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#laisarochanutri

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Aproveitando as férias para colocar o corpitcho em dia!!! 😊
Depois de alguns meses sem conseguir treinar todos os dias e seguir o planejamento alimentar 100%, agora estou de volta! Firme e forte correndo atrás do prejuízo 👊🏼
Muito se fala do mantra força, foco e fé, mas nós, pessoas normais que temos muitos compromissos não é bem assim. Amo treinar e seguir minha dieta, mas nem sempre isso é possível, dou o meu melhor, mas infelizmente a vida corrida não permite fazermos tudo o que queremos. O importante é não desistir, a caminhada tem que continuar e vamos nos adaptando e ajustando nossa realidade 🤗
#laisarochanutri #healthy #healthylifestyle #lifestyle #muscleandhealth #equilibrio #motivation #fitnessmotivation #dontstop

Uma das minhas frutas preferidas é a tangerina, além de gostosa é altamente nutritiva. Uma rica fonte de Vitamina A, Vitamina C, vitamina B1 e B2, bioflavonóides, folato (semelhante ao  Ácido Fólico) e sais minerais, como o Potássio, o cálcio, o  Fósforo e o Magnésio.
Excelente fonte de FIBRAS, melhorando a digestão e o funcionamento do intestino.
🍊🍊🍊🍊🍊🍊
• Importante: o consumo de fibras e a ingestão de água tem relação direta com trânsito intestinal. Se o consumo de fibras for alto e o consumo de água por baixo, pode correr o efeito contrário. Por isso beber a água é indispensável.
#laisarochanutri #healthy #healthyfood #lifestyle #nutrition #nutricaointeligente #nutricaofuncional

A Acerola é um alimento rico em ácido ascórbico (vitamina C) que tem função na hidroxilação do colágeno, a proteína fibrilar que dá resistência aos ossos, dentes, tendões e paredes dos vasos sanguíneos. Além disso, é um poderoso antioxidante, sendo usado para transformar as espécies reativas de oxigênio em formas inertes. É também usado na síntese de algumas moléculas que servem como hormônios ou neurotransmissores.
🍊🍋🥝🍈
Outros exemplos de fontes alimentares são: laranja, goiaba, kiwi, mamão, morangos, limão.
#laisarochanutri #nutrition #nutricaoeficiente #nutricaointeligente #nutricaofuncional #equilibrio #healthy #lifestyle #healthyfood #sucofuncional

COBRANÇA PESSOAL E EQUILÍBRIO 🍎⚖️❤️
Um dia coloquei na minha cabeça que baixaria meu percentual de gordura o máximo possível, tinha a ilusão que isso me faria feliz, busquei incessantemente fazendo dieta restrita e treinando muito, enfim cheguei ao sonhado 6%. Mas ao invés de me fazer bem como eu pensava, começou a me fazer mal e virou uma paranoia doentia, estava cada dia mais insatisfeita comigo mesma e enxergava apenas os pontos negativos no meu corpo.
Hoje me libertei de números, abandonei o termo "dieta" e sigo uma alimentação saudável, treino por prazer, faço aeróbios os dias que tenho tempo e disposição.
Mesmo percentual de gordura um pouco mais alto me sinto feliz, tenho uma vida equilibrada, sem a constante cobrança pessoal.
Depois de quase 6 anos nessa caminhada eu pude amadurecer, aprendi a conhecer meu corpo e meus limites. Aliando com a nutrição, aprendi o verdadeiro significado da individualidade biológica, busco ser minha própria inspiração e dar o meu melhor a cada dia.

Olha a cara de felicidade em receber o melhor suplemento do mundoooo com o meu nome 😍😍😍 edição mais do que especial #optimumnutrition #glanbia #laisarochanutri

EQUILÍBRIO ❤⚖️🍎
#Repost @laisarochanutri
・・・
🔴ERRO NO EMAGRECIMENTO 🖐🏻
Na primeira foto com 6% de gordura e 53kg, o déficit calórico chegou ao extremo, com depleção total da massa magra, o metabolismo basal diminuiu absurdamente chegando ao ponto de não produzir o hormônios suficientes para o funcionamento do corpo, levando ao catabolismo constante. Não tinha energia nem para falar, cansaço e fadiga o dia inteiro, estresse, insônia, infecções...
.

A segunda foto com 9% e 58kg, resultado de uma dieta equilibrada, com 3x mais calorias, alimentação variada, menos exercício aeróbico e consequentemente mais força nos treinos de musculação.
Emagrecimento e percentual de gordura baixo não quer dizer corpo saudável e bonito. Equilíbrio é o principal.
👉🏼Foi uma escolha minha, quis chegar ao extremo e ver como ficaria o meu corpo, claro que não aconselho pois me acarretou inúmeros problemas, estou apenas passando uma experiência pessoal.

