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#ipfkorea

1286 posts

TOP POSTS

20170728
내가 너무너무
좋아하고 존경하는 선배 대길이형🌼
오늘 퍼포먼스보다
훨씬 더 강력한 멘탈을 봄
스퀏 280kg
@ipfkoreapowerlifter
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#ipfkorea #strength #squat
#powerlifting #goodlift

#내맘대로프로그램 2주 1일차

#스쿼트 #squat
235kgs 3reps
210kgs 3reps

200키로만 넘으면 다 무서워 ㅋㅋ

#IPFKOREA #파워리프팅 #2급 교육
#망원pt #홍대pt #개인레슨 문의
01054489241 #이대길트레이너

2017.8.26sat
Squat 170KG 3x3
#powerlifting #ipfkorea #SBDapparel #inzerbelt 13mm #Nikeromaleos2

2017 Asian Powerlifting Championships
개인훈련 중 스퀏 슈트적응훈련
225 245 도중에 깔릴뻔했지만 앉아졌네
#Ipfkorea #powerlifting #이것이 #장비빨러의길

IPF class2. power lifter
#IPF #ipfkorea #powerlifting

8.25
스쿼트 133x3x3
정지스쿼트 155x3 160x3
데드 180x3x3
벤치 73x3x3
클로즈그립 70x3x3
크로스오버 20x15x3
풀업 6 6 10
레그익스텐션 40x20x3

오늘 정지 3회 pr 측정해야되서 155 시도 후 할만해서 160 했다가 기립근 찌그러지는줄 알았네 ;;; 너무 덜 멈췄나... 이제 2일푹쉬어야지~~ #ipfkorea #sqaut #pausesqaut #candito9weeksquatprogram #파워리프팅

2017.8.24thu
Sumodeadlift 200kg 3X3
#파워리프팅 #powerlifting #ipfkorea #deadlift

8.24
스쿼트 133x3x3
핀스쿼트 200x1 200x3
벤치 73x3x3
밀프 55x3x3
풀업 30x3x3
크로스오버 15x15x3
원레그컬 10x20x3

와 핀스쿼트 한칸 낮췄다가 지옥을봤네 바로 한칸다시올리고 실행!
내일은 정지스쿼튼데 다리가 멀쩡하길~~ #ipfkorea #sqaut #pinsqauts #candito9weeksquatprogram #파워리프팅

MOST RECENT

10.18
Squat 143x1x12
One leg curl 15x20x3
One leg extension 20x20x3
Pause Bench 100x3x1
Lsit pull up 5x5

스쿼트 한턴 쉬었다가 가실게요~~
벤치는 이제 대회모드로 정지로만 해야지~

#ipfkorea #powerliter #powerliting #strengths
#candito9weeksquatprogram #squat #benchpress #파워리프터 #파워리프팅 #스쿼트 #벤치프레스 #스트렝스

295# paused 1x11 rep PR (previously 1x8)! damn, I'm unstoppable lately!
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birthday cheat meal gains! definitely avoiding the scale for a few days though...
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#bench #benchpress #chestday #howmuchyabench #amrap #strongsleeves #gangstawraps #powerbuilding #powerlifting #keto #ketogains #ketolife #lchf #fatforfuel #instafit #fitfam #roguefitness #homegym #ipfkorea #운동 #파워리프팅 #키토제닉

Massive 50% off belts at Beast Genetics South Korea. DM for details
#ipfkorea#ipf_busan#crossfit#wpcpowerlifting#koreanpowerliftingcouncil#powerzonegym#kettlebell

#내맘대로프로그램 2주 2일차

#benchpress #벤치프레스
171kgs 2reps
162kgs 3reps

ㅋㅋㅋ 162키로 카메라 셀카로 해놓고 뒤집어 놓음 ㄱ

#IPFKOREA #파워리프팅 #2급 교육
#망원pt #홍대pt #개인레슨 문의
01054489241 #이대길트레이너

#내맘대로프로그램 2주 1일차

#스쿼트 #squat
235kgs 3reps
210kgs 3reps

200키로만 넘으면 다 무서워 ㅋㅋ

#IPFKOREA #파워리프팅 #2급 교육
#망원pt #홍대pt #개인레슨 문의
01054489241 #이대길트레이너

10.18
Squat 167x3x1
Deadlift 170x6x2
Hip thrust 100x15x2 130x10x2
Back extension 30x10x3 40x10

스쿼트 조금만 더 앉았어야 했는데 1셋이라 다시할수도 없고 무거워지면 애매하게 앉음...
데드는 오늘도 자세연습 좀더 하체 쓰는방식보단 이정도가 편한듯 데드맨날 허벅지 긁어서 피나서 너무아픔 ㅜㅜ

