#ilnerddellaforza

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Alcune persone mi hanno fatto notare che al momento non sono particolarmente definito (il che in efetti è vero).
Mi piacerebbe rendere l'idea su alcuni argomenti.
1 - è normale per un natural accumulare grasso in una fase di massa (per quanto pulita essa possa essere). Ovviamente nel mio caso specifico potevo fare un lavoro migliore per ridurre ulteriormente questo accumulo ma, essendo al momento le prestazioni il mio focus primario, ho prediletto assicurarmi una progressione in quell'ambito piuttosto che ridurre al minimo l'accumulo di massa grassa.
2 - lo standard creatosi per via dei media non rispecchia in modo veritiero la realtà...elementi come capacità nello scattare le foto e scegliere le luci, posare, eventuali filtri ritocchi ecc molto spesso influiscono enormemente su ciò che vediamo. Per valutare realmente il fisico di una persona bisognerebbe vederla dal vivo.
Tutto questo per dire cosa?
Non paragonatevi a ciò che vedete sui social...non paragonatevi agli altri in generale (consentitemi di utilizzare questa frase così inflazionata) ma concentratevi sul progredire nel tempo...un passettino alla volta.
Se lo farete per molti anni avrete fatto un bel po' di strada.
#nerdpenziero #ilnerddellaforza

Un'altra variazione di squat come comanda coach @kplifting.
120x6x4 facili facili hi bar piedi strettissimi (quasi uniti).
Sul mio canale il video del recap della prima settimana di preparazione agli italiani raw al link https://youtu.be/4mNRjFvb-RQ #ilnerddellaforza

Il video del Cavaliere della Panca (che metterò nel primo commento del post) mi ha fatto ricordare che un tempo anche per me le arti marziali erano tutto nella mia vita.
Pensavo di condividere con voi alcuni MIEI TRAGUARDI SPORTIVI PRE YOUTUBE
In alto a sinistra vedere la mia prima cintura di karate (la bianca non conta dai)
In alto a destra il mio primo anno come istruttore di Thai per lo Shoot Team Bologna, quella che per me diventò una seconda famiglia.
In basso a sinistra siamo a Bulldog Clan Fighting Championship durante l’incontro per il titolo italiano professionisti cat. -70kg di MMA.
Nel mentre ci sono stati:
- Un terzo posto ai regionali di karate chissà quanti anni fa (probabilmente partecipavamo in 2 nella mia categoria ma sono riuscito ad arrivare comunque terzo xD)
- Secondo posto al campionato Nord Italia MMA della KL nei -77kg (nonostante pesassi 68kg) DILETTANTI
- Secondo posto al campionato Italiano MMA della KL nei -77kg (nonostante pesassi 68kg) DILETTANTI
- PRIMO POSTO AI KL WORLD CHAMPIONSHIP 2 DI MMA DELLA KL NEI -70KG DILETTANTI
- Vittoria per sottomissione al primo round nel mio debutto da professionista -70kg
- Vittoria del mio primo torneo da professionista a Vicenza (non ricordo il nome dell’evento)
- Partecipazione ai Modena Extreme 9 dove per la prima volta ho combattuto fianco a fianco agli atleti che fino a pochi anni prima pagavo per andare a vedere (una delle più grandi soddisfazioni della mia vita) SCONFITTA PER SOTTOMISSION (LUSSAZIONE SPALLA DESTRA)
- Incontro per il titolo italiano professionisti nei -70kg dove nonostante la spalla lussata da una decina di giorni e la labirintite ho combattuto fino all’ultimo perdendo poi ai punti (dopo aver subito penalità per “un colpo scorretto” a mio parere contestabile).
Ultima foto (in basso a destra) sono i miei primi 230kg (500lbs) di stacco.
Combattere mi manca tanto e se avessi fatto le cose in modo più intelligente probabilmente avrei evitato tanti infortuni e avrei fatto di meglio (e magari combatterei ancora) ma non è andata così.
Ora l’obiettivo è ottenere il massimo nella mia nuova passione…sperando di tirarci fuori qualcosa di buono 
#ilnerddellaforza #onceiwasntapussy

