#ktfitness

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Para as formigas de plantão vai aí a RECEITA de um Lanchinho PROTÉICO delicioso 😋 🍌 👉🏼CREME de BANANA PROTÉICO!! (Passe a página para ver o vídeo do modo de preparo). #eatclean #ktfitness #flexbledieting #coachsergiousa #flexclub #receitasfit #fitnesslifestyle #fitnessmotivation #sextou #boatarde

Aquela definição muscular...😍😍😍😍😍 Quando vc observa e conhece seu corpo... impossível não valorizar as pequenas mudanças e amar o processo! Em breve fotinhas de antes e depois!!! #ktfitness

Não perca a motivação só porque as coisas não estão correndo como o previsto. Adversidade gera sabedoria e é isso que levará você ao sucesso.
👊🏻💥
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🏋🏼‍♀️ @RaeFitnessBr
👚 @ToBe_Br
🍼 @engennutrition 🙇🏼‍♀️ @Hyperfocus_mw
🍩 @CoachSergioUsa
💟 @InstitutoLerner
💆🏼‍♀️ @CrossHealth.Fisioterapia
📸 @rafaborgess

Aí a pessoa acorda cedo para tirar as fotos para um antes e depois (comecei meu plano alimentar de 8 semanas) e tira mil fotos 😬
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Até tirando fotos mais básicas a pessoa é perfeccionista?! 🤦🏽‍♀️😜😂😂😂
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Genteee...ângulo é tudo e tem alguns que não valorizaaaaa 😧😩, principalmente esses mais básicos 🤦🏽‍♀️, me senti dez passos para atrás no meu plano rumo ao foco 😬😒😩😜😂
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🎽Look @pmcrossfitstore .
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A 6 meses o @iagomann pra quem não sabe, ele só o melhor Personal da @bt_bodytech ... me sugeriu fazer uma avaliação e me ajudou tirando essas fofinhos ... eu já treinava e me alimentava de forma correta ... Conheci o @dradalhofregona iniciei o tratamento com ele, pra quem não sabe, eu tenho hipotireoidismo (aquele que engorda, deixa cansada, colesterol alto- genético ) tinha acabado de descobrir e tava bem desmotivada,
Conversei com o @coachsergiousa que cuida da minha alimentação já a mais de um ano... e em conjunto, cada um fez seus ajustes ... em sua parte .. e taí o resultado, não foi do dia pra noite, não foi fazendo dieta da lua, da sopa kkk foi treinando pesado, um dia por vez, sem falhar, sempre com ele @iagomann, batendo ponto na minha segunda casa @crossfitsaurus ... seguindo as planilhas de corrida à risca... me alimentado muito bem (pra quem me segue ... vê neh ) de verdade... não é mais dieta virou estilo de vida lógico que o @coachsergiousa qdo necessário faz os ajustes que precisa, e óbvio que .. ele manda eu obedeço tudinho ... e todo o acompanhamento e carinho .... e saco pra me aguentar pentelhando ...do querido do Dr @dradalhofregona ... sem palavras ... por tudo que fazem por mim... profissionais excelentes... que super recomendo ... e que mudaram não só meu corpo ... mas, a minha vida! Eternamente grata a vocês.... E bora ... cada dia mais focada... cada dia ... mais longe... um passo de cada vez e vamo que vamo!
Obrigada 🙏🏻 gratidão 🍀 e vamo que vamo ... que a meta é melhorar #ktfitnessbrasil #ktfitness #dietaflexivel #coachsergiousa #dradalhofregona #fisiologistahormonal #iagomann #personaltraining #bodytechsantana #crossfitsaurus #crossfit #running #correrenatinha #malokeira

Constância é a chave.
É isso que tento me dizer todos os dias
Nem sempre me ouço.
Mas quando ouço, digo a mim mesma que deveria ter me ouvido todos os dias. "Sou o resultado do que faço repetidamente"
@paulomuzy .
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#ktfitness
#ktif199
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#flexclub
@coachsergiousa
#fitness
#dietaflexivel
#constancia
#lifestyle
#foco

“Ou você muda ou tudo se repete!”🤔 Não importa quantas vezes você caiu, nem quantas vezes você desistiu! O que realmente importa é recomeçar de forma DIFERENTE sempre! Aprenda com seus erros, tome novos caminhos, faça novas escolhas! Arrisque-se e MUDE! Faça diferente e tenha um NOVO FIM!!! Tenham um bom dia 👊🏼🌷 #fitnesslifestyle #fitnessmotivation #fitness #nevergiveup #vidafit #eatclean #habitos #resultados #ktfitness #flexclub #flexible #coachsergiousa #mylifestyle #move #hardcoreladies #musa #quinta #bomdia #cofetime

Vamos botar essa gripe para correr! Se quiser ficar aqui vai sofrer! 😏🎯💃🤜🤛💪🤧😂😂😂😂😂😂😂😂 Mais um dia fechadinho! Mainha arrebentou!

