#karimfit

MOST RECENT


🚼Практически все сознательно или бессознательно скрещивают ноги, потому что это привычно и удобно. Бывает ноги разъезжаются или хочется снять давление со ступни, а иногда и вовсе без причины. Так вредно ли это для здоровья?

Врачи часто говорят нам перестать скрещивать ноги, потому что, если положить ногу на ногу, кровяное давление немного повышается. Некоторые даже умеют так предотвратить приближающийся обморок. Повышение давления вредно для здоровья, но доказательств того, что оно остается стабильно высоким из-за скрещивания ног - нет.

Варикозное расширение вен — еще одна причина, по которой нам говорят не класть ногу на ногу. Некрасивые вздутые вены — результат повреждения клапанов сосудов, которые в обычном состоянии помогают крови течь в одном направлении: обратно в сердце. При варикозном расширении некоторое количество крови оттекает обратно в малые поверхностные вены, которые раздуваются из-за дополнительного давления.

Варикозное расширение вен более характерно для женщин, особенно (не один раз) рожавших и в старшем возрасте. Скрещивание же ног может разве что привлечь внимание к этой проблеме.

Существует также теория,что скрещивание ног является причиной плохой осанки, и, соответственно, болей в спине и в области таза. Разумеется, если у человека проблемы со спиной или тазобедренным суставом, он может почувствовать дискомфорт в таком положении.

Причинно-следственная связь, однако, не установлена, и может статься, что длительное сидение на неудобном стуле наносит больший вред, чем то, как мы располагаем ноги, чтобы справиться с дискомфортом.

Длительное сдавление (малоберцового) нерва, проходящего по внешней стороне колена, может иногда стать причиной онемения ступни. Это не опасно и не признак надвигающегося паралича — всё приходит в норму спустя несколько секунд.

Скрещивание ног связывают с этикетом и нормами морали. В некоторых странах и культурах такая поза рассматривается как небрежная, неуважительная и как признак низшего класса.

А если не думать о благочестии и уважении, вряд ли вы сможете нанести себе вред скрещивая ноги. Основная причина проблем — сам факт того что вы сидите. Так что встаньте и начните двигаться!😼

#karimfit

Доброе утро, друзья ! 🌄

Готов взять к себе на тренировки ещё пару человек.💪

Хочешь изменить свое тело и улучшить самочувствие?)📈

😼 Тебе определенно ко мне !

👆 Обещаю комплексный подход и хорошие результаты, в зависимости от целей:)

ФК "CityGym" Печерск (Коновальца 36-е)✔️

ФК "Носорог" Куреневка
(Фрунзе 160)☑️


Всем добра😊

#citygym #gymkiev #coachkiev
#coaching #onlinecoaching #karimfit #workoutkiev #kiev_blog #kievgram #vscokiev #kievblog #киевспорт #тренеркиев #треникиев #похудейкиев #похудение #киев💙💛 #поддержка #результат #киевблог #тренер


7️⃣ признаков, что вы едите мало белка💪

1. 🤶Вы стали старше

Чем старше человек становится, тем менее эффективно работает его организм при производстве белка.

2.🍜Вы постоянно хотите есть

Диеты с высоким содержанием белка иногда приводят к тому, что нехватка калорий заставляет человека постоянно испытывать чувство голода. Если же вы не хотите нарушать правила игры и добавлять в рацион углеводы (а значит и калории), просто ешьте на 20 граммов белка больше во время каждого приёма пищи.

3.♂️Вы работаете с большими весами

Тренировки с большими весами изменяют ваш анаболический порог — требуется много белка, чтобы сформировать мышцы. Даже если набор массы — не ваша цель, каждый дополнительный килограмм на штанге должен соответствовать дополнительным порциям белковой пищи.

4.🌿Вы вегетарианец

Если вы не едите мясо или вовсе отказались от продуктов животного происхождения, вам необходимо добавить в рацион дополнительную порцию растительных белков.

5. 🍖Вы постоянно хотите мясо

Организм подскажет! Старайтесь не игнорировать «просьбу» организма и дайте ему то, что он хочет.

6.👩‍⚕️Вы восстанавливаетесь после травмы

Восстановление после травмы требует дополнительного строительного материала для мышечной ткани.

