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#kettlebellbcf

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El team @area241sd tomando conocimientos , nutriendonos para poner en practica y crecer cada ves mas poco a poco..
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. . Taller Teórico Practico de KETTLEBELL de la mano de @bonecotrainer @bcfitnessca ... Agradecido totalmente con el apoyo de @area241sd @area241sd @area241sd 👊👊👊#box #crossfit #sandiego @bcfitnessca @bonecotrainer #ikbt #kettlebellbcf

Hoy, Taller Especializado de Entrenamiento Integral con Kettlebells en #Barquisimeto

Acompañados de nuestros Coaches en formación de la edición Margarita, quienes dijeron presente!
• No hay distancias para el conocimiento •

#Kettlebell #KettlebellBCF #CoachingVidaYDeporteBCF #Training

Este sábado 18 de diciembre.
Último taller de 2016!Isla de #Margarita

TALLER DE ENTRENAMIENTO INTEGRAL CON KETTLEBELL

En los espacios de nuestro Box aliado @paraisocf
▫
Facilitador: Tomas Lozada. @bonecotrainer Coach Profesional de Vida y Deporte. Trainer KB: KBLA - HKC - IKFF
▫ℹInformación: 04145266953
➡Inscripciones: En la sede de @paraisocf En el enlace en nuestra biografía, escribiendo a nuestro correo o en la sección de eventos de nuestra web:📧eventosbcfitnessca@gmail.com
www.bcfitnessca.com
▫
Oportunidad de sumar a tu caja de herramientas el manejo y uso correcto de esta maravillosa herramienta de entrenamiento integral, potenciando las capacidades físicas: fuerza, resistencia, estabilidad, potencia y coordinación.Ideal para entrenamientos personalizados, grupales y dirigidos a disciplinas específicas.
▫
Organiza: @bcfitnessca @e2fitnessgroup@paraisocf
▫
➡Compártelo y sé parte de este entrenamiento integral #KettlebellBCF⬅
(Vía: @bcfitnessca)

Buenas tardes, le informamos a nuestros seguidores y participantes que el Taller de Entrenamiento Integral con Kettlebell que íbamos a realizar el día de mañana 8 de Abril fue suspendido, debido a la situación que estamos pasando en el país.
Queremos resguardar la seguridad de nuestros formadores y participantes.
En próximos días estaremos notificando nuevas fechas.
Pedimos disculpas por las molestias ocasionadas.
#BCFitness #Kettlebell #IKBT #KettlebellBCF #Venezuela

Repost from @bcfitnessca) -🏋🏼🗣Nuestros primeros talleres de Entrenamiento Integral con Kettlebell del 2017 🔥🎯en #Venezuela ya tienen fecha y sede #Valencia #Barquisimeto🦁
Más información escríbenos a:
📧eventosbcfitnessca@gmail.com
O ingresa a nuestra pag web:
🌐www.bcfitnessca.com .
▫
Facilitador: @bonecotrainer
Cofacilitadora: @coficc .
Directores @bcfitness .
▫
Aliados y organizadores: @xtfvalencia @lionboxcf @pronaldrog .
▫
Esperamos por ti para que te sumes a nuestras nuevas ediciones y seas parte de los que llevan su entrenamiento al máximo nivel. ▫

#BCFitness #Kettlebells #KettlebellBCF #IKBT #KB #Kettlebell #Fitness#neverstoptraining #lionboxcommunityfitness #lionboxcffamily #stayupforever #teamlion #motivation #blessing #supportyourlocalbox #

Este sábado 18 de diciembre.

TALLER DE ENTRENAMIENTO INTEGRAL CON KETTLEBELL

En los espacios de nuestro Box aliado @paraisocf
▫
Facilitador: Tomas Lozada. @bonecotrainer Coach Profesional de Vida y Deporte. Trainer KB: KBLA - HKC - IKFF
▫ℹInformación: 04145266953
➡Inscripciones: En la sede de @paraisocf En el enlace en nuestra biografía, escribiendo a nuestro correo o en la sección de eventos de nuestra web:📧eventosbcfitnessca@gmail.com
www.bcfitnessca.com
▫
Oportunidad de sumar a tu caja de herramientas el manejo y uso correcto de esta maravillosa herramienta de entrenamiento integral, potenciando las capacidades físicas: fuerza, resistencia, estabilidad, potencia y coordinación.Ideal para entrenamientos personalizados, grupales y dirigidos a disciplinas específicas.
▫
Organiza: @bcfitnessca @e2fitnessgroup @paraisocf
▫
➡Compártelo y sé parte de este entrenamiento integral #KettlebellBCF⬅
(Vía: @bcfitnessca)

