[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#krachttrainingvoorvrouwen

1435 posts

TOP POSTS

Heerlijk nazomerweer ๐ŸŒž๐ŸŒž๐ŸŒž #walkingshoes #walking

Deze was in de aanbieding.... ๐Ÿ™€ nou ik kan wel voorruit de aankomende 10 jaar! #wheyperfection#bodyandfit#training#personalbodyplan#krachttrainingvoorvrouwen

9 januari startte ik, samen met drie vriendinnen, met een personal trainer. Hoge verwachtingen want ik wilde snel veel kilo's verliezen. Al snel drukte Tobias me met mijn neus op de feiten.. Efficiรซnt gewicht verliezen vraagt veel tijd en een nieuwe levensstijl! Even een knop omdraaien dus... Eten volgens het principe 'clean eten' klonk aanvankelijk als 'honger lijden' voor mij. Al snel bleek dat deze nieuwe nieuwe manier van eten helemaal niet zoveel energie vraagt dan verwacht en het zelfs niet aanvoelt als diรซten! Ja, dit is wat ik nodig had!! Iets dat ik dat ik kan volhouden, gewoon voor altijd!
Wekelijks keek ik uit naar de trainingen bij Tobias. Op maat van ons en onze doelstellingen gingen we stap voor stap aan de slag! Steeds kregen een we een gevarieerd uurtje met nieuwe uitdagingen aangeboden en werden onze grenzen verlegd. Wanneer hij merkte dat we de limiet nog niet bereikt hadden, duwde hij ons nog een stapje verder!! Streng, maar rechtvaardig kijkt hij naar onze uitoefening van zijn trainingen en stuurt bij tot in de kleinste details voor het bekomen van het beste resultaat mogelijk.
Daar waar krachttraining eerder een 'mannending' leek te zijn, weet ik nu dat het voor vrouwen eens zo efficient werkt. Ik ben er nu van overtuigd dat het onderhouden hiervan een must zal zijn voor het in stand houden van mijn huidige lichamelijke conditie, meer dan wat mijn vroegere overtuiging was: cardio!
Tobias was een echte coach en zette graag de puntjes op de -i. Ook naast de trainingen konden we rekenen op duidelijke en efficiรซnte feedback, waardoor het niet aanvoelde als 12 lessen PT maar als 12 weken PT!
De resultaten spreken voor zich!!! Enorm bedankt om samen met ons een start te maken naar een nieuwe en gezonde levensstijl.
#4u2inmotion #personaltrainer #krachttraining #krachttrainingvoorvrouwen #kempen

Op verzoek mijn eerste gymselfie๐Ÿ˜† Fun facts: tussen het lekkere eten door ben ik sinds mid december 2016 in totaal 5 kilo en 10 cm kwijt bij mijn taille! Not bad for a foodie ๐Ÿค”Ik ben nog lang niet waar ik wil zijn, maaaarr geniet heel erg van het proces! #fitgirl#krachttrainingvoorvrouwen

Fit mom, ondernemer en bikini atleet (en #4weeksout van haar eerste wedstrijd). Maar wat vooral zo krachtig is aan Edith (behalve haar biceps en schouders๐Ÿ˜‰) is haar persoonlijke drive. -------------------------
Het is heel makkelijk (en logisch) om naar het resultaat van een ander te kijken. En te denken dat het voor anderen "makkelijker" is om vijf keer per week te trainen en consistent te zijn met voeding. ----------------------
Edith heeft echter net zo goed met de nodige obstakels moeten dealen: van astma, fybromyalgie, een bekkeninstabiliteit tot een whiplash tot het recente verlies van meerdere dierbaren. ----------------------
Alleen wat maakt dat Edith (@edithvmk) staat waar ze nu staat is haar (zelf gecreรซerde) discipline, drive en focus. Deze dame weet wat doorzetten is๐Ÿ‘๐Ÿป En voor mij is ze daarom nu al een absolute winnaar๐Ÿ˜Š๐Ÿ† #proudcoach #femmevalerie #disciplinedrivefocus #bayesianbodybuilding

Zoek de verschillen.. ๐Ÿค” Mn vleugeltjes zijn foetsie ๐Ÿ˜ฉ๐Ÿ˜ฉ #moetweeraandebak #motivatie #trainen #krachttrainingvoorvrouwen

