#hipertrofia

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O que comer na refeição pré treino?
E como tudo na nutrição esportiva, essa também é uma questão que depende (e muito) de vários fatores, sendo eles: tipo de treino, intensidade do treino, objetivo (performance, emagrecimento, hipertrofia), quanto tempo você dispõe da sua refeição pré treino até a hora do seu treino etc.
Após analisarmos todos esses fatores ainda temos que nos atentar a individualidade de cada pessoa. Na rotina de consultório tenho pacientes que chegam a comer 700g de comida no pré treino, porém também tenho alguns que comem somente uma fruta antes de ir, e ambos se sentem bem treinando.
Quando o assunto é musculação, temos que levar em conta que esta é uma atividade anaeróbica, e que refeição feita de 1 a 2 horas antes do treino não vai ter o tempo suficiente para o glicogênio ser sintetizado no musculo para ser usado (mesmo que seja uma refeição de absorção rápida) por tanto costumo dizer que a principal refeição para os praticantes de musculação pode ser a refeição que antecede o pré treino, e claro, de modo geral é interessante a dieta estar completa, tanto qualitativamente quando quantitativamente.
Para outros tipos de atividade física (crossfit, futebol, vôlei, corrida, bike) os raciocínios se mantem, porém, devemos nos atentar nesses casos a duração da atividade, se vamos dispor do aporte energético necessário para completa-la sem necessitar de repositores (carboidrato em gel, maltodextrina etc.) sem esquecer é claro da hidratação antes, durante e após a atividade, seja ela qual for.
Outro fator que devemos levar em conta sempre é o bem estar do praticante, há pessoas que não conseguem fazer uma refeição de maior volume antes de treinar pelo simples fato de se sentirem pesadas enquanto treinam, e há pessoas que se não fizerem uma refeição volumosa antes de treinar podem sentir fraqueza e até passar mal.
E como eu sempre digo, é tudo uma questão de INDIVIDUALIDADE, para uma correta prescrição de pré treino, de acordo com o seu objetivo e respeitando as individualidades biológicas procure um NUTRICIONISTA!

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Que refeição completa, nutritiva, saborosa! Nutrição é isso. É comida de verdade! #almoço #reeducaçãoalimentar #nutrição #hipertrofia #semterrorismonutricional #comidadeverdade #equilibrio

Como combinado aqui está a receita do mousse saudável
1/2 abacate
1 vidrinho de leite de coco
1 colher de sopa de cacau em pó
1 colher se sopa de açúcar de coco
Noz noscada a gosto ( eu ralei na hora )
Uma delícia 😅😆🍮
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*5 benefícios da pasta de amendoim*

Fonte de proteínas. A pasta de amendoim apresenta proteínas em sua composição que incluem cerca de 30% da porção.

1- Fonte de gorduras saudáveis
2- Prevenção de diabetes do tipo 2.
3-Fonte de vitaminas e minerais.
4-Propriedades antioxidantes.
5-Fonte de fibras dietéticas.

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O Combo Projeto Verão Monstrão é destinado a você que está em busca de um SHAPE MONSTRO, contendo todos os suplementos necessários para promover a: - Hipertrofia Muscular;
- Definição Muscular;
- Explosão e força durante o treino;
- Recuperação muscular pós treino.

Conheça sobre os produtos:

Protein Premium Pro Series (850g) – Atlhetica Nutrition

É um suplemento proteico para Atletas e praticantes de atividades físicas composto por um mix exclusivo de 8 diferentes tipos de proteínas de Alto Valor biológico. Possui 27 g de Proteínas por porção, baixo teor de sódio, isento de açúcares, perfeito para ser consumido após o treino ou durante o dia como um lanche da tarde.

Creatina Pro Series (100g) – Atlhetica Nutrition

A creatina é um aminoácido, que tem como importante função gerar energia para a contração muscular. Além disso, a creatina pode melhorar o desempenho dos atletas em atividades que requerem explosões (pois aumenta a sua força), como em musculação e HIT.

Bcaa (60 caps) – Atlhetica Nutrition

O uso de BCAA faz com que o praticante de atividade físicas aumente a resistência e previna a fadiga por mais tempo durante o treino, além de prevenir a perda de massa muscular e possíveis lesões.

Hiper Mass Gainer (1kg) – Atlhetica Nutrition

Hiper Mass Gainer é um suplemento energético para atletas, composto por Carboidratos, Proteínas, Vitaminas e Minerais com destaque para Whey 3W (WPI, WPH e WPC), Beef Protein e Waxy Maize.

Best Whey Protein Ball (50g) – Atlhetica Nutrition

É uma opção proteica e saborosa para ser consumida nas refeições intermediárias ou em lanches rápidos.

Sabores: Chocolate ao Leite e Chocolate Branco.

Essa incrível fórmula apresenta em sua composição:

10 g de proteína de alto valor biológico
Fórmula Best Whey Blend (WPC+WPI+WPH)
Sem Adição de Açúcar
Baixo Sódio
45% Cacau

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Boa tarde atenção galera! ✍️
🎯SUPINO - posição dos ombros🎯

♳Evitar que os braços estejam alinhados com os ombros (final da excêntrica), ou seja, em vista anterior os ombros estarão numa abdução de 90 graus (figura inferior).

♴Uma sugestão é que essa abdução seja de aproximadamente 70 graus, estando os braços abaixo da linha dos ombros (figura superior).

✅Dessa forma haverá menor risco de lesão na articulação do ombro, por manter um maior espaço subacromial e então um menor risco de pinçamento dos tendões do bíceps braquial e supraespinhoso.
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Bons treinos 💪🏻
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Tá longe de ser o prato mais lindo do mundo para algumas pessoas, mas é o meu almoço de hoje, e sim... é o almoço mais lindo que eu posso ter no momento ♥️
Sou grata a Deus por esses ovos cozidos, essa abóbora doce e deliciosa e também por essa salada de trigo que insiste em não acabar e eu confesso que não aguento mais ver ela na geladeira kkkkkkkkkkk querem que eu respost a receita dessa salada?
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A creatina exerce um papel importante na contração muscular, servindo como uma reserva de energia que será utilizada em atividades físicas de curta duração, alta intensidade e com curtos períodos de recuperação. Dentre os efeitos da suplementação, está o aumento das reservas musculares de creatina, aumento do volume muscular e aumento da resistência à fadiga muscular. Para melhorar o uso da creatina pelo músculo, aconselha-se a ingestão dessa substância junto com algum tipo de carboidrato, de alto índice glicêmico, como por exemplo, a dextrose.
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