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어떤 일이든지 성공하려면
자신을 굳게 믿어야 한다.
이것이 탁월한 재능을 지닌 사람보다
재능은 평범하지만
강한 투지와 열정을 가진 사람이
훨씬 더 성공하는 이유이다.
나의 열정이 식지 않은 이유는
나만의 why가 있기때문이다

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아놀드홍이. 8월15일 대전충무체육관에서열린 뷰티니스스타815 대회에서
SF모델 부분에서. 2위로
마무리했다.
최근 4개대회에서. 연속우승하며
5개대회 연속우승이라는 기록에 도전했는데
아쉽게도 2위에 그치고. 말했다
아쉽지 않냐는. 기자의 질문에
그는 쿨하게. 순위는 중요하지 않다고
최선을 다하고 결과에 만족 한다고 전했다
올해 11년만에. 선수로 복귀한 아놀드홍은
47세의 나이가. 무색하게
방송. 광고. 강의등. 열정적인 모습으로
많은 사람들에게. 귀감이 되어있다

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어떤 일이든지 성공하려면
자신을 굳게 믿어야 한다.
이것이 탁월한 재능을 지닌 사람보다
재능은 평범하지만
강한 투지와 열정을 가진 사람이
훨씬 더 성공하는 이유이다.
나의 열정이 식지 않은 이유는
나만의 why가 있기때문이다

#아놀드홍gym #아놀드홍 #백일간의약속 #연예인 #pt #소통 #일상운동 #바디웨이트 #재능기부 #재능기부프로젝트 #맨몸운동 #간헐적단식 #아놀드홍123운동법 #럽스타그램 #먹스타그램 #헬스타그램 #클린푸드 #다이어트 #아놀드홍123운동법 #홈트 #다이어트토크 #샤로수길연예인 #관악구연예인

[큰 목표]
자존감과 신뢰로 나를 당당히 드러내며 내 자신을 오롯이 사랑하기. 내 자신을 믿고 이해하기 [작은 목표]
미쏘 30 슬렉스 허벅지 끼지 않고 들어가는 몸 만들기. 나에게 한계를 규정짓지 않기

2017년 8월 16일 81일차 월요일 ▶ 수면시간 5시간 ▶ 오늘의 컨디션
피곤함

운동:
유산소 - 걷기 10980걸음
근력 : (푸쉬업 10개 개구리점프 20개 트위스트 30개)*10set

식단:
@09:00
닭가슴살스테이크 2팩
아보카도 1/3
오이 1/4
사과 반쪽
올리브 6개. 아몬드 8개

@12:00
주먹고기 300g(목살)
상추 15장

@18:00
돔베고기 150g
배추 ▶물 3L [오늘의 일기]
행사가 2일 앞으로 다가왔고, 오늘도 어김없이 야근을 했고 밤 12시가 다 되어 집에 오자마자 나도 언제 잠들었는지 모르게 뻗었다.

박람회 준비는 언제 해도 적응이 되지 않는 것 같다. 올해 두번째 박람회. 사실 이번 박람회는 내가 큰 도움이 되지 못하고 있는 것 같아 죄송하기도 하다. 요새 그래도 운동도 잘하고 컨디션도 나쁘지 않은데 일하는데 과잉 긴장하고, 한 마디에 얼음이 되어버리고 뇌가 잘 안 돌아가는 경향이 있다ㅎㅎ. 참 어려운 일이다.

그래도 지난 번 박람회와 같은 상황에서 지난 번 박람회처럼 큰 멘붕이 오지 않고 운동도 빠지고 있지 않으며 스트레스받는다고 당류를 먹거나 과자를 먹지 않는 것을 칭찬해본다.

요새 이유없이 오전에 몸이 가벼운데ㅋㅋㅋ살은 변함없이 내게 붙어있다.

오늘 진짜 큰 실수를 했다. 문제는 내가 이걸 실수라 여기지 못하는 부분일터인데, 너무 내 안에 합리화가 되어있는 듯 하다.
고기는 괜찮아 ☞ 대신 양념안된 고기를 찾자 ☞ 진짜 쌀같은 탄수화물은 일단 자제하자. 과일/채소에 있는 탄수화물먹자 ☞ '고기집'

요새 약간 이런 논리로 고기집을 자주 가는데, 점심에도 쌀을 안먹으며 회사 사람과 먹을 수 있는 곳이 샐러드카페/고기집이라 고기집가고 저녁에도 냉면집서 그 맛있는 냉면들을 제쳐두고ㅋㅋ 돔베고기를 먹었다.

물론 지방량이 많긴 하지만 나는 내 나름 오늘 하루 잘 먹었다고 생각했는데 내 착각이었나보다. 무조건 돼! 라는 생각들이 만든 잘못된 확신이었다.

