[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#hranisepravilno

62 posts

TOP POSTS

Slavsko žito
Polako kreće doba slava, a tradicija je da se za slavu kuva i sprema žito. Slavsko žito ili drugačije znano kao koljivo, spada u obavezna obeležja krsnih slava. Sprema se u slavu i čast svetitelja i služi se gostima kada dođu kod domaćina obično uz vino ili čašu vode. Žito se kuva od celog zrna pšenice, a poznato je da pšenica sadrži veliki broj zdravih proteina, vitamina i minerala koji blagotvorno deluju na zdravlje organizma. Kuvana pšenica pomaže u regulisanju telesne težine, krvnog pritiska i smanjuje holesterol. Takođe reguliše i probavni sistem i njenim konzumiranjem dva do tri puta nedeljno izbegavate probleme sa crevima. Evo jednog jednostavnog recepta za slavsko žito:
Potrebno:
1/2 kg pšenice belije
300-500 g šećera kristal ili u prahu ili meda
300-500 g mlevenih oraha
Suvo grožđe za dekoraciju.
Priprema: Pšenicu potopiti ranije da nabubri. Zatim staviti u dubok lonac i naliti vodom tako da voda bude viša od pšenice oko 5 do 10 cm. Kada provri kuvati na tihoj vatri oko 45 - 50 min. I kada je pšenica skuvana poklopite je i obmotajte nekim peškirom ili tankim ćebetom i ostavite da upije vodu. Potom sledi mlevenje u mašini za meso ili blenderu i dodavanje šećera i mlevenih oraha. Po želji možete ukrasiti celim orasima ili suvim grožđem i vaše žito za slavu je spremno.
www.milijanadelibasic.com
Personalni trener Milijana Delibašić
Tel: 063/569-341
#personalnitrenernovisad #licnitrener #individualnovezbanje #milijanadelibasic #najboljitrener #novisad #bethebestversionofyou #cetvrtak #slavskozito #hranisepravilno #vezbajredovno

Kikiriki puter
Kikiriki pripada porodici mahunarki i predstavlja bogat izvor proteina. Sadrži mnoštvo vitamina i minerala i veoma je pogodan za ishranu dijabetičara, jer reguliše nivo šećera u krvi. Kikiriki puter je mešavina mlevenog pečenog kikirikija i biljnog putera. Pravi se od celog kikirikija, te zato ima veoma jak ukus, pa da bi se ublažio može se mazati na hleb, krekere... Recept za kikiriki puter je jednostavan i možete ga pripremiti kod kuće.

Prvi metod je da koristite samo kikiriki koji ćete samleti, bez ikakvih dodataka. Usitnite zrnevlje, a potom ga meljite u blenderu dodajući malo po malo kako biste dobili homogenu glatku smesu.

Potrebno je:

300 gr neslanog kikirikija,

2 kašike maslinovog ulja,

1 kašičica morske soli ili po ukusu.

Priprema:

Prvo ispecite kikiriki na blagoj vatri. Potom ga usitnite pa ga zatim dodatno sameljite u blenderu na najjačoj brzini. Pred kraj dodajte maslinovo ulje i so. Miksajte još par minuta i gotovo. Zavisno od ukusa u dobijeni maslac dodajte javorov sirup, med ili malo cimeta.
Personalni trener Milijana Delibašić
Tel: 063/569-341
#personalnitrenernovisad #licnitrener #individualnovezbanje #milijanadelibasic #najboljitrener #novisad #bethebestversionofyou #cetvrtak #kikirikiputer#hranisepravilno #vezbajredovno

Soja
Soja je značajna namirnica u ishrani vegetarijanaca, jer je bogat izvor proteina. Sojini proteini su vrlo poželjan dodatak bilo kojem načinu ishrane, jer imaju blagotvoran uticaj na ljudski organizam. Međutim, pored pozitivnih osobina, soja ima i svoju negativnu stranu, jer sadrži i toksičnu pitičnu kiselinu koja umanjuje sposobnost organizma da apsorbuje veoma važne minerale (kalcijum, gvožđe, magnezijum, bakar i cink). Negativna svojstva soje naročito se mogu ispoljiti kod osoba koje boluju od hipotireoze (smanjena funkcija štitne žlezde), zbog sadržaja genisteina koji dodatno umanjuje funkciju štitne žlezde. Zaključak je da sa sojom treba biti oprezan i pored svih njenih potencijala. Pa ne zaboravimo da je umerenost u ishrani vrlina koja se uvek ističe kada je očuvanje zdravlja u pitanju.
Personalni trener Milijana Delibašić
Tel: 063/569-341
#personalnitrenernovisad #licnitrener #individualnovezbanje #milijanadelibasic #najboljitrener #hranisepravilno #sojiniproizvodi #soja

Kukuruzno brašno
Kukuruzno brašno se dobija mlevenjem zrna i koristi se u pripremi brojnih specijaliteta, a pored odličnog ukusa koje daje jelima, veoma je zdravo jer sаdrži niz osnovnih hrаnljivih mаterijа i vitamina B6, E i K. Ono sadrži 18 aminokiselina i vrednih minerala, neki od njih su magnezijum, fosfor, kalijum, cink, bakar, mangan i selen. Pogodno je za osobe koje su alergične na gluten, jer je kukuruzno brašno bezglutenska namirnica i može se konzumirati u svim mogućim oblicima. Kukuruzno brašno takođe sadrži i gvožđe. Obično se koristi kao zamena za pšenično brašno i od njega možete napraviti mnogo zdravih i ukusnih specijaliteta kao što su kukuruzni hleb, proja, projara, kačamak, mafini.. . Koristeći ga u ishrani, povećаvаmo unos vitamina i minerala u naš organizam što je jasan pokazatelj da kukuruzno brašno utiče na naše zdravlje, i to u smislu njegovog poboljšanja.
Osim toga, kukuruzno brašno sadrži malo kalorija i ubrzava metabolizam, što svakako podstiče gubljenje suvišnih kilograma. Dakle, kukuruzno brašno za mršavljenje daje odlične rezultate!
Personalni trener Milijana Delibašić
Tel: 063/569-341
#personalnitrenernovisad #licnitrener #individualnovezbanje #milijanadelibasic #najboljitrener #hranisepravilno #kacamak #projara #projaodkukuruznogbrasna #palenta #kukuruznobrasno

