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Wenn ihr Lust drauf habt teilt es mir mit Liebe grüße an alle und ich wünsche euch einen schönen Tag ❤
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IT BAND RELEASE
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💭 Der Tractus Iliotibialis (auch IT Band gennant) verläuft seitlich entlang deines Oberschenkels und vereint die Ansätze verschiedener Muskeln in einer festen Bindegewebsschicht.
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📝 Wenn du Knieschmerzen bei Belastung hast, dann hast du vielleicht schon einmal vom IT-Band-Syndrom gehört. Vereinfacht gesagt, handelt es sich dabei um ein Kompressionssyndrom des Gewebes unter dem Band.
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👉🏻 Da es sich bei dieser Geschichte um Strukturen handelt, die kompressionsempfindlich sind, hat es keinen Sinn das IT-Band direkt zu rollen. Dies wurde auch schon öfters in dieser Szene angepriesen. Jedoch können wir die Muskulatur bearbeiten, die in der straffen Bindegewebsplatte vereint ist.
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⚠️ An dieser Stelle muss ich noch einmal anmerken, dass wir hier keinerlei Faszienmanipulation betreiben - das ist schlichtweg unmöglich. Es geht darum, dass wir mit Druck auf die Muskulatur eine neurologische Anpassung herbeiführen. Folgende Muskeln werden dabei bearbeitet:
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1️⃣ Übergang zum Vastus lateralis des Quadrizeps
2️⃣ Tensor fasciae latae
3️⃣ Glutealmuskulatur
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👆 Wenn es Dir gefällt, dann lass ein ♥️ da und markiere jemanden, der davon profitieren könnte 🙂

Was ein Training xD Heute hab ich es mir so richtig besorgt, was ein scheiss Volumen 25 Wdh sein koennen xD.. Da letzte Woche Wettkampf war, gab es kein Beintraining, moechte jedoch endlich 180kg 5x5 beugen. So kam mir die absolut glorreiche und geistige Idee beim aufstehen.. Komm heute beugst du 25x1 180kg mit ca. 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.. Bis auf die letzten 5 wdh hab ich es sogar recht gut geschafft einzuhalten xD Im Anschluss an die schweren Sätze gab es noch 2x10 mit 132,5kg. Danach ging es wie immer weiter Bulgarien splitsquats und Beinbeuger xD fuer hipthrusts hat es einfach nicht gereicht 🙈 Allen ein schoenes Wochenende und ebenso Muskelkater😂😂 #weightlifting #gewichtheben #strongmantraining #strongman #powerlifting #motivational #motivation #kenpokan #kenpokan_hannover #crossfithangover #hannover #hannoverlove #hannovercity #kraftsport #ironlove #eisenliebe #eisenhunger #fitfamgermany #fitfamde #strength #training #snatch #jerk #fitfam

ℒℰℛℕℰ ᎯUЅ ⅅℰℛ ᏉℰℛᎶᎯℕᎶℰℋℰℐᏆ.
ᏆℛÄUℳℰ ᏉᎾℕ ⅅℰℛ ℤUᏦUℕℱᏆ.
Ꭿℬℰℛ ℒℰℬℰ ℋℐℰℛ Uℕⅅ ᎫℰᏆℤᏆ.
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Was ist das nur für ein Wetter heute. 💨💨💨 #unwetter .
📸 @bilder.impressionen.momente
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Ein leckeres Mittagessen ist schnell gezaubert 🤤. Championpfanne 🍄😍

Das Essen für unterwegs 🍴 Zwischen stressigen Terminen im beruflichen Alltag kommt die gesunde Ernährung gerne einmal zu kurz. Das gilt besonders für Menschen, die viel unterwegs sind. Da ist das mit der gesunden und ausgewogenen Ernährung eine besondere Herausforderung. Wenn Du dieses Problem kennst, dann will ich Dir mit meinen gesunden schnellvorbereiteten Rezepten gerne helfen: https://www.elenas-fitness.de Rezepte#gesunderezepte#sportlife#motivation#krafttraing#kraftsport#bodybuilding#bodybuildingmotivation#gesundessen#gesundesfrühstück#gesundabnehmen#gesundeküche#gesundesessenkannauchleckersein#gesundnaschen#gesundbacken#gesundbleiben#gesundesnacks#gesundemahlzeit#gesundundfit#gesundleben#gesundheit#gesundeernähurung#ernährung#ernährungsplan#ernährungscoach#ernährungsberatung#fitfam#hardcover#strongwoman#stronggirl

"My favorite place to be on a Friday night, an empty gym all to myself. It doesn’t get better than that." @joeyswoll ✖️ It's FRIDAY! I absolutely LOVE Friday nights at the gym. Few people around, and most of the weights and machines to myself. Yeah, I'm a #gymaddict 😆😀😍 Make sure you check out my buddy @joeyswoll AND smash that like button hard if you LOVE that empty gym on Friday nights 😉 And I hope you'll have an absolutely AWESOME start to your weekend! 🙌🏼🙌🏼🙌🏼😀👊 #gymlife #fitlife #fridaynightgymsesh

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When do you train ? How does your daily routine looks like ? Comment below. It’s interesting to know how others manage their day. .
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Hallo Ihr Lieben 🏋️‍♂️ 💪🏻 puh ich kann nachdem heutigen Training kaum meine Arme und Schultern bewegen 😂 1000 Dank nochmal @markdreampics für das tolle Training 😅👍🏻 hat Spaß gemacht der junge Mann hat mir heute einige Übungen mit den Hanteln beigebracht damit mal was an meine Arme dran kommt 💪🏻🤣 das war mega hilfreich werde ich beim nächsten Training direkt fortsetzen 🏋️‍♂️ 💪🏻 vorallem wie man Trizepsdrücken am Kabelzug richtig ausführt 🙄 man hat es mir vorher falsch gezeigt🤷🏼‍♀️....
Jetzt mach ich kurz Pause und dann muss ich auch schon wieder los ...
Wünsche euch noch eine schöne Zeit 🍀🍁🍂☕️💕🤗 .
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Heute konnte ich dann auch endlich mal den Haushalt schmeißen. Ist die ganze Woche liegen geblieben.
Käsesuppe ist nun auch aufgefuttert und gleich wird trainiert.
Am Wochenende werden wir einfach mal gar nichts machen!
Was steht bei euch an?😊

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Hellau #fitfam
Heute Spartan Techniktraining mit @anitagruen.fit.and.healthy im Skaterpark!
Halfpipe rauf und runter. Balancieren, klettern, laufen!
Optimale Vorbereitung!
Die nächsten Tage werde ich euch an ein paar Failvideos teilhaben lassen, für mehr Realität und so 👌😂
Hat auf jedenfall Spaß gemacht💪
Euch einen bezaubernden Tag!
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Don’t compare your life to others!
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It just slows you down on your way to success.
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*Falls du nach einem guten Springseil suchst, schau beim Link oben in der Bio vorbei! ☝🏼😄 / If you are looking for a good jumprope, look up the link in the bio ☝🏼😄

Feel her breath on my face
Her body close to me
Can't look in her eyes
She's out of my league
Just a fool to believe
I have anything she needs
She's like the wind...🌬🌪 #wind #summer #palm #strong #vacations #booty #salou #travel #beautiful #gym #lifestyle #holiday #kraftsport #испания #meer #strand #urlaub #russiangirlsgram #sun #palmlove #weight #gym #love #motivation #fitgirl #barcelona #sea #spain #beach #dream #ocean

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