앞으로는 고기라도 점심/저녁집을 가진 않겠으며(흔한 케이스는 아니였음) 고기는 된다는 안일한 생각은 버리겠다. 오늘 먹은 고기의 에너지는 밤 12시까지 폭풍 야근하며 또 다음 날 플랭크하며 에너지를 팍팍 써야지.

좀만 더 힘내자.

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😊
백일간의 약속 81일차 2017.08.16 수요일
.
[ 큰목표 ]
이전과 다른삶, 무너진 육체와 정신의 회복 내가 먼저 직면하고 돌파해내서 살로인해 고통가운데 있는 사람들의 육체와 정신을 깨우고 삶을 살아낼수 있게 도우며 더 나아가 영혼을 살리는 것
.
[ 작은목표 ]
나는 99일 점검때까지
모든 운동의 자세를 정자세로 실행하겠다
.
데일리 체크리스트
1. 아침운동 집중하고 최선다하기 (O)
2. 하루 최소 3만보 걷기 (O)
3. 간헐적 단식시간 지키기 (16시간공복 8시간식사)(O)
4. 하루 최소 물 2L 이상 마시기 (O)
5. 절대 밀리지 않고 그날 일기 그날 쓰기 (O)
6. 최소 7시간 이상 잠자기 (O)
7. 식사 비율 지키기 (단탄지 5:3:2) (O)
.
[운동]
아놀드홍의 백일간의 약속 수요일 운동
123운동B
베어워킹 10회
개구리점프 20회
트위스트 30회
총 10set 30분
.
▶ 수면시간
- 7
▶ 오늘의 컨디션
- 괜찮음
.
[식단]
오후 13:00
- 닭가슴살 스테이크 200g
- 닭가슴살 슬라이스 200g
- 고구마
- 양파
- 단백질 프로틴
- 복숭아2개
- 아오리사과 한개
=921kcal
.
@단탄지 5:3:2
- 단백질량 : 126.4
- 탄수화물량 : 82.25
- 지방량 : 12.66
.
[물]
4L
.
[일기]
날씨가 참 좋아져가고있다
아침운동을 마치고 오늘은 3만보를 채우려구 집가는길로 걸었다 한시간 십분넘게 걸었는데 2만보 알람이 울리지않아서 뭐지 고장났나했는데 고가도로가 나올때되니 울려서 진짜 다행이였다 ㅋㅋ 고가도로부터는 길이없어 한참돌아야해서 거까지 딱걷고 집에갔다
이제 날씨가 점점 좋아져가니 처음목표로한 집으로 걸어가기를 실천하려고 노력해야겠다 3만보 4만보 집까지 걸어가는 날까지 함 해보자 다태워버리자 체지방 안녕 체지방 ㅂㅂ
.
.
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[ 큰 목표 : 경찰이 되기 위해 공부하는 것처럼 운동도 그의 일부라 생각하며 최선을 다하기 ] [ 작은 목표 : 정자세로 푸시업 1개 해보기 ]
운동 : ▷유산소 - 걷기(보) 실생활 걷기- 2124보 ▷근력운동 - 휴식 ▷식단
@아침 : X
@점심 11:00~12:00- 바나나 1/2개, 서브웨이 터키 베이컨 아보카도 1개(571kcal) - 탄수화물량 : 205.123g
- 단백질량 : 109.634g
- 지방량 : 136.958g
- 총 탄단지 칼로리 : 451.715kcal
@저녁 18:00~19:00- 체리 30g, 계란 흰자 5개(128kcal) - 탄수화물량 : 18.737g - 단백질량 : 113.98g - 지방량 : 0.564g - 총 탄단지 칼로리 : 133.281kcal ▷물 : 3L
오늘의 일기: 일어나자마자 배가 아팟다. 올것이 온것이다. 어제 아픈거 포함해서 생리까지 터지니 스트레스가 올라갓다. 평소에는 잘 웃고 그냥 넘기는 나지만 한 번 터지면 다른 사람 인격을 모독해버릴 정도로 내 성격은 불 같다. 내 성격은 약간 원칙주의자에 가까워 조금만 벗어나면 바로 불같이 달라든다. 오늘 알바를 하면서 개같은 손님들 몇명이 있었다. 예전 같으면 알바 안해도 그만이고 푼돈 얼마나 되냐며 따지듯 얼굴에 돈 뿌리고 나올텐데 지금은 많이 온화해졌다. 진짜 많은 일들이 있었다. 갑자기 유기된 강아지를 데리고 들어와 가게에 덩그러니 놓고 가 안산유기견 보호소에 연락하질 않나, 드럽게 식음료대를 벗어나 무얼 먹지 않나, 갈비탕 끓인걸로는 포장이 되질 않나. 그냥 무언가 답답하고 짜증이 쏫구쳐서 오빠에게 짜증을 다 냇다. 그냥 모두 다 날 좀 내버려둿으면 좋겠다. 난 요새 너무 지쳐있고 피곤하고 힘들다. "힘든데 힘들어하지 말라며 위로하지 말아라. 오히려 그 가식 때문에 다른 사람이 널 악으로 볼수 있으니." 라는 말이 떠오른다. 오빠랑 얘기하며 나는 돈으로 사람을 많이 평가 했는데 이제는 다른 내면을 먼저 보고 알아가게 되었다. 내일은 오늘 못한 통화로 엄마에게 다 쏟아 낼것이다. 90일차까지 곧 2주다. 조급해하지 말자. 더는 아프지 않도록 내 몸에게 휴식을 해주자. #아놀드홍gym #아놀드홍 #백일간의약속 #연예인 #pt #소통 #일상운동 #바디웨이트 #재능기부 #재능기부프로젝트 #맨몸운동 #간헐적단식 #아놀드홍123운동법 #럽스타그램 #먹스타그램 #헬스타그램 #클린푸드 #다이어트 #아놀드홍123운동법 #g헬스 #체지방측정 #체지방 #체지방검사 #다이어터 #24살 #꽃신