Rižoto
Pirinač je bogat hranljivim materijama, spada u grupu "dobrih" ugljenih hidrata. Bogat je skrobom a siromašan proteinima i mastima. Brzo oslobađa energiju i pozitivno utiče na crevnu floru. Kao takav čest je dodatak čorbama, salatama i jelima. Bilo da je kuvan ili pržen, idealno se kombinuje s povrćem, mesom ili ribom. Jedno od jela koje se sprema sa pirinčem je rižoto, a poreklom je iz Italije. Rižoto je jedno sasvim jednostavno jelo koje se dobija kuvanjem pirinča u bujonu odnosno supi. Treba obratiti pažnju na odabir sorte pirinča i dužinu kuvanja pirinča. U zavisnosti od ukusa mogu mu se dodati meso, pečurke, riba, povrće ili razne vrste sira. Može da se služi kao prilog uz razna jela, ali može da bude i kompletan obrok.
Personalni trener Milijana Delibašić
Tel: 063/569-341
#personalnitrenernovisad #licnitrener #individualnovezbanje #milijanadelibasic #najboljitrenernovisad #hranisepravilno #rizoto

Gazirana pića
Konzumiranje gaziranih sokova povezano je sa povećanjem gojaznosti, visokog pritiska i triglicerida što dovodi do srčanih bolesti i dijabetesa. Većina gaziranih pića sadrži glukozno-fruktozni sirup koji je jeftiniji od šećera. Pola litre gaziranog pića sadrži oko 16 kašika šećera. Nekoliko studija pokazalo je da fruktozni sirup u sebi često sadrži i živu, koja je izuzetno otrovna za organizam.
Unosom gaziranog pića, nivo šećera u krvi naglo se povećava, što s vremenom, gotovo pouzdano, dovodi do pojave dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti i ostalih kardiovaskularnih problema, a sve je više dokaza da se povećavaju i šanse za razna kancerogena oboljenja.
Gazirana pića sadrže i fosfornu kiselinu koja crpi kalcijum i magnezijum. Naime, ova dva elementa pomažu održavanju efikasnosti imunološkog sistema. Gazirana pića uzrokuju smanjenje nivoa kalijuma u krvi, što dovodi do problema sa svim mišićima u telu (uključujući i srčani mišić) i jakih grčeva.
Osobe koje svakodnevno konzumiraju gazirana pića, podložne su gojaznosti i većem riziku od visokog krvnog pritiska.
Prestankom konzumiranja gaziranih pića smanjujete rizik od gojaznosti i visokog krvnog pritiska, ojačavate imuni sistem, olakšavate rad bubrezima koji se bore sa manjom količinom toksina, pankreas radi bolje, ali i ojačavate kosti i smanjujete rizik od lomova. Studija iz 2014. godine otkrila je da svakodnevno unošenje gaziranih sokova povećava šanse loma kuka za 14% kod žena u postmenopauzi.
www.milijanadelibasic.com
Personalni trener Milijana Delibašić
Tel: 063/569-341
#personalnitrenernovisad #licnitrener #individualnovezbanje #milijanadelibasic #novisad #cetvrtak #ishrana #gaziranapica #hranisepravilno #vezbajredovno

Humus
Humus je namaz koji se pravi od leblebija i tahinija, ostali sastojci su beli luk, maslinovo ulje, sok od limuna, so i paprika . Obično se jede sa hlebom, tortiljom, kao pita i najčešće za doručak, ali možete ga koristiti i kao umak ili preliv za salatu. Leblebije sadrže obilje proteina, smanjuju loš holesterol i regulišu nivo šećera u krvi. Tahini je zasićen kalorijama, ali se zato koristi u manjoj meri, odličan je izvor kalcijuma. Humus sadrži omega 3 masne kiseline koje su idealne za pravilno funkcionisanje mozga i srca. Humus je bogat gvožđem, amino kiselinama, vitaminom B6, manganom, folnom kiselinom. Sve ovo utiče na bolje raspoloženje i lepši san.
www.milijanadelibasic.com
Fitness studio Next Level
Kolo srpskih sestara 13a
Novi Sad
#personalnitrenernovisad #licnitrener #individualnovezbanje #milijanadelibasic #cetvrtak #ishrana #humus #hranisepravilno #vezbajredovno

Kiseli kupus
Kupus se tradicionalno kiseli u drvenim posudama (danas se često koriste i plastične kace) tako da se odaberu zdrave i lepe glavice kupusa, pa se naribaju i posole - red kupusa, red soli. Između ribanog kupusa mogu se staviti i cele glavice (pripremaju se tako da im se oštrim nožem izvadi središnji tvrdi deo, a otvor se napuni solju).
Sirovi kiseli kupus sadrži mikroorganizme za crevnu floru i koristi se kao pomoć za lakši rad creva, a pomaže i u borbi protiv skorbuta. Kiseli kupus od davnina je u zimskim mesecima bio najjeftiniji izvor vitamina, naročito vitamina C. Samo u kiselom kupusu prisutan je i vitamin U, blagotvoran kod čira na želucu. Bogat sadržaj vlakana, kojih je u kiselom kupusu više nego u svežem, pomažu uklanjanju nakupljenih otrova u telu. Osim kiselog kupusa, koji možemo konzumirati sirov u salatama ili prilozima, preporučljivo je i piti rasol - sok od kiselog kupusa. Bakterije mlečne kiseline nakon fermentacije ostaju dugo sačuvane kako u kiselom kupusu, tako i u rasolu i imaju vrlo pozitivan učinak na rad creva, ublažavaju tegobe poremećene crevne flore i regulaciju krvnog pritiska. Crveni kupus je i do sedam puta lekovitiji od belog, a njegova boja ukazuje da sadrži i lekovite antocijanine.

