#infoпост_апрельская

MOST RECENT

Знаю, что многие на чередовании и это актуально❤️Ставим "➕" и быстрее читать ⬇️
Главная роль в этой диете отводится постоянной манипуляции с углеводами. Допустим, вы отводите себе на похудение два месяца. Этот отрезок вы делите на четырехдневные циклы. Первый и второй дни этого цикла - низкоуглеводные, потребление белка на уровне 3 граммов на килограмм веса, в то время как потребление углеводов составляет 1 - 1, 5 грамма. 3 день - высокоуглеводный, потребление углеводов может составить 5 граммов на килограмм веса, при этом прием белка можно сократить до 1 -1, 5 грамма. Четвертый день - умеренный: потребление белка - 2 грамма на килограмм веса, углеводов - 2-3 грамма.
Что же происходит с организмом в эти четыре дня?
1️⃣В течение первых 2 низкоуглеводных дней организм почти полностью истощает запасы гликогена. Параллельно с этим начинается расходование жира, в после почти полного истощения запасов гликогена к концу второго низкоуглеводного дня процесс использования жира в качестве источника энергии доходит до максимума. Однако продолжать такую диету нельзя, так как получивший вследствие углеводного истощения сильный стресс организм может "переключиться" на аварийный режим работы и начать сберегать жиры, а на покрытие энергозатрат будет пускать наименее ценные с его точки зрения вещества, а именно - мышечную массу. 2️⃣Как раз для того, чтобы этого не произошло и предусмотрен высокоуглеводный день. В этот день вы резко повышаете потребление углеводов, сохраняя при этом прежнюю калорийность. Чтобы достичь этого, вы урезаете потребление белка, а количество потребляемого жира сводится к минимуму. Получив такую углеводную терапию, организм обязательно "запутается", то есть продолжит использовать в качестве энергии жиры, складируя одновременно гликоген в мышцах и печени. Но пополнить запас гликогена практически невозможно за один день, поэтому углеводы потребляются в 4-й день цикла, но уже более умеренно. После этих четырех дней цикл повторяется.
☝🏽️❗️При этом вес тела меняется следующим образом: за первые два дня углеводного истощения можно потерять 0,5-1 кг, причем даже в третий день, когда вы едите много углеводов, этот процесс продолжается. ⬇️

За три сушки я сделала определённые выводы, касаемо кардио. Я делала его на мини степпере, на обычном степпере, бегала по улице, крутила велосипед, был и интервальный бег на дорожке, эллипс 🙄
.
Лучше всего "худеет" низ - бег по улице, конечно же, при условии соблюдения диеты) если вы будете бегать и есть как не в себя, то естественно, что результата вы не увидите ✊🏽
Начинать бегать стоит постепенно. И регулярно:) в фитнес туре мы бегаем каждый день, один день только пропускали, делали выходной. Но! Изначально бежали 1-1, то есть минуту бежишь, минуты пешком и так чередуешь. Затем можно увеличивать время бега, уменьшать время отдыха) Скажу честно, нужно просто перетерпеть 🙄 просыпаться рано, ругать весь свет, что не выспалась и не хочешь бегать)) но спустя время вы войдёте во вкус и "разбегаетесь" 😜 Я могу сказать, что разбегалась в этот раз, только к 9 тренировке. Сегодня я пробежала в общей сложности 40 минут, почти 6 км, из которых "пешком" было около 4х минут. Программой для бега пользуюсь первой попавшейся - Runtastic 🏃🏼 Бегаю натощак, кушаю через час после - завтрак (сложные углеводы + белок). Ещё важно подобрать правильную обувь, и прекрасно бегать с пульсометром. По возвращению в Москву хочу взять другие кроссовки и пульсометр 🤗. Чем отличается бег на дорожке и бег по улице? Как минимум разной длиной шага при беге, разным насыщением кислородом => бег на улице 🙏🏼💙. Бег на дорожке не давал мне нужного результата) да и всегда здорово преодолевать себя, пробовать что-то новенькое (в школе я вообще ненавидела бег и считала это каторгой 😅).
______________
А какое кардио делаете вы?
Если вам была полезна эта информация, ставьте ➕
#infoпост_апрельская

