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#laisarochanutri

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Aproveitando o tempo de estudos para ver os artigos mais recentes desses dois produtos que a @mundoverde_brasil lançou e comecei a fazer uso.
Colágeno, que é composto por peptídeos bioativos de colágeno, vitamina C, selênio e zinco, nutrientes relacionados à saúde da pele, cabelo e unhas.
E o Óleo de Semente de Uva (Vitis vinifera) em cápsulas, excelente fonte de antioxidantes, importante no retardado do envelhecimento precoce e na prevenção de doenças degenerativas.
Cuidado por trás da beleza!!! 💚
#laisarochanutri #nutricaoesaude #MeuMundoVerde #MundoVerde #publi

E a cara de acabada não mente, o treino foi pesado 😪 mas se não for para sair assim nem vou! Se tenho apenas uma hora do dia para treinar, que seja o mais intenso possível.
Faço apenas dois treinos de membros inferiores na semana e procuro gerar o máximo de estímulo possível e descanso de 48h.
Além do estímulo mecânico, outro ponto importante é a ingestão adequada de proteína ao longo do dia, faço em média 6 refeições diárias e todas com alguma fonte proteica, por exemplo, ovos, frango, carne de patinho, whey protein, tofu, cogumelos, entre outras.
#laisarochanutri #nutricaoesportiva #nutricaoesaude #lifestyle #healthy #muscleandhealth #equilibrio

Hoje o dia começou cedo, já teve treino de membros superiores, spinning e agora pilates. 😅💦
Tenho encurtamento muscular, que dificulta certos movimentos, gera desvios posturais e pode até causar lesão. Fiz um ano de RPG, atualmente estou fazendo pilates e tem ajudado bastante. 🦋
#laisarochanutri #healthy #lifestyle #muscleandhealth #nutrition

Ontem estava com o corpo cansado e não sabia o motivo. Para a minha surpresa, fiquei menstruada. Estou compartilhando a experiência pois sempre recebo perguntas sobre esse assunto.
Uns 4 anos atrás comecei a baixar meu percentual de gordura, com o passar do tempo meu corpo apresentou graves deficiências nutricionais e hormonais.
A testosterona ficou praticamente zero, o estrogênio com valores comparados à mulheres na pós-menopausa, sem ovulação (o que me preocupava devido à não poder engravidar). Realizei todos os exames possíveis, nenhum problema encontrado.
Por um tempo achei que aquilo era normal, mas aos poucos fui conhecendo os malefícios que a deficiência nutricional e hormonal estavam me causando.
Fiz uma reestruturação da dieta (aumentando significativamente calorias e gorduras), diminui a intensidade dos treinos (principalmente cardio) e suplementação.
Vejo muitos relatos parecidos com o meu, CUIDADO. Não deixe a vaidade tirar o que você tem de mais importante, sua SAÚDE.
Hoje me sinto mais disposta e feliz, aceito meu biotipo e busco melhorar esteticamente dentro da minhas capacidades, porém, sem radicalismo, prezo pela saúde acima de tudo.
Equilíbrio sempre 🍎⚖️❤️
#laisarochanutri #equilibrio #individualidade #nutricaoesaude #healthy

ANSIEDADE corpo e mente em Equilíbrio 🍎⚖️❤️
Existem alimentos que favorecem a produção de serotonina, proporcionando uma sensação de bem-estar. Porém somente o consumo desses alimentos não é suficiente, é preciso aliá-los à prática de atividade física regular e um estilo de vida equilibrado.
•Evite alimentos ricos em gordura e açúcar.
•Indicações:
-Alimentos que carregam alto teor de triptofano, aminoácido responsável pela liberação de serotonina: banana, carnes e peixes, leite e seus derivados magros, oleaginosas (nozes, castanhas, amêndoas, etc) e feijões. O chocolate amargo também, mas consumir com moderação;
-Carboidratos integrais: proporcionam mais energia e disposição;
-Ácido fólico: antidepressivo natural presente no tomate, cogumelo, ervilha, brócolis e espinafre são alguns dos alimentos ricos nessa vitamina;
-Frutas cítricas: ajudam na redução do cortisol (hormônio do estresse), além de funcionar do bom funcionamento do sistema nervoso
#laisarochanutri #nutrition #equilibrio #nutricaoesaude #healthylife