About last night ✌🏼️🎉☺️ #laisarochanutri #healthylifestyle #camarotesalvador #devassa

E as palestras não param por aqui. Primeiro dia do #ArnoldConference2017 📝 #arnoldclassicbrasil #goldengroup #laisarochanutri

Oh Salvador maravilhoso!Lugar lindo e energia incrível 🙌🏼💙 #salvador #bahia #laisarochanutri #healthylifestyle

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Uma das minhas frutas preferidas é a tangerina, além de gostosa é altamente nutritiva. Uma rica fonte de Vitamina A, Vitamina C, vitamina B1 e B2, bioflavonóides, folato (semelhante ao  Ácido Fólico) e sais minerais, como o Potássio, o cálcio, o  Fósforo e o Magnésio.
Excelente fonte de FIBRAS, melhorando a digestão e o funcionamento do intestino.
🍊🍊🍊🍊🍊🍊
• Importante: o consumo de fibras e a ingestão de água tem relação direta com trânsito intestinal. Se o consumo de fibras for alto e o consumo de água por baixo, pode correr o efeito contrário. Por isso beber a água é indispensável.
#laisarochanutri #healthy #healthyfood #lifestyle #nutrition #nutricaointeligente #nutricaofuncional

Aproveitando as férias para colocar o corpitcho em dia!!! 😊
Depois de alguns meses sem conseguir treinar todos os dias e seguir o planejamento alimentar 100%, agora estou de volta! Firme e forte correndo atrás do prejuízo 👊🏼
Muito se fala do mantra força, foco e fé, mas nós, pessoas normais que temos muitos compromissos não é bem assim. Amo treinar e seguir minha dieta, mas nem sempre isso é possível, dou o meu melhor, mas infelizmente a vida corrida não permite fazermos tudo o que queremos. O importante é não desistir, a caminhada tem que continuar e vamos nos adaptando e ajustando nossa realidade 🤗
#laisarochanutri #healthy #healthylifestyle #lifestyle #muscleandhealth #equilibrio #motivation #fitnessmotivation #dontstop

A Acerola é um alimento rico em ácido ascórbico (vitamina C) que tem função na hidroxilação do colágeno, a proteína fibrilar que dá resistência aos ossos, dentes, tendões e paredes dos vasos sanguíneos. Além disso, é um poderoso antioxidante, sendo usado para transformar as espécies reativas de oxigênio em formas inertes. É também usado na síntese de algumas moléculas que servem como hormônios ou neurotransmissores.
🍊🍋🥝🍈
Outros exemplos de fontes alimentares são: laranja, goiaba, kiwi, mamão, morangos, limão.
#laisarochanutri #nutrition #nutricaoeficiente #nutricaointeligente #nutricaofuncional #equilibrio #healthy #lifestyle #healthyfood #sucofuncional

Sábado chuvoso combina com um cineminha 🎬 ps. sem pipoca amanteigada hein!!!
Adorei o filme Mulher Maravilha, uma prova de que o amor vence qualquer guerra ❤️


No final de semana não deixamos a alimentação saudável, vida social sim, mas trash food NO WAY!!!
#laisarochanutri #healthy #healthylife #lifestyle #equilibrio

Porque a vida tem que ser DOCE!!! 😻😻😻
TRUFA FUNCIONAL DE BIOMASSA DA BANANA VERDE COM CHOCOLATE
•500g de biomassa da banana verde
•2 colheres de sopa de mel ou agave ou açúcar de coco ou adoçante
•200g de chocolate picado ou ralado grosso (preferencialmente amargo ou meio amargo)
Coloque tudo em uma panela  e leve ao fogo baixo, mexa até derreter o chocolate e incorporar tudo. Espere esfriar na geladeira (cubra com filme plástico), e faça as trufas, cubra com cacau em pó.
Dica: Para facilitar o preparo das trufinhas passe um pouco de óleo de coco nas mãos.
#laisarochanutri #equilibrio #trufafuncional #nutrition #nutricaofuncional ##healthychoices #healthylifestyle #healthy #lifestyle

Aproveitando o dia livre para estudar um pouco sobre essa parte da nutrição que estou literalmente fascinada.
Mecanismos nutrigenônimos, nutrigenéticos e epigenéticos. O impacto à saúde na relação entre o perfil dietético e a interação com os genes.
Incrível ver como os nutrientes são capazes de interagir com o genoma humano, a importância da alimentação adequada para cada estilo de vida, genética e necessidades individuais.
EQUILÍBRIO 🍎⚖️❤️
#laisarochanutri #nutrition #nutrigenomica #nutrigenetica #epigenetica #nutricaoeficiente #nutricaofuncional #nutricaointeligente #healthylifestyle #equilibrio