#infoпост_апрельская
1 бокал вина в день = 5-7 лишних кг в год 🤔
.
ДИЕТА (правильное питание) и АЛКОГОЛЬ несовместимы. Калорийность алкогольных напитков значительна, включая их в ежедневный рацион, вы увеличиваете его на 150-200 ккал "преподнесут" вам 5-7 лишних кг. Кроме того, алкоголь усиливает аппетит => что ведёт к перееданию.
Многие спрашивают "Как можно поправиться от алкоголя? Он ведь не жирный и не всегда сладкий". Сам по себе алкоголь не способствует увеличению жировой массы, но поступающая с ним энергия расходуется организмом в первую очередь, а энергия, которая поступает с закуской 😜, как раз и откладывается про запас в виде жирка. Так же алкоголь задерживает жидкость в организме. На весах после гулянки можно увидеть плюс😏
.
Не буду писать о вреде алкоголя и влияния на психику и нервную систему, вы итак всё это знаете.
Многие интересуются: какой алкогольный напиток наименее вреден? Конечно тот, в котором минимален процент спирта и посторонних примесей.
Вкусовые и пищевые качества вин, особенно сухих, довольно высоки по сравнению с водкой, коньяком. В состав вина, помимо спирта, входят отдельные компоненты виноградного сока (остатки сахаров, дубильные вещества итд). Было бы ошибкой рекомендовать регулярно пить вино) как таковой, пользы здоровью оно не проносит. Тем не менее многие до сих пор убеждены в том, что если ежедневно выпивать бокал вина, то снижается риск сердечного-сосудистых заболеваний 😏, но почему-то никто не вспоминает что губительное действие на печень превышает возможную пользу для сосудов. Да и полезные вещества из вин можно получить из неалкогольных напитков
#фитнес #фитнесмотивация #пп

Актуальная для всех тема 🍫🍰🍭
#infoпост_апрельская
.
🍦Почти все говорят о невыносимой зависимости от сладкого: «Это сильнее меня! Не могу отказаться! Без сладкого погибну!», как будто человеку предлагают самому себе отрубить руку. От сладкого, в каком-то смысле, зависимость: мозг поощряет удовольствием за все калорийное (помогающее накопить жир и не умереть от голода).
.
🍦 Кажется, многие знают только два состояния. Первое - когда вообще не управляешь собой. Тело что-то там требует само, желания несут куда-то, а человек внутри самого себя сидит и хлопает глазами. Но иногда происходит озарение - как же так, что же это такое! И люди попадают во второе состояние - начинают себя тиранить. Отсюда эти голодовки и полный запрет на сладкое. Естественно, большинство ждет полный облом, потому что из принципе начинает хотеться с двойной силой. И тогда можно с чистой совестью говорить, что пробовал все, но видимо, не судьба...
.
🍦Поэтому отказываться от сладкого резко - самый провальный вариант. Зависимость развивалась постепенно, с привычки есть по чуть-чуть каждый день. Потом то же количество перестает радовать, приходится есть больше, чтобы получить удовольствие.
.
🍦Поэтому самый простой способ - сокращать так же по чуть-чуть. Волевое усилие, но небольшое. Каждый день пусть на грамм, но меньше. А потом морковка или банан будут фейерверк вкуса 😁.
Если вы привыкли есть плитку шоколада в день, ешьте 2/3, потом половину, потом треть.
___________
Напишите про то, как вы боритесь со сладким? Или не боритесь вообще 😉

#полезное_апрельская
Про сушку я уже не раз писала, но всем не менее интересно как после сушки удержать результат 😊
.
▪️Вариант первый: вы сидели на низкоуглеводной диете, с ограничением соли, убрали всю молочку из рациона, много тренировались и достигли результата, который вас устраивает.
Как сохранить результат? => во-первых, потихоньку повышать углеводы, возвращать соль в рацион и смотреть на реакцию организма:) «Потихоньку, это как?» - зависит от количества углеводов, например, если их был 0, то добавляйте по 50г в неделю.
В любом случае, вы будете немного отекать, и откат, будет, но его можно минимизировать 😉 как бы вы не хотели, женский организм возьмёт своё, и сухость - ненормальное состояние для женщины, потому что у нас есть эстрогены, содержатся они в основном в жировой ткани) и компенсация неминуема, но опять же, между +3 кг и +10 есть разница 😉
.
▪️Вариант 2: вы просто на правильном питании, с фруктами, углеводами в рационе, похудели до нужного состояния и хотите его удержать:)
Здесь проще - немного поднять углеводы и жиры 🙌🏽 и всё.
.
С инсулинорезистентностью, как у меня, сложнее. Мне приходится постоянно регулировать своё питание и сушиться мне сложнее. Чуть углеводы превышаю с жирами - сразу видно по мне. Но и с этим можно бороться и быть в форме, хоть и довольно сложно 😊🙌🏽
______________
Если вам была полезна эта информация, ставьте «➕» в комментариях ❤️
#infoпост_апрельская

