[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#infoпост_апрельская

MOST RECENT

#infoпост_апрельская
1 бокал вина в день = 5-7 лишних кг в год 🤔
.
ДИЕТА (правильное питание) и АЛКОГОЛЬ несовместимы. Калорийность алкогольных напитков значительна, включая их в ежедневный рацион, вы увеличиваете его на 150-200 ккал "преподнесут" вам 5-7 лишних кг. Кроме того, алкоголь усиливает аппетит => что ведёт к перееданию.
Многие спрашивают "Как можно поправиться от алкоголя? Он ведь не жирный и не всегда сладкий". Сам по себе алкоголь не способствует увеличению жировой массы, но поступающая с ним энергия расходуется организмом в первую очередь, а энергия, которая поступает с закуской 😜, как раз и откладывается про запас в виде жирка. Так же алкоголь задерживает жидкость в организме. На весах после гулянки можно увидеть плюс😏
.
Не буду писать о вреде алкоголя и влияния на психику и нервную систему, вы итак всё это знаете.
Многие интересуются: какой алкогольный напиток наименее вреден? Конечно тот, в котором минимален процент спирта и посторонних примесей.
Вкусовые и пищевые качества вин, особенно сухих, довольно высоки по сравнению с водкой, коньяком. В состав вина, помимо спирта, входят отдельные компоненты виноградного сока (остатки сахаров, дубильные вещества итд). Было бы ошибкой рекомендовать регулярно пить вино) как таковой, пользы здоровью оно не проносит. Тем не менее многие до сих пор убеждены в том, что если ежедневно выпивать бокал вина, то снижается риск сердечного-сосудистых заболеваний 😏, но почему-то никто не вспоминает что губительное действие на печень превышает возможную пользу для сосудов. Да и полезные вещества из вин можно получить из неалкогольных напитков
#фитнес #фитнесмотивация #пп

Актуальная для всех тема 🍫🍰🍭
#infoпост_апрельская
.
🍦Почти все говорят о невыносимой зависимости от сладкого: «Это сильнее меня! Не могу отказаться! Без сладкого погибну!», как будто человеку предлагают самому себе отрубить руку. От сладкого, в каком-то смысле, зависимость: мозг поощряет удовольствием за все калорийное (помогающее накопить жир и не умереть от голода).
.
🍦 Кажется, многие знают только два состояния. Первое - когда вообще не управляешь собой. Тело что-то там требует само, желания несут куда-то, а человек внутри самого себя сидит и хлопает глазами. Но иногда происходит озарение - как же так, что же это такое! И люди попадают во второе состояние - начинают себя тиранить. Отсюда эти голодовки и полный запрет на сладкое. Естественно, большинство ждет полный облом, потому что из принципе начинает хотеться с двойной силой. И тогда можно с чистой совестью говорить, что пробовал все, но видимо, не судьба...
.
🍦Поэтому отказываться от сладкого резко - самый провальный вариант. Зависимость развивалась постепенно, с привычки есть по чуть-чуть каждый день. Потом то же количество перестает радовать, приходится есть больше, чтобы получить удовольствие.
.
🍦Поэтому самый простой способ - сокращать так же по чуть-чуть. Волевое усилие, но небольшое. Каждый день пусть на грамм, но меньше. А потом морковка или банан будут фейерверк вкуса 😁.
Если вы привыкли есть плитку шоколада в день, ешьте 2/3, потом половину, потом треть.
___________
Напишите про то, как вы боритесь со сладким? Или не боритесь вообще 😉

#infoпост_апрельская
Про сушку я уже не раз писала, но всем не менее интересно как после сушки удержать результат 😊
.
▪️Вариант первый: вы сидели на низкоуглеводной диете, с ограничением соли, убрали всю молочку из рациона, много тренировались и достигли результата, который вас устраивает.
Как сохранить результат? => во-первых, потихоньку повышать углеводы, возвращать соль в рацион и смотреть на реакцию организма:) «Потихоньку, это как?» - зависит от количества углеводов, например, если их был 0, то добавляйте по 50г в неделю.
В любом случае, вы будете немного отекать, и откат, будет, но его можно минимизировать 😉 как бы вы не хотели, женский организм возьмёт своё, и сухость - ненормальное состояние для женщины, потому что у нас есть эстрогены, содержатся они в основном в жировой ткани) и компенсация неминуема, но опять же, между +3 кг и +10 есть разница 😉
.
▪️Вариант 2: вы просто на правильном питании, с фруктами, углеводами в рационе, похудели до нужного состояния и хотите его удержать:)
Здесь проще - немного поднять углеводы и жиры 🙌🏽 и всё.
.
С инсулинорезистентностью, как у меня, сложнее. Мне приходится постоянно регулировать своё питание и сушиться мне сложнее. Чуть углеводы превышаю с жирами - сразу видно по мне. Но и с этим можно бороться и быть в форме, хоть и довольно сложно 😊🙌🏽
______________
Если вам была полезна эта информация, ставьте «➕» в комментариях ❤️

