#kokodiet

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今夜の夕食🍴
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具沢山スープ🌟.
鶏胸肉のマスタードソテー🌟
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胸肉は火を入れ過ぎるとパサパサになるから余熱を利用してしっとりと💕
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鶏肉は#ビタミンA が豊富で皮膚粘膜を保護、修復する作用があるので昨年末からちょっと風邪っぽかったので#抗炎症効果 も期待して鶏肉チョイスで✨
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食物繊維はとりすぎても便秘の原因になるので私はかる〜く添える程度しか普段食べません💡
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ベストな量は個人差あると思いますし、夏とかもっと食べたい時や美味しそうなサラダランチと出会ったら山盛り食べる時もありますけどね😆
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あ〜お腹いっぱい💕
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#鶏胸肉#bodymake #kokodiet #diet #しっかり食べるプラス式ダイエット #koko食 #食前プロテイン

買ってしまいました笑
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#tanita#体組成計 👀
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体重はあまり気にしていないのですが、体脂肪を知りたくて😆
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体重気にしていなかったとは言っても、久しぶり測ったら本当ビックリな数値で驚きました笑
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気にしなさ過ぎるのもヤバイですね😱
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同じ時間帯に測った方がいいので、明日の朝から毎朝測って現実を直視して自分を奮い立たせて行くとします😂
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#kokodiet #diet #bodymake #bodycheck

#明けましておめでとうございます
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お休み中は携帯から離れひたすらのんびりしていたのでこれが今年初post😅
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それよりそれより私か〜な〜りヤバイです😱
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帰省して会った友達や家族全員に見事に太ったと言われてしまいました😱😱😱
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まぁたしかに太ったんでバレた⁈って感じです笑
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白状します...
今の職場に入社した当初と比べると、ななななんと8キロ増‼️😭.
職場で忙しい時は急いで食べないといけないし、つい食べやすい炭水化物onlyの食事が最近増えていたんですよね💦.
このままじゃ太る〜と思ってても忙しさに負けて見て見ぬ振りをしていました😖.
このアカウントを作っていくつかUPしたpicのような食事でたま〜に調節してましたがやはりたまにではダメなのです💨.
ダイエット=生活様式、日常の食べ方なので😂.
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仕事内容がハードなので、筋肉も付いての増量なんですがさすがにもうごまかせなくなってきました💦周りにも、自分にも😱
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のんびり揉み出しだけやってる場合じゃな〜い‼️😵
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今まで自分なりに勉強した知識を総動員して今年はなりたいBODYを手に入れます‼️(宣言して自分を追い込む笑)
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picみたいなBODY目指して💓.
(理想は高く持ってもいいかなと思うので笑)
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もともと体重はあまり気にせず#ボディライン重視 なので、体重計は我が家にないのでsizeを記録していこうかな💡
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私は食事制限はなしの #しっかり食べるプラス式ダイエット で、カロリーは気にせずその日その日のコンディションに合わせて必要な栄養素をしっかり補える食事を目指して頑張ります😊
あ、もちろん#yoga と運動も取り入れます♪
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ただ単に痩せればいいのではなく、メリハリのあるBODYを目指して絞るイメージで♪
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体重増加で胸のsizeもUPしたので、なるべくそのボリュームはkeepしたままで笑
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今のsizeも測って記録しておきます😁
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2017年よろしくお願い致します💕
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#bodymake #start#diet#kokodiet

ただいま帰宅してこれからかるく食事します✨
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1日頑張った身体を労わり、しっかり回復してもらうべく栄養とらなきゃです😆
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picは昨日作った#白子ポン酢 💓*
初めて買ってみたんですが、案外簡単に下処理出来ました😊
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#旬のもの は栄養盛り盛りなので頂かないと損です😆
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ちなみに白子には#ビタミンB12 が豊富に含まれていて、神経細胞の核酸・タンパク質・脂質の合成を補助するそうです🌟
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精神の安定・集中力や記憶力を向上させる働きがあるので、明日TESTを控えているわたしにとっては持ってこいな栄養素です💕
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まだ少し残ってるのでアレンジしてこれから頂きます😆
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明日のTESTに向けて少し早めに寝て、朝TEST勉強します✌🏻️
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#食前プロテイン#白子#核酸#ビタミンd #ビタミンe#ビタミンb1 #kokodiet #diet #bodymake #しっかり食べるプラス式ダイエット #koko食 #protein#たんぱく質love#bodycheckはTESTが終わって落ち着いてからにします笑

