#ikuトレ_お尻

MOST RECENT

🔊音声注意🔊
「ヒップアップに欠かせない
脚の付け根(腸腰筋)を強力にほぐすトレーニング方法」

#ikuトレ_腸腰筋
#ikuトレ宅トレ_腸腰筋
#ikuトレ_お尻
#ikuトレ_音声解説

腸腰筋とは
「脚を付け根から持ち上げる」筋肉です❗

脚を付け根から持ち上げることが出来ると
お尻の下側が柔らかく伸びやすくなり
ヒップアップの為の
「上向きお尻」の角度が作りやすくなります🎵

その為に「腸腰筋」に刺激を入れるのは大切で
以前にも腸腰筋をピンポイントに鍛える方法をご紹介したのですが 『もっと良い方法』
を思いつきましたので
ご紹介しますね🍀

詳しくは動画をご覧下さいね(*^^*)🎶 #広島 #パーソナルトレーナー #広島市パーソナルトレーニング #広島市パーソナルトレーナー #NPCJ #ベストボディジャパン #BBJ #skyocean #ダイエット #ボディメイク #メリハリボディ #美尻 #ヒップアップ #腹筋 #シックスパック #アブクラックス

🔊音声注意🔊
「歩くことがお腹とお尻の引き締めになり
脚を細くする、そのコツ」

#ikuトレ_歩き方
#ikuトレ_腹筋
#ikuトレ_お尻
#ikuトレ_音声解説
今日
@hikaru_workout さんのpostで
ウォーキングとボディメイクの関係の深さのことを書いてらっしゃるのを拝見しました❗

僕も昔、陸上選手だったこともあり
「歩き方に気を付けている歴20年」
です❗

しかも「効率的に省エネで早く歩ける」
歩き方でもあり ・お腹
・お尻
・脚

が引き締まります🎵

明日の6月29日の21時までであれば
liveの中でも
この話の補足をしていますので

お時間のある方は
そちらも併せてご覧頂くと
更に更にご理解が深まると思いますよ(*^^*)🎶 #広島 #パーソナルトレーナー #広島市パーソナルトレーニング #広島市パーソナルトレーナー #NPCJ #ベストボディジャパン #BBJ #skyocean #ダイエット #ボディメイク #美尻 #ヒップアップ #腹筋 #シックスパック #アブクラックス

🔊音声注意🔊
「姿勢やつま先の向きと、お尻の形の関係」

#ikuトレ_音声解説
#ikuトレ_お尻

今日はトレーニングに限らず
日常生活のあらゆる場面で
「気を付ける」だけで
仕上がるお尻の形に
差が出てくる💡

というお話です🎵

瞬間瞬間は「少しの違い」ですが
積み重ねることで
「大きな違い」になります🍀

そしてその大きな違いを生むのは
初めの小さな一歩です❗

でもその一歩を踏み出さない限り
成功は無いでしょう❗

僕はお一人でも多くの方を
良いルートへご案内したいと思っています(*^^*)🎶 #広島 #パーソナルトレーナー #広島市パーソナルトレーニング #広島市パーソナルトレーナー #NPCJ #ベストボディジャパン #BBJ #skyocean #ダイエット #ボディメイク #メリハリボディ #美尻 #ヒップアップ #腹筋 #シックスパック #アブクラックス #アルプロン #IZMO

通院を終えてから 無料チケットの期限が近づいているためお初の某・有名ジムへ行ってきました。
お気に入り👖(I LOVE SQUATS)でジムエリアに入ると 一気にテンション上がりました↑↑↑。。。。マシンの種類と数が凄い(๑º ロ º๑)!! 色んな部位の細かいところまでターゲットに出来る!!! ここは筋トレのテーマパークかと言いたくなる(≧▽≦)!!!!!!!!!
それでも大半はフリーウェイトゾーンで 過ごしてましたが(笑)