#infoпост_апрельская
1 бокал вина в день = 5-7 лишних кг в год 🤔
.
ДИЕТА (правильное питание) и АЛКОГОЛЬ несовместимы. Калорийность алкогольных напитков значительна, включая их в ежедневный рацион, вы увеличиваете его на 150-200 ккал "преподнесут" вам 5-7 лишних кг. Кроме того, алкоголь усиливает аппетит => что ведёт к перееданию.
Многие спрашивают "Как можно поправиться от алкоголя? Он ведь не жирный и не всегда сладкий". Сам по себе алкоголь не способствует увеличению жировой массы, но поступающая с ним энергия расходуется организмом в первую очередь, а энергия, которая поступает с закуской 😜, как раз и откладывается про запас в виде жирка. Так же алкоголь задерживает жидкость в организме. На весах после гулянки можно увидеть плюс😏
.
Не буду писать о вреде алкоголя и влияния на психику и нервную систему, вы итак всё это знаете.
Многие интересуются: какой алкогольный напиток наименее вреден? Конечно тот, в котором минимален процент спирта и посторонних примесей.
Вкусовые и пищевые качества вин, особенно сухих, довольно высоки по сравнению с водкой, коньяком. В состав вина, помимо спирта, входят отдельные компоненты виноградного сока (остатки сахаров, дубильные вещества итд). Было бы ошибкой рекомендовать регулярно пить вино) как таковой, пользы здоровью оно не проносит. Тем не менее многие до сих пор убеждены в том, что если ежедневно выпивать бокал вина, то снижается риск сердечного-сосудистых заболеваний 😏, но почему-то никто не вспоминает что губительное действие на печень превышает возможную пользу для сосудов. Да и полезные вещества из вин можно получить из неалкогольных напитков.
.
________________
Если вам была полезна эта информация, жду ваших "➕" 🙌🏽

@Regranned from @aprelskaya.fitness - #infoпост_апрельская
С помощью чего можно увеличить скорость обмена веществ?
▪️Самая высокая скорость обменных процессов с 5-6 утра до 12 дня, ее можно поддержать, если полноценно позавтракать. Если вы систематически просыпаете и отказываетесь от завтрака, не удивляйтесь, что вам сложно поддерживать форму. После обеда скорость обмена веществ постепенно снижается, поэтому последний основной прием пищи, ужин - должен быть лёгким и состоять из белка и овощей.
.
🔥 Если начинать день с полноценного завтрака, сжигание жира ускоряется примерно на 10%. Отказ от завтрака даст ровно противоположный эффект: обмен веществ продолжит дремать, пока вы не покушаете)
.
▪️ Дробное питание благоприятно влияет на метаболизм. Частые приёмы пищи вставляют организм постоянно пребывать в рабочем состоянии - его "деятельность" не прерывается и не замедляется
.
▪️❗️Любые резкие перемены и ограничения только мешают организму. Когда в желудок поступает слишком мало пищи, тело начинает экономить энергию. => голодание глупая затея.
.
▪️Кушайте достаточно белка. Белковая пища требует больше энергии на своё усвоение и расщепление, чем углеводная или жирная. И белок не имеет особенности "откладываться на боках" про запас. Птица, рыба, творог, морепродукты 👌🏽
.
▪️Витамины и микроэлементы
Являются ускорителями многих биохимических процессов в организме
.
▪️Вода 💧нормальный обмен веществ не возможен без воды, она подавляет повышенный аппетит. Недостаток воды существенно замедляет сжигание калорий, поскольку главной задачей организма становится не использование жиров, а восстановление утраченной жидкости.
__________
И по традиции, если вам была полезна эта информация, ставьте "➕" ⤵️❤️ - #regrann