久しぶりの#lunchbuffet
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たんぱく質しっかり頂いた後にデザートまでしっかり食べた上に、1時間半程で2人でroséを一本😆
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たまにこんな日があるからこそ普段頑張れるということで今日は好きなものを好きなだけ食べました💕
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ここのbuffetすごく美味しくて定期的に行きたいと思う程✨
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今は瀬戸内の食材を使ったmenuがメインで、健康にも気を使ったmenuが多く女性好みかと思います💓
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有名なあのチョコフォンデュもありますしね😍
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北海道の食材をメインにしてる時もあるらしいので次はその時を狙って行ってみたいと思います💓
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それにしてもお肉が美味しかったなぁ😍
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#kokodiet #diet #bodymake #くびれ#しっかり食べるプラス式ダイエット #koko食#食前プロテイン#protein#proteinlover#たんぱく質love #wearewhatweeat #筋肉love #健康オタク#栄養#健康

MOST RECENT

な、な、なんと❣️
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前に応募していた#myprotein#gwプレゼント企画 に当選しちゃったーーーーーーーー❣️😍
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#impactwheyprotein
#bcaa
#proteinpancakemix
#proteinbrownie
#mybarzero
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こんなにたっくさん✨
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こういうの当たった事ないので、嬉しすぎる〜😭
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#myprotein 様&@makahou_ さん✨
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素敵なプレゼント、本当にありがとうございました✨🙏✨
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#感謝
#運使い果たした感笑
#kokodiet #diet #bodymake #くびれ#桃尻#食前プロテイン#protein#proteinlover#たんぱく質love #wearewhatweeat#simplelife#抗酸化#抗炎症#抗糖化#筋肉love #健康オタク#栄養#健康

プロテインがなくなったので慌てて#iherb で注文💦
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4日で届いた💕
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#bcomplex#亜鉛 もついでにポチり♪
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汗をかく季節なので、汗で持ってかれるミネラルも補わなきゃ💪
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もちろん食事ありきでたんぱく質しっかり食べた上での微調整でサプリプラスする感じです💡
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もともと食前にプロテイン飲むのは10年以上前からの日課🥛
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食前プロテインの効果としては↓
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・食欲を抑えられ、過食が抑制される
・炭水化物の摂取量が自然に減る
・体脂肪が減る
・体重が減少する
・大豆プロテインよりホエイプロテインのほうが効果が高いetc...
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この最後の大豆プロテインよりホエイプロテインの方が効果が高いという研究結果が出ていた事を最近知り、一年程前まではずっとソイプロテインオンリーだったんですけどホエイも飲むようになりました⭐️
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今回頼んだこのプロテイン甘さ控えめと聞いたので初めて注文💕
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美味しいといいなぁ😊
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#連休も終盤
#8月も連休あるけど
#有給集中消化中
#そろそろネイル落とさなきゃ
#kokodiet #diet #bodymake #くびれ#桃尻#しっかり食べるプラス式ダイエット #koko食#食前プロテイン#protein#proteinlover#たんぱく質love #wearewhatweeat#simplelife#抗酸化#抗炎症#抗糖化#筋肉love #健康オタク#栄養#健康

初めての#猿田彦coffee
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最近またちょっとカフェインを控えていたので久しぶりの#カフェラテ
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でも結局、#decaf があったからそちらを選んでしまう自分😂
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decafがあればdecafに変え、アイス少なめのミルク多めが私の定番☕️
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動物性脂肪LOVEなので❤️
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でもそこのdecafが薬臭かったり変な苦味とかしたらそこのshopではもうdecafにせずあきらめて普通のカフェラテを頼むんだけども😅
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でもって、ここのdecafは薬臭い感じがなくて、普通にカフェイン入ってるかのような深みと香りがあってすごく美味しかった♡
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聞いてみるとカフェインの抽出方法が他とは違うみたい💡
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家の近くにできてほしいなぁ♡
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あ、でも逆に近いと毎日通っちゃいそうで危険だ👀
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だいぶ体調も回復してきたので、身体動かしたい欲望いい感じにUP中⤴︎⤴︎⤴︎
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#猿田彦珈琲
#みちひらき
#kokodiet #diet #bodymake #くびれ#桃尻#しっかり食べるプラス式ダイエット #protein#proteinlover#たんぱく質love #wearewhatweeat#simplelife#抗酸化#抗炎症#抗糖化#筋肉love #健康オタク#栄養#健康