#coachsergiousa #flexibleclub #dietasemsofrer #dietaflexivel #flexévida #ktfitness #fitness

⚠️Sobre a importância de se pesar os alimentos da sua dieta! ⚠️Caso você não saiba, cada alimento tem uma quantidade diferente de calorias, e isto NÃO deve ser ignorado na dieta!! Ou seja, 100g de frango não teria a mesma quantidade de calorias de 100g de carne vermelha. Contudo, sempre que eu vario a qualidade da proteína ou carboidrato da minha dieta eu devo saber qual a quantidade da mesma condiz com a quantidade de calorias que eu devo ingerir naquela refeição. Ter a oportunidade de fazer uma dieta equilibrada e flexível, com possibilidade de variar e comer coisas que agradam seu paladar só na 🔻@ktfitnessflexible e @coachsergiousa 🔺#ktfitness #coachsergiousa #flexibleclub #flexclub #dieta #calorias #eatclean #segueoplano

#HoraDoLanche 😋
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No meu pratinho, seguindo à minha dieta
🍇 uvas, nozes e macadâmia
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E para a minha Bibi
Iogurte natural integral 👉🏽escolha sempre um sem açúcar, sem corantes, sem adoçantes artificiais, quanto mesmos ingredientes melhor, se tiver só dois, melhor ainda(leite e fermento lácteo) 😉
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🍓Morango, amora e mirtilo .
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❤️😋 Delíciaaaaaaa
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E vamos para mais um programa focado em Perda de Gordura e definição muscular.
#bodytransformation
Eu fiquei na dúvida é quase fui para o #flexible, mas confesso que gosto de seguir uma dieta pronta, podendo variar utilizando uma lista de substituições para variar o cardápio. Não sei se conseguiria controlar meus macronutrientes e calorias diárias, claro que a ideia de comer "o que eu quiser", uma alimentação flexível, evitando algum estresse e ansiedade que acompanham uma dieta mais restrita super me encheu os olhos, mas aí também pensei que ter que ficar lançando minhas refeições no aplicativo #myfitnesspal não seria uma boa agora, sei lá, pensei na minha correria, mas depois me arrependi de não ter tentado...vai entender 🤦🏽‍♀️😂😂 mas depois vou tentar um mês para vê se vou me adaptar 😉
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Farei um programa de 8 semanas, onde o meu planejamento alimentar foi feito com base nos macronutrientes e nas calorias diárias. Meu cardápio é controlado/ajustado a cada 4 semanas, tudo que tem nele é com base não que eu gosto de comer, o que eu adoooro, porque comer o que não se gosta não dá certo, eu pelo menos não consigo e eu já fiz muitas dietas assim é os resultado de algumas não foram satisfatório.
então estou aqui calculando as quantidades que comerei durante esse 1 mês, pois está tudo em oz(passando para gramas) e #boraboraaaaa rumo ao foco 💪🏽 .
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Me superei no mingau dessa vez 💖
Base : 1 ounce de aveia + meio scoop de whey de chocolate da dux + uma banana + água ( quantidade a gosto, se você gosta do mingau mais grosso menos água, se você gosta mais líquido mais água ) coloca todos os ingredientes numa panela no fogo baixo e vai mexendo até chegar a consistência que você deseja. Também pode ser no micro, é só colocar todos os ingredientes num pote e ir colocando no micro de 30 em 30 segundos e ir mexendo, até chegar na consistência que você deseja.
Toppings vai da sua vontade, nesse eu usei:
2 ounces de abacate + 1 colher de leite em pó + 1 paçoquinha + uma dose de creminho de whey da dux de baunilha.
Creminho de whey: em uma chicara eu coloco uma dose de whey + 2 colheres de leite ninho. Acrescento água aos poucos e vou mexendo até chegar a consistência que eu quero.
Whey que uso: @duxnutritionlab ( é o melhor que já provei até hoje )

Servidos Senhores!??? Desjejum que fala neh...Ou pós treino!? Bowl com mix de arroz integral, ovos mexidos com cúrcuma e cotagge, avocado, tomate cereja e Gergelim ... 😋🙌🏻🍀 #comidadeverdade #helthyfood #vegetarianfood #postreino #quebrandojejum #corsaboreamor #saudavel #nutritivo #ktfitness #malokeiranacozinha #malokeira

O pré treino de hoje foi assim... com mix de arroz integral (longo fino, preto, vermelho e moti) da @maeterraoficial fiz no microondas em 15 minutinhos 😋 delicioso + 2 ovos mexidos com vagem e couve, tomatinhos e abacate... simples assim... comida de verdade, sem mimimi, sem frescura... carboidrato, proteína e gordura e 💥pau na máquina ... teve 50 minutinhos de treino de superiores ... #malokeira #comidadeverdade #semmimimi #flexiveldiet #vegetarianfood #helthyfood #lifestyle #ktfitness #musculaçao #treinodesuperiores #pretreino #malokeiranacozinha

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