[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#hranisepravilno

56 posts

TOP POSTS

Sokovi od povrća
Najbolji način da započnete dan jeste sok od povrća. Povrće sadrži sve potrebne vitamine i hranljive materije i podiže imuni sistem. Predstavljamo vam nekoliko najboljih sokova koje možete brzo da spremite i koji sadrže sve potrebne vitamine za normalno funkcionisanje.
SOK OD ŠARGAREPE - Kada prvi put napravite ovaj sok, bićete iznenađeni kako divnu i jaku boju ima. Ovo je ujedno i idealan način da se pripremite za leto, jer je karoten sjajna stvar za sunčanje. U blender stavite 5-6 oljuštenih i iseckanih šargarepa, 1 krastavac, 1 jabuku, 1 ceo limun (bez kore) i manje parče svežeg đumbira. Po želji možete da dodate i malo nara za još jaču i lepšu boju.
SOK OD LJUBIČASTOG KUPUSA - Ovaj sok je veoma ukusan, prepun je vitamina C i vizuelno je lepe lila boje. Trebaće vam 2 šolje ljubičastog kupusa, 3 stabiljke celera, 1/2 limuna, 2 šolje iseckane kruške. Jednostavno sve ubacite u blender, dodajte vode po potrebi i napravite zdav i lep sok. Ne samo da je pun vitamina, već i odlično čisti organizam.
ZELENI SOK ZA VEČE - Ako želite da umesto večere unesete nešto zdravo, probajte ovaj zeleni sok. On je, zahvaljujući zelenišu, odličan borac protiv kiselosti organizma. Neće vam pasti teško na želudac, a ipak će vas zasititi. Trebaće vam jedna šaka svežeg graška, 1 šolja mladog spanaća, 2 velika lista blitve, 1 zelena jabuka, 1/2 limuna, 1/2 krastavca.
www.milijanadelibasic.com
Personalni trener Milijana Delibašić
Tel: 063/569-341
#personalnitrenernovisad #licnitrener #individualnovezbanje #milijanadelibasic #najboljitrener #novisad #bethebestversionofyou #cetvrtak #sokovi #povrce #hranisepravilno #vezbajredovno

Turšija
Kod nas se, tradicionalno, u domaćinstvima pravi zimnica, naročito se koriste kiseli kupus i turšija. Turšija ima nisku kalorijsku vrednost, ali ostaje problem višestrukog prisustva soli koji dosta utiče na nutritivnu vrednost sastojaka u turšiji. Umesto veoma lošeg konzervansa, so, šećer i sirće su dovoljno dobar a zdrav konzervans, naravno ako se ti sastojci razumno koriste. Svakako turšija stoji na terasi preko zime. Pravite je u umeroj količini, onoliko koliko vam je dovoljno do proleća.
Proverite da li je povrće zdravo, neošećeno, čvrsto i bez flekica. Krastavci i paprika koju stavljate trebalo bi da su čvrsti i da kada slomite krastavac on pukne, kao kad prelomite grančicu. Paprika takodje treba da je krta, čvrsta, da nema mekanih delova, otvorite neku da vidite da li je zdrava unutra. Dobro operite i sud u koji ćete slagati povrće. Ne postoji "pravi" recept za turšiju, u stvari bolje da kažem da je svaki recept "pravi" za onoga ko je priprema.
www.milijanadelibasic.com
Fitness studio Next Level
Kolo srpskih sestara 13a
Novi Sad
#pravilnaishrana #personalnitrener #licnitrenernovisad #licnitrener #milijanadelibasic #tursija #hranisepravilno #vezbajredovno

Kikiriki puter
Kikiriki pripada porodici mahunarki i predstavlja bogat izvor proteina. Sadrži mnoštvo vitamina i minerala i veoma je pogodan za ishranu dijabetičara, jer reguliše nivo šećera u krvi. Kikiriki puter je mešavina mlevenog pečenog kikirikija i biljnog putera. Pravi se od celog kikirikija, te zato ima veoma jak ukus, pa da bi se ublažio može se mazati na hleb, krekere... Recept za kikiriki puter je jednostavan i možete ga pripremiti kod kuće.

Prvi metod je da koristite samo kikiriki koji ćete samleti, bez ikakvih dodataka. Usitnite zrnevlje, a potom ga meljite u blenderu dodajući malo po malo kako biste dobili homogenu glatku smesu.

Potrebno je:

300 gr neslanog kikirikija,

2 kašike maslinovog ulja,

1 kašičica morske soli ili po ukusu.

Priprema:

Prvo ispecite kikiriki na blagoj vatri. Potom ga usitnite pa ga zatim dodatno sameljite u blenderu na najjačoj brzini. Pred kraj dodajte maslinovo ulje i so. Miksajte još par minuta i gotovo. Zavisno od ukusa u dobijeni maslac dodajte javorov sirup, med ili malo cimeta.
Personalni trener Milijana Delibašić
Tel: 063/569-341
#personalnitrenernovisad #licnitrener #individualnovezbanje #milijanadelibasic #najboljitrener #novisad #bethebestversionofyou #cetvrtak #kikirikiputer#hranisepravilno #vezbajredovno

Humus
Humus je namaz koji se pravi od leblebija i tahinija, ostali sastojci su beli luk, maslinovo ulje, sok od limuna, so i paprika . Obično se jede sa hlebom, tortiljom, kao pita i najčešće za doručak, ali možete ga koristiti i kao umak ili preliv za salatu. Leblebije sadrže obilje proteina, smanjuju loš holesterol i regulišu nivo šećera u krvi. Tahini je zasićen kalorijama, ali se zato koristi u manjoj meri, odličan je izvor kalcijuma. Humus sadrži omega 3 masne kiseline koje su idealne za pravilno funkcionisanje mozga i srca. Humus je bogat gvožđem, amino kiselinama, vitaminom B6, manganom, folnom kiselinom. Sve ovo utiče na bolje raspoloženje i lepši san.
www.milijanadelibasic.com
Fitness studio Next Level
Kolo srpskih sestara 13a
Novi Sad
#personalnitrenernovisad #licnitrener #individualnovezbanje #milijanadelibasic #cetvrtak #ishrana #humus #hranisepravilno #vezbajredovno