7.👥Вы часто испытываете стресс

Гормоны стресса ускоряют распад белка в мышцах и тканях. Это может негативно сказаться на мышечной массе. Чтобы уменьшить ущерб, ешьте больше белка. К тому же дополнительная порция пищи поможет снизить уровень стресса😊

#kiev #kievgym #kiev_blog #kievblog #blogkiev #ukraine_blog #ukraineblog #киевспорт #киев #тренеркиев #coachkiev #proteinbar #protein #белок #ппеда #citygym #nosorog #karimfit #vscokiev #mykiev #fitkiev #fitukraine


Дорогие друзья и подписчики❗❗❗

Рад сообщить что появилась возможность проводить персональные тренировки на Печерске !! ФК "Citygym" ✔️

Рад буду видеть тебя на тренировке;) Комплексный подход ! За подробностями в direct ⤴️

А так же хочу напомнить: провожу тренировки на Куреневке, ФК "Носорог"!🦏

#pechersk #kiev_blog #kievgram #coachkiev #kievblog #karimfit #тренеркиев #киев #киев💙💛 #печерск #трени #ukraineblog #citygym #kievgym #kievpeople #vscokiev #kievpics #doit #похудение #похудейкиев #спортзал #киевспорт #fitkiev #kievfit


В продолжение темы предыдущего поста🙂

2️⃣Вторая ошибка - чрезмерное урезание углеводов в рационе, вплоть до полной безуглеводки.

🍩Углеводы обычно у несведущих людей ассоциируются с лишним весом и поэтому объявлены всеобщим злом. Отказ от углеводов, особенно простых считается главным диетическим инструментом для жиросжигания.

🍏На самом деле углеводы являются самым важным и необходимым источником энергии для организма человека. Как простые углеводы, так и комплексные. Разница в них только в скорости усвоения. 50 г быстрых углеводов не сделают вас более толстым чем 50 г комплексных углеводов. И даже более того — углеводы сами по себе вообще не делают нас толстыми, и отказ от углеводов не делает нас худыми.

🔄Чтобы это понять нужно понимать суть энергобаланса в теле человека.
⚖️Представьте себе рычажные весы, на которых на одной чаще поступающие калории (это сумма калорий и белков, и жиров, и углеводов, и алкоголя), а на другой чаше весов - энергозатраты.

*️⃣Если вы потребляете с пищей меньше калорий чем тратите, то вы будете терять вес.
#️⃣Если вы потребляете калорий больше, чем тратите, то вы будете набирать вес, вне зависимости от состава вашего рациона.

💯При дефиците калорий — вы можете употреблять любое количество углеводов и при этом сжигать жир.



3️⃣Миф номер три — нужно есть много белка

📉Это типичная позиция — мышцы состоят из белка, значит если есть много белка, то он пойдет только в мышцы и не пойдет в жир.
Это совсем не так.

🚰Напрямую белок и правда не идет в жир. Но белок участвует в энергобалансе и организм совершенно спокойно использует аминокислоты как энергию. 1 г белка дает 4 ккал.

🛃Некоторое необходимое организму количество белка организм использует для пластических целей, то есть для построения своих белков. Весь остальной белок будет окисляться для получения энергии. Поэтому гораздо проще, вкуснее и дешевле сразу есть углеводы.

♒Требуемое для организма количество белка колеблется в диапазоне от 1 до 2 г на 1 кг сухой массы тела.

▶️Подпишись что бы не пропустить завершающую часть этой темы😉

#киевтрени #киев #тренеркиев #опп #ппеда #coachkiev #kiev_blog #moving #kievgym #kievblog #karimfit #coachinglife



И неважно, хорошим ты был или плохим,

Важно, каким будешь отныне и вопреки.

