#iyengaryogа

MOST RECENT

---
🙌 Рубрика #практикуемдома_twintsep с @tsepelevati
---
✅ Бхарадваджасана на стуле (названа в честь мудреца)
---
1) Сядьте на стул правым боком к спинке стула
2) Сидите прямо, смотрите прямо перед собой
3) вдохните, поднимая туловище вверх, разверните грудную клетку вправо
4) Захватире руками спинку стула
5) Держите туловище вытянутым вверх, лопатки втяните в спину, плечевые кости отводите назад
6) выдохните, поверните голову и посмотрите поверх правого плеча
7) Выдохните, освободите руки и развернитесь к центру
8) Теперь сядьте на стул в противоположном направлении, левым плечом к спинке стула
---
✔ Эффект:
Это простая асана, в которой позвоночник вытягивается и разворачивается, не создавая компрессии в области живота. Поэтому женщины во время менструации и даже беременные женщины могут делать эту асану.
Если боль в спине обусловлена слабостью мышц или смещением диска, выполнение асан с боковым разворотом принесет огромное облегчение. Работа рук и плеча предупреждает и лечит артрит и ревматизм в соответствующих им областях.
Выполнение асан принесет пользу при болях и спазмах в спине, шее и плечах после работы и во время путешествия. Боковые вытяжения важны для всех нас, так как мышечные волокна позвоночника и спины начинают становиться твердыми и сухими в процессе старения.
---
Фото @nikulenok_olga

С ДНЁМ ПОБЕДЫ! Урааааа!!!🌷🌷🌷Вчера, накануне праздника, мы посвятили наше занятие этому ЗНАЧИМОМУ и ВЕЛИКОМУ событию. Конечно же, позы героя украсили нашу практику 😁 Подарочки тоже были 😊 спасибо @elena.nazarenko__ за брошь))) Мирного неба всем нам над головой!!! 🌍 #yoga #yogaiyengar #iyengaryogа #yogatherapist #yogapractice #yogastudio #yogachallenge #vorle #orel #yogavorle #йога #йогаайенгара #айенгарйога #йогапрактика #йогаворле #йогастудия #студияйогиворле #йогадлявсех #йогаорел #ворле #орел #йогатерапияворле
#йогатерапевт #йогатерапия #здоровье #позвоночник #здоровыйпозвоночник #деньпобеды

---
🙌 Рубрика #практикуемдома_twintsep с @tsepelevati
---
✅ Адхо Мукха Шванасана
(поза собаки мордой вниз)
---
1) Встаньте в Тадасану, наклонитесь, согните ноги и поставьте ладони на пол на ширине плеч.
2) Сделайте шаг назад сначала одной ногой, потом другой так, чтобы расстояние между ладонями и стопами было 90-120 см. Стопы на ширине таза.
3) Раскройте ладони, расправьте пальцы рук равномерно прижмите их к полу.
4) Вытяните руки от ладоней к плечам, сохраняйте локти прямыми.
5) Держите ноги прямыми, раскройте заднюю поверхность коленей, поднимите бедра вверх и направьте их назад, поднимите боковые части таза так, чтобы создать пространство для движения туловища к бедрам.
6) Вытягивайтесь от ладоней к ягодицам и от пяток к ягодицам.
7) Оставайтесь в позе 1 минуту.
---
✔ Эффект:
Пребывание в этой асане избавляет от усталости и возвращает утраченную энергию. Хорошее вытяжение задней поверхности ног способствует освобождению спины от напряжения. Даёт легкость ногам. Регулярная практика этой асаны смягчает область лопаток, а так же улучшает подвижность плечевого пояса. Абдоминальные мышцы направляются к позвоночнику и укрепляются. Асана омолаживает клетки головного мозга и устраняет усталость.
---
Фото @nikulenok_olga

--
Примите, пожалуйста, участие в опросе - просто поставьте цифру!
--
◽ "Я не ношу шорты на йогу, потому что...":
1 - стесняюсь открывать ноги
2 - кажется, что в шортах холодно
3 - стоят дорого
4 - другая причина (напишите)
5 - я ношу шорты!
6 - не занимаюсь йогой
--
Спасибо за участие 🙏
--

---
🙌 Рубрика #практикуемдома_twintsep с @tsepelevati
---
✅ Паршваттанасана (в этой асане происходит интенсивное вытяжение боковых частей грудной клетки)
---
1) Встаньте в Тадасану
2) Расставьте стопы на ширину 90-105 см.
3) Разверните правую ногу наружу на 90`, а левую заверните внутрь. Одновременно разверните корпус вправо. Выровняйте таз параллельно краю коврика.
4) Наклоняясь к правой ноге, зафиксируйте корпус в положении параллельно полу. Опустите руки на спинку стула и вытягивайте их в этом положении.
5) Ноги вытягивайте от стоп к тазу. Позвоночник по всей длинне от копчика до шейного отдела должен вытягиваться в направлении головы.
6) Будьте в позе 30 секунд -1 минуту
7) Выполните позу в другую сторону.
---
✔ Эффект:
Асана возвращает гибкость ногам, тазобедренным суставам. Вытягивается задняя поверхность ног. Удлинняются боковые стороны туловища, позвоночник. Асана избавляет от напряжения в спине.
---
Фото @nikulenok_olga
---

