, usando ingredientes para os quais não fomos geneticamente preparados.
Nossa saúde depende do que escolhemos para nos alimentarmos.
Equilíbrio sempre 🍎⚖️❤️

Bolo de cacau sem glúten
🍫🍫🍫
4 ovos
1 xíc de açúcar de coco ou adoçante em pó
3 col de sobremesa de óleo de coco ou manteiga ghee
1/2 xíc de leite de coco
1 xíc de farinha de coco
1 col. de sopa de cacao em pó
1 col de sobremesa de fermento em pó
•Bata as claras em neve e reserve. Bata as gemas, acrescente o açúcar, o óleo e o leite de coco as poucos. Acrescente a farinha de coco e o cacau. Junte as claras em neve e o fermento mexendo delicadamente com uma colher. Coloque a massa em uma forma untada com óleo de coco e farinha de coco e coloque em forno pré aquecido para assar.

Para uma calda misture 1 col. de sopa de óleo de coco com 6 col. de sopa de leite vegetal, 3 col. de sopa de cacau em pó e 3 col. de sopa de açúcar de coco e deixe engrossar. Se precisar ajuste as quantidades.
#laisarochanutri #nutrition #nutricaoesaude #nutricaofuncional #healthy #lifestyle

SUCO DE BETERRABA ANTES DO EXERCÍCIO?
São muitos os estudos que associam os benefícios da beterraba à prática de exercício físico. Isso porque, a beterraba contém um elevado nível de nitrato, o qual é convertido em nitrito e, em seguida, em óxido nítrico (NO). O NO aumenta o fluxo de sangue no corpo, melhora a oxigenação das células e diversos estudos têm mostrado que ele pode melhorar o desempenho do exercício aumentando substratos energéticos para o músculo. 🍎⚖️❤️
#laisarochanutri #equilibrio #nutrition #nutricaoesaude #nutricaoesportiva #nutricaofuncional #pretreino #muscleandhealth

Aproveitando o solzinho de inverno para pedalar 🌈🌤☘️
Confesso que é difícil sair de casa nesse frio, mas depois que o corpo aquece a sensação é tão boa que nem lembro mais de preguiça!!!
Não é questão de estética, é bem estar físico e mental
Equilíbrio sempre 🍎⚖️❤️
#laisarochanutri #equilibrio #lifestyle #healthy #healthychoices

Café da manhã com bolinho de aveia 💛
Ingredientes:
1 ovo
1 colher (sopa) de óleo de côco
1/2 colher de fermento em pó
4 colheres de aveia
1 banana amassada
30g de semente de abóbora
Canela e adoçante à gosto.
Coloque todos os ingredientes em uma vasilha e mexa bem. Despeje a mistura em formas para cupcake e leve para assar em forno médio (200° C), preaquecido, por 15 minutos. Enjoy!!!
#laisarochanutri #eatclean #lifestyle #healthy #healthyfood #healthychoices #equilibrio #nutrition #nutricaoesaude #nutricaofuncional #nutricaointeligente

Hoje foi massacre das pernocas, não tive forças nem para o cardio 😓

O inverno é a melhor época para queimar calorias. Isso acontece porque, para aquecer o corpo, o organismo passa a gastar mais energia, contribuindo para acelerar o metabolismo. E para quem pratica exercícios físicos esta perda é potencializada. Mas é preciso tomar cuidado para que a preguiça que vem junto com o friozinho não atrapalhe a rotina de malhação e acabe fazendo com que o peso aumente durante a estação.
#laisarochanutri #equilibrio #nutrition #healthy #lifestyle #muscleandhealth #fitness #brofitwear

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