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#h7team

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Бад "Истоки Чистоты"!!!Рекомендую! Очищение на клеточном уровне 👍🏻💪🏻👏🏻 #сибирскоездоровье #сибирь #h7team #очисткаорганизма #очищение

Hoje tivemos o primeiro Dia do nosso treinamento desses futuros professores, pastores, líderes e amigos das crianças!
Vocês são Demais!
#SóPossoDarOQueEuTenho #Roteador #H7kids #H7Team #FuturosTeachers

Terima kasih tim IM Malang atas kesempatan sparring'nya. Semoga bermanfaat untuk menambah skill & motivasi anak2 kita.. 😊 #basketball #basketballteam #h7 #h7team #h7club

Por que fazer abdominais?

A especialista explica que é muito importante manter os músculos abdominais sempre bem condicionados, uma vez que eles são essenciais para a boa movimentação de todo o corpo durante as atividades diárias. “Os músculos abdominais tem a função de proteger os órgãos situados na cavidade abdominal além de colaborar com os músculos do dorso nos movimentos do tronco, na manutenção da posição ereta e na estabilização da pelve quando se movimentam os membros inferiores”, reforça.
É importante lembrar, entretanto, que exagerar nas abdominais pode trazer mais prejuízos do que ganhos. Além das dores que certamente vão surgir, algumas lesões também podem ocorrer e colocar tudo a perder. O recomendado de maneira geral pelos especialistas é para se fazer exercícios abdominais, entre 2 e 3 sessões por semana, sempre guardando no mínimo 48 horas de intervalo entre elas. O ideal e mais indicado é ter um profissional que possa adequar melhor os exercícios para cada caso.
#VemPraH7 #H7Team

Dinner weekend ini.. 😉 #basketballteam #h7team

Night with the mentors... We have a Dream! #H7Team #NextLeaders ✈️🌎

A alimentação é essencial tanto para quem treina visando a perda de peso quanto para quem quer ganhar massa muscular. Não adianta darmos o nosso melhor na academia se não cuidarmos direitinho da nossa alimentação. Olha só nossas dicas do que comer antes e depois do treno:

O que comer antes do treino (alimentação pré-treino): Carboidratos de fácil digestão: bons exemplos são batata-doce, tapioca, mandioca e frutas. No caso de suplementos, maltodextrina e waxy maize são boas dicas.
Nada de fibras! Apesar das fibras serem super importantes na nossa alimentação, este não é o melhor momento para consumi-las, pois elas atrapalham a absorção dos carboidratos (e, antes do treino, precisamos de energia rápida) e podem causar desconfortos gastrintestinais.
Evite gordura em excesso (manteiga, óleos, creme de leite). Se possível, de preferência para o óleo de coco, que possui absorção rápida (e ainda possui efeito termogênico!).
Daaale água! É super importante iniciar a atividade bem hidratado!
O que comer depois do treino (alimentação pós-treino): Capriche nas proteínas! Este é o momento em que mais precisamos delas! Alguns alimentos ricos em proteínas são: carnes, ovos, queijos, iogurtes com baixo teor de gordura (e bastante proteína), soja e outras leguminosas como grão de bico, lentilha, feijões.
Carboidratos: especialmente se a atividade foi intensa, o carboidrato é obrigatório, pois ele repõe os estoques de energia (que gastamos durante o treino) e preserva a massa magra (assim, nosso corpo não utiliza as proteínas como fonte de energia)!
Whey protein: como o peso das moléculas de whey são leves, esse suplemento se torna de rápida absorção. Por isso, ele é indicado para o pós treino, pois é nessa hora que o corpo precisa de mais nutrientes vindos da proteína. O tipo de whey protein mais indicado é o hidrolisado, em que suas cadeias de proteínas são fragmentadas e sua digestão é mais fácil e rápida.
#VemPraH7 #H7Team

MOST RECENT

Hoje é o dia da Padroeira de caruaru Nossa Senhora das Dores. Curtam o feriado com responsabilidade!!! #H7fitness #H7team

A dica de hoje é sobre PLANO DE TREINO. O plano de treinamento é essencial para qualquer praticante de musculação, sem ele, o atleta fica sem direção e sem foco para treinar.
O planejamento é provavelmente uma das ferramentas mais importantes que um treinador tem. Usando procedimentos metódicos e científicos o treinador poderá estruturar um processo de treinamento, que permitirá levar aos objetivos propostos. É uma arte baseada em ciência e por isso, lembre-se: desenhar qualquer um desenha, fazer ARTE é outra conversa. Então é o seguinte, monte seu plano de treino junto com um Educador Físico, dessa forma terás mais foco nos treinos e eficiência nos resultados!! #H7fitness #VemPraH7 #H7Team

DIA DO PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA

A Educação Física faz bem não só para o seu corpo, como também para a sua mente! 01 de Setembro é o Dia dos Professores de Educação Física, homenageie aquele que te proporciona uma vida muito mais saudável!