#Repost @aprelskaya.fitness (@get_repost)
Спасибо за полезную информацию 😊

#infoпост_апрельская
С помощью чего можно увеличить скорость обмена веществ?
▪️Самая высокая скорость обменных процессов с 5-6 утра до 12 дня, ее можно поддержать, если полноценно позавтракать. Если вы систематически просыпаете и отказываетесь от завтрака, не удивляйтесь, что вам сложно поддерживать форму. После обеда скорость обмена веществ постепенно снижается, поэтому последний основной прием пищи, ужин - должен быть лёгким и состоять из белка и овощей.
.
🔥 Если начинать день с полноценного завтрака, сжигание жира ускоряется примерно на 10%. Отказ от завтрака даст ровно противоположный эффект: обмен веществ продолжит дремать, пока вы не покушаете)
.
▪️ Дробное питание благоприятно влияет на метаболизм. Частые приёмы пищи вставляют организм постоянно пребывать в рабочем состоянии - его "деятельность" не прерывается и не замедляется
.
▪️❗️Любые резкие перемены и ограничения только мешают организму. Когда в желудок поступает слишком мало пищи, тело начинает экономить энергию. => голодание глупая затея.
.
▪️Кушайте достаточно белка. Белковая пища требует больше энергии на своё усвоение и расщепление, чем углеводная или жирная. И белок не имеет особенности "откладываться на боках" про запас. Птица, рыба, творог, морепродукты 👌🏽
.
▪️Витамины и микроэлементы
Являются ускорителями многих биохимических процессов в организме
.
▪️Вода 💧нормальный обмен веществ не возможен без воды, она подавляет повышенный аппетит. Недостаток воды существенно замедляет сжигание калорий, поскольку главной задачей организма становится не использование жиров, а восстановление утраченной жидкости.

Отвечу на ваши наиболее популярные вопросы, все остальные можно задать под этим постом 🙌🏽
⏩ Аня, мне 25 лет
⏩ Рост 169 см
⏩ Занимаюсь в зале с конца 2014 года
⏩ Выступала в фитнес бикини 3 сезона подряд 🏆
⏩ Апрельская - потому что день рождения 1 апреля, фамилия у меня другая
⏩Училась в первом меде ⏩Врач, работаю в институте питания РАМН
⏩В зале я никого не тренирую 😊
⏩Массу набирала полгода
⏩ Сушку начинаю за 3 месяца до соревнований, в этот период происходят чудеса 😬
👉🏽 life страничка - @aprelskaya.life
👉🏽 мой проект "тело мечты" - @marafon_telo.mechty
____________
🔸под оранжевыми фото - посты о питании #infoпост_апрельская
▪️#зал_апрельская - про тренировки
▪️#процедуры_апрельская -
Новый тэг, буду писать про массажи/скарбы/обертывания/и прочие процедуры для похудения, лица и тела ❤️
▪️промокод на скидку для батончиков @bombbar и доставку еды @growfoodrus - APRELSKAYA
.
🔻🔻🔻
Если у вас есть вопросы - вы можете написать их под этим постом 👇🏽в Direct не всегда вижу ваши сообщения.

#infoпост_апрельская
Почему всех так интересует ккал, а БЖУ нет? Так то в 3 шоколадках 1500 ккал и 1500 в 6 приёмах пищи из правильных продуктов. Качество тела будет разным на одинаковые 1550 ккал 🤗
Ну ладно, вот вам примерное меню для рациона с калорийностью 1400 (вес продуктов в готовом виде)
🔹Завтрак:
🔸Овсянка на молоке или воде (150 г), можно есть любую другую кашу
🔸Банан (или 2 других небольших фрукта)
🔸Сыр (20 г) или яйцо (1 шт.)
🔸Хлеб/хлебцы (25 г)
🔹Обед:
🔸Гарнир: макароны, любые крупы и т.д. (150 г)
🔸Белок: куриное филе, индейки, нежирная говядина, котлеты из нежирного мяса, любая рыба, морепродукты (100 г)
🔸Сыр (20 г) или яйцо (1 шт.) Ужин:
🔸Творог 2-5% (150 г)
🔹Перекусы (в приемы или между приемами пищи):
🔸Растительное масло любое: оливковое, льняное, рыжиковое, кунжутное и т.д. Лучше всего чередовать или смешивать (20г) 🔸Овощи, можно довольно много свежих/тушеных/вареных овощей (до 500-700 г)
🔸Орехи (30 г)
🔸Молоко 2,5% (в кашу, в кофе/чай на весь день 1 стакан)
🔸Фрукты (2 шт.) это помимо банана 🔵Чай 🔵Кофе (не чаще 1-2 раз в день, и не обязательно)
🔵Вода (не менее 2 л в день)
________

#питание #зож #сушка #полезно #диета #худею #худеемвместе #худеем #похудение #спорт #фитнес #diet #nutrition #worldclass #зал #девочкитакиедевочки #ппдневник #пп #ппеда #здоровоепитание #здоровыйобразжизни

