#gymforyou

MOST RECENT

Well done to @roxanne.macdonald.7 & @janine.penniall who took second place at #mitchumonthemove.
You girls smashed that WOD and looked strong the full 35 mins!! Another massive well done Coach @bruno_calha & @schalkburger_cf, these guys took first place in 2 of the WODS.
Exciting stuff to come next year with all these partners!
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И все ещё поздравления нашему дорогому @energy_fit_by Happy birthday 🎁🎉🎊🎈 Успехов и процветания!

А за безумно вкусный и красивый тортик 🍰 спасибо @lubakery_minsk
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Das Freie Training betrifft Thaiboxen und Bjj jeweils eine stunde 🤜🏼🤜🏼🤜🏼🤜🏼🤜🏼🤜🏼🤜🏼🤜🏼🤜🏼🤜🏼🤜🏼🤜🏼🤜🏼🤜🏼🤜🏼SA:14-15 Thaiboxen 15-16 BJJ. 🙂 SO: 11-12 Thaiboxen 12-13 BJJ. 🙂. #ulmcity #neuulm #olimpicgym #ulmliebe #ulm #training #boxing #thaiboxing #kampfsport #mma #trainingsplan #dream #gymforyou

#불금 #클럽 #gymforyou #어깨
불금에 꾸역꾸역 어깨완료💪 어깨가 무슨 베이비네 ... 이런 지쟈스🤦‍♀️ support by @min_90 땡큐!! .
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DECEMBER SPECIAL
Get your New Year's Resolutions sorted without any stress!!! Have a look at the special we are running for December and January @evolvefitsa... Join us in December and only pay in Jan.
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Dzisiejszy trening ramion z Wiktorem. Znam sie z Wiktorem i jego ojcem Wojtkiem od ponad roku i widzę bardzo duże efekty ich ciężkiej pracy. Chłopaki zawsze chętnie pomagają mi przy wykonywaniu ćwiczeń oraz poprawiają kiedy wykonuje wykonuję je źle #zaluckiwiktor #gym #gymforyou #trening #pasja #motywacja #body #bodybuilding #kulturystyka #polishboy #forma #klata #biceps #siłownia #fit #fitness #fibody

Para después de comer: Tiramisu😍😍😍
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👉 Maxi-tortita avena para acompañar 👉 1 taza de café
👉 Queso fresco batido, con canela, vainilla, avena sabor chocolate blanco
👉cacao en polvo sin azucar
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Our Goal @evolvefitsa is to get you moving and keep you moving !! We want you to develop long term fitness and achieve the body goals you have in a very sustainable way, all whilst enjoying the process along the way.
Consistency breeds results!!!
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Flexibility & Mobility.
Every second week @evolvefitsa we like to take some down time and give our bodies a well deserved rest.
The benefits of being mobile and flexible are definitely worth it -
Activities that lengthen and stretch muscles can help you prevent injuries, balance problems, aches & pains.

It also increases your Range of motion, which means more gains under the barbell! And who would want more gains?
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Sentadilla búlgara:
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👉 La sentadilla búlgara es una variante muy interesante para ganar estabilidad en el tren inferior y con gran trasferencia a muchos deportes.
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Ejecución:
Buscaremos una amplitud suficiente para que en la fase excéntrica la rodilla quede encima del tobillo, evitando así una tensión excesiva en el tendón rotuliano. Evitaremos que la rodilla delantera se adelante al flexionarla.
➡️Un pie apoyado en el suelo y el otro en un banco o silla de unos 50 centímetros de altura, de forma que la tibia quede paralela al suelo y la rodilla más allá de los 90º.
➡️Mantendremos el tronco recto y los brazos pegados al cuerpo. Iniciaremos el movimiento de baja mientra inspiramos.
➡️Al bajar, la rodilla de atrás "casi" toca el suelo, quedando en flexión de 90º.
➡️Al igual que en la zancada frontal, intentaremos que la rodilla no sobrepase la altura de la punta del pie.
➡️En el movimiento de subida, espiraremos y empujaremos hacia arriba y atrás, sin llegar a una extensión brusca de la rodilla adelantada, controlando el movimiento.
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👉Al ser un ejercicio con gran implicación muscular, servirá para trabajar la coordinación intermuscular, sobre todo de tren inferior y tronco. -
👉La musculatura principalmente implicada: Mayor Activación de Bíceps femoral, sóleo y Oblícuos externos.
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En la foto número 2,se ve la alternativa a la corrección de un valgo de rodilla. Comentaremos en siguientes post.
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Płucka przewietrzone, 'piwka' wypite, z innymi tri-świrusami poznane, a i białeczko z innymi fantami za III miejsce zdobyte - czegóż więcej chcieć od soboty?

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Activación muscular en ejercicios de pectoral:
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👉El press de banca superiorir presenta una de las mayores EMG (93%) incluso superior al press banca plano (85%). Muy sorprendente al haber gran inestabilidad y no ser un moviento guiado.
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👉Peck deck con un (98%) de activación cosa lógica si hablamos de un ejercicio que permite un gran control. Al hablar de un ejercicio de aducciones es lógico que tenga esta activación pues el pectoral dispone las fibras en horizontal y diagonal.
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👉 press superior con mancuernas una activación del (91%) en plano esta activación vuelve a descender.
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Basándonos en los estudios que muestro en las tablas cabría decir que el peck deck junto con el press de banca superior serian los ejercicio con mayor activación. También llama la atención la gran controversia en que flexiones habría más actividad pues el estudio electromiografico muestra una activación muy similar (tabla 2)
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👉👉 Tudor O Bompa et al.: Serius strendght training (2010)Human kinetics (tabla 1).
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👉Whitnee Schanke: Electromyographical analysis of the chest major muscle during varius chest excercises (2012) Collefe of Science and Health Clinical excercise physiology (tabla 2)
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