#ilnerddellaforza

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Un po’ di volume portato a casa... dopo un 5X6 con 117.5 direi basta 😅
#atletidinerd #ilnerddellaforza #pl #primotragliultimisempremegliochedegni #squat

Finalmente una gioia☀, oggi mi porto a casa un po' di volume.
Non so se è stata maggiore la sofferenza o la soddisfazione😅

#atletadinerd#ilnerddellaforza#powerlifting#squat#bench#deadlift#beltless#ognitantounagioia#trenboloneacolazione#roadtoatg

Quando ti arriva la scheda di @filippo_dalbero e trovi gli RPE.
Rate of Perceived Exertion, un parametro alternativo di valutazione della difficoltà di una serie allenante basato sul buffer.
Sto ancora prendendoci le misure ma, a primo impatto, pare mi stia trovando benone...o forse non ci ho capito un c***o! 😂
-Zac



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#atletidinerd #ilnerddellaforza

Cosa hanno in comune FITNESS e SCIENZA?
Niente, diranno in molti
TANTO, dico io.
A partire dalle definizioni si nota come lo sviluppo del fitness, inteso come attività volta al raggiungimento della perfetta forma fisica, necessiti di una base scientifica. Per troppo tempo nelle palestre si è diffuso il MITO per cui per "diventare grossi e forti" basta fare quello che fa il più grosso fidandosi di sensazioni ed esperienza.
🚫TUTTO CIÒ È SBAGLIATO🚫
Ritornando alla definizione di "fitness" si può leggere come la "perfetta forma fisica" sia raggiungibile soltanto seguendo un PROGRAMMA di allenamento. Tale PROGRAMMA deve essere così strutturato rispettando le evidenze scientifiche e deve necessariamente partire dall'analisi del soggetto fondata su criteri rigorosi e coerenti (SCIENTIFICI). #fitnesscientifico #scienza #fitness #anatomia #gym #powerbuilding #ilnerddellaforza #sport #italia #scienzemotorie

Un altro meme di un nostro fan @ottoviri
Apprezziamo molto il vostro aiuto !!
Grazie mille tori !!💪🏼💪🏼💪🏼😉
#palestra #corpo #corpolibero #calisthenics #forza #muscoli #powerliftingitalia #bodybuilding #bellezza #allenamento #forme #ilnerddellaforza #grandeuomo

Non ci sono parole per descrivere la soddisfazione che si prova nel realizzare un record personale inaspettato. L'unica persona che sapeva come sarebbe andata è quel signore alle mie spalle, un certo @filippo_dalbero che non era intento ad osservare un nuovo cantiere in costruzione ma a darmi un grande supporto che si è rivelato fondamentale. 180 kg non sono tanti ma questo è solo l'inizio. 😎🍾 #powerlifting #powerlift #deadlift #180 #atletidinerd #ilnerddellaforza

Conobbi @filippo_dalbero attraverso il suo canale YT mentre cercavo nuovi spunti interessanti su dieta ed allenamento (di immondizia se ne trova fin troppa).
Grazie alla sua estrema disponibilità, ebbi l’opportunità di farci 2 lunghe chiacchiere di persona.
Fino a 3 mesi fa, se avessi dovuto scegliere una “categoria di appartenenza”, sarei andato in palla:
mi piace il Body Building ma non troppo, mi piace il Powerlifting ma non al punto da far solo quello.
Grazie a Filippo (ma non è il solo) scoprì successivamente l’esistenza del PowerBuilding, la fusione degli aspetti positivi di entrambe le discipline.
Due le cose che mi hanno spinto a ricercare un coach:
-Ho fame di progressione e non mi basto più con la mia micro esperienza ed altrettanto minima competenza;
-Dopo 5 anni lascio Bologna e torno in patria.
Uno solo il motivo per scegliere Filippo:
SE MAI AVESSI VOLUTO FARE IL SUO STESSO LAVORO, LO AVREI FATTO COME LUI.
Studio, metodo, razionalità.
Chi lo segue sa di cosa parlo, chi non lo segue si perde molto a mio avviso.
Sarà un gran bel periodo tosto! Cambieranno tutte le mie abitudini ed il tempo per far tutto sarà tirato, ma amo le sfide.
Grazie Fillo per avermi dato questa opportunità, ne vedrai delle belle (solo problemi 😂).
In foto una Bonny dormicchiante (dopo avermi mangiato lo zaino, le scarpe ed una falange!)❤️
#ilnerddellaforza
#powerbuilding
-Zac



