[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#ilnerddellaforza

310 posts

TOP POSTS

OGGI GIORNO DEL MIO 27ESIMO COMPLEANNO DOVREI MOSTRARE SEGNI DI MATURITÀ...
Quindi pubblico una foto tutorial di come farsi la 💩 addosso per scattare una foto.
Prego
#ilnerddellaforza #primiacciacchi #quasipensione #powerbuilding #geriatrico

@_massimozanatta mi da sempre soddisfazioni per il suo lavoro ed impegno.💪🏻
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Questo messaggio mi ha fatto godere particolarmente, il nome sotto la censura è quello di un’altro YouTuber (con circa 10 volte i miei iscritti) che basa la sua fama sull’ingenuità dei ragazzini e sul mostrare atteggiamenti ridicoli e spesso offensivi.
▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️
Ho preferito censurare il nome anche per tutelare massimo ma come ho espresso più volte in vita mia il fatto che gente come quella abbia successo evidenzia chiaramente che la nostra società merita di versare nella condizione attuale.
🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺
Fin tanto che
CULTURA = SFIGATO
Ed
IGNORANZA / VOLGARITÀ / AGGRESSIVITÀ = FIGO
Di certo la situazione non migliorerà, in nessun ambito.
Just my two cents 🔥
#ilnerddellaforza #powerbuilding #atletidinerd

STACCO MODALITÀ SILENZIOSA
212,5x1 poggiati piano piano siccome la signora del piano di sopra di lamenta del rumore mentre stacco 😅
#ilnerddellaforza

Gara a chi è più #biancolatte con @alessiostigliano .
😂
Giornata piacevolissima con una persona che più conosco più apprezzo, davvero disponibilissimo gentilissimo e simpaticissimo.
Devo però smetterla di invitare gente con le braccia più grosse delle mie 💪🏻😂😭
#ilnerddellaforza #powerbuilding #maipiùfenicottero

ECCO IL RISULTATO FINALE DI QUESTO CUT
Ho deciso di terminare qui il cut per tre motivi.
- 1 mi sono protratto un mese oltre nel cut
- 2 ho raggiunto e superato da diverse settimane l’obiettivo che mi ero posto e non ho nessun vantaggio a definirmi oltre
- 3 inizio ad accusare una fragilità generale che sta minando le performance medie nei miei allenamenti, necessito del doppio del tempo per riscaldarmi e sento dolori articolari mai provati prima d’ora (probabilmente dovuto al fatto che sono parecchio più definito di ciò che, PER ME, è fisiologico)
Mi sono portato quindi a mantenimento con l’obiettivo di dissipare gli aspetti negativi che si sono presentati nelle ultime settimane e pormi in condizione di poter spremere il meglio dal mio allenamento.
La settimana prossima mi godrò finalmente (e per la prima volta da quando ho iniziato a lavorare) una settimana di ferie, farò in modo di godermela al massimo insieme alla mia ragazza @doroteatansi (sperando di non esagerare hahaah).
Sono soddisfatto del risultato molto più di quanto non fossi l’anno scorso e sono convinto di aver raggiunto la mia miglior condizione di sempre.
Ora devo concentrarmi sul costruire costruire e costruire. PRESTAZIONI E MASSA.
Con un occhio più attento ai miei punti carenti che sono rimasti indietro nel tempo, in modo da avere un fisico più bilanciato che oltre ad essere più gradevole all’aspetto mi permetterà di esprimere meglio la forza e diminuirà il rischio infortuni.
Il tutto possibilmente evitando di esagerare con il grasso come l’anno scorso hahahaha
Ora che ho un posto mio dove registrare sarebbe interessante anche mostrarvi più da vicino l’evoluzione dei miei allenamenti delle mie prestazioni e mia in generale durante questo periodo, fatemi sapere che ne pensate!
Giugno 82kg – Ottobre 74.5kg
Squat 172.5 – 170 (ultimo test qualche settimana fa)
Panca 120 – 120
Stacco 227.5 – 230 (stimato in funzione delle prestazioni medie migliorate 3RM da 200 a 210)
Totale 520 – 520
Ed ora vediamo di portare questo totale nell’intorno dei 600kg per giugno!
Be Turtle. Be Nerds.
#ilnerddellaforza #powerbuilding

Vogliamo parlare del fisico dei weightlifter cinesi?
Tra i fisici più estetici (a mio modesto parere) che ci siano nonostante l'allenamento puramente mirato alla prestazione...
COSA C'È DI PIÙ SODDISFACENTE CHE VEDERE IL PROPRIO FISICO VENIR FORGIATO DALLE NOSTRE PRESTAZIONI...ESSERE FIGLI ED ESPRESSIONE DELLA FORZA AL CONTEMPO.
Concetto che io amo e per cui credo tanto nel #powebuilding 🏋🏻
#ilnerddellaforza #nerdpenziero