Grožđe ima dugu i bogatu istoriju. Smatra se da je divlje grožđe raslo i u praistoriji, a nađeni su dokazi da je proizvodnja grožđa bila poljoprivredna grana u Aziji 5000 p.n.e. Koristili su ga kao eliksir mladost. Osim što je ukusno, grožđe je i veoma zdravo, pa se preporučuje svima, a naročito osobama koje pate od kardiovaskularnih oboljenja. Kožica grožđa sadrži kvercetin, supstancu koja reguliše nivo holesterola u krvi i smanjuje rizik od srčanog udara, a obiluje i polifenolima i taninom, materijama koje sprečavaju pojavu raznih tumora. Najveći broj korisnih sastojaka nalazi se u opni i semenkama crnog grožđa, pa se smatra da je odlično za detoksikaciju. Grožđe deluje kao prirodni tonik organizma, usporava starenje, odnosno sprečava demenciju i degenerativne očne bolesti. Rezveratrol pozitivno utiče na funkcije mozga. Zbog različitih antioksidansa, grožđe ima i snažan efekat protiv bakterija, virusa, upala i alergija. Trebalo bi ga jesti što češće i zbog kalijuma, mangana, vitamina C, B1 i B6. Ali i zbog obilja biljnih vlakana, kalcijuma i gvožđa. Istraživanja su pokazala da crno grožđe povećava nivo melatonina, hormona neophodnog za dobar san.
Plod grožđa sastoji se od sitnih bobica sa glatkom kožicom oko želatinaste unutrašnjosti. Postoji mnogo vrsta grožđa i veoma su različite među sobom. Zahvaljujući tome što ga ima u dosta vrsta, sveže grožđe na raspolaganju nam je tokom čitave godine.
Međutim, zbog visokog sadržaja šećera ovo voće se ipak ne preporučuje dijabetičarima i osobama koje žele da smršaju, ali zato sok od grožđa treba da piju svi koji pate od zatvora. Iako je voćni šećer bolji od prerađenog, ipak je potrebno da pripazite na njegov unos.

Personalni trener Milijana Delibašić
Tel: 063/569-341
#personalnitrenernovisad #licnitrener #individualnovezbanje #milijanadelibasic #najboljitrener #novisad #bethebestversionofyou #cetvrtak #grozdje #hranisepravilno #vezbajredovno

Gazirana pića
Konzumiranje gaziranih sokova povezano je sa povećanjem gojaznosti, visokog pritiska i triglicerida što dovodi do srčanih bolesti i dijabetesa. Većina gaziranih pića sadrži glukozno-fruktozni sirup koji je jeftiniji od šećera. Pola litre gaziranog pića sadrži oko 16 kašika šećera. Nekoliko studija pokazalo je da fruktozni sirup u sebi često sadrži i živu, koja je izuzetno otrovna za organizam.
Unosom gaziranog pića, nivo šećera u krvi naglo se povećava, što s vremenom, gotovo pouzdano, dovodi do pojave dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti i ostalih kardiovaskularnih problema, a sve je više dokaza da se povećavaju i šanse za razna kancerogena oboljenja.
Gazirana pića sadrže i fosfornu kiselinu koja crpi kalcijum i magnezijum. Naime, ova dva elementa pomažu održavanju efikasnosti imunološkog sistema. Gazirana pića uzrokuju smanjenje nivoa kalijuma u krvi, što dovodi do problema sa svim mišićima u telu (uključujući i srčani mišić) i jakih grčeva.
Osobe koje svakodnevno konzumiraju gazirana pića, podložne su gojaznosti i većem riziku od visokog krvnog pritiska.
Prestankom konzumiranja gaziranih pića smanjujete rizik od gojaznosti i visokog krvnog pritiska, ojačavate imuni sistem, olakšavate rad bubrezima koji se bore sa manjom količinom toksina, pankreas radi bolje, ali i ojačavate kosti i smanjujete rizik od lomova. Studija iz 2014. godine otkrila je da svakodnevno unošenje gaziranih sokova povećava šanse loma kuka za 14% kod žena u postmenopauzi.
www.milijanadelibasic.com
Personalni trener Milijana Delibašić
Tel: 063/569-341
#personalnitrenernovisad #licnitrener #individualnovezbanje #milijanadelibasic #novisad #cetvrtak #ishrana #gaziranapica #hranisepravilno #vezbajredovno

Kiseli kupus
Kupus se tradicionalno kiseli u drvenim posudama (danas se često koriste i plastične kace) tako da se odaberu zdrave i lepe glavice kupusa, pa se naribaju i posole - red kupusa, red soli. Između ribanog kupusa mogu se staviti i cele glavice (pripremaju se tako da im se oštrim nožem izvadi središnji tvrdi deo, a otvor se napuni solju).
Sirovi kiseli kupus sadrži mikroorganizme za crevnu floru i koristi se kao pomoć za lakši rad creva, a pomaže i u borbi protiv skorbuta. Kiseli kupus od davnina je u zimskim mesecima bio najjeftiniji izvor vitamina, naročito vitamina C. Samo u kiselom kupusu prisutan je i vitamin U, blagotvoran kod čira na želucu. Bogat sadržaj vlakana, kojih je u kiselom kupusu više nego u svežem, pomažu uklanjanju nakupljenih otrova u telu. Osim kiselog kupusa, koji možemo konzumirati sirov u salatama ili prilozima, preporučljivo je i piti rasol - sok od kiselog kupusa. Bakterije mlečne kiseline nakon fermentacije ostaju dugo sačuvane kako u kiselom kupusu, tako i u rasolu i imaju vrlo pozitivan učinak na rad creva, ublažavaju tegobe poremećene crevne flore i regulaciju krvnog pritiska. Crveni kupus je i do sedam puta lekovitiji od belog, a njegova boja ukazuje da sadrži i lekovite antocijanine.

Personalni trener Milijana Delibašić
Tel: 063/569-341
#personalnitrenernovisad #licnitrener #individualnovezbanje #milijanadelibasic #novisad #cetvrtak #ishrana #kiselikupus #hranisepravilno #vezbajredovno

Cvekla
Sadrži skoro sve vrste minerala i vitamina, među kojima i izuzetno redak B12, sadrži visok procenat gvožđa, a posebno je bogata i belančevinama, mastima, kao i ugljenim hidratima. Za cveklu kažu da je u stanju da popravi većinu toga što u organizmu ne funkcioniše pravilno, a naučnici danas smelo tvrde da je odlična za prevenciju svih vrsta kancera.
Sok od cvekle ima posebnu vrednost jer jača ceo organizam, usporava proces starenja i deluje povoljno na metabolizam. Moja preporuka je da sok napravite sami. Najbolje ga je piti u kombinaciji sa medom, po pola čaše dva puta na dan. Soku takođe mogu da se dodaju i začini po želji. U kombinaciji sa kimom, kao i rendanim renom, dobija se poseban ukus. Cvekla je delotvorna i kod najtežih oboljenja, međutim kuvanjem gubi svoju lekovitost. Probajte da cveklu umotate u aluminijumsku foliju i ispečete u rerni.
www.milijanadelibasic.com
Fitness studio Next Level
Kolo srpskih sestara 13a
Novi Sad
#pravilnaishrana #personalnitrener #licnitrenernovisad #licnitrener #milijanadelibasic #cvekla #hranisepravilno #vezbajredovno