Personalni trener Milijana Delibašić
Tel: 063/569-341
#personalnitrenernovisad #licnitrener #individualnovezbanje #milijanadelibasic #novisad #cetvrtak #ishrana #kiselikupus #hranisepravilno #vezbajredovno

Grašak obiluje mnogim važnim nutrijentima, uključujući belančevine, vitamine i minerale. Takođe obiluje antioksidansima. Izvrstan je izvor fito-nutrijenata koji imaju snažna antiupalna svojstva, kao što su vitamini C i E, mineral cink, te omega-3 masne kiseline. Ova namirnica je od neprocenjive važnosti za sve one koji nastoje da regulišu telesnu težinu.
Šoljica graška ima manje od 100 kalorija. Zahvaljujući već spomenutim antioksidansima, grašak je sjajna namirnica za održavanje zdravlja imunološkog sistema. Zbog prisustva materija koje pomažu u proizvodnji energije preporučuje se njegova konzumacija kod umora i iscrpljenosti, pa je idealan ručak nakon vežbanja ili druge fizičke aktivnosti. Grašak je bogat folnom kiselinom i vitaminom B6 i kao takav idealna je namirnica za jačanje kostiju.
Grašak se može spremati na više načina. Ili kao čorba sa povrćem i kuvanim mesom, ili više kao gusti sos koji ide kao prilog.
Ako ga volite u sirovom stanju, možete ga jesti na ovakav način:
U mašini ga isitnite na manje komade. Zatim izručite grašak u činiju, stavite začine po želji i pomešate sa pavlakom sa najmanjim sadržajem masnoće ili još bolje sa grčkim jogurtom. Jedite ga samog ili ga koristite kao prilog uz neko meso.

www.milijanadelibasic.com
Personalni trener Milijana Delibašić
Tel: 063/569-341
#personalnitrenernovisad #licnitrener #individualnovezbanje #milijanadelibasic #novisad #cetvrtak #ishrana #grasak #hranisepravilno #vezbajredovno

MOST RECENT

Kukuruzno brašno
Kukuruzno brašno se dobija mlevenjem zrna i koristi se u pripremi brojnih specijaliteta, a pored odličnog ukusa koje daje jelima, veoma je zdravo jer sаdrži niz osnovnih hrаnljivih mаterijа i vitamina B6, E i K. Ono sadrži 18 aminokiselina i vrednih minerala, neki od njih su magnezijum, fosfor, kalijum, cink, bakar, mangan i selen. Pogodno je za osobe koje su alergične na gluten, jer je kukuruzno brašno bezglutenska namirnica i može se konzumirati u svim mogućim oblicima. Kukuruzno brašno takođe sadrži i gvožđe. Obično se koristi kao zamena za pšenično brašno i od njega možete napraviti mnogo zdravih i ukusnih specijaliteta kao što su kukuruzni hleb, proja, projara, kačamak, mafini.. . Koristeći ga u ishrani, povećаvаmo unos vitamina i minerala u naš organizam što je jasan pokazatelj da kukuruzno brašno utiče na naše zdravlje, i to u smislu njegovog poboljšanja.
Osim toga, kukuruzno brašno sadrži malo kalorija i ubrzava metabolizam, što svakako podstiče gubljenje suvišnih kilograma. Dakle, kukuruzno brašno za mršavljenje daje odlične rezultate!
Personalni trener Milijana Delibašić
Tel: 063/569-341
#personalnitrenernovisad #licnitrener #individualnovezbanje #milijanadelibasic #najboljitrener #hranisepravilno #kacamak #projara #projaodkukuruznogbrasna #palenta #kukuruznobrasno

Pršuta
Pršuta je izraz koji smo mi, kao i veći deo sveta, usvojili iz italijanskog jezika, a koji zapravo znači šunka. To je suhomesnati proizvod koji je nastao sušenjem i dimljenjem stražnjih nogu svinje, divlje svinje ili goveda na vetru i dimu. Pršute proizvedene od svinjskog i goveđeg mesa se nutritivno razlikuju ne samo od proizvođača do proizvođača, nego i od same svinje ili goveda od koje je napravljena. Svinjska pršuta u proseku na 100 grama ima oko 250 kalorija a goveđa na 100 grama oko 190 kalorija i ne sadrže ugljene hidrate. Međutim, velika količina natrijuma koju sadrži može prouzrokovati visok pritisak i povišen holesterol a dugoročno konzumiranje čak uzrokovati rizik od kardio-vaskularnih bolesti . Kao i kod svake hrane ključ je u umerenosti.
Personalni trener Milijana Delibašić
Tel: 063/569-341
#personalnitrenernovisad #licnitrener #individualnovezbanje #milijanadelibasic #najboljitrener #hranisepravilno #prsuta