#Repost @aprelskaya.fitness (@get_repost)
・・・
#infoпост_апрельская
Эффективно убрать живот можно лишь несколькими способами:
🆕Тренировки силовые и жиросжигание
🆕Нормализация гормонального фона
🆕Липосакция
. 🔴Для эффективного и быстрого жиросжигания на талии и животе не надо бежать качать пресс 😅 не от упражнений жирок покидает вас, просто следует тренировать мышцы всего тела и соблюдать диету. Локально жир не сжигается ❗️то есть делая пресс, жир на животе не жгется, тренируя руки, жир не горит только на руках 😬👌🏽. Например, во время приседаний сжигаются не только жировые отложения на ногах, но и на всем теле, да-да => Именно поэтому физическая нагрузка должна быть комплексной и направленной на все группы мышц => Чем разнообразнее будут упражнения, включенные в ежедневные тренировки, тем быстрее ваш живот станет подтянутым и меньше ☺️ силовые тренировки не сделают вас "больше" на дефиците, это просто невозможно, повторюсь - на ДЕФИЦИТЕ, они здорово жгут жирок, да-да, именно силовые, не кардио). Ваша программа должна оказывать воздействие на всё тело, крепкие мышцы замечательно тратят энергию, а значит, быстро избавляют от лишнего подкожного жира 😉
Основным правилом, которое приведет вас успеху, является решение двух главных задач:
✔️организация правильного рационального питания
✔️регулярные энергозатратные тренировки
Результат не заставит ждать:)
______________________
Жду ваших "➕" если информация была полезной и вопросов 😌❤️
___________________
#зож #фитоняшка #фигура #режим #фитнесбикини #жирунет #bikinicompetitor #животик #пп #будустройной #яхудею #фитнесбикини #мотивация #худеющаягруппа #похудение #диета #худею #здоровоепитание #худеювинста #пресс #стройность #спорт #slim #bikinimodel #фитнесбикини #ifbb #сушка #сушкатела #будьвформе #пресс #fitgirls

#infoпост_апрельская
Почему всех так интересует ккал, а БЖУ нет? Так то в 3 шоколадках 1500 ккал и 1500 в 6 приёмах пищи из правильных продуктов. Качество тела будет разным на одинаковые 1550 ккал 🤗
Ну ладно, вот вам примерное меню для рациона с калорийностью 1400 (вес продуктов в готовом виде)
🔹Завтрак:
🔸Овсянка на молоке или воде (150 г), можно есть любую другую кашу
🔸Банан (или 2 других небольших фрукта)
🔸Сыр (20 г) или яйцо (1 шт.)
🔸Хлеб/хлебцы (25 г)
🔹Обед:
🔸Гарнир: макароны, любые крупы и т.д. (150 г)
🔸Белок: куриное филе, индейки, нежирная говядина, котлеты из нежирного мяса, любая рыба, морепродукты (100 г)
🔸Сыр (20 г) или яйцо (1 шт.) Ужин:
🔸Творог 2-5% (150 г)
🔹Перекусы (в приемы или между приемами пищи):
🔸Растительное масло любое: оливковое, льняное, рыжиковое, кунжутное и т.д. Лучше всего чередовать или смешивать (20г) 🔸Овощи, можно довольно много свежих/тушеных/вареных овощей (до 500-700 г)
🔸Орехи (30 г)
🔸Молоко 2,5% (в кашу, в кофе/чай на весь день 1 стакан)
🔸Фрукты (2 шт.) это помимо банана 🔵Чай 🔵Кофе (не чаще 1-2 раз в день, и не обязательно)
🔵Вода (не менее 2 л в день)
________
Если вам была полезна эта информация, поставьте "➕" 🙏🏼❤️
.
#питание #зож #сушка #полезно #диета #худею #худеемвместе #худеем #похудение #спорт #фитнес #diet #nutrition #worldclass #зал #девочкитакиедевочки #ппдневник #пп #ппеда #здоровоепитание #здоровыйобразжизни

