#hardworkout

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1) Crucifixo no Cabo (ângulo um pouco abaixo de 180°) movimento completo - 4séries c/base de 10 RPT e carga max + Pós exaustão curta de RPT max até "rasgá" 😂🤘
2) Puxada p/ frente Pronada fechada+Aberta - 4séries c/base de 10 RPT e carga max + Pós exaustão aberta de RPT max até "travar" papai 😂😣
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1) Biceps "martelo" unilat concentrado - 3séries duplas até 10 RPT max;
2) Triceps pulley unilat ângulo entre o "testa e a francesa": 3séries duplas até 10 RPT max e duas variações testa e cruzado;
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Working hard and playing hard

💬«Kindness and a generous spirit go a long way. And a sense of humor. It's like medicine - very healing.» - Max Irons

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What was that! Hardest Bears session yet but a great way to start the 8 week challenge.

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De tempos em tempos é fundamental para o atleta avaliar a própria performance através de alguns parâmetros, os chamados benchmarks.

Hoje foi avaliada sua força para sabermos o máximo de peso conseguiriam fazer em 3 repeticões do levantamento terra.

Saber onde está é fundamental para poder evoluir. .
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.Quão mais fortes estarão esses atletas da próxima vez? .
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"Aprendi a carregar meu próprio peso, para não ser um peso a mais nas costas de ninguém"
Rashid
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When I’m at the club I get hit on by shy boys, fly boys, fuck boys but I don’t want these boy. I want a gym boy. #fitness #gaypic #gayfit #healrhyeating #healthylifestyle #cardio #10k #sweat #hardworkout #abs #gaytoronto

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