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#gymchick

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Daily workout down there ↓↓↓ •

I could tell you that I worked my ass off to get "visible" abs, that I do abs every day to get them to be where they are. But that would be a lie. I've had visible abs since I was a child and they haven't gone away since. My older brother is the same way. The definition is because of our genetics. Ballet only defined them more. I never did the core exercises in class because I was already self conscious that I had them. I thought they were manly and I wanted them to go away. This isn't to gloat. I just don't want to fool you into thinking I have the "secret" to abs. That whatever I'm eating or whatever supplements I'm taking is what made my abs this way. Whether I'm bulking or leaning out, I have them. I can tell you that ab visibility for most is based on your food intake not just your ab exercise routine. You will need to be in a slight calorie deficit to lean out and show what you've built. •

Today's leg workout (hypertrophy): ✔️Hip Thrusts 4x12
✔️Reverse Lunges 4x12
✔️Single Leg RDLs 4x12
✔️Hip Abductor Machine 4x12
✔️Leg Extension Machine 4x12
✔️Cable Glute Kickbacks • #bulkingseason #ihadgrilledcheeseandtomatosoup #yayfall #eventhoughitshotafoutside #gobills

Saturday morning SoCal vibes with the girls @tex.lohnes and @kate_fitink. • "TEAM ver 2.0" and "TEAM fit ink." racerback's available at www.fitink.net. •

Live the lifestyle // Become the movement. •

#fitink #fitlifestyle #fitspo #gymwear #activewear #gymswag #tattoofitness #fittattoos #tattoolifestyle #tattooed #girlswholift #girlswithtattoos #girlswhosquat #fitchick #gymchick #girlswithmuscle #fitgirl #fitcop #girlcop #fitnessapparel #girlswhotrain #wcw

Topshop Jamie jeans = best booty jeans around. Girls, thank me later 😉😘

Guten Morgeeeeeen!
So aufgewacht... Nase voll. Im wahrsten Sinne des Wortes. 😷🤒Wie gerne würde ich so in den Tag starten! Schön mit einem Beintraining. Aber hey... die Motivation formiert sich gerade neu. Und ist grooooß!😍 Am liebsten soll ja immer alles schnell, auf einmal und perfekt gehen. Ich bin selbst so ein Ungeduldsbolzen und übe mich immer wieder darin geduldiger zu werden. Vor allem bezogen aufs Training/Abnehmen/Körperformen ist es eben wirklich so, dass das ganze zum Teil Monate bis Jahre dauert, bis das Ergebnis so wird, wie man möchte.
Viele Programme versprechen in XX Tagen oder Wochen zum Traumbody zu gelangen. Aber das ist einfach grober Mist, denn: 1. Hungert man sich damit vielleicht alle übrigen Muskeln runter, 2. Deckt dieses oftmals viel zu hohe Kaloriendefizit oft nicht alle nötigen Makro- und Mikronährstoffe ab und 3. unterschätzen viele den so genannten Jojo-Effekt. Dieser ist wissenschaftlich erwiesen dann vieeeeel ausgeprägter, wenn eine Diät mit sehr hohem Kaloriendefizit durchgeführt wurde.

Viel sinnvoller ist deswegen für Normalos (ich spreche hier nicht von Wettkampfdiäten etc.): Ein leichtes Kaloriendefizit fahren, zusehen, dass vor allem der Proteinbedarf (Muskelschutz!) gedeckt bleibt, am besten die Alltagsaktivität erhöhen (Treppen statt Aufzug zB) und sinnvolle Trainingseinheiten aus Kraft- UND Cardiotraining (der Gesundheit zuliebe!). So sehe ich einen ganzheitlichen und sinnvollen Ansatz, der natürlich nicht für jeden gelten mag, aber das kann ja jeder für sich selbst entscheiden!

Ich setze mich jetzt wieder an den Schreibtisch - es geht weiter mit emotionalem Essen- und wigstens hoffe ich, dass es bis heute Abend wieder besser wird und wir Abends ein paar tolle Menschen kennenlernen bzw wiedersehen können @fitandsoulfood @kattis_healthy_kitchen @steffis_fitness_life @sab.bue @noreen_food_fitness und noch viele mehr 💖

Habt einen schönen Tag bis dahin!😘
#mcfit
#machdichwahr #fitdurch2017 #trainingsmotivation #gymmotivation #mcfitmodels #athletic #legday #fitnessmotivation #diet #diät #gym #gymchick #instafitness #abnehmen #fitbody #fitdoc #sportmotivation #bodylove

Can’t get over how perfect she is 💕 @britmanuela

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• Let's start this Monday with a yoghurt bowl! 👌