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#ikuトレ_お尻

MOST RECENT

「チューブ2枚重ねのスクワット」#ikuトレ_お尻
硬めのゴムチューブを2枚重ねにして
スクワットを行うことで
「お尻」にハードに効かせる工夫例です❗
動画は100㌔です✨

プリンと上がったお尻になりたい女性🚺
内ももを引き締めたい女性🚺
にオススメです🎵

以下、意識するポイントです💡 ・膝上2~3㌢くらいの場所にチューブをかける
・足と足を肩幅よりやや広く離して立つ
⭕しゃがんでも膝と膝の幅が変わらない様に動く
・太ももの裏側が床と平行になるくらい下ろすと、お尻に良く効く✴️
・下半分で行ったり来たりさせると、お尻の力が抜けないため効果激増✴️✴️ と、こんなイメージです🎶

膝上にゴムチューブをかけているため
足幅を広く取ると
チューブが縮もう(→←)として
膝と膝がくっつこうとします💦

それに抵抗(←→)することで
お尻に力が入ります❗

そして
スクワットをして
(↓)方向へ床を足の裏の後ろ側(かかと付近)で押すことで
更にお尻に力が入ります‼️ (←→)(↓)
という2方向の力を同時に入れることが出来
縦と横の筋肉の繊維に同時に刺激を入れることが出来るため

上手に出来ると
「ズシッ、ズシッ💦」
と1回1回ガツンガツンとお尻に疲労が溜まり続けます❗

効果的で、容赦の無い刺激に晒されるお尻は
その刺激に抵抗しようと
上へ上へ成長します🍑🍑🍑 上向きヒップ🍑

手に入れたくありませんか(*^^*)🎶 #広島 #パーソナルトレーナー #NPCJ #ベストボディジャパン #サマースタイルアワード #BBJ #SSA #skyocean #ダイエット #ボディメイク #メリハリボディ #腹筋 #シックスパック #アブクラックス #アルプロン #IZMO

昨日は相撲スクワットに挑戦してみました💪
フォームが難しそうだったので動画を撮ったのですが、膝が動きすぎのような、膝を固定すると腰が固まっているような、、、酷い感じだったのでまたリベンジです😭
動画はあまりにひどくて載せられないので、途中のスクショ!間抜けな感じ😂
こう見るとぺらぺらというか、、、細くはないけど、密度の低い感じ、、
筋肉が足りないって感じですね!頑張ります🏋️‍♀️
春休み広島行ってみるかな〜お財布と相談だな〜という感じです👛☺️
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#ikuトレ_相撲スクワット #筋トレ #ボディメイク #お尻 #スクワット #ダイエット #bodymake #フィットネス #目指せ #美尻 #ikuトレ #ikuトレ_お尻

「スクワット」#ikuトレ_脚 #ikuトレ_お尻
明日
広島のRCCラジオに10時40分頃に生出演いたします❗
その際にご紹介しようとしているトレーニングです‼️ 当日は @tomoe.ogasawara さんに実演して頂きながら行います。
ラジオですので音声で臨場感と楽しさをお届け出来ればと思っています。

お正月太りでカロリー消費をして身体を元に戻したい🚹男女🚺
お尻を引き締めたい🚹男女🚺
脚を細くしたい女性🚺
全身の筋肉量を増やしたい🚹男女🚺
基礎代謝を高めたい🚹男女🚺
にオススメです🎵

以下、意識するポイントです💡 . ・足と足を肩幅に開いて立ち、踵に体重を乗せる
・頭から踵までは一直線になるように立つ
・太ももと床が平行になるまでしゃがむ
⭕脚を太くしたくない人は「膝を一切動かさない」
・立ち上がった時も、頭から踵までを一直線にする
・お腹に力を入れながら行う

と、こんなイメージです🎶

今回は
王道中の王道❗
スクワットです💡

体重のみを負荷とした初歩的なスクワットです🎶
肩にバーベルを担いだり
手にダンベルを持ったりするスタイルがポピュラーですね🍀

動画の中で2パターンの間違った例をご紹介しています❗

①膝が前に出る
⇒太ももの前に必要以上に負担がかかり、太ももの前側に効き脚が太くなりやすい。
また、膝にも負担がかかりやすくオススメ出来ないフォームです💧

②しゃがむ時、背中が丸くなる
⇒お腹の力が抜けやすく、動作の安定感が著しく損なわれます。腰にも負担がかかりやすく極めて避けたいフォームと言えます。また、やればやるほど姿勢が悪くなるでしょう💦💦 以上の理由から
①②の様にならないように気を付けて下さいね‼️ トレーニングの効果を最大化し
かつキレイでかっこ良い姿勢を同時に手に入れられる
そんなフォームの習得を目指して下さい❗