@Regranned from @aprelskaya.fitness - #infoпост_апрельская
С помощью чего можно увеличить скорость обмена веществ?
▪️Самая высокая скорость обменных процессов с 5-6 утра до 12 дня, ее можно поддержать, если полноценно позавтракать. Если вы систематически просыпаете и отказываетесь от завтрака, не удивляйтесь, что вам сложно поддерживать форму. После обеда скорость обмена веществ постепенно снижается, поэтому последний основной прием пищи, ужин - должен быть лёгким и состоять из белка и овощей.
.
🔥 Если начинать день с полноценного завтрака, сжигание жира ускоряется примерно на 10%. Отказ от завтрака даст ровно противоположный эффект: обмен веществ продолжит дремать, пока вы не покушаете)
.
▪️ Дробное питание благоприятно влияет на метаболизм. Частые приёмы пищи вставляют организм постоянно пребывать в рабочем состоянии - его "деятельность" не прерывается и не замедляется
.
▪️❗️Любые резкие перемены и ограничения только мешают организму. Когда в желудок поступает слишком мало пищи, тело начинает экономить энергию. => голодание глупая затея.
.
▪️Кушайте достаточно белка. Белковая пища требует больше энергии на своё усвоение и расщепление, чем углеводная или жирная. И белок не имеет особенности "откладываться на боках" про запас. Птица, рыба, творог, морепродукты 👌🏽
.
▪️Витамины и микроэлементы
Являются ускорителями многих биохимических процессов в организме
.
▪️Вода 💧нормальный обмен веществ не возможен без воды, она подавляет повышенный аппетит. Недостаток воды существенно замедляет сжигание калорий, поскольку главной задачей организма становится не использование жиров, а восстановление утраченной жидкости.
__________
И по традиции, если вам была полезна эта информация, ставьте "➕" ⤵️❤️ - #regrann

#Repost @aprelskaya.fitness (@get_repost)
Спасибо за полезную информацию 😊

#infoпост_апрельская
С помощью чего можно увеличить скорость обмена веществ?
▪️Самая высокая скорость обменных процессов с 5-6 утра до 12 дня, ее можно поддержать, если полноценно позавтракать. Если вы систематически просыпаете и отказываетесь от завтрака, не удивляйтесь, что вам сложно поддерживать форму. После обеда скорость обмена веществ постепенно снижается, поэтому последний основной прием пищи, ужин - должен быть лёгким и состоять из белка и овощей.
.
🔥 Если начинать день с полноценного завтрака, сжигание жира ускоряется примерно на 10%. Отказ от завтрака даст ровно противоположный эффект: обмен веществ продолжит дремать, пока вы не покушаете)
.
▪️ Дробное питание благоприятно влияет на метаболизм. Частые приёмы пищи вставляют организм постоянно пребывать в рабочем состоянии - его "деятельность" не прерывается и не замедляется
.
▪️❗️Любые резкие перемены и ограничения только мешают организму. Когда в желудок поступает слишком мало пищи, тело начинает экономить энергию. => голодание глупая затея.
.
▪️Кушайте достаточно белка. Белковая пища требует больше энергии на своё усвоение и расщепление, чем углеводная или жирная. И белок не имеет особенности "откладываться на боках" про запас. Птица, рыба, творог, морепродукты 👌🏽
.
▪️Витамины и микроэлементы
Являются ускорителями многих биохимических процессов в организме
.
▪️Вода 💧нормальный обмен веществ не возможен без воды, она подавляет повышенный аппетит. Недостаток воды существенно замедляет сжигание калорий, поскольку главной задачей организма становится не использование жиров, а восстановление утраченной жидкости.

Отвечу на ваши наиболее популярные вопросы, все остальные можно задать под этим постом 🙌🏽
⏩ Аня, мне 25 лет
⏩ Рост 169 см
⏩ Занимаюсь в зале с конца 2014 года
⏩ Выступала в фитнес бикини 3 сезона подряд 🏆
⏩ Апрельская - потому что день рождения 1 апреля, фамилия у меня другая
⏩Училась в первом меде ⏩Врач, работаю в институте питания РАМН
⏩В зале я никого не тренирую 😊
⏩Массу набирала полгода
⏩ Сушку начинаю за 3 месяца до соревнований, в этот период происходят чудеса 😬
👉🏽 life страничка - @aprelskaya.life
👉🏽 мой проект "тело мечты" - @marafon_telo.mechty
____________
🔸под оранжевыми фото - посты о питании #infoпост_апрельская
▪️#зал_апрельская - про тренировки
▪️#процедуры_апрельская -
Новый тэг, буду писать про массажи/скарбы/обертывания/и прочие процедуры для похудения, лица и тела ❤️
▪️промокод на скидку для батончиков @bombbar и доставку еды @growfoodrus - APRELSKAYA
.
🔻🔻🔻
Если у вас есть вопросы - вы можете написать их под этим постом 👇🏽в Direct не всегда вижу ваши сообщения.