Un poco de lo que fue el taller de #kettlebellbcf #IKBT con mis Coaches @coficc @bonecotrainer pura candela 🔥🔥🔥aprendiendo de los mejores 💪#timehealthylife #customersmg #manufts

Aquí vamos #Panama Taller de Entrenamiento Integral con Kettlebell 💪💪💪.
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#BonecoTrainer #Kettlebell #KettlebellBCF #IKBT #PTY

MOST RECENT

Desde que conocí esta pequeña y maravillosa herramienta fue amor a primera vista, me di cuenta que no necesitamos más que una sola #Kettlebells y dominar unas buenas técnicas para realizar un entrenamiento integral, que nos permite potenciar gran parte de nuestras cadenas musculares!
Desde ese momento super que tenía que seguir aprendiendo de los mejores y ya hoy luego de casi 5 años de especialización hoy puedo decir que es mi implementó preferido 💪💪💪 así que si aún no las has usado te invito a que la conozcas y si es posible incluirlas en tus entrenamientos, tus resultados serán muchos más efectivos. .
Hoy tengo la dicha de enseñarles a otros a través de talleres y sesiones de entrenamientos aquello que he aprendido y que tengo como misión difundir su buen uso. Y mientras tenga la oportunidad seguiré aprendiendo de ellas #Kettlebells 💪💪
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Pronto se viene algo bueno y nuevo, PENDIENTE! .
#BonecoTrainer #KettlebellBCF #IKBT #KB #Fitness #FunctionalTraining

El TGU es un ejercicio que tiene al menos 200 años de antigüedad y muchos expertos
hoy en día lo consideran excepcionalmente funcional. .
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Se dice que fue Steve Maxwell quien lo introdujo en la comunidad Kettlebell enseñándoselo a Pavel Tsatsouline en el primer evento de la RKC (Russian Kettlebell Challenge), donde Pavel interpreta las virtudes de esta técnica para la estabilización del hombro, y lo incluye como uno de los 8 ejercicios esenciales de la formación RKC. .
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Maxwell lo había aprendido en la década del ´60 de un viejo entrenador de lucha defensor de los antiguos métodos de acondicionamiento, antiguamente era frecuente que los “hombres fuertes” también practicaran lucha. .
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Si de opiniones autorizadas se trata, el experto en biomecánica de la columna vertebral Dr. Stuart McGill, ha descrito el TGU como un ejercicio de “core triplanar”, confirmado por el estudio mediante EMG de Bret Contreras, en el que el TGU resultó generar un 100% de activación pico sobre Recto Abdominal, Oblicuos Internos, Oblicuos Externos y Erectores Espinales.
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Algunos beneficios del TGU son:
•Promover la lateralización cruzada .
•Mejorar la estabilidad de hombro.
•Aumentar la movilidad torácica.
•Mejorar la estabilidad de cadera.
•Estimular el sistema vestibular, visual y la propiocepción.
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Información tomada del Manual de Levantada Turka de uno de mis formadores y mentores: Jerónimo Milo @jeronimomilo director de @kbla.kettlebell.latinoamerica .
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Recomendaciones: para ir incrementando el peso comienza con uno que domines perfectamente por ambos lados y puedes ir aumentando de 2kg en cada repetición (1 por cada lado) hasta conseguir tu fuerza máxima. La meta es llegar al menos a la mitad de tu peso corporal ya después de allí serás un monstruo 💪💪💪😂😂😂
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Video de mi adorada: @coficc
Locación: @anytime_fitness_santamaria .
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#BonecoTrainer #Kettlebell #IKBT #KettlebellBCF #KBLA #KB #FitnessChile #Venezuela #Fitness #FunctionalTraining #Fuerza #Train