Rižoto
Pirinač je bogat hranljivim materijama, spada u grupu "dobrih" ugljenih hidrata. Bogat je skrobom a siromašan proteinima i mastima. Brzo oslobađa energiju i pozitivno utiče na crevnu floru. Kao takav čest je dodatak čorbama, salatama i jelima. Bilo da je kuvan ili pržen, idealno se kombinuje s povrćem, mesom ili ribom. Jedno od jela koje se sprema sa pirinčem je rižoto, a poreklom je iz Italije. Rižoto je jedno sasvim jednostavno jelo koje se dobija kuvanjem pirinča u bujonu odnosno supi. Treba obratiti pažnju na odabir sorte pirinča i dužinu kuvanja pirinča. U zavisnosti od ukusa mogu mu se dodati meso, pečurke, riba, povrće ili razne vrste sira. Može da se služi kao prilog uz razna jela, ali može da bude i kompletan obrok.
Personalni trener Milijana Delibašić
Tel: 063/569-341
#personalnitrenernovisad #licnitrener #individualnovezbanje #milijanadelibasic #najboljitrenernovisad #hranisepravilno #rizoto

Soja
Soja je značajna namirnica u ishrani vegetarijanaca, jer je bogat izvor proteina. Sojini proteini su vrlo poželjan dodatak bilo kojem načinu ishrane, jer imaju blagotvoran uticaj na ljudski organizam. Međutim, pored pozitivnih osobina, soja ima i svoju negativnu stranu, jer sadrži i toksičnu pitičnu kiselinu koja umanjuje sposobnost organizma da apsorbuje veoma važne minerale (kalcijum, gvožđe, magnezijum, bakar i cink). Negativna svojstva soje naročito se mogu ispoljiti kod osoba koje boluju od hipotireoze (smanjena funkcija štitne žlezde), zbog sadržaja genisteina koji dodatno umanjuje funkciju štitne žlezde. Zaključak je da sa sojom treba biti oprezan i pored svih njenih potencijala. Pa ne zaboravimo da je umerenost u ishrani vrlina koja se uvek ističe kada je očuvanje zdravlja u pitanju.
Personalni trener Milijana Delibašić
Tel: 063/569-341
#personalnitrenernovisad #licnitrener #individualnovezbanje #milijanadelibasic #najboljitrener #hranisepravilno #sojiniproizvodi #soja

Slavsko žito
Polako kreće doba slava, a tradicija je da se za slavu kuva i sprema žito. Slavsko žito ili drugačije znano kao koljivo, spada u obavezna obeležja krsnih slava. Sprema se u slavu i čast svetitelja i služi se gostima kada dođu kod domaćina obično uz vino ili čašu vode. Žito se kuva od celog zrna pšenice, a poznato je da pšenica sadrži veliki broj zdravih proteina, vitamina i minerala koji blagotvorno deluju na zdravlje organizma. Kuvana pšenica pomaže u regulisanju telesne težine, krvnog pritiska i smanjuje holesterol. Takođe reguliše i probavni sistem i njenim konzumiranjem dva do tri puta nedeljno izbegavate probleme sa crevima. Evo jednog jednostavnog recepta za slavsko žito:
Potrebno:
1/2 kg pšenice belije
300-500 g šećera kristal ili u prahu ili meda
300-500 g mlevenih oraha
Suvo grožđe za dekoraciju.
Priprema: Pšenicu potopiti ranije da nabubri. Zatim staviti u dubok lonac i naliti vodom tako da voda bude viša od pšenice oko 5 do 10 cm. Kada provri kuvati na tihoj vatri oko 45 - 50 min. I kada je pšenica skuvana poklopite je i obmotajte nekim peškirom ili tankim ćebetom i ostavite da upije vodu. Potom sledi mlevenje u mašini za meso ili blenderu i dodavanje šećera i mlevenih oraha. Po želji možete ukrasiti celim orasima ili suvim grožđem i vaše žito za slavu je spremno.
www.milijanadelibasic.com
Personalni trener Milijana Delibašić
Tel: 063/569-341
#personalnitrenernovisad #licnitrener #individualnovezbanje #milijanadelibasic #najboljitrener #novisad #bethebestversionofyou #cetvrtak #slavskozito #hranisepravilno #vezbajredovno

Kikiriki puter
Kikiriki pripada porodici mahunarki i predstavlja bogat izvor proteina. Sadrži mnoštvo vitamina i minerala i veoma je pogodan za ishranu dijabetičara, jer reguliše nivo šećera u krvi. Kikiriki puter je mešavina mlevenog pečenog kikirikija i biljnog putera. Pravi se od celog kikirikija, te zato ima veoma jak ukus, pa da bi se ublažio može se mazati na hleb, krekere... Recept za kikiriki puter je jednostavan i možete ga pripremiti kod kuće.

Prvi metod je da koristite samo kikiriki koji ćete samleti, bez ikakvih dodataka. Usitnite zrnevlje, a potom ga meljite u blenderu dodajući malo po malo kako biste dobili homogenu glatku smesu.

Potrebno je:

300 gr neslanog kikirikija,

2 kašike maslinovog ulja,

1 kašičica morske soli ili po ukusu.