#Repost @aprelskaya.fitness (@get_repost)
・・・
#infoпост_апрельская
Эффективно убрать живот можно лишь несколькими способами:
🆕Тренировки силовые и жиросжигание
🆕Нормализация гормонального фона
🆕Липосакция
. 🔴Для эффективного и быстрого жиросжигания на талии и животе не надо бежать качать пресс 😅 не от упражнений жирок покидает вас, просто следует тренировать мышцы всего тела и соблюдать диету. Локально жир не сжигается ❗️то есть делая пресс, жир на животе не жгется, тренируя руки, жир не горит только на руках 😬👌🏽. Например, во время приседаний сжигаются не только жировые отложения на ногах, но и на всем теле, да-да => Именно поэтому физическая нагрузка должна быть комплексной и направленной на все группы мышц => Чем разнообразнее будут упражнения, включенные в ежедневные тренировки, тем быстрее ваш живот станет подтянутым и меньше ☺️ силовые тренировки не сделают вас "больше" на дефиците, это просто невозможно, повторюсь - на ДЕФИЦИТЕ, они здорово жгут жирок, да-да, именно силовые, не кардио). Ваша программа должна оказывать воздействие на всё тело, крепкие мышцы замечательно тратят энергию, а значит, быстро избавляют от лишнего подкожного жира 😉
Основным правилом, которое приведет вас успеху, является решение двух главных задач:
✔️организация правильного рационального питания
✔️регулярные энергозатратные тренировки
Результат не заставит ждать:)
______________________
Жду ваших "➕" если информация была полезной и вопросов 😌❤️
___________________
#зож #фитоняшка #фигура #режим #фитнесбикини #жирунет #bikinicompetitor #животик #пп #будустройной #яхудею #фитнесбикини #мотивация #худеющаягруппа #похудение #диета #худею #здоровоепитание #худеювинста #пресс #стройность #спорт #slim #bikinimodel #фитнесбикини #ifbb #сушка #сушкатела #будьвформе #пресс #fitgirls

📝❤️#infoпост_апрельская 🔸Углеводы, настроение и сон
Дефицит углеводов в питании снижает выработку нейромедиаторов серотонина и дофамина, что связано с высоким уровнем стресса, депрессиями, тревогой и раздражительностью.
Высокоуглеводный ужин или углеводы с высоким гликемическим индексом, съеденные за пару часов до сна, ускоряют засыпание и улучшают сон. Это так же связано с увеличением уровня серотонина, который не только имеет свойства антидепрессанта, но и является строительный материалом для "гормона сна" мелатонина. Углеводы так же помогают проникновению аминокислоты триптофан в мозг. Он участвует в образовании серотонина 😊
Некоторые люди, которые тяжело тренируются и убирают углеводы вечером, страдают от бессонницы. Теперь вы знаете, почему. Если у вас возникли проблемы со сном, возможно, стоит перенести бОльшую часть углеводов с утреннего или дневного приема пищи на вечерний (при сохранении общего дефицита калорий и нормы углеводов).
🔸Щитовидная железа вырабатывает два гормона: тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3). Эти гормоны необходимы для таких функций как: дыхание, частота сердечных сокращений, работа нервной системы, управление обменом веществ, массой тела, контроль температуры, уровня холестерина и менструального цикла.
Т3, активный гормон щитовидной железы, очень чувствителен к количеству поступающих калорий и углеводов. Если и то, и другое на слишком низком уровне, его уровень ⬇️. Это может замедлить обмен веществ, что вызывает увеличение веса, повышение утомляемости и чувства усталости, снижение концентрации, подавленное настроение и многое другое.
________
Если вам была полезна эта информация, поставьте "➕" 🙏🏼❤️
.
#питание #зож #сушка #полезно #диета #худею #худеемвместе #худеем #похудение #спорт #фитнес #diet #nutrition #диета #зал #девочкитакиедевочки #ппдневник #пп #ппеда #здоровоепитание #бешенаясушка #здоровыйобразжизни