#infoпост_апрельская
На полках магазинов сейчас большое разнообразие хлебцев. Часть из них мало чем отличаются от хлеба, что по составу, что по вкусу, отсюда вопрос: а зачем переплачивать, если это одно и тоже?
Заранее попрошу поставить вас "+", если вам интересны подобные обзоры ❤️
Итак, расскажу про хлебцы, которые лично я считаю лучшими 🍞😉 и советую кушать худеющим и вообще всем, кто за зож:
••••••••••••••••
1️⃣☑️Хлебцы из магазина "ВкусВилл" с луком, чесноком и зеленью/с аджикой вкус;
🔹без сахара, без муки, без ГМО
🔹в составе: зерно пшеницы пророщенное, зелень укропа и петрушки, лук, чеснок, соль.
🔹КБЖУ: 212 ккал, 7,9б-1,3ж-43,3у
🔹цена: 75₽ за пачку 120г
🔹вкусные, но твердоватые
••••••••••••••••••••••••••••
2️⃣☑️ Хлебцы "для низкоуглеводного питания", Боско-Л, покупаю в "Перекрёстке";
▪️без муки, без дрожжей, консервантов и ГМО
▪️состав: глютен пшеничный, вода, смесь мультизлаковая (хлопья овсяные, пшеничные, ржаные, гречневые, ячменные), отруби пшеничные, крупа гречневая, порошок субл. Топинамбура, семена льна, изолят соевого белка, соль, кориандр, тмин, корица ▪️КБЖУ: 158 ккал, 20г белка, 2г жира, 15 г усвояемых углеводов
▪️низкий гликемический индекс - 35
▪️в одном кусочке 1/2 ХЕ ( для людей с сахарным диабетом)
▪️вкусно, как хлеб на вкус 💛
•••••••••••••••••••••••••••
3️⃣☑️ Хлебцы Dr. Korner есть в любом магазине)
✔️состав: пшеница, рожь, кориандр, тмин, мука ржаная хлебопекарная обдирная, соль йодированная, солод ржаной ферментированный.
✔️КБЖУ: 280 ккал, 11г белка, 3г жира, 52г углеводов ✔️высокое содержание пищевых волокон
✔️значок "диетическое питание" от ФГБУ НИИ питания РАМН
✔️есть много вкусов и сладких в том числе 😋
______________________
#food #healthy #пп #диета #health #худею #dinner #зож #healthyfood #nutrition #еда #хлебцы #худеемвместе #dinner #instafood #yummy #еда #delicious #eatclean #tasty #breakfast #худеемвместе #foodstagram #diet #eatclean #похудение #drkorner

📝❤️#infoпост_апрельская 🔸Углеводы, настроение и сон
Дефицит углеводов в питании снижает выработку нейромедиаторов серотонина и дофамина, что связано с высоким уровнем стресса, депрессиями, тревогой и раздражительностью.
Высокоуглеводный ужин или углеводы с высоким гликемическим индексом, съеденные за пару часов до сна, ускоряют засыпание и улучшают сон. Это так же связано с увеличением уровня серотонина, который не только имеет свойства антидепрессанта, но и является строительный материалом для "гормона сна" мелатонина. Углеводы так же помогают проникновению аминокислоты триптофан в мозг. Он участвует в образовании серотонина 😊
Некоторые люди, которые тяжело тренируются и убирают углеводы вечером, страдают от бессонницы. Теперь вы знаете, почему. Если у вас возникли проблемы со сном, возможно, стоит перенести бОльшую часть углеводов с утреннего или дневного приема пищи на вечерний (при сохранении общего дефицита калорий и нормы углеводов).
🔸Щитовидная железа вырабатывает два гормона: тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3). Эти гормоны необходимы для таких функций как: дыхание, частота сердечных сокращений, работа нервной системы, управление обменом веществ, массой тела, контроль температуры, уровня холестерина и менструального цикла.
Т3, активный гормон щитовидной железы, очень чувствителен к количеству поступающих калорий и углеводов. Если и то, и другое на слишком низком уровне, его уровень ⬇️. Это может замедлить обмен веществ, что вызывает увеличение веса, повышение утомляемости и чувства усталости, снижение концентрации, подавленное настроение и многое другое.

#питание #зож #сушка #полезно #диета #худею #худеемвместе #худеем #похудение #спорт #фитнес #diet #nutrition #диета #зал #девочкитакиедевочки #ппдневник #пп #ппеда #здоровоепитание #бешенаясушка #здоровыйобразжизни

📝❤️#infoпост_апрельская 🔸Углеводы, настроение и сон
Дефицит углеводов в питании снижает выработку нейромедиаторов серотонина и дофамина, что связано с высоким уровнем стресса, депрессиями, тревогой и раздражительностью.
Высокоуглеводный ужин или углеводы с высоким гликемическим индексом, съеденные за пару часов до сна, ускоряют засыпание и улучшают сон. Это так же связано с увеличением уровня серотонина, который не только имеет свойства антидепрессанта, но и является строительный материалом для "гормона сна" мелатонина. Углеводы так же помогают проникновению аминокислоты триптофан в мозг. Он участвует в образовании серотонина 😊
Некоторые люди, которые тяжело тренируются и убирают углеводы вечером, страдают от бессонницы. Теперь вы знаете, почему. Если у вас возникли проблемы со сном, возможно, стоит перенести бОльшую часть углеводов с утреннего или дневного приема пищи на вечерний (при сохранении общего дефицита калорий и нормы углеводов).
🔸Щитовидная железа вырабатывает два гормона: тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3). Эти гормоны необходимы для таких функций как: дыхание, частота сердечных сокращений, работа нервной системы, управление обменом веществ, массой тела, контроль температуры, уровня холестерина и менструального цикла.
Т3, активный гормон щитовидной железы, очень чувствителен к количеству поступающих калорий и углеводов. Если и то, и другое на слишком низком уровне, его уровень ⬇️. Это может замедлить обмен веществ, что вызывает увеличение веса, повышение утомляемости и чувства усталости, снижение концентрации, подавленное настроение и многое другое.
________
Если вам была полезна эта информация, поставьте "➕" 🙏🏼❤️
.
#питание #зож #сушка #полезно #диета #худею #худеемвместе #худеем #похудение #спорт #фитнес #diet #nutrition #диета #зал #девочкитакиедевочки #ппдневник #пп #ппеда #здоровоепитание #бешенаясушка #здоровыйобразжизни