Trabalho de mestrado e TCC, bate aquela ansiedade e vontade de comer alguma coisa diferente. Então resolvi fazer esse alfajor e ficaram uma delícia. Com um pouquinho disposição e criatividade não precisamos ficar cheios de restrições 🤗
#laisarochanutri #equlibrio #nutricaoesaude #mestrado #tcc
ALFAJOR COM AMARANTO
Ingredientes
1 xíc. (chá) de farinha de coco
1 xíc. (chá) de fécula de mandioca
¼ xíc. (chá) de flocos de amaranto
¼ xíc. (chá) de cacau em pó
¼ xíc. (chá) de açúcar de coco
¼ xíc. (chá) de óleo de coco
3 gemas
2 colheres (chá) fermento em pó
1 pote de doce de leite com cacau sem açúcar
½ xíc. de castanha de caju trituradas.
Modo de Preparo:
Misture a farinha de coco, a fécula de mandioca, o amaranto em flocos, o cacau em pó e o fermento, reserve. Em um recipiente, colocar as gemas, o óleo de coco e o açúcar de coco e bater com a batedeira. Adicione a mistura aos ingredientes secos e misture bem. Polvilhe fécula de mandioca e abra a massa com um rolo sem deixa-la muito fina, corte em círculos. Coloque em uma assadeira untada com óleo de coco e asse em forno médio 180°C por 15 minutos. Deixe esfriar, recheie com calda de cacau, adicione as castanhas trituradas em volta.

Done ✔️
Peitoral, ombros, abdômen + 45min de elíptico (baixa intensidade)
_
Vou listar aqui alguns suplementos que fazem parte da minha nutrição diária:
•Whey - Estudos mostram que o whey protein pode diminuir os níveis de glicose no sangue e aumentar a liberação de hormônios que diminuem o apetite (leptina e PYY). Estimula a síntese proteica.
•Glutamina - Auxilia no sistema imunológico e na saúde intestinal.
•Ômega 3 - Anti inflamatorio, Estímulo da síntese proteica, Cognição e melhora do Perfil lipídico.
•Termogênico a base de cafeína - Proporciona maior disposição e energia para os treinos e contribui para queima calórica.
•Multivitamínico - Contribui para fornecer toda a gama de vitaminas e minerais que nem sempre conseguimos através da alimentação.
#laisarochanutri #healthy #nutricaoesaude #muscleandhealth #teamgustavocouri

Começando a semana com sentimento de realização pessoal e profissional depois de um final de semana de muito aprendizado💚
Durante os três dias de palestras foram abordados aspectos dietéticos e fisiológicos relacionados ao emagrecimento, a importância do balanço energético correto aliado ao exercício físico estimulando a oxidação de gordura.
Uso de fitoquímicos e fitoterápicos no tratamento e prevenção de doenças e aplicabilidade no planejamento alimentar para pacientes com polimorfismos genéticos.
Manejo de estratégias nutricionais como jejum intermitente, dieta cetogênica, low carb e a importância da carga glicêmica, adequando quantidade e qualidade de carboidrato.
Desequilíbrio intestinal associado à obesidade, relação entre microbiota e sistema imune.
Avaliação de parâmetros hormonais e bioquímicos auxiliando no planejamento dietético e melhora da saúde e composição corporal.
#laisarochanutri #exponutritionconference #nutricaoesaude #nutricaoesportiva #nutricaoclinica

E as palestras não param por aqui. Primeiro dia do #ArnoldConference2017 📝 #arnoldclassicbrasil #goldengroup #laisarochanutri

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Aproveitando o tempo de estudos para ver os artigos mais recentes desses dois produtos que a @mundoverde_brasil lançou e comecei a fazer uso.
Colágeno, que é composto por peptídeos bioativos de colágeno, vitamina C, selênio e zinco, nutrientes relacionados à saúde da pele, cabelo e unhas.
E o Óleo de Semente de Uva (Vitis vinifera) em cápsulas, excelente fonte de antioxidantes, importante no retardado do envelhecimento precoce e na prevenção de doenças degenerativas.
Cuidado por trás da beleza!!! 💚
#laisarochanutri #nutricaoesaude #MeuMundoVerde #MundoVerde #publi

E a cara de acabada não mente, o treino foi pesado 😪 mas se não for para sair assim nem vou! Se tenho apenas uma hora do dia para treinar, que seja o mais intenso possível.
Faço apenas dois treinos de membros inferiores na semana e procuro gerar o máximo de estímulo possível e descanso de 48h.
Além do estímulo mecânico, outro ponto importante é a ingestão adequada de proteína ao longo do dia, faço em média 6 refeições diárias e todas com alguma fonte proteica, por exemplo, ovos, frango, carne de patinho, whey protein, tofu, cogumelos, entre outras.
#laisarochanutri #nutricaoesportiva #nutricaoesaude #lifestyle #healthy #muscleandhealth #equilibrio