MOST RECENT

4 maanden voorbereiding voor de klasse Women's Physique 2017. Het zijn zware weken voor Ilja Daane - @ilja_personaltraining geweest. In 2016 behaalde ze een eerste plaats bij de Enercup in de klasse Women's Physique. Aanstaande zondag doet ze weer mee in een zwaardere klasse. Als coach ga ik haar ondersteunen en begeleiden. In deze sport Is voeding een belangrijk onderdeel voor het gewenste resultaat.
We gaan voor goud! ๐Ÿ’ช๐Ÿ˜€ #womensphysique #enercup2017 #enercup #natural #clean #cleaneating #cleanfood #shredded #gezondeten #droogtrainen #fitmom #45 #fitness #gymmotivation #gym #oldschool #sportschool #krachttraining #krachttrainingvoorvrouwen #fitnessjourney #fitnesslifestyle #hardtraining #focus #goals #mindset #discipline #doorzettingsvermogen

Heerlijk nazomerweer ๐ŸŒž๐ŸŒž๐ŸŒž #walkingshoes #walking

PR! Dit keer een nieuw PR met deadliften! Nooit gedacht dat ik 105kg zou kunnen tillen. Heerlijk WODje. Weliswaar geschaalde handstandpushups gedaan maar wel RX+ hangpowercleans!
Soms vraag ik me af wat er gebeurd met mijn lichaam als ik 4x per week crossfit zou doen in plaats van 2x en nog 2 keer hardlopen. Maar voorlopig vind ik de combinatie te fijn en ik wil eerst nog een marathon lopen!
#crossfitcastricum #crossfit #crossfitgirlsnl #thenationals #wodlife #crossfitlife #deadlift #barbell #liften #krachttraining #spieren #rx #krachttrainingvoorvrouwen #nikemetcon #reeboknl #asics #herzogmedical #kalenji #hardlopen #hardloper #girlslove2run #gl2r #girlslove2lift #fitgirlsnl #dontrunfly #keepmoving #crossfitaddict

Super trots op deze dame, je hebt jezelf weer overtroffen het is allemaal teveel om op te noemen. Maar hier is DE WEG NAAR JOUW SUCCES we praten niet veel we doen ๐Ÿ’ช๐Ÿพ๐Ÿ‹๐Ÿพโ€โ™€๏ธ๐Ÿšด๐Ÿฟ๐ŸฅŠ๐Ÿ‘Š๐Ÿพ
#fitnesscentretheclub #deEsch #kralingenrotterdam #personaltrainer #personaltraining #DeWegNaarJouwSucces #hardlopen #krachttrainingvoorvrouwen #fitness #cardiotraining #HIERMOETJEZIJN #ALLESVOORHETRESULTAAT

De zomer is helaas ver te zoeken, maar in de Bodyloods trainen we alweer voor de winterzon en jawel...ook voor het aankomende skiseizoen ๐Ÿ‚โ›ท Pak 1 van deze te gekke programma's en start op jouw niveau. Trainen olv een personal trainer geeft je meer resultaat!
http://www.bodyloods.nl/programmas/fat-attack-cursus/

Het wordt spannend!! Over een week mag Ilja Daane - @ilja_personaltraining Shinen op het podium in Hoogeveen bij de Enercup 2017 in de klasse Women's Physique!
Age is Just a Number!!! Ilja 45 jaar en moeder van twee kinderen! No Excuses!! ๐Ÿ’ช๐Ÿ˜‰ #enercup #enercup2017 #noexcuses #womensphysique #fitmom #shredded #krachttrainingvoorvrouwen #krachttraining #coaching #voeding #training #personaltrainer #trainer #mindset #fit #fitness #oldschool #bodytransformation #lifestyle #leefstijl #lijfstijl #lijfstijlcentrumfranken

Helaas niet helemaal fit๐Ÿ˜–๐Ÿคง... Maar een heerlijke wandeling gemaakt ipv sportschool of fietsen.. ๐Ÿ•

Nieuwe compressiebroek voor het hardlopen en krachttraining! #aanrader @zpcompression #compressionwear #fightlipedema #sporttights #krachttrainingvoorvrouwen

Week 16 #pbp #personalbodyplan #pbpteam29mei ! Toch nog progressie gemaakt na iets te vaak ongezond eten en minder bewegen.. ๐Ÿค—๐Ÿ’ช๐Ÿ’ช Op naar maand 5! #balance #balanceisthekey

