#junechallenge

117931 posts

TOP POSTS

Made a protein shake before doing some of the workouts from Week 4 June challenge #athleteinside Had to change the workout from outside to inside with all of this Miami rain. Used ankle weights while doing the exercises. @zorn_fitness @vitaminshoppe @designerprotein #latenightworkouts #noexcuses #junechallenge

If this ain't beast mode energy then I don't know what is ! 5 AM crew always bringing it ! Let's go West Side Best Side !! 👊🏻💪🏻👏🏻🏋🏽‍♀️🙌🏻 #jointhemovement #junechallenge #cantstopwontstop #westsidebestside

Fun in the sun #cartwheel #livewell #junechallenge @centra_irl 👙☀️☀️🌴🌴🌴

(Day 28) 🔚✔️ #junechallenge

Congrats to @mitchharbaugh @beefandasideofmeat @amatti_losingitwithjerf for winning June's challenge. Stay tuned for July's challenge @crossfit1force #squat #junechallenge #1force #boystied #stabilitygainz

Our very first MPower Ambassador, Sibbie, almost one year ago 💓💓💓💓 Perfect 📷 example of how to win the #junechallenge ⚡️⚡️ #tbt #meltstheheart
It's simple y'all! Post a pic in your hat or tank, tag us and be entered to win July unlimited pilates and cycle 🙌

It's pool:30! #mpower #junechallenge

ATTN ALL JUNE CHALLENGERS ! Tomorrow (7/14) is the absolute LAST day to get your final weigh in. Winners will be announced by NEXT WEEK! You could be the winner, get your final weigh in NOW! #junechallenge #weightloss #challenge #powerhouse #linden

MOST RECENT

If this ain't beast mode energy then I don't know what is ! 5 AM crew always bringing it ! Let's go West Side Best Side !! 👊🏻💪🏻👏🏻🏋🏽‍♀️🙌🏻 #jointhemovement #junechallenge #cantstopwontstop #westsidebestside

Без фильтров😎
Я все успела😍🎉 Зарегестрировались и ждем посадки😌
PS. С каждой минутой боюсь лететь все больше😱

Как можно таааак обрезать фото, инстаграм, а?
А мы продолжим про БУЧ.
Итак, что такое БУЧ, мы разобрались.
Это цикл, состоящий из чередования белковых и углеводных дней.
Примерная схема:
1-5 белковых дней (30 гр углеводов на весь день, 3-4 гр белка на 1 кг веса, 40-50 гр жиров)
1-2 углеводных дня (3-4 гр углеводов на 1 кг веса, 1-2 кг белка на 1 кг веса)
И так по кругу.
Продолжительность циклов каждый определяет сам для себя. Кому-то 1 день без углеводов сложно, а кому-то и 5 не внапряг😃
В общей сложности длительность БУЧа может составлять от 3 до 12 недель. Почему от 3? Потому что раньше вы не увидите результат. Почему до 12? Потому что БУЧ - это сушка, а она, как правило, краткосрочная. 3 месяца достаточно, чтобы сжечь подкожный жир (если вы, конечно, не профессиональный бодибилдер), дальше идет пп или набор массы, зависит от цели.
Еще немного про углеводный день. Это не читмил. Т.е норму углеводов мы добираем сложными углеводами, а не бургером с шоколадкой. Поверьте, после 5 белковых дней, надоевшая гречка или овсянка будет очень даже вкусной😉
Продолжение в следующий постах😊
#kozlova_буч

Пора бы уже начать писать осмысленные тексты под фото, а не просто "это очередной день очередного йога-челленджа с этими хостами"
Начать решила с БУЧа (странная девушка🙃), т.к эта тема сейчас для меня актуальна, и, надеюсь, вам будет полезна😉
Поехали🙋 БУЧ, белково-углеводное чередование, представляет собой диету или сушку, суть которой заключается в "скачущей" каллорийности.
То есть в белковые дни жир горит, обмен веществ замедляется, в углеводный - жир не горит, обмен веществ ускоряется.
Если коротко: основной источник энергии - углеводы (гликоген в мышцах), а жиры и белки начинают использоваться организмом в последнюю очередь.
Что дает чередование? В белковые дни организм истощает запасы гликогена и начинает использовать жиры, а в момент, когда организм включает аварийный режим и начинает запасаться, замедляя обмен веществ, мы добавляем углеводы, которые и не дают замедляться обменке.
Принцип, думаю, понятен😌
Продолжение в следующих постах🔜
#kozlova_буч

Most Popular Instagram Hashtags