#Repost @aprelskaya.fitness (@get_repost)
・・・
#infoпост_апрельская 🔹Что же делать?
☑️ Не гнобить себя 🤦🏼‍♀️
Строжайший зож-режим и полный запрет на сладкое для человека с зависимостью - самый провальный вариант. Самый разумный - это просто начать считать калории и вписать в дневную калорийность немного сладкого. Без вреда для фигуры и здоровья на вредное можно отдавать до ~15%
☑️ Умейте отличать голод от желания съесть что-то ☝🏽
Многие люди под голодом понимают самые разные вещи.. За голод отвечают совершенно другие механизмы, чем за тягу к конкретной еде. Так же жажду часто путают с голодом и с желанием съесть что-то сладкое. Так что иногда стакан воды помогает. ☑️ Ешьте больше белка
Достаточное количество белка помогает контролировать аппетит и чувствовать сытость дольше 🤗
☑️ Избегайте сильного голода!
В очень голодном состоянии человек стремится съесть что-то очень калорийное, что быстро даст энергию => есть риск съесть больше нормы, ведь чувство сытости приходит не сразу.
☑️ Избегайте стрессов
Стресс повышает уровень кортизола в крови, глюкокортикоиды стимулируют аппетит и влияют на пищевые предпочтения, заставляя выбирать сладкое, жирное и калорийное.
☑️Высыпайтесь
Недостаток сна увеличивает тягу к еде! Лишенные полноценного сна люди имеют на 55% больше шансов столкнуться с лишним весом.
_______
Вы знали, что шоколад 🍫 это самый часто вызывающий зависимость продукт? Смысл в том, что в нем содержится теобромин - это мягкий стимулятор, который действует схожим с дофамином образом ☝🏽
Когда количество дофамина слишком большое, мозг сокращает кол-во рецепторов к нему, чтобы сохранить баланс. Если есть меньше рецепторов => нужно больше дофамина, и это заставляет людей употреблять больше нездоровой еды.

_
#питание #зож #полезно #диета #худею #худеемвместе #худеем #похудение #diet #nutrition #worldclass #диетадюкана #бешенаясушка #девочкитакиедевочки #ппдневник #пп #ппеда #здоровоепитание #здоровыйобразжизни
#fitness #fitnessworld #fitnesswomen #fitnessmen #ladiesfitness

#Repost @aprelskaya.fitness (@get_repost)
・・・
#infoпост_апрельская
Эффективно убрать живот можно лишь несколькими способами:
🆕Тренировки силовые и жиросжигание
🆕Нормализация гормонального фона
🆕Липосакция
. 🔴Для эффективного и быстрого жиросжигания на талии и животе не надо бежать качать пресс 😅 не от упражнений жирок покидает вас, просто следует тренировать мышцы всего тела и соблюдать диету. Локально жир не сжигается ❗️то есть делая пресс, жир на животе не жгется, тренируя руки, жир не горит только на руках 😬👌🏽. Например, во время приседаний сжигаются не только жировые отложения на ногах, но и на всем теле, да-да => Именно поэтому физическая нагрузка должна быть комплексной и направленной на все группы мышц => Чем разнообразнее будут упражнения, включенные в ежедневные тренировки, тем быстрее ваш живот станет подтянутым и меньше ☺️ силовые тренировки не сделают вас "больше" на дефиците, это просто невозможно, повторюсь - на ДЕФИЦИТЕ, они здорово жгут жирок, да-да, именно силовые, не кардио). Ваша программа должна оказывать воздействие на всё тело, крепкие мышцы замечательно тратят энергию, а значит, быстро избавляют от лишнего подкожного жира 😉
Основным правилом, которое приведет вас успеху, является решение двух главных задач:
✔️организация правильного рационального питания
✔️регулярные энергозатратные тренировки
Результат не заставит ждать:)
___________________
#зож #фитоняшка #фигура #режим #фитнесбикини #жирунет #bikinicompetitor #животик #пп #будустройной #яхудею #фитнесбикини #мотивация #худеющаягруппа #похудение #диета #худею #здоровоепитание #худеювинста #стройность #спорт #slim #bikinimodel #фитнесбикини #ifbb #сушка #сушкатела