SONO L’UNICO CHE PREFERISCE UN FISICO COME QUELLO DI SINISTRA?
😬
I due atleti sono Jesse Norris e Matt Ogus ed ammiro profondamente entrambi (ho scelto appositamente due che apprezzo molto).
Voglio farvi anche notare come nonostante i due fisici possano parere paragonabili in foto (in quanto a massa) in realtà ci sono 30kg di differenza tra l’uno e l’altro...
Voi quale preferite?
#ilnerddellaforza

Mi spiace ma non si può paragonare uno squat come quello di destra ad uno come quello di sinistra.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Semplicemente non sono lo stesso esercizio.
🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹
Non dico che chiunque dovrebbe squattare atg (anche se effettivamente ai fini ipertrofici sarebbe la scelta più razionale). Uno squat valido in gara è una cosa uno squat parallelo è tutt'altra ed uno squat che non arriva nemmeno al parallelo semplicemente non è uno squat!
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
Se volete paragonare la vostra forza a quelle di un'altra persona dovete avere un metro di paragone affidabile e costante ed è per questo che in gara ci sono dei vincoli.
Si va sotto il parallelo e si stendono completamente le gambe in chiusura questo è uno squat valido.
Questo vuol dire che chiunque dovrebbe sempre andare sotto il parallelo? NO.
Ci sono condizioni particolari in cui potrebbe essere sensato fare rom incompleti.
Nella maggior parte dei casi però se si vuole sviluppare la massima ipertrofia e forza full rom è la scelta giusta (c'è da considerare che scendere eccessivamente sotto il parallelo è controproducente in gara). #ilnerddellaforza #nerdpenziero #squat

ALLENAMENTO AL BUIO NUOVA TECNICA DI INTENSITÀ 💪🏻
Con @jian_86 😂
#grazieenel #ilnerddellaforza #pancacieca

MOST RECENT

OGGI GIORNO DEL MIO 27ESIMO COMPLEANNO DOVREI MOSTRARE SEGNI DI MATURITÀ...
Quindi pubblico una foto tutorial di come farsi la 💩 addosso per scattare una foto.
Prego
#ilnerddellaforza #primiacciacchi #quasipensione #powerbuilding #geriatrico

STACCO MODALITÀ SILENZIOSA
212,5x1 poggiati piano piano siccome la signora del piano di sopra di lamenta del rumore mentre stacco 😅
#ilnerddellaforza

@_massimozanatta mi da sempre soddisfazioni per il suo lavoro ed impegno.💪🏻
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Questo messaggio mi ha fatto godere particolarmente, il nome sotto la censura è quello di un’altro YouTuber (con circa 10 volte i miei iscritti) che basa la sua fama sull’ingenuità dei ragazzini e sul mostrare atteggiamenti ridicoli e spesso offensivi.
▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️
Ho preferito censurare il nome anche per tutelare massimo ma come ho espresso più volte in vita mia il fatto che gente come quella abbia successo evidenzia chiaramente che la nostra società merita di versare nella condizione attuale.
🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺
Fin tanto che
CULTURA = SFIGATO
Ed
IGNORANZA / VOLGARITÀ / AGGRESSIVITÀ = FIGO
Di certo la situazione non migliorerà, in nessun ambito.
Just my two cents 🔥
#ilnerddellaforza #powerbuilding #atletidinerd

Non ho mai condiviso i ricordi che mi generava l’iPhone ma questo è particolarmente simpatico con le foto che abbiamo fatto io e @doroteatansi negli ultimi anni.
❤️
#ilnerddellaforza

Gara a chi è più #biancolatte con @alessiostigliano .
😂
Giornata piacevolissima con una persona che più conosco più apprezzo, davvero disponibilissimo gentilissimo e simpaticissimo.
Devo però smetterla di invitare gente con le braccia più grosse delle mie 💪🏻😂😭
#ilnerddellaforza #powerbuilding #maipiùfenicottero

GOCCIOLE IS THE NEW TORTELLINI

PS. Il malato terminale al piano di sopra sono davvero io alla veneranda età di 16 anni ed il peso di circa 50 kg (28kg fa) 😅😱 #ilnerddellaforza #powerbuilding #pumpgocciole

È SALTATO FUORI NUOVAMENTE IL MIO VIDEO SUL DOPING

Questo ha suscitato alcune domande ed affermazioni.
Una in particolare ha fatto scaturire in me la voglia di esprimere apertamente la mia opinione a riguardo. " Cosa spinge le persone a doparsi?" Volete la mia opinione onesta? ECCOLA

Ora potete crocifiggermi come al solito quando dico quella che è la MIA VERITÀ .