--
Наши шорты созданы специально для практики йоги:
--
🌿 особенный крой с учетом мерок заказчика обеспечивает:
📍 идеальную посадку изделия
📍 исключает малейшее неудобство при выполнении любых асан
--
🌿 резинки, выкроенные по меркам заказчика:
📍 не оставляют следов
📍 не сдавливают сосуды
--
🌿 100% хлопок - натуральное растительное волокно:
📍 изделия из хлопка приятны на ощупь
📍 хорошо пропускает воздух и впитывает влагу
📍 шорты из хлопка отлично сидят и создают ощущение комфорта в течении нескольких часов
--
👍 наши шорты "неубиваемые" - вам надоест их носить, а они всё равно будут целыми и невредимыми 😂
--
Цена: 2000 руб
--
🔥 Спецпредложение - шорты из более тонкого трикотажа по цене всего 1500 руб
--
👉 Чтобы заказать шорты, свяжитесь любым удобным для вас способом:
✅ напишите в директ/ или комментарий под фото
✅ 8-963-2708167 (WhatsApp, Viber)
--

Приятно возвращаться за новыми знаниями в любимую студию @ilinskaya.yoga ❤️Очередной семинар привнес новый взгляд как на личную практику, так и на обучение. Огромное спасибо Ольге Ильинской за простоту, ясность изложения столь сложных вещей и передачу бесценного опыта 💓🙏💓#yoga #yogaiyengar #iyengaryogа #yogatherapist #yogapractice #yogastudio #yogachallenge #vorle #orel #yogavorle #йога #йогаайенгара #айенгарйога #йогапрактика #йогаворле #йогастудия #студияйогиворле #йогадлявсех #йогаорел #ворле #орел #йогатерапияворле
#йогатерапевт #йогатерапия #здоровье #здоровыйпозвоночник #позвоночник #москва #moscow

---
🙌 Рубрика #практикуемдома_twintsep с @tsepelevati
---
✅Супта падангуштхасана1
---
1) Лягте на спину. Соедините и вытяните ноги.
2) Согните правую ногу и накиньте ремень на правую стопу (передний край пятки). Выпрямите ногу перпендикулярно полу.
3) Разведите локти в стороны от центра туловища, опустите плечи к полу.
4) Хорошо вытяните левую ногу на полу, а правую ногу вверх.
5) Держите правую и левую половину спины на полу.
6) Расслабьте живот, шею и голову.
7) Дышите спокойно.
8) Останьтесь в позе 30 секунд-1 минуту.
9) На выдохе опустите правую ногу. Расслабьтесь. Выполните позу в другую сторону.
---
✔Эффект:
Растягивает заднюю поверхность ног и спину. Помогает при проблемах с кишечником и суставами. Улучшает кровообращение в области малого таза.
---
Фото @nikulenok_olga
---

--
Часть 1
--
Ровно два месяца назад я через сбербанк он-лайн перевела 18 тыс.руб незнакомому мне человеку🙈
--
Поздно вечером мы с Таней @tsepelevati шли из мастерской, где шили шорты. По пути положили деньги на карту и решили тут же перевести их за аренду квартиры. Обе смотрели на экран телефона и видели куда я нажимала пальцем...И нам до сих пор не понятно как это произошло, но ощущение, что того шага, когда подтверждаешь операцию, просто не было. Не успела я пальцем коснуться экрана, как было написано, что операция выполнена. Насторожило, что взяли комиссию, хотя обычно - нет. Присмотрелись и увидели, что деньги перевели какому-то Борису😭
--
Звоню в службу поддержки Сбербанка, чтобы отменить операцию. Они говорят: " Не имеем права, звоните этому человеку и просите, чтобы вернул деньги. Если откажется, то через суд".
--
Только я успела продиктовать Тане последнюю цифру номера телефона того человека, как мой телефон разрядился🙈
--
Проблема была ещё в том, что было поздно (22:30) и звонить уже, вроде как, не прилично.
--
Таня позвонила, ответил приятный по голосу и манере говорить мужчина с чувством юмора (говорит: "о как мне повезло!"😁). Мы поинтересовались из какого он города. Оказалось, что из любимого нами Питера, но в тот момент, по его словам, он был в Италии на закупках. Деньги Борис вернул сразу же. Дай Бог ему здоровья!
--
Мы с Таней пришли в себя от шока, повеселели и стали шутить на эту тему. Что надо было сказать: "Ну раз уж вы в Италии и деньги наши у вас, то купите нам там тканей на шорты" и т.д.
--
Стоит отметить, что это моя мечта - ездить в Италию и покупать там ткани.
--
Но это ещё не конец этой истории! Есть продолжение😉
--
Фото @nikulenok_olga
--
#twintsep_чудеса