#ipfkorea #powerliter #powerliting #squat #deadlift #candito9weeksquatprogram #파워리프팅 #파워리프터 #스쿼트 #데드리프트 #스트렝스

10.12
High pin press 120x3x3
Close grip 60x15x2
Pendlay row 80x6x5
Back extension 30x10x4 오늘도 쉬는날~! 이제 다음주에 벤치 원알엠 한번 측정해볼예정
파워리프팅 유망주 금방배움 이제 쌔지기만 하면될듯

#ipfkorea #powerliter #powerliting #benchpress #canditoadvancedbench #strength #파워리프터 #파워리프팅 #벤치프레스 #스트랭스

#IPF KOREA #파워리프팅 #2급 #자격증 #교육 공지
장소: #서울 합정 파워존

일정:
10월 21일 토요일 오후 3시 합정
10월 22일 일요일 오후 12시 합정
10월 28일 토요일 오후 3시 합정
10월 29일 일요일 오후 12시 합정

강사 : #이대길
2014 ASIA #POWERLIFTING CHAMPIONSHIP
종합 은메달
2015 ASIA POWERLIFTING CHAMPIONSHIP
종합 동메달
#IPFKOREA 소속 #국가대표 #파워리프터, 훈련이사
IPF KOREA 파워리프팅 1급, IBSA 파워리프팅 심판자격
IPF #국제심판 자격

대상: 서울 및 인근 지역 #SFG #INSTRUCTOR 및 관심있으신 모든 파워리프팅 동호인
인원수: 선착순 10분
교육비용: #80만원
(#카드결제 가능, 따로 연락 부탁드립니다)
입금계좌: 국민은행 이대길 657801-01-161907

현재 IPF KOREA 조영훈 회장님과 #SFKOREA #윤우채 선생님과의 협의를 거쳐 IPF KOREA POWERLIFTING 2급 자격증 발급 교육을 진행중에 있습니다.
3,10차 교육은 부산 , 1,2,4,5,6,7,8,9,10,11,12차 교육은 신사 및 합정 파워존에서 모두 완료되었습니다.

이 공고는 다음 단체교육 공지입니다.
개인적인 문의는 따로 연락주시기 바랍니다.

이번 교육은
SFG Instuctor 분들과 POWERLIFTING에 열정이 있으신 다른 모둔 분들에게 IPF 파워리프팅 국내 및 국제시합을 나가기 위한 자격을 부여해 드리고 3대운동의 정확한 자세 및 중량증가를 할 수 있는 법에 대한 교육입니다.
sfg 인스트럭터 분들을 우선 모집하고
#인스트럭터 분들 외에도 관심있으신 분들 #누구나 교육 참여 가능하십니다.
파워리프팅 시합의 대한 이해와 #Squat, #Benchpress, #Deadlift #3대운동 세 종목의 IPF 룰에 기반한 자세교육 및 바벨 #스트렝스 를 향상시킬 수 있는 훈련법에 대한 교육을 진행할 예정입니다.
등록을 원하시는 분은
본 글에 성함/연락처를 댓글로 달아주시거나
별도 문의가 있으신 분들은 메세지 혹은
dleorlfsla1@naver.com , 010-5448-9241 이대길 이 번호로 문의 바랍니다.
#스쾃 #크로스핏 #피트니스 #보디빌딩 #역도

#내맘대로프로그램 1주 4일차

#스모데드리프트 #데드리프트 #deadlift 221kgs 5reps
#라운드백 #스내치그립데드리프트
210kgs 2reps(고추가 아파서 자세가 무너져서 한개 더하려다가 걍 그만)
200kgs 3reps (이때부터 고추가 좀 아픔)

ㅋㅋ 잘 놀다옴
#신촌 #크로스핏#짐피닉스 에서 ㄱ

#IPFKOREA #파워리프팅 #2급 교육
#망원pt #홍대pt #개인레슨 문의
01054489241 #이대길트레이너

315# paused 1x7 for a relatively easy rep PR @ rpe 9! finished off working sets with a solid 4x6, getting some good practice with a more explosive pausing method (slight sink with more leg drive), and even wrapped it up with a slingshot 1x10.
.
I'm on a roll with the PRs lately due to all the post wedding dirty bulking, so it's difficult to get back into a mini cut. Perhaps I'll start my next keto lean bulk cycle in December.
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#bench #benchpress #chestday #howmuchyabench #amrap #strongsleeves #gangstawraps #powerbuilding #powerlifting #keto #ketogains #ketolife #lchf #fatforfuel #instafit #fitfam #roguefitness #homegym #ipfkorea #운동 #파워리프팅 #키토제닉