#DiaDoProfissionaldeEF #H7Team #H7Fitness

Nesse dia 31 de Agosto, não poderíamos deixar de dar os Parabéns para todos os profissionais que se empenham em cuidar da nossa alimentação em busca de uma vida saudável e melhor qualidade de vida e em especial a nossa parceira Nutri @luanapneves !!! #H7Team #H7fitness #DiaDaNutri

Muitas vezes ignoramos e não respeitamos o intervalo correto entre as séries do nosso treino. E hoje vamos tentar mostrar a todos a importância desse intervalo para cada tipo de treino. Se liga aí em mais uma #DicaH7 !! - Para HIPERTROFIA muscular, especialistas afirmam que de 40 a 90 segundos é o tempo ideal para dar aquele PUMP no músculo, dessa forma, com um tempo reduzido de intervalo, você dificilmente conseguirá fazer o mesmo número de REPETIÇÕES DO COMEÇO AO FIM DO TREINO.
- FORÇA MUSCULAR, o ideal é colocar uma carga elevada com intervalo entre as séries de 2 a 5 minutos.
- RESISTÊNCIA MUSCULAR, como o objetivo desse treino é não parar de realizar os movimentos, o ideal é de um intervalo de no máximo 30 segundos
#H7Team #H7Fitness #VemPraH7

Selecionamos 5 motivos para você treinar com seu/sua amigo(a), namorado(a) ou Esposo(a). 1. Mais motivação e menos desculpas
2. Os treinos são mais divertidos
3. Animam-se mutuamente
4. O Treino une as pessoas
5. Os que treinam unidos tendem a manter-se unidos
#VemPraH7 #H7Team

EXECUÇÃO | SUPINO INCLINADO
Para executar o Supino inclinado: -Na posição sentada em um banco inclinado, faça uma pegada na barra com as palmas das mãos voltadas para cima e com afastamento na mesma distância dos ombros.
-Abaixe lentamente o peso, até que a barra toque a parte superior do tórax.
-Empurre a barra diretamente para cima, até que os cotovelos fiquem estendidos.
//MÚSCULOS ENVOLVIDOS
Primário: Peitoral maior superior

Secundários: Deltóide anterior, tríceps #VemPraH7 #H7Team

Por que fazer abdominais?

A especialista explica que é muito importante manter os músculos abdominais sempre bem condicionados, uma vez que eles são essenciais para a boa movimentação de todo o corpo durante as atividades diárias. “Os músculos abdominais tem a função de proteger os órgãos situados na cavidade abdominal além de colaborar com os músculos do dorso nos movimentos do tronco, na manutenção da posição ereta e na estabilização da pelve quando se movimentam os membros inferiores”, reforça.
É importante lembrar, entretanto, que exagerar nas abdominais pode trazer mais prejuízos do que ganhos. Além das dores que certamente vão surgir, algumas lesões também podem ocorrer e colocar tudo a perder. O recomendado de maneira geral pelos especialistas é para se fazer exercícios abdominais, entre 2 e 3 sessões por semana, sempre guardando no mínimo 48 horas de intervalo entre elas. O ideal e mais indicado é ter um profissional que possa adequar melhor os exercícios para cada caso.
#VemPraH7 #H7Team

Segunda é um ótimo dia para um RECOMEÇO, que tal mudar de vida com hábitos mais saudáveis? Apareça na H7 Fitness e conheça nossa estrutura. #VemPraH7 #H7Team

Muitos são os benefícios com a prática regular dos exercícios aeróbios de três a seis dias na semana. Veja alguns deles:

1. Melhora o humor e combate a depressão.

2. Diminui a ansiedade e o estresse.

3. Aumenta muito a autoestima.

4. Melhora do sistema imune.

5. Melhora a qualidade do sono.

6. Fortalece a musculatura do coração, aumentando a capacidade cardiorrespiratória.

7. Melhora o nível do bom colesterol, o HDL.

8. Aumenta a resistência à fadiga, dando mais disposição para as tarefas do dia a dia.

9. Previne doenças como hipertensão, diabetes, acidentes vasculares cerebrais e obesidade.

10. Provoca a perda de peso.

Os resultados mais imediatos são a melhora da disposição e melhora da circulação sanguínea. Os outros benefícios funcionam como uma poupança: onde quanto mais praticamos, mais acumulamos saúde, através de exercícios como caminhar, pedalar, dançar ou nadar.

É importante a regularidade em seus treinos para potencializar os resultados com a atividade física. Os efeitos acumulativos são os mais eficazes para a saúde, além disso, o índice de lesões é grande com a prática de exercícios esporadicamente. Isso é um fator que deve ser evitado.

#VemPraH7 #H7Team 💪🏻

Final de semana chegando e a dica é; Não jogue fora a semana de treinos, se alimente bem, descance e não exagere nas bebidas!! #H7fitnessAcademia #H7team #VemPraH7

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