Buon divertimento

#ilnerddellaforza

Aggiornamento fisico live post allenamento 🏋️‍♀️ Il cellulare mi ha censurato due frasi “gocciole e pump” è la prima la seconda?
😂😂
#ilnerddellaforza #powerbuilding

FAT FILLO RETURNS
Peso 78kg
Dieta:
Colazione - latte con gocciole
Pranzo - riso o pasta integrale con fonte proteica e verdure (il tutto a sazietà)
Merenda - due frutti e affettato magro (tipicamente 100g)
Cena - quello che mi va purché contenga almeno 30g di proteine
Integrazione NULLA
La gente in questo settore mi reputerà un coglione per mangiare come una persona NORMALE 😅
È ora di lasciare all’allenamento il tempo per far quello che deve fare e dare abbastanza benzina al corpo per crescere.
Un po’ di pausa dagli schemi rigidi dubito ucciderà.
LA PERFEZIONE NON ESISTE, L’OSSESSIONE PER AVER UN APPROCCIO “PERFETTO” 365 GIORNI L’ANNO (SE NON SI È UN ATLETA DI ÉLITE) SPESSO MASCHERA UNICAMENTE LA NOSTRA INSICUREZZA.
#ilnerddellaforza #powerbuilding

Ieri sera @doroteatansi si è subita tutto il mio allenamento quindi ho qualche clip carina per un prossimo vlog.
IN VIDEO NUOVI RECORD PERSONALE DI STACCO CON FERMO IN BASSO 200kg DISCRETAMENTE FACILI
Prima però devo portarvi sul canale il video del seminario di prato 💪🏻
Cercherò di riportare la frequenza ad almeno un video a settimana.
#ilnerddellaforza #powerbuilding #deadlift

PANCA INCLINATA A PRESA STRETTA
Vediamo un esempio di come IO seleziono gli esercizi per i MIEI protocolli di allenamento.
🤓
Parlano di spinta in questo caso, quali sono i miei obiettivi in ordine di importanza?
1 - AUMENTARE IL MASSIMALE DI PANCA PIANA
2 - AUMENTARE LA FORZA IN SPALLE E TRICIPITI ( anello debole nella panca)
3 - AUMENTARE L’IPERTROFIA IN SPALLE E TRICIPITI ( anello debole dal punto di vista estetico...che coincidenza che sia lo stesso eh...)
Avrò quindi bisogno di un esercizio che:
1 - Sia sufficientemente simile alla panca piana da avere transfer 📈
2 - Abbia come prime mover spalle e tricipiti e mi permetta di sovraccaricare nel tempo e con carichi sufficientemente alti 🏋️‍♀️ 3 - Abbia un rom sufficientemente ampio per le articolazioni coinvolte in modo da massimizzare lo stimolo ipertrofico 💪🏻
Ecco che una panca inclinata presa stretta risulta una scelta sensata e perfettamente aderente all’obiettivo.
Oltretutto mi sta dando feedback eccezionali...da provare.
#ilnerddellaforza #powerbuilding

Allenamento di oggi di stacco
60x10 - 100x5 - 140x3 - 160x1 - 180x1 - 200x1
IN VIDEO 210x1 Rpe 8 200x4 Rpe 9
Back off 190x4-180x4-170x4
Dai che sto tornando finalmente in forma 💪🏻😬
#ilnerddellaforza #powerbuilding #deadlift

EMOZIONE E SODDISFAZIONE
Grazie dal profondo del cuore
#ilnerddellaforza

A breve mi arriveranno altri giocattoli da @top_skills_srl ... non vedo l’ora!
Intanto vi ricordo che potete avere uno sconto del 10% sull’attrezzatura usando il codice sconto NERDFORZA !
E fatemi sapere cosa ne pensate dell’ultimo video sulla panca piana 💪🏻
#ilnerddellaforza

Stacco fermo in basso 190x1 Rpe 7 e 180x3 Rpe riscaldamento 😂💪🏻
#ilnerddellaforza #powerbuilding

Avete visto la foto che ha fatto @aledyd22 per me al centro del mondo ora ecco lui nella sua migliore condizione di sempre (in bulk in questo momento).
Ale è attualmente uno dei due ragazzi che seguo da più tempo, mi contattò la prima volta quando ancora il mio canale era agli albori (è uno dei miei primissimi iscritti).
Inutile dire che dopo questo tempo si è instaurato un fantastico legame (peccato lui abiti in Sardegna e non abbiamo mai potuto incontrarci).
Messaggi come quello che mi ha mandato lui oggi sono la mia più grande soddisfazione (so che suono ripetitivo ma è la verità).
Ho la fortuna di lavorare a contatto con bellissime persone, TUTTI QUELLI CON CUI COLLABORO, che si impegnano tanto.
Mi sento profondamente fortunato per questa possibilità e farò in modo di creare qualcosa di sempre migliore nel tempo.
Perdonate se sono latitante al momento sui social e se gli ultimi due video erano puramente vlog e meno densi di contenuti del solito ma non volevo completamente sparire ed ho fatto il possibile.
Nelle prossime settimane cercherò di rimettermi in carreggiata e ricominciare a portare i video per cui avete imparato apprezzarmi.
Fino ad allora grazie del supporto e della pazienza ❤️
#ilnerddellaforza

Finalmente 180kg tornano ad essere facili come dovrebbero!
😬
Esempio pratico di come la “tecnica perfetta” potrebbe non essere così perfetta per voi.
Io ho delle leve particolari che non mi avvantaggiano particolarmente nel sumo.
Nel tentativo di utilizzare una tecnica perfetta ho avuto come risultato di infortunarmi all’anca avere dolore in zona lombare ed abbassare il massimale 60kg.
😱
Pensavo fosse momentaneo ed ho perseverato per quasi 6 mesi e la situazione era sempre peggio fino ad arrivare a non riuscire a fare 180kg per una rep.
😭
Oggi ho staccato con la tecnica che sento giusta per me...200kg volati come fossero niente e con questi 180 probabilmente avrei fatto 10 colpi...ZERO DOLORI.
💪🏻
LA TECNICA PERFETTA NON ESISTE E DIPENDE DALE VOSTRE LEVE!
#ilnerddellaforza