MOST RECENT

Kikiriki puter
Kikiriki pripada porodici mahunarki i predstavlja bogat izvor proteina. Sadrži mnoštvo vitamina i minerala i veoma je pogodan za ishranu dijabetičara, jer reguliše nivo šećera u krvi. Kikiriki puter je mešavina mlevenog pečenog kikirikija i biljnog putera. Pravi se od celog kikirikija, te zato ima veoma jak ukus, pa da bi se ublažio može se mazati na hleb, krekere... Recept za kikiriki puter je jednostavan i možete ga pripremiti kod kuće.

Prvi metod je da koristite samo kikiriki koji ćete samleti, bez ikakvih dodataka. Usitnite zrnevlje, a potom ga meljite u blenderu dodajući malo po malo kako biste dobili homogenu glatku smesu.

Potrebno je:

300 gr neslanog kikirikija,

2 kašike maslinovog ulja,

1 kašičica morske soli ili po ukusu.

Priprema:

Prvo ispecite kikiriki na blagoj vatri. Potom ga usitnite pa ga zatim dodatno sameljite u blenderu na najjačoj brzini. Pred kraj dodajte maslinovo ulje i so. Miksajte još par minuta i gotovo. Zavisno od ukusa u dobijeni maslac dodajte javorov sirup, med ili malo cimeta.
Personalni trener Milijana Delibašić
Tel: 063/569-341
#personalnitrenernovisad #licnitrener #individualnovezbanje #milijanadelibasic #najboljitrener #novisad #bethebestversionofyou #cetvrtak #kikirikiputer#hranisepravilno #vezbajredovno

Grožđe ima dugu i bogatu istoriju. Smatra se da je divlje grožđe raslo i u praistoriji, a nađeni su dokazi da je proizvodnja grožđa bila poljoprivredna grana u Aziji 5000 p.n.e. Koristili su ga kao eliksir mladost. Osim što je ukusno, grožđe je i veoma zdravo, pa se preporučuje svima, a naročito osobama koje pate od kardiovaskularnih oboljenja. Kožica grožđa sadrži kvercetin, supstancu koja reguliše nivo holesterola u krvi i smanjuje rizik od srčanog udara, a obiluje i polifenolima i taninom, materijama koje sprečavaju pojavu raznih tumora. Najveći broj korisnih sastojaka nalazi se u opni i semenkama crnog grožđa, pa se smatra da je odlično za detoksikaciju. Grožđe deluje kao prirodni tonik organizma, usporava starenje, odnosno sprečava demenciju i degenerativne očne bolesti. Rezveratrol pozitivno utiče na funkcije mozga. Zbog različitih antioksidansa, grožđe ima i snažan efekat protiv bakterija, virusa, upala i alergija. Trebalo bi ga jesti što češće i zbog kalijuma, mangana, vitamina C, B1 i B6. Ali i zbog obilja biljnih vlakana, kalcijuma i gvožđa. Istraživanja su pokazala da crno grožđe povećava nivo melatonina, hormona neophodnog za dobar san.
Plod grožđa sastoji se od sitnih bobica sa glatkom kožicom oko želatinaste unutrašnjosti. Postoji mnogo vrsta grožđa i veoma su različite među sobom. Zahvaljujući tome što ga ima u dosta vrsta, sveže grožđe na raspolaganju nam je tokom čitave godine.
Međutim, zbog visokog sadržaja šećera ovo voće se ipak ne preporučuje dijabetičarima i osobama koje žele da smršaju, ali zato sok od grožđa treba da piju svi koji pate od zatvora. Iako je voćni šećer bolji od prerađenog, ipak je potrebno da pripazite na njegov unos.

Personalni trener Milijana Delibašić
Tel: 063/569-341
#personalnitrenernovisad #licnitrener #individualnovezbanje #milijanadelibasic #najboljitrener #novisad #bethebestversionofyou #cetvrtak #grozdje #hranisepravilno #vezbajredovno

Bonžita
Osnovni sastojci svake bonžite jesu razne vrste žitarica i semena, najpre pirinač, susam, kornfleks, itd. Zatim, radi lepšeg ukusa dodaje se i med kako bi zamenio proste šećere, kao i razne crne čokolade, ali i suvo grožđe, brusnica, borovnica i drugo sušeno voće. Naravno, opšte je poznata hranljivost svih ovih namirnica koje su u sastavu bonžite. Pre svega sve one obiluju vlaknima i med je izuzetno lekovita namirnica, a sve skupa spravljeno može vam obezbediti dovoljno energije makar za polovinu radnog dana, pa i zameniti jedan kompletan obrok. Upravo zbog toga, ali i zbog niske kaloričnosti, bonžita jeste jedan od omiljenih slatkiša osoba koje se pridržavaju dijetetskog režima ishrane
Pripremili smo vam dva recepta za danas:
100 gr stevije
100 grama kokosovog ulja
7 kašika javorovog sirupa
150 gr pečenog kikirikija
100 gr pečenog susama
50 gr prokuvanog i prohlađenog pirinča
Za pripremu je potrebno da kokosovo ulje, sirup i čokoladu istopite na tihoj vatri. Kada se to istopi, sastojke skinite sa vatre dodajte steviju, kikiriki, susam i pirinač. Sve dobro promešajte, i nalijte u podmazan pleh ili pleh obložen kakvim papirom i stavite u frižider da se stegne
Sirova bonžita:
½ šolje sirovih badema
½ šolje sirove golice (seme bundeve)
½ šolje sirovih lešnika
2 supene kašike ječmenog slada
100 grama suvog grožđa
2 supene kašike ekstrakta vanile
Priprema se bazira na usitnjavanju badema, lešnika i golice, ručno ili u kakvoj mašini za mlevenje, multipraktiku. Dodati zatim i ječmeni slad, ekstrakt vanile i suvo grožđe i miksati još par minuta. Od dobijene smese praviti štanglice ili kuglice.
Personalni trener Milijana Delibašić
Tel: 063/569-341
#personalnitrenernovisad #licnitrener #individualnovezbanje #milijanadelibasic #najboljitrener #novisad #bethebestversionofyou #cetvrtak #bonzita #hranisepravilno #vezbajredovno

