#irresistiblementesaludable

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Me pareció interesante y se los comparto amigas Regrann from @michelle_abud_ - 8 reglas de ORO cuando buscamos mejorar:

1- No olvides que el desafío no es físico, sino mental. Tu mente es la que controla tu cuerpo y si tu mente dice que si puedes pues si podrás.
2- No busques tener el cuerpo que otro tiene. Busca mejorar el tuyo. Y siempre de la forma más sana. Cada cuerpo es muy distinto y cada organismo tiene una manera particular de funcionar.
3- Date tiempo para notar cambios. No se ven de la noche a la mañana. No te desesperes. Sólo mantente enfocado y date tiempo.
4- No busques verte "perfecto". Eso no existe. Busca verte mejor según tus propios estándares, sentirte mejor y ser más sano.
5- Ve un día a la vez. Ponernos metas a corto plazo ayudan a no sentir el desafío tan grande. No te enfoques en las 50 libras totales que debes perder, sino en ser constante HOY, en cumplir con todo lo necesario HOY, y mañana repites.
6- Los días pasarán así hagas o no hagas algo por ti. Procura no desaprovecharlos, para que no veas atrás y sientas culpa por no haber puesto de tu parte. Porque sólo depende de ti.
7- Es un proceso que lleva tiempo y la única persona responsable de hacer el trabajo necesario para lograrlo eres TÚ. Debes ser disciplinado y constante.
8- Lo que comes en privado lo llevas puesto en público. Esas trampitas que hacemos sin que nadie nos vea para que no nos juzguen también nos alejan de nuestras metas. Tú eres tu único y mejor juez.
Espero que les sirva.

Besísimos! 💙 ... #health #healthy #love #weightloss  #IrresistiblementeSaludable  #fit #fitness #healthylife  #motivation #food #detox #home #nutrition #nyc #obesidad #dieta #RetoCuerpoDeVerano #Coffee #cafe #diet #quotes #beauty #summer #vacation #beach #spring - #regrann

Una forma simple, económica e #IrresistiblementeSaludable de dar más sabor a muchísimos de nuestros platos es un tradicional #PicoDeGallo. No solo da sabor, sino que aporta muchísimos micronutrientes (vitaminas y minerales) sin excesos calóricos.
Necesitan:
-Tomates
-Pimientos morrones del color que prefieran
-Cebolla
-Ajo
-Cilantro fresco
-Hay variaciones con apio, pepino, perejil, ajíes picantes, etc.
-Limón -Aceite de oliva extra virgen
-Sal
-Pimienta

Mi recomendación es que dejen la sal y el aceite de oliva para agregar al momento de servir y de este modo controlan mejor el sodio y las calorías que aporta el aceite de oliva. Recuerden no agregar el aceite de oliva u otros aceites al ojo y sin control. Cada cucharada de aceite de oliva extra virgen tiene en promedio unas 120 calorías. Por eso, aunque es sano, debemos cuidar su consumo si buscamos cuidarnos. No olviden que sano y balanceado no es lo mismo.
Una porción grande de pico de gallo puede pasar de 50 a 60 calorías a 250 calorias o más si no cuidamos la porción de aceite.
Espero que lo incluyan!
Mientras más pequeñito piquen todo mejor queda. No oliven tratar de mantener el mismo tamaño de los ingredientes. La forma en la que visualizamos y sentimos lo que ingerimos también hace gran diferencia. Si lo dejan marinando una noche será aún más rico.
Yo no agregaría el limón desde el principio si sé que lo quiero usar para preparaciones como huevos o cualquier otro plato en donde la acidez no vaya acorde, o agregaría menos.
Gracias por tanto!
Besísimos mis queridos #IrresistiblementeSaludables!

1- No olvides que el desafío no es físico, sino mental. Tu mente es la que controla tu cuerpo y si tu mente dice que si puedes pues si podrás.
2- No busques tener el cuerpo que otro tiene. Busca mejorar el tuyo. Y siempre de la forma más sana. Cada cuerpo es muy distinto y cada organismo tiene una manera particular de funcionar.
3- Date tiempo para notar cambios. No se ven de la noche a la mañana. No te desesperes. Sólo mantente enfocado y date tiempo.
4- No busques verte "perfecto". Eso no existe. Busca verte mejor según tus propios estándares, sentirte mejor y ser más sano.
5- Ve un día a la vez. Ponernos metas a corto plazo ayudan a no sentir el desafío tan grande. No te enfoques en las 50 libras totales que debes perder, sino en ser constante HOY, en cumplir con todo lo necesario HOY, y mañana repites.
6- Los días pasarán así hagas o no hagas algo por ti. Procura no desaprovecharlos, para que no veas atrás y sientas culpa por no haber puesto de tu parte. Porque sólo depende de ti.
7- Es un proceso que lleva tiempo y la única persona responsable de hacer el trabajo necesario para lograrlo eres TÚ. Debes ser disciplinado y constante.
8- Lo que comes en privado lo llevas puesto en público. Esas trampitas que hacemos sin que nadie nos vea para que no nos juzguen también nos alejan de nuestras metas. Tú eres tu único y mejor juez.
Espero que les sirva y las compartan.
Feliz resto de la noche!! Ansiosa porque llegue mañana para que arranquen sus planes todos los que están en agenda.