TEAM NERD AL CENTRO DEL MONDO
Il mio cliente ed amico @aledyd22 davanti alla moschea della roccia, simbolo di Gerusalemme e centro del mondo, ha avuto il graditissimo pensiero di portarmi in qualche modo insieme a lui ❤️
Questo lavoro nonostante in questa prima fase mi stai richiedendo tanti sacrifici regala tantissime soddisfazioni, dal vedere i propri clienti migliorare ed essere felici del loro percorso ad instaurare amicizie e legami che vanno ben oltre al semplice rapporto coach atleta.
Mi sento fortunato per ognuno dei ragazzi che ha intrapreso questo percorso con me, alcuni da ormai tanto tempo ☺️
#ilnerddellaforza

Prima sessione nello studio di nerd.
3 ore con @filippo_dalbero sono state più utili di tanti allenamenti fatti alla cazzo, puntiamo ad iniziare a lavorare con carichi sempre più interessanti .💪😎



#powerlifting#powerbuilding#atletidinerd#studiodinerd#push#pull#grind#squat#bench#deadlift#panca#stacco#bodybuilding#fitness#ilnerddellaforza#strength#eatclean#train#sleep#trenboloneacolazione

HO PRESO UNA PAUSA DAL TRACCIARE IL CIBO
😬
Come molti di voi sapranno sto aprendo il mio studio di personal training e questo mi sta portando via moltissimo tempo ed energie.
😫
Molto spesso sono in studio dalle 8 del mattino alle 23:30/24:00 ed il pesare ogni singolo pasto la mattina alle 6:00 per essere sicuro di non sgarrare i macros era uno stress in più che semplicemente non ero più disposto a sopportare.
😅
È incredibile come ci si senta in colpa per una decisione come questa quando, in realtà sto semplicemente mangiando COME UNA PERSONA NORMALE... non c’è nulla per cui sentirsi in colpa.
Mi assicuro semplicemente di mangiare il giusto quantitativo di proteine (sono ormai perfettamente in grado di capirlo ad occhio) e di fare tra i 3 ed i 6 pasti al giorno composti da un 80% di alimenti sani.
Se poi mi propongono una pizza tra amici LA MANGIO E MI GODO LA COMPAGNIA.
Se abbiamo un obiettivo è giusto dare il massimo per raggiungerlo (sono stato il primo intransigente in passato) ma ci sono periodi in cui abbiamo la necessità di alzare un pochino il piede dal gas e tornare a godere di queste cose che per i non “fissati della palestra” sono normali.
Ed anche grazie a questo mi sento meglio di quanto non mi sia mai sentito prima.
Ora focus sul fare bene a lavoro e spingere in palestra 💪🏻
#ilnerddellaforza #powerbuilding

I primi 200kg nel mio studio.
Nonostante non mi sentissi per niente in forma sabato sera ho voluto provare a vedere come salivano 200kg.
Il lavoro tecnico a % basse mi ha fatto perdere un po’ di confidenza con i carichi alti (questi li ho sentiti pesanti più del dovuto).
Però confido ripagherà 💪🏻
#ilnerddellaforza #powerbuilding

COME PROMESSO QUEST’ANNO DEDICHERÒ MAGGIORE ATTENZIONE AI MIEI PUNTI CARENTI (nonostante il focus primario rimarrà la forza).
😅
La mia strategia per migliorare le braccia è la seguente:
- ALLENARLE 😂 non ho Mai amato allenare le braccia e questo di sicuro non giova a chi come me è dominante di tronco
- strutturare l’allenamento con alta frequenza ed alternanza dei vari rep range -> nel mio caso ho 2 mini w.o. (Circa 45’) con focus sui gruppi meno colpiti dalle powerlift più richiami nell’arco della settimana.
- curare la tecnica, cosa di cui ho decisamente bisogno in questi esercizi che per me sono nuovi
- non complicare eccessivamente le cose 💪🏻
La struttura dei miei due mini w.o. È la seguente:
Jumpset 1:
- Multiarticolare trazione verticale/orizzontale (w.o.1/w.o.2)
- Multiarticolare spinta verticale
Jumpset 2:
- Muscolazione bicipiti wo1 Multiarticolare bicipiti wo2
- Muscolazione tricipite wo1 Multiarticolare tricipite wo 2
In ambo i wo concludo con muscolazione per deltoide laterale e posteriore.
🏋🏻
Spero di avervi dato qualche spunto interessante , let me know 💪🏻
🐢
#ilnerddellaforza #chefisicodinerd #powerbuilding #laviadellatartaruga