Voćni energetski napitak.
Ne morate više da kupujete energetska pića koja su često puna šećera i nisu baš zdrava niti dobra za srce. Napravite ukusan i zdrav energetski napitak!
Energetsko piće može vam organizam vratiti u ravnotežu za tili čas i povratiti izgubljenu energiju. Bananu često koristimo u dijetalnim napicima kao bazu kojoj dodajemo prirodne topilice masti poput lanenih semenki, bobičastog voća i spanaća koji između ostalog daju našem telu sve potrebne vitamine i minerale. Međutim, bananu možete iskoristiti i za sjajan energetski napitak koji pritom topi masti. Ako ste iscrpljeni, dobro će vam doći voćno energetsko piće.
Banana s bobičastim voćem
Sastojci:
- 1 banana
- 1 šolja bobičastog voća (borovnica, malina, brusnica)
- 1 kašičica meda
- 1 kašičica narendanog đumbira
- pola šolje mlake vode
Napravite napitak od soka limuna, narandže, grejpa i tople vode u jednakim merama i dodajte dve kašičice meda. Svakodnevnim ispijanjem ovog napitka obezbedićete dovoljan unos vitamina C, vratiti snagu i podići raspoloženje.
Potrebni sastojci:
- šolja vode
- sok od pola limuna
- sok od pola limete
- sok od jedne pomorandže
- kašika meda
Sve sastojke sipajte u blender, dobro sjedinite, sipajte u flašicu i pijte tokom ili nakon vežbanja.
Personalni trener Milijana Delibašić
Tel: 063/569-341
#personalnitrenernovisad #licnitrener #individualnovezbanje #milijanadelibasic #najboljitrener #novisad #bethebestversionofyou #cetvrtak #vocnienergetskinapitak #hranisepravilno #vezbajredovno

Rukola – salata koja podmlađuje
Rukola je puna vlakana koji potpomažu dobru probavu, sita je, a nakon konzumiranja ne osećate potrebu za masnom i slatkom hranom. Pomaže vam da snizite holesterol i da nivo šećera držite pod kontrolom. Rukola je član takozvanih biljaka krstašica ili kupusnjača poznatim po svojim lekovitim svojstvima, a pored nje tu spadaju brokoli, kelj i kupus. Ova porodica biljaka veoma je bogata vlaknima i antioksidantima. Rukola poseduje visok nivo hlorofila koji sprečava oštećenja DNK i jetre uzrokovana aflatoksinom, kancerogenom supstancom koja se stvara u plesni, a najčešće se pronalazi u kukuruzu, kikirikiju i pojedinim orašastim plodovima. Rukola sadrži kalcijum, a bogata je i vitaminom K koji je veoma važan za što bolju apsorpciju kalcijuma u kosti i zube. Vitamin K igra važnu ulogu i u prevenciji srčanih oboljenja. Rukola će vam takođe pomoći da se odbranite od starenja mozga i opadanja kognitivnih sposobnosti, jer poseduje velike količine B vitamina, a posebno folata. Dokazano je da kod starijih ljudi nedostatak folata vodi do kognitivnih smetnji. Zato napravite sebi zdravu salatu od rukole i uživajte, prijatno!
Personalni trener Milijana Delibašić
Tel: 063/569-341
#personalnitrenernovisad #licnitrener #individualnovezbanje #milijanadelibasic #najboljitrener #novisad #bethebestversionofyou #cetvrtak #rukola #hranisepravilno #vezbajredovno

Leblebija je biljna vrsta iz porodice mahunarki.
Dolazi u raznim bojama, kao što su crna, bež, braon i crvena i može se koristiti za kuvanje bilo kakvih jela. U pogledu biohemijskog sastava, ne razlikuje se mnogo od drugih mahunarki: do 23% belančevina, 58% ugljenih hidrata i oko 5% biljnih ulja. Osim jedinstvenog ukusa i arome, leblebije takođe imaju i dosta zdravstvenih koristi. Masti koje se u leblebijama mogu naći su polinezasićene, što znači da su zdrave. Mlade mahune leblebije se ne jedu.
Leblebija blagotvorno deluje na organe za varenje. U ovim mahunarkama ima i magnezijuma, koji je ključan za regulisanje pritiska. Ona pomaže da se iz organizma izbace sulfati (koji se često koriste kao konzervansi u preradi hrane). Odličan je izvor cinka, fosfora, magnezijuma, kalijuma, gvožđa, folne kiseline, bakra i proteina. Leblebija ima visok sadržaj fosfora, pa se preporučuje osobama koje se izlažu intelektualnom naporu. Bogate su vlaknima i pomažu u gubitku težine.
Rastvorljiva vlakna u leblebiji pomoći će da šećer u krvi bude pod kontrolom. Ako ste otporni na insulin ili imate dijabetes, leblebije su dobre i pružaju stalnu sporogoreću energiju.
Redovno konzumiranje leblebija pomaže da snizite LDL ili loš holesterol u vašem telu. Visoki holesterol može izazvati moždani udar i srčane napade, a leblebije na prirodan način spuštaju loš holesterol u vašem organizmu. Leblebije takođe sadrže velike količine folne kiseline i magnezijuma koji su dobri za oči i povećan protok krvi.
Ovu mahunarku možete koristiti i kao ukusnu grickalicu - potrebno je da kuvanu leblebiju dobro osušite, prelijete maslinovim uljem, dodate so i ako želite druge začine i onda ubacite da se peče. U prodavnicama zdrave hrane ima već pripremljenih u tom obliku.
Ovakva grickalica je dobar izbor i za ljude koji imaju alergiju na orašaste plodove.
Međutim, pazite na količinu, jer ipak sadrže 50-60% ugljenih hidrata.
Personalni trener Milijana Delibašić
Tel: 063/569-341
#personalnitrenernovisad #licnitrener #individualnovezbanje #milijanadelibasic #najboljitrener #novisad #bethebestversionofyou #cetvrtak #leblebije #hranisepravilno #vezbajredovno