На расстоянии руки с границей вселенной

Ты здесь и сейчас, и только это не тленно. ⠀

⠀⠀


#kickboxinglife #artstyle #kievpeople #kievblog
#ukraine_blog #ukrainepeople #karimfit #karimblog #hobbytime #youngandfree #youngandfit #kickmood #raptime #coachkiev #rapid #джеб #удар #иникакихкомпромисов #workingout #kiev_blog #livewithfire #livenow #dowhatyouwant #толькосейчас #именносейчас

Всё, чего мне сейчас не хватает. Ещё и в одном фото: лето.. собака... пресс.... 😅

#sunnydays #sunlight #skadovsk #blacksea🌊 #mypet #mydog #coolabs #shreded #burnfat #youngandfit #fitarmy #coachkiev #biglegs #seawater #ukraine_blog #labradors #lovedog #ukrainepeople #karimblog #karimfit #summermood


⠀В связи с погодными условиями так и хочется написать несколько советов о том, как вести себя в такие холодные деньки. ❄️

⠀1. Основной враг организма зимой — сухой воздух. Поддерживайте относительную влажность дома в пределах 20–60%. Закрывайте рот и нос шарфом, когда выходите на холод.🌫️

⠀2. Не забывайте тщательно мыть руки. Носите с собой крем для рук и мягкое мыло, которое не раздражает и не сушит кожу.👐

⠀3. Температура в помещении должна быть от 20 до 24 °С. Помните, что высокая температура приводит к раздражению слизистой, головной боли и усталости. Не нагревайте комнату газовой плитой.🌡️

⠀4. Выберите водонепроницаемую обувь, в мороз надевайте две пары носков и термобелье.👢

⠀5. Чтобы волосы не портились, шампунь наносите только на корни, а после него используйте кондиционер на всю длину.✔️

⠀6.  Тщательно мойте руки после туалета и перед приготовлением пищи.💧

⠀7. Ежедневно принимайте 800 МЕ витамина D.🔶

⠀8. Проводите больше времени на солнце и регулярно делайте физические упражнения.🌝

⠀9. Не занимайтесь спортом на улице при температуре ниже 0.🌬️

⠀10. Кушайте немного больше калорий, чем обычно.🍯

⠀11. Потребляйте больше фруктов, богатых витамином С, а так же иммуномодуляторы.🍋

#зима #холода #советы #киев #украина
#киевтрени
#kiev_blog #ukraine_blog #wintermood #advices #obolon #fitkiev #sportkiev #kievsport #karimfit #sportblog #lifeblog

Сегодня поговорим о грейпфрутах🍊

Модель @nikyhaz

🔹С середины восемнадцатого века известен фрукт под названием «грейпфрут». Самое первое его название было «запретный плод».

🇯🇲 Современное свое наименование грейпфрут получил в 1814 году от ямайских торговцев. Они заметили, что растет этот фрукт гроздьями, похожими на виноградные. Отсюда и название – от английского слова «grape» – виноград.

🔆 В грейпфруте витамины представлены целым комплексом: В1, В2, С, Р, D, провитамин А. Также этот фрукт содержит пектин, органические кислоты, минеральные соли, калий, кальций, магний.

✳️ Грейпфрут очень полезный инструмент для похудения. Благодаря наличию углеводов, витаминов, клетчатки, минимального содержания сахара и яркого вкуса - помогает чувствовать себя лучше при недостатке калорий и вкусной пищи.

✴️ Грейпфрут для похудения полезен так же содержанием нарингина. Он улучшает обмен веществ, перистальтику кишечника, ускоряет пищеварение.

❇️ "Запретный плод" снижает уровень холестерина. Полезен грейпфрут при диабете. Он уменьшает риск сердечно- сосудистых заболеваний. Он снижает артериальное давление, помогает при головных болях, бессоннице. Если кровоточат десна, грейпфрут тоже будет полезен. Кроме того, это прекрасное тонизирующее средство. Как плоды, так и их сок, улучшают настроение, восстанавливают силы, помогают сосредоточить внимание.

❗Грейпфрут был бы панацеей от многих заболеваний, но, к сожалению, грейпфрут имеет и противопоказания.
Не стоит есть грейпфрут людям, страдающим язвенной болезнью или гастритом. Тем, у кого повышенная кислотность желудка также не нужно повышать ее еще больше, употребляя грейпфрут.

❕Помимо этого, есть ряд лекарственных средств, совместно с которыми применять этот фрукт не стоит. Это может быть обусловлено тем, что он повышает их концентрацию в крови, что ведёт к передозировке.
Либо, напротив, снижает их эффективность.