COBRANÇA PESSOAL E EQUILÍBRIO 🍎⚖️❤️
Um dia coloquei na minha cabeça que baixaria meu percentual de gordura o máximo possível, tinha a ilusão que isso me faria feliz, busquei incessantemente fazendo dieta restrita e treinando muito, enfim cheguei ao sonhado 6%. Mas ao invés de me fazer bem como eu pensava, começou a me fazer mal e virou uma paranoia doentia, estava cada dia mais insatisfeita comigo mesma e enxergava apenas os pontos negativos no meu corpo.
Hoje me libertei de números, abandonei o termo "dieta" e sigo uma alimentação saudável, treino por prazer, faço aeróbios os dias que tenho tempo e disposição.
Mesmo percentual de gordura um pouco mais alto me sinto feliz, tenho uma vida equilibrada, sem a constante cobrança pessoal.
Depois de quase 6 anos nessa caminhada eu pude amadurecer, aprendi a conhecer meu corpo e meus limites. Aliando com a nutrição, aprendi o verdadeiro significado da individualidade biológica, busco ser minha própria inspiração e dar o meu melhor a cada dia.

Nesse friozinho nada melhor do que uma sopa de brócolis enriquecida com nutritional yeast 🍵🍵🍵
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SOPA: cozinhar o brócolis e depois bater no liquidificador com a própria água do cozimento. Voltar para a panela em fogo baixo e temperar com sal, pimenta e alho, deixar ferver para engrossar. Por cima acrescentei amêndoas laminadas.
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•Benefícios da Levedura Nutricional
*Fortalece o sistema imunológico e previne a anemia pois é uma ótima fonte de vitaminas do complexo B;
*Contribui para a saúde da pele, cabelo e músculos, pois é rica em proteínas;
*Melhora o funcionamento do intestino, pois é rica em fibras.
#laisarochanutri #nutrition #nutritionalyeast #nutricaofuncional #nutricaointeligente #healthy #healthylife #lifestyle

A mudança do corpo não está na dieta restritiva e sim nas escolhas conscientes.
O importante é ter hábitos saudáveis e não radicalismos insustentáveis a longo prazo, evitando dessa forma o emagrecimento e posteriormente o reganho de peso, ocorrendo o indesejável efeito sanfona, gerando aumento de gordura e diminuição da massa magra, consequentemente, redução do metabolismo.
A mudança da expressão gênica e resultados permanentes requer tempo e principalmente planejamento alimentar adequado e individualizado.
Equilíbrio sempre 🍎⚖️❤️
#laisarochanutri #equilibrio #nutrition #nutricaofuncional #nutricaointeligente #healthy #healthylife #lifestyle #muscleandhealth

O que são nutracêuticos ?
O termo Nutracêutico vem da junção de “Nutriente” + “Farmacêuticos”, pois os nutrientes têm a capacidade comprovada de proporcionar benefícios à saúde, como a prevenção e o tratamento de doenças.
Todo alimento contém componentes essenciais à nossa saúde nomeados nutrientes, que podem ser vitaminas, minerais, enzimas, gorduras “boas”, etc. Alguns alimentos vão além de suas funções nutricionais básicas, pois contribuem para melhora do estado de saúde e bem-estar, e reduzem o risco de uma enfermidade.
Os suplementos possuem nutrientes funcionais ativos, incluindo vitaminas, minerais e ácidos graxos essenciais, que podem auxiliar para suprir as deficiências nutricionais decorrentes do estilo de vida atual. 🍎⚖️❤️
#laisarochanutri #equilibrio #lifestyle #healthylifestyle #healthychoices #nutrition #nutraceuticos #nutricaofuncional #nutricaointeligente

Depois de 45min. de spinning, suando para tirar a retenção do feriado, ganho essa caixa de paçoca funcional, será que posso??? 🤤💦
Essa sim, feita artesanalmente, com açúcar de côco, sal do Himalaia, enriquecido com aveia, linhaça, quinoa e amaranto, apenas 70kcal por unidade.


Confesso que me deu um pouco de nostalgia, fez lembrar minha infância, meu pai sempre chegava em casa uma caixa de paçoca e era uma delicia 💙
#laisarochanutri #nutrition #nutricaofuncional #nutricaointeligente #paçocafit #paçocafuncional #equilibrio #lifestyle #healthylifestyle #healthychoices #brofitwear

#dinnertime 🍴
Os cogumelos são boas opções para fazer substituições inteligentes nos dias que deixar de consumir carnes, pois além das proteínas, também contém nutrientes que estimulam o desenvolvimento do sistema imunológico.
Os cogumelos apresentam baixo índice glicêmico, excelente perfil de aminoácidos, é rico em fibras, selênio, fósforo, vitaminas do complexo B e fitoquímicos como terpenos e compostos fenólicos. Tais propriedades nutricionais conferem aos cogumelos a capacidade de auxiliar na modulação do colesterol LDL, otimizar o sistema imunológico, modular os radicais livres por ser fonte do potente antioxidante L-ergotioneína e ainda atuar no controle da pressão arterial.
Equilíbrio sempre 🍎⚖️❤️
#laisarochanutri #equilibrio #healthy #healthylifestyle #lifestyle #nutricaofuncional #nutricaointeligente