---
🙌 Рубрика #практикуемдома_twintsep
с @tsepelevati
---
✅ Экапада супта павана муктасана
---
1) Лягте на спину. Соедините и вытяните ноги.
2) Согните правую ногу в колене и приблизьте колено к груди. Переплетите пальцы рук в замок на верхней части голени.
3) Расслабьте правую ногу, а левую ногу сохраняйте вытянутой.
4) Удерживайте правую и левую части крестца равномерно прижатыми к полу.
5) Взгляд, не напрягая глаза, опустите вниз. Дышите спокойно.
6) Оставайтесь в позе 30 секунд-1 минуту.
7) Затем освободите правую ногу. Вытяните обе ноги.
8) Выполните позу, сгибая левую ногки меняя переплетение пальцев рук.
---
✔Эффект:
Расслабляет и освобождает нижнюю часть спины. Растягивает заднюю поверхность ног. Способствует хорошей работе выделительной системы. Учит одновременному вытяжению и расслаблению.
---
Фото @nikulenok_olga
---

Баланс...🏄‍♀️как часто мы его ищем в жизни. Почему бы для начала не привнести баланс в наше тело? 📍Правильная работа в балансах активизирует мышцы-стабилизаторы, а именно, глубокие мышцы живота, плечевого пояса, спины, ягодиц и бёдер. В итоге, поддерживаем нашу осанку здоровой и защищаем позвоночник и суставы от перегрузки. 🤸‍♀️#yoga #yogaiyengar #iyengaryogа #yogatherapist #yogapractice #yogastudio #yogachallenge #vorle #orel #yogavorle #йога #йогаайенгара #айенгарйога #йогапрактика #йогаворле #йогастудия #студияйогиворле #йогадлявсех #йогаорел #ворле #орел #йогатерапияворле
#йогатерапевт #йогатерапия #здоровье #позвоночник #здоровыйпозвоночник

--
Шорты для йоги:
🌿 натуральный материал растительного происхождения - хлопок 100%:
▫тело в них дышит
▫не жарко и не холодно
--
👍 вам будет в них комфортно
--
🌿 специальный фасон:
▫свободны в области таза ➡ не сковывают движений
▫внизу манжеты с резинкой ➡ "безопасно" делать любые асаны, всегдв везде всё будет прикрыто 😉
--
👍 вам будет в них удобно
--
🌿 ткань мы выбираем очень тщательно, шорты шьем аккуратно, поэтому они получаются качественными и прослужат вам 3-5 лет
--
👍 вы сэкономите свои деньги
--
Цена: 2000 руб
--
Чтобы купить шорты, свяжитесь с нами любым удобным способом:
✏ напишите в директ или комментарий "хочу" под фото
📞 8(963)2708167 - WhatsApp, Viber, Telegramm
--

🙌 Рубрика #практикуемдома_twintsep с @tsepelevati
---
✅ Двипада супта павана муктасана
---
1) Лягте на пол.
2) Согните ноги, не отрывая крестец от пола, приблизьте ноги к груди.
3) Переплетите пальцы рук на верхней части голеней.
4) Полностью расслабьтесь. Дышите спокойно.
5) Оставайтесь в позе 1 минуту, поменяйте переплетение пальцев и будьте в позе ещё минуту.
---
✔Эффект:
Очень хорошо расслабляет и мягко вытягивает нижнюю часть спины. Способствует хорошей работе выделительной системы. Дает отдых всему организму.
---
Фото @nikulenok_olga
---

--
К одежде для йоги у меня лично следующие требования:
--
▫удобство
▫комфорт
▫износостойкость
▫красота
--
Всем этим требованиям отвечают шорты для йоги, которые мы сами шьем:
--
🌿 1. За удобство отвечает специальный фасон шорт:
▫шорты свободны в области таза, поэтому не сковывают движение ног во всех направлениях.
▫манжеты-резинки вокруг ног прикрывают то, что не должно быть видно. Поэтому, занимаясь йогой в шортах-фонариках, вас не будет беспокоить то, как вы выглядите (даже в перевернутой позе с ногами разведенными в стороны)
--
🌿 2. Натуральный материал растительного происхождения (хлопок 100%), который мы используем для пошива наших шорт, гарантирует комфортное пребывание в них в течении длительного времени:
▫натуральная ткань пропускает воздух, поэтому кожа дышит.
▫хлопок впитывает влагу, оставаясь при этом сухим, в таких шортах не жарко летом и не холодно зимой.
--
🌿 3. Для пошива шорт мы используем только итальянский трикотаж очень высокого качества:
▫шорты не теряют свою первоначальную форму и цвет в течении долгого времени (4-5 лет)
▫материал не скатывается
--
🌿 4. Мы выбираем только самые красивые цвета:
▫яркие жизнерадостные
▫приглушенные благородные
▫нейтральные (белый, серый, чёрный, синий)
--
Цена: 2000 руб
--
Чтобы заказать:
📞 8-963-270-81-67 (WhatsApp, Viber, Telegramm)
✏ напишите в директ или комментарий "хочу" под фото
--

Most Popular Instagram Hashtags