Dia de aprofundar o conhecimento no ISSN Brasil através de palestras sobre Nutrição Comportamental, um tema tão importante ao meio de tamanho terrorismos e restrições nutricionais gerando quadro de compulsão alimentar e não aderência à dieta.
Também foi falado sobre os efeitos do carboidrato no planejamento alimentar, as quantidades relacionadas aos benefícios e malefícios, distribuição e ajustes dependendo do objetivo e necessidades de cada pessoa.
Polimorfismos genéticos associados à performance atlética e ciclo estratégicas nutricionais visando a individualidade de cada paciente.
#laisarochanutri #nutricao #ISSN #congressointernaldenutricaoesportiva #nutricaoesaude #nutricaoesportiva #nutricaoclinica

A caminho de Brasília para mais um final de semana de estudos. 📝
Congresso Internacional de Nutrição Esportiva, o ISSN (International Sports of Nutrition) é um dos maiores eventos do mundo na área de nutrição esportiva e conta com a participação dos melhores profissionais palestrando, transmitindo conhecimento científico e prático 💚
E para aqueles que não puderem participar, a @bfeventos estará transmitindo as palestras ao vivo.
A busca pelo conhecimento é infinita!
#laisarochanutri #nutricao #nutricaoesaude #ISSN #isopure

Como estratégia de imunomodulador, antioxidante, anti-inflamatório faço uso de própolis alcoólica em média 10gotas 1 a 3x ao dia. Opto pela própolis verde com o mínimo 11% de extrato seco.
Entre Própolis aquoso e o alcoólico, a diferença é que na solução aquosa tem um pouco menos de compostos lipossolúveis e a alcoólica tende a ser mais concentrado em fitoquímicos devido à presença do álcool. Então, a preferência entre eles é o alcoólico, mesmo com o sabor menos agradável apresenta mais compostos bioativos.
#laisarochanutri #nutricaoesaude #nutricaointeligente #healthy #propolis

#Repost @laisarochanutri
・・・
Em casa ou na rua, os ovos não podem faltar!!!
Omelete de queijo vegetal e tomate, para acompanhar um expresso com espuma de leite de amêndoas, uma delícia e super saudável! Sem desculpas por estar viajando ou ser final de semana (não existe dayoff)✅
_
• O queijo vegetal é um ótima opção pra quem é simpatizante do veganismo ou está em busca de novos sabores e texturas. Não possuem nenhum tipo de ingrediente animal em sua fabricação.
#laisarochanutri #equlibrio #nutrition #nutricaoesaude #nutricaointeligente #health

Se você quer aumentar seu metabolismo e perder peso, mas ainda assim não consegue desistir da sobremesa, então essa receita é uma boa opção.
Ingredientes
1/2 xícara de queijo cottage
2 colheres de sopa de cacau em pó
1 clara batida em neve
1 colher de adoçante em pó (opcional)
Misture o queijo cottage, o cacau e adoçante até ficar bem homogêneo e cremoso, depois acrescente a clara em neve. Levar a geladeira por alguns minutos. Se quiser pode ralar chocolate 70% e jogar por cima.
Acabei de almoçar e vou comer minha agora!!! 😋
#laisarochanutri #nutricaoesaude #nutricaointeligente #healthy #healthyfood #lifestyle

O QUE ACONTECE COM O CORPO DURANTE O JEJUM
Quando comemos um alimento que aumenta o açúcar no sangue (glicemia), ocorre a liberação de insulina, o hormônio-chave para o aproveitamento imediato e o armazenamento da energia consumida.
Normalmente ingerimos mais energia do que o corpo precisa utilizar de imediato. O restante dessa energia é armazenada no fígado e no tecido muscular em forma de glicogênio, para uso posterior.
Durante os estágios iniciais do jejum, a glicose sanguínea e a insulina caem, e a medida que as moléculas de glicose e o glicogênio (glicose armazenada) se esgotam, o corpo passa a utilizar a gordura como fonte primária de energia.
->Consumo de alimentos ->Aumento a insulina ->Depósito de açúcar no sangue e produção de gordura no fígado ->
JEJUM ->Diminuição da insulina -> Queima do açúcar armazenado e queima de gordura corporal.
#laisarochanutri #nutricaoesaude #nutricaointeligente #healthy #jejumintermitente #intermittentfasting

Em casa ou na rua, os ovos não podem faltar!!!
Omelete de queijo vegetal e tomate, para acompanhar um expresso com espuma de leite de amêndoas, uma delícia e super saudável! Sem desculpas por estar viajando ou ser final de semana (não existe dayoff)✅
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• O queijo vegetal é um ótima opção pra quem é simpatizante do veganismo ou está em busca de novos sabores e texturas. Não possuem nenhum tipo de ingrediente animal em sua fabricação.
#laisarochanutri #equlibrio #nutrition #nutricaoesaude #nutricaointeligente #healthy