#infoпост_апрельская
Эффективно убрать живот можно лишь несколькими способами:
🆕Тренировки силовые и жиросжигание
🆕Нормализация гормонального фона
🆕Липосакция
. 🔴Для эффективного и быстрого жиросжигания на талии и животе не надо бежать качать пресс 😅 не от упражнений жирок покидает вас, просто следует тренировать мышцы всего тела и соблюдать диету. Локально жир не сжигается ❗️то есть делая пресс, жир на животе не жгется, тренируя руки, жир не горит только на руках 😬👌🏽. Например, во время приседаний сжигаются не только жировые отложения на ногах, но и на всем теле, да-да => Именно поэтому физическая нагрузка должна быть комплексной и направленной на все группы мышц => Чем разнообразнее будут упражнения, включенные в ежедневные тренировки, тем быстрее ваш живот станет подтянутым и меньше ☺️ силовые тренировки не сделают вас "больше" на дефиците, это просто невозможно, повторюсь - на ДЕФИЦИТЕ, они здорово жгут жирок, да-да, именно силовые, не кардио). Ваша программа должна оказывать воздействие на всё тело, крепкие мышцы замечательно тратят энергию, а значит, быстро избавляют от лишнего подкожного жира 😉
Основным правилом, которое приведет вас успеху, является решение двух главных задач:
✔️организация правильного рационального питания
✔️регулярные энергозатратные тренировки
Результат не заставит ждать:)
______________________
Жду ваших "➕" если информация была полезной и вопросов 😌❤️
___________________
#зож #фитоняшка #фигура #режим #фитнесбикини #жирунет #bikinicompetitor #животик #пп #будустройной #яхудею #фитнесбикини #мотивация #худеющаягруппа #похудение #диета #худею #здоровоепитание #худеювинста #пресс #стройность #спорт #slim #bikinimodel #фитнесбикини #ifbb #сушка #сушкатела #будьвформе #пресс #fitgirls

#infoпост_апрельская 🔹Что же делать?
☑️ Не гнобить себя 🤦🏼‍♀️
Строжайший зож-режим и полный запрет на сладкое для человека с зависимостью - самый провальный вариант. Самый разумный - это просто начать считать калории и вписать в дневную калорийность немного сладкого. Без вреда для фигуры и здоровья на вредное можно отдавать до ~15%
☑️ Умейте отличать голод от желания съесть что-то ☝🏽
Многие люди под голодом понимают самые разные вещи.. За голод отвечают совершенно другие механизмы, чем за тягу к конкретной еде. Так же жажду часто путают с голодом и с желанием съесть что-то сладкое. Так что иногда стакан воды помогает. ☑️ Ешьте больше белка
Достаточное количество белка помогает контролировать аппетит и чувствовать сытость дольше 🤗
☑️ Избегайте сильного голода!
В очень голодном состоянии человек стремится съесть что-то очень калорийное, что быстро даст энергию => есть риск съесть больше нормы, ведь чувство сытости приходит не сразу.
☑️ Избегайте стрессов
Стресс повышает уровень кортизола в крови, глюкокортикоиды стимулируют аппетит и влияют на пищевые предпочтения, заставляя выбирать сладкое, жирное и калорийное.
☑️Высыпайтесь
Недостаток сна увеличивает тягу к еде! Лишенные полноценного сна люди имеют на 55% больше шансов столкнуться с лишним весом.
_______
Вы знали, что шоколад 🍫 это самый часто вызывающий зависимость продукт? Смысл в том, что в нем содержится теобромин - это мягкий стимулятор, который действует схожим с дофамином образом ☝🏽
Когда количество дофамина слишком большое, мозг сокращает кол-во рецепторов к нему, чтобы сохранить баланс. Если есть меньше рецепторов => нужно больше дофамина, и это заставляет людей употреблять больше нездоровой еды.
_______
Если вам была полезен этот пост - ставьте "➕" в комментариях ❤️
_
#питание #зож #полезно #диета #худею #худеемвместе #худеем #похудение #diet #nutrition #worldclass #диетадюкана #бешенаясушка #девочкитакиедевочки #ппдневник #пп #ппеда #здоровоепитание #здоровыйобразжизни
_____
@irinashfit

#infoпост_апрельская
Дублирую пост, случайно удалила:(
Мне кажется летом комфортнее всего можно подсушиться:)
Почему? Изобилие овощей, ягод, фруктов, жаркая погода, больше активности🌪🌤
Я считаю, что если вы не выступающие спортсмены, то просто глупо летом отказываться от фруктов и ягод 🥝🍒
А вообще, если изменить хотя бы несколько пунктов в своей жизни, изменения не заставят ждать:
✔️Пейте воду, 2 литра в день. Своим девочкам, кто мало пьёт, рекомендую наполнить 4 бутылки по 0,5л и положить в те места, где вы чаще всего бываете (в машину, на стол на работе и пр.);
✔️Жарить на антипригарной сковороде, без масла;
✔️Больше овощей;
✔️Больше активности;
🍔Варианты рациона:
▪️Завтрак:
🔸Каша (я ем геркулес долгой варки; ещё как вариант гречка), можно добавить ягоды/фрукт.
Я привыкла кушать кашу+яйца вареные ☺️
🔸Овсяноблин, пп-брауни, пп-оладьи и пр;
🔸творог + йогурт натур. + ягоды
Перекус:
🔸Хлебцы + авокадо/сыр
🔸Сырники/запеканка
🔸Фрукт/ягоды
🔸Овощной салат + тунец/индейка/курица и пр.
🍔Обед:
🔸Крупа (гречка, рис, булгур) + белок (рыба, морепродукты, индейка, постная говядина/телятина) + свежие овощи 🥒 🍔Перекус 2 (белковый)
🍔Ужин: 🔸белок и овощи
🔸омлет и овощи
___________________
Вариантов тьма:) главное не сидеть на месте, и конечно же, побольше активности ❤️ пеших трекингов, прогулок и пр. 😊тренировки в зале можно заменить на тренировки на свежем воздухе, с резинками, эспандерами. Бегать лучше на улице, особенно если хотите ноги в объёме уменьшить 😉
_______________________
Если вам была полезна эта информация, ставьте "➕" в комментариях 🙏🏼❤️