Fit mom, ondernemer en bikini atleet (en #4weeksout van haar eerste wedstrijd). Maar wat vooral zo krachtig is aan Edith (behalve haar biceps en schouders๐Ÿ˜‰) is haar persoonlijke drive. -------------------------
Het is heel makkelijk (en logisch) om naar het resultaat van een ander te kijken. En te denken dat het voor anderen "makkelijker" is om vijf keer per week te trainen en consistent te zijn met voeding. ----------------------
Edith heeft echter net zo goed met de nodige obstakels moeten dealen: van astma, fybromyalgie, een bekkeninstabiliteit tot een whiplash tot het recente verlies van meerdere dierbaren. ----------------------
Alleen wat maakt dat Edith (@edithvmk) staat waar ze nu staat is haar (zelf gecreรซerde) discipline, drive en focus. Deze dame weet wat doorzetten is๐Ÿ‘๐Ÿป En voor mij is ze daarom nu al een absolute winnaar๐Ÿ˜Š๐Ÿ† #proudcoach #femmevalerie #disciplinedrivefocus #bayesianbodybuilding

Let's get ready to rumbleโ—๐ŸฅŠ๐ŸฅŠ Vanmorgen weer een heerlijke les gehad bij tfc! Na een weekje rust is het toch echt weer heerlijk. Nu net even in de rumblestore geweest, manlief moest nieuwe bokshandschoenen. Gave dingen hebben ze daar zeg!!! Nu een gezellig uitje van mijn werk #zinin Fijn weekend iedereen. #eathealty #bikinifitness #nieuwelifestyle #newme #afvallen #fitmom #healthylife #healtyfood #cleaneating #lost26kg #krachttrainingvoorvrouwen #sport #sportenbewegen #gym #gymlife #sportenisgezond #happynewme #krachttraining #bigdreams #trainingfactoryculemborg #tfc

Getting ready for a wonderful weekend with the girls! Nog geen idee wat we gaan doen ๐Ÿ™ˆ verjaardagscadeau 4๏ธโƒฃ0๏ธโƒฃ super veel zin in! Have a nice weekend! ๐Ÿ’• #personalbodyplan #pbp #nevergiveup #weekend #friyay #krachttrainingvoorvrouwen #settinggoals #gainz #strakinkerstjurk #fullbodyworkout #trainer #overload #topA #coach #fitmom #fitgirl #bodygoals #bodybuilding

Moet je om de 4-6 weken van trainingsschema wisselen om progressie te maken? Het antwoord zal je misschien verbazen.
-------------------------
Een optimaal trainingsprogramma
is qua frequentie (hoe vaak je traint/hoe vaak je losse spiergroepen traint). Volume (hoeveel sets per week, per spiergroep). En intensiteit (de range qua herhalingen). Afgestemd op jouw training status.
---------------------------
Hoe hoger jouw training status wordt, hoe meer belasting je aankan. Een optimaal schema "groeit" in feite met je mee gedurende de tijd. Denk aan een extra bil oefening. Van 4 naar 5 keer trainen in de week gaan. Van 18 naar 22 sets per week gaan met een specifieke spiergroep, and so on.
---------------------------
Bij de start van een nieuw schema met nieuwe oefeningen kan er binnen 2 weken snelle krachttoename ontstaan door aanpassingen in het zenuwstelsel (Folland and Williams, 2007). Het lijkt alsof je sterker wordt terwijl de krachttoename ook gerelateerd is aan een efficiรซntere werking van het zenuwstelsel.
-----------------------
Continu van schema wisselen kan (wanneer je geen beginner meer bent) averechts werken. Dit doordat je met het continu wisselen van oefeningen jouw referentiepunt qua kracht kwijtraakt. ----------------------
Als je hebt opgebouwd naar een Romanian deadlift met 70 kg x 10 reps. Hoeveel gewicht en reps moet je dan met een glute ham raise doen? ----------------------
Dus nee, je hoeft niet om de 4-6 weken van schema te wisselen om effectief en resultaatgericht te trainen. Wanneer de basis staat groeit een programma op basis van resultaten in de praktijk met je mee. #femmevalerie #bayesianbodybuilding

Na 3 andere zware krachtoefeningen waarin het bovenlichaam al getriggerd was eindigen we het circuit met 30" explosief te duwen en trekken. ---------------------------------
Push & pull muscles komen hier zwaar aan de bak, maar ook onze core moet hier fameus werken! ( slee weegt 10kg ) ---------------------------------
#health #foodcoach #personaltrainer #hardwork #power #krachttrainingvoorvrouwen #4u2inmotion #retie #kempen #krachttraining #strength #endurance #push&;pull #sled

Most Popular Instagram Hashtags