10.12
Squat 140x1x12
Hip thrust 60x20x3
Hanging leg raise 10x5
Side band 30x15x3

오늘은 다음주를위해 가볍게하는날인데...
스쿼트는 신기하게 몇키로를해도 힘드네 그냥 힘든데 드느냐 못드느냐 차이

#ipfkorea #powerliter #powerlifting #squat #candito9weeksquatprogram #strength #파워리프팅 #파워리프터 #스쿼트 #스트랭스

오늘은 데드리프트 ! 요즘 갯수 올리는데 잼있네요 새로운 자극 빠방 운동일지!!140kg x 15rep , 180kg x 8rep ,
200kg x 5rep, 220kg x 5rep,
250kg x 2rep 진행했습니다 다이어트
중인데 정말 토나오네요...휴..그래도
좋네요!

#deadlift #250kg x #2rep #ipf #ipfkorea #deadlift #데드리프트 #powerlift #팝핀데드
#할수있다
#powelifting #운동하는남자
#운동 #등운동하는날 #등운동
#파워리프팅 #파워리프터 #헬스타그램
#헬스 #powerlifter #할수있다그램
#헬스장 #배고파 #맞팔 #선팔 #선팔하면맞팔

10.10
Bench press
98kgx5(pr)
100kgx5(5rm pr)
95kgx3x5
Pull over 30kgx12x3
Pec dec fly 40kgx20x1

오늘 5rm 측정하는날이라 등열심히 풀었더니 아치의 상태가 좋네요 98kg해봤는데 쉬워서 100kg도전! ㅜㅜㅜ 성공했네요 100을 5번들줄이야

#ipfkorea #powerliter #powerlifting #benchpress #strength #5rm #pr #canditoadvancedbench #파워리프터 #파워리프팅 #벤치프레스 #스트랭스

#내맘대로프로그램 1주 2일차
#벤치프레스 #benchpress
162kgs 5reps
140kgs 10reps 2sets
100kgs 25reps 로 마물 ㄱ

어깨가 여전히 아프면서 힘이 안들어감
100키로 펌핑이나 하려고 하는데 힘들어서 35갠줄 알았음 25개를 35개로 착각 ㄱ

#IPFKOREA #파워리프팅 #2급 교육
#망원pt #홍대pt #개인레슨 문의
01054489241 #이대길트레이너

3달만에 얹어보는 200kg 스꼬추!!!! 느낌 굿
손목을 잡고 팔꿈치에 자유를 얻음!!@ipfkoreapowerlifter 대길형님 팁 감사합니다!!
하이바스꼬추 200kg × 2reps 5set ㄱ
Paused squat 170kg 3reps 5set ㄱ
#nojuice #natural #naturalpowerlifting #squat #200kg #pausedsquats #legday #ipfkorea #파워리프팅 #네추럴 #스쿼트 #재활#recovery #운동 #운동스타그램 #헬스타그램 #운동하는남자 #소통

yesterday's high intensity bench session with 345# paused 5x3! that's a huge volume PR for me, and I'm sure I had a rep PR in me if I had gone to failure on the first set. never thought I'd be repping this weight for working sets so soon.
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finished off with some long pauses on the slingshot, and then some heavy weighted dips.
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all the recent PRs have definitely been fueled by too much food, so it's time to cut back a bit! very strict keto time!
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#bench #benchpress #chestday #howmuchyabench #amrap #strongsleeves #gangstawraps #powerbuilding #powerlifting #keto #ketogains #ketolife #lchf #fatforfuel #instafit #fitfam #roguefitness #homegym #ipfkorea #운동 #파워리프팅 #키토제닉

#내맘대로프로그램 1주 1일차
#스쿼트 #squat 220kgs 5reps
#andersonsquat #앤더슨스쿼트 270kgs

운동 열흘 쉼 이틀전부터 허리가 끊어질 것 같더니 폼롤러 하니까 갑자기 멀쩡해짐 ㅋ
근데 몸풀다가 140키로 했는데 토 나와서 화장실 가서 토하고 옴 그러고 나니까 또 무게는 잘 짊어지네 굿 ㄱ

#IPFKOREA #파워리프팅 #2급 교육
#망원pt #홍대pt #개인레슨 문의
01054489241 #이대길트레이너

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