From my bro, friend and coach @Regrann from @bonecotrainer
🎂🍻🎊HAPPY BIRTHDAY DUDE - Una rutina realizada con mi herramienta preferida las #Kettlebells .
Movimientos fáciles de aprender pero que requieren de buena técnica y concentración.
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Clean + Squat + SotPress + BentPress .
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Puedes realizar 5 series de 8 a 10 repeticiones de cada lado con un peso que domines (si no dominas el ejercicio al 100% puedes intentar con poco peso) 💪💪💪
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Las #Kettlebells son una herramienta super potentes para realizar un trabajo totalmente integral, si quieres aprender más de como entrenar con ellas puedes contactarme ✌✌
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#BonecoTrainer #IKBT #KettlebellBCF #FunctionalTraining #PesaRusa #Kettlebell #KB #Clean #BentPress #SotPress #Squat #FitnessChile #Fitness #Fit #Chile #Venezuela #Panama #Colombia #USA #Girya #Levantamiento - #regrann

Movimiento: #Snatch con #Kettlebell .
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Comparto con Uds unos de mis ejercicios preferidos cuando entreno con las #Kettlebells la mejor forma de explicarlo es poniendo atención al video.
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Hay diferentes formas de hacerlos y va a depender del objetivo que desees o la disciplina que practiques, por ejemplo: el del video es el usado en el entrenamiento de kettlebell deportivo o de competencia, lo que se busca es la mayor cantidad de repeticiones en un tiempo reglamentario (10 min)
Así mismo los practicantes de #Crossfit lo realizan con unas variantes donde se involucra el tren inferior realizando una flexión de rodilla profunda a diferencia del deportivo se realiza principalmente flexión de caderas y es desde allí que se realiza la explosión, en ambos casos se debe terminar con la pesa por encima de la cabeza (punto de fijación u overhead) .
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Los músculos que se fortalecen o involucran en el #Snatch son: .
•Deltoides anterior..
•Rotadores del hombro..
•Trapecio medio..
•Trapecio superior..
•Pectoral superior..
•Abdominales oblicuos..
•Abdominales frontales..
•Cuádriceps.(depende del caso)..
•Femoral..
•Lumbares..
•Glúteo..
•Tríceps braquial..
•Bíceps braquial..
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¿Algo completo no? .
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Importante: El peso depende de la disciplina y debe ser incrementado gradualmente.
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Si deseas saber algo más sobre las #Kettlebells no dudes en preguntarme 💪💪💪.
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#BonecoTrainer #IKBT #KettlebellBCF #KB #Fitness #FitnessChile #Wellness #Lifting #CrossFit #KettlebellDeportivo #Girga #PesasRusas

Compartimos un poco de una de las especialidades de nuestro director: Entrenamiento Integral con Kettlebell.
By: @bonecotrainer - Una rutina realizada con mi herramienta preferida las #Kettlebells .
Movimientos fáciles de aprender pero que requieren de buena técnica y concentración.
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Clean + Squat + SotPress + BentPress .
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Puedes realizar 5 series de 8 a 10 repeticiones de cada lado con un peso que domines (si no dominas el ejercicio al 100% puedes intentar con poco peso) 💪💪💪
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Las #Kettlebells son una herramienta super potentes para realizar un trabajo totalmente integral, si quieres aprender más de como entrenar con ellas puedes contactarme ✌✌
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#BonecoTrainer #IKBT #KettlebellBCF #FunctionalTraining #PesaRusa #Kettlebell #KB #Clean #BentPress #SotPress #Squat #FitnessChile #Fitness #Fit #Chile #VenezolanosEnChile #Venezuela #Panama #USA #Girya #Levantamiento

Una rutina realizada con mi herramienta preferida las #Kettlebells .
Movimientos fáciles de aprender pero que requieren de buena técnica y concentración.
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Clean + Squat + SotPress + BentPress .
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Puedes realizar 5 series de 8 a 10 repeticiones de cada lado con un peso que domines (si no dominas el ejercicio al 100% puedes intentar con poco peso) 💪💪💪
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Las #Kettlebells son una herramienta super potentes para realizar un trabajo totalmente integral, si quieres aprender más de como entrenar con ellas puedes contactarme ✌✌
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#BonecoTrainer #IKBT #KettlebellBCF #FunctionalTraining #PesaRusa #Kettlebell #KB #Clean #BentPress #SotPress #Squat #FitnessChile #Fitness #Fit #Chile #VenezolanosEnChile #Venezuela #Panama #USA #Girya #Levantamiento