☑️ Выбирайте спелые плоды, ведь только в спелых фруктах проявляются полезные свойства грейпфрута и его вкусовые качества. ⠀
🔉И помните - многие фрукты это очень хорошо, но в меру;)

#грейпфрут
#едадляспортсменов #пп #тренеркиев
#фитнестренер
#фитнесскиев #kiev_blog
#kiev_workout #karimfit #do

О Бананах 🍌

Модель - моя подопечная @nikyhaz

⠀🍌Банан — это один из наиболее популярных и доступных фруктов (хотя, строго говоря, бананы правильнее называть ягодами) во многих стран мира. Обладая высокой пищевой ценностью и богатый различными микроминералами и антиоксидантами, банан по праву может считаться полезной для здоровья пищей.

⠀↘️Некрупный зрелый банан весом в 120-140 г содержит примерно 100-120 килокалорий. В его состав входят 25-30 граммов углеводов (из которых 14-17 г — сахар, 5-7 г — крахмал и 1-3 г клетчатки), 1.5 г белка и 0.5 г растительного жира (включая небольшое количество полезных для здоровья омега-3 жирных кислот).

⠀🔸Банан обладает средним гликемическим индексом — 30 единиц для зеленого незрелого фрукта и 50-60 для обычного банана. Благодаря содержащимся в банане пектинам, его калории и сахар усваиваются организмом постепенно, вызывая продолжительное насыщение и отлично борясь с чувством голода.

⠀🔹Один средний банан покрывает 25-30% суточной нормы витамина В6, важного для обмена веществ, 12-15% нормы витамина С,16% дневной потребности в марганце, 12% в калии и 8% в магнии.

⠀❗Важно помнить, что чем более спелым вы едите банан, тем больше сахара он содержит в своем составе.

⠀❌Из-за высокого содержания сахара бананы не подойдут тем, кто придерживается низкоуглеводной диеты.

⠀↔️Употребление бананов не рекомендуется людям с синдромом раздраженного кишечника.
⠀⚠️Кроме этого, у некоторого (достаточно невысокого) количества людей бананы способны увеличивать вязкость крови, что, в свою очередь, снижает кровеносные потоки к частям тела. Это опасно для страдающих варикозным расширением вен, а также можно негативно сказаться на мужской потенции.😉

⠀💪Обязательно включайте бананы в свой рацион, они очень полезны, но дозируйте и помните что в них достаточно много сахаров, что может негативно сказаться на еффективности вашей диеты.

#бананы #ппголовногомозга #диета #жизнь #тренер #тренеркиев #kiev_blog #coachkiev #kievcoach #lifestyle #ukraine_blog #bananas #ппеда #ппфрукты #витаминки #подопечная #каримфит #karimfit #обананах #худеемвместе #похудение #похудеть #худейлегко #живиполноценно

О яблоках 🍏🍎

Модель - моя подопечная @nikyhaz

⠀🔉Многие слышали, что яблоко очень часто называют плодом здоровья — это действительно так, он содержит большое количество витаминов, таких как С, В1, В2, Р, Е, а также марганец и калий. Мякоть плода – легко усваивающийся источник железа.

⠀🍀Яблоки используют не только для профилактики простудных заболеваний, но и для лечения тяжелых недугов вплоть до злокачественных новообразований. ⠀

⠀🔷Достаточное количество калия помогает стабилизировать кровяное давление, ну а кальций необходим для укрепления зубной эмали и костной ткани. Не стоит забывать, что яблоки почти гипоаллергенны, и их можно употреблять большинству населения планеты.
⠀⠀
⠀🌿Клетчатка, содержащаяся в зеленых сортах, долго усваивается и не дает долгое время ощущать чувство голода. Такие фрукты также содержат пектин, который поможет улучшить цвет лица и будет способствовать продлеванию молодости и свежести кожи.

⠀⚠️Но всё-таки стоит быть осторожным!
Сейчас очень распространены яблочные диеты, поэтому людям не стоит забывать, что из-за грубой клетчатки может обострится колит и нарушиться работа желудочно-кишечного тракта. Особенно вред велик для тех, у кого гастрит или язва двенадцатиперстной кишки.