今日のワークアウト
=========
。胸椎エクステンション
。Dog &Cat
。ダンベルデッドリフト→背骨プッシュ
。ダンベルチェストプレス
。太腿に効かせないスクワット(スミス)
。腸腰筋ターゲットのボトムスクワット(スミス)
。ブルガリアンスクワット(スミス)
。相撲スクワット(自重)
。カーフレイズ(スミス)
。ハイクリーン
。クリーン&プレス→デッドロウ
。ラットプルダウン
。ヒップスラスト
。アブダクター
。チンニング
。プレートコンビネーション(腕・肩)

帰りにはちゃんと「筋肉のエサ🍖」をいただいてきました🍺。
ヨーグルト味 のホエイ おいしかった(๑´ڡ`๑)♡
また 機会があれば行きたいなぁ。
#筋トレ
#筋トレ女子
#ワークアウト女子
#ワークアウト記録
#ゴールドジム
#ikuトレ
#ikuトレ_お尻
#ikuトレ_相撲スクワット

公休日なので用事を片付けてから 24ジムで 脇田行さん( @iku.tore )に教わったことの復習自主トレ。
負荷を上げることよりも ikuさんの所で感じたターゲットへの効き方🎯が再現出来るように、トレーニングに入る姿勢(⬆️up)や踵にしっかり体重が乗せられて 踏めているか、身体の角度、体軸…etc.に意識を向けながら。
相撲スクワットは3~4回続けるとHipが絞り上がって悲鳴を上げる感覚。そこから追込みで+1~2回。足幅WideとNarrow どちらもやると……(o_ _)oパタッとなりそうです(笑)


今日のWorkout
========
・ダンベルデッドリフト→背骨プッシュ
・ダンベルチェストプレス
・太腿前に効かさないスクワット
・ワイドスクワット
・腸腰筋に効かせるボトムハーフスクワット
・ブルガリアンスクワット
・相撲スクワット(足幅ワイド)
・相撲スクワット(足幅ナロー)
・あぐらレッグリフト

#筋トレ
#筋トレ女子
#ikuトレ
#ikuトレ_相撲スクワット
#ikuトレ_お尻
#ikuトレ_お尻の上半分

昨夜は5/29に続いてikuトレ・脇田行さん(@iku.tore )の出張パーソナルを受けてきました。
先ずは、トレーニングに採り入れているHipトレ🍑の中で、周りに「出来ている」と言われながらも腑に落ちなかったヒップスラストのフォームと効かせ方を教えていただく。弧を描きながら🍑を持ち上げて行くということは「寝た状態で相撲スクワットをしていくイメージ」とのikuさんの説明に「そこに繋がってくるのですか!!」な驚き。
Σ(  Д )ﻌﻌﻌﻌ⊙ ⊙
相撲スクワットをイメージした向きで🍑を持ち上げると普段10回挙げられる負荷が半分位の回数でキツくなる。🍑への効き方も絞り込まれるようで半端ない😱
その後は腸腰筋のトレーニングとしてのパルススクワット と姿勢の引き上げ方から相撲スクワット(正規の相撲スクワットからナロウスタンスのもの)まで 行い、60分が本当にあっという間でした。
教わったことをしっかり身につけて トレーニングの精度を上げていきたいです。
ikuさん ありがとうございました (*・ᴗ・*)و!

#ikuトレ
#脇田行 さん
#ikuトレ出張パーソナルトレーニング
#ikuトレ_相撲スクワット
#ikuトレ_お尻
#ikuトレ_お尻の上半分
#ikuトレ_美姿勢
#筋トレ女子
#ワークアウト女子

⚠この動画は@iku.toreさんの投稿をリポストさせて頂いています⚠

インスタダイエッターの方はご存知の方も多いと思いますが、
知らない方の為にシェアさせて頂きます。

ikuトレの中でも有名な相撲スクワットやワイドスクワットは、これを修得すればこれだけで理想のスタイルに近づけるんじゃないかと思うほど効きます。
それだけに正しいフォームを身に付けるのが難しいのですが、
トレーニング動画やliveでとても詳しく丁寧に説明して下さってるので、初心者でも分かりやすいです!