Un vero limone le ha tutte e due 🍋
Pronti per andare a far tremare mascelle al Rimini wellness 😅😂
#nonscegliillimoneluiscegliete #nerdpenziero #ilnerddellaforza #gymlemon #mascelletremanti

Risate e scherzi a parte accanto a me ho un gruppo di ragazzi più forti più grossi e più esperti di me con cui spesso mi confronto e da cui spesso traggo ispirazione.
Contornarsi di GENTE MIGLIORE DI TE è la chiave per migliorarsi.
DOPO QUESTA LECCATA DI CULO DICO CHE IO SONO 171 CM E ANCHE SE AVEVO LE SCARPE DA SQUAT RUBO SOLO 2,5cm E VOI SARETE FORTI E GROSSI MA SIETE PIÙ NANI DI ME...MERDE. #civediamoagiugnomerde #dreamteam #ilnerddellaforza #nerdpenziero

La meal prep è un aspetto fondamentale per una persona che lavora ed è spesso fuori di casa.
Scegliere pasti che per noi sono COMODI e CI PIACCIONO sempre nel rispetto dei nostri obiettivi in quanto a CALORIE E MACRONUTRIENTI è la chiave del successo nel lungo termine.
Costanza e continuità sono i fattori primari senza scordare una sana selezione degli alimenti ed una giusta idratazione.
#nerdpenziero #ilnerddellaforza #preparareipasti

Il mio presentatore preferito 😂
Credits to @eliaextradry per la fantastica idea 😂😂
#ilnerddellaforza #chememedinerd

SCONVOLTO!! 230kg Rpe 8,5 +20 kg sulla mia migliore alzata valida a in 4 settimane e con ampio margine!!! Scusate lo spam ma sono felicissimo HAHAHAHHAHA 💪🏻💪🏻 #ilnerddellaforza #stacco

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Il video del Cavaliere della Panca (che metterò nel primo commento del post) mi ha fatto ricordare che un tempo anche per me le arti marziali erano tutto nella mia vita.
Pensavo di condividere con voi alcuni MIEI TRAGUARDI SPORTIVI PRE YOUTUBE
In alto a sinistra vedere la mia prima cintura di karate (la bianca non conta dai)
In alto a destra il mio primo anno come istruttore di Thai per lo Shoot Team Bologna, quella che per me diventò una seconda famiglia.
In basso a sinistra siamo a Bulldog Clan Fighting Championship durante l’incontro per il titolo italiano professionisti cat. -70kg di MMA.
Nel mentre ci sono stati:
- Un terzo posto ai regionali di karate chissà quanti anni fa (probabilmente partecipavamo in 2 nella mia categoria ma sono riuscito ad arrivare comunque terzo xD)
- Secondo posto al campionato Nord Italia MMA della KL nei -77kg (nonostante pesassi 68kg) DILETTANTI
- Secondo posto al campionato Italiano MMA della KL nei -77kg (nonostante pesassi 68kg) DILETTANTI
- PRIMO POSTO AI KL WORLD CHAMPIONSHIP 2 DI MMA DELLA KL NEI -70KG DILETTANTI
- Vittoria per sottomissione al primo round nel mio debutto da professionista -70kg
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- Partecipazione ai Modena Extreme 9 dove per la prima volta ho combattuto fianco a fianco agli atleti che fino a pochi anni prima pagavo per andare a vedere (una delle più grandi soddisfazioni della mia vita) SCONFITTA PER SOTTOMISSION (LUSSAZIONE SPALLA DESTRA)
- Incontro per il titolo italiano professionisti nei -70kg dove nonostante la spalla lussata da una decina di giorni e la labirintite ho combattuto fino all’ultimo perdendo poi ai punti (dopo aver subito penalità per “un colpo scorretto” a mio parere contestabile).
Ultima foto (in basso a destra) sono i miei primi 230kg (500lbs) di stacco.
Combattere mi manca tanto e se avessi fatto le cose in modo più intelligente probabilmente avrei evitato tanti infortuni e avrei fatto di meglio (e magari combatterei ancora) ma non è andata così.
Ora l’obiettivo è ottenere il massimo nella mia nuova passione…sperando di tirarci fuori qualcosa di buono 
#ilnerddellaforza #onceiwasntapussy

