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#ilnerddellaforza

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171 cm 76kg NUOVAMENTE SENZA FILTRO
🤷🏻‍♂️
Sono in un momento transitorio molto importante nella mia vita.
A breve mi dedicherò al perseguire il mio sogno a tempo pieno.
😱
È un salto nel vuoto importante che comporterà tanti cambiamenti e tanto impegno ma che confido porterà con se anche tanta felicità.
😜
Al contempo sono indeciso sul da farsi in quanto al mio percorso personale in sala pesi.
Il mio aspetto attuale mi fa sentire molto meglio di quanto non mi sentissi a 81/82kg mi convinco sempre più di non avere la maturità sufficiente per aver vantaggi nello stare a quel peso.
Le prestazioni oltretutto si stanno riprendendo nonostante il calo del peso e mi si prospetta la possibilità di essere MOLTO più competitivo nel 74kg piuttosto che negli 83.
🏋🏻
La limitazione di questa strategia è che mi vincolerebbe a 2 strade:
- scendere a o al di sotto dei 74 kg in modo da potermi porre nuovamente in normocalorica e successivamente in bulk -> costruendo muscolo e prestazioni - pormi ora in nomrocalorica per poi tagliare gli ultimi 2 kg prima della gara
🤓
Non mi fa impazzire nessuna delle due strade in quanto mi potrebbe nella condizione di passare più tempo in normo/ipo quest'anno piuttosto che in iper andando ad inficiare (o comunque ridurre) l'accumulo di nuova massa magra.
😔
Per ora continuo a scavare e mediterò sul da farsi...SONO BEN ACCETTI CONZIGLI E IDEE 😬
#ilnerddellaforza #nerdpenziero #chefisicodinerd

Siccome in diversi nelle mie foto mi avete chiesto dei polpacci, dato che non li mostro mai, eccoli.
😂
42 cm di circonferenza senza averli mai allenati...non rifiniti ma nemmeno piccolissimi.
😬
Non faccio parte del #teamnocalves mi dispiace 😅
#ilnerddellaforza #nerdpenziero #ggennetica

Un secco con 200kg in mano.
In fondo 200kg al giorno tolgono il medico di torno 🏋🏻
#ilnerddellaforza

Check gambe domenica mattina.
Più pesante del solito dopo 3 refeed (76,6kg).
😅
La condizione continua a migliorare però non vedo l'ora di tornare per lo meno in normo...ho fame 😂
Un giorno sarò degno di @davide_il_gallo ma non è questo il giorno 😂
#ilnerddellaforza #chefisicodinerd #powerbuilding

OGGI HO FATTO UN PASSO CHE CAMBIERÀ LA MIA VITA.
🔹
C'È VOLUTO MOLTO CORAGGIO MA HO DECISO DI SEGUIRE IL MI SOGNO E PRENDERMI IL RISCHIO NECESSARIO PER REALIZZARLO
🔸
A breve farò un video dove vi spiegherò tutto nel dettaglio.
💪🏻
Intanto volevo mostrarvi alcuni dei miei #atletidinerd per complimentarmi pubblicamente con loro...tutti partiti da punti differenti...genetiche potenziali e obiettivi differenti.
Tutti però che si fanno il culo giorno dopo giorno per ottenere i risultati che stanno ottenendo.
Sono orgoglioso di loro (anche degli altri che qui non compaiono ovviamente).
Queste sono state le trasformazioni che più mi hanno colpito di questa ultima settimana ❤️❤️
Complimenti a tutti di cuore sono orgoglioso di voi.
@_massimozanatta @scudino @jian_86 ed I due in incognito che non vogliono farsi taggare 😅
#ilnerddellaforza

Dopo essere calato di molti kg la panca piana era crollata vertiginosamente.
Da quando non posso allenare le gambe e sto concentrando un maggior volume di lavoro per l'upper la panca sta risalendo molto velocemente!
In 4 settimane 80x5 -85x8 - 87,5x8 ed oggi 90x9 (fermo solo alla prima)...
Magari qualcosina inizia ad andare nella direzione giusta 💪🏻
#ilnerddellaforza #powebuilding