DVDも発売されているので、痩せたいけど何をすればいいのか分からないという方は是非ikuさんの投稿やliveをご覧ください😊

こちらは姿勢についてお話されてます。
本当これ!
余剰カロリーと運動不足、筋力低下による姿勢の悪化で体型が崩れたのだと思う。
正しい姿勢を維持する筋力を付けるために筋トレをするという位置付けを再確認。

普段からお腹を引き上げ背筋を伸ばしていれば、普段の生活もトレーニングになる!

#ikuトレ #筋トレ #宅トレ
#Repost @iku.tore
• • •
🔊音声注意🔊
「姿勢が大切な理由が意味するところ」
#ikuトレ_お尻
#ikuトレ_腹筋
#ikuトレ宅トレ_お尻
#ikuトレ宅トレ_腹筋
#ikuトレ_音声解説

姿勢は悪いより、良い方がいい❗

そんなこと
誰でも知っています‼️ ですが
トレーニング的に
ボディメイクを思った時に

姿勢の重要性
具体的にどう良いのか⁉️ というと意外に明確に分からないという方も
中にはいらっしゃるのではないでしょうか?

今日はその点について
ご紹介しております❗

居るだけ
立つだけ
歩くだけ

それだけで ・お腹
・お尻
・脚

が引き締まる💓

そんな位置へ
皆さんをお連れするのが
今回のpostの目的です(*^^*)🎶 #広島 #パーソナルトレーナー #広島市パーソナルトレーニング #広島市パーソナルトレーナー #NPCJ #ベストボディジャパン #BBJ #skyocean #ダイエット #ボディメイク #メリハリボディ #美尻 #ヒップアップ #腹筋 #シックスパック #アブクラックス #アルプロン #IZMO

🔊音声注意🔊
「姿勢が大切な理由が意味するところ」
#ikuトレ_お尻
#ikuトレ_腹筋
#ikuトレ宅トレ_お尻
#ikuトレ宅トレ_腹筋
#ikuトレ_音声解説

姿勢は悪いより、良い方がいい❗

そんなこと
誰でも知っています‼️ ですが
トレーニング的に
ボディメイクを思った時に

姿勢の重要性
具体的にどう良いのか⁉️ というと意外に明確に分からないという方も
中にはいらっしゃるのではないでしょうか?

今日はその点について
ご紹介しております❗

居るだけ
立つだけ
歩くだけ

それだけで ・お腹
・お尻
・脚

が引き締まる💓

そんな位置へ
皆さんをお連れするのが
今回のpostの目的です(*^^*)🎶 #広島 #パーソナルトレーナー #広島市パーソナルトレーニング #広島市パーソナルトレーナー #NPCJ #ベストボディジャパン #BBJ #skyocean #ダイエット #ボディメイク #メリハリボディ #美尻 #ヒップアップ #腹筋 #シックスパック #アブクラックス #アルプロン #IZMO

【5月29日。。。今日のメインイベント💖】
ikuトレ・脇田行さん(@iku.tore)の大阪出張パーソナルを受けるため心斎橋へGo。。。
3月 広島旅行時のセッションの復習も兼ねてHipトレーニング🍑をしていただきました。
スクワット→ブルガリアンスクワットでハムケツぷるぷるになったところでMainの相撲スクワットへ😆
お尻を身体より前に押し出し続ける時の、絞り上げるように腰尻に効いてくる感覚…自分の脳内到達点から「もっと前に!上に!!」…ikuさんの声に励まされながら 限界の先へいくところに、ヘロヘロになりながらも感動を覚えます💓。自重でありながら ここまで激烈でドラマチックな感すらあるトレーニング …本当に凄い!!!!!
今日得た感覚を自分のモノにして、相撲スクワット(その前後のトレーニングも含めて)の精度を高めていきたいです。
ikuさん 御指導いただき ありがとうございました❣️ 。。。。。
(写真はikuさんのpost&DVDより)
☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆
#ikuトレ #ikuトレ_お尻
#ikuトレ_相撲スクワット
#ikuトレ出張パーソナルトレーニング
#脇田行 さん
#パーソナルトレーニング
#ヒップトレーニング
#筋トレ
#筋トレ女子

