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Se ha comprobado que la pérdida de sueño parcial provoca cambios de humor, incrementa los síntomas depresivos, la tensión, confusión, fatiga, ira y que desciende el vigor, con incremento en la percepción del esfuerzo realizado. Esta percepción puede influir en la motivación del atleta
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Fortalecimento muscular no quadríceps
Como fisioterapeuta adquirimos muitos conhecimentos no segmento de prevenção , promoção e reabilitação , abrindo um grande leque na parte Biomecanica usando vários recursos , muitos desses baseado em evidências ...mas não podemos esquecer da boa e famosa musculação que para mim é indispensável para incluirmos em programas de treinamento e até mesmo em tratamentos fisioterápicos .

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Como você ajusta a carga (peso) do seu treino?
Já falamos aqui várias vezes, a carga não é, nem de longe, a variável mais importante de uma sessão de treinos! Mas isso também não quer dizer que ela deva ser ignorada. .
É bem comum vermos treinos com cargas aleatórias, que nem se quer permitem uma ideia de intensidade e consequentemente a perda total do controle do volume do treino. . -@treinoconsciente, descomplica aí, por favor! .
Já que pediram com carinho rsrsrssr vamos descomplicar! .
Existem 3 maneiras de controlar objetivamente a carga do treino.
1 - % de 1RM, nada mais é que a utilização de percentuais da carga máxima de um movimento. Esse método é pouco prático e quase inviável para maioria das pessoas, mas, é útil para treinos de força e potência onde o exercício não é feito até a falha. .
2- Falha concêntrica, é quando a margem de repetições estipulada define a carga. O ajuste é feito na base da tentativa e erro, mas, após o ajuste, a carga define a ideia geral do treino. .
3- Cadência, recentemente estudos mostraram que a incapacidade da manutenção de um determinado ritmo aponta a proximidade da falha concêntrica, o que nos leva ao ponto anterior. Este método é muito bom para alunos com dificuldade de ir até a falha. .
Difícil né? É sim! E por isso você precisa de um bom professor para lhe ajudar! .
Se você ainda está no peso aleatório, nos procure, podemos te ajudar .
www.treinoconsciente.com.br

A pliometria deixou de ser um método de treinamento exclusivo de atletas e passou a ser amplamente utilizada em academias e centros de treinamento.

Não é difícil encontrarmos pessoas treinando que estejam utilizando saltos sequenciais, séries de potencia e outras maneiras de estimular seus músculos.

Muitas vezes, estes treinos são baseados em um método que ficou bastante conhecido, mas que já é usado há muitas décadas, a pliometria.

O que é e Para que serve

São chamados de pliométricos os exercícios que utilizam o reflexo de alongamento, seguido de contração, para produzir uma reação explosiva.
Um exemplo simples são os exercícios que utilizam o peso corporal, contra a força da gravidade para conseguir exercer força contra o solo são conhecidos como exercícios de salto em profundidade, muito usados em treinos de pliometria.

Os saltos em profundidade são realizados pulando-se de um banco com altura variável.  Ao tocar o solo, ocorre uma contração excêntrica nas musculaturas que são responsáveis pela extensão  do joelho.

Durante a fase de amortecimento, o fuso muscular acaba sendo estimulado e o reflexo miotático faz com que ocorra uma contração imediata, impedindo desta forma a transformação brusca no comprimento do músculo solicitado

Faça exercício físico sempre supervisionado por um profissional de Educação física. E, antes de iniciar qualquer atividade, procure sempre o Médico do esporte!!!!!! #equipemultidisciplinar
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Dr. Daniel Folly
Medicina Esportiva

Ter hérnia de disco não é o fim! Você pode ter uma vida normal e com qualidade! Inclusive viajar, praticar esportes e se divertir! Este IG é para compartilhar com vocês minha vida após descobrir 1 Hérnia de disco, 1 Protusão e 1 Extrusão! #herniadedisco

Estes dois suplementos estão na lista dos mais utilizados por pessoas que praticam exercícios como a musculação. Mesmo com nomes parecidos e ambos sendo carboidratos, são muito diferentes e o uso equivocado deles pode prejudicar a performance durante o treinamento.
Então vamos explicar a diferença entre os dois e em quais momentos do dia utilizar cada um:

Maltodextrina: Este suplemento é derivado do amido de milho e é classificado como um carboidrato complexo. A utilização deste suplemento deve levar em conta o tipo de exercício ou modalidade esportiva. Isso por que dependendo da modalidade existem momentos e quantidades diferentes. Como regra geral, utilize esse suplemento sempre no PRÉ-TREINO porque ele é um carboidrato complexo então acontece uma liberação de glicose mais lenta ao organismo, evitando assim um pico de insulina e o famoso efeito rebote durante o treinamento.

Dextrose: Já este é considerado um suplemento de carboidrato simples, ou seja, ele é rapidamente absorvido pelo organismo. Devemos também levar em consideração a modalidade e a intensidade do exercício para a utilização deste suplemento. Como regra geral utilize sempre no PÓS-TREINO porque é o momento que nosso corpo está necessitando de um maior aporte energético, para recuperação do glicogênio e recuperação do tecido muscular. Então nesse momento precisamos de um carboidrato de rápida absorção (na maioria dos casos). OBS. O consumo destes suplementos energéticos deve ser feito com moderação. O uso excessivo pode gerar gordura corporal e limitar totalmente seus ganhos musculares. A utilização destes suplementos vai muito da intensidade do seu treinamento e/ou da sua alimentação diária. Evite consumir qualquer tipo de suplemento sem antes conversar com PROFISSIONAIS ESPECIALIZADOS.
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FOCO!

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A verdade é uma só. Não existe alimento milagroso pra isso ou aquilo. O segredo é: se alimentar bem qualitativamente e quantitativamente. Procure um nutricionista para fazer a melhor adequação de acordo com seus objetivos. 😉 #emagrecercomsaúde #emagrecer #emagrecimento #hipertrofiamuscular #hipertrofia #nutricionistaesportiva #nutricionistaesportivo #nutricionista #nutriçãofuncional #academia #lowcarb #ifbbbrasil #ficagrandeporra #crossfit #whey #wellness #estilodevida #exercicios #atividadefísica #secabarriga #fitness #nutrição #nutricaosemterrorismo #nutricionistasp #nutricaoesportiva

[ 7 Grandes Exercícios ] -
Os “Super Multiarticulares” responsáveis por mover grandes massas!
Exceto a ROSCA DIRETA, coloquei só pra bater ficar masculo💪🏻 ( será que os mestres vão pegar no meu pé ?? 🤪 )
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Observe o seu programa de treinamento.
Se estiver realizando um trabalho voltado para HIPERTROFIA MUSCULAR e você encontrar muitos exercícios monoarticulares, abra os olhos. #confianopapa
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Amizade é uma dessa que te salva com uma roupa pra treinar e ainda te faz suar porque só vale a pena assim 💪🏻👊🏻
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Melhor jeito de começar a semana, com certeza! Não rolou Cross mas teve um treino de inferior que deu pra cansar! 💗🙅🏻‍♀️
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@dramarcelamoreira estará em Curitiba, junto com a Nutricionista Gabriela Lara @gabri_lara, para oferecer um tratamento ainda mais completo. 📌 Agenda aberta para 24/07

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