PRIMA E QUINTA DOPPIA A 180kg HOOK GRIP.
L’avviamento dell’ufficio mi ha un po’ debilitato e ultimamente utilizzavo carichi molto inferiori alle mie tipiche capacità.
Da oggi sto ricominciando a salire 💪🏻
Muscolarmente però mi vedo meglio che mai! 😬
#ilnerddellaforza #powerbuilding

STACCO LAVORO TECNICO
3” per salire al ginocchio poi scendo mantenendo il setup corretto risalgo al ginocchio in 3” e chiudo esplosivo.
È una variazione molto elaborata che ho inserito per alcuni motivi:
- tendo ad esprimere troppa forza subito nello stacco e questo mi destabilizza (sculo)
- il carico in questa variazione è sufficientemente contenuto da permettermi di lavorare su un setup perfetto (verticalità)
- il carico è sufficientemente leggero da non impattar eccessivamente sull’snc e permettermi di staccare 3 volte a settimana (4 se conto lo stacco gambe tese e recuperare)
ATTENZIONE CHE QUESTO FA BRUCIARE DAVVERO IL CULO SE FATTO BENE 😅🏋🏻
#ilnerddellaforza #powebuilding

RISULTATO CHE MI RENDE PARTICOLARMENTE FIERO
💪🏻
In video un mio caro amico che ha deciso di chiedere il mio aiuto per la sua programmazione nonostante sia estremamente preparato (laureato in scienze motorie preparatore atletico e pt) 🤓
Per anni è stato in stallo nello stacco da terra...era diventato il suo incubo e sembrava non esserci soluzione.
Circa 8 settimane fa abbiamo iniziato un percorso strutturando la programmazione in modo da colpire TECNICAMENTE E MUSCOLARMENTE quelli che a mio parere erano i suoi punti deboli.
Ad inizio percorso aveva una rep (non sempre) con 2 volte il suo peso corporeo.
In video 5 rep (con leggero margine) sempre con 2 volte il suo peso.
Oltretutto ha avuto un notevole miglioramento anche estetico...sono davvero fiero.
La felicità finale vale più di mille parole.
🏋🏻❤️
#ilnerddellaforza #powerbuilding

Lavoro di ipertrofia per i muscoli meno colpiti dai powerlift 🏋🏻
Ho pianificato 2 sessioni settimanali di pura muscolazione per i muscoli meno colpiti dall’allenamento tipico da powerlifter.
💪🏻
La sessione di oggi prevedeva:
JUMP SET 1:
- Lat presa neutra 4x9 Rpe 8
- OHP 4x9 Rpe 8
JUMPSET 2:
- Bicipiti ai cavi 4x8-12
- Tricipiti ai cavi 4x8-12
Jumpset 3:
- Alzate laterali 3x12-15
- Alzate posteriori 3x12-15
Allenamento molto breve perché avendo la possibilità di allenarmi nel mio studio ho splittato la mia scheda da 6 allenamenti settimanali in 10 allenamenti più brevi per ottimizzare i tempi ed aumentare la frequenza 💪🏻
#ilnerddellaforza #powerbuilding

Si ricomincia dal lavoro tecnico di stacco con l’obiettivo di arrivare a fine dicembre superando il totale degli italiani raw di giungo (pesando almeno 5kg in meno!) 💪🏻
In video quinta di 6 triple di stacco a 160 kg dopo aver fatto squat pesante.
Ho troppa voglia di spingere...vediamo cosa salta fuori !
#ilnerddellaforza #chefisicodinerd #nerdstrainingcenter #deadlift

PENSAVATE CHE SMETTESSI DI CARICARE VIDEO DURANTE LE VACANZE E INVECE NO!
Il giorno dopo i miei 12 colpi con 2 volte il mio peso di stacco sumo ho deciso di provare anche regular tanto per divertirmi.
Sempre senza cintura e sempre controllando la negativa.
Speravo di battere i colpi fatti con il sumo (nonostante non facessi regular da mesi) ma ne sono usciti solo 10 😅
Vorrei incominciare a reintrodurre del regular nella mia programmazione (tecnicamente sono estremamente più bravo rispetto al sumo).
Ora vado a tuffarmi nella barriera corallina 🐫
#ilnerddellaforza #deadlift

E intanto continuo a provare i miei giocattoli nuovi 😅
Pulley e lat collegabili al rack sono un’ottima aggiunta per chi ha poco spazio devo ammettere bisogna però scendere a compromessi sullo spazio a disposizione all’interno del rack (non tanto per lo squat ma per la panca).
😬
Non sarebbe una soluzione salva spazio infondo se non fosse così 😅
Sempre più soddisfatto dei miei acquisti.
💪🏻
Potete acquistare anche voi questi prodotti sul sito @top_skills_srl con uno sconto aggiuntivo del 10% utilizzando il codice sconto NERDFORZA
#ilnerddellaforza #powerbuilding #topskillls