🔜Desliza la imagen y descubre la secuencia de un ejercicio super potente para fortalecer el hombro y la zona media 💪💪
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🔜Secuencia del #BentPress con #Kettlebell .
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🔜1. Posición de Rack (Clean)
🔜2. Flexión y torsión de cadera
🔜3. Press de hombro .
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En los siguientes post estaré subiendo unos vídeos donde combino algunos ejercicios con #Kettlebell para que detalles y puedas practicarlos 💪💪💪
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Locación: @anytime_fitness_santamaria
Foto: @coficc
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#BonecoTrainer #BCFitness #Fitness #KB #Kettlebells #IKBT #KettlebellBCF #Press #Clean #Power #Chile #FitnessChile #VenezolanosEnChile #Training #InstaFit #Bent #Fit #Latinoamerica #PersonalTrainer #FunctionalTraining #CrossTraining #Tatoo #Ink

Press Estricto con #Kettlebell sobre #FitBall (base inestable)
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Patrón funcional donde se trabajan distintas cadenas musculares, principalmente hombro y zona media #Core potenciando la estabilidad corporal y la fuerza funcional. .
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El buen desarrollo de la zona central del cuerpo es de gran importancia para la mejora del rendimiento deportivo. La zona media está conformada por los músculos que rodean el centro de gravedad. Estos son los abdominales, los músculos de la cadera, y la musculatura de la columna lumbar, dorsal y cervical. El trabajo principal de la musculatura de la zona media es transmitir la estabilidad al cuerpo. Una zona media fuerte y estable proporciona la fuerza necesaria para la transferencia de las tensiones que se transmiten desde el suelo, a través del tren inferior y por último a través del tren superior y de las extremidades superiores. Esta transferencia de tensión se hace notable en el desarrollo de las capacidades físicas de los atletas en sus diferentes disciplinas. .
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Video grabado por mi adorada @coficc en las instalaciones de @panamako By Roberto Durán en #Panama de nuestro amigo, aliado, colega y parte de la familia #CoachingVidaYDeporteBCF @gioc7pa4 .
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#BonecoTrainer #Training #Fitness #Fit #Venezuela #Chile #Panama #BCFitness #Wellness #Bienestar #FunctionalTraining #KB #IKBT #KettlebellBCF #PesaRusa #EntrenamientoFuncional

@Regrann from @bonecotrainer - El TGU es un ejercicio que tiene al menos 200 años de antigüedad y muchos expertos
hoy en día lo consideran excepcionalmente funcional. .
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Se dice que fue Steve Maxwell quien lo introdujo en la comunidad Kettlebell enseñándoselo a Pavel Tsatsouline en el primer evento de la RKC (Russian Kettlebell Challenge), donde Pavel interpreta las virtudes de esta técnica para la estabilización del hombro, y lo incluye como uno de los 8 ejercicios esenciales de la formación RKC. .
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Maxwell lo había aprendido en la década del ´60 de un viejo entrenador de lucha defensor de los antiguos métodos de acondicionamiento, antiguamente era frecuente que los “hombres fuertes” también practicaran lucha. .
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Si de opiniones autorizadas se trata, el experto en biomecánica de la columna vertebral Dr. Stuart McGill, ha descrito el TGU como un ejercicio de “core triplanar”, confirmado por el estudio mediante EMG de Bret Contreras, en el que el TGU resultó generar un 100% de activación pico sobre Recto Abdominal, Oblicuos Internos, Oblicuos Externos y Erectores Espinales.
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Algunos beneficios del TGU son:
•Promover la lateralización cruzada.
•Mejorar la estabilidad de hombro.
•Aumentar la movilidad torácica.
•Mejorar la estabilidad de cadera.
•Estimular el sistema vestibular, visual y la propiocepción.
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Información tomada del Manual de Levantada Turka de Jerónimo Milo @jeronimomilo director de @kbla.kettlebell.latinoamerica .
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En la imagen te muestro 10 pasos claves para realizar una buena ejecución. 💪💪💪
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#BonecoTrainer #Kettlebell #IKBT #KettlebellBCF #KBLA #KB #FitnessChile #Venezuela #Chile #Panama #Fitness #FunctionalTraining #Fuerza #Trainer #Train #Training #Salud #LevelUP #LevelUPEquipment⬆️ #KettlebellLove - #regrann

