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#koelnmarathon

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🌞 Friday Run, from sun to dawn. 🌚 Gibt es etwas besseres als nach der Arbeit eine Runde zu laufen? 🤗 Meine Kopflampe in der Salomonweste reingepackt und die Softflakes aufgefüllt... eine schöne Runde um Schloss Dyck geworden. Mit Sonne gestartet und bis ins Dunkelheit gelaufen. Jetzt planschen in der Badewanne und danach ein paar Snacks und ein leckeres Bierchen 😋 vom Kamin. Schönen Freitag an euch alle! 🇸🇪🇸🇪🇸🇪🇸🇪🇸🇪 Svårslaget att ta en runda efter jobbet på en fredagkväll, eller hur!? Packade ner huvudlampan och fyllde upp softflake flaskorna till Salomonvästen, blev en härlig runda i solskenet tills mörkret tog över! Hoppar nu ner i badkaret och sedan landar jag i soffan framför kaminen. Tror vi kör på en Weizen Bier ikväll, en ren tysk miljöprodukt med lång tradition. Hej och skål på er där ute i stugorna! 😁

😍💦 #platinman finisher!
letzten sonntag.. seit dieser woche geht es wieder ganz gut motiviert in den trainingsalltag zurück.. freue mich auf die ziele in 2018 - auch wenn’s mal wieder alles so weit weg ist im kopf 🙈😲🤷‍♂️ #laufenmachtglücklich #runnerscommunity #runnersofinstagram #instagood #instarunners #runnerslife #ballern #run #running #3athlonlife #runlikeapro #fitfam #fitlife #maurten #immermitgococo #koelnmarathon #instarunnersGER #marathon #training #swimbikerun #triathlon #wearetherunners #triathlete #outdoor #nevernotrunning #laufen #whywetri #triathlon_in_the_world

Team Fiasko 2017. Danke an Björn, Niklas und Barbara. Wie sieht es denn bei den Damen und Herren von @querbeatbrass aus? #koelnmarathon #team #fiasko

HAPPYgirl! NEW PB ➡️ HM: 01:36:49h ☺️🎉 #running#koelnmarathon#stolzwieoskar#neuebestzeit

Herzlichen Glückwunsch an Rebecca Robisch @rebi_rennt zum 1. Platz beim @koelnmarathon in einer Zeit von 2:42:59 #RunYourWorldKoeln #saucony #koelnmarathon #sieger

8 km , 8 Grad 😬aber zu Hause unterwegs ❤️diesmal auch in lang und Regenjacke da ganz gemütlich 😊. Im Schlosspark 🌳Benrath auf bekannten Wegen . Kurzer Break des Tages Laub Laub 🍂🍁🍁🍁überall Laub 🌳wie immer schön 😍 Home ❤️gemütlichen Abend ⭐️ihr #instarunners #runner #run #nikeplus #nike #marathoner #wearetherunners #laufen #laufenmachtglücklich #nrc #iloverunning #homerun #nina #genseblume #runit #instagram #düsseldorf #duslove #benratherschloss #runlovers #lebenistbunt #dusmarathon #training #runningmom #runninggirl#runningskirts #runjunkie #marathontraining #koelnmarathon #chimarathon

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Freitagabend heißt Training mit @blueline_performancebn! Heute stand nach dem Aufwärmen zunächst Koordinationstraining mit der Laufleiter an.

Danach gab es 6x 450 Meter Intervalle mit Wendepunkt in der Mitte - auch liebevoll "Koordinationsbrecher" genannt - und je 30 Sekunden (!) Pause zwischen den Einheiten. Ganz schön hart, aber es hat für 1:48-1:50 pro Runde gereicht. Die letzte sogar in 1:45. 😌

🌞 Friday Run, from sun to dawn. 🌚 Gibt es etwas besseres als nach der Arbeit eine Runde zu laufen? 🤗 Meine Kopflampe in der Salomonweste reingepackt und die Softflakes aufgefüllt... eine schöne Runde um Schloss Dyck geworden. Mit Sonne gestartet und bis ins Dunkelheit gelaufen. Jetzt planschen in der Badewanne und danach ein paar Snacks und ein leckeres Bierchen 😋 vom Kamin. Schönen Freitag an euch alle! 🇸🇪🇸🇪🇸🇪🇸🇪🇸🇪 Svårslaget att ta en runda efter jobbet på en fredagkväll, eller hur!? Packade ner huvudlampan och fyllde upp softflake flaskorna till Salomonvästen, blev en härlig runda i solskenet tills mörkret tog över! Hoppar nu ner i badkaret och sedan landar jag i soffan framför kaminen. Tror vi kör på en Weizen Bier ikväll, en ren tysk miljöprodukt med lång tradition. Hej och skål på er där ute i stugorna! 😁

Also ich bin mit dem Badezimmer Spiegel im Hotel durchaus zufrieden 😁😁😁

😍💦 #platinman finisher!
letzten sonntag.. seit dieser woche geht es wieder ganz gut motiviert in den trainingsalltag zurück.. freue mich auf die ziele in 2018 - auch wenn’s mal wieder alles so weit weg ist im kopf 🙈😲🤷‍♂️ #laufenmachtglücklich #runnerscommunity #runnersofinstagram #instagood #instarunners #runnerslife #ballern #run #running #3athlonlife #runlikeapro #fitfam #fitlife #maurten #immermitgococo #koelnmarathon #instarunnersGER #marathon #training #swimbikerun #triathlon #wearetherunners #triathlete #outdoor #nevernotrunning #laufen #whywetri #triathlon_in_the_world