Borovnica je listopadni žbun iz porodice Vresova (Ericaceae), prosečne visine od 20 do 50 cm.  Sadrži organske kiseline, mineralne materije, tanin i boje. Borovnica je relativno nova poljoprivredna kultura, iako zaslužuje veliku pažnju zbog svojih lekovitih svojstava.
Životni vek jedne biljke je i do 50 godina. Zahvaljujući sastojku antocijaninu borovnica je najbogatiji izvor antioksidanasa. Brojna istraživanja pokazala su da je sok od borovnice savršen lek protiv malokrvnosti, da borovnica usporava proces starenja, poboljšava funkciju vida i krvotok uopšte, zaustavlja početne faze razvoja karcinoma. Glikozid mirtilin, koji se nalazi u listovima borovnice, danas s pravom nazivaju biljnim insulinom, pa listove primenjujemo za lečenje šećerne bolesti. U narodnoj medicini borovnica je cenjen lek za akutna i hronična želudačno-crevna oboljenja.
Sok je najbolji za ispiranje grla, dok marmelada rashlađuje bolnu vrelinu upaljenih usta i ždrela. Iz zrelih plodova priprema se poseban ekstrakt, od kojeg se prave dražeje za jačanje vida. S obzirom na to da je ovaj lek za većinu preskup, najbolje je piti čist, zdrav, neprevreo sok od borovnice. U istu svrhu može da se napravi i kompot od osušenih zrelih plodova.
Sirup od borovnice
Za pripremu sirupa potrebno je borovnice prebrati, oprati, odstraniti im peteljke, zatim ih izgnječiti i ostaviti da odstoje preko noći na hladnom mestu. Sutradan izgnječene borovnice propasirajte i procedite kroz čisto tanko platno ili višestruko savijenu gazu.
Dobijeni sok sipajte u šerpu, zagrejte do ključanja, a zatim dodajte šećer u količini koja po ukusu vama odgovara. Mešavinu soka i šećera vratite da ponovo provri, a tokom kuvanja skidajte penu koja se stvara na površini. Skuvani sirup sipajte još dok je vruć u pripremljene flaše, pa ih zatvorite dvostrukim celofanom.
www.milijanadelibasic.com
Personalni trener Milijana Delibašić
Tel: 063/569-341
#personalnitrenernovisad #licnitrener #individualnovezbanje #milijanadelibasic #najboljitrener #novisad #bethebestversionofyou #cetvrtak #borovnice #hranisepravilno #vezbajredovno

Kisela pavlaka može biti veoma ukusan začin jelima, ali i veoma toksičan u zavisnosti šta su sve proizvođači u nju stavili.
Kisela pavlaka se dobija fermentisanjem pasterizovane pavlake sa kulturama bakterija mlečno-kiselinskog vrenja. Sadržaj masnoće kisele pavlake varira od 10% do 20%.
Slatka pavlaka, koja je tečna, nastaje daljim industrijskim procesom. Upotrebljava se za pripremu slatkih i slanih jela (pavlaka za kuvanje), a sadrži oko 30% mlečne masti.
Kako napraviti domaću kiselu pavlaku
Za početak odaberite najbolju tečnu pavlaku, a za to će vam odlično poslužiti punomasna pavlaka za šlag, ali ona koja u sebi ne sadrži šećer.
Drugi korak je da odaberete pravo sredstvo za fermentaciju, a opcija je više.
Možete koristiti sirilo koje ćete pronaći u biošopovima ili apotekama, a možete koristiti i jogurt ili zrnca kefira.
Ako se odlučite za jogurt postupak je sledeći:
U jednu šolju slatke pavlake umešajte 1-2 kašike jogurta i ostavite da stoji 12-18 sati na temperaturi 21-26 C, nakon što je proces fermentacije završio, pavlaku spremite u frižider i to je to.
Umesto pavlake, možete koristiti i kiselo mleko. Ova dva proizvoda su sličnog ukusa i teksture, a razlika u kalorijskoj vrednosti je velika. Pavlaka sadrži mnogo više masnoće, a samo je mala razlika u punoći ukusa.
www.milijanadelibasic.com
Personalni trener Milijana Delibašić
Tel: 063/569-341
#personalnitrenernovisad #licnitrener #individualnovezbanje #milijanadelibasic #najboljitrener #novisad #bethebestversionofyou #cetvrtak #pavlaka #hranisepravilno #vezbajredovno

Seme suncokreta se dobija iz centra biljke suncokreta koja se tokom celog dana okreće prema suncu. Suncokretovo seme je odličan izvor vitamina E koji pomaže u prevenciji kardiovaskularnih oboljenja. Kao jak antioksidans, vitamin E sprečava slobodne radikale da oksidišu holesterol. Semenke suncokreta su dobre za srce, štitnu žlezdu i prevenciju brojnih oboljenja, bogate su vitaminom C i antioksidansima, koji su moćni borci protiv slobodnih radikala. Smatra se da suncokret može sprečiti i prehladu.

Četvrtina šolje suncokretovog semena obezbeđuje preko 90% preporučene dnevne doze vitamina E. Zahvaljujući visokom nivou dijetetskih vlakana, sirove semenke suncokreta mogu pomoći u bržem varenju hrane i čak izlečiti opstipaciju. Semenke suncokreta sadrže kalorije u značajnoj meri, stoga je njihova preporučena dnevna doza 15 grama. U pomenutoj količini nalazi se 190 kcal, 16 grama masti, 6 g proteina i 4 g vlakana.

Semenke suncokreta su obogaćene vitaminom E, koji je najbolji lek protiv starenja i najbolje sredstvo za obnovu kože. U suštini vitamin E, kako tvrde stručnjaci sprečava pojavu akni i još nekih kožnih oboljenja.

www.milijanadelibasic.com
Personalni trener Milijana Delibašić
Tel: 063/569-341

#personalnitrenernovisad #licnitrener #individualnovezbanje #milijanadelibasic #najboljitrener #novisad #bethebestversionofyou #cetvrtak #suncokret #semenkesuncokreta #hranisepravilno #vezbajredovno

Recept za osvežavajući koktel
Prirodnim sokovima od voća i povrća poput šargarepe, jabuke, celera, borovnice i limuna možete se rešiti viška kilograma, visokog pritiska, mamurluka. Ako proučite sastav raznih koktela koji su dobri za Vaše zdravlje, naići ćete na poznato voće i povrće: brokuli, paradajz, limun, šargarepa, đumbir, grejp…Ukoliko sami pripremate sokove od voća i povrća, iz njih ćete dobiti više korisnih materija, a i proći ćete jeftinije. Istraživanja pokazuju da konzumiranje velike količine voća i povrća daje koži poseban zlatni sjaj, pa ovi ljudi mogu delovati privlačnije. Osobe koje nerado praktikuju da povrće i voće uvrste u svakodnevnu ishranu, razveseliće vest da im čak jedna do dve porcije dnevno mogu doneti vidljive rezultate.
Recepti:
1. Pomešajte 3 šolje svežeg soka od paradajza, šolju soka od šargarepe, šolju soka od crvene cvekle, peršun, malo soli i bibera, 1 supena kašika smeđeg šećera ili meda dobro izmućkajte i poslužite sa grančicom celera.
2. Pomešajte litar ledenog čaja od breskve sa prirodnim sokom od jabuke, dodajte čašu sveže isceđenog soka od pomorandže, kao i 1 kašiku braon šećera ili meda. Mutite sve dok se šećer ne rastopi, pa ostavite da odstoji u frižideru 2 sata. Poslužite u ohlađenim čašama.
Personalni trener Milijana Delibašić
Tel: 063/569-341
#personalnitrenernovisad #licnitrener #individualnovezbanje #milijanadelibasic #najboljitrener #novisad #bethebestversionofyou #cetvrtak #vocnikokteli #hranisepravilno #vezbajredovno