そのお手伝いなら何でもしますよ(*^^*)🎶 #広島 #パーソナルトレーナー #広島市パーソナルトレーニング #広島市パーソナルトレーナー #NPCJ #ベストボディジャパン #サマースタイルアワード #フィジーク #bbj #skyocean #ssa #ダイエット #ボディメイク #メリハリボディ #ヒップアップ #美尻 #腹筋 #シックスパック #アブクラックス #アルプロン

「ブルガリアン・スクワット・ジャンプ」#ikuトレ_お尻 #ikuトレ_体幹 #ikuトレ_瞬発力
通常のブルガリアン・スクワットを
素早く立ち上がることで行う連続片脚ジャンプです❗

お尻を引き締めたい🚹男女🚺
スポーツのパフォーマンスを上げたい🚹男女🚺
体幹を安定させたい🚹男女🚺
にオススメです🎵

以下、意識するポイントです💡 ・「瞬間的」に前足の踵で「地面を真下へ強く踏む」ことでジャンプする
・着地は「踵~土踏まず辺り」で行う
・着地の衝撃で上半身が前に倒れ過ぎない様に、着地の瞬間お腹をガチッと固めておく
・真上へ跳ぶ
・バランスを崩すと次のジャンプに繋げられなくなるので、空中や着地時に上半身を立てておく

と、こんなイメージです🎶

今回のトレーニングは
「ブルガリアン・スクワットを
完璧にバランス良く行える方」限定で
行ってみて下さい❗

何故なら
通常のブルガリアン・スクワットでバランスを崩す様ですと
ジャンプを行った時に
「太ももの前側を必要以上に使ってしまう」可能性が極めて高いからです💦

要するに
「やればやるほど脚が太くなる」
ということです(>_<)💦 僕も久しぶりにこの動きをしましたが
少し太ももの横に刺激を感じました❗


それ以上に強烈に
お尻の下側に効きました😵

@hii.piccolo さんには
是非、チャレンジして頂きたいなと
リクエストしておきますね(笑)

今回の様な ・素早く
・強く
・正確に

動くのは、とても難しいですが
日頃から難しいことに慣れておくと
日常生活ではそれほどの難易度のある動作というのは
滅多に無いため

どんなことでも容易く行える様になり
容易く行えることでは疲れないので
結果的にスタミナがかなり向上することと思います❗

より高い所へ行くには
時にはチャレンジも大切です✨

そんなトレーニングも
時々ご紹介して行きますね(*^^*)🎶 #広島 #パーソナルトレーナー #広島市パーソナルトレーニング #広島市パーソナルトレーナー #NPCJ #ベストボディジャパン #サマースタイルアワード #フィジーク #bbj #skyocean #ssa #ダイエット #ボディメイク #メリハリボディ #ヒップアップ #美尻 #腹筋 #シックスパック #アブクラックス #アルプロン

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お腹バチバチ⚡️⚡️⚡️
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脚バチバチ⚡️⚡️⚡️
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極々抑えめ昨日のworkoutと休息→からの今日
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お腹とお尻をしっかり目にやったら😳
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頭がぼーーー…っっっ💫としてしまい
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ブレンダーを回す間も脚がガクブルして立っているのも辛い😩😩😩
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まだまだな胸も.しっかり着いて行けるようになりたい😌
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あんまりキツかったからか…
プロテインを飲みながら、目を瞑って味わってる自分 😂
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▷ビーストプロテイン×マイプロ ナチュラルバニラ バナナ🍌豆乳ブレンド@低糖質
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@b_st_protein
@b_st_protrainers .
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Chest Workout
Reg Workout
Butt Workout
ABS Workout
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@iku.wakita さんの相撲スクワット、だいぶお尻に効かせられるようになってきた🌟
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ずいぶん練習したもんなぁ…(遠い目)
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#腹筋#腹斜筋#筋トレ女子#お腹割りたい
#ikuトレ_アブクラックス .
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#美尻#桃尻
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#ikuトレ_お尻 #ikuトレ_お尻の上半分
#ikuトレ_相撲スクワット .
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#湯船に浸かってメンテナンス
#クナイプバスソルト
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#お部屋の移動さえガクブル

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ABS WORKOUT腹部トレーニング。
今夜も😳✨✨
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woman workoutやらお尻やら…最後に腹部トレの交互腹筋運動をやって腹筋がねじれる感を覚えるのがたまらない😂😂😂
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そしてさらにそこから @iku.wakitaさんの相撲スクワットで追い込み😳
(…まだまだ相撲スクワットは練習の余地ありなんだけど🙄)
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最近少しお尻が来ている実感あり🤔✨✨
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#ikuトレお尻 #ikuトレ_お尻
#ikuトレ_お尻の上半分
#美尻#桃尻#ヒップアップ
#腹筋女子#腹筋トレーニング
#中々休めない#やっぱりやってしまう