Na ceia procuro fazer uma refeição mais leve para não atrapalhar o sono devido ao gasto de energia no processo de digestão, mas que tenha nutrientes suficientes para o longo período sem alimentar durante toda a noite de jejum.
Uma boa opção é usar fontes de carboidrato, proteína e gorduras boas, como essa mousse, por exemplo.
Preparo: 🍧🍧🍧
1 scoop de whey protein
1/4 de abacate
8 morangos
300ml de água
Bater tudo no liquidificador ou mixer e colocar para gelar. Simples e completa em macronutrientes.
#laisarochanutri #nutrition #nutricaoesaude #nutricaointeligente #nutricaofuncional #nutricaoesportiva #healthy #healthyfood

Durante o sono nosso organismo continua gastando energia para manter suas funções básicas como circulação, respiração, funcionamento do coração e também construir células, queimar gordura e ainda trabalha fazendo detoxificação durante a noite para eliminar toxinas produzidas durante o dia. Por isso é tão importante que a primeira refeição seja completa (com carboidratos, proteínas e gorduras boas) e saudável para reabastecer o organismo e repor energia para retomar as atividades e iniciarmos um dia ativo e produtivo! 🤗
Engana quem pensa que eu como pouco, eu apenas escolho alimentos de “verdade”. Ovos, tapioca, frutas, iogurte natural e suco de melancia, sem industrializados, embutidos, conservantes, açúcar e outros que além de prejudicar a saúde e emagrecimento ainda geram toxinas ao organismo 💚
#laisarochanutri #nutricaoesaude #nutricaointeligente #breakfast #healthy #frutariasaopaulo

Aquele café da manhã caprichado 👌🏼
~
TAPIOCA, mocinho ou vilão? DEPENDE!
Para aquela pessoa que passou a vida inteira comendo pão francês com manteiga e mozarela, toma um copo de leite com achocolatado cheio de açúcar...ou aquele que nem toma café da manhã e quando vai almoçar é um super prato com excesso de comida, inclusive carboidrato pois estará morrendo de fome. Esse é um caso em que a tapioca, misturada com uma proteína como por exemplo ovos seria ideal. Pessoas que necessitam de uma reeducação alimentar e aos poucos ir fazendo pequenas trocas.
Para aqueles que desejam um melhora de composição corporal, não seria uma boa opção para todos os dias, devido ao alto índice glicêmico e carboidrato, ocasionando em esvaziamento gástrico mais rápido e consequentemente menor tempo de saciedade.
No meu dia a dia opto por batata doce, aipim, pão 100% integral, aveia que apresentam digestão mais lenta sem gerar pico de insulina. Mas finais de semana mantenho o equilíbrio, sem restrições porém sem excessos.
Equilíbrio sempre 🍎⚖️❤️
#laisarochanutri #equlibrio #breakfast #healthy #nutricaoesaude #nutricaointeligente #frutariasaopaulo

Chegando de viagem e o primeiro lugar que venho é aqui na loja @Mundoverdeicarai aproveitando as promoções de aniversário 30 anos que nas compras acima de R$ 70,00 você ganha um livro de receitas, para comprar tudo que preciso para manter minha alimentação de forma gostosa e saudável!! 💚 @mundoverde_brasil #MeuMundoVerde #MundoVerde
#laisarochanutri #healthy #nutricao #nutricaoesaude

Done ✔️
Peitoral, ombros, abdômen + 45min de elíptico (baixa intensidade)
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Vou listar aqui alguns suplementos que fazem parte da minha nutrição diária:
•Whey - Estudos mostram que o whey protein pode diminuir os níveis de glicose no sangue e aumentar a liberação de hormônios que diminuem o apetite (leptina e PYY). Estimula a síntese proteica.
•Glutamina - Auxilia no sistema imunológico e na saúde intestinal.
•Ômega 3 - Anti inflamatorio, Estímulo da síntese proteica, Cognição e melhora do Perfil lipídico.
•Termogênico a base de cafeína - Proporciona maior disposição e energia para os treinos e contribui para queima calórica.
•Multivitamínico - Contribui para fornecer toda a gama de vitaminas e minerais que nem sempre conseguimos através da alimentação.
#laisarochanutri #healthy #nutricaoesaude #muscleandhealth #teamgustavocouri