Priprema:

Prvo ispecite kikiriki na blagoj vatri. Potom ga usitnite pa ga zatim dodatno sameljite u blenderu na najjačoj brzini. Pred kraj dodajte maslinovo ulje i so. Miksajte još par minuta i gotovo. Zavisno od ukusa u dobijeni maslac dodajte javorov sirup, med ili malo cimeta.
Personalni trener Milijana Delibašić
Tel: 063/569-341
#personalnitrenernovisad #licnitrener #individualnovezbanje #milijanadelibasic #najboljitrener #novisad #bethebestversionofyou #cetvrtak #kikirikiputer#hranisepravilno #vezbajredovno

Grožđe ima dugu i bogatu istoriju. Smatra se da je divlje grožđe raslo i u praistoriji, a nađeni su dokazi da je proizvodnja grožđa bila poljoprivredna grana u Aziji 5000 p.n.e. Koristili su ga kao eliksir mladost. Osim što je ukusno, grožđe je i veoma zdravo, pa se preporučuje svima, a naročito osobama koje pate od kardiovaskularnih oboljenja. Kožica grožđa sadrži kvercetin, supstancu koja reguliše nivo holesterola u krvi i smanjuje rizik od srčanog udara, a obiluje i polifenolima i taninom, materijama koje sprečavaju pojavu raznih tumora. Najveći broj korisnih sastojaka nalazi se u opni i semenkama crnog grožđa, pa se smatra da je odlično za detoksikaciju. Grožđe deluje kao prirodni tonik organizma, usporava starenje, odnosno sprečava demenciju i degenerativne očne bolesti. Rezveratrol pozitivno utiče na funkcije mozga. Zbog različitih antioksidansa, grožđe ima i snažan efekat protiv bakterija, virusa, upala i alergija. Trebalo bi ga jesti što češće i zbog kalijuma, mangana, vitamina C, B1 i B6. Ali i zbog obilja biljnih vlakana, kalcijuma i gvožđa. Istraživanja su pokazala da crno grožđe povećava nivo melatonina, hormona neophodnog za dobar san.
Plod grožđa sastoji se od sitnih bobica sa glatkom kožicom oko želatinaste unutrašnjosti. Postoji mnogo vrsta grožđa i veoma su različite među sobom. Zahvaljujući tome što ga ima u dosta vrsta, sveže grožđe na raspolaganju nam je tokom čitave godine.
Međutim, zbog visokog sadržaja šećera ovo voće se ipak ne preporučuje dijabetičarima i osobama koje žele da smršaju, ali zato sok od grožđa treba da piju svi koji pate od zatvora. Iako je voćni šećer bolji od prerađenog, ipak je potrebno da pripazite na njegov unos.

Personalni trener Milijana Delibašić
Tel: 063/569-341
#personalnitrenernovisad #licnitrener #individualnovezbanje #milijanadelibasic #najboljitrener #novisad #bethebestversionofyou #cetvrtak #grozdje #hranisepravilno #vezbajredovno

Bonžita
Osnovni sastojci svake bonžite jesu razne vrste žitarica i semena, najpre pirinač, susam, kornfleks, itd. Zatim, radi lepšeg ukusa dodaje se i med kako bi zamenio proste šećere, kao i razne crne čokolade, ali i suvo grožđe, brusnica, borovnica i drugo sušeno voće. Naravno, opšte je poznata hranljivost svih ovih namirnica koje su u sastavu bonžite. Pre svega sve one obiluju vlaknima i med je izuzetno lekovita namirnica, a sve skupa spravljeno može vam obezbediti dovoljno energije makar za polovinu radnog dana, pa i zameniti jedan kompletan obrok. Upravo zbog toga, ali i zbog niske kaloričnosti, bonžita jeste jedan od omiljenih slatkiša osoba koje se pridržavaju dijetetskog režima ishrane
Pripremili smo vam dva recepta za danas:
100 gr stevije
100 grama kokosovog ulja
7 kašika javorovog sirupa
150 gr pečenog kikirikija
100 gr pečenog susama
50 gr prokuvanog i prohlađenog pirinča
Za pripremu je potrebno da kokosovo ulje, sirup i čokoladu istopite na tihoj vatri. Kada se to istopi, sastojke skinite sa vatre dodajte steviju, kikiriki, susam i pirinač. Sve dobro promešajte, i nalijte u podmazan pleh ili pleh obložen kakvim papirom i stavite u frižider da se stegne
Sirova bonžita:
½ šolje sirovih badema
½ šolje sirove golice (seme bundeve)
½ šolje sirovih lešnika
2 supene kašike ječmenog slada
100 grama suvog grožđa
2 supene kašike ekstrakta vanile
Priprema se bazira na usitnjavanju badema, lešnika i golice, ručno ili u kakvoj mašini za mlevenje, multipraktiku. Dodati zatim i ječmeni slad, ekstrakt vanile i suvo grožđe i miksati još par minuta. Od dobijene smese praviti štanglice ili kuglice.
Personalni trener Milijana Delibašić
Tel: 063/569-341
#personalnitrenernovisad #licnitrener #individualnovezbanje #milijanadelibasic #najboljitrener #novisad #bethebestversionofyou #cetvrtak #bonzita #hranisepravilno #vezbajredovno

Voćni energetski napitak.
Ne morate više da kupujete energetska pića koja su često puna šećera i nisu baš zdrava niti dobra za srce. Napravite ukusan i zdrav energetski napitak!
Energetsko piće može vam organizam vratiti u ravnotežu za tili čas i povratiti izgubljenu energiju. Bananu često koristimo u dijetalnim napicima kao bazu kojoj dodajemo prirodne topilice masti poput lanenih semenki, bobičastog voća i spanaća koji između ostalog daju našem telu sve potrebne vitamine i minerale. Međutim, bananu možete iskoristiti i za sjajan energetski napitak koji pritom topi masti. Ako ste iscrpljeni, dobro će vam doći voćno energetsko piće.
Banana s bobičastim voćem
Sastojci:
- 1 banana
- 1 šolja bobičastog voća (borovnica, malina, brusnica)
- 1 kašičica meda
- 1 kašičica narendanog đumbira
- pola šolje mlake vode
Napravite napitak od soka limuna, narandže, grejpa i tople vode u jednakim merama i dodajte dve kašičice meda. Svakodnevnim ispijanjem ovog napitka obezbedićete dovoljan unos vitamina C, vratiti snagu i podići raspoloženje.
Potrebni sastojci:
- šolja vode
- sok od pola limuna
- sok od pola limete
- sok od jedne pomorandže
- kašika meda
Sve sastojke sipajte u blender, dobro sjedinite, sipajte u flašicu i pijte tokom ili nakon vežbanja.
Personalni trener Milijana Delibašić
Tel: 063/569-341
#personalnitrenernovisad #licnitrener #individualnovezbanje #milijanadelibasic #najboljitrener #novisad #bethebestversionofyou #cetvrtak #vocnienergetskinapitak #hranisepravilno #vezbajredovno