Brötchen holen heute mal sportlich.. Der Trainingsplan bringt echt viel, die Woche schon 2,5km mehr.. Aber bis jetzt geht's auch von Wetter noch her, durchhalten in Dezember, das wird spannend.. #asics #runningcologne#koelnmarathon #orthomolsport #runclubköln #sabrinamockenhauptoffical

Ganz große #heimatliebe 💕
Meine Woche ist so voller Arbeit #ohmeingott #jaichhabeesmirsoausgesucht #größtesglück
Nein ich will mich nicht beschweren - ich bin glücklich, ich mache das was ich am meisten Liebe und es macht mir unglaublich Spaß 🎉. Aber heute brauchte ich dann einfach mal #zeitfürmich .
Und so hieß es nachdem die Maus im Bett war - ab in die Laufschuhe 🎉 und #laufen - ab auf die #winterlaufstrecke des @maximilianpark_hamm 💕
Total super in der dunklen Jahreszeit 💕
Es gibt keine Ausreden - also raus mit Euch !
Nun geht es ab ins Bettchen - denn morgen ist wieder ein neuer Tag. Die Kids in der Schule und zwei Kurse warten auf mich 💕
#kölnmarathon2017 #laufenmachtglücklich #laufenverbindet #gutestun #hospiz #köln #meinkölnmeinziel #koelnmarathon #koelnmarathon2018 #laufleidenschaft #instarun #run #running #instarunner #instarunners #instagood #instadaily #rheinenergiemarathonköln @koelnmarathon #halbmarathon #marathonvorbereitung #marathontraining

Bahntraining done! 🏁✔️😵
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6km Einlaufen
2000m Tempo
400m locker
1200m Tempo
400m locker
800m Tempo
(Die Zeiten sind in meiner Story.)
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Leider war es heute schon dunkel auf der Bahn, aber wofür gibt es Flutlicht? Und das Training musste ich heute ohne meine Jungs absolvieren. Immer habt ihr ne andere Ausrede. 😂
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#ballern #intervalltraining #nopainnogain #runitfast #run #running #instarunners #koelnmarathon2018 #koelnmarathon #koelnmarathonbotschafter #workhard #trainhard #trackandfield #tracknation #fitness #thesweatlife #fitspo #fitfam #instafit #laufliebe #läuferherz #laufen #runforfun #healthylifestyle #training #instagood #instadaily #motivation #fitnessmotivation #progress

Wenn andere schon permanent Ausreden finden....laufe ich mal für diese mit heute :-) KM 35 diese Woche ✅✅✅

Zur Zeit kostet die Arbeit etwas viel Nerven, da hilft es nur wenn man nach dem Feierabend erst einmal seine Laufschuhe schnürt... 🏃‍♀️ Das war heute die längste Distanz seit dem #koelnmarathon Irgendwie kann ich mir im Moment echt nicht vorstellen, dass ich schonmal Marathon gelaufen bin... #marathonfinisher2017 ich fühle mich so unfit 🙈 #run #runner #running #runrunrun #runtastic #runnerscommunity #runninggirl #runnersofinstagram #runningcommunity #runnerslife #runningwoman #runningtime #runningwoman #runningchangemylife #polar #polarm400 #laufen #laufliebe #laufblogger #laufenmachtglücklich #laufenlaufenlaufen #laufenmachtfrei #laufenisttoll #laufenddurchdenherbst #laufendumdiewelt #instarunners #ohnelaufenohnemich #halbmarathon #marathon

Bei so ein Herbst Wetter ist eine warme Suppe mit vielen guten Zutaten für ein Läufer genau das richtige.. Kraft für morgen, denn morgen mal Crosslauf Training nach der Arbeit 😀 #RUNNINGCOLOGNE #KOELNMARATHON #ORTHOMOLSPORT #RUNCLUBKÖLN #asics

Zum heutigen #throwbackthursday gibt es ein Bild vom Bonner Firmenlauf von September diesen Jahres. Es regnete in Strömen und es war richtig windig. Ein Wunder, dass ich mich anschließend nicht erkältet habe. Für eine neue 5km Bestzeit hat es trotzdem gereicht. 💪

Guten Morgen aus Lepzig! Gestern früh wollte ich unbedingt testen wie es sich in Leipzig läuft😉Also wurden die Laufschuhe geschnürt 🏃‍♀️Mittlerweile gehören meine Laufschuhe immer in den Koffer- egal ob es in den Urlaub geht oder auf Dienstreise! Wem geht es genauso?

#laufliebe#läuferherz#laufen#laufenverbindet#laufenmachtsüchtig#laufenmachtspass#inspiringwomenrunners#instarunner#instarunners#runnersofinstagram#runoftheday#koelnmarathon#flooorrriiimotiviert#runninggirl#run#runners#darumlaufenwir#laufendumdiewelt#love2run#colognerunning#leipzig#neverstoprunning#nevernotrunning#dieallesgeben#garminforerunner235

Back on track: Heute stand ein Tempowechsellauf auf der Bahn an. 2x1 / 2x2 / 2x3 / 1x4 / 2x3 / 2x2 / 2x1 Minuten easy mit Pace 4:10-4:20, dazwischen mit halber Zeit lockeres Tempo. Langsames Einlaufen.

Das Auslaufen fiel leider aus, weil ich es irgendwie geschafft habe, mir links eine Blase zu laufen. Die Socke saß wohl nicht richtig. Merkt man natürlich erst, wenn es zu spät ist. 😫

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