Alcune persone mi hanno fatto notare che al momento non sono particolarmente definito (il che in efetti è vero).
Mi piacerebbe rendere l'idea su alcuni argomenti.
1 - è normale per un natural accumulare grasso in una fase di massa (per quanto pulita essa possa essere). Ovviamente nel mio caso specifico potevo fare un lavoro migliore per ridurre ulteriormente questo accumulo ma, essendo al momento le prestazioni il mio focus primario, ho prediletto assicurarmi una progressione in quell'ambito piuttosto che ridurre al minimo l'accumulo di massa grassa.
2 - lo standard creatosi per via dei media non rispecchia in modo veritiero la realtà...elementi come capacità nello scattare le foto e scegliere le luci, posare, eventuali filtri ritocchi ecc molto spesso influiscono enormemente su ciò che vediamo. Per valutare realmente il fisico di una persona bisognerebbe vederla dal vivo.
Tutto questo per dire cosa?
Non paragonatevi a ciò che vedete sui social...non paragonatevi agli altri in generale (consentitemi di utilizzare questa frase così inflazionata) ma concentratevi sul progredire nel tempo...un passettino alla volta.
Se lo farete per molti anni avrete fatto un bel po' di strada.
#nerdpenziero #ilnerddellaforza

Dopo il pendlay ero un pochino stanco per le trazioni...
Giornata focus upper con:
Panca competizione
Panca stretta
Pendlay row
Trazioni
Military
@domenicovenditto come va l'esecuzione (considerando che sono un pouerlifti obeso 😂).
#ilnerddellaforza

Un'altra variazione di squat come comanda coach @kplifting.
120x6x4 facili facili hi bar piedi strettissimi (quasi uniti).
Sul mio canale il video del recap della prima settimana di preparazione agli italiani raw al link https://youtu.be/4mNRjFvb-RQ #ilnerddellaforza

SCIENZA VS BROSCIENZA
Sembra uno SCONTRO TITANICO tra due fazioni che si fanno la guerra da sempre.
Ultimamente il metodo scientifico sta avendo la meglio…al punto che ogni cosa non provata da uno studio pubblicato su PubMed è diventata automaticamente una cazzata.
Non importa quanto razionale e sensato sia il ragionamento alla base…non importa SU QUANTE PERSONE ABBIA FUNZIONATO.
NON E’ STATO PUBBLICATO SU PUBMED -> NON FUNZIONA
Bene sapete quanto io sia a favore del METODO SCEINTIFICO ma reputo questo ragionamento UNA STRONZATA PAZZESCA.
Il metodo scientifico è UN METODO!
Penserete GRAZIE AL CAZZO FILLO…
Seguitemi un attimo in questo ragionamento.
Come funzione il metodo scientifico?
1) SI VUOLE VERIFICARE L’EFFICACIA DI UN APPROCCIO, SPESSO DETTATA DE ESPERIEZE PRATICHE CHE NE EVIDENZIANO UN POSSIBILE FUNZIONAMENTO
2) LO SI PROVA, POSSIBILMENTE SU UN NUMERO QUANTO PIU’ ALTO POSSIBILE DI PERSONE
3) SI TRACCIANO DEI DATI
4) SI ANALIZZA IL RISULTATO FINALE
5) SI TRAE UNA CONCLUSIONE RAZIONALE
Dare per scontato che qualcosa non funzioni, nonostante abbia una forte razionale alla base e senza averla provata su se stessi e/o altri, è una CAZZATA IMMONDA.
Gli estremismi sono sempre controproducenti… è tanto stupido dare per scontato ce qualcosa funzioni perché chi lo dice è grosso quanto lo è dare per scontato che non funzioni perché non esiste uno studio a riguardo.
TEORIA E PRATICA DEVONO ANDARE DI PARI PASSO E STA A NOI ANALIZZARE IN MODO RAZIONALE COME QUANDO E COSA FARE IN FUNZIONE DELLE NOSTRE ESPERIENZE ED AI DATI RACCOLTI.
Qui sotto un esempio DEL MIO METODO per valutare l’apporto calorico in funzione dell’obiettivo del ragazzo che sto seguendo.
Se volete sapere il COME ED IL PERCHE’ DEL MIO METODO fatemelo sapere e potrei farne un video 😉
#nerdpenziero #ilnerddellaforza #scienzastronzi