#infoпост_апрельская
Эффективно убрать живот можно лишь несколькими способами:
🆕Тренировки силовые и жиросжигание
🆕Нормализация гормонального фона
🆕Липосакция
. 🔴Для эффективного и быстрого жиросжигания на талии и животе не надо бежать качать пресс 😅 не от упражнений жирок покидает вас, просто следует тренировать мышцы всего тела и соблюдать диету. Локально жир не сжигается ❗️то есть делая пресс, жир на животе не жгется, тренируя руки, жир не горит только на руках 😬👌🏽. Например, во время приседаний сжигаются не только жировые отложения на ногах, но и на всем теле, да-да => Именно поэтому физическая нагрузка должна быть комплексной и направленной на все группы мышц => Чем разнообразнее будут упражнения, включенные в ежедневные тренировки, тем быстрее ваш живот станет подтянутым и меньше ☺️ силовые тренировки не сделают вас "больше" на дефиците, это просто невозможно, повторюсь - на ДЕФИЦИТЕ, они здорово жгут жирок, да-да, именно силовые, не кардио). Ваша программа должна оказывать воздействие на всё тело, крепкие мышцы замечательно тратят энергию, а значит, быстро избавляют от лишнего подкожного жира 😉
Основным правилом, которое приведет вас успеху, является решение двух главных задач:
✔️организация правильного рационального питания
✔️регулярные энергозатратные тренировки
Результат не заставит ждать:)
______________________
Жду ваших "➕" если информация была полезной и вопросов 😌❤️
___________________
#зож #фитоняшка #фигура #режим #фитнесбикини #жирунет #bikinicompetitor #животик #пп #будустройной #яхудею #фитнесбикини #мотивация #худеющаягруппа #похудение #диета #худею #здоровоепитание #худеювинста #пресс #стройность #спорт #slim #bikinimodel #фитнесбикини #ifbb #сушка #сушкатела #будьвформе #пресс #fitgirls

#infoпост_апрельская 🔹Что же делать?
☑️ Не гнобить себя 🤦🏼‍♀️
Строжайший зож-режим и полный запрет на сладкое для человека с зависимостью - самый провальный вариант. Самый разумный - это просто начать считать калории и вписать в дневную калорийность немного сладкого. Без вреда для фигуры и здоровья на вредное можно отдавать до ~15%
☑️ Умейте отличать голод от желания съесть что-то ☝🏽
Многие люди под голодом понимают самые разные вещи.. За голод отвечают совершенно другие механизмы, чем за тягу к конкретной еде. Так же жажду часто путают с голодом и с желанием съесть что-то сладкое. Так что иногда стакан воды помогает. ☑️ Ешьте больше белка
Достаточное количество белка помогает контролировать аппетит и чувствовать сытость дольше 🤗
☑️ Избегайте сильного голода!
В очень голодном состоянии человек стремится съесть что-то очень калорийное, что быстро даст энергию => есть риск съесть больше нормы, ведь чувство сытости приходит не сразу.
☑️ Избегайте стрессов
Стресс повышает уровень кортизола в крови, глюкокортикоиды стимулируют аппетит и влияют на пищевые предпочтения, заставляя выбирать сладкое, жирное и калорийное.
☑️Высыпайтесь
Недостаток сна увеличивает тягу к еде! Лишенные полноценного сна люди имеют на 55% больше шансов столкнуться с лишним весом.
_______
Вы знали, что шоколад 🍫 это самый часто вызывающий зависимость продукт? Смысл в том, что в нем содержится теобромин - это мягкий стимулятор, который действует схожим с дофамином образом ☝🏽
Когда количество дофамина слишком большое, мозг сокращает кол-во рецепторов к нему, чтобы сохранить баланс. Если есть меньше рецепторов => нужно больше дофамина, и это заставляет людей употреблять больше нездоровой еды.
_______
Если вам была полезен этот пост - ставьте "➕" в комментариях ❤️
_
#питание #зож #полезно #диета #худею #худеемвместе #худеем #похудение #diet #nutrition #worldclass #диетадюкана #бешенаясушка #девочкитакиедевочки #ппдневник #пп #ппеда #здоровоепитание #здоровыйобразжизни
_____
@irinashfit