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ずっと自重でやってたスクワット!
バーベルスクワットんするようになって、
背中、腹筋もガンガン効いてる😂🙌
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#ikuトレ_脚
#ikuトレ_お尻 .
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ikuさんのライブ好きすぎる!!
凄く丁寧に教えてくれる😭❤️
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トレーニングといったらこれ!
というスクワット❗️
しっかり習得して、
下半身の筋力増やして、
美脚目指す!🔥
どうしても膝が動いてる😂‼︎😭❗️❗️
何故だ?🤔⚡️
踵重心になるように、プレートも置いてみたんだが、、😂⚡️🔥
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次はデットリフトかな?🙌😤🔥
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#宅トレ#マインド#バーベルスクワット#トレーニング#筋トレ女子#筋肉#下半身強化#美ボディ#美脚になる#筋肉は裏切らない#ダイエッターさんと繋がりたい#宅トレさんと繋がりたい

「トレーニングの順番」#ikuトレ

皆さん、こんばんは🎵

今日は、以前postしましたものを再post致します🎵
(動画を撮りそびれてしまいました💦) 内容は多少反響がありましたものです✨ ⬇️以下、以前の記事です⬇️ 時々、お受けするご質問について
お答えしたいと思います❗ 「トレーニングは何から行えば良い?」 というご質問についてです💡

それは
「1日のトレーニングの中で」
という意味です‼️ つまり
今日トレーニングをする時に
何から始めて何で終わるのがオススメなのか?

ということですね❗

ということでお答えしたいと思います✨
非常に基礎的な内容になりますので
物足りなく感じた場合はご容赦下さいね(*^^*) いくつか考え方がありますが
順にご紹介します❗

①大きい筋肉から小さい筋肉へ

脚⇒背中⇒胸⇒お尻⇒肩⇒腕⇒腹筋

の順に筋肉は小さくなって行きます❗
大きい筋肉を動かすには多くのエネルギーが必要です。

つまり体力が十分に残っている
トレーニングの初めや前半に行うべきであると思います❗

2時間トレーニングをしてきて
最後の最後に100㌔担いでスクワット💦💦 なんて現実的でも効率的でも無いですよね💧
怪我のリスクすらあると思います(>_<)💦 それに加えて
大きなエネルギーを使うには
集中力や覚悟も必要ですので
やはり元気なうちに行ってしまった方が良いですね🍀

また
小さい筋肉が先に疲労していると
大きな筋肉を鍛える上でデメリットが生じることが多いです❗

例えば
ベンチプレスという胸のトレーニングをする前に
胸より小さな腕の筋肉をトレーニングしていたとします。

ベンチプレスはバーを胸の上で挙げ下げしますが
そもそも腕でバーを持ちますよね?
でも腕は既にトレーニングを終えてヘトヘトです❗

胸は元気なのですが
腕が疲れていてバーを支えられない(>_<)💦 これではトレーニングが行えません。

大きな筋肉を鍛えるトレーニングほど
この様なケースが多く有り
大きい筋肉⇒小さい筋肉
の順に鍛えていれば
自然とこのリスクを防げて良いと思います🍀

②特に強化したい筋肉から鍛える

①の基本からは逸脱するのですが
例えば「腕」を鍛えたい❗
という人が①の通りにトレーニングを行っていると

腕のトレーニングへ到達するのは
トレーニングの後半で
いつも疲れた状態で、最も鍛えたい「腕」を鍛えることになります💧

それでは
質の高い十分な量のトレーニングがどうしても行えないですよね?