本日の#朝昼兼用ご飯 🍴
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▷豆苗、パプリカ、きゅうり、大根ピクルス
▷豚挽肉と南瓜のスパイシー炒めのナッツのせ←実はこの下に失敗したスクランブルエッグがいる笑
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お疲れモードなので今日はたらふく寝た💨
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疲れてる時は無理しないのが1番😵←過去の自分にこっぴどく言ってやりたい
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ちょっと今回今までにないアレルギーっぽい反応が出てるので、のんびりできる時はとことんのんびりして栄養あるもの摂って様子みようかと👀
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副腎疲労からくるアレルギー反応⁇
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それとも単に免疫おちててただのアレルギー反応⁇
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それともブルーday前だから⁇
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ストレスや疲れがキャパオーバーした⁇
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色々考えられるけどもう少し観察...🔎
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どれだけ栄養摂ってても、ストレスやキャパオーバーな事が重なると摂っても摂っても栄養足りないし、交感神経優位だと消化力も落ちるし吸収してくれないから😭
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そういう時は基本に戻るに限るので、地道に復活していくとします💪
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#食事記録#おうちごはん#kokodiet #diet #bodymake #くびれ#桃尻#しっかり食べるプラス式ダイエット #koko食#食前プロテイン#protein#proteinlover#たんぱく質love #wearewhatweeat#simplelife#抗酸化#抗炎症#抗糖化#筋肉love #健康オタク#栄養#健康

#今夜のごはん#ガーリックローストチキン⭐️
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ちょっと焦げてるけど、こんがりめが好き♡
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さすがにこれ全部は食べれないのでこの半分とサラダを食べます🍴
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昨日ちょっと熱中症っぽくなって身体中が真っ赤になってしまい(数時間で症状引いてしまい病院の先生にびっくりされた笑)、より体力つけないといけないのでしっかり食べなきゃ‼️
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ちょっと最近睡眠不足&ストレスにやられていた感じで多分栄養摂っても摂っても足りない状態だったのかなぁと😅
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また近々血液検査して分析してもらおう🤔
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#garlicroastchicken
#mushroom
#potato
#食事記録#おうちごはん#kokodiet #diet #bodymake #くびれ#桃尻#しっかり食べるプラス式ダイエット #koko食#食前プロテイン#protein#proteinlover#たんぱく質love #wearewhatweeat#simplelife#抗酸化#抗炎症#抗糖化#筋肉love #健康オタク#栄養#健康

昨夜23時頃食べた#夜食
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仕事終わって家ついたのが22時過ぎだったから、プロテイン飲みながら冷蔵庫にある残り物ををのっけただけサラダ💨🥗
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水菜、トマト、アボカド、パプリカ、ゆで卵、ローストチキン、麻の実ナッツにブラックペッパーとパルメザンチーズたっぷりのドレッシングをかけて🍴
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もうちょっときれいに盛り付けたかったけど気力が残っておらず💦
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最近よく思うのが、、、
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1日24時間じゃ足りない〜‼️
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そして体力も💦
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仕事が結構拘束時間が長くて帰宅するのが遅い、、、
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でもトレーニングもしたい、
勉強したい事もある、
スキルアップもしたい、
読みたい本が山積み、
行きたいところもたくさんある、
やりたい事もたくさんある、
観たい映画たくさん、
会いたい人もいる、
遊びたい笑
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うぅ...😭
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まぁでも何するにもほんと体力‼️
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それと健康である事が要だから、未来の自分への自己投資と思って一食一食少しでも身体の材料となるものや活力を与えてくれるものを食べなきゃな〜と改めて思うこの頃です💨
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あ〜もっと時間と体力が欲しい‼️🤣
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#めんどくなりいつも同じお皿になる
#今日も内もも筋肉痛
#食事記録#おうちごはん#kokodiet #diet #bodymake #くびれ#桃尻#しっかり食べるプラス式ダイエット #koko食#食前プロテイン#protein#proteinlover#たんぱく質love #wearewhatweeat#simplelife#抗酸化#抗炎症#抗糖化#筋肉love #健康オタク#栄養#健康#やりたい事は全部やる