Besísimos! 💙 ... #health #healthy #love #weightloss  #IrresistiblementeSaludable  #fit #fitness #healthylife  #motivation #food #detox #home #nutrition #nyc #obesidad #dieta #RetoCuerpoDeVerano #Coffee #cafe #diet #quotes #beauty #summer #vacation #beach #spring

Inspiración #IrresistiblementeSaludable para el almuerzo. -Quinoa y pechuga de pollo.- Cocinan la quinoa natural, como ya les he enseñado antes (en mis destacados tienen la preparación en la carpeta 'tips') y agregan puerro fino y/o cilantro freco picadito a gusto, zumo de limón y/o lima a gusto, ralladura de ambos a gusto, sal (de la correspondiente a su ingesta diaria) y pimienta. Eviten las quinoas "instantáneas" o de cajas con sabores. Son muy muy altas en sodio.
Para la pechuga de pollo necesitan: su porción de pechuga, ajo fresco machacado, sal (de la correspondiente a su ingesta diaria) y pimienta, mostaza en polvo, cajuil/merey/cashew picadito pequeñito, un poquito de cebolla, 1cdita de miel de abejas, semillas de sésamo o aceite de sésamo. Marinan unos minutos y cocinan a fuego medio- alto hasta tener bien cocido, pero sin cocinar de más.
Lo que ven encima son los residuos de la pechuga con todo lo demás tostadito.
Acompañen de una buena ensalada o vegetales cocidos y listo.
No olviden que comer sano no es lo mismo que comer balanceado.
Para lograr nuestras metas no basta con comer sano, hay que balancear los grupos nutricionales según nuestros requerimientos.
Con comida sana también se engorda.
Espero que tengan un día maravilloso!