そういう場合は
筋肉が多少小さくても「先に」鍛えた方が良いと思います❗

優先順位は人それぞれです❗
望みも人それぞれです‼️
つまり、正解は人それぞれということです💡

小さい筋肉から鍛えるのも
状況によっては正解である❗
ということですね✨

ただ
腕のトレーニングをした後に
大きな重量を扱う様なトレーニングは
それこそ手元が覚束ない状態になっていて
アクシデントの危険性もあるので

パーソナルトレーナーの僕としては
「腕だけトレーニングする日」
を設けるという方法をまずオススメします❗

週に何回もトレーニングに時間を割けない💦
という方には個別でアドバイスを行うと思います🍀

③腹筋は最後

どんなトレーニング種目でも
「お腹に力を入れない種目は無い」

つまり
腹筋が「疲労」していては
良いトレーニングは出来ない💧

という理由で腹筋は最後
と言いました❗

仮に
「お腹に力を入れる感覚が良く分からない💦」
という方であれば

むしろトレーニングの最初に
2.3セットの腹筋のトレーニングをすることをオススメします❗

事前に腹筋を動かしておくことで
腹筋の筋肉が敏感になり
メインのトレーニングの時に
「お腹に力を入れる感覚」
が分かった状態でトレーニングができ
1日のトレーニング質が劇的に良くなるからです❗

事前に動かすと言っても
「1回も起き上がれない」
くらいやってしまうとダメですからね❗

そこは気を付けて下さいね🍀

ここまで挙げて来たのは
あくまで一例です💡

人の数だけ
・目的
・目標
・お悩み
・好み

が有りますので
それを鑑みて総合的に判断してメニューを決める❗

それがパーソナルトレーニングです✨

しかし
なかなかトレーナーについてもらってトレーニング出来ない❗

という方が多いのも事実ですので
少しでもお役に立てないかな?

と思って書かせて頂きました‼️ 少しでも気付きが有りましたなら
とても嬉しいです(*^^*)🎶 #広島 #パーソナルトレーナー #広島市パーソナルトレーニング #広島市パーソナルトレーナー #NPCJ #ベストボディジャパン #サマースタイルアワード #BBJ #SSA#skyocean #ダイエット #ボディメイク#メリハリボディ #ヒップアップ #美尻#腹筋 #シックスパック #アブクラックス #アルプロン #IZMO

「スクワット」#ikuトレ_脚 #ikuトレ_お尻

言わずと知れた
トレーニングの王道
「スクワット」
です❗

肩にバーベルを担いで行うため
肩から下の身体の部分全てに重さがかかります✨
つまり、顔以外の殆どの筋肉を使うということです❗
その為、非常にエネルギーを沢山消費するので
体重を落としたい人なら必須のトレーニングです🎵

また
エネルギー消費が激しいため
その日のトレーニングの最初に行うのが
好ましいとトレーナー脇田は思います🎵

トレーニングの順番については
昨日のpostをお目通し下さいね🍀

ヒップアップさせたい女性🚺
体重を落としたい🚹男女🚺
全身の筋肉量を向上させたい🚹男女🚺
ウエストをクビレさせたい女性🚺
姿勢を良くしたい🚹男女🚺
にオススメです🎵

以下、意識するポイントです💡 ・足は「腰幅から肩幅くらい」に開く
・踵重心
・胸を斜め上方向へ張る
・しゃがむ時は背中が丸まらない様に注意⚠️
・太もも前側に効かせたくない人は、膝を動かさずにしゃがむ様に注意⚠️
・立ち上がる時は「お腹にIVC力を入れ続ける」

と、こんなイメージです🎶

スクワットは
立った状態から
しゃがんだり立ったりを
繰り返すトレーニングです💡

そこで皆さん
「しゃがむ」
って正確にどういう動作かご存知ですか⁉️ 「しゃがむ」とは
「膝の角度が直角以上に曲がった状態」
のことを言います❗

これ以下の角度までしか
脚が曲がらない動作は
「かがむ」
と言います💡

皆さんのスクワットは
正しく「しゃがむ」ことが出来ていますでしょうか?