Tem ceia mais gostosa?
Frutas, saciam a vontade de comer algo doce que normalmente tenho esse horário, tem baixo índice glicêmico, além de possuírem fibras e fitoquímicos.
🥑🍓🥝
A frutose não é maléfica, o grande problema são os produtos industrializados que usam a frutose como açúcar para adoçar os alimentos. Esse açúcar tem 50% de frutose em sua composição, nenhuma fruta chega a essa concentração. Então vamos deixar a frutosefobia de lado e consumir mais comida de verdade e menos produtos industrializados, mesmo que seja caracterizado como “fit”, muitos apresentam a glicose+frutose mascarados na composição. Por uma vida mais saudável e sem radicalismos 💚
#laisarochanutri #nutricaoesaude #nutricaointeligente #equilibrio #healthy #healthyfood

Começando a semana com sentimento de realização pessoal e profissional depois de um final de semana de muito aprendizado💚
Durante os três dias de palestras foram abordados aspectos dietéticos e fisiológicos relacionados ao emagrecimento, a importância do balanço energético correto aliado ao exercício físico estimulando a oxidação de gordura.
Uso de fitoquímicos e fitoterápicos no tratamento e prevenção de doenças e aplicabilidade no planejamento alimentar para pacientes com polimorfismos genéticos.
Manejo de estratégias nutricionais como jejum intermitente, dieta cetogênica, low carb e a importância da carga glicêmica, adequando quantidade e qualidade de carboidrato.
Desequilíbrio intestinal associado à obesidade, relação entre microbiota e sistema imune.
Avaliação de parâmetros hormonais e bioquímicos auxiliando no planejamento dietético e melhora da saúde e composição corporal.
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Nosso programa de sexta-feira à noite, estudar estudar e estudar....Workshop de Suplementos Nutricionais para manejo de Dietas Clínicas e Esportivas 📝
Amiga de infância e agora parceira de profissão. Muito feliz em tê-la ao meu lado @biancatrambaioli 💜
#laisarochanutri #nutrition #nutricaoesaude #nutricaoesportiva #nutricaoclinica #exponutrition

Olha a dica da nossa aluna @laisarochanutri. Vamos fechar a semana com legday? 😉

#Repost @laisarochanutri (@get_repost)
・・・
#legday um caso de amor e ódio! O dia mais pesado, que sofro e reclamo os 60min. de duração, intensidade máxima até a fadiga....em contrapartida, o grupo muscular que mais preciso melhorar e realmente sinto diferença quando pego mais forte.
Atualmente estou treinando 2x por semana, membros inferiores completos, um dia com ênfase em quadríceps e o outro em glúteos e posteriores.
Os exercícios foram:
•Extensora de glúteos no cabo (3x 12-15)
•tri-set com agachamento sumô + elevação de quadril no smith + cadeira abdutora (3x 12-15)
•passada unilateral no smith (3x 12)
•bi-set com cadeira extensora (3x 8 com 2 tempos + 8 direito) + agachamento livre (3x 12)
•leg press (3x 10-15)
•mesa flexora (3x 12)
•cadeira flexora (3x 10”+10)
•bi-set de panturrilha em pé (3x 10”+10) + panturrilha sentado (3x 12)
Ufaaaa 😓
#laisarochanutri #muscleandhealth #nutricaoesaude #nutricaoesportiva #healthy #lifestyle #hammernit

Ontem estava com o corpo cansado e não sabia o motivo. Para a minha surpresa, fiquei menstruada. Estou compartilhando a experiência pois sempre recebo perguntas sobre esse assunto.
Uns 4 anos atrás comecei a baixar meu percentual de gordura, com o passar do tempo meu corpo apresentou graves deficiências nutricionais e hormonais.
A testosterona ficou praticamente zero, o estrogênio com valores comparados à mulheres na pós-menopausa, sem ovulação (o que me preocupava devido à não poder engravidar). Realizei todos os exames possíveis, nenhum problema encontrado.
Por um tempo achei que aquilo era normal, mas aos poucos fui conhecendo os malefícios que a deficiência nutricional e hormonal estavam me causando.
Fiz uma reestruturação da dieta (aumentando significativamente calorias e gorduras), diminui a intensidade dos treinos (principalmente cardio) e suplementação.
Vejo muitos relatos parecidos com o meu, CUIDADO. Não deixe a vaidade tirar o que você tem de mais importante, sua SAÚDE.
Hoje me sinto mais disposta e feliz, aceito meu biotipo e busco melhorar esteticamente dentro da minhas capacidades, porém, sem radicalismo, prezo pela saúde acima de tudo.
Equilíbrio sempre 🍎⚖️❤️
#laisarochanutri #equilibrio #individualidade #nutricaoesaude #healthy

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