Besísimos mis queridos #IrresistiblementeSaludables! 💙

~~~La rutina deben repetirla 3 veces~~~ Que placer tan grande ha sido compartir con ustedes este #SuperPlanDetox #IrresistiblementeSaludable!!! Gracias por haberme acompañado!
Espero que sigan adelante con sus metas.

Gracias infinitas por tanto. Besísimos mis queridos #IrresistiblementeSaludables! 💙 [NOTA: Para información de planes personalizados online deben escribir directamente a mi correo electrónico. Mi correo electrónico es: dramichelleabud@gmail.com
Por su seguridad, por favor NO dejar sus correos en los comentarios. No suministro información por el directo. Por favor escriban directamente a mi correo. Quedan 11 cupos disponibles por lo que resta de mes]

Indicaciones para el día 3 del #SuperPlanDetox!

Si no has iniciado, aún puedes hacerlo. Solo tienes que irte al día 1 y seguir las instrucciones. Menciona a alguien en los comentarios para que te acompañe!

Rueden las fotos y feliz continuación de este #SuperPlanDetox #IrresistiblementeSaludable!! Si quieren compartir sus fotos conmigo y tienen cuentas públicas pueden hacerlo usando cualquiera de los dos hashtags anteriores.
Emocionada por verlos y leerlos!

Recuerden que lo que no se aplica simplemente NO FUNCIONA! A dar el 100%! Son solo 5 diitas. [NOTA: para informaciones de planes personalizados online deben escribir directamente a mi correo electrónico. Mi correo electrónico es: dramichelleabud@gmail.com]

Besísimos mis queridos #IrresistiblementeSaludables!! 💙

Lista para publicar el día 3 del #SuperPlanDetox !!! Termino mi cenita #IrresistiblementeSaludable de hoy y lo publico todo.

Cómo les ha ido? Cómo se han sentido?

Quiénes realmente lo están llevando?
Mi cena: una ensalada enooooorme, como me gustan, de variedad de lechugas y tomaticos y unos camarones frescos que preparé super rápido (con pimienta negra a gusto, cebolla, ajo, paprika, lima y cajún). Les gusta este tipo de cenas? A mí me encantan. Pueden hacer pechugas de pollo con exactamente esos condimentos y queda muy rico.

Besísimos mis queridos #IrresistiblementeSaludables! 💙

Los leo en unos minutos!

Segunda parte de indicaciones para el día 2!

Si no recuerdan las indicaciones generales del plan, vayan a repasarlas en el día 1.

Si no iniciaste hoy, puedes hacerlo mañana. Menciona a alguien en los comentarios para que te acompañe!

Rueden las fotos y feliz continuación de este #SuperPlanDetox #IrresistiblementeSaludable!! Si quieren compartir sus fotos conmigo y tienen cuentas públicas pueden hacerlo usando cualquiera de los dos hashtags anteriores.
Emocionada por verlos y leerlos!

Recuerden que lo que no se aplica simplemente NO FUNCIONA! A dar el 100%! Son solo 5 diitas. [NOTA: para informaciones de planes personalizados online deben escribir directamente a mi correo electrónico. Mi correo electrónico es: dramichelleabud@gmail.com]

Besísimos mis queridos #IrresistiblementeSaludables!! 💙

Primera parte de indicaciones para el día 2!

Estan disfrutando este #SuperPlanDetox? Les ha servido?

Si no iniciaste hoy, puedes hacerlo mañana. Menciona a alguien en los comentarios para que te acompañe!

Rueden las fotos y feliz continuación de este #SuperPlanDetox #IrresistiblementeSaludable!! Si quieren compartir sus fotos conmigo y tienen cuentas públicas pueden hacerlo usando cualquiera de los dos hashtags anteriores.
Emocionada por verlos y leerlos!

Recuerden que lo que no se aplica simplemente NO FUNCIONA! A dar el 100%! Son solo 5 diitas. [NOTA: para informaciones de planes personalizados online deben escribir directamente a mi correo electrónico. Mi correo electrónico es: dramichelleabud@gmail.com]

Besísimos mis queridos #IrresistiblementeSaludables!! 💙

Aqui vamos.... Dia 1 @cumaresy @cumaresyorelis @maryluzcumares @vanearletsalas @diampsy ustedes menciones las cuentas de las que sigan el reto y sigan la cuenta ====@michelle_abud_ #irresistiblementesaludable #retodetox

Segunda parte de indicaciones!

Rueden las fotos y feliz inicio mañana de este #SuperPlanDetox #IrresistiblementeSaludable!! Si quieren compartir sus fotos conmigo y tienen cuentas públicas pueden hacerlo usando cualquiera de los dos hashtags anteriores. ➡️La parte de la merienda se cortó: es que deben elegir una de las opciones para la merienda de la mañana y una para la tarde. Solo una para ambos. Pueden repetir, pero lo ideal es no hacerlo. ➡️La parte de la cena se cortó: es en la última opción es al final +1cdita de aceite de oliva o coco extra virgen. Tanto para mujere como hombres.

Emocionada por verlos y leerlos!

Recuerden que lo que no se aplica simplemente NO FUNCIONA! A dar el 100%! Son solo 5 diitas.
Besísimos mis queridos #IrresistiblementeSaludables!! 💙

Primera parte de indicaciones!

Rueden las fotos y feliz inicio mañana de este #SuperPlanDetox #IrresistiblementeSaludable!! Si quieren compartir sus fotos conmigo y tienen cuentas públicas pueden hacerlo usando cualquiera de los dos hashtags anteriores. ➡️En las indicaciones de la 3era imagen que se cortó es: sin sal, azúcar o aceites añadidos.

Emocionada por verlos y leerlos!

Recuerden que lo que no se aplica simplemente NO FUNCIONA! A dar el 100%! Son solo 5 diitas.