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Nuovo personal record anche di squat 167,5 kg @ 9 circa. Mai mosso nemmeno lontanamente questo carico così facilmente.
Sono contentissimo...sia mai che il mio squat inizi a fare un po’ meno pena 😅
#ilnerddellaforza #powerbuilding #powerlifting #squat

Ieri parlavamo del nostro percorso insieme con @thesleeplessguy è di quanto fossimo contenti dei progressi.
Tra la foto uno e due c’è di mezzo un cut ed una risalita pulita. Uno shift nel tempo sempre più ad un metodo ibrido con alto volume di movimenti di forza (attualmente il più vicino che abbia mai fatto ad un programma di forza) e pare lui risponda addirittura meglio a questa tipologia di approccio.
Stiamo preparando la sua prima gara di Powerlifting (gareggerà insieme a me agli italiani di stacco da terra).
La cura per i movimenti si è trasformata in migliore risposta ipertrofica e delle prestazioni.
Il powerbuilding è una stronzata...per chi non sa programmare...
#ilnerddellaforza #powerbuilding #atletidinerd

Stavolta la negativa mi è scappata!
215kg con fermo
Un’altro pr di stacco ad un mese circa dalla gara...come direbbe Mike T. Costruisco momento.
Incrociamo le dita 💪🏻
#ilnerddellaforza #powerbuilding #deadlift

#settembre --> #gennaio Lavori in corso...
#powerbuilding grazie
A @filippo_dalbero #ilnerddellaforza che da due mesi a questa parte mi segue con tanta professionalità che oltre ad essere un grande coach e anche una gran Persona e non vedo l ora di sapere cosa mi ha preparato per i prossimi mesi 💪💪.
Ringrazio e Saluto gli amici di @callofghisa che mi hanno dato un "occhio" quando ci voleva per non farmi morire sotto ai pesi.
Mi raccomando guagliu' io un ingresso da voi vengo a farmelo per quella famosa "gara" e se organizzate qualcosa fatemi sapere.... sempre tanta solidarietà nel non far rumore con stacchi e cose in generale....
Grazie al mio nuovo spotter nonché vecchio fratello @valentinorottweiler che mi ha assistito nell' ultima settimana per i massimali e che per agosto mi ha promesso che sfoggera' un fisico da #bikiniifbb con tanto di strass e paiette.
Ultima ma non per importanza grazie al mio amor @cristina_gian che mi sopporta e supporta sempre.
Si continua così!! non ci ferma nessuno.
#50cmnedural #notrennogain #atletidinerd

Check fisico dopo 5 mesi di bulk ininterrotto che mi hanno portato da 75 a 80 kg circa.
Nel processo di accumulare nuova massa muscolare (le circonferenze di cosce petto e braccia sono le massime di sempre, anche più di quando toccai 85kg) ho di certo accumulato un discreto quantitativo di adipe su bassa schiena e fianchi (punti per me “critici”).
Non me ne preoccupo eccessivamente in quanto al momento il mio focus primario è quello di spingere al massimo le prestazioni rimanendo nella -83kg (categoria in cui gareggio) ed accumulare quanta più massa muscolare possibile.
Al mio livello attuale (in quanto ad anzianità di allenamento massa muscolare e vicinanza al limite genetico) non credo trarrei grosso benefici dal mantenere una bf più bassa tutto l’anno, anche perché IO tendo a diventare “fragile” e spingere molto meno quando sono sotto i 78kg.
Sono in una situazione nella quale riesco a trarre il massimo dal mio allenamento e finalmente vedo le zone carenti progredire discretamente.
Al momento la mia idea è quella di fare un minicut post gara di powerlifting di giugno (8 settimane massimo), quindi a circa 10 mesi dall’inizio del bulk, per poi riprendere a costruire e portare avanti questo processo per non meno un anno e mezzo.
Il mini Cut a giungo è “forzato” in quanto non voglio degradare le prestazioni prima della gara ed è anche “strategico” in quanto io (come tutti) preferisco avere un aspetto più pulito quando si va al mare e ci si deve togliere la maglietta.
Per quanto possa essere convinto che il mantenersi meno tirati sia vantaggioso nella mia situazione attuale tutti bene o male ci sentiamo più sicuri di noi stessi quando siamo più definiti 😅
Quindi cerco di pianificare una strategia che sia intelligente ma allo stesso tempo tenga in considerazione anche fattori psicologico/emotivi che con il tempo reputo sempre più importanti.
#ilnerddellaforza #powerbuilding #bulking #nerdpenziero #chefisicodinerd