今一度、フォームを確認してみて下さいね🍀
時々、見かけるフォームで
「目的から外れていなければ良い」
のですが

しゃがみきった所で
「ピタッ」と止まってから
立ち上がる動作をする人を時々お見かけします🌱

しゃがんだ所で完全静止をさせると
「かなり太もも前側に力が入る」
ことになり

結果的に
太い立派な下半身が手に入ります❗

スポーツ選手や男性ならそれも素晴らしいことだと思うのですが
「脚を細くしたい女性」
なら要注意の動作です💡

今回の僕の行うスクワットのリズムくらいでしたら
過度に太もも前側に負荷がかかることはありませんので

時々、ご自分のスクワットを
動画撮影してチェックしてみて下さいね🍀

僕の名前をタグ付けして
postして下さったら
見に行かせて頂きますよ(*^^*)🎶 #広島 #パーソナルトレーナー #広島市パーソナルトレーニング #広島市パーソナルトレーナー #NPCJ #ベストボディジャパン #BBJ #skyocean #ダイエット #ボディメイク #メリハリボディ #ヒップアップ #美尻 #腹筋 #シックスパック #アブクラックス #アルプロン #IZMO

「太もも前側に一切効かせないスクワット」#ikuトレ_お尻 #ikuトレ_太もも裏 #ikuトレ_アブクラックス

少し前に @hikaru_workout さんが
オススメと言って下さっていた
「太もも前側の力を使わないスクワット」
です❗

前から見た脚を細くしたい女性🚺
ヒップアップを望む女性🚺
アブクラックスに憧れる女性🚺
にオススメです🎵

以下、意識するポイントです💡 ⭕膝を前後左右に一切動かさずにしゃがむ
⭕常に「踵と土踏まずの間辺り」に重心を乗せる
⭕「太もも裏側が水平手前」くらいの位置から立ち上がる

と、こんなイメージです🎶

まず、太もも前側にはどうやったら力が入るのかを知っておいて頂きたいです❗
以下の通りです💡 ・足の裏の前半分に体重が乗る
・膝が動く
・太ももが水平より低くなるまでしゃがむ
・しゃがんだ位置で止まり続ける

という4点があります❗

太ももを細くしたい方にとっての
「禁止事項」と言い換えても良いと思います⚠️ 以上の4点は
スクワットに限ったことではなく
他のトレーニングをはじめ
日常生活の動作においても同様のことが言えます❗

日頃から意識をすることで
より
「前から見てメリハリの有る細さの脚」
を手に入れるのが早くなります🍀

そして上記の4点を起こしづらくさせるために
以下の4点を意識すると良いですよ✨ ・背を高くしながら、お尻を上向きにする
・胸を斜め上へ向ける
・太もも裏側のトレーニングをして筋力をつける
・相撲スクワットをする⇒「股関節や腰の柔軟性アップ」「ヒップアップ」が狙い

これらを意識しながら
動画をご覧下さい❗

単純な動きだけではなく
その奥で僕が何を考えているかも見えてくると思います🍀

是非、チャレンジしてみて下さいね(*^^*)🎶 #広島 #パーソナルトレーナー #広島市パーソナルトレーニング #広島市パーソナルトレーナー #NPCJ #ベストボディジャパン #BBJ #skyocean #ダイエット #ボディメイク #メリハリボディ #ヒップアップ #美尻 #腹筋 #シックスパック #アブクラックス #アルプロン #IZMO

#ブルガリアンスクワット
#ikuトレ *
今までの私は
後ろ脚の前ももが辛くなってしまうのが悩みでしたが
いくさんの一言で即解決😂✨
*
*
2枚目の動画は大切な脚の置く位置から
始まっています👟✨
*
私が片足だけ靴を脱いでいるのは、
靴を履いたままだと後ろ足がつってしまうから😅
*
フォームや注意点、意識ポイントを知りたい方は
いくさん @iku.tore のpostへ💁‍♀️
分かりやすく解説して下さっています😃
#ikuトレ_お尻 ←このタグだと探しやすいです🙋‍♀️
*
*