⠀✴️Яблочные косточки содержат большое количество йода, и для того чтобы не навредить организму, рекомендуют употреблять не больше 5 штук в сутки. Они содержат кислоту, которая для организма человека является сильным ядом. Поэтому не перебарщивайте:)

⠀🔝Так же яблоки благодаря достаточно низкому ГИ и наличию большого колличества клетчатки - станут приятным дополнением диет, цель которых - потеря веса😉

#яблоки #пп #тренировкионлайн #тренеркиев #фрукты #фитнестренер #киев #киевтрени #ппрецепты #оеде #блогпп #ппеда #ппблог #витамины #клетчатка #жиросжигание #karimfit #блогкиев #похудение #похудейка #подпечная #глупостивпп #едадляспортсменов #украина #инстаеда #идеальноетело #kievcoach #kiev_blog

Вода в рационе💧

⠀Рекомендацию выпивать по 8 стаканов воды в день можно часто услышать как от обычных людей, так и от проф. фитнес-тренеров.🤓 Большинство уверены, что употребление большого количества чистой питьевой воды — первое правило здорового питания.🥗

⠀📱Мобильные приложения для подсчёта выпитых за день стаканов воды еще сильнее внушает в людей уверенность, что данная рекомендация — неоспоримая правда. Однако все не так просто.

⠀🔬Многочисленные научные исследования уверенно доказали, что не существует связи между ежедневным дополнительным потреблением двух литров чистой питьевой воды и улучшением/ухудшением функций почек или печени, ровно как и излечением/развитием каких-либо хронических заболеваний.

⠀🏃Конечно, если вы бежите марафонскую дистанцию или принимаете протеин в порошке, вашему организму действительно необходима дополнительная жидкость — однако просто невозможно однозначно сказать, сколько литров или стаканов чистой воды в день вы должны пить сверх нормы.

⠀🔝В среднем суточная потребность в воде составляет примерно 3.7 литра для мужчин и 2.7 литра для женщин. Принципиальная поправка — подразумевается не только чистая вода, но и любая другая жидкость (в том числе, потребляемая в составе продуктов).

⠀📟Реальная цифра зависит от множества факторов, которые невозможно просчитать — если вы загораете день на пляже, упорно тренеруетесь или греетесь в сауне, вам действительно нужно пить больше воды.

⠀↘️Однако если вы ведёте обычный образ жизни, не подвергаетесь обильному потоотделению или резкой акклиматизации, вовсе не нужно насильно вливать в себя 8 дополнительных стаканов воды в день. С большой долей вероятности вы употребляете указанные нормы жидкости и с обычной пищей. ⠀
#ппеда
#пп #рацион #жиросжигание #жидкость #вода #женскийфитнес #сколькопитьводы #оводе #водавпп #тренеркиев #тренерпопитанию #диета #режимпитания #результат #здоровье #karimfit #kievcoach #ukrainecoach #onlinetraining #doit

"Жизнь без цели - как стихи без слов." Найти истинную цель в жизни - для меня всегда было сложной задачей. Поэтому я цепляюсь за многие навязчивые идеи. И только ради одного - ощущать что живу не зря. Чем старше становлюсь, тем бездействие все больше угнетает. Люблю загораться новой идеей и предвкушением результата. #Важно что бы желание ее достичь не дало тебе потухнуть. Так что осталось собрать все заготовки и сформировать правильные цели в своем сознании..) и идти к ним ! Чего и вам желаю !
#Каримвещает #навеяло #умник #target #true #thinker #man #awesome #ukraine_blog #ukrainepeople #kiev_blog #kievpeople #wall #autumn #karimfit #beard #embankment #postalsquare #style #urban #graffiti #цель #жизнь #livewithfire #lifestyle #mood

Мы ищем благополучие, как солнца луч на тропе невезучих под сводами туч.

#thinker #Каримвещает #mood #sky #clouds #bridge #postalsquare #man #awesome #livewithfire #ukraine_blog #ukrainepeople #kiev_blog #kievpeople #madeinukraine #me #karimfit #dosomething #river #dniproriver

Most Popular Instagram Hashtags