227,5 più veloci e facili della mia vita.
Vista frontale e laterale 💪🏻
Ps peso attuale 79,5kg e questo era il mio massimale a giugno ad 83kg.
Pps prima settimana di intensificazione, sono appena uscito dall’accumulo quindi il bello deve ancora arrivare.
#ilnerddellaforza #deadlift #powerbuilding #5plates

Penso questo sia stato il miglior consiglio che io vi abbia mai dato.
😅
Ad oggi ho rifiutato di collaborare con 3 aziende di integratori (ovviamente disposte a pagarmi).
💰
Uso gli integratori? A volte.
Allora perché rifiuto se questo potrebbe darmi beneficio economico?
Semplice. Sono stanco di vedere il fitness dominato da spot, pubblicità, sponsor e immagini di integratori in ogni dove. Un’immagine che, nonostante le evidenze scientifiche siano contrarie, non fa che rafforzare un approccio alla nutrizione “integrazionecentrico” come se gli integratori fossero la soluzione ad ogni male e la chiave per ottenere progressi nel tempo.
💊
NON È COSÌ
Gli integratori posso avere una rilevanza ma è minima e potrebbe fare la differenza unicamente per atleti di élite.
Anzi che concentrarvi nello studiare l’integrazione perfetta e conoscere ogni singola molecola a memoria STUDIATE COME ALLENARVI E COME MANGIARE.
📚
Quello vi farà migliorare.
Quando e se sarà necessario porrete attenzione anche all’integrazione ma nella maggior parte dei casi avrà un ruolo più che marginale.
#ilnerddellaforza #ConsigliDiNerd #nerdpenziero

LA SCHIENA
Ho avuto modo di leggere numerosissime schede sia di BB che di PL dove alla schiena non viene data quella che per me è l’attenzione adeguata.
Questo trend, purtroppo, è particolarmente vero nel mondo del Powerlifting.
Il lavoro di ipertrofia generale ed in particolare quello della catena cinetica posteriore è “buttato lì” se non addirittura assente in moltissimi protocolli per il PL anche stilati da coach di rilievo.
IO LO REPUTO UN GROSSOLANO ERRORE
La schiena è:
- La base di appoggio per lo squat ed aiuta a mantenere il tronco rigido durante l’alzata (evitando quindi flessioni della spina sotto carico e permettendo una migliore espressione di forza evitandone deformazioni)
- Anche nella panca è la base di appoggio nonché un’importante stabilizzatore che permette di mantenere una traiettoria coerente ed in alcuni casi (panca stile americano) strumento per incamerare energia elastica da sfruttare alla ripartenza dal petto
- Nello stacco da terra stabilizza traiettoria e core (combinazione dei vantaggi delle due alzata precedenti) oltre ad avere un ruolo attivo nel mantenere il bilanciere vicino a noi
La mancanza di ipertrofia generale anche aspecifica al movimento di gara credo sia il maggiore errore presente nella gran parte dei protocolli mirati alla prestazione.
Prendendo in prestito la metafora che ho utilizzato al seminario di prato vi spiego perché reputo tanto importante avere un corpo muscolarmente bilanciato.
Credo che il nostro corpo possa essere pensato come un sistema di leve (scheletro) sorretto da tiranti (muscoli tendini e legamenti). In questo caso per permettere al sistema meccanico di esprimere al meglio la forza dovremo avere che la sommatoria delle forze generate dai tiranti è equilibrata, in questo modo il sistema sarà in un equilibrio più difficilmente deformabile andando non solo ad incrementare la trasmissione di forza di cui è capace ma ridurrà in modo significativo anche l’usura e quindi il rischio infortuni.
Allenatevi intelligentemente.
#ilnerddellaforza #powerbuilding #back #powerlifting

(* inserire descrizione filosofica pseudo motivazione assolutamente decontestualizzata per fingere di voler passare un messaggio profondo quando l’unico vero obiettivo è fare i big likes condividendo una foto che ci piace *)
#ilnerddellaforza #powerbuilding #deadlift #5plates #goccioleacolazione

Stacco 227,5kg@9 circa (forse anche 8,5)
Che sono il mio lifetime PR fatto al campionato italiano di powerlifting.
Sono davvero troppo contento! Grazie al supporto di @bodybuilding.performance che mostrando il suo bicipite mi ha dato la carica per farli 😂
PS a breve video sul suo canale insieme intanto andate a fare un’occhiata al suo podcast 🤓
#ilnerddellaforza

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