USCITA DAL CUT 🤓
Sono uscito dal cut senza troppi fronzoli ne strategie particolarmente elaborate.
Domenica sera le mie kcal medie settimanali erano 2300 ora sono 2800.
2800 kcal sono circa 37kcal x kg di peso corporeo come lo erano il mio mantenimento a 82kg (circa 3.000kcal).
😉
Il trend di diminuzione del peso oltretutto conferma che il mio mantenimento dovrebbe essere nell’intorno di queste kcal.
📈
Mi sono quindi portato immediatamente a mantenimento con un salto di 500kcal ripartite in modo abbastanza equo tra carbo e grassi e riducendo le pro.
☺️
Risultato al giorno 4 di normocalorica è la mia miglior condizione di sempre.
👌🏻
Prolungare eccessivamente il tempo necessario a porsi nuovamente in normocalorica lo reputo un errore in cui cadono moltissime persone che a tutti gli effetti non fanno altro che prolungare il periodo di cut aumentando anche la magnitudo degli effetti negativi che ne conseguono.
😅
In foto 75kg ( hp+4)
#ilnerddellaforza #chefisicodinerd #powerbuilding

Domani sera, per chi già non lo sapesse, ci sarà sul mio canale YouTube ospite @mekfre alle ore 19:00.
Michele è un coach del team @vivereinforma nonché coach del mio caro amico @matteomarcon73 .
È un onore per per ospitare ancora una volta sul mio canale esponenti della comunità fitness italiana di spessore e che possano portare contenuti di altissima qualità.
L’argomento di cui parleremo sarà “GESTIONE E SELEZIONE DEGLI ESERCIZI PER LA MASSA” soffermandoci in particolare sulla selezione e gestione degli esercizi accessori per ottimizzare la muscolazione in un programma basato sui fondamentali.
Unitevi a noi durante la diretta così potremo anche interagire con voi e rispondere a qualche domanda sull’argomento.
#ilnerddellaforza

Fuori programma prima della mia settimana di ferie ho voluto provare un Max rep di stacco con 2 volte il mio peso corporeo e ne ho fatte 12.
@danny_lazzarin @matteomarcon73
@mekfre voglio vedere quante ne fate voi!
IL FINALE FA SPACCARE VI CONSIGLIO DI VEDERE TUTTI E DUE I VIDEO 😂😂
#ilnerddellaforza #sfidadinerd

ECCO IL RISULTATO FINALE DI QUESTO CUT
Ho deciso di terminare qui il cut per tre motivi.
- 1 mi sono protratto un mese oltre nel cut
- 2 ho raggiunto e superato da diverse settimane l’obiettivo che mi ero posto e non ho nessun vantaggio a definirmi oltre
- 3 inizio ad accusare una fragilità generale che sta minando le performance medie nei miei allenamenti, necessito del doppio del tempo per riscaldarmi e sento dolori articolari mai provati prima d’ora (probabilmente dovuto al fatto che sono parecchio più definito di ciò che, PER ME, è fisiologico)
Mi sono portato quindi a mantenimento con l’obiettivo di dissipare gli aspetti negativi che si sono presentati nelle ultime settimane e pormi in condizione di poter spremere il meglio dal mio allenamento.
La settimana prossima mi godrò finalmente (e per la prima volta da quando ho iniziato a lavorare) una settimana di ferie, farò in modo di godermela al massimo insieme alla mia ragazza @doroteatansi (sperando di non esagerare hahaah).
Sono soddisfatto del risultato molto più di quanto non fossi l’anno scorso e sono convinto di aver raggiunto la mia miglior condizione di sempre.
Ora devo concentrarmi sul costruire costruire e costruire. PRESTAZIONI E MASSA.
Con un occhio più attento ai miei punti carenti che sono rimasti indietro nel tempo, in modo da avere un fisico più bilanciato che oltre ad essere più gradevole all’aspetto mi permetterà di esprimere meglio la forza e diminuirà il rischio infortuni.
Il tutto possibilmente evitando di esagerare con il grasso come l’anno scorso hahahaha
Ora che ho un posto mio dove registrare sarebbe interessante anche mostrarvi più da vicino l’evoluzione dei miei allenamenti delle mie prestazioni e mia in generale durante questo periodo, fatemi sapere che ne pensate!
Giugno 82kg – Ottobre 74.5kg
Squat 172.5 – 170 (ultimo test qualche settimana fa)
Panca 120 – 120
Stacco 227.5 – 230 (stimato in funzione delle prestazioni medie migliorate 3RM da 200 a 210)
Totale 520 – 520
Ed ora vediamo di portare questo totale nell’intorno dei 600kg per giugno!
Be Turtle. Be Nerds.
#ilnerddellaforza #powerbuilding

Dopo due giorni di lavoro non stop avevo proprio bisogno di staccare.
La mia prima volta nel mio #studiodinerd !!
Speriamo che sia di buon auspico ❤️
#ilnerddellaforza #powerbuilding #deadlift

