#hormoniosdobem

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Práticas para liberação dos Hormônios do Bem!!!!!
Seja bem vindo novo dia!!!!
#endorfinacontraocancer
#hormoniosdobem #viverbem #amoràvida #drafrançoisekleinsorgen #drafran

Essa é mais uma que conta um pouquinho sobre mim. Sobre como elas mexeram com minha vida, principalmente nos último 13 anos. Sobre a ordem e desordem que me fizeram e fazem, tanto em mim quanto em minha família. Sobre como é bom a gente saber apreciar o lado bom de todas as coisas, sendo elas boas ou ruins. Sobre saber que tá tudo bem ter dias cinzas, pq as cores logo voltam, e isso fazem o balanço da vida, faz a gente crescer e fortalecem nosso eu, pra que a gente saiba aproveitar melhor e dar valor aos momentos, quando tudo está ok/ótimo.
Que nunca me falte momentos e motivos pra que essas belezinhas desempenhem seus papéis em minha vida, e de todos que me cercam: que tragam muita felicidade e bem estar.
E mesmo quando não estiverem tão presentes e/ou em harmonia, esse “lembrete” possa servir tanto pra mim quanto pra quem quiser e precisar lembrar, de que as cores sempre voltam pra alegrar nossos dias.

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Você sabia que o ciclo menstrual tem interferência direta sobre o seu treino? Seguem algumas dicas de como usar essas alterações hormonais do ciclo a seu favor para melhorar os resultados do seu treino!
DICA 1
Os sintomas da TPM têm sido associados a maus hábitos alimentares e NÍVEIS BAIXOS DE MAGNÉSIO. Inclua alimentos ricos em magnésio, VITAMINAS DO COMPLEXO B, e cálcio em sua dieta ou reforce o seu plano alimentar com suplementos contendo esses nutrientes.
DICA 2
Se você costuma ter cólicas menstruais ou hemorragias, opte por realizar atividades como caminhada, andar de bicicleta, fazer natação ou yoga. Considere essa semana como um tempo de recuperação ou lazer que você oferece ao seu corpo!
DICA 3
Uma importante dica para as mulheres que praticam musculação ou outro esporte, é a PERIODIZAÇÃO DO TREINO conforme as diferentes fases do ciclo menstrual.
Programe uma rotina de treino mais intensa durante os tempos mais favoráveis do seu ciclo (normalmente no período de tempo entre o 5o e 20o dia, num ciclo total de 28 dias)
Por sua vez, nos dias mais desagradáveis e sintomáticos do seu ciclo, reduza ou alivie os níveis de esforço. Isto pode significar correr um pouco mais lento, ou utilizar pesos mais leves.
DICA 4
A fase do ciclo que coincide com a OVULAÇÃO E DIAS SEGUINTES (dias 14-20 do ci- clo), é a melhor altura para você fazer TREINOS DE FORÇA E DE ALTA INTENSIDADE. Nessa altura, os seus níveis de testosterona, hormônio de crescimento e estrogênio, atingem o seu máximo, sendo essa a grande oportunidade para dar tudo nos exercícios que envolvem os grandes grupos musculares.
DICA 5
As mulheres que estão na fase pré-menstrual são mais sujeitas a SOFRER LESÕES, principalmente nos joelhos, pois a sua coordenação motora parece ser influenciada.
DICA 6
Salvo raras exceções, o EXERCÍCIO AERÓBICO REGULAR pode favorecer a redução dos sintomas pré-mentruais. O seu estado de humor vai melhorar, a fadiga vai ser atenuada, e provavelmente vai dormir melhor nessa noite!
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Muito mais do que ficar contando calorias, aprenda a ter resultados na dieta e no treino otimizando seus hormônios: ➡ Inclua gorduras na sua dieta: Elas são essenciais na produção de hormônios como a testosterona. Coma comida de verdade: carnes de todos os tipos, ovos inteiros, capriche no azeite extra virgem nas saladas, coma abacate e Coco. ➡ Durma bem.
Uma noite bem dormida é fundamental para otimização de hormônios como testosterona e GH. Se puder durma antes das 11 da noite . ➡ Não abuse dos exercícios aeróbicos!
Mofar 1 hora na esteira pode te fazer liberar  muito cortisol, prefira os intervalados em menores períodos, pois além de trazerem inúmeros benefícios, aumentam a produção de testosterona e são economizadores de tempo!
➡ Treine com vontade!
As pesquisas já comprovaram: o maior estimulador de testosterona no organismo é o treino de força! Principalmente treino pesado de pernas e exercícios compostos (viu , meninos) !!! Treinar pernas otimiza a testosterona , o que significa que ajuda na Hipertrofia de todo o corpo.
➡ Faça Sexo!
Sexo, além de fazer bem para saúde, ainda estimula a produção natural de testosterona.
➡Não se estresse por qualquer coisa. Isso desregula o cortisol e bloqueia a testosterona .
➡ Sobre o JEJUM INTERMITENTE: apesar de ter sim seus muitos benefícios inclusive pra otimizar os hormônios, não é pra todo mundo que aconselho. Se na prática você for do tipo de pessoa que se estressa pelo fato de TER que ficar em jejum, esqueça! ➡ Não baixe demais seu colesterol! Colesterol baixo demais impede a produção de testosterona e a síntese de vit D.
➡ Tome sol pelo menos alguns minutos na semana. E capriche nos peixes e queijos , ricos em vit D!
A vitamina D ajuda você a acumular menos gordura e a otimizar massa magra. #nandapersonal #nutricao #hormoniosdobem #comidadeverdade