Rukola – salata koja podmlađuje
Rukola je puna vlakana koji potpomažu dobru probavu, sita je, a nakon konzumiranja ne osećate potrebu za masnom i slatkom hranom. Pomaže vam da snizite holesterol i da nivo šećera držite pod kontrolom. Rukola je član takozvanih biljaka krstašica ili kupusnjača poznatim po svojim lekovitim svojstvima, a pored nje tu spadaju brokoli, kelj i kupus. Ova porodica biljaka veoma je bogata vlaknima i antioksidantima. Rukola poseduje visok nivo hlorofila koji sprečava oštećenja DNK i jetre uzrokovana aflatoksinom, kancerogenom supstancom koja se stvara u plesni, a najčešće se pronalazi u kukuruzu, kikirikiju i pojedinim orašastim plodovima. Rukola sadrži kalcijum, a bogata je i vitaminom K koji je veoma važan za što bolju apsorpciju kalcijuma u kosti i zube. Vitamin K igra važnu ulogu i u prevenciji srčanih oboljenja. Rukola će vam takođe pomoći da se odbranite od starenja mozga i opadanja kognitivnih sposobnosti, jer poseduje velike količine B vitamina, a posebno folata. Dokazano je da kod starijih ljudi nedostatak folata vodi do kognitivnih smetnji. Zato napravite sebi zdravu salatu od rukole i uživajte, prijatno!
Personalni trener Milijana Delibašić
Tel: 063/569-341
#personalnitrenernovisad #licnitrener #individualnovezbanje #milijanadelibasic #najboljitrener #novisad #bethebestversionofyou #cetvrtak #rukola #hranisepravilno #vezbajredovno

Leblebija je biljna vrsta iz porodice mahunarki.
Dolazi u raznim bojama, kao što su crna, bež, braon i crvena i može se koristiti za kuvanje bilo kakvih jela. U pogledu biohemijskog sastava, ne razlikuje se mnogo od drugih mahunarki: do 23% belančevina, 58% ugljenih hidrata i oko 5% biljnih ulja. Osim jedinstvenog ukusa i arome, leblebije takođe imaju i dosta zdravstvenih koristi. Masti koje se u leblebijama mogu naći su polinezasićene, što znači da su zdrave. Mlade mahune leblebije se ne jedu.
Leblebija blagotvorno deluje na organe za varenje. U ovim mahunarkama ima i magnezijuma, koji je ključan za regulisanje pritiska. Ona pomaže da se iz organizma izbace sulfati (koji se često koriste kao konzervansi u preradi hrane). Odličan je izvor cinka, fosfora, magnezijuma, kalijuma, gvožđa, folne kiseline, bakra i proteina. Leblebija ima visok sadržaj fosfora, pa se preporučuje osobama koje se izlažu intelektualnom naporu. Bogate su vlaknima i pomažu u gubitku težine.
Rastvorljiva vlakna u leblebiji pomoći će da šećer u krvi bude pod kontrolom. Ako ste otporni na insulin ili imate dijabetes, leblebije su dobre i pružaju stalnu sporogoreću energiju.
Redovno konzumiranje leblebija pomaže da snizite LDL ili loš holesterol u vašem telu. Visoki holesterol može izazvati moždani udar i srčane napade, a leblebije na prirodan način spuštaju loš holesterol u vašem organizmu. Leblebije takođe sadrže velike količine folne kiseline i magnezijuma koji su dobri za oči i povećan protok krvi.
Ovu mahunarku možete koristiti i kao ukusnu grickalicu - potrebno je da kuvanu leblebiju dobro osušite, prelijete maslinovim uljem, dodate so i ako želite druge začine i onda ubacite da se peče. U prodavnicama zdrave hrane ima već pripremljenih u tom obliku.
Ovakva grickalica je dobar izbor i za ljude koji imaju alergiju na orašaste plodove.
Međutim, pazite na količinu, jer ipak sadrže 50-60% ugljenih hidrata.
Personalni trener Milijana Delibašić
Tel: 063/569-341
#personalnitrenernovisad #licnitrener #individualnovezbanje #milijanadelibasic #najboljitrener #novisad #bethebestversionofyou #cetvrtak #leblebije #hranisepravilno #vezbajredovno