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腹トレ😳
Six Pack 引き締まった腹部✨✨
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キツすぎてしばらく倒れるパターン🙄
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腹部や腕.お尻の他に今日は脚も😳
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Legs Workout…中々の負荷😩
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トレ前にパワーバナナ🍌を半分…
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トレ後はお決まりの♡
残り半分のバナナ🍌に
@b_st_protein ×@myproteinjpのナチュラルバニラとカロリーオフの豆乳をブレンダーで。
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これを飲み干す為にworkoutしてるって言っても過言ではないくらいにはまり続けてる😂(…今は🙄)
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がっつりトレ後の有酸素…
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笑えないくらい足が動かない😩
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お尻がバチバチ⚡️⚡️
痛い😩走れない😩
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2キロも行かずに断念の足元が5枚目
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workout後に有酸素をガンガン出来るトレーニーさんを心から尊敬するー😳✨✨
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@b_st_protrainers .
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#パワートレーニング後#有酸素
#ワークアウト#ボディメイク
#筋トレ女子#腹筋 #アブラックス
#くびれ#桃尻#美尻トレ#ikuトレ_お尻
#プロテイン#ビーストプロトレーナーズ
#ブレンダー#decoda .
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#やめられないのは
#ビーストプロテインが美味しすぎるから
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#糖質制限#脂質制限#食事管理
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#トレ前後だけ糖質バナナ
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#動ける走れるパワートレーニーになりたい

「チューブ・プルオーバー」#ikuトレ_背中 #ikuトレ_お尻 #ikuトレ_下腹部 #ikuトレ_アブクラックス

バランスボールに乗った状態で
チューブを「背中の力で伸ばして」
胸の上~頭の上までを行ったり来たりさせる
「背中」「お尻」「下腹部」に同時に効く
複合的なトレーニング種目です❗

お尻を引き締めたい女性🚺
背中を引き締めたい🚹男女🚺
猫背気味の🚹男女🚺
下腹部を引っ込めたい🚹男女🚺
アブクラックス育成を望む女性🚺
ウエストをクビレさせたい女性🚺
腰肉を落としたい🚹男女🚺
にオススメです🎵

以下、意識するポイントです💡 ・膝の真下に踵が来るようにバランスボールに寝る
・踵を真下へ押す力で、膝から頭までを一直線にする
・チューブは背中の力で伸ばし、背中の力で伸びた状態をキープ
・チューブの長さを保ちながら、胸の上~頭の上までを出来るだけ大きく行ったり来たりさせる
・頭の上へ持って行く時に、背中と下腹部に効いていれば正確✴️ と、こんなイメージです🎶

冒頭のハッシュタグと
オススメの人物像の多さからもお分かり頂ける通り
かなり色んな所に同時に
そこそこキツめに効きます❗
(僕の表情参照💦) 特に動きながら
「チューブの長さを変えないように」
するのが難しく ・お尻の高さを落とさない
・お腹の力を抜かない

ということを同時に行うと
尚更、難しくなります💡

バランスボールとチューブという
「重さの無いもの」
にもかかわらず
強度と難易度の高い
チャレンジし甲斐と
得られる効果のどちらもがハイグレードのトレーニングです🎶

是非、皆さんにも
チャレンジして欲しいと思っています(*^^*)🎶 #広島 #パーソナルトレーナー #広島市パーソナルトレーニング #広島市パーソナルトレーナー #NPCJ #ベストボディジャパン #サマースタイルアワード #フィジーク #bbj #skyocean #ssa #ダイエット #ボディメイク #メリハリボディ #ヒップアップ #美尻 #腹筋 #シックスパック #アブクラックス #アルプロン

「片脚デッドリフト」#ikuトレ_太もも裏 #ikuトレ_お尻

太もも裏とお尻の
強力👊なトレーニングです❗

ヒップアップさせたい女性🚺
脚を細くしたい女性🚺
身体が硬く、前屈が苦手な🚹男女🚺
にオススメです🎵

以下、意識するポイントです💡 ・軸脚と同じ側の手でダンベルを握る
・頭から踵までは「常に一直線」
・軸脚と逆の脚のお尻を後ろへ引く力で身体の半分を倒す
・軸脚の太もも裏の力で元に戻る
・身体を倒す時「左右の腰の高さを均等に保つ」と極めて効果アップ✴️ と、こんなイメージです🎶