Bom dia segunda feliz! 😍💪🏻😋 #PlanetaFitMarmitaria #Felicidade #HormoniosDoBem #MenteSa #CorpoSao

Hoje o nosso treino foi intervalado, essa galera tá de parabéns!!!!
#correr#dopamina#serotonina#hormoniosdobem#felicidade#saude#disciplina#personaltrainner

Grande Filippo!! Honrado em te receber!!!
#Repost @filippopedrinola (@get_repost)
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Vai ser amanhã na rádio Energia 97 FM ‼️Papo gostoso sobre medicina integrativa e de estilo de vida ...
Convido a todos 🙌
#lifestylemedicine #medicinaintegrativa #mindfulness #hormoniosdobem

Vai ser amanhã na rádio Energia 97 FM ‼️Papo gostoso sobre medicina integrativa e de estilo de vida ...
Convido a todos 🙌
#lifestylemedicine #medicinaintegrativa #mindfulness #hormoniosdobem

Estudo publicado HOJE no NEJM , uma das revistas médicas de maior credibilidade e impacto, realizado entre mulheres na Dinamarca usuárias de anticoncepcionais “mais novos “ conhecidos por “baixa dosagem”, de 15 a 49 anos , entre 1995 a 2012 mostrou aumento de 20% no risco de CÂNCER DE MAMA ‼️. Converse com seu médico sobre as possibilidades de métodos anticoncepcionais #oncologiaintegrativa #saudeintegral #hormoniosdobem #vencerocancer @ana_valeria_ramirez @paulapaesbatista @lodfernandes @ju_capatto @renataap_nutri @jackielunardelli @fernandocotaitmaluf @vencerocancer