2017년 8월 16일
12주차 81일차 수요일
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[큰 목표]
나를 있는 그대로 오롯이 사랑하기
[작은목표]
매일 같이 정자세로 푸시업100개,크런치 200개 하기
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데일리 체크리스트
완료. 아침운동 집중하고 최선다하기
휴식. 하루 최소 2만보 걷기
완료. 간헐적 단식시간 지키기 (16시간공복 8시간식사)
완료. 하루 최소 물 2L 이상 마시기
완료. 절대 밀리지 않고 그날 일기 그날 쓰기
완료. 최소 7시간 이상 잠자기
완료. 식사 비율 지키기 (단:5탄:3지:2)
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+운동 :
▷유산소 - 5.32km걷기(7,164보)
휴식
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▷근력운동 -
휴식
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개인운동
푸시업 100개
하늘 자전거 30분
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▷수면시간 - 총 8시간
0:30 ~ 6:44 수면
낮잠 90분
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▷오늘의 컨디션
낮음 - 누적된 피로, 고관절 통증
.
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+식단 :
18:30 - 1107kcal
닭가슴살 볼 100g
훈제 닭가슴살 소세지 200g
닭가슴살 스테이크 200g
훈제 닭가슴살 100g
아오리 사과 2개
.
.
- 탄수화물량 : 100.15g
- 단백질량 : 120.02g
- 지방량 : 143.4g
- 총 탄단지 칼로리 : 1107kcal
.
▷물 : 3L
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+오늘의 일기 :
오늘 처음으로 아침운동에 결석을 했다.
아침에 카톡 소리에 눈을 떳는데 창 밖이 밝더군.
순간 '쌔' 한 느낌이 들었는데 바로 벨소리가 울려서 확인해 보니 '경찬이의 전화'다.
100일간의 약속을 약속을 하며 제 시간에 일어났다면 5시 이전에 일어났기 때문에 경찬이의 전화는 단 한 번도 없었기에 직감적으로 '늦잠 잤다'라는 생각이 스쳐지나갔고.
아니나 다를까 시계를 확인하니
'6:44'
부랴부랴 세수와 양치만 하고 택시를 잡아탔다.
그런데 이미 출근 시간이라 한 시간은 걸린단다 기사님이.
결국 돈은 돈대로 쓰고 아침운동은 가지 못 했다.
택시 창 밖으로 보이는 이미 밝은 하늘을 보며 왜 이렇게 허탈한지.
그간 잘 지켜오던 개근을 한 순간에 잃었다.
살을 잘 못 뺏어도 쓰레기를 먹었을 때도 이런 감정은 안 들었었는데 그냥 허무하고 허탈한 느낌.
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도착하니 이음 앞에서 대장님과 마주쳤다.
스스로도 어이가 없어 헛웃음이 터졌는데 대장님께선 쉽지 않은거라고 위로해 주셨지만 그냥 내 탓이다.
컨디션 관리를 잘 했어야 되는건데.. 알람을 못 들은적도 20대 이후 처음인 것 같다.
어제도 저녁 회식하며 눈이 그냥 감길정도로 피곤 했는데 그렇게 몸 컨디션이 좋지 않을 땐 거절하는 것도 좋은 방법이라고 하셨다. 또 잘 거절할 줄 아는 사람이 성공하는 경우가 많다는 것도.
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전적으로 동의한다.
그렇게 호기를 부려선 안되는 거였는데 스스로를 너무 믿었던 것도 있는 것 같다.
이것 또한 스스로에게 부리는 자만과 오만의 종류인 것도 같고.
그렇다고 이 일로 흔들리진 않는다.