かなり前に
今回のトレーニングに似た動画をpostしました❗

その際には
脚と逆の手でダンベルを持ちましたが
今回は脚と同じ側の手でダンベルを持っています‼️ 逆の手:軸脚に強く効く
同じ手:軸脚と背中の両方に効く

両方に効く
⇒負荷が分散する

ということですので
ピンポイントには効きませんが
効く筋肉の「量」に特化していて
エネルギー消費型のトレーニングで
「ダイエット向き」です💡

それに対し、今回の

軸脚のみに効く
⇒負荷がピンポイントに集まる

効かせたい場所への
負荷の「質」に特化した
「ボディメイク向き」のトレーニングです💡💡 体重を減らしたいという方
⇒逆の手

ヒップアップや脚を細くしたい方
⇒同じ手

という風に
目的によって正解が変わって来ます‼️ 同じようなトレーニングでも
少しのポイントの違いで
もたらされる効果に差が出て来ます✨

目的地が違えば
当然、通る道が変わって来るのと同様に

皆さんもご自身のお身体と向き合い
メニューや、その時に意識することを
決めて下さいね🎵

分からない時は
アドバイスさせて下さいね(*^^*)🎶 #広島 #パーソナルトレーナー #広島市パーソナルトレーニング #NPCJ #ベストボディジャパン #サマースタイルアワード #フィジーク #bbj #skyocean #ssa #ダイエット #ボディメイク #メリハリボディ #ヒップアップ #美尻 #腹筋 #シックスパック #アブクラックス #アルプロン

「スクワット」#ikuトレ_脚 #ikuトレ_お尻 #ikuトレ_アブクラックス

言わずと知れた
トレーニングの王様、スクワットです❗
今回は「お尻、太もも裏、腹筋」を狙っています‼️ ヒップアップを望む🚹男女🚺
脚力をつけたい🚹男女🚺
ダイエット中の🚹男女🚺
基礎代謝の低い🚹男女🚺
アブクラックスを望む女性🚺
反り腰を直したい女性🚺
骨密度を高めたい🚹男女🚺
にオススメです🎵

以下、意識するポイントです💡 ・足の裏は全部つけた上で重心は「踵」に乗せる
・下ろす時もお腹の力は抜かない
・立ち上がりきってもお腹の力は抜かない

と、こんなところを気を付けて下さい🎶

先日
「スクワットは身体の前でダンベルを持ったやり方しかしたことがない」
という方がいらっしゃいました。

今回のスクワットは
バーベルを肩から担いでいますが

担ぐスクワットと
ダンベルを持つスクワットの
大きな違いは
重りの位置が違います❗

担ぐ⇒肩から下の部分全てに負荷がかかる
手で持つ⇒持っている場所より下にしか負荷がかからない

という具合に
筋肉に負荷がかかる体積が全く違います❗

つまり
トレーニングによる
・エネルギー消費
・筋肉の成長度合
・重さに対して身体が行う抵抗
が違って来るため

トレーニングの効率が違う
と言い換えることが出来ると思います❗

また
男性トレーナーは女性クライアントをお相手する時に気を付けなくてはいけないことなのですが

例えば
10㌔のダンベルを身体の前へ持って行うスクワットの場合
男性トレーナーにとっては
10㌔のダンベルは全く重く感じず
何回のスクワットを行ってもへっちゃらですが

女性にとっては10㌔のダンベルは
かなり重いのです。
スクワットを行っても
ダンベルを持つ「手」自体がツラくて
スクワットへの集中どころではない(+_+) なんて良く起こることだと思います💧

その点
担ぐスクワットは
直接手で重さを持つ訳ではないため
ダンベルよりも重いバーベルを担いだとしても
他の部位のツラさが気になることなく
スクワットを行えると思います❗

また
肩から担ぐスクワットは
ほぼ全身に荷重が加わるため
骨密度の向上も期待でき
40~50代以上の女性には
特に行って頂きたいトレーニングだと思っています❗

トレーニングは
行う方の背景にも十分に気を配り
ご提案をしようと僕は常々考えております❗

てすので
ご安心してトレーニングに取り組んで頂ければなぁと思っています(*^^*)🎶 #広島 #パーソナルトレーナー #広島市パーソナルトレーニング #広島市パーソナルトレーナー #NPCJ #ベストボディジャパン #サマースタイルアワード #フィジーク #bbj #skyocean #ssa #ダイエット #ボディメイク #メリハリボディ #ヒップアップ #美尻 #腹筋 #シックスパック #アブクラックス #アルプロン

昨夜は息子が20:00前に寝たのに、家に誰もおらず、なかなか筋トレのスイッチが入らないところに、
足元に「まだ早い」と止められていたダンベルが❗️ なのでこっそり 10回×3セットづつ
#ルーマニアンデッドリフト
8㎏→10㎏→30㎏
#デッドリフト
上に同じ