Raw cake (sirova torta)

Letnja sezona je odlično vreme za sirovu, vegansku ishranu ili pak možete samo dodati još nekoliko sirovih jela u obroke. Kome je stalo da po ovoj vrućini uključi rernu kako bi ispekao kore za tortu, kada može napraviti ovu sirovu vegansku koja je idealna za letnje dane. Probajte!
Za koru je potrebno:

2 šolje sirovih oraha, badema ili lešnika

1 šolja urmi ili suvog grožđa

Prstohvatat soli
Srednji deo sloja od pomorandže:

3 šoljice samlevenog sirovog indijskog oraha

¾ šolje sveže pomorandže

½ šolje javorovog sirupa

½ šolja rastopljenog kokosovog ulja

Sok od jednog limuna

Prstohvat soli
Za sloj od borovnica:

2 šolje sveže borovnice

¼ šolje pomorandžine mešavine iz prethodnog sloja

Sastojke za kore sameljite dok se masa ne izjednači. Rasporedite smesu prstima u dublju posudu i stavite u frižider.

Sastojke is srednjeg dela od pomorandže, izblendirajte da masa bude glatka. Zatim stavite na koru i ponovo vratite u frižider. Nemojte zaboraviti da izdvojite ¼ ove mešavine za drugi sloj.

Odvojte malo borovnice na stranu za dekoraciju, a ostatak izblendirajte sa ¼ mešavine iz drugog sloja dok ne postane kremasto.

I taj treći sloj raširite preko napravljene torte, dekorišite borovnicama i vratite u frižider.

Sačekajte da prenoći i služite sutradan.

Prijatno!

Personalni trener Milijana Delibašić
Tel: 063/569-341
#personalnitrenernovisad #licnitrener #individualnovezbanje #milijanadelibasic #najboljitrener #novisad #bethebestversionofyou #cetvrtak #sirovatorta #hranisepravilno #vezbajredovno

Letnja hrana
U letnjim mesecima, voće i povrće su dragocene namirnice, jer sadrže i veliki procenat vode i sve elektrolite koje gubimo znojenjem. Sam organizam leti, za vreme vrelih dana, traži hranu koja je lagana za varenje, sa više vlakana, a manjom količinom masnoća i belančevina. So, suhomesnati proizvodi, pržena i masna jela svakako su hrana koju leti treba izbegavati. Letnja ishrana bi morala da bude bogata svim vrednim nutrijentima koji služe kao štit od štetnog zračenja. Oni pomažu u prevenciji raka kože i sprečavaju boranje i prevremeno starenje kože. Narandžasto, žuto i crveno voće i povrće sadrži biljne pigmente koji podstiču pigmentaciju i ujedno poseduju antioksidativno delovanje. Zato je tokom leta korisno uživati u kajsijama, breskvama, dinjama, lubenicama, šargarepi i ostalom raznobojnom voću i povrću. Naravno, posebno treba istaći važnost korišćenja maslinovog, ekstra devičanskog ulja, koje zbog visokog sadržaja omega 3 masnih kiselina ima brojne pozitivne uticaje na čoveka, štiti od upalnih procesa, čisti krvne sudove i najbolja je prevencija za bolesti srca i krvnih sudova. Leti je izuzetno važno održavati adekvatan unos tečnosti, odnosno vode. Zbog visokih spoljnih temperatura, organizam se više znoji i dolazi do smanjenja vode u ćelijama. Dolazi do osećaja žeđi. Ali moramo znati da kada smo osetili žeđ, već je došlo do delimične dehidratacije.
U toku leta trebalo bi izbegavati alkoholna, gazirana i zaslađena pića, kao i pića bogata kofeinom, jer mogu doprineti povećanju dehidratacije, zato što stimulišu izlučivanje vode iz organizma. Kako bismo leti utolili žeđ, najčešće posežemo za hladnim napicima, ipak, dobro je znati da ćemo se bolje rashladiti ako pijemo tečnost sobne temperature ili konzumiramo tople čajeve i napitke. U zemljama gde vrućine ne prestaju tokom cele godine, tradicionalno se piju topli čajevi kako bi rashladili organizam.
www.milijanadelibasic.com
Personalni trener Milijana Delibašić
Tel: 063/569-341
#personalnitrenernovisad #licnitrener #individualnovezbanje #milijanadelibasic #najboljitrener #novisad #bethebestversionofyou #cetvrtak #voceipovrce #letnjaishrana #hranisepravilno #vezbajredovno

Mocarela
Mocarela је italijanska vrsta sira. U Italiji je parmezan smatran za "kralja" među sirevima, dok je mocarela "kraljica".
Pošto se pravi od mleka, mocarela predstavlja mnogo više od ukusnog sira punog kalorija. Osim kalcijuma, ovaj sir sadrži i druge hranljive sastojke. Bogat je izvor biotina, poznatog i kao vitamin B7.
Odlična je ideja jesti mocarelu, jer je bogata vitaminom B2 ili riboflavinom. Vitamin B2 je deo porodice vitamina B, koji je potrebno uzimati svakodnevno kako bi se telo lakše izborilo sa određenim bolestima i problemima poput napada migrene ili anemije.
Ovaj mlečni proizvod takođe sadrži i vitamin B3 ili niacin, koji igra značajnu ulogu u pretvaranju masti u „potrošnu“ energiju u organizmu. Osim toga, niacin kontroliše nivo holesterola i tako deluje kao prevencija bolesti poput dijabetesa i artritisa. Mocarela sadrži dosta značajnih vitamina koji se rastvaraju u mastima – vitamine D, E i A. Ovi vitamini su neophodni za apsorpciju kalcijuma, zdravlje kostiju i zaštitu ćelijskih membrana.
Mocarela je veoma bogata kalcijumom – ključnim mineralom koji je potreban za optimalno zdravlje kostiju i zuba. 30 grama mocarele sadrži 183 miligrama kalcijuma. Mocarela ima i znatnu količinu fosfora, koja pomaže organizmu da bolje apsorbuje kalcijum iz hrane. Cink je jedan od minerala kojima je mocarela najbogatija. Cink pomaže kod kožnih problema i podstiče proizvodnju belih krvnih zrnaca. Takođe pomaže pravilnom funkcionisanju prostate, kao i skidanja suvišnih kilograma.
Nema sumnje da je mocarela veoma ukusan sir, a istovremeno i bogat hranljivim sastojcima. Jedine „loše vesti“ su da sadrži dosta zasićenih masti koje mogu biti problem ljudima sa srčanim oboljenjima ili prekomernom težinom. Zato je preporučljivo umereno gq jesti ili uzimati varijante sa manje masti.
www.milijanadelibasic.com
Personalni trener Milijana Delibašić
Tel: 063/569-341
#personalnitrenernovisad #licnitrener #individualnovezbanje #milijanadelibasic #najboljitrener #novisad #bethebestversionofyou #cetvrtak #sir #mocarela #hranisepravilno #vezbajredovno