아직 갈 길도 멀고 도달하고자 하는 곳은 보이지도 않기 때문에 목표가 가시화 될 때까지 걷고 걷고 또 걸어야 한다.
내 지방이 걷어지면 좀 길이 보이게 될지도.
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긴 여정이다.
그리고 삶이라는 서사시에 대자면 찰나일지도 모르는 짧은 구절일지도 모르지만 아직은 집필중인지라 얼마나 길어질지 짧아질지 모르겠다.
뭐 단편으로 끝날지도 모르고.
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성공하는 방법은 성공할 때까지 하면 되는거라고 대장님을 포함한 일부 성공을 한 사람들의 공통된 말이다.
그러면 나도 될 때까지 해야 되지 않겠나.
내가 할 수 있다고 믿으면 그렇게 될 수 있는 씨앗이라도 심는 거니까.
그냥.. 잠깐 넘어지면 어떤가 일어나면 되지.
그까짓꺼 별거 아니다.
툭툭털고 내일부터 다시 걸어야지.
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핑계대지 말고 그럼에도 불구하고
그럼데도 핑계대면 강냉이를 톡!
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위는 내가 항상 쓰는 멘트.
저런말을 맨날 sns에 맨날 올리는데 핑계될 수 있겠나 언행일치 안되는 쪽 팔린짓은 못하겠으니까 오늘은 여기까지.
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[ 큰 목표 : 경찰이 되기 위해 공부하는 것처럼 운동도 그의 일부라 생각하며 최선을 하다기 ] [ 작은 목표 : 정자세로 푸시업 1개 해보기 ]
운동 : ▷유산소 - 걷기(보) 새벽) 안양천 걷기- 8000보
오전) 서울대 숲 걷기- 12297보 ▷근력운동 - 휴식
-> 걷기로 대체. ▷식단
@아침 : X
@점심 11:00~12:00- 파리바게트 치즈바게트 1조각, 바나나 1개(296kcal) - 탄수화물량 : 225.746g
- 단백질량 : 34.768g
- 지방량 : 60.63g
- 총 탄단지 칼로리 : 321.144kcal
@저녁 17:00~18:00- 체리 70g, 로스트 치킨 450g(794kcal) - 탄수화물량 : 43.747g - 단백질량 : 464.366g - 지방량 : 281.718g - 총 탄단지 칼로리 : 789.831kcal ▷물 : 3L
오늘의 일기: 72주년 광복절이다. 이 덥고 습한 날 대장님과 멘토분들은 대회로 대전을 가셨고 28기 분들과 같이 서울대 숲을 걸었다. 언제 이렇게 모여서 걸어 보나 했는데 오늘 딱 걸어보게 되었다. 더운 데 고생들 하셨습니다. 많지 않은 사람들과 함께 워킹런지를 포기하고 서울대 숲을 비를 맞으며 걸었는데 언니들과 평소 얘기도 해보면서 나를 다시 돌아보게 되었다. 어제 일찍 나와 안양천을 걷고 1등으로 도착했다. 예전에는 서울대 숲 걸어 올라는게 너무 힘들었는데 지금은 다리에 근육이 많이 붙었는지 몸이 개운했다. 알바를 늦어서 할아버지의 표정이 좋지 않았고 우산에서 비가 세 비를 흠뻑 맞았다. 알바를 끝나고 집으로 돌아오는 길에도 비는 여전히 내렸다. 감기가 올 것 같은 징조가 있더니만 결국에는 골골 대면서 집에 도착하자마자 눈을 붙혔다. 2시간 가량 자고 일어 났는데도 몸에서 식은 땀이 흘렀다. 약 먹고 푹 자면 나아지겠지 싶다.. 내 몸 관리 잘 해야하는거 아는데 요즘 자주 아파서 내 자신에게 화가난다ㅠㅠ #아놀드홍gym #아놀드홍 #백일간의약속 #연예인 #pt #소통 #일상운동 #바디웨이트 #재능기부 #재능기부프로젝트 #맨몸운동 #간헐적단식 #아놀드홍123운동법 #럽스타그램 #먹스타그램 #헬스타그램 #클린푸드 #다이어트 #아놀드홍123운동법 #g헬스 #체지방측정 #체지방 #체지방검사 #다이어터 #24살 #꽃신

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