High bar squat 120kgx6x3 conservativi 😅
Finalmente squatto senza dolore e la tecnica sembra migliorare di seduta in seduta.
🏋🏻
Devo riprendere un po' di confidenza con l'alzata perché ho ancora timore di re infortunarmi
🤕
Intanto si comincia a ricostruire ed a perdere il mio 0,5% del peso corporeo di settimana in settimana.
💀
Se tutto va bene 3 settimane e torno in normo 💪🏻
Intanto mi godo il lavoro fatto quest'anno in quando ho raggiunto livelli superiori di definizione senza scendere mai sotto le 2300kcal medie contro le 1800-1900 dell'ultimo periodo dell'anno scorso.
📈
Be patient. Be turtle 🐢
#ilnerddellaforza #chefisicodinerd #laviadellatartaruga

Chi guarda le mie stories avrà già visto questo video dalla Croazia.
🇭🇷 Qui pesavo 1kg circa in più rispetto ad ora e lo carico per mostrare come giare un video appena sveglio o farlo dopo aver mangiato qualche pasto faccia una differenza sostanziale 😅
Ribadisco sempre che le foto ed i video che posto dal bagno sono fatti la mattina presto appena svegli prima di mangiare o bere e che per quel motivo sono molto più vuoto...ogni tanto se facessi veder anche condizioni migliori (tipo qui) sembrerebbe meno una scusa 😂😅
#ilnerddellaforza #chefisicodinerd

Panca leggermente declinata 102,5x4 @ 76 kg non proprio leggere 😅😂
Prima ho fatto un 3x10 rpe 7 con 100kg di squat ed un ramping a 130x5 di box squat.
🏋🏻
Sia mai che piano piano (ma piano piano) mi stia riprendendo...intanto non vedo l'ora che finisca sto cut.
😭
Chi dice che durante il cut non si soffre mente SAPEVATELO!
#ilnerddellaforza #panca

MOST RECENT

Un secco con 200kg in mano.
In fondo 200kg al giorno tolgono il medico di torno 🏋🏻
#ilnerddellaforza

NUOVO PESO MINIMO 75.6KG
💀
Sono al punto in cui ogni piccola variazione di peso ha una ripercussione importante a livello visivo (più di quanto mi sarei aspettato).
😅
Con il tempo gestisco sempre meglio i refeed. Sono passati da essere i giorni che mi gonfiavano di ritenzione e mi facevano essere più pesante (all’inizio con una plausibile pessima sensibilità insulinica) ad essere i giorni che mi portano ad avere il mio spetto migliore ed il peso più basso (come in questa foto).
💪🏻
Oltre ad un miglioramento nell’aspetto ho quindi raggiunto un feeling molto migliore con i carboidrati.
🍞
Le prestazioni si stanno riprendendo in particolare grazie al lavoro meticoloso sull’esecuzione tecnica delle alzate ed alla pazienza del mio coach @caratelliemanuele (che ha anche dovuto sopportare le mie lamentele per le difficoltà iniziali nell’apprendere i nuovi movimenti).
😭
Nell’ultima settimana sono tornato a fare:
- 120kgx6 rpe 6/7 di squat high bar(post infiammazione all’anca è un ottimo risultato per me)
- 100x5 panca piana (quasi pari al mio meglio di sempre)
- 200x2 rpe 7/8 di stacco (solo alla prima serie perché le poche calorie mi portano ad esaurirmi in fretta) bene o male pari al mio meglio di sempre
Sono finalmente molto soddisfatto della condizione attuale e di quello che questo cut ha e sta portando.
🏋🏻
Non è stato semplice e probabilmente non lo saranno nemmeno i prossimi 2 kg ma non è stato nemmeno così tanto difficile ad essere onesto.
😆
La chiave è stata avere pazienza fare le cose con calma e NON PRECLUDERMI MAI NIENTE.
Così ho vissuto meglio io l’esperienza, mi è pesata poco nonostante io faccia spesso il cretino sulla sofferenza della dieta, e penso l’abbiano vissuta molto meglio anche le persone che sono al mio fianco soprattutto la mia ragazza.
😬
Be patient, be turtle my friends.
🐢
#ilnerddellaforza #chefisicodinerd #nerdpenziero #laviadellatartaruga