O Sol irradia minha face, irradia os fios de meus cabelos e meus pensamentos a refletirem o que vim fazer nessa terra. Eu vim para ajudar as pessoas e eu sempre refleti como fazer isso? Tentei através de amizades (fazendo o que "eles" queriam), através do esporte (sou formada em educação física), através da política (trabalhei para vereadores), através de trabalhos que envolviam ajudar as pessoas (ONGs, instituições de caridade etc). Depois de muito tempo tentando, encontrei uma ferramenta que de forma simples e prazerosa vc ajuda as pessoas a terem liberdade de vida, enriquecerem, realizarem seus sonhos e muito mais. Quer saber qual é essa ferramenta? Me chama que explico. Antes de me chamar reflita se você tem a mente aberta para novas oportunidades, se você quer aprender, desenvolver-se e querer ajudar o próximo. Caso isso não seja sua vontade não adianta que você não entenderá e ficará na vida mediana. Deus abençoe!
#deusnocomando #jesuscristo #gratidao #felicidade #euajudopessoasenriquecerem #euajudopessoasateremliberdadenavida
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OLHA EU NO TELÃO.
A hora ludica do treino de hoje, no final do treino fui de "escalada". Essa parede de escalada fica no meio da academia, a pessoa coloca uma função, tem vários tipos, esse que eu estou tenho que apertar em um botão, tem que ser rápido e ter orientação da movimentação do corpo a ser feita sem tocar no desenho. O computador ainda grava sua execução e te mostra depois.
@macedo.camila obrigada pelo apoio e video. Rsrsrse
@gis.moraes me deu umas dicas gente, a proxima escalada vai ser mais didática, alguém quer escalar? Fala com essa profissional aqui, essa entende.
#personaltrainerbrunafranca
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Busque sempre a sua melhor condição, posição, movimentação...
Você mora dentro do seu corpo, dê vida ao seus anos, não se limite a dar anos a sua vida. 🤓💪
#deontem
Não consegui ir treinar na academia, a gente trabalha com o que tem. Cada exercício não tem apenas uma função, todos dependem do seu objetivo, ok?
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Olha o Tomy treinando!
Parte dos movimentos indicados para que ele se restabeleça e possa: voltar seus treinos na academia, continuar andando de bicicleta e fazer suas caminhadas sem ter dor na Região lombar e na Região cervical. Além dos testes que realizei com ele eu acompanhei o dia.a.dia dele, diversos vicios não corretos de postura(sentado para comer, assistir televisão...). FICA A DICA==>>> Quando você sair do ambiente do seu treino, onde suponho que você prioriza seus movimentos corretos com boa postura, SE OBSERVE ou peça para alguém te avisar quando você estiver de forma não harmôniosa com seu corpo por muito tempo. ISSO VALE PARA SUA RELAÇÃO COM O CELULAR.
Compartilho do que Nuno Cobra diz em seu livro, A semente da vitória: 'O corpo é o caminho para o maravilhoso mundo interior - esse é o meu método, essa é a minha profissão. Tenho uma visão do homem como um todo e não do físico pelo físico....E o movimento é a chave para o desenvolvimento interior'.
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Hoje foi meu primeiro treino aliviada, uffa!
Yes! Tenho casa! Para quem acompanha minha saga e estava torcendo para acabar=> tenho casa por 2 meses porém em Janeiro também já tenho casa, ou seja, no momento estou aliviada. \●/ Espero que todas as lagrimas que derramei essas duas semanas, quase todos os dias, por angústia, tenham sido as primeiras e últimas, agora só quero suor, luta, garra, alegria, conquistas e aprender inglês😅
Hoje a @macedo.camila me acompanhou no treino, pernocas tremendo na hora hein😉 @vanfrot faltou você obrigada por me apresentar essa figura.
Pois é gente, agora parece que as coisas vão se ajeitar, vou estudar mais, fazer amizades, ter um emprego, tomar uma #guinness (não provei nada). A luta começou! #START #personaltrainerbrunafranca
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Amanhã 2 anos de casados ❤ Toda a mulher no fundo ama e deseja ter esse momento, e mesmo depois de 5 anos morando juntos, casamos!! Com direito a igreja, festa e noite de núpcias!! Não deixe esse momento passar em branco na sua vida, hoje muitos casais já moram juntos antes mesmo de oficializar a união e completar todo esse roteiro de namorar, noivar e casar deixa a relação ainda mais forte!! Isso tbm contribui para melhorarmos ainda mais a nossa saúde. Afinal, FELICIDADE produz endorfina, ocitocina, dopamina e serotonina hormônios que em equilíbrio nutrem nosso bem estar!

#nutrireichert #felicidadeplena #health #hormoniosdobem #equilibrio #nutricao #corposaomentesa

Hoje foi dia de @westwoodclub #bodybalance #bike
I like #westwoodclub
Aqui me dão muito pão, não posso bobear, meu corpo agradece acho que la dentro ele 'queima' os carboidratos para se aquecer sozinho hahahah(brincadeirinha ta gente) Mas no frio nosso corpo realmente funciona melhor para exercicicios, perceba na epoca do frio se você tem mais vontade de comer, eu tenho, coloca exercício pra dentro de você que da certo😉
#personaltrainerbrunafranca
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Nesse momento estou literalmente cuidando da minha alma, colocando os hormônios para agirem no meu corpo e me agraciar com a paz mental.
Look at the teacher here \●/
Eu toda feliz, aula coletiva é minha paixão, I loved the class of Gravity. #westwoodclub #dunlaoghairefitness Esse aparelho então, me apaixonei, a academia é realmente diferenciada, aos poucos mostro para vocês, acompanhem meus stories, quando eu chegar na pscina vocês vão babar, igual eu babo sempre.
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