#instaminsk

666044 posts

TOP POSTS

в общем отдыхаю перед напряженными буднями ))
У меня почему то нет золотой середины ... у меня есть только 2 состояния. 1) я над чем то работаю и у меня даже нет времени на сон .. 2) я сутками бездельничаю .. Сейчас я отхожу от съёмок для #TV .. и одновременно готовлюсь к новым.. хочу заснять несколько новых видео с очень красивыми девушками .. так что ждём)) А какое состояние у вас чаще бывает ? Первое или второе ?)
ph: @vlada_golubitskaya
model: @babariko_pavel
style: @vero_gatto

Меня тут просили передать, что кое у кого сегодня день рождения 😝
Спасибо моим красоткам #бьютимгдехотим за неожиданно приятное утро 😘

That's my city 💖
Минское закатное!
И прекрасный ужин с @ninabotvinkina. Все-таки иногда полезно давать заведениям второй шанс! The View сегодня радуют 👌

Доброе утро! ☀️На сайте вас ждёт вторая часть фотографий с моей последней фотосессии 😎 И, кстати, вы можете подписаться на рассылку, чтобы вам приходили уведомления о новых постах 😉
🌿
Фотограф - @photokotlyar
Макияж - @purinamakeup
Прическа - @natali_harko
Локация - @matreshka_photostudio

Привет,Мои модели🦋Минск радует☀️
————————————————————————
Настя,Скоро лето.Помоги мне похудеть!
Ну Дорогие Мои.Всё же в ваших ручках😘Я вам рот не закрою и к стулу не привяжу.🙈
Что бы было легче построить своё питание-Считаем основной метаболизм:формула,основанная на весе,росте и возрасте:
👩🏼Для женщин: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах) = уровень основного метаболизма.
👨Для мужчин: 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах) = уровень основного метаболизма.
•В зависимости от уровня физической активности вам нужно посчитать количество калорий,необходимых в день для поддержания веса тела с учетом уровня физической активности.Понятно,что если вы будете больше двигаться,то вам нужно больше калорий.Существует такое понятие,как фактор активности,который необходимо умножить на основной метаболизм.Фактор активности:
♻️фактор активности 1,2(сидячий образ жизни,работа в офисе).
♻️фактор активности 1,375(маленькая активность(лайтовые упражнения 1-3 в неделю).
♻️фактор активности 1,55(высокая активность(интенсивные тренировки 3-5 раз в неделю).
♻️фактор активности 1,725(слишком высокая активность(тяжелые нагрузки 6-7 раз в неделю).
Чтобы узнать количество калорий, необходимых для поддержания веса тела,нужно умножить базовый метаболизм на фактор активности.
Высчитываем и питаемся на этот калораж.
Если у вас цель-Похудеть,то для плавного похудения делаем дефицит 15-20%.
Тоже самое и при наборе веса.Добавляем 15-20% к калориям для поддержания веса.
И не запомните,что пока Вы не отточите своё питание на 💯никакой спорт не поможет.
♻️Если худеете только питанием,исключая физические нагрузки,то ваше тело будет обвисшим и дряблым.Поэтому не ленитесь ходить на фитнесс 💯 Попа сама себя не накачает!
Старайтесь питаться сбалансированно.
В вашем питании должны быть белки,жиры и углеводы.
•Белки:яйца,индейка,Творог,молоко,кефир,Белая рыбка,йогурты,куриное филе,говядина и т.д.);
•Жиры:Орехи,авокадо,оливковое,подсолнечные масла);
•Углеводы(сложные‼️)Гречка,овсянка,бурый рис,киноа,булгур,фасоль,паста из т/с).И не забываем про клетчатку:Огурцы,зелень,сельдерей,брокколи,Брюссельская капуста,цветная капуста и т.д.
Если полезно,с вас 💌

MOST RECENT

и всё чаще времяпрепровождения с животными приносит больше тепла, чем общение с людьми 🐰

Ребята, совсем скоро самая замечательная пора лето😊🌅а это значит ,что уже пора планировать как его провести , что бы остались только самые крутые и яркие воспоминания🎇🎇🌊 ведь жизнь дана нам один раз, поэтому решайтесь, планируйте, действуйте, и все у вас обязательно получится 👍👍вот и я сегодня с моей @hannalovett в невероятно солнечный и прекрасный день решили закупиться билетами на одно крутое мероприятие и знаете, на этом я еще не останавливаюсь , много планов и идей😉😉
Всем добра 😘💕
#instaminsk #summer2017 #sunnyday #TagsForLikes #sunnydays #sunlight #light #sunshine #shine #nature #sky #skywatcher #thesun #sunrays #photooftheday #beautiful #beautifulday #weather #summer #goodday #goodweather #instasunny #instasun #instagood #clearskies #clearsky #blueskies #lookup #bright #brightsun

Браслетики для любителей украшений из натуральных материалов. Центральные экзотические бусины -орехи, очень легкие , как будто свеже сорванные специально чтобы украсить чьё-нибудь запястье. Древесные оттенки, а также глубокий коричневый в сочетании с голубым. Любой из выбранных может стать вашим любимым браслетом. Оба браслета дополнены шармиками 🔆

• В наличии ✅
#браслет #браслетручнойработы #украшения #украшенияминск #мода #стильныевещи #ручнаяработа #ручнаяработаминск #браслетминск #handmade #аксессуары #handmadegifts #handmadejewelry #moda2017 #beauty #gift #instaminsk #этностиль #spring #nature #present

пока Ксю занималась в детском центре и пробовала себя на танцах, я исколесила весь город 🖤 все-таки уже забыла, как можно с утра и до вечера гулять по городу 🙈 переизбыток свежего воздуха этой весной мне обеспечен 💁🏻

Most Popular Instagram Hashtags