#hafifliyoruz

MOST RECENT

Aşırı tatlı, aşırı çılgın danışanlarım var benim 😍 3S Diyet beni öyle güzel insanlarla buluşturdu kiii, onların yaşamına minik mutluluklar katabildiysem ne mutlu! 😄 #3sdiyet #diyetisyenelifaktaş #diyet #diyetisyen #milasdiyet #milasdiyetisyen #sağlıklıbeslenme #form #fit #sağlık #health #zayıflama #kilo #kiloverme #kiloalma #sağlıklızayıflama #kalıcızayıflama #diyabet #fitness #eatright #dytelifaktaş #milas #muğla #hafifliyoruz #mutluyuz #keyifliyiz #whatsapp

Az görünen ama öz olan ilk öğünüm 🎈
Kuşkonmazlı cheddarlı menemen, guacamole ve tohum kraker 😍
~
Kuşkonmazı menemene çok yakıştırıyorum. Mutlaka tavsiye ederim 🤤

Ev yapımı pekmezli fıstık ezmesi, biraz muz, Minerra Hindistan cevizi yağı ve bir iki malzeme daha. Dünyanın en hafif, sekersiz kurabiyesi karşınızda! Içinde ısıyla faydalı özelliklerini ve muhtesem aromasını yitirmeyen Minerra Hindistan Cevizi Yağı var. Minerra Hindistan cevizi yağı Saglikligidalar.com'da!

Nefis kurabiye tarifi yakında Saglikligidalar.com'un blogunda!

#minerra #kurabiye #fistikezmesi
#fıstıkezmelikurabiye
#hindistancevizi #hindistanceviziyağı #coconutoil #coconut #healthyfood #healthyrecipies #healthysnacks #sagliklitarifler #saglikliatistirmalik #muzlukurabiye #hafifliyoruz #kiloverme #yazahazırlık #delicious #foodphotography #foodporn #foodies

Siyah mercimekli tulum peynirli salatam, çilekli portakallı kombucham ve evdekilerin yediği fırında patates köfteden biraz tırtıklamaca spor sonrası son öğünüm 🎈 .
~
Tarsus'tan teyzem geldi. Çok kendime özel ve apayrı takılmak yerine anın keyfine varmayı da unutmamak için saati de yediğim şeyi de çok kafama takmadım. (kafasına takmayınca daha iyi beslenmeyi becerebilenler? 🙋🏻‍♀️)
Beraber maraş dondurması da yedik mesela. Bu kadar uzun zamandır 'başaramayınca' sert ve kati geçişler yapmak yerine önce yediğim şeyi, sonra yediğim anı ve ruh halimi idrak etmeye çalışarak çözüme daha rahat ulaşabileceğimi umuyorum. Önce rahatlama, eski bilince sakince dönüş ve iyi rutine tekrar alışma 🙏
~
Bu arada kombucha anası paylaşma etkinliğimiz hala sürüyor. Hiçbir çıkarı olmadığı halde mayalarını paylaşan, yardımlaşmaya destek olan herkese çok teşekkür ederim 🙏
Siz de maya istiyorsanız veya elinizde kime vereceğinizi bilmediğiniz mayalar varsa şu an 5.sırada olan paylaşımıma uğrayabilirsiniz 🙋🏻‍♀️

💚Yeşil erik💚
💚Yüksek C vit içeriği sayesinde demirin emilimini artırır. Bu nedenle demir eksikliği olanlar tercih edebilir.
💚A vit içeriği sayesinde göz ve cilt sağlığını destekler.
💚Kolesterolü dengeler.
💚Lif içeriği sayesinde sindirim sistemini düzenler. Kabızlık ve hazımsızlığa iyi gelir.
💚İçeriğindeki K vit ve magnezyum minerali sayesinde kalsiyumun emilimini artırarak kemik sağlığını destekler.
📌Diyet yapanlar 1 por meyve hakları yerine 1 avuç kadar (100g) erik tüketebilirler.
.
.
.
.
.
. #yesilerik#letsgofit#weightloss#nutrition#nutritionist#diet#dietician#dietitian#eatrightnotless#heathyeat#eatright#healthylife#healthylifestyles##hafifliyoruz#zayifliyoruz#saglikicin#saglikliyasam#sagliklibeslenme#sagliklizayiflama#araöğün#diyeticindiyetisyen#diyet#diyetetik#diyetisyen#formista#beslenmevediyetdanışmanlığı#şişlidiyetisyen#diyetisyenaynuraltaş