Oggi vi stra rompo ma non potevo non mettere un 100x5 di panca a 76kg.
Il mio meglio era stato 100x6 (con fermo però) a 81,5 kg.
#ilnerddellaforza #benchpress #laviadellatartaruga

High bar squat 120kgx6x3 conservativi 😅
Finalmente squatto senza dolore e la tecnica sembra migliorare di seduta in seduta.
🏋🏻
Devo riprendere un po' di confidenza con l'alzata perché ho ancora timore di re infortunarmi
🤕
Intanto si comincia a ricostruire ed a perdere il mio 0,5% del peso corporeo di settimana in settimana.
💀
Se tutto va bene 3 settimane e torno in normo 💪🏻
Intanto mi godo il lavoro fatto quest'anno in quando ho raggiunto livelli superiori di definizione senza scendere mai sotto le 2300kcal medie contro le 1800-1900 dell'ultimo periodo dell'anno scorso.
📈
Be patient. Be turtle 🐢
#ilnerddellaforza #chefisicodinerd #laviadellatartaruga

FINALMENTE UN ALLENAMENTO COME SI DEVE!
🏋🏻
Le prestazioni nello squat si stanno riprendendo alla grande senza dolore.
📈
La tecnica nella panca è più solida che mai
🤓
E lo stacco è sempre il mio grande amore
❤️
76 kg e non sentirli 😂😂
PS NON VEDO L'ORA DI RIALZARE LE CALORIE
#ilnerddellaforza #nerdpenziero #powerbuilding

171 cm 76kg NUOVAMENTE SENZA FILTRO
🤷🏻‍♂️
Sono in un momento transitorio molto importante nella mia vita.
A breve mi dedicherò al perseguire il mio sogno a tempo pieno.
😱
È un salto nel vuoto importante che comporterà tanti cambiamenti e tanto impegno ma che confido porterà con se anche tanta felicità.
😜
Al contempo sono indeciso sul da farsi in quanto al mio percorso personale in sala pesi.
Il mio aspetto attuale mi fa sentire molto meglio di quanto non mi sentissi a 81/82kg mi convinco sempre più di non avere la maturità sufficiente per aver vantaggi nello stare a quel peso.
Le prestazioni oltretutto si stanno riprendendo nonostante il calo del peso e mi si prospetta la possibilità di essere MOLTO più competitivo nel 74kg piuttosto che negli 83.
🏋🏻
La limitazione di questa strategia è che mi vincolerebbe a 2 strade:
- scendere a o al di sotto dei 74 kg in modo da potermi porre nuovamente in normocalorica e successivamente in bulk -> costruendo muscolo e prestazioni - pormi ora in nomrocalorica per poi tagliare gli ultimi 2 kg prima della gara
🤓
Non mi fa impazzire nessuna delle due strade in quanto mi potrebbe nella condizione di passare più tempo in normo/ipo quest'anno piuttosto che in iper andando ad inficiare (o comunque ridurre) l'accumulo di nuova massa magra.
😔
Per ora continuo a scavare e mediterò sul da farsi...SONO BEN ACCETTI CONZIGLI E IDEE 😬
#ilnerddellaforza #nerdpenziero #chefisicodinerd

Finalmente riesco a squattare senza dolore con più di 100kg (in video 130x3) ed anche la traiettoria del bilanciere è molto migliorata.
Speriamo di riuscire a costruire su questo 💪🏻
#ilnerddellaforza

#powerlifting ? Ho un massimale di 12,5kg , qualcuno se la vuole tirare ? #tamarrone #atteggiato #smettilapeppe #ilnerddellaforza ???