Borovnica je listopadni žbun iz porodice Vresova (Ericaceae), prosečne visine od 20 do 50 cm.  Sadrži organske kiseline, mineralne materije, tanin i boje. Borovnica je relativno nova poljoprivredna kultura, iako zaslužuje veliku pažnju zbog svojih lekovitih svojstava.
Životni vek jedne biljke je i do 50 godina. Zahvaljujući sastojku antocijaninu borovnica je najbogatiji izvor antioksidanasa. Brojna istraživanja pokazala su da je sok od borovnice savršen lek protiv malokrvnosti, da borovnica usporava proces starenja, poboljšava funkciju vida i krvotok uopšte, zaustavlja početne faze razvoja karcinoma. Glikozid mirtilin, koji se nalazi u listovima borovnice, danas s pravom nazivaju biljnim insulinom, pa listove primenjujemo za lečenje šećerne bolesti. U narodnoj medicini borovnica je cenjen lek za akutna i hronična želudačno-crevna oboljenja.
Sok je najbolji za ispiranje grla, dok marmelada rashlađuje bolnu vrelinu upaljenih usta i ždrela. Iz zrelih plodova priprema se poseban ekstrakt, od kojeg se prave dražeje za jačanje vida. S obzirom na to da je ovaj lek za većinu preskup, najbolje je piti čist, zdrav, neprevreo sok od borovnice. U istu svrhu može da se napravi i kompot od osušenih zrelih plodova.
Sirup od borovnice
Za pripremu sirupa potrebno je borovnice prebrati, oprati, odstraniti im peteljke, zatim ih izgnječiti i ostaviti da odstoje preko noći na hladnom mestu. Sutradan izgnječene borovnice propasirajte i procedite kroz čisto tanko platno ili višestruko savijenu gazu.
Dobijeni sok sipajte u šerpu, zagrejte do ključanja, a zatim dodajte šećer u količini koja po ukusu vama odgovara. Mešavinu soka i šećera vratite da ponovo provri, a tokom kuvanja skidajte penu koja se stvara na površini. Skuvani sirup sipajte još dok je vruć u pripremljene flaše, pa ih zatvorite dvostrukim celofanom.
www.milijanadelibasic.com
Personalni trener Milijana Delibašić
Tel: 063/569-341
#personalnitrenernovisad #licnitrener #individualnovezbanje #milijanadelibasic #najboljitrener #novisad #bethebestversionofyou #cetvrtak #borovnice #hranisepravilno #vezbajredovno

Kisela pavlaka može biti veoma ukusan začin jelima, ali i veoma toksičan u zavisnosti šta su sve proizvođači u nju stavili.
Kisela pavlaka se dobija fermentisanjem pasterizovane pavlake sa kulturama bakterija mlečno-kiselinskog vrenja. Sadržaj masnoće kisele pavlake varira od 10% do 20%.
Slatka pavlaka, koja je tečna, nastaje daljim industrijskim procesom. Upotrebljava se za pripremu slatkih i slanih jela (pavlaka za kuvanje), a sadrži oko 30% mlečne masti.
Kako napraviti domaću kiselu pavlaku
Za početak odaberite najbolju tečnu pavlaku, a za to će vam odlično poslužiti punomasna pavlaka za šlag, ali ona koja u sebi ne sadrži šećer.
Drugi korak je da odaberete pravo sredstvo za fermentaciju, a opcija je više.
Možete koristiti sirilo koje ćete pronaći u biošopovima ili apotekama, a možete koristiti i jogurt ili zrnca kefira.
Ako se odlučite za jogurt postupak je sledeći:
U jednu šolju slatke pavlake umešajte 1-2 kašike jogurta i ostavite da stoji 12-18 sati na temperaturi 21-26 C, nakon što je proces fermentacije završio, pavlaku spremite u frižider i to je to.
Umesto pavlake, možete koristiti i kiselo mleko. Ova dva proizvoda su sličnog ukusa i teksture, a razlika u kalorijskoj vrednosti je velika. Pavlaka sadrži mnogo više masnoće, a samo je mala razlika u punoći ukusa.
www.milijanadelibasic.com
Personalni trener Milijana Delibašić
Tel: 063/569-341
#personalnitrenernovisad #licnitrener #individualnovezbanje #milijanadelibasic #najboljitrener #novisad #bethebestversionofyou #cetvrtak #pavlaka #hranisepravilno #vezbajredovno

Seme suncokreta se dobija iz centra biljke suncokreta koja se tokom celog dana okreće prema suncu. Suncokretovo seme je odličan izvor vitamina E koji pomaže u prevenciji kardiovaskularnih oboljenja. Kao jak antioksidans, vitamin E sprečava slobodne radikale da oksidišu holesterol. Semenke suncokreta su dobre za srce, štitnu žlezdu i prevenciju brojnih oboljenja, bogate su vitaminom C i antioksidansima, koji su moćni borci protiv slobodnih radikala. Smatra se da suncokret može sprečiti i prehladu.

Četvrtina šolje suncokretovog semena obezbeđuje preko 90% preporučene dnevne doze vitamina E. Zahvaljujući visokom nivou dijetetskih vlakana, sirove semenke suncokreta mogu pomoći u bržem varenju hrane i čak izlečiti opstipaciju. Semenke suncokreta sadrže kalorije u značajnoj meri, stoga je njihova preporučena dnevna doza 15 grama. U pomenutoj količini nalazi se 190 kcal, 16 grama masti, 6 g proteina i 4 g vlakana.

Semenke suncokreta su obogaćene vitaminom E, koji je najbolji lek protiv starenja i najbolje sredstvo za obnovu kože. U suštini vitamin E, kako tvrde stručnjaci sprečava pojavu akni i još nekih kožnih oboljenja.

www.milijanadelibasic.com
Personalni trener Milijana Delibašić
Tel: 063/569-341

#personalnitrenernovisad #licnitrener #individualnovezbanje #milijanadelibasic #najboljitrener #novisad #bethebestversionofyou #cetvrtak #suncokret #semenkesuncokreta #hranisepravilno #vezbajredovno