重さがあると、フォームが合えば、狙った筋肉が直ぐに返事をしてくれる感じで、超楽しかったです。

#ikuトレ_お尻 さん、#fitnesscampb3 ユコ さん動画を見ながらしましたが、今朝は、腰も傷めず、ハムとお尻の上ら辺が筋肉痛になり嬉しいです。

腕が細すぎて危なっかしいので、今夜は腕立てを頑張る💪

写真は、雨続きで仕方なく息子をベランダに解き放ち、砂まみれになり掃除する羽目になった写真です。

#ハムストリング
#大臀筋
#産後ダイエット
#一歳半

「お尻が上向き/反り腰」#ikuトレ_お尻

引き続き風邪引きですが
昨日よりは、かなり回復傾向です💡

もう少しという感じです🍀

さて昨日
「丸いお尻/四角いお尻」
「つま先正面/外側」

についてのpostをしました❗

結論は
「つま先は正面・お尻は上向き」

というところで結んだのですが 「お尻上向きと反り腰は違うんですか?」 というご意見を複数頂戴しました❗

以前からよく聞かれるご質問でしたので
postを使いお答えします‼️ 今回は「デッドリフト」を使ってご説明します💡

まず
「お尻上向き/反り腰」
は一見ほとんど同じですが
確実に違いますのは ・胴体の高さ
・お腹の力のON/OFF

という点です💡

デッドリフトでは
前半の動きが「お尻上向き」
後半の動きが「反り腰」
を模しています❗ 「反り腰」の動きが
「立ち上がりきっていない」
のがお分かり頂けるでしょうか?

デッドリフトの局面では
重さに負けないように
「お腹」に力が入っているケースが多いので
このような状態でも
それほど問題は無いのですが

平素
何も持っていない時というのは
お腹の力が抜けていることが多いでしょう。
尚且つ腰が反り返っていると
上半身の重さを腰が受け止める状態になり
腰に負担がかかり
疲れ→ダルい重い→痛み
と変わって行きます(>_<)💦 今回はデッドリフトでご説明しましたが
そもそも「反り腰」とは
「頭から踵まで一直線」の状態で
胴体を高い位置にキープ出来ず
下がった胴体が
「お尻を後ろへ滑りずり下げる」ことで起こると思っています❗

胴体とお尻は繋がっています💡

胴体が下がればお尻は押し出されて後ろへ行き
結果、腰は反るのです💦💦 それを元に戻したければ
「お尻を胴体の真下へ押し込むのではなく⚠️」
「胴体を上へ引き上げる💮」のです❗

胴体が下がった状態でお尻を胴体の真下へ押し込んでも
スペースが無いため
かえって猫背になったりします❗

何より
「お尻は下向きになり、四角いお尻」になります(+_+)💦💦 それよりも
シンプルに胴体を上へ引き上げてしまえば
前述の通り
「胴体とお尻は繋がっている」ため
勝手にお尻は胴体の真下へ収納されます❗

しかもお尻の向きは上向きのままですので
「丸いお尻」も保証されます❗

そんな観点で
今回の動画をご覧下さい❗

長くなって申し訳ありませんでした💦

ご参考・お力になれれば嬉しいです(*^^*)🎶 #反り腰 #広島 #パーソナルトレーナー #広島市パーソナルトレーニング #広島市パーソナルトレーナー #NPCJ #ベストボディジャパン #サマースタイルアワード #フィジーク #bbj #skyocean #ssa #ダイエット #ボディメイク #メリハリボディ #ヒップアップ #美尻 #腹筋 #シックスパック #アブクラックス #アルプロン

「(丸いお尻/四角いお尻)・(つま先と姿勢)」#ikuトレ_お尻

風邪悪化により
トレーニング動画はお休みです(+_+)💦 今日は
女性からかなりの大多数のご質問を頂く 「四角いお尻が嫌
丸いお尻になりたい→どうすれば」

というものに
動画を使ってお答えしたいと思います❗

お尻の形は ・つまみの向き
・猫背が否か

によってかなりかなり変わって来ます❗

結論から言いますと 「つま先同士は平行に
猫背は絶対に🆖」 です💡

順を追ってご説明致します🎵

まず動画の前半 ●つま先の向きを外へ正面へ

つま先が外を向いていると
お尻の上半分の外側が外へ外へ広がります🌱
つまり
「お尻の横幅が広がる」
ということです❗

お尻の横幅の太ももの横幅は等しいですので
必然的に脚の横幅も広くなりやすく
要するに「脚が太くなりやすい」
ということです💦

トレーニング中、つま先を
「↖️↗️」
という向きにしていると
その特徴が色濃く現れやすい
ということですね✨

動画の後半 ●お尻の向きが上向きor下向き(猫背)