Besísimos mis queridos #IrresistiblementeSaludables!! 💙

Cenita #IrresistiblementeSaludable de hoy. Salmón, espárragos y coles. Todo super simple, muy rápido y según mis porciones personales.

Ha sido un día largo y en esos días nos cuesta más tomarnos el tiempo de hacer cosas elaboradas, pero eso no significa que no podamos ajustarnos a nuestro plan y comer como debemos. Es justamente en esos días en los que tenemos que evitar agarrar cualquier chuchería u ordenar a domicilio. Cuando lo hacemos, somos más propensos a comer por gula y al exceder nuestras porciones. Esos excesos pueden sabotear todo el esfuerzo del resto de la semana.

Tener por lo menos una porción de vegetales listos en la nevera, una cremita y nuestras porciones de proteína separadas nos ayuda a que el proceso sea más fácil y tengamos menos tentación de salirnos de nuestro programa en esos momentos.

Recuerden que todos tenemos días duros, que todos tenemos obstáculos, que nos cansamos, que no siempre tenemos el ánimo y que a todos se nos complican algunos días, pero no podemos usarlo como excusa o no tendremos ni mantendremos el cuerpo y organismo que queremos.
Besísimos mis queridos #IrresistiblementeSaludables! 💙

Hola!! Cómo están?! Les gusta la berenjena? Quieren aprender a preparar esta receta #IrresistiblementeSaludable de berenjena rellena de quinoa, carne molida y salsa casera de tomate?
PUBLICADA PASO A PASO EN MIS DESTACADOS ☝️☝️☝️ EN LA CARPETA "RECETA BERENJENAS"

Espero que pasen un domingo maravilloso!! Yo domingueando. Recargando energía para recibir a todos mis pacientes nuevos de planes personalizados online de esta semana!!! Emocionada por todo lo que trae esta semana!
Besísimos mis queridos #IrresistiblementeSaludables! 💙

El orden no solo nos resta estrés, sino que nos ayuda a mantenernos enfocados en nuestras metas.
TU PUEDES! Solo tienes que proponértelo. Todos tenemos obstáculos y todos contamos con solo 24 horas en un día.
Siempre le digo a mis pacientes que este Estilo de Vida se adapta a nuestros gustos, a nuestras posibilidades (también las económicas) y a nuestro propio día a día.
Depende de TI. Eso que tanto anhelas no va a suceder por arte de magia. Por eso, tenemos que estar dispuestos a hacer lo que sabemos que DEBEMOS hacer para lograrlo.
Las excusas no queman calorías.

Mi #MealPrep de hoy, en un día de locos. Demasiado rápido, balanceado e #IrresistiblementeSaludable
Quieres ver las recetas y cómo lo hice? Ve a mis historias ahora (lo dejaré guardado en la carpeta de destacados titulado "recetas", por si no pudieron verlo antes de que se eliminaran)

Disfruten el proceso! Les garantizo que con estímulos positivos tras estímulos positivos inevitablemente verán resultados positivos.
No se pongan excusas! Arranca hoy con tu siguiente decisión.
TU PUEDES! ERES EL DUEÑO Y CAPITÁN DE TU PROPIO BARCO.

Besísimos mis queridos #IrresistiblementeSaludables! 💙

Los veo en el grupo 2 del #RetoCuerpoDeVerano a los que decidan acompañarnos y a los demás en planes personalizados online!! Me emociona como no tienen idea recibirlos y poder proporcionarles las herramientas necesarias para que logren sus metas. (Informaciones de ambos SOLO a través de mi correo electrónico. dramichelleabud@gmail.com)

Parte de mi desayuno #IrresistiblementeSaludable de hoy, en este día lleno de ❄☃️. Una avena con mis porciones personales de cada ingrediente (avena, harina de almendras, linaza en polvo, leche natural de almendras, stevia, canela y vainilla) y frutas frescas. Aparte, una tortilla de claras de huevo para completar mis grupos nutricionales.
Espero que tengan un día maravilloso!
#TrabajandoAndo
Besísimos mis queridos #IrresistiblementeSaludables! 💙

Mis pacientes comen #IrresistiblementeSaludable !!! Estas son las panquecas de desayuno de una de mis pacientes de planes personalizados online.

Mañana intentaré imitarlas jajajaja. Ella las hizo con sus indicaciones de grupos nutricionales y sus porciones personalizados.
Gracias por tanto!! Besísimos mis queridos #IrresistiblementeSaludables! 💙

Mi merienda #IrresistiblementeSaludable de la tarde de hoy.
1 lonja de pan 100% integral, un huevo completo + 1 clara (frito en agua. Les dejé la receta hace unos días), 1/2cda de queso crema tipo griego, 1/3cdita de aceite de oliva extra virgen, variedad de lechugas y espinaca, tomaticos, puerro fino picadito y sal de la correspondiente a mi ingesta del día.

Ahora voy por mi #CafecitoParaMiAlma de las 4p.m.

Espero que estén teniendo una semana maravillosaaa!! Yo #TrabajandoAndo, super feliz con mis pacientes y sus resultados y agradecida de que me permitan entrar a sus vidas y ayudarlos con sus metas.

Besísimos mis queridos #IrresistiblementeSaludables! 💙

Parte de mi merienda #IrresistiblementeSaludable de hoy.

Y ustedes, se han portado bien hoy con su alimentación y nivel de actidad física?

Espero que tengan un maravilloso resto del fin de semana.

Emocionada por arrancar este lunes con el primer grupo del #RetoCuerpoDeVerano 2018!!! [Inscripciones cerradas. Por el momento disponibles solo los planes personalizados online]

Besísimos mis queridos #IrresistiblementeSaludables! 💙

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