Panca leggermente declinata 102,5x4 @ 76 kg non proprio leggere 😅😂
Prima ho fatto un 3x10 rpe 7 con 100kg di squat ed un ramping a 130x5 di box squat.
🏋🏻
Sia mai che piano piano (ma piano piano) mi stia riprendendo...intanto non vedo l'ora che finisca sto cut.
😭
Chi dice che durante il cut non si soffre mente SAPEVATELO!
#ilnerddellaforza #panca

IL PRIMO VI È PIACIUTO...QUESTA VOLTA MI SONO SCRITTO UNA TRACCIA PER FARE DI MEGLIO.
🤓
Tenterò di portarvi contenuti di qualità sempre più alta nel tempo...spero apprezziate.
#ilnerddellaforza

BEN TORNATI NEL MIO CESSO.
🚽
Sto progredendo con moltissima calma (anche troppa forse).
😂
La mia solita posa preferita (quella dove vengo meglio) al peso a cui mi piace più stare (tra i 76 ed i 77kg).
💪🏻
Stranamente le prestazioni si stanno riprendendo su tutte le alzate (sarà per via del cut che è diventato meno invasivo o dello scarico forzato, per via del dolore all'anca).
🏋🏻
Mi sento molto bene e sto soffrendo il cut molto meno dell'anno scorso (questo non vuol dire che sia facile).
😅
Non sono pienamente soddisfatto della condizione e miro a raggiungere i 74 kg circa (sarebbe anche interessate vedere che tipo di prestazioni sono in grado di intavolare in quella categoria).
Continuiamo a scavare 😬
#ilnerddellaforza #chefisicodinerd #laviadellatartaruga

Era troppo tempo che non staccavo un peso decente quindi ,siccome non sentivo male all'anca da qualche giorno, ho deciso di assaggiare qualcosa sopra i 200kg (210 per l'esattezza) a 76,5kg.
🏋🏻
Oltretutto è la prima volta che stacco più di 180kg usando la presa ad uncino.
💪🏻
NON DOVEVO FARLO MA ORA MI SENTO MOLTO MEGLIO.
😅
#ilnerddellaforza

Let's bring a light in the dark
#ilnerddellaforza #powerbuilding

Per la prima volta ho deciso di scrivermi una traccia prima di registrare un video (solitamente vado completamente a braccio) nella speranza di migliorare ancora la qualità del materiale che porto sul mio canale.
🤓
Dato il riscontro positivo bei confronti del video sul volume di allenamento ho pensato che potrebbe essere interessante fare un video su ognuna delle variabili fondamentali nella programmazione 📈
Il prossimo sarà sul l'intensità, tanto cara a noi amanti del #powerbuilding e della forza in generale quanto sottovaluta dal mondo del BB vecchio stampo.
Vediamo cosa ne salta fuori 💪🏻
#ilnerddellaforza #nerdpenziero

Foto a sinistra VS Foto a destra:
🔸
- Gennaio 2014 VS Agosto 2017 (3 anni di differenza)
- 69 VS 77 kg (8kg di differenza)
- 23 vs 26 anni
- Sport da combattimento VS #POWERBUILDING
🔹
Ieri sera chiacchieravo con un ragazzo che inizierò a seguire a breve e lui mi ha chiesto informazioni sul mio passato in palestra e negli altri sport.
Mi è venuto in mente di fargli vedere una foto di come ero poco prima di iniziare a fare pesi (ho fatto l’iscrizione in sala pesi per la prima volta nell’aprile del 2014) e questo foto risale al gennaio dello stesso anno.
🏋🏻
MI E’ CAPITATO SPESSO IN PASSATO DI PENSARE CHE TUTTI STESSERO OTTENENDO RISULTATI A PARTE ME…CHE IO NON SIA PORTATO PER QUESTO SPORT E CHE NON SIA GIUSTO CHE I RAGAZZI CHE SEGUO OTTENGANO RISULTATI MOLTO MAGGIORI RISPETTO A QUELLI CHE OTTENGO IO.
😢
Ho fatto l’opposto di quello che consiglio sempre…lo so che NON BISOGNEREBBE MAI CONFRONTARSI AGLI ALTRI IN QUESTO SPORT… che la genetica detta gran parte del risultato finale (secondo le ricerche circa l’80%**)… MA CONTINUAVO A GUARDARE LE PERSONE CHE HANNO OTTENUTO PIU DI ME CON INVIDIA.
😡
Mi ero scordato completamente da dove ero partito e vedendo questa foto ho realizzato che in realtà nonostante io non sia e non sarò mai un fenomeno genetico…non sono uno da 50cm di braccia (ma nemmeno 40 al momento) e non lo sarò mai…non mi interessa.
😅
Ho studiato TANTO…molto più di quanto molte persone siano disposte a credere.
Ho trovato una mia via ( il #POWERBUILDING ) in cui credo con tutto il cuore e con il quale sto cercando di contagiare quante più persone possibile.
Un connubio tra prestazione ed estetica…utilizzare la prima per alimentare la seconda.
💪🏻
Oggi sono contento guardandomi indietro di aver ottenuto questi progressi e sono anche contento della scarsa genetica e del fatto che i ragazzi che alleno mi stiano superando (quasi tutti) perché se non fosse stato per le mie difficoltà nel migliorare probabilmente non mi sarei impegnato così tanto nello studiare.
🤓
SCUSATE PER IL POST “AUTOCELEBRATIVO” MA ACCOSTARE QUESTE DUE FOTO, PER UNA VOLTA, MI RENDE FIERO DEL MIO PERCORSO
#ilnerddellaforza #nerdpenziero #chefisicodinerd #trasformazione