Risate e scherzi a parte accanto a me ho un gruppo di ragazzi più forti più grossi e più esperti di me con cui spesso mi confronto e da cui spesso traggo ispirazione.
Contornarsi di GENTE MIGLIORE DI TE è la chiave per migliorarsi.
DOPO QUESTA LECCATA DI CULO DICO CHE IO SONO 171 CM E ANCHE SE AVEVO LE SCARPE DA SQUAT RUBO SOLO 2,5cm E VOI SARETE FORTI E GROSSI MA SIETE PIÙ NANI DI ME...MERDE. #civediamoagiugnomerde #dreamteam #ilnerddellaforza #nerdpenziero

200kg x 1 rpe 8,5 deficit deadlift senza cintura.
Come dice il detto 200kg al giorno tolgono il medico di trono 😂. #ilnerddellaforza #deadlift #stacco

SITUZIONE ATTUALE
80.7KG 171CM Mini cut in corso.
Apporto calorico complessivo settimanale ca. 17700 kcal ripartite in:
Giorni on -> Low 2400 kcal 180p-55f-295c
Giorni off-> Hi 2700 kcal 165p-60f-375c
Per un apporto calorico medio giornaliero che ricade nel range tra 2500-2600 kcal.
Al momento sono passate 4 settimane con una perdita di peso media settimanale di circa 300g.
Ho deciso di fare questo mini cut nonostante l'avvicinarsi del capionato italiano di PL per alcuni motivi:
- SENTIRMI MEGLIO CON ME STESSO (vedermi bene mi permette di affrontare le cose con la mentalità giusta)
- GLI ULTIMI PROGRESSI NEL PESO NON HANNO PORTATO A PROGRESSI PRESTAZIONALI CHE LI GIUSTIFICHINO
- HO INIZIATO A NOTARE UNA CATTIVA GESTIONE DEI CARBO (gonfiore ritenzione idrica e senso di pesantezza frequenti)
Ho deciso quindi di investire un breve periodo per potermi rimettere in carreggiata.
Gia da ora noto un notevole miglioramento nella gestione dei carboidrati. Le giornate hi carb mi portano una migliore vascolarizzazione e non quel senso di pesantezza di prima.
Al momento non sento impatti notevoli sulle prestazioni ed ho intenzione di proseguire con il cut per potermi porre nuovamente in surplus prima della gara.
Ho adottato con successo lo stesso approccio l'anno scorso e lo reputo molto intelligente per due motivi:
- DOPO UN PERIODO DI CUT IL CORPO E' IN UNA SITUAZIONE OTTIMALE PER PROGREDIRE AD UN RITMO SUPERIORE (far coincidere l'uscita dal cut con l'ultima fase di preparazione pre gara mi premetterà di sfruttare il rebound prestazionale)
- IO SONO MOLTO PIù FORTE QUANDO MANGIO DI PIù ED ESSENDO AL LIMITE DELLA CATEGORIA DI PESO AVREI DOVUTO LIMITARE IL MIO APPORTO CALORICO NEL PERIODO PRE GARA ANDANDO QUINDI AD INFICIARE NEGATIVAMENTE SULLE PRESTAZIONI
Speriamo che questa strategia ripaghi. #ilnerddellaforza #minicut #italianiraw

Nuovo record personale di stacco 200kg(440lbs)x4 peccato mi si sia aperta la mano sinistra all'ultima Rep.
Finalmente nuovi progressi 💪🏻#ilnerddellaforza #stacco #sumo

La meal prep è un aspetto fondamentale per una persona che lavora ed è spesso fuori di casa.
Scegliere pasti che per noi sono COMODI e CI PIACCIONO sempre nel rispetto dei nostri obiettivi in quanto a CALORIE E MACRONUTRIENTI è la chiave del successo nel lungo termine.
Costanza e continuità sono i fattori primari senza scordare una sana selezione degli alimenti ed una giusta idratazione.
#nerdpenziero #ilnerddellaforza #preparareipasti