#infoпост_апрельская
Не знаю откуда это взялось, что каждый второй перестал запивать еду 😬 но.. запивать можно! ❗️Единственное ограничение - для тех, кто страдает от гастроэзофагеальной рефлюксной болезни — изжоги. При этом заболевании часть содержимого желудка вместе с соком, содержащим соляную кислоту, возвращается обратно в пищевод => жидкость увеличивает объем еды в желудке, это может увеличить давление в нем и привести к кислотному рефлюксу. Поэтому, если вы страдаете от изжоги, ограничивайте потребление жидкости с пищей 😉
Во всех остальных случаях запивать еду в разумных количествах можно 🤗
___________
Ставьте "➕", если вам эта информация была полезна 😘

#infoпост_апрельская 💙Миф 1: Есть слишком много белка - вредно для здоровья.
На долю белков приходятся проблемы с почками, вымывание кальция из костей и отравление организма токсинами из-за гниения белка в кишечнике 🤦🏼‍♀️Если коротко: это мифы.
👉🏽 На самом деле: белок даже в больших количествах (хотя смысла есть белок в очень больших количествах нет) не вреден для костей и почек, если человек здоров ☝🏽Избыток белка может обострить уже существующие проблемы, но их причиной не бывает.
💙Миф 2: жиры - зло
При избытке калорий вес увеличивается, даже если вообще не есть жиры ☝🏽При дефиците калорий жиры худеть не мешают.
То, что насыщенные жиры однозначно вызывают сердечно-сосудистые заболевания, тоже не совсем верно.. Прямой связи между насыщенными жирами в еде и заболеваниями сосудов покп не найдено. Нужно рассматривать все питание целиком.
❗️Единственный вид жира, который безоговорочно вреден для здоровья, искусственно полученные транс-жиры. Это растительные жиры, которые отвердили химическим путём - маргарины, спреды и тому подобное. Их стоит есть как можно меньше.
👉🏽 На самом деле: толстеют не от жиров, а от избытка калорий. Организму нужны жиры, в том числе и насыщенные.
💙Миф 3 "Углеводы - зло"
Отказ от сахара, выпечки и пр. высокоуглеводных продуктов помогает худеть: заменяя бОльшую часть углеводов на белок и овощи вы автоматом едите больше по объему и меньше - по калориям. Это помогает придерживаться диеты и худеть. Но если сокращение углеводов делает вас несчастным и вечно голодным, стоит рассмотреть другие варианты -например, снизить количество жиров и освободившиеся калории отдать углеводам 😊
👉🏽 На самом деле: углеводы виноваты в лишнем весе, когда с ними человек ест больше калорий, чем нужно☝🏽 С переработанными продуктами, выпечкой и шоколадом это, и правда, легко. Но бояться углеводов на диете, пока у вас дефицит калорий, не стоит.
_________________
Если вам была полезна эта информация, ставьте "➕" в комментариях ❤️