Sokovi od povrća
Najbolji način da započnete dan jeste sok od povrća. Povrće sadrži sve potrebne vitamine i hranljive materije i podiže imuni sistem. Predstavljamo vam nekoliko najboljih sokova koje možete brzo da spremite i koji sadrže sve potrebne vitamine za normalno funkcionisanje.
SOK OD ŠARGAREPE - Kada prvi put napravite ovaj sok, bićete iznenađeni kako divnu i jaku boju ima. Ovo je ujedno i idealan način da se pripremite za leto, jer je karoten sjajna stvar za sunčanje. U blender stavite 5-6 oljuštenih i iseckanih šargarepa, 1 krastavac, 1 jabuku, 1 ceo limun (bez kore) i manje parče svežeg đumbira. Po želji možete da dodate i malo nara za još jaču i lepšu boju.
SOK OD LJUBIČASTOG KUPUSA - Ovaj sok je veoma ukusan, prepun je vitamina C i vizuelno je lepe lila boje. Trebaće vam 2 šolje ljubičastog kupusa, 3 stabiljke celera, 1/2 limuna, 2 šolje iseckane kruške. Jednostavno sve ubacite u blender, dodajte vode po potrebi i napravite zdav i lep sok. Ne samo da je pun vitamina, već i odlično čisti organizam.
ZELENI SOK ZA VEČE - Ako želite da umesto večere unesete nešto zdravo, probajte ovaj zeleni sok. On je, zahvaljujući zelenišu, odličan borac protiv kiselosti organizma. Neće vam pasti teško na želudac, a ipak će vas zasititi. Trebaće vam jedna šaka svežeg graška, 1 šolja mladog spanaća, 2 velika lista blitve, 1 zelena jabuka, 1/2 limuna, 1/2 krastavca.
www.milijanadelibasic.com
Personalni trener Milijana Delibašić
Tel: 063/569-341
#personalnitrenernovisad #licnitrener #individualnovezbanje #milijanadelibasic #najboljitrener #novisad #bethebestversionofyou #cetvrtak #sokovi #povrce #hranisepravilno #vezbajredovno

Beskvasni hleb
U gotovo svim kulturama hleb je duboko poštovan i zastupljen u obredima i svakodnevnoj ishani. U najraznovrsnijim varijantama postoji već 6000 godina, ne prestajući i danas da se nameće kao nezamenljivi pratilac u razvoju čoveka. Ali, nije svaki hleb blagotvoran za organizam. Da bi bio zdrav, mora da bude napravljen od brašna koje je dobijeno mlevenjem celog zrna žitarice i da bude izrađen bez kvasca koji, kako nauka danas tumači, može da zaustavi želudac i creva i da nas ostavi gladne i pored punog stomaka. Ako želimo da koristeći hleb u ishrani izvučemo maksimum za svoje zdravlje, dobro je povremeno u ishranu uvesti beskvasni hleb. Belo brašno u kombinaciji sa kvascem stvara smesu koja se lepi za zidove creva kao malter i sprečava apsorpciju hranljivih materija. Lepljenjem za zidove iz funkcije se izbacuju mnogobrojne resice unutrašnjeg zida creva koje imaju upijajuću ulogu, zbog čega se smanjuje i sama moć apsorpcije creva. Organizam na taj način gladuje, a mi unosimo sve više hrane. To doprinosi stvaranju dodatne neravnoteže i prelasku na sledeći stadijum - gojaznost. Sediment se najviše zadržava na prevojima debelog creva, usled čega se na tim mestima smanjuje protok krvi i usporava rad. Ovo izaziva dalje komplikacije, pa tako nastaju hemoroidi, zatvor, glavobolja, umor, loš zadah i, nažalost, čitav niz drugih tegoba. Za hleb se najviše koristi pšenica, kukuruz, raž, ječam, ovas i pirinač. Da bi hleb mogao da ima ona hranljivu vrednost koja prestavlja blagodet za organizam, mora biti napravljen od brašna koje je dobijeno mlevenjem celog zrna žitarice, znači da ima biljnih vlakana, hranjivih sastojaka iz omotača zrna, pogotovo vitamina iz B grupe.

www.milijanadelibasic.com
Personalni trener Milijana Delibašić
Tel: 063/569-341
#personalnitrenernovisad #licnitrener #individualnovezbanje #milijanadelibasic #najboljitrener #novisad #bethebestversionofyou #cetvrtak #hleb #hlebbezkvasca #hranisepravilno #vezbajredovno

Kad god pomislite da je viršla praktično vrhunac u proizvodnji hrane od obrađenog mesa, setite se da se priprema u ogromnim metalnim kacama gde se svinjski otpaci mešaju sa ružičastom pilećom smesom koja se dobija od vode pomešane sa ostacima pilećeg trupa provučenim kroz metalnu rešetku. Dobijena kaša potom se sjedini sa konzervansima u prahu, poboljšivačima ukusa i crvenom bojom, pa se natopi vodom i onda stavlja u plastične tube i kuva.
Jeftine viršle u sebi imaju vrlo malo hranljivih sastojaka. Ako se unose svakodnevno, ne mogu nikako biti dobre po zdravlje. Viršle sadrže oko dva odsto soli, dakle, spadaju u visokoslanu hranu, koja povećava krvni pritisak, opasnost od moždanog i srčanog udara. Deca od četiri do šest godina ne smeju uzeti više od tri grama soli dnevno, a mlađoj od tri je dozvoljeno maksimalno dva grama. Jedna viršla sadrži i do 0,6 grama soli. Mlečni proteini u prahu dodaju se u meso da bi smesa bila bolje povezana. Nisu opasni po zdravlje. E250 – Sodijum-Nitrit dodaje se viršlama da ne bi menjale boju. Izuzetno povećava rizik za dobijanje raka creva i stomaka. Veliki je spisak dodataka i emulzija koje im se dodaju. Ipak ukoliko volite viršle, uzimajte ih što ređe ili uzmite neke zdravije alternative i koristite više svežeg mesa.
www.milijanadelibasic.com
Personalni trener Milijana Delibašić
Tel: 063/569-341
#personalnitrenernovisad #licnitrener #individualnovezbanje #milijanadelibasic #najboljitrener #novisad #bethebestversionofyou #cetvrtak #virsle #hranisepravilno #vezbajredovno