E se vi dicessi che domani io e @matteomarcon73 ci incontriamo per girare una Q&A...
CHE DOMANDE CI FARESTE?
Mi raccomando dato il poco preavviso likate di brutto la foto così la vedono tutti e bombardateci di domande!!!
#LOVOLEVATEECCOLO #FINALMENTE #ANTICOMUNITY #POWERBUILDING

L'OHP è uno degli esercizi più SOTTOVALUTIATI.
Molti esperti la ritengono LO SQUAT DELLA PARTE SUPERIORE DEL CORPO, ed io mi trovo in pieno accordo.
Questo esercizio multiarticolare ha come focus primaro i deltoidi ma vederlo come "un esercizio per le spalle" è estremamente limitante.
Con la military lavorano:
- Deltoidi
- Muscoli stabilizzatori della spalla
- L'intera muscolatura dell'upper back
- Tricipiti
- Fasci clavicolari del petto
- Retto addominale
Inoltre, data l'alta domanda di stabilizzazione imposta dall'esercizio, l'intero corpo è attivo sotto tensione per stabilizzare il movimento.
Strumento utile non solo per l'ipertrofia della parte superiore del corpo ma per lavorare sulla foza, esplosività, salute delle spalle e anche come movimento accessorio per la panca piana.
In quanto a risposta ipertrofica è probabilmente l'esercizio, in cui il prime mover sono i deltoidi, che (trascurando la push press) ci permette di utilizzare un maggiore sovraccarico ergo
una maggiore risposta ipertrofica.
La domanda di stabilizzazione rafforza enormemente gli stabilizzatori della spalla migliorandone la salute.
Ottimo accessorio nella panca piana per coloro il cui anello debole sono spalle e tricipiti, e per imparare a generare più esplosività dal petto.
Solo perchè un esercizio è complesso e non comodo non vuol dire che dobbiamo trascurarlo!
Molto spesso vale la pena dedicargli il tempo necessario per imparare bene la tecnica in modo da trarne il massimo.
#ilnerddellaforza #nerdpenziero #chefisicodinerd #OHP

171cm 83kg e la panza avanza con costanza...maledizione 😂😂 mancano mesi alla gara di sono già al limite con il peso...mi piacerebbe avere più margine e nonostante questo sento che il mio corpo mi chiede di crescere e mangiare di più (però #VEROSIMILMENTE andrei principalmente ad accumulare ulteriore grasso...).
Non vedo l'ora di pulirmi un pochino e vedere cosa hanno portato questi 9 mesi di massa 🤓#ilnerddellaforza #nerdpenziero #nerdpanzone

Oggi sono ispirato 🤓 #ilnerddellaforza

La bf copre in parte i miglioramenti ma in quanto a progressi nello spessore sono molto contento (foto di sabato pomeriggio a casa di un amico non sono uno di quelli che si allena senza maglietta in palestra 😅).
Considerando che a pari peso a giungo dell'anno scorso ero molto più grasso (in realtà alla gara pesavo 81,7kg qui peso 82,9kg) penso che quando andrò a definire i miglioramenti saranno ben visibili :)
Un passettino alla volta 😁 #ilnerddellaforza #nerdpenziero

Il mio presentatore preferito 😂
Credits to @eliaextradry per la fantastica idea 😂😂
#ilnerddellaforza #chememedinerd

Preparando il video sulla VARIABILE PIÙ IMPORTANTE NELLA PIANIFICAZIONE DI UN'ALIMENTAZIONE.
Chi mi sa dire di cosa sto parlando? 😂😂 #ilnerddellaforza

COME MI AVETE BEN FATTO NOTARE SONO 70kgx8 rpe 8 seguiti da 3 repeat quindi 70x8x4s che è un record personale enorme per me e non intenzionale in quanto volevo fare 60 hahahha mi sembravano più pesanti del dovuto in effetti 😅😅mi sono tirato il bilanciere in bocca alla terza Rep ma sono contento 😂😂 #ilnerddellaforza #ilnerdsenzadenti #pushpress

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