BACK PROGRESS 💪🏻
Di tutto tutto il mio corpo l’unica parte di cui vado orgoglioso è la schiena che, anche non essendo comunque nulla di irraggiungibile, mi rendo conto essere per molti estremamente complessa da sviluppare.
😬
Ho trovato un mio equilibrio con una selezione abbastanza limitata di esercizi ma una cura particolare per l’esecuzione, nel tempo, mi ha portato a migliorare sempre più la risposta.
💪🏻
Eseguo 2 esercizi di trazione a settimana uno orizzontale ed uno verticale, tipicamente:
- Trazioni prone (per stimolare anche la componente di adduzione dell’omero)
- Rematore o variante (tipicamente alterno Power Row, Seal Row e Pulley cavo basso. Per enfatizzare la componente di estensione dell’omero)
Il tutto ovviamente coadiuvato da 2 sessioni sta stacco da competizione ed una di stacco gt a settimana.
🏋🏻
Imparo sempre più che poco ma fatto bene ha un effetto enormemente maggiore rispetto a tanto...soprattutto quando è tanto e non fatto con la dovuta precisione.
SE VUOI FAR CRESCERE UN MUSCOLO ASSICURATI DI ESEGUIRE IL MOVIMENTO IN MODO CHE QUEL MUSCOLO SIA IL MOTORE PRIMARIO 😅
Mercoledì sera ospiterò, con sommo piacere @mekfre (coach di @matteomarcon73 ) per una live dove parleremo della selezione e gestione degli esercizi accessori in un programma basato sui fondamentali!
Stay tonno.
Be turtle be nerd my friends 🐢
#ilnerddellaforza #powerbuilding #chefisicodinerd

Lavoro tecnico anche per lo stacco (solo 170 btw).
🏋🏻
Finalmente tutti e tre le alzate iniziano a muoversi sempre più come vorrei.
🤓
Ora che i difetti tecnici vanno assottigliandosi vediamo di ricostruire mirando a qualche numero serio.

Non sarebbe male a giugno portare un 200kg di squat 140kg di panca e 260di stacco 😅
Ambizioso sicuramente ma non impossibile.
Stay tonno 💪🏻
#ilnerddellaforza

La tecnica nella panca migliora di seduta in seduta.
Stessa cosa per il feeling con i pesi.
80kgx7x3 Rpe 6 o anche meno.
Vediamo cosa ne tireremo fuori quando rialzo le kcal. 💪🏻
#ilnerddellaforza #benchpress

OGGI HO DECISO DI FARE UNA FIGURA DI MERDA
💩
Anzi che postare gli screen presi da questi video vi posto i due video (front e back) dal quale li prendo.
😂
Lo so il mio posing è a dir poco ridicolo però questa è la mia miglior condizione di sempre ed il video è stato fatto post cena (tipicamente la sera sono molto più appannato) ed ogni tanto va fatta vedere anche qualche immagine realistica senza prendere i migliori scatti e senza filtri o immagini riflesse dallo specchio.
😬
74,8 ed altre 2 settimane di cut prima di concludere questo percorso e pensare a costruire e costruire e costruire 💪🏻
Be turtle, be nerd.
🐢
#ilnerddellaforza #chefisicodinerd #powerbuilding

Oggi ho preso la qualifica da personal trainer della FIPE.
È stata un’esperienza molto piacevole dove ho avuto la possibilità di conoscere molte belle persone che condividono la mia stessa passione.
Una bella esperienza che consiglio in particolare per la parte pratica.
#ilnerddellaforza #fipe

TRALASCIANDO IL NASO FLUORESCENTE
Sto lavorando sul perfezionare la posizione di partenza (ed il mantenimento della stessa) nello stacco sumo.
🤓
Ho dovuto lasciare l’ego a casa perché uso carichi con cui, prima, a malapena mi scaldavo ma sono tutte monetine che deposito nel mio conto stacco e che spero si rivelino un investimento proficuo per il futuro 💪🏻
Il peso continua a scendere il totale è pressoché invariato l’aspetto ne ha giovato tanto, una settimana e mi riporto prima in normo poi in massa e vediamo di strappare qualche risultato interessante prima agli italiani di stacco e successivamente al campionato italiano raw.
🏋🏻
Obiettivo quest’anno anche di migliorare la muscolazione di spalle e braccia.
Stay tonno.
Be turtle be nerd.
(Se continuo ad aggiungerne ci saranno più frasi sceme che post 😂)
#ilnerddellaforza #laviadellatartaruga #powerbilding

Panca piana 100x2x6s
Quella che era la mia alzata peggiore mi da sempre più soddisfazioni.
Il lavoro tecnico mi ha portato a pareggiare tutti i miei record a 75kg (7 in meno del peso a cui li avevo stabiliti).
Spero di riuscire a fare lo stesso anche con squat e stacco!
Intanto mi godo il momento 💪🏻
#ilnerddellaforza #powerbuilding #powerlifting #benchpress

Direi che il lavoro per rendere la linea di spinta o consistente nello squat sta dando i suoi frutti.
🏋🏻
In assoluto il miglior squat (a livello tecnico) che io abbia mai fatto.
Sono molto soddisfatto e spero che su questa tecnica io possa costruire molto.
💪🏻
#ilnerddellaforza

Uno dei miei esercizi preferiti che non facevo da parecchio.
🏋🏻
Stacco gambe tese 125x5x3 , sono stato leggerissimo il primo mesociclo per riprender confidenza con l'esercizio...pero spettacolo come builder or la catena cinetica posteriore.
#ilnerddellaforza #deadlift