⚠ Uzun iç döküş ⚠
Geçenlerde galerimde gezinirken sağdaki fotoğrafımı gördüm. Ocak'ta eğitim için gittiğim İstanbul'da 1 gün kaytarıp gezdiğimizde çekinmiştim. Denizi çok seviyorum.
Vapura binip hiç gezmeden geri dönmüştük. Ve o an deli gibi mutluydum.
Ama o zaman İstanbul maceramın geneli sorulsa tam tersini anlatırdım, anlattım da; hep yakındım.
Ama bugün, o günlere baktığımda özlem duyuyorum. Sonrasında geçirdiğim kötü zamanlar, o yakındığım günleri 'bile' aratıyor şimdi. .
~
Kilo verme serüvenim de hep böyle oldu. Sorulsa o zamanlar da zorlukları anlatırdım; ama bugün, o günlere baktığımda "vay be neler/nasıl başarmışım" diyorum. Çünkü şimdi aylardır 'beceremiyorum'. Geçmek bilmeyen kötü, olumsuz ve umutsuz bir ruh hali içindeyim.
Hayatımı ben değil de iradem, ağrılarım ve başkaları şekillendiriyor da ben öyle durmuş hiçbir şey yapmadan izliyorum sanki.
Kontrolünü kaybetmek olsagerek bu da.
~
Okuduğum bir kitapta 'bedenine özen göstermemek' ifadesi geçiyordu. Benim yaptığım da bu, bunu anladım. İçimdeki hislerle saldım yani bir nevi.
~
Müthiş motive, iddialı ve güçlü cümleler kuramıyorum ama bu kendini bırakmışlık, başkalarının müdahalelerine bu kadar açık olma haline bir son vermek istiyorum artık. En baştan beri mücadeleyi hiç tamamen bırakmadım, pes etmedim.
Bu günler de geçer elbet ve en yükseğe olmasa da olabilenin en iyisine varmayı tekrar başarabilirim.
~
Bu arada ben burayı 'not defterim' olarak görüyorum ve sadece kendime yazıyorum. Yoksa kimseye karşı hiçbir güç içimi bu kadar açtıramazdı bana. Kendime hitap ederken sakin yazıyorum diye, kırılgan tarafımı gösteriyorum diye minnoş, naif veya "mış gibi" davranıyor falan zannediliyorum. Alakası yok. Burayı ben güçlenmek için kullanıyorum. Pozitif enerji yayıp öyle geri dönüş almak, içimdeki en ufak pozitifliği besleyebilmek istiyorum. Ve kendime hitap ederken, nazik insanlara cevap verirken canımı yakanlara hitap ettiğim gibi konuşmam kadar abuk bir şey olamazdı sanırım. Yapım sakin ama ben hiç sakin biri değilim. Biri canımı yaktığında da minnoş davranmam mümkün değil. Kim böyle yapar?...
Okuduysanız 🌼🌼🌼

Hellim peynirli acı soslu siyah havuç sirkeli salata son öğünüm 🎈 .
~
Haftasonunu biraz karbonhidratlı geçirdim ve ağzımda berbat bir tat var. İster glutenden ister sadece karbonhidrattan olsun (ki glutensiz karbonhidratlar böyle yapmıyor beni) bu hissi hiç sevmiyorum. Şişkinlik, rahatsızlık zaten. Sadece bu his bile beni daha iyi beslenmeye itiyor 🙏
Bir de artık bunu erteleyebilecek lüksüm yok 🐻🙈
~
Bu öğünüm aynı zamanda spor öncesi öğünü. Kardiyo işini çözemiyor olmama bir el attım ve eliptik bisiklet aldım. Haftasonu belim tutuktu ve hafif tempoda 10 dakika takılmak o anda bile iyi geldi. Zorlamadan yapınca belime iyi gelen bir kardiyoya sahip olduğumu hissetmek 7 ayın sonunda benim için paha biçilemez bir duygu☺

Her gün yense bıkılmayacaklarda bugün: kuşkonmazlı cheddarlı omlet 🍳 .
~
Sade yağda 3 dal kuşkonmazı çevire çevire pişiriyorum, tavanın ortasına alıp üstüne kasede çırptığım 2 yumurtayı döküp dilimlenmiş cheddarı yerleştiriyorum. Pişince kenarları ortada birleştirip zarf yapıyorum. Sonrası nam nam😍
~
Yanında da kuru domates sosu dökülmüş söğüş, avokado, kinoa krep ve çilekli portakallı kombucha 🍵 .
Bu arada tekrar kombucha anası paylaşımı başlattık. Bundan bir önceki paylaşıma giderek siz de kombucha anası edinebilir veya elinizdeki fazla anaları isteyenlerle paylaşabilirsiniz. Böylece hep beraber probiyotikleniriz🙂

🥑NEDEN Mİ AVOKADO?
🥑İçeriğindeki sağlıklı yağlar olan tekli doymamış yağ ve beta sitosterol sayesinde kolestrol seviyelerini düzenler. Kalp-damar sağlığını korur.
🥑Antioksidant içeriği sayesinde hücrelerin yenilenmesini sağlayarak yaşlanmayı geçiktirir.
🥑Yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemini düzenler. (100gr avokado 7 gr lif icerir.)
🥑100 gr avokado 170 kalori içerir. Bu nedenle zayıflama sürecinde 1/4 ini tüketmek yeterli olucaktır. #avokado#avocado#letsgofit#weightloss#nutrition#nutritionist#diet#dietician#dietitian#eatrightnotless#heathyeat#eatright#healthylife#healthylifestyles##hafifliyoruz#zayifliyoruz#saglikicin#saglikliyasam#sagliklibeslenme#sagliklizayiflama#araöğün#diyeticindiyetisyen#diyet#diyetetik#diyetisyen#formista#beslenmevediyetdanışmanlığı#şişlidiyetisyen#diyetisyenaynuraltaş

Most Popular Instagram Hashtags