El TGU es un ejercicio que tiene al menos 200 años de antigüedad y muchos expertos
hoy en día lo consideran excepcionalmente funcional. .
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Se dice que fue Steve Maxwell quien lo introdujo en la comunidad Kettlebell enseñándoselo a Pavel Tsatsouline en el primer evento de la RKC (Russian Kettlebell Challenge), donde Pavel interpreta las virtudes de esta técnica para la estabilización del hombro, y lo incluye como uno de los 8 ejercicios esenciales de la formación RKC. .
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Maxwell lo había aprendido en la década del ´60 de un viejo entrenador de lucha defensor de los antiguos métodos de acondicionamiento, antiguamente era frecuente que los “hombres fuertes” también practicaran lucha. .
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Si de opiniones autorizadas se trata, el experto en biomecánica de la columna vertebral Dr. Stuart McGill, ha descrito el TGU como un ejercicio de “core triplanar”, confirmado por el estudio mediante EMG de Bret Contreras, en el que el TGU resultó generar un 100% de activación pico sobre Recto Abdominal, Oblicuos Internos, Oblicuos Externos y Erectores Espinales.
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Algunos beneficios del TGU son:
•Promover la lateralización cruzada .
•Mejorar la estabilidad de hombro.
•Aumentar la movilidad torácica.
•Mejorar la estabilidad de cadera.
•Estimular el sistema vestibular, visual y la propiocepción.
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Información tomada del Manual de Levantada Turka de Jerónimo Milo @jeronimomilo director de @kbla.kettlebell.latinoamerica .
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En la imagen te muestro 10 pasos claves para realizar una buena ejecución. 💪💪💪
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#BonecoTrainer #Kettlebell #IKBT #KettlebellBCF #KBLA #KB #FitnessChile #Venezuela #Chile #Panama #Fitness #FunctionalTraining #Fuerza #Trainer #Train #Training #Salud

Nuestra pasión hecha profesión es aprender y enseñar... compartimos una de las pasiones de nuestro director, aprender y enseñar el Entrenamiento Integral con Kettlebell .
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@Regrann from @bonecotrainer - Entrenamiento Integral con Kettlebell.
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Goblet Squat o Sentadilla de Copa con #Kettlebell .
Recomendaciones para una buena ejecución by @bonecotrainer .
.
1. Vista siempre al frente.
2. Sostener la pesa lo más cerca posible al cuerpo.
3. Los codos deben pasar en medio de las rodillas.
4. Pies separados a lo ancho de las caderas (esto dependerá de la estructura fisionomica de la persona).
5. La punta de los pies apuntando ligeramente hacia afuera.
6. Espalda lo más alineada posible.
7. Zona lumbar activa.
8. Flexión profunda de cadera y rodilla.
9. Llevar los glúteos hacia el suelo.
.
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Sumando conocimientos
. ¡Compártelo! .
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#BonecoTrainer #KettlebellBCF #IKBT #KB #Fitness #Training #BCFitness #Squat #GobletSquat #Sentadilla #Infografia #Latinoamerica #Venezuela #Chile #Panama - #regrann

#Repost @bonecotrainer (@get_repost)
・・・
Entrenamiento Integral con Kettlebell.
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Goblet Squat o Sentadilla de Copa con #Kettlebell .
Recomendaciones para una buena ejecución by @bonecotrainer .
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1. Vista siempre al frente.
2. Sostener la pesa lo más cerca posible al cuerpo.
3. Los codos deben pasar en medio de las rodillas.
4. Pies separados a lo ancho de las caderas (esto dependerá de la estructura fisionomica de la persona).
5. La punta de los pies apuntando ligeramente hacia afuera.
6. Espalda lo más alineada posible.
7. Zona lumbar activa.
8. Flexión profunda de cadera y rodilla.
9. Llevar los glúteos hacia el suelo.
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Sumando conocimientos
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#BonecoTrainer #KettlebellBCF #IKBT #KB #Fitness #Training #BCFitness #Squat #GobletSquat #Sentadilla #Infografia #Latinoamerica #Venezuela #Chile #Panama