#infoпост_апрельская
Я уверена, что у каждого второго человека были или есть проблемы со спиной.
Попрошу вас поставить "➕" в комментариях, если вам это интересно/актуально и дочитайте до конца ❤️(все не вместится в текст поста);
Запомните раз и навсегда: в острый период боли - заниматься нельзя, массажи - нельзя 🙅🏼
✅ Как избежать болей в спине? Рекомендации для вас:
🔸Никогда не поднимайте тяжести в положении стоя лучше присядьте, ухватитесь за ручку чемодана/пакета и встаньте вместе с ним. Поднимайте тяжести ногами, а не спиной!
🔸Ни при каких условиях ничего не поднимайте и не тяните под углом в 45° к оси позвоночника! Позвоночник под нагрузкой должен совершать движения лишь в двух плоскостях – строго вперед-назад или влево-вправо!
🔸Когда несете тяжелую ношу в одной руке, вторую руку плотно прижимайте к бедру. Этот прием позволяет правильней перераспределить нагрузку на мышцы спины 🤗
🔸С тех пор как обезьяна встала на задние лапы, спина стала ее слабым местом)). Не нагружайте спину без особой нужды! Для поездок приобретайте чемоданы на колесиках, пользуйтесь тележками в аэропортах и на вокзалах итп. Если уж навьючиваетесь, имейте правильный рюкзак, распределяйте тяжесть равномерно по телу.
🔸Ну и, конечно, укрепляйте спину регулярными упражнениями, КАК ТОЛЬКО ОСТРАЯ БОЛЬ УТИХНЕТ;
🔸По возможности избавляйтесь от избыточного веса, что тоже несёт не малую нагрузку на организм в целом.
______
💊💉Касаемо лекарств: таблеток, мазей, уколов. Что лучше и имеет доказанную эффективность?
1. Препараты из группы НПВС ( Нестероидные противовоспалительные средства, Диклофенак, например);
2. Центральные миорелаксанты (Мидокалм®), назначенные вместе с НПВС, и по рецепту только;
3. Поддержание активной деятельности во время болезни. Постельный режим не только не помогает, но, напротив, препятствует выздоровлению😊
______
❗️Касаемо мази, крема, геля на основе НПВС:
☑️ Важно понимать следующее: то, что вы размажете гель или крем по коже над очагом боли, совершенно не значит, что весь препарат попадет прямо в этот очаг, особенно если очаг расположен глубоко. Если вы думаете, что размазанный по пояснице крем попадает прямо в позвоночник.. ⬇️ продолжение ниже

#infoпост_апрельская
Вы наверняка знаете, что многие выступающие спортсмены не кушают молочные продукты, особенно на сушке.. и конечно же, вы думаете, что в этом и кроется весь секрет 😬 ан нет)
Вообще, "молочка" может вызывать задержку воды в организме и есть несколько вариантов:
☑️ Несмотря на то, что у всей "молочки" ГИ низкий, она сильно повышает инсулин ☝🏽и всё дело абсолютно не в лактозе, а в самом молочном белке. Инсулин имеет связь с альдостероном, который отвечает за задержку жидкости => у отказавшегося от углеводов и сидящего на очень строгой диете человека, вполне может "залить" от пачки творога или протеина. Что делать? Просто слезать с низкоуглеводки 😏
☑️ В твороге много натрия => если в диете нет соли (и углеводов), то есть нарушен водный баланс, то от пачки творога вполне можно хорошенько отечь, ведь задержка воды солью случается не от самого факта что вы съели соль, а от скачков с низкого уровня натрия на высокий 😊
☑️ И вообще, никому, я лично не советую заниматься ерундой и не есть молочные продукты. Если у вас есть лишний вес, у вас не низкий % подкожного жира => ну никак вы не увидите это "залило" 😬 я видела только, когда на животе была кожа.
_________
Ставьте "➕", если вам была полезна эта информация ❣️
#питание #зож #сушка #полезно #диета #худею #худеемвместе #худеем #похудение #спорт #фитнес #diet #nutrition #worldclass #зал #девочкитакиедевочки #ппдневник #пп #ппеда #здоровоепитание #здоровыйобразжизни

#infoпост_апрельская 📍0,8г белка/кг массы тела - это минимум для людей, не занимающихся спортом и не сидящих на диете ☝🏽 У белка есть свои плюсы: сохранение мышечной массы, профилактика остеопороза, улучшение качества питания, качество тела 🔥
📈 Моё личное мнение, мой опыт, что стоит кушать не менее 2г/кг тела. Как только снижаю белок, качество тела становится хуже.
📍Колледж ACSM при силовых тренировках советует употреблять 1.5-2 грамма белка на кг веса в день, при тренировках на выносливость — 1,4 грамма в день на кг веса тела. И 2,5г - верхняя граница.
__________________________________
Небольшие рекомендации вам:
📌Если вы тренируетесь => кушайте больше белка, нежели малоподвижные люди(
📌При похудении, количество белка может быть увеличено для защиты мышц. Во время дефицита, организм увеличивает окисление лейцина (превращая его в глюкозу), => требует более высокой дозы лейцина в питании для восстановления и сохранения азотистого баланса.
📌Если у вас много лишнего веса (от 25-30% жира в теле и выше), то норму белка нужно считать на вес сухой массы тела. Для этого вам нужно узнать ваш процент жира, вычесть его из общего веса, а все расчеты делать уже на полученный "безжировой" вес.
📌Частая ошибка новичка — путать вес чистого белка и вес продукта, содержащего белок. При рекомендации есть 150 грамм белка в день имеется в виду чистый белок, а не 150 грамм куриной грудки или творога. В ста граммах приготовленной куриной грудки около 30 грамм чистого белка.
📌“Есть больше белка” не означает “есть больше мяса”. Мясо — один из источников белка. Яйца, творог, рыба, морепродукты, бобовые — так же его источник.
______________
Если вам была полезна эта информация, ставьте "➕" в комментариях 🙏🏼❤️

