#jalonalpecho

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Nunca te rindas..los dias que más nos cuesta continuar, son los que más cuentan!!!💪
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Disfrutemos del finde familia.
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Aprende a cuidarte y a escucharte a ti mismo. ⬆⬆⬆⬆⬆⬆⬆⬆⬆⬆⬆
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🔷️JALÓN AL PECHO🔷️
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El "BUEN JALÓN" (Como a mi me gusta llamarlo) es uno de los ejercicios más utilizados para el desarrollo de la espalda con el objetivo de conseguir un torso ancho y fuerte 💪
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MÚSCULOS PRINCIPALES QUE SE EMPLEAN:
-Dorsal ancho -Trapecios
-Bíceps braquial
-Braquial anterior
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TÉCNICA Y POSICIÓN CORRECTAS ✔:
-Sacar pecho
-Espalda recta -Hombros hacia atrás -Los codos siempre en los lados del cuerpo o incluso ligeramente por detrás - El peso siempre baja en perpendicular
-Controlar el ascenso ⬆️ y descenso de la carga ⬇️
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TÉCNICA Y POSICIÓN INCORRECTAS ❌:
-Realizar movimientos bruscos -Espalda demasiado inclinada -Balancearse -Echar el cuerpo demasiado hacia atrás ------------------------------------------------------------------------
Espero que os haya gustado el vídeo y que os sea útil. ¿Vosotros también incluis este ejercicio en vuestra rutina?
Dejármelo en los comentarios ✍ y seguir ENTRENANDO CADA DÍA MÁS Y MEJOR 💪
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Terminamos la semana con Jalón al pecho. ¡Entrenamiento de espalda!
Un ejercicio básico que no puede faltar en tu rutina.
#Tip:
La bajada tiene que ser controlada y siempre evitar golpear el pecho con la barra! ** #entrenamiento #entrenamientopersonal #fitness #fitnessbcn #entrenadorpersonal #trabajodepecho #workout #personaltrainer #benefits
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Jalón al pecho 2x10 47kg.

P.D: uso los straps por que anteriormente ya he hecho dominadas neutras y pronas y remo con mancuerna y aparte tengo una pequeña contractura en el antebrazo izquierdo por lo que el agarre se debilita.

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Otra candidata al borrado. Menudo encuadre más desviado! La mitad del plano es piso. En fin.. tenía que registrar el momento en que alcancé los 90 kg de carga en los #jalones #jalonalpecho #dorsales #backtraining #trainingporn #trainingvideo #trainingvid #gym #gymclothes #gymtraining #workoutvid #workoutvideo #workout #gymvideos #gymvid #mallas #compressionwear #orange #tights #weighttraining #weight #entreno #entrenamiento #tightsformen

#hardworking #espalda➡ Jalón al pecho con agarre en pronación(palmas apuntan al piso)💪👍
Recuerden mantener el torso derecho.
Los hombros deben permanecer elevados cuando se inicia el tirón hacia abajo para desarrollar de forma óptima el dorsal mayor.
El movimiento debe ser controlado,sin dejar caer el piso ni levantarlo con un tirón fuerte
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@fitnesspergamino
@neox.fit
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Ejecución correcta de JALÓN AL PECHO. Para comenzar el ejercicio, como su nombre lo indica, necesitamos de una máquina de poleas específica para llevar a cabo este movimiento. Seleccionamos en la máquina el peso a cagar y nos sentamos frente a la polea, con las piernas fijadas bajo los cojines. Tomamos la barra que carga con la polea con las manos en pronación, de manera que las palmas miren hacia abajo, separadas más allá del ancho de los hombros y comenzamos el ejercicio.

Con la espalda recta inspiramos y tiramos de la barra mientras flexionamos los codos y los descendemos por los lados del cuerpo hasta que la barra llegue a la altura del esternón. Es decir, llevamos la polea hacia el pecho y regresamos lentamente a la posición inicial sin dejar caer el peso de manera brusca.

Músculos trabajados,
Este ejercicio permite trabajar los músculos de la espalda para incrementar su grosor. Principalmente, solicita el esfuerzo del dorsal ancho y del redondo mayor. Si realizamos el ejercicio con un agarre estrecho trabajamos sobre todo los dorsales inferiores, mientras que para desarrollar más los dorsales superiores debemos separar más las manos entre sí al tomar la barra.