#筋トレママ #ブルスク

今日はいつものお店でトレーニング🏋🏻
Menu
====
☆レッスン前の自主トレ☆
●スクワット(スミスマシン+ミニバンド)
●正座スクワット(同上)
●相撲スクワット(ikuトレ_お尻 )
●ランジ
●オーバーヘッドスクワット

いい感じにヒップ&ハム攻め🍑💓 相撲スクワットはトレ中もikuさんの動画を繰り返し見て確認しながらTry💦💦💦 💦💦
☆レッスン☆
●BODYPUMP60
●Extreme30 ・.━━━━━━━━━━━━ † ━━━━━━━━━━━━.・
☆パーソナルトレーニング☆
●ベンチスクワット
●ヒップスラスト
●ハイクリーン
●クリーン&プレス&ロウイング T.T
●チェストプレス
●フロントラットプル
●チンニング(マシンでの補助あり)
●自重でのヒップトレ
●コアトレ

左小胸筋辺りの痛みはアドレナリンのおかげでトレ中だけ麻痺してました(苦笑)
今日のクリーン&プレスT.T3回のうち始めの2回はタイムよりもフォームとしっかりしゃがんで挙げること、脚の力で挙げることを意識。最後のセットだけ頑張ったら 記録更新で34秒切り。やったね ᕙ( ˙-˙ )ᕗ

#筋トレ
#パーソナルトレーニング
#筋トレ女子
#フィットネス女子
#ikuトレ_お尻
#相撲スクワット
#lesmills
#bodypump
#楽しい時間
#アドレナリン全開

今日はトレーニングDay🏋🏻。
レッスン前の自主トレTimeは ミニバンドを使ってのスクワットから正座スクワット(スミスマシン)…バンドでかけた負荷が見事に臀筋🍑に入ってきて 普段のW/upの重さなのに回数を重ねるとぷるぷるしてくる😆❗️ 正座スクワットはだいぶ慣れてきた感じ…腰の状態が良ければラスト1setは錘upしてみてもいいかも。。。
ブルガリアンスクワットは自重で … #ikuトレ_お尻 の🎥内容をイメージしながら 「踵を押す」「膝を動かさない」を思い切り意識してみる。いつもよりずっと🍑に効く。
今日のレッスンはBODYPUMPとX'tream…上述のことを意識しながら動いてみる。PUMPのスクワットとランジはとてもヤバくて いい感じでした😆😆😆(←変)
散々やった後のとどめにパーソナルトレ🏋🏻
今日のタイムトライアル(クリーン&プレス10+ロウイング20)は更新出来なかったけれど 修正点の意識は前より出来ていたので
よかったかな☺️
バランスディスクを使ったプッシュアップ🆕…はこれから上手く出来るようになる楽しみが。。。(๑•̀ •́)و✧

今日は先日届いたReebokの上下を着てみました(2枚目)。このタイツのデザインカモ柄 カッコイイです。トップスの背中のアミアミもいい感じ😉
#トレーニング
#自主トレ
#ikuトレ_お尻 #筋トレ女子
#フィットネス女子
#レスミルズ
#lesmills
#bodypump
#パーソナルトレーニング
#楽しい時間
#reebok
#トレーニングウェア
#人間をきわめろ
#starbucks
#starbucksreserve