Recept za osvežavajući koktel
Prirodnim sokovima od voća i povrća poput šargarepe, jabuke, celera, borovnice i limuna možete se rešiti viška kilograma, visokog pritiska, mamurluka. Ako proučite sastav raznih koktela koji su dobri za Vaše zdravlje, naići ćete na poznato voće i povrće: brokuli, paradajz, limun, šargarepa, đumbir, grejp…Ukoliko sami pripremate sokove od voća i povrća, iz njih ćete dobiti više korisnih materija, a i proći ćete jeftinije. Istraživanja pokazuju da konzumiranje velike količine voća i povrća daje koži poseban zlatni sjaj, pa ovi ljudi mogu delovati privlačnije. Osobe koje nerado praktikuju da povrće i voće uvrste u svakodnevnu ishranu, razveseliće vest da im čak jedna do dve porcije dnevno mogu doneti vidljive rezultate.
Recepti:
1. Pomešajte 3 šolje svežeg soka od paradajza, šolju soka od šargarepe, šolju soka od crvene cvekle, peršun, malo soli i bibera, 1 supena kašika smeđeg šećera ili meda dobro izmućkajte i poslužite sa grančicom celera.
2. Pomešajte litar ledenog čaja od breskve sa prirodnim sokom od jabuke, dodajte čašu sveže isceđenog soka od pomorandže, kao i 1 kašiku braon šećera ili meda. Mutite sve dok se šećer ne rastopi, pa ostavite da odstoji u frižideru 2 sata. Poslužite u ohlađenim čašama.
Personalni trener Milijana Delibašić
Tel: 063/569-341
#personalnitrenernovisad #licnitrener #individualnovezbanje #milijanadelibasic #najboljitrener #novisad #bethebestversionofyou #cetvrtak #vocnikokteli #hranisepravilno #vezbajredovno

Raw cake (sirova torta)

Letnja sezona je odlično vreme za sirovu, vegansku ishranu ili pak možete samo dodati još nekoliko sirovih jela u obroke. Kome je stalo da po ovoj vrućini uključi rernu kako bi ispekao kore za tortu, kada može napraviti ovu sirovu vegansku koja je idealna za letnje dane. Probajte!
Za koru je potrebno:

2 šolje sirovih oraha, badema ili lešnika

1 šolja urmi ili suvog grožđa

Prstohvatat soli
Srednji deo sloja od pomorandže:

3 šoljice samlevenog sirovog indijskog oraha

¾ šolje sveže pomorandže

½ šolje javorovog sirupa

½ šolja rastopljenog kokosovog ulja

Sok od jednog limuna

Prstohvat soli
Za sloj od borovnica:

2 šolje sveže borovnice

¼ šolje pomorandžine mešavine iz prethodnog sloja

Sastojke za kore sameljite dok se masa ne izjednači. Rasporedite smesu prstima u dublju posudu i stavite u frižider.

Sastojke is srednjeg dela od pomorandže, izblendirajte da masa bude glatka. Zatim stavite na koru i ponovo vratite u frižider. Nemojte zaboraviti da izdvojite ¼ ove mešavine za drugi sloj.

Odvojte malo borovnice na stranu za dekoraciju, a ostatak izblendirajte sa ¼ mešavine iz drugog sloja dok ne postane kremasto.

I taj treći sloj raširite preko napravljene torte, dekorišite borovnicama i vratite u frižider.

Sačekajte da prenoći i služite sutradan.

Prijatno!

Personalni trener Milijana Delibašić
Tel: 063/569-341
#personalnitrenernovisad #licnitrener #individualnovezbanje #milijanadelibasic #najboljitrener #novisad #bethebestversionofyou #cetvrtak #sirovatorta #hranisepravilno #vezbajredovno

Letnja hrana
U letnjim mesecima, voće i povrće su dragocene namirnice, jer sadrže i veliki procenat vode i sve elektrolite koje gubimo znojenjem. Sam organizam leti, za vreme vrelih dana, traži hranu koja je lagana za varenje, sa više vlakana, a manjom količinom masnoća i belančevina. So, suhomesnati proizvodi, pržena i masna jela svakako su hrana koju leti treba izbegavati. Letnja ishrana bi morala da bude bogata svim vrednim nutrijentima koji služe kao štit od štetnog zračenja. Oni pomažu u prevenciji raka kože i sprečavaju boranje i prevremeno starenje kože. Narandžasto, žuto i crveno voće i povrće sadrži biljne pigmente koji podstiču pigmentaciju i ujedno poseduju antioksidativno delovanje. Zato je tokom leta korisno uživati u kajsijama, breskvama, dinjama, lubenicama, šargarepi i ostalom raznobojnom voću i povrću. Naravno, posebno treba istaći važnost korišćenja maslinovog, ekstra devičanskog ulja, koje zbog visokog sadržaja omega 3 masnih kiselina ima brojne pozitivne uticaje na čoveka, štiti od upalnih procesa, čisti krvne sudove i najbolja je prevencija za bolesti srca i krvnih sudova. Leti je izuzetno važno održavati adekvatan unos tečnosti, odnosno vode. Zbog visokih spoljnih temperatura, organizam se više znoji i dolazi do smanjenja vode u ćelijama. Dolazi do osećaja žeđi. Ali moramo znati da kada smo osetili žeđ, već je došlo do delimične dehidratacije.
U toku leta trebalo bi izbegavati alkoholna, gazirana i zaslađena pića, kao i pića bogata kofeinom, jer mogu doprineti povećanju dehidratacije, zato što stimulišu izlučivanje vode iz organizma. Kako bismo leti utolili žeđ, najčešće posežemo za hladnim napicima, ipak, dobro je znati da ćemo se bolje rashladiti ako pijemo tečnost sobne temperature ili konzumiramo tople čajeve i napitke. U zemljama gde vrućine ne prestaju tokom cele godine, tradicionalno se piju topli čajevi kako bi rashladili organizam.
www.milijanadelibasic.com
Personalni trener Milijana Delibašić
Tel: 063/569-341
#personalnitrenernovisad #licnitrener #individualnovezbanje #milijanadelibasic #najboljitrener #novisad #bethebestversionofyou #cetvrtak #voceipovrce #letnjaishrana #hranisepravilno #vezbajredovno

Most Popular Instagram Hashtags