Entrenamiento Integral con Kettlebell.
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Goblet Squat o Sentadilla de Copa con #Kettlebell .
Recomendaciones para una buena ejecución by @bonecotrainer .
.
1. Vista siempre al frente.
2. Sostener la pesa lo más cerca posible al cuerpo.
3. Los codos deben pasar en medio de las rodillas.
4. Pies separados a lo ancho de las caderas (esto dependerá de la estructura fisionomica de la persona).
5. La punta de los pies apuntando ligeramente hacia afuera.
6. Espalda lo más alineada posible.
7. Zona lumbar activa.
8. Flexión profunda de cadera y rodilla.
9. Llevar los glúteos hacia el suelo.
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Sumando conocimientos
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#BonecoTrainer #KettlebellBCF #IKBT #KB #Fitness #Training #BCFitness #Squat #GobletSquat #Sentadilla #Infografia #Latinoamerica #Venezuela #Chile #Panama

Cerrada la jornada de hoy, enviando el Material Instruccional a los participantes de los Talleres del fin de semana.
Sábado: Entrenamiento Integral con Kettlebell #IKBT En su 3ra edición.
Domingo: Entrenamiento Funcional #BCF en su 4ta edición. .
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Feliz noche!
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#BonecoTrainer #BCFitness #Kettlebell #KettlebellBCF #FunctionalTraining #Panama #PTY #FitnessPanama #CoachingVidaYDeporteBCF #Training #Wellness #KB

Luego de un fin de capacitación
13 mayo: Entrenamiento Integral con Kettlebells
14 mayo: Entrenamiento Funcional para la vida.

Contentos de seguir conectando corazones que quieren aprender y hacerlo mejor para brindar calidad y bienestar y ayudar otros.
Excelentes jornadas de formación y participantes. Gratitud a nuestros aliados @wlifeconsultant @kravmagafc @fitfactorpty por ayudarnos a hacer lo posible.
Nuestro propósito: "Entrenar para el Deporte más extremo y apasionante que existe: La Vida"
. . . .
🌐www.bcfitnessca.com
#Kettlebell #KB #IKBT #KettlebellBCF #Panama #Training #Fitness #Capacitacion #BCFitness #BonecoTrainer #PesasRusas -

Luego de un fin de capacitación
13 mayo: Entrenamiento Integral con Kettlebells
14 mayo: Entrenamiento Funcional para la vida.

Contentos de seguir conectando corazones que quieren aprender y hacerlo mejor para brindar calidad y bienestar y ayudar otros.
Excelentes jornadas de formación y participantes. Gratitud a nuestros aliados @wlifeconsultant @kravmagafc @fitfactorpty por ayudarnos a hacer lo posible.
Nuestro propósito: "Entrenar para el Deporte más extremo y apasionante que existe: La Vida"
. . . .
🌐www.bcfitnessca.com
#Kettlebell #KB #IKBT #KettlebellBCF #Panama #Training #Fitness #Capacitacion #BCFitness #BonecoTrainer #PesasRusas -

Cada vez que tengo la oportunidad de enseñar todo aquello que yo he aprendido (esta vez en #Panama) me doy cuenta que voy en el camino correcto, convirtiendo mi pasión en mi profesión.
Aprender y enseñar esa es mi misión 💪💪💪
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Gracias Diosito por todas las oportunidades.
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Seguiré formándome para transmitir lo aprendido cada vez mejor. 💛💙❤
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Gracias totales. .
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Pendiente a nuestras próximas formaciones @bcfitnessca
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#BonecoTrainer #BCFitness #KettlebellBCF #IKBT #Kettlebell #KB #FunctionalTraining #Fitness #Trainer #Training #InstaFit #FitTime #Thanks

Un poco de lo que fue el taller de #kettlebellbcf #IKBT con mis Coaches @coficc @bonecotrainer pura candela 🔥🔥🔥aprendiendo de los mejores 💪#timehealthylife #customersmg #manufts

Así vamos...
Taller Especializado de Entrenamiento Integral con Kettlebells (Pesas Rusas) en los espacios de nuestro establecimiento aliado @kravmagafc 3era. Edición #Panama
Luego del bloque teórico (fundamentos, historia y técnica de está poderosa herramienta de entrenamiento), iniciamos la práctica con los ejercicios de movilidad articular, estabilización y coordinación.
Capacitación impartida por nuestro director @bonecotrainer acompañado por nuestra directora @coficc
Excelente grupo de participantes.

Agradecidos con nuestros aliados @wlifeconsultant @fitfactorpty por hacerlo posible.

#Kettlebell #KB #IKBT #KettlebellBCF #Panama #Training #Fitness #Capacitacion #BCFitness #BonecoTrainer #PesasRusas

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