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@sandesmarquesoficial não para não que a mulé da doida 😂😂😂
Gente toda que vez que estou no voo ( ou seja quase todo dia ) a aeromoça fala "máscaras cairão AUTOMATICAMENTE " quero sair dançando 💃🏻 kkkkk
Pedacinho do nosso ensaio pro #aulaoexplosao #dancecomgracyanne #nainteGRA #teamgracyanne #bumbunanuca #labellamafia #hardcoreladies Body lindo @labellamafiabolivia

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What did you train today? 💪🏼💙

Vid by: @krissycela
I like posting leg workouts and core workouts mostly on the weekends, so here is the lil homie smashing that core while on vacation in South Central L.A.🙅🏻‍♀️
💥Tag Yo lady & try this circuit this week for sure💥
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Burnt forehead (cause it's so bloody big thanks mum and dad) mosquito bites and slowly having a heat stroke BUT Who cares when you're doing a core workout by the beach ? 🤷🏽‍♀️ There is just no excuses no to try this quick core workout. All you need is yourself and some music ☝🏼 Method:
1. Plank with side to sides 1 minute 
2. Side crunches 30 seconds each side 
3. Bicycles 1 minute 
4. Single leg toe touches 30 seconds each leg 
5. Oblique side crunches (touch your toes) 1 minute ▪️ROUNDS: 3 ▪️BREAKS: 2 minutes break between rounds
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🎶Kur- Quick money
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Você sabia que alcançar o resultado que você tanto almeja depende só de você❓
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E se a partir de hoje a gente seguir o seguinte acordo: você para de arrumar desculpas e realmente começa a ter atitudes❓🙌🏼
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Nada sai do lugar se você também não sair, nada, absolutamente nada cai do céu❗️
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Então, minhas dicas pra você que quer mudar de hábitos, de corpo e de estilo de vida são:
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✔️ comece procurando um nutricionista! Esqueça esse papo de imitar a dieta dos outros (inclusive a minha)! Sempre falo que cada organismo eh único e o que funciona para mim não necessariamente funciona pra você! Um profissional vai conseguir analisar cada detalhe da sua rotina, hormônios e necessidades que são só suas!
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✔️ Sempre ouço "não tenho dinheiro agora para investir nisso". Minha sugestão eh: da uma segurada na emoção migahh e para de comprar 👠👛💄❗️ haha faça uma economia que vc consegue, tenho certeza!
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✔️comece mudando pequenos hábitos alimentares na sua rotina: troque o arroz branco pelo integral, reduza ou elimine doces, bebida alcoólica sooo de vez em quando (cerveja melhor dar uma segurava hehe);
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✔️ procure uma atividade física que te dê o mínimo de prazer e tente realizá-la, pelo menos, 3 vezes por semana! Se não tiver animo sozinha, chame a amiga/ amigo/ namorado/ marido;
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✔️começou a dieta nova❓ não me venha desistir no 3 dia e resolver recomeca- lá na segunda que vem! 😤 Isso NÃO FUNCIONA‼️ Escorregou? Bola pra frente! Coloca uma pedra em cima e siga a dieta na sequência! Não se engane nessa de recomeçar a dieta toda semana;
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✔️ Escolha o dia certo para jacar e seja feliz 😀👌🏼 (a periodicidade e quantidade depende muito de cada caso, se ainda precisa emagrecer, se só está mantendo, Web).
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Bom, acho que com isso já dá pra começar! Bora❓ 🏃🏽‍♀️💨
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Ótima noite ❤️
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O processo de emagrecimento em geral é marcado por fases.
Ninguém começa sabendo tudo, e não há como saber se o que lemos nos livros funcionará em nosso organismo.
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Essa é a mágica do processo.
Nós nunca saberemos o resultado certo de qualquer dieta que tentarmos fazer. .
Já diminui muito o carboidrato, mas embora tivesse bons resultados, percebi que não conseguiria manter aquilo por muito tempo. .
Já tentei cortar a pasta de amendoim, mas percebi que ela era uma das alegrias da minha dieta, então não tinha porque me privar dela também. .
Já fui a louca da academia que ia de segunda a segunda e ficava 2 horas. Já fui a preguiçosa que vai 4 dias e não aguenta de cansaço na sexta.
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Já gostei de aula de spinning, e não perdia uma, mas hoje eu prefiro a minha escada.
Nesse processo não existe nada exato.
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O que existe é o que nos faz feliz e que é possível manter a longo prazo, tendo uma vida social.
2 anos e 4 meses não são 2 meses. Muita coisa mudou, muita coisa permaneceu igual.
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Já fui muito bitolada como também já fui completamente nem aí para a dieta. Tudo depende também do nosso estado de espírito.
Alguns problemas podem nos tirar do foco, e não há mal nenhum nisso.
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Podemos ter outras prioridades em certo momentos, e se dedicar a outros objetivos também.
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A vida saudável não é um monstro de 7 cabeças.
É um estilo de vida que pode mudar a vida de muitas pessoas.
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Eu sou feliz fazendo os meus testes, conhecendo cada vez mais o meu organismo, e buscando a minha superação diária.
O intervalo da primeira foto para a última é de mais de um ano.
Precisamos ter paciência para ver o nosso corpo ser transformado

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Lu, um dos nossos orgulhos do POLE DANCE, detonando em uma das variações da pose mexicana! 👏👏👏
Venha você também conhecer o POLE DANCE com a professora Tais! 💃🏽🔝✌️😊 #poledance #poledancer #polefitness #polefit #polesport #polelove #fitness #fitforlife #fitnessaddict #boanoite #goodnight #wellness #qualidadedevida #hardcoreladies #top #click #nopainnogain #mexicana #physique #physical #saude #academia #like4like #gym #barrinha #physicalcenter #teamphysical

Back on track!💁🏽

Muito amor por essa combinação 😍 Calça e tênis @labellamafia 👏🔝 REF.: FCL11824 e 60100 😉 #fityou #fityounation #labellamafia #labellamafiashoes #tenis #tenisfeminino #shoes #fitness #mandala #fashion #inlove #hardcoreladies

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Leg day com ela @thielidamiani que quer me matar...👊🤘💪
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Volverá y mejor! Lo juro 😎💪

Separando reposição das calças de alta compressão 😎😎😎 pq elas vendem pouquinho 😜😜😜 vestem tão maaaaaaal 😜😜😜😂😂😂 mamaezada piraaaaa 📲 21- 96981 9556 📱só quem tem sabe! 😱❤ #claudinhaONline #euvistosoumaeemecuido #soumaeemecuidostore #soumaeemecuido

Frio, vai com calma aí que eu só tenho shortinho 😄😄
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Porque missão dada é missão cumprida e de quebra mandei a febre embora uhuuuuuuuu 💃

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