トレーニングに本腰入れようと思ってブラトップ買ったけども、着てみて自分のプヨプヨ加減に目を背けたくなった今日...😱
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1枚目の大きな丸の中の脇と二の腕のモタつき〜‼︎😭
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からの小さな丸の僧帽筋の張り〜‼︎😭
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まぁ職業上、腕と肩は張りやすいんだけどそんな言い訳いってあきらめたくはないからなんとか解決策を考えなきゃ😥
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2枚目のブラトップ膨張色の白だからか、かなりの巨乳に見えるような...って一瞬思ったけどただただ私がブーなのだと我に返りました💨笑
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ブーな上に凝り固まった肩周りゆえの老廃物のおかげで鎖骨様がお埋まりになっております(T . T)
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これじゃオフショル着れないじゃないかーーーーーーー‼︎‼︎‼︎٩(๑꒦ິȏ꒦ິ๑)۶
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もっと焦れ自分❗️👿
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というわけで、自分戒めimg失礼しました💦
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#kokodiet #diet #bodymake #くびれ#桃尻#しっかり食べるプラス式ダイエット #protein#proteinlover#たんぱく質love #wearewhatweeat#simplelife#抗酸化#抗炎症#抗糖化#筋肉love #健康オタク#栄養#健康

今朝のproteinは#myprotein のナチュラルチョコレート❤️
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私はお水300〜400mlに対して付属のスプーン一杯で飲んでいて、たまに気分で50ml位無調整の豆乳や牛乳を入れてミルキーにして飲んでます🌟
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基本、ドロドロ感や粉っぽいのが苦手なので水分多め💦
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なので一気に飲めない&消化を少しでも助けるべくゆっくり噛むように飲んでます🥛
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今たんぱく質強化中で体重1㎏✖️1.6〜2g摂るように意識していて、これを食事だけでとるとなるとかなり大変だからプロテイン様様です💕
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職場にはナチュラルバニラ置いて合間にゴクリ💡
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色んなフレーバーを試して飲んでみて、今の所全部美味しいんだけど私にはちょっと甘めだったから今度の注文はノンフレーバーにしてみようかな✨
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#makahou_GWプレゼントキャンペーン
#マイプロテイン
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#脚記録
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膝下は前よりほんのりスッキリしたような?
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気のせいか?笑
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まだまだ外側の張りと膝周りのもたつきはあるけど💨
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問題は太ももだ❗️❗️
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むちむち過ぎる😱
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って私正直、食事バランス8割、運動&もみほぐし2割位の比率でしかまだ身体動かしてないから仕方ないっちゃあ仕方ない笑
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暖かくなってきたし、ブルーディ終了して身体がかるい今動かねば💦
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筋肉痛になるくらいやろ💪
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というか、公開ダイエットしてる皆様どうやって全身写真とか後ろ姿とかとってるの⁈
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保存用に撮りたくて何度かチャレンジしたけど全然うまく撮れない笑
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頼んでいた#myprotein が届いた✨
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到着予定日より早く届いて、しかも私が休みで家にいる時間に届くなんてなんて素敵なの〜✨😆
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シェーカーは初回サービスなのかな❓
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我が家にはすでに3つのシェーカーがあるけどこれは600mlでダントツNo. 1の容量❗️
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注文した時¥12000以上購入したらプレゼントがあったみたいだけど、イベントで全商品30%OFFだったからこれだけカートに入れても¥10000届かず😂
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myproteinでの注文は初めてで自分に合うかわからないから、この位に留めました💨
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プロテイン3種類のフレーバーを頼んだから飲むのが楽しみ💕
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今日は健康診断で血を抜かれた&そろそろ生理だからいつもよりもっと鉄分・たんぱく質盛り盛り強化しなきゃ❗️🍖
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今日は職場の会食でがっつりお肉😆
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レア肉大好き❤
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たんぱく質補充ばっちりだけど、お腹いっぱい食べちゃったから消化に負担かかるなこれは😂
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いつものサプリに消化酵素をプラスしました😅
