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🎥 “Rope” ou “Batida de Corda Naval simultânea”. 💪🏽 Este exercício contribui bastante para a tonificação muscular, para a perda de massa gorda! Os músculos do abdómen, das pernas e dos braços são os mais ativos. Há também uma aceleração do metabolismo, melhorando assim o condicionamento cardiorrespiratório e da preparação física. Para quem quiser derreter calorias já sabe 🔥😄👍🏽
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BONS TREINOS 🍑🏋🏽‍♂️💪🏽🏃🏽‍♀️
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🎥 Com apenas 5 exercícios simples, podes fazer um bom treino de pernas! 🏋🏽‍♂️🍑🥊🏋🏽‍♂️
- Agachamento com Barra 4x (até à falha)
- Peso Morto 4x (até à falha)
- Leg Press 4x (até à falha)
- Prone Leg Curl 4x (até à falha)
- Climber / Escadas (2 em 2 degraus)
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BONS TREINOS 🍑🏋🏽‍♂️💪🏽🏃🏽‍♀️
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A Aveia enriquecida com proteína Whey para dar a energia que preciso! 😋👌🏾😉
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BONS EXERCÍCIOS PARA GLÚTEOS⁉️🍑🥊🏋🏽‍♂️
Os típicos exercícios de glúteos com a caneleira, na polia, elevação pélvica, etc...são usados frequentemente como pensando ser “os melhores” e, às vezes, até mesmo os únicos exercícios para trabalhar/aumentar a massa muscular dos glúteos.
No entanto, a verdade é que se analisarmos o glúteo máximo, vemos características (composição e arranjo das fibras, volume, etc...) fazem ser um músculo criado para fazer força e velocidade. Além disso, exercícios com maior amplitude de movimento são melhores para promover a hipertrofia muscular. Portanto, os exercícios devem ser “básicos”!
AGACHAMENTOS, Lunges, Leg Press, Peso Morto/Levantamento Terra e Stiff são excelentes exemplos devido à ação de um conjunto de músculos, quando executados com uma boa amplitude e com cargas relativamente altas.
Texto baseado em @drpaulogentil que “falou, disse e expôs” o que muitas vezes explico para os meus alunos.
Não menosprezando os exercícios que fazem... Pensem no “porquê” e “para quê”.
BONS TREINOS 🍑🏋🏽‍♂️💪🏽🏃🏽‍♀️
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Um dos exercícios de hoje! (Cara de quem está em sofrimento 😳🤓😅)
Mais um treino com o melhor 💪🏼@jorgesoares.personaltrainer
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“JUNTOS, REVELAMOS A TUA MELHOR VERSÃO!” ❤️
O TREINO Personalizado/Acompanhado é recomendado a todas as pessoas (população saudável, população clínica, atletas, etc...).
O TREINO PERSONALIZADO/ACOMPANHADO DESTINGUE-SE pela existência de uma planificação cuidada da parte de um profissional do exercício físico atendendo às características, necessidades e objetivos específicos de cada pessoa. Os objetivos podem ser de cariz estético, saúde, rendimento desportivo ou profissional, passando pela perda de massa gorda, aumento da massa muscular e melhoria da aptidão física de uma forma geral.
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#jorgesoarespersonaltrainer ...🥊🏋🏽🏃🏽💪🏽👣
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@breathesportfitness "Breathe in, breathe out." 💚🌦🍃🌳
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Tanto a nível profissional como pessoal, foi um ano do Cara%#0! 💪🏽😁
Foi um ano em que muitos dos “desejos pedidos” foram concretizados. Mas posso-vos garantir que não foram pelas 12 uvas passas 🍇 que (não) comi. Posso-vos dizer que nada se concretizou “sentado no sofá”!
Tudo o que se concretizou foi por ter desejado, por ter caminhado em prol dos desejos, dos objetivos, por ter aprendido com os erros do passado e por ter lutado diariamente por tudo o que eu queria e quero!
Sinto-me cada vez mais realizado a nível profissional e isso faz com que a nível pessoal cresça todos os dias e vice-versa.
Partilho esta mensagem e experiência pessoal para que possa, de alguma forma, influenciar alguém desse lado a ser melhor. Ajudar alguém a ser melhor foi o que fez de mim melhor pessoa e mais realizado em 2017.
FELIZ ANO NOVO 2018 🎇🎊🎉🎆
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Tive um treinador que me deixou uma mensagem em papel após um dia de treino de futebol, em que chovia torrencialmente... a mensagem estava dentro do meu saco do treino e ainda hoje a guardo! Eu tinha 12 anos.
“VENCEDOR, É QUEM PERCEBE CONSTANTEMENTE A EXCELÊNCIA, QUEM QUER SER MELHOR CADA DIA QUE PASSA, DANDO SEMPRE O MÁXIMO PARA QUE TAL ACONTEÇA!”
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Hoje partilho pela 1.ª vez essa mensagem que muitas vezes dou uso para me motivar. 🥊🏋🏽🏃🏽⚽️🌧☀️🍃🌳
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Aqui vai a minha mensagem de “Pai Natal disfarçado”...💪🏽🎅🏽🎄
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Nem o NATAL, nem o ANO que se aproxima vai ser “Novo” se tu fores o mesmo... 😉
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Ama mais. Beija muito. Chora com vontade. Faz aquilo que mais gostas. Grita! Comunica. Incomoda-te menos. Junta amigos. Luta por aquilo que acreditas. Muda de opinião. Namora. Reza. Pensa em novas possibilidades... Deseja loucamente. Ri frequentemente. Sonha. Trabalha com prazer... Usa a imaginação. Vive! Zela por ti! Sê Feliz! 🙂
Depois de tudo isto, aproveita para treinar também 😁💪🏽
Que o Natal não seja apenas uma data, mas sim um estado de espírito!
FELIZ NATAL🎄🎅🏽
e BOM ANO NOVO!🎆🎈🎊 .
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Entrevista Men’s Health 💪🏽❤️ Corpo do Ano 2017.
@menshealthportugal 🗞📰 🎥🔊🎬
Melhores momentos, entrevistas e desfile no site da MH ou através da minha Página pessoal e/ou profissional de Facebook:
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