Asimismo, de manera secundaria se requiere del trabajo de los trapecios y del bíceps braquial así como del braquial anterior que permiten el movimiento del peso con los brazos.
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🚫JALON TRAS NUCA🚫 ¡¡NO!!😲😲😲😲
📌El jalón tras nuca es uno de los ejercicios de espalda que más se ha utilizado hasta día de hoy. Lo más sorprendente es que las investigaciones ya han comprobado que es un ejercicio muy perjudicial para la articulación del hombro y aún así es uno de los ejercicios más vistos en muchos gimnasios⚬ ¿EN QUE TE PERJUDICA?🤔
📌El movimiento que hace el hombro en el jalón tras nuca es de abducción horizontal junto con una rotación externa. Numerosas investigaciones han demostrado que este movimiento es muy perjudicial para la articulación glenohumeral. El músculo supraespinoso y la cabeza larga del bíceps tienen muchas probabilidades de colapsarse entre el acromion y la cabeza del húmero,por lo que se pueden producir tendinitis, roturas musculares, etc⚬
📌Además, si tienes poca movilidad de hombro flexionarás demasiado la zona cervical, por lo que también tendrás más riesgo de lesionarte esta zona⚬

DIFERENCIA ENTRE: EL JALON TRAS NUCA ⚊JALON AL PECHO⤵
📌Muchos estudios han medido la activación de los músculos de la espalda haciendo el jalón tras nuca y el jalón al pecho, para ver si existe alguna diferencia. Ya que mucha gente utiliza ambos ejercicios porque piensa que hay diferencias significativas.
📌La activación muscular del dorsal ancho es la misma haciendo el ejercicio por delante que por detrás. Entonces ¿por qué hacer el jalón tras nuca sabiendo que los músculos implicados son los mismos y que además hay mayor riesgo de que te lesiones el hombro? No hay ningún motivo para hacerlo. Sustituye el jalón tras nuca por otro ejercicio en el que de verdad haya diferencias de implicación muscular⚬

Nunca te rindas, nunca te conformes, hasta que lo bueno sea mejor y lo mejor sea excelente #aplicableatodoenlavida #fitness #black #jalonalpecho #espalda #badajoz #gymevolution #girl #girlfitness #bikinifitness #strongegirl

Ejecución correcta de JALÓN AL PECHO. Para comenzar el ejercicio, como su nombre lo indica, necesitamos de una máquina de poleas específica para llevar a cabo este movimiento. Seleccionamos en la máquina el peso a cagar y nos sentamos frente a la polea, con las piernas fijadas bajo los cojines. Tomamos la barra que carga con la polea con las manos en pronación, de manera que las palmas miren hacia abajo, separadas más allá del ancho de los hombros y comenzamos el ejercicio.

Con la espalda recta inspiramos y tiramos de la barra mientras flexionamos los codos y los descendemos por los lados del cuerpo hasta que la barra llegue a la altura del esternón. Es decir, llevamos la polea hacia el pecho y regresamos lentamente a la posición inicial sin dejar caer el peso de manera brusca.

Músculos trabajados,
Este ejercicio permite trabajar los músculos de la espalda para incrementar su grosor. Principalmente, solicita el esfuerzo del dorsal ancho y del redondo mayor. Si realizamos el ejercicio con un agarre estrecho trabajamos sobre todo los dorsales inferiores, mientras que para desarrollar más los dorsales superiores debemos separar más las manos entre sí al tomar la barra.

Asimismo, de manera secundaria se requiere del trabajo de los trapecios y del bíceps braquial así como del braquial anterior que permiten el movimiento del peso con los brazos.
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Espalda-Dorsales. 2o día entreno espalda.
✔ Triserie: Jalón al pecho agarre invertido + Jalon al pecho + Jalón tras nuca
✔ Controlando el tempo
✔ Localizando el trabajo según el agarre usado
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En general, el jalón al pecho presenta mayores beneficios, sin embargo, para deportes como lanzamiento de jabalina, o beisbol si que es una excelente opción el jalón tras nuca 😉

Que opinas acerca de estos ejercicios?
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