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#ブラジリカグリル
#シュラスコ
#肉食女子
#食事記録
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今朝は少し早起きしたので#塩白湯 (しおさゆ)からスタート🌟
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白湯にほんのひとつまみ天然塩を入れて飲みます😊
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朝目覚めの一杯の日課...
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にしたいところだけど、私は猫舌だし時間かけてゆっくり飲みたい派なので普段は常温の水⇨プロテインのパターン🥛
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ミネラル豊富な天然塩プラスでデトックス効果高まるし便秘にも効果的🌟
(塩分を控えるよう言われてる方はお医者様と要相談で🍀)
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疲れが最近休んでもなかなかとれない〜などの#副腎疲労症候群 の可能性がある方にもオススメです❗️
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簡単、副腎疲労かも⁈チェックリスト⭐️
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• 朝が起きられない。
• 熟睡できず、朝に目が覚めても疲れが取れない。
• 甘いものや塩分が高いもの(しょっぱいもの)を好んで食べる
• エネルギーが不足している感じ。元気が出ない。
• いままで出来ていた仕事量がいまや困難になってきている。
• ストレスをマネージメントすることが難しくなり、大きなストレスがくると不安になり、人に八つ当たりをしたり、タバコに逃げてしまうことが増えた。
• 風邪や呼吸器の感染症(気管支炎など)にかかるとなかなか治らない。ぶつけた傷なども治りにくい。
• 起立性低血圧をおこす。座っていて急にたつと目の前が真っ暗になる(真っ白になる)。
• 気持ちが落ち込む。”うつ”っぽい気がする。
• 今まで大好きな趣味や楽しい出来事がそれほど楽しく感じられない。
• 食事を抜くとぐったりしてしまう。
• 甘いものを食べると急に元気になるが、その後強い倦怠感に襲われる。
• 最近 物忘れをする。記憶力が落ちた気がする。
• 集中力が低下している。
• 我慢が出来なくなり、急にキレてしまう。
• 原因不明の倦怠感。病院での血液検査や尿検査などで原因が見つからない。
• アトピー・喘息・花粉症などのアレルギー症状がひどくなった
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などなどです(^^)
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私も前は当てはまる項目が少しあったので普段から気をつけて副腎労ってます♡
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#副腎疲労
#アドレナルファティーグ
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漢方パック中😝
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茶色のレギンス履いてるんじゃありませんw
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いつも顔だけだけど今日は脚まで🌟
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毒素排出効果が高くて、雑に塗ってるけど一応リンパの流れに沿って塗ってるのでむくみにも効果的🌟
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今日色々考えていてふと、、、
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ただただbodymake頑張るより無理矢理にでも頑張りたくなる状況を作ってしまおう❣️
どこかリゾート計画でも立てようかな〜って思いついた笑
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別にリゾート行かなくても水着は着れるけど、気分的にワクワクや楽しみがあると頑張る度合いが違うかな〜と💕
(まぁただどこかにのんびり行きたいって気持ちが一番大きいけど笑)
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目標は9月頃かな😆
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約5ヶ月でどの位まで出来るのかわからないけど、楽しみながらやってみよ〜✨
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習慣化したい事が山程あるから頑張らなきゃ😂
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というか、まずはこの夜更かし癖をなんとかしなくては💦
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#1日1美容🌹
#kokodiet #diet #bodymake #くびれ#しっかり食べるプラス式ダイエット#食前プロテイン#protein#proteinlover#たんぱく質love #wearewhatweeat #抗酸化#抗炎症#抗糖化#筋肉love #健康オタク#栄養#健康

ぽかぽか春らしくなってきた〜✨
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そして薄着の季節がそこまでやってきた〜😂
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身長161㎝の私の理想のサイズ...👀
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生理も終わり痩せ期に入ったのでエンジンかけなければ‼︎💦
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計画立てるの大好きなので、
🌟生活習慣
🌟食事
🌟プラスする事
🌟やめる事
を見直して、生活に少しずつ落とし込んで行きます❣️
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続けれないのは根性がないからではなく、足りない栄養素があったり急に無理に体重を落とそうとしてたりする場合も多いのでそこを見落とさないようにして丁寧に自分の身体と向き合います😊
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正しいダイエット・ボディメイクをしているとお肌も綺麗になるしメンタルも安定してきます💕
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正しい=美しい❣️
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これ黄金ルール✨😆
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ベビーステップで少しずつ頑張ります✨
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#kokodiet #diet #bodymake #くびれ#しっかり食べるプラス式ダイエット#食前プロテイン#protein#proteinlover#たんぱく質love #wearewhatweeat #抗酸化#抗炎症#抗糖化#筋肉love #健康オタク#栄養#健康