#infoпост_апрельская
Дублирую пост, случайно удалила:(
Мне кажется летом комфортнее всего можно подсушиться:)
Почему? Изобилие овощей, ягод, фруктов, жаркая погода, больше активности🌪🌤
Я считаю, что если вы не выступающие спортсмены, то просто глупо летом отказываться от фруктов и ягод 🥝🍒
А вообще, если изменить хотя бы несколько пунктов в своей жизни, изменения не заставят ждать:
✔️Пейте воду, 2 литра в день. Своим девочкам, кто мало пьёт, рекомендую наполнить 4 бутылки по 0,5л и положить в те места, где вы чаще всего бываете (в машину, на стол на работе и пр.);
✔️Жарить на антипригарной сковороде, без масла;
✔️Больше овощей;
✔️Больше активности;
🍔Варианты рациона:
▪️Завтрак:
🔸Каша (я ем геркулес долгой варки; ещё как вариант гречка), можно добавить ягоды/фрукт.
Я привыкла кушать кашу+яйца вареные ☺️
🔸Овсяноблин, пп-брауни, пп-оладьи и пр;
🔸творог + йогурт натур. + ягоды
Перекус:
🔸Хлебцы + авокадо/сыр
🔸Сырники/запеканка
🔸Фрукт/ягоды
🔸Овощной салат + тунец/индейка/курица и пр.
🍔Обед:
🔸Крупа (гречка, рис, булгур) + белок (рыба, морепродукты, индейка, постная говядина/телятина) + свежие овощи 🥒 🍔Перекус 2 (белковый)
🍔Ужин: 🔸белок и овощи
🔸омлет и овощи
___________________
Вариантов тьма:) главное не сидеть на месте, и конечно же, побольше активности ❤️ пеших трекингов, прогулок и пр. 😊тренировки в зале можно заменить на тренировки на свежем воздухе, с резинками, эспандерами. Бегать лучше на улице, особенно если хотите ноги в объёме уменьшить 😉
_______________________
Если вам была полезна эта информация, ставьте "➕" в комментариях 🙏🏼❤️

#infoпост_апрельская
Не знаю откуда это взялось, что каждый второй перестал запивать еду 😬 но.. запивать можно! ❗️Единственное ограничение - для тех, кто страдает от гастроэзофагеальной рефлюксной болезни — изжоги. При этом заболевании часть содержимого желудка вместе с соком, содержащим соляную кислоту, возвращается обратно в пищевод => жидкость увеличивает объем еды в желудке, это может увеличить давление в нем и привести к кислотному рефлюксу. Поэтому, если вы страдаете от изжоги, ограничивайте потребление жидкости с пищей 😉
Во всех остальных случаях запивать еду в разумных количествах можно 🤗
___________
Ставьте "➕", если вам эта информация была полезна 😘

#infoпост_апрельская 💙Миф 1: Есть слишком много белка - вредно для здоровья.
На долю белков приходятся проблемы с почками, вымывание кальция из костей и отравление организма токсинами из-за гниения белка в кишечнике 🤦🏼‍♀️Если коротко: это мифы.
👉🏽 На самом деле: белок даже в больших количествах (хотя смысла есть белок в очень больших количествах нет) не вреден для костей и почек, если человек здоров ☝🏽Избыток белка может обострить уже существующие проблемы, но их причиной не бывает.
💙Миф 2: жиры - зло
При избытке калорий вес увеличивается, даже если вообще не есть жиры ☝🏽При дефиците калорий жиры худеть не мешают.
То, что насыщенные жиры однозначно вызывают сердечно-сосудистые заболевания, тоже не совсем верно.. Прямой связи между насыщенными жирами в еде и заболеваниями сосудов покп не найдено. Нужно рассматривать все питание целиком.
❗️Единственный вид жира, который безоговорочно вреден для здоровья, искусственно полученные транс-жиры. Это растительные жиры, которые отвердили химическим путём - маргарины, спреды и тому подобное. Их стоит есть как можно меньше.
👉🏽 На самом деле: толстеют не от жиров, а от избытка калорий. Организму нужны жиры, в том числе и насыщенные.
💙Миф 3 "Углеводы - зло"
Отказ от сахара, выпечки и пр. высокоуглеводных продуктов помогает худеть: заменяя бОльшую часть углеводов на белок и овощи вы автоматом едите больше по объему и меньше - по калориям. Это помогает придерживаться диеты и худеть. Но если сокращение углеводов делает вас несчастным и вечно голодным, стоит рассмотреть другие варианты -например, снизить количество жиров и освободившиеся калории отдать углеводам 😊
👉🏽 На самом деле: углеводы виноваты в лишнем весе, когда с ними человек ест больше калорий, чем нужно☝🏽 С переработанными продуктами, выпечкой и шоколадом это, и правда, легко. Но бояться углеводов на диете, пока у вас дефицит калорий, не стоит.
_________________
Если вам была полезна эта информация, ставьте "➕" в комментариях ❤️

Most Popular Instagram Hashtags