Sguardo da "ti spiezo in due" e si va a mostrare le tette sui social.
😂
Per una volta foto fatta da altri e non da me (sempre fedele alle piastrelle del cesso).
💪🏻
Post refeed sushi 75,5kg.
📷: @doroteatansi
#ilnerddellaforza #chefisicodinerd

Un buon amico, una brava persona e un grande coach! Fiero e onorato di essere un atleta di nerd. (p.s. La foto non li rende giustizia dal vivo è davvero spesso!) #radunodinerd#raduno#atletidinerd#fitness#bodybuilding#powerlifting#youtube#youtuber#coach#ilnerddellaforza#bologna

Giornata spettacolare ieri!
È stato bellissimo potervi conoscere e spendere un pomeriggio insieme.
Speriamo di poter ripetere a breve questa esperienza e un grazie di cuore a:
- @matteomarcon73 - @gabrielemari_barstardi - @max_power_training - @andrea_biasci
Per aver condiviso insieme questo momento 😊
Grazie a tutti coloro che sono venuti...sono sinceramente orgoglioso quando vi incontro e vedo il livello delle persone che ci seguono.
Simpatici educati belle persone e mediamente molto preparati.
Grazie di esserci stati dal profondo del cuore ❤️ #ilnerddellaforza #cheradunodinerd

Lavori tecnico di martedì sera anche sulla panca piana.
🏋🏻
90kgx3x6 rpe 6 (forse meno).
Sto investendo molto tempo al perfezionare la tecnica nelle alzate.
Vediamo quanto pagherà.
#ilnerddellaforza #siinerd

Tentando di prendere dimestichezza con l'hook grip ed il bilanciere da 30mm 😬
Lavoro tecnico con 170kg
#ilnerddellaforza

Finalmente ho reinserito le trazioni nel programma ❤️❤️
💪🏻
Sono una sega per ora ma mi diverte farlo e le sento fa dio.
🏋🏻
Be turtle my friends 🐢
#ilnerddellaforza #chefisicodinerd

115kgx1 (-5kg rispetto alla mia migliore panca).
😅
Come mi aspettavo la forza è calata passando da 82 a 75,5 kg, nota positiva lo ha fatto molto meno di quanto mi sarei aspettato 😬
Oltretutto con questa tecnica nella panca piana sono in grado di grindare molto meglio di prima e questo è un aspetto estremamente positivo!!
💪🏻
Ultime poche settimane di cut e vedremo cosa tiro fuori rialzando le calorie.
#ilnerddellaforza #benchpress #eserciziotrasquatestacco

Vi risparmio il ridicolo video di posing mattutino e prendo solo questo screen della migliore condizione che io abbia mai raggiunto ad oggi.
💪🏻
Sono indeciso sul da farsi e sono ansioso di alzare le prestazioni.
Il fatto di mantenere il peso probabilmente inficerà i miei sforzi nel costruire nuova massa muscolare ed anche questo non mi alletta particolarmente.
Se però riuscissi portare un totale maggiore di quello che faci l'anno scorso ad 81kg nei 74 (molto plausibile a mio parere).
Potrei piazzarmi molto meglio agli italiani 2018 di powerlifting.
Bisogna però valutare coerentemente rischio di infortuni e sostenibilità per capire se il gioco vale la candela.
Intanto andiamo avanti sulla via della tartaruga 🐢
#ilnerddellaforza #nerdpenziero #chefisicodinerd

SQUAT HIGH BAR 130x7
Non sono belli
Non sono veloci
Non sono facili
Due settimane fa però non ero nemmeno in grado di scendere sotto il parallelo con 100kg per il male all'anca...e dalla settimana prossima rialzo le calorie...
I'm coming back baby 🏋🏻
#ilnerddellaforza #dovreiesserepiufortemaadessoarrivo

" Allenati come un atleta, mangia come un bodybuilder. Otterrai probabilmente risultati migliori e ti divertirai di più nel percorso."
Alberto Nuñez
#ilnerddellaforza #deadlift #210kg

#Repost @filippo_dalbero (@get_repost)
・・・
IERI LO AVETE CHIESTO OGGI VE LO DIAMO.
😅
RADUNO BOLOGNA PIAZZA MAGGIORE SABATO 7 OTTOBRE ORE 14.
💪🏻
Con me ci saranno i miei amici:
@matteomarcon73
@gabrielemari_barstardi
@andrea_biasci
@max_power_training 😱
Se non venite siete fitcazzoni!
#ilnerddellaforza #cheradunodinerd

IERI LO AVETE CHIESTO OGGI VE LO DIAMO.
😅
RADUNO BOLOGNA PIAZZA MAGGIORE SABATO 7 OTTOBRE ORE 14.
💪🏻
Con me ci saranno i miei amici:
@matteomarcon73
@gabrielemari_barstardi
@andrea_biasci
@max_power_training 😱
Se non venite siete fitcazzoni!
#ilnerddellaforza #cheradunodinerd

Most Popular Instagram Hashtags