#infoпост_апрельская
Ситуация, знакомая каждому, кто пытался худеть. У вас был распланирован идеальный ЗОЖ-день: вы укладывали утром еду по контейнерам, собирались хорошо и полезно питаться в течение дня, как настоящий кремень решили не позволять себе конфеты на работе за чаем, а вечером хотели пойти в спортзал 🙄😜 Все идет хорошо, пока в ваш идеальный план не вмешивается неидеальная жизнь. Может быть, вы случайно съели что-то запрещенное за компанию или позволили лишнего на бизнес-ланче, потому что слишком проголодались.. Может быть, появились срочные дела вечером, и вы не смогли попасть в спортзал. А может быть, у вас просто не было мотивации, и вы малодушно выбрали диван и сериал. Знакомо?
❗️Если вы устроены, как и большинство людей, планирующих идеальную диету, то один сбой в плане ведет за собой полный провал «все пропало, все зря». Обычно, сброшенный вес быстро возвращается обратно, лишая остатков мотивации. Человек ругает себя за срыв, считая, что нормальный человек может все контролировать в своей жизни на 100%. Расслабьтесь, вы не можете.
‼️Самая главная причина неудач худеющих - они хотят быть совершенными, не допускают возможность ошибок, не готовы к неудачам. Это довольно негибкие люди, которые делят мир на черное и белое. Когда такой человек на диете, он НА ДИЕТЕ!!! Это помогает добиваться лучших результатов, только пока вы не нарушаете ни одного правила. "Пока", а не "если" – потому что это вопрос времени. Если провал - все, что ниже абсолютного совершенства, худеющий человек обречен на него с самого начала.
✅ Похудение — это путь из точки А в точку Б. И на этом пути обязательно будут провалы, да, это так. В жизни случается много непредвиденного, и вы должны учитывать это. Нужно делать правильные и полезные вещи бОльшую часть времени. В психологии существует принцип 80/20 (не Парето, другой), который говорит: если вы делаете что-то 80% времени, остальные 20% не имеют значения. Если вы питаетесь правильно и тренируетесь по плану 80% времени, остальные 20% уже не так важны, и вы можете немного расслабиться. Эти 20% становятся проблемой, только когда человек решает создать из этого проблему ⬇️ next
______
Ставьте "+", если вам полезен пост❤️

📙#infoпост_апрельская
Мне кажется, это очень актуальная тема сейчас среди девочек 🙄
.
Итак, вы наверняка знаете, что отказ от углеводов, при дефиците, часто приводит к гормональным сбоям у женщин... 🔴 Довольно часто встречается гипоталамическая аменорея - это отсутствие месячных, вызванное большим ограничением калорий и углеводов, резким похудением, снижением процента жира в теле до минимального уровня, стрессом или избытком физических тренировок.
☑️ Это происходит из-за падения уровней разных гормонов, в том числе гонадотропин-рилизинг-гормона, который запускает наш цикл. Это, в свою очередь, приводит к снижению уровней других гормонов — ЛГ, ФСГ, эстрогена, прогестерона и тестостерона.
.
☑️Количество и тип потребляемых углеводов связаны со способностью женщины к зачатию ☝🏽
Продолжительное сильное сокращение углеводов может привести к нарушению уровня гормонов, вызывая аменорею или нерегулярный менструальный цикл, что снижает способности женщины забеременеть.
.
☑️Низкий уровень лептина — еще одна причина аменореи и нарушения менструального цикла.
⭐️ Лептин — гормон, который вырабатывается жировыми клетками организма. Когда лептина много, мозг понимает, что в организме достаточно жира (энергии), поэтому экстренно пополнять его запасы нет смысла.  Когда лептина мало, для мозга это сигнал о голоде и риске смерти => он снижает обмен веществ и усиливает чувство голода.
Сильное снижение калорий и особенно углеводов может снизить уровень лептина и мешать его способности управлять репродуктивными гормонами. Это особенно верно в отношении очень худых женщин или экстремально худеющих на низкоуглеводной диете ☝🏽
Продолжение следует 🔜
________
Если вам была полезна эта информация, поставьте "➕" 🙏🏼❤️
.
#питание #зож #сушка #полезно #диета #худею #худеемвместе #худеем #похудение #спорт #фитнес #diet #nutrition #worldclass #зал #девочкитакиедевочки #ппдневник #пп #ппеда #здоровоепитание #здоровыйобразжизни

Most Popular Instagram Hashtags