In vacanza ho fatto un po' troppo il porco ma volevo godermi al massimo i pochi giorni in cui potevamo rilassarci io e la mia ragazza.
🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷
Sto prendendo il cut con molta calma...
Blocchi di 6 settimane di cut interrotti da una di dietbreak fin tanto che sarà necessario.
🐢🐢🐢🐢🐢🐢🐢🐢🐢🐢🐢🐢🐢
Sono stanco di portare addosso molto più peso di quel che è necessario...forzarmi al peso di 83kg (ricordo che per me significa essere hp+12) quando non sono in grado di raggiungere quel peso con una bf sufficientemente contenuta.
È uno svantaggio non riempire a pieno la mia categoria di peso? Forse...
Però vedendo le cose sul lungo termine prediligo pormi in una situazione che mi permetta di ottimizzare la crescita in massa muscolare e mantenermi a percentuali di grasso che mi facciano stare bene fisicamente e psicologicamente.
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
Questa condizione la voglio avere al termine del periodo di massa e non al termine di quello di definizione.
Il che non è poi così poco realistico pensando che qui sono 77kg (hp+6).
#ilnerddellaforza #nerdpenziero #chefisicodinerd #powebuilding

Dopo essere calato di molti kg la panca piana era crollata vertiginosamente.
Da quando non posso allenare le gambe e sto concentrando un maggior volume di lavoro per l'upper la panca sta risalendo molto velocemente!
In 4 settimane 80x5 -85x8 - 87,5x8 ed oggi 90x9 (fermo solo alla prima)...
Magari qualcosina inizia ad andare nella direzione giusta 💪🏻
#ilnerddellaforza #powebuilding

Balene spiaggiate ne abbiamo?!? 🐳
Foto palesemente copiata ad @alessiostigliano anche se la sua era effettivamente molto più figa (IO ALMENO HO I POLPACCI!) 😅
La nostra super vacanza di 2 giorni è già finita e per questa estate niente più ferie...sia mai che ci rilassiamo troppo 😭😭
Da domani di nuovo dieta e lavoro... #chevitadinerd #ilnerddellaforza #chefisicodinerd #powebuilding

Vogliamo parlare del fisico dei weightlifter cinesi?
Tra i fisici più estetici (a mio modesto parere) che ci siano nonostante l'allenamento puramente mirato alla prestazione...
COSA C'È DI PIÙ SODDISFACENTE CHE VEDERE IL PROPRIO FISICO VENIR FORGIATO DALLE NOSTRE PRESTAZIONI...ESSERE FIGLI ED ESPRESSIONE DELLA FORZA AL CONTEMPO.
Concetto che io amo e per cui credo tanto nel #powebuilding 🏋🏻
#ilnerddellaforza #nerdpenziero

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