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@officialflexwheeler
قبل وبعد فلكس ويلر

La recuperación muscular comienza después de la última repetición: ¿le das la importancia necesaria a cada fase del día??
¿Como acelerar el proceso de recuperación?
Continuando con el POST del otro día, hoy hablamos de lo que hay que tomar, que me lo habéis preguntado mucho 😊.
🔹Antes de entrenar: BCAA+ Glutamina, como medida preventiva, para preservar la proteina muscular y retrasar la fatiga.
🔹Durante el entrenamiento: Lo mejor es agua o isotónico para hidratar.
🔹Inmediatamente después del entrenamiento: Momento clave para una recuperación activa💪🏻, necesitamos reponer los depósitos de glucógeno y los líquidos. Lo mejor, un carbohidrato de índice glucémico alto, como la amilopectina o vitargo junto con un batido de proteina de rápida asimilación.
También depende de lo que busquemos: creatina y Glutamina, que se asimilarán de forma efectiva.
🔹Después del ejercicio: La comida sólida posterior debe de tener una fuente de proteínas e hidratos de carbono de Índice glucemico Bajo como boniatos, arroz integral, legumbres...
🔹Antes de dormir: Está es una fase de anabolismo, en el que el organismo repara las estructuras dañadas. Lo mejor: Aminoácidos ramificados+glutamina + una proteina de lenta asimilación como el caseinato.
🔹Los días de descanso también son muy importantes y necesarios para la recuperación muscular y mental.
Las proporciones os las tiene que poner un profesional y dependerán de vuestro peso, grasa, masa muscular y objetivos 💪🏻💪🏻👏🏻.
Y a comernos el lunes #fitfam
🔹PROMOCIÓN @prozisespana Sólo hasta el día 5 de julio, con mi cupón Verotraining regalo de la proteina ZERO que tenéis en la foto 😜😜💪🏻

Leggins: @heraeliteapparel ❤️


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New week, same goals 💪🏽
Take each training one by one and soon you will realise that you have reach your goals ☺️😎 And nothing feels better than one successful lift ☺️
12 weeks out!
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Pic @mikkjyrisson
Outfit @fitshop_ee
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The man, doing what he does best!
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Double TAP for this legend!
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Follow: @extragains
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❗PURE BODYBUILDING DYNAMITE❗

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Prosím, nehovorte mojej mame, že som na Cypre, povedal som jej, že som v Orechovej Potôni a sorry jako... nestihol som vyrysovať kvôli maturitám 💪🏻🐷🍔🍕🍟 BRO-TIP na opaľovanie: ak si chlpatý, nemusíš sa natierať krémami 🤙🏻🌞#ayianapa #cyprus #holidays #hairy #sunbathing #sea #ifbbbikinifitness #pork

Reipasta huomenta!!
Parasta kesäaamuissa on valoisuus,, joko sulla on jumpat takana? 🤗🤗
#Repost @tuulajohannafit (@get_repost)
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Parasta aamussa on lenkki tyhjällä vatsalla näissä upeissa maisemissa ☀️💚 Virtaa piisaa hyvin reippaalle tunnin aerobiselle ja sitten aamupuuron pariin 👌🏻😊 #morningcardio #summermood #summermorning #bikiniathlete #bikiniprep #bikinicompetitor #benchjumps #igersfinland #igersoftheday #nutriworksfinland #nutriworksathlete @nutriworksfinland #teamfitfarm #morningstarter #ifbbbikinifitness #suomenfitnessurheilury @suomenfitnessurheilu @bikinifitness_finland 💚💚💚

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Extra dosage pre-workout 😂
مزيد عيار البور 😂

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قبل وبعد فلكس ويلر

The prestigious amateur July 28/29, 2017 Las Vegas
بطولة ذبرستجست اماتشر شهر ٧ من ٢٨ الى ٢٩ لاس فيغاس

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