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お腹バチバチ⚡️⚡️⚡️
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脚バチバチ⚡️⚡️⚡️
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極々抑えめ昨日のworkoutと休息→からの今日
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お腹とお尻をしっかり目にやったら😳
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頭がぼーーー…っっっ💫としてしまい
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ブレンダーを回す間も脚がガクブルして立っているのも辛い😩😩😩
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まだまだな胸も.しっかり着いて行けるようになりたい😌
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あんまりキツかったからか…
プロテインを飲みながら、目を瞑って味わってる自分 😂
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▷ビーストプロテイン×マイプロ ナチュラルバニラ バナナ🍌豆乳ブレンド@低糖質
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@b_st_protein
@b_st_protrainers .
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Chest Workout
Reg Workout
Butt Workout
ABS Workout
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@iku.wakita さんの相撲スクワット、だいぶお尻に効かせられるようになってきた🌟
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ずいぶん練習したもんなぁ…(遠い目)
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#腹筋#腹斜筋#筋トレ女子#お腹割りたい
#ikuトレ_アブクラックス .
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#美尻#桃尻
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#ikuトレ_お尻 #ikuトレ_お尻の上半分
#ikuトレ_相撲スクワット .
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#湯船に浸かってメンテナンス
#クナイプバスソルト
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#お部屋の移動さえガクブル

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ABS WORKOUT腹部トレーニング。
今夜も😳✨✨
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woman workoutやらお尻やら…最後に腹部トレの交互腹筋運動をやって腹筋がねじれる感を覚えるのがたまらない😂😂😂
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そしてさらにそこから @iku.wakitaさんの相撲スクワットで追い込み😳
(…まだまだ相撲スクワットは練習の余地ありなんだけど🙄)
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最近少しお尻が来ている実感あり🤔✨✨
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#ikuトレお尻 #ikuトレ_お尻
#ikuトレ_お尻の上半分
#美尻#桃尻#ヒップアップ
#腹筋女子#腹筋トレーニング
#中々休めない#やっぱりやってしまう

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腹トレ😳
Six Pack 引き締まった腹部✨✨
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キツすぎてしばらく倒れるパターン🙄
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腹部や腕.お尻の他に今日は脚も😳
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Legs Workout…中々の負荷😩
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トレ前にパワーバナナ🍌を半分…
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トレ後はお決まりの♡
残り半分のバナナ🍌に
@b_st_protein ×@myproteinjpのナチュラルバニラとカロリーオフの豆乳をブレンダーで。
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これを飲み干す為にworkoutしてるって言っても過言ではないくらいにはまり続けてる😂(…今は🙄)
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がっつりトレ後の有酸素…
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笑えないくらい足が動かない😩
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お尻がバチバチ⚡️⚡️
痛い😩走れない😩
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2キロも行かずに断念の足元が5枚目
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workout後に有酸素をガンガン出来るトレーニーさんを心から尊敬するー😳✨✨
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@b_st_protrainers .
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#パワートレーニング後#有酸素
#ワークアウト#ボディメイク
#筋トレ女子#腹筋 #アブラックス
#くびれ#桃尻#美尻トレ#ikuトレ_お尻
#プロテイン#ビーストプロトレーナーズ
#ブレンダー#decoda .
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#やめられないのは
#ビーストプロテインが美味しすぎるから
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#糖質制限#脂質制限#食事管理
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#トレ前後だけ糖質バナナ
.
#動ける走れるパワートレーニーになりたい

昨夜は息子が20:00前に寝たのに、家に誰もおらず、なかなか筋トレのスイッチが入らないところに、
足元に「まだ早い」と止められていたダンベルが❗️ なのでこっそり 10回×3セットづつ
#ルーマニアンデッドリフト
8㎏→10㎏→30㎏
#デッドリフト
上に同じ

重さがあると、フォームが合えば、狙った筋肉が直ぐに返事をしてくれる感じで、超楽しかったです。

#ikuトレ_お尻 さん、#fitnesscampb3 ユコ さん動画を見ながらしましたが、今朝は、腰も傷めず、ハムとお尻の上ら辺が筋肉痛になり嬉しいです。

腕が細すぎて危なっかしいので、今夜は腕立てを頑張る💪

写真は、雨続きで仕方なく息子をベランダに解き放ち、砂まみれになり掃除する羽目になった写真です。

#ハムストリング
#大臀筋
#産後ダイエット
#一歳半

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