お尻の向きが下向き
つまりは猫背になると
「お尻の形は四角く」なります⚡

多くの方が
四角いお尻を改善したい(>_<)💦
と望んでいらっしゃいますが
その方達は、おそらく
普段猫背気味なのでしょう💡

日頃から猫背で
お尻はいつも四角くなっており
そのお尻の形のまま生活をするため
「四角いお尻を保つ筋力が十分に発達」
しているのです❗

恐ろしい💦💦 それを直すには
「丸いお尻の状態を増やす」
「丸いお尻の状態を保つ筋力を高める」
ことが必要不可欠です❗

トレーニング中に
お尻を上向きに保ちながら動くことで
自然に「お尻を上向きに保つ筋力」は
培われます❗

その結果
いつもその状態で居られる様になり
その習慣が身についた時には
既にお尻は上向きになっているでしょう✨

僕のパーソナルをお受け頂いている
@aba.fitnessアンナさんは
この習慣が身に付き始め
元々ボリューミーだったお尻の向きが変わり
元々のボリュームが効果的な角度になり
よりキレイなヒップラインを獲得し
まだまだ更に良くなって行きます❗
必ずなります‼️ 気になる方は
@aba.fitnessさんのpostを見てみて下さいね💓

長くなってしまいましたが ・つま先は正面
・お尻は上向き

これこそが
キレイなヒップラインの
必須条件だと思っています❗

日頃のトレーニングの時
日常生活

いずれの場面でも
意識してみて下さいね(*^^*)🎶 #お尻 #広島 #パーソナルトレーナー #広島市パーソナルトレーニング #広島市パーソナルトレーナー #NPCJ #ベストボディジャパン #サマースタイルアワード #フィジーク #bbj #skyocean #ssa #ダイエット #ボディメイク #メリハリボディ #ヒップアップ #美尻 #腹筋 #シックスパック #アブクラックス #アルプロン

「チューブ付きスクワット」#ikuトレ_お尻

チューブを膝上に装着することで
特にお尻に効かせるスクワットです❗

チューブが「→←」と縮もうとするのを
「←→」という向きに抵抗し続けながら
スクワットで「↓」への力を加えます✨ 「←→、↓」という2種類の力を同時に入れることで
お尻へのトレーニング効果を高めています🎵

ヒップアップさせたい🚹男女🚺
アブクラックスに憧れる女性🚺
にオススメです🎵

以下、意識するポイントです💡 ・膝は前に動かない様に
・膝が左右に動かない様に、特に注意⚠️
・太もも裏が床と平行になる高さまでしゃがむ
⭕しゃがむ時も床を「↓」に押しながらしゃがむ

と、こんなイメージです🎶

上記の⭕の部分が特に重要です💡 ⭕を行うことで
「絶えずお尻が力を発揮し続ける」ことになり
休めないお尻には特に疲労と刺激が集中し
トレーニング効果は見た目より高まります‼️ スクワットのしゃがむ深さが
動画より下へしゃがむと
太もも前側にも力が入り始めます❗

トレーニングの目的に合わせて
しゃがむ深さを決めて下さいね🍀

目的が違えば正解も変わります🎶

目的地が違えば道順が変わるのと同じです🎶

このpostが皆さんを
目的のお身体へ効果的に近づけるお役に立てましたならば
とても嬉しいです(*^^*)🎶 #お尻 #広島 #パーソナルトレーナー #広島市パーソナルトレーニング #広島市パーソナルトレーナー #NPCJ #ベストボディジャパン #サマースタイルアワード #フィジーク #bbj #skyocean #ssa #ダイエット #ボディメイク #メリハリボディ #ヒップアップ #美尻 #腹筋 #シックスパック #アブクラックス #アルプロン

「ナロー相撲スクワット」#ikuトレ_相撲スクワット #ikuトレ_お尻の上半分
足幅の狭い相撲スクワットです❗
お尻の上半分の「内側」に効きます❗

小尻になりたい女性🚺
ヒップアップさせたい女性🚺
相撲スクワットが股関節や内モモがかたくて上手く出来ない🚹男女🚺
3Dの丸いお尻に憧れる女性🚺
にオススメです🎵

以下、意識するポイントです💡 ・前半は普通のスクワットです(膝が前へ出ないように)
・お尻を斜め上へ押し上げる
・鏡の中の僕の角度で時計で言う「7時↗️1時」の向きへ「⤴️」というカーブを描く様に下から上へえぐる様にお尻を押し上げる
・お尻を上手く押し出せない場合、踵を斜め後ろへ踏ん張ることでお尻を押し出す