Spanać, koji u sto grama ima čak 1.400 miligrama mineralnih sastojaka, predstavlja hranu izbora tokom cele godine za zdrave krvne sudove i srce, dobru krvnu sliku, čišćenje organizma. Ako hoćete brže da razmišljate jedite spanać, poručuju nutricionisti. Ako hoćete da imate dobro varenje, dobru krvnu sliku i normalan holesterol, opet jedite spanać. Za dobar vid i oči bez katarakte, takođe je važan spanać. Poduža je lista zdravstvenih nevolja gde ovo povrće može da pomogne. Spanać spada među nutritivno najvrednije namirnice, koja, baš kao u slučaju Popaja iz crtaća, daje snagu, ali i zaštitu od kancerogenih i kardiovaskularnih bolesti, osteoporoze.
Zbog velikog prisustva minerala i vitamina, spanać zovu “kraljem povrća”. On je izvanredan izvor vitamina C i beta karotena. Za zadovoljavanje dnevnih potreba dovoljna je šolja kuvanog spanaća. Dobar je izvor i folata, vitamina iz B grupe, koji igra važnu ulogu u smanjenju nivoa homocisteina u krvi, sastojka za koji se veruje da, ukoliko je prisutan u visokoj koncentraciji, može da poveća mogućnost za srčani udar. Spanać treba jesti i zbog vitamina K, važnog saveznika u održavanju zdravlja kostiju. Vitamin K je važan za pravilan proces mineralizacije kostiju, odnosno za zdrave i čvrste kosti. Treba ga jesti i zbog kalcijuma, natrijuma, fosfora, mangana, bakra, cinka, joda, kobalta. Zbog zavidnog prisustva celuloze, spanać je dragocen za varenje i čišćenje organizma. Ipak, prilikom kupovine ove izuzetno osetljive namirnice, treba voditi računa da listovi budu intenzivno zelene boje, koji je siguran znak da je spanać svež. Ukoliko ga odmah ne pripremite za jelo, treba ga spakovati u plastičnu kesu bez pranja, pošto vlaga može dovesti do kvarenja. Skuvani spanać nije dobro ostavljati duže ni u frižideru ni u zamrzivaču.
www.milijanadelibasic.com
Personalni trener Milijana Delibašić
Tel: 063/569-341
#personalnitrenernovisad #licnitrener #individualnovezbanje #milijanadelibasic #najboljitrener #novisad #bethebestversionofyou #cetvrtak #ishrana #spanac #hranisepravilno #vezbajredovno

Plazma, jedan od omiljenih regionalnih brendova, već skoro pet decenija deo je porodične i nacionalne tradicije. Plazma je hranljiva zbog belančevina, vitamina i minerala koje sadrži. Osim toga, Plazma keks u sebi sadrži dobar balans masti, proteina i ugljenih hidrata i sve to je čini nutritivno vrlo vrednim proizvodom, hranljivom i okrepljujućom užinom u školi, na izletu, ekskurziji ili u šetnji.
Posna Plazma napravljena je na bazi pirinčanog i sojinog mleka. Dodatno je obogaćena gvožđem, cinkom i kalcijumom - elementima koji su posebno neophodni našem organizmu u periodima kada postimo.
Plazma keks je odlična užina, ali ne bi trebalo da vam zameni glavni obrok ili da je koristite kao opciju za dijetu. Umerenost je ključ svega, pa čak i kada je u pitanju naš omiljeni keks.
www.milijanadelibasic.com
Personalni trener Milijana Delibašić
Tel: 063/569-341
#personalnitrenernovisad #licnitrener #individualnovezbanje #milijanadelibasic #najboljitrener #novisad #bethebestversionofyou #cetvrtak #plazmakeks #hranisepravilno #vezbajredovno

Palenta ili kačamak je jelo koje je nastalo u severnoj Italiji. Narodni naziv palente je kačamak i od davnina smatrala se seoskim jelom. Veoma zdrava i ukusna, palenta se i priprema vrlo lako i može se konzumirati na razne načine u kombinaciji sa različitim namirnicama. To je obrok koji je napravljen od belog ili žutog kukuruznog griza. Kukuruzno brašno ili griz imaju veoma pozitivan uticaj na celokupno zdravlje čoveka. Najvažnija stvar kod ovog jela je činjenica da palenta ne sadrži gluten i može je konzumirati svako bez obzira na starost. Idealna je za male bebe, za ljude koji vode računa o kilogramima ili pak za one koji imaju problema sa probavnim sistemom. Ovaj obrok sadrži dovoljno minerala, nutrijenata i vitamina, baš koliko je telu potrebno da bi normalno funkcionisalo.
Palenta ima veliki učinak na sprečavanje raznih bolesti, kao i na sveukupno zdravlje čoveka. Ona u svom sastavu ima prirodne masti, tj. karotenoide, koji su zaslužni za bolji i kvalitetniji rad creva. Palenta je odlična i u otklanjanju viška kilograma, jer utiče na dobro i zdravo varenje hrane. Kukuruzno brašno sadrži veliki niz hranljivih supstanci. Ono je veliki izvor folata, vitamina B6, K i E, pantotenske kiseline, tijamina, riboflavina i nijacina. Takođe može se pohvaliti velikim sadržajem fosfora, magnezijuma, cinka, kalijuma, bakra, selena i mangana.
www.milijanadelibasic.com
PersonalnitrenerMilijanaDelibašić
Tel: 063/569-341
#personalnitrenernovisad #licnitrener #individualnovezbanje #milijanadelibasic #najboljitrener #novisad #bethebestversionofyou #cetvrtak #palenta #kacamak #hranisepravilno #vezbajredovno

Most Popular Instagram Hashtags