Domingo é dia de...Sobremesa sem peso na consciência!!! 🤗


Receita de cocada light com molho de maracujá
Ingredientes:
1 lata de leite condensado light;
1 e 1/2 xícara de chá de leite desnatado;
100 g de coco ralado fresco;
Modo de preparo: Em uma panela funda adicione os ingredientes um a um e leve ao fogo baixo mexendo sempre até que o leite reduza de volume e ganhe uma consistência cremosa. Retire do fogo, disponha em um refratário e coloque no forno pré-aquecido por 20min.
Calda de maracujá:
1 maracujá
3 colheres de xylitol ou adoçante culinário.
3 colheres de água
Levar ao fogo baixo, mexer até dissolver o adoçante e engrossar a ponto de calda.
#laisarochanutri #nutrition #healthy #healthylifestyle #lifestyle #nutricaointeligente #equilibrio

Jantar especial na casa da querida @martaisaksen ❣️ muito obrigada pela receptividade impecável.
Lagosta com legumes e massa ao molho de limão siciliano. 🦐🦐🦐
Não gosto e não como massa, mas essa estava perfeita.
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•Perguntei a receita!!!
3 xícaras de creme de leite fresco
1 xícara de azeite
3 colheres de manteiga
1/2 xícara de limão siciliano
Raspas da casca do limão, sal e pimenta.
Colocar os ingredientes em fogo baixo e ir mexendo devagar e tirando do fogo para não talhar o creme de leite com limão.
Na hora de misturar a massa, acrescentar queijo grana padano.
Simplesmente delicioso, vou tentar replicar com uma massa integral e creme de leite light para tornar a receita mais fit!!!🤗
#laisarochanutri #healthy #lifestyle #equilibrio

#dica: Antigamente corria contando as calorias queimadas, comia pensando no quanto iria baixar meu percentual de gordura...recusei inúmeros convites sociais por não comer fora de casa, até mesmo viagens deixei de fazer.
Hoje me exercito por prazer, não faço dieta e sim refeições de forma que proporcione os nutrientes adequados para viver saudável.
Com isso me sinto mais leve psicologicamente, sem cobranças, sem números, sem neuras...
Mente saudável, corpo saudável, hoje posso dizer que amadureci e encontrei o equilíbrio, me tornando muito mais feliz comigo mesma ❤️⚖️🍎
#laisarochanutri #healthy #equilibrio #lifestyle #healthylifestyle #muscleandhealth #fitnesstime #running #buzios @laisarochanutri

Antigamente corria contando as calorias queimadas, comia pensando no quanto iria baixar meu percentual de gordura...recusei inúmeros convites sociais por não comer fora de casa, até mesmo viagens deixei de fazer.
Hoje me exercito por prazer, não faço dieta e sim refeições de forma que proporcionem os nutrientes adequados para viver saudável.
Com isso me sinto mais leve psicologicamente, sem cobranças, sem números, sem neuras...
Mente saudável, corpo saudável, hoje posso dizer que amadureci e encontrei o equilíbrio, me tornando muito mais feliz comigo mesma ❤️⚖️🍎
#laisarochanutri #healthy #equilibrio #lifestyle #healthylifestyle #muscleandhealth #fitnesstime #running #buzios

Café da manhã super nutritivo, frutas, suco verde e ovos
🍇🍅🍳🍹🍋
Um conjunto de compostos bioativos, dentre eles, podemos citar os polifenóis, que são responsáveis pela diminuição do processo inflamatório do organismo, além de impedirem a absorção de radicais livres nas células e reduzirem os riscos do desenvolvimento de doenças como o câncer. Estão presentes nas frutas (maçã, cereja, amora, mirtilo, uva), em hortaliças (brócolis, couve-flor, cebola, beterraba), nas ervas (manjericão, alecrim, gengibre, açafrão), nas oleaginosas (nozes, amêndoas) e nos chocolates com maior teor de cacau (acima de 50%). ❤️⚖️🍎
#laisarochanutri #healthy #healthylifestyle #lifestyle #nutrition #nutricaofuncional #nutricaointeligente #nutricaoeficiente #equilibrio

Aquela salada que a gente a ama 😍😋
Ser saudável não é obrigação, é uma escolha benéfica para a vida toda❤️⚖️🍎
#laisarochanutri #healthylifestyle #healthychoices #healthy #lifestyle #buzios

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