と、こんなイメージです🎶

通常の
足幅の広い相撲スクワットですと
お尻の上半分の「やや外側」に効きますが

今回の
ナロー(狭い足幅の)相撲スクワットは
お尻の上半分の「内側」に効きます❗

ですので
ノーマルとナローを組み合わせることで
より丸みのあるヒップラインを作ることが出来るでしょう✨

また
足幅が狭いと
「踵を斜め後ろへ踏ん張る」のが
感覚が分かりにくい方がいらっしゃるかも知れません(>_<)💦 その場合は
ダンベルを身体の下で持つなど
「重りを持った状態で」
行ってみて下さい❗

体重が普段より重くなるため
地面を踏ん張る感覚が分かりやすくなります🎵

もちろん
より高い効果を得るために重りを持つのは大歓迎です💓

皆さんも
世界に誇れる日本人のお尻🍑を作って
魅せ付けてあげて下さいね(*^^*)🎶 #相撲スクワット #広島 #パーソナルトレーナー #広島市パーソナルトレーニング #広島市パーソナルトレーナー #NPCJ #ベストボディジャパン #サマースタイルアワード #フィジーク #bbj #skyocean #ssa #ダイエット #ボディメイク #メリハリボディ #ヒップアップ #美尻 #腹筋 #シックスパック #アブクラックス #アルプロン

「ハイ・クリーン」#ikuトレ_瞬発力 #ikuトレ_背中 #ikuトレ_お尻 #ikuトレ_アブクラックス

全身の瞬発力を高めるトレーニングです❗

お尻~背中
下半身~上半身へと
力を素早く伝達させることで
バーベルを肩の位置まで運びます💡

動ける身体を作りたい🚹男女🚺
スポーツのパフォーマンスを上げたい🚹男女🚺
アブクラックスに憧れる女性🚺
にオススメです🎵

以下、意識するポイントです💡 ⭕デッドリフトの動きでバーベルが「腰を通過する時に急加速」するように動く
・お腹の力を目一杯入れながら
・床を強く押す力でバーベルを跳ね挙げる
・後ろへ出っ張ったお尻を一気に元の位置へ戻す力でバーベルを跳ね挙げる

と、こんなイメージです🎶

予てより
「瞬発力系のトレーニングを知りたい」
とのお声を頂いており
ずっとお待たせし続けてしまってすみません(+_+) この動きは
デッドリフトの重さがそこそこ挙がり
フォームが完璧であることが
チャレンジの必須事項であります❗

ですので
ご自分はトレーニングレベルが
中堅以上だと感じる方にチャレンジ頂きたく思います🎵

動きが素早い為
なかなか細かくご説明することが難しく 「真似して下さい🎶」 と言いたいところですが
それでは余りに
無責任かつ投げやりで雑ですので

上記の「意識するポイント」
を守りながら
瞬発的にバーベルを跳ね挙げて下さい❗

上手く行った時は 「かがんだ姿勢から
立ち上がる速度が速すぎて
バーベルが跳ね上がってしまう
気が付いたらバーベルは肩の高さに在る」

というのが
成功の感覚です❗

まずは
お近くの10~20㌔程度の
軽いバーベルからチャレンジしてみて下さいね(*^^*)🎶 #瞬発力 #広島 #広島市パーソナルトレーニング #広島市パーソナルトレーナー #パーソナルトレーナー #NPCJ #ベストボディジャパン #サマースタイルアワード #フィジーク #bbj #skyocean #ssa #ダイエット #ボディメイク #メリハリボディ #ヒップアップ #美尻 #腹筋 #シックスパック #アブクラックス #アルプロン

「ステップ・ランジ」#ikuトレ_お尻 #ikuトレ_瞬発力

お尻の下側、股関節周辺のトレーニングです❗

ヒップアップさせたい🚹男女🚺
股関節周りの硬い🚹男女🚺
瞬発力が必要なスポーツをする🚹男女🚺
にオススメです🎵

以下、意識するポイントです💡 ・2ステップ→前後開脚(ランジ)
・沈み込んだ時以外は、足の裏が床に触れている時間を短くするように意識
・下半身の動きだけだと動きづらいので、腕を振ってバランスとスピードを補う

と、こんなことを意識しています🎶

昨日、名古屋のセミナーにお出になった方々
本当にありがとうございました✨

お返事がまだ完璧に返せておらず申し訳ありません(>_<)💦
必ず熱いメッセージをお返事致しますので
お待ち下さいね(*^^*)🎶 さて
今日の動きは
「バランス」「筋力」「柔軟性」「瞬発力」の
4要素が全て必要なトレーニングです❗

動きではなく
「意識するポイントを真似て」
行って下さいね🎵

人は上記の4要素が退化することにより
老化して行きます❗

どれもがバランス良く搭載されている肉体こそが
「若い」肉体であると言えます🎵

皆さんは
「若い肉体で居たい❗
出来るだけ長く‼️」 そんな風に思ったりしませんか?

僕はスゴくスゴく思います(*^^*)🎶 #広島 #広島市南区金屋町 #パーソナルトレーナー #広島市パーソナルトレーニング #広島市パーソナルトレーナー #NPCJ #ベストボディジャパン #サマースタイルアワード #フィジーク #bbj #skyocean #ssa #ダイエット #ボディメイク #メリハリボディ #ヒップアップ #美尻 #腹筋 #シックスパック #アブクラックス #アルプロン

楽しみにしていた#ikuトレセミナー へ行きました!
#相撲スクワット を生いくさん @iku.wakita に教わっているヘナチョコな私…ʕʘ̅͜ʘ̅ʔ子鹿??
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筋トレってきちんと教わると全然効果が違う。お尻、3つに割れたんじゃないかな?と思うくらい効いたー!!
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こういうセミナーは初めて行ったんだけど、モチベーションが上がったし、一緒に受けたピチピチな女の子とも仲良くなれちゃって(なんと22歳٩( ᐛ )و)、行って良かったの一言♡
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色々教わったんだけど一番印象に残ったのは、『僕は腹筋をデスクトップパソコンのキーボードにしたいんです』といういくさんの一言。#ノートパソコンでは浅いんですよ .
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復習しながらがんばろーっと!!
#ikuトレ_お尻 #筋トレ女子 #ボディメイク

「バックワードランジ&ラテラル・フレクション」#ikuトレ_お尻 #ikuトレ_腹斜筋 #ikuトレ_アブクラックス

お尻とお腹の横(腹斜筋)の複合トレーニングです❗

お尻を引き締めたい🚹男女🚺
ウエストを細くしたい🚹男女🚺
身体のかたい🚹男女🚺
にオススメです🎵

以下、それぞれの意識するポイントです💡

バックワード・ランジ
・重心は常に前足の踵
・上半身は常に垂直
・お尻は上向き

ラテラル・フレクション
・上半身は垂直のまま、身体を横へ倒す
・身体を倒した時に、腰が倒した方と逆側へ動かない様に
・手だけ倒さないように、身体全体で倒す

と、こんなイメージです🎶

全体を通して言えるのは
・柔軟性
・バランス感覚

が必要なところです❗

身体を揺らさない、ブレさせない為に
体幹に力を入れ続けながら
動く必要が有ります✨

しかし
身体がガチガチになってしまうと
柔らかい動きが出来なくなるので
その丁度良いバランスをことも求められます❗

強さだけではダメ
柔らかさだけでもダメ

ということです💡

それは
フィジカルに限らず
メンタルに関しても同じことが言えるのではないでしょうか⁉️ 身体を鍛えるのは
自分自身との戦いでもあります✨

フィジカルに加え
同時にメンタルも鍛えられる
それこそが人としてのトレーニング💡

そうありたいと思っています(*^^*)🎶 #広島 #広島市南区金屋町 #広島市パーソナルトレーニング #広島市パーソナルトレーナー #NPCJ #ベストボディジャパン #サマースタイルアワード #フィジーク #bbj #skyocean #ssa #ダイエット #メリハリボディ #ボディメイク #ヒップアップ #美尻 #腹筋 #シックスパック #アブクラックス #ウェルストンプロモーション #poten #アルプロン

「ウォーキング・ランジ」#ikuトレ_お尻

お尻のトレーニングです🎵

ヒップアップさせたい女性🚺
体幹を鍛えたい🚹男女🚺
にオススメです🎵

以下、意識するポイントです💡 ・上半身は常に「垂直」
・踵で着地
・踵を真下へ踏ん張って瞬発的に立ち上がる
・のけ反りながら立つ、くらいの意識で行うと上半身が前に突っ込みにくい

と、こんなイメージです🎶

身体は前へ進むにも関わらず
「上半身を垂直に保つ」
のが難しく
それが出来ると体幹の力がアップします✨

上半身が前後に揺れると
・太もも前側
・背中

の筋力を使って立ち上がる様になるため 「お尻」
への効きが悪くなりますので
ご注意下さいね⚠️ 後ろから見た
魅力的なお尻
欲しくないですか(*^^*)🎶 #お尻 #広島 #広島市南区金屋町 #広島市パーソナルトレーニング #広島市パーソナルトレーナー #NPCJ #ベストボディジャパン #サマースタイルアワード #フィジーク #bbj #skyocean #ssa #ダイエット #メリハリボディ #ボディメイク #ヒップアップ #美尻 #腹筋 #シックスパック #アブクラックス #ウェルストンプロモーション #poten #アルプロン

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