今日の#brunch🍴
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笑っちゃう程適当に盛り過ぎたサラダ笑
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レタスはみ出し過ぎ😂
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残り物やら目につくもののせてたらこんなことに👀
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レタス、パプリカ、目玉焼き、ベーコン、残り物の豚もも肉の煮豚をカットしたものに#麻の実ナッツ パラパラして♪
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粉チーズやブラックペッパーたっぷり入れて適当に作ったドレッシングが案外美味しくて自分でびっくりしたっていう笑
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私は疲れたらサラダ食べたくなる率が上がり、
さっぱりした物を欲し、
食欲が落ち、
飲み物ばかり飲んで、
食べるものも適当になっていく、、、
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これ私のダメな傾向😱
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職場でどうしても食事の時間が不規則になり忙しいと食事をしっかりとれないこともあったりでわりとハードなのですが、
疲れてる時こそたんぱく質中心にしっかり食べないと回復しないのでなんとか忙しくても栄養摂取を怠らないよう日々意識して生きてます。←かなり大袈裟笑
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まぁ毎日毎食理想的な食事をとれたら最高ですが、働いてるとそうもいかない事も多々あるのでストイックになり過ぎると続かないので1週間でプラマイゼロ位の考えでゆる〜くやってます🌟
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#食事記録#おうちごはん#kokodiet #diet #bodymake #くびれ#しっかり食べるプラス式ダイエット #koko食#食前プロテイン#protein#proteinlover#たんぱく質love #wearewhatweeat #抗酸化#抗炎症#抗糖化#筋肉love #健康オタク#栄養#健康

久しぶりの#lunchbuffet
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たんぱく質しっかり頂いた後にデザートまでしっかり食べた上に、1時間半程で2人でroséを一本😆
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たまにこんな日があるからこそ普段頑張れるということで今日は好きなものを好きなだけ食べました💕
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ここのbuffetすごく美味しくて定期的に行きたいと思う程✨
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今は瀬戸内の食材を使ったmenuがメインで、健康にも気を使ったmenuが多く女性好みかと思います💓
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有名なあのチョコフォンデュもありますしね😍
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北海道の食材をメインにしてる時もあるらしいので次はその時を狙って行ってみたいと思います💓
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それにしてもお肉が美味しかったなぁ😍
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#kokodiet #diet #bodymake #くびれ#しっかり食べるプラス式ダイエット #koko食#食前プロテイン#protein#proteinlover#たんぱく質love #wearewhatweeat #筋肉love #健康オタク#栄養#健康

定期的に頼んでいる#iherb
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今回初めて頼んだ#protein が大き過ぎてダンボール開けた瞬間ちょっとびっくり笑
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お気に入りに出会えるまで私の#proteingypsy は続きます😆
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2枚目のpicは#migrazap のロールオンタイプの#magnesium
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magnesiumは#筋肉弛緩 #たんぱく質合成 #エネルギー代謝 などなどにかかわっていて体力勝負・肉体労働の私にはなくてはならないものなので笑
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お手軽に経皮吸収してしまおうと持ち歩けるロールオンを頼んでみました💕
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仕事中コリを感じたらグリグリやってみようと思います😆
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嬉しい事にこれ
#lavender #peppermint #romanchamomile#essentialoil が入ってるので普通にaromaとして気分転換にコロコロ使えそう💓
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magnesiumはcalciumとのバランスが大切なので摂りすぎは気をつけなきゃですが私は完全に足りてない感じなので内から外から補わなきゃ〜😂
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iherbでもしお買い物してみたい方いらしたら初回の注文で5ドルの割引が受けれるクーポンがあるみたいなのでお好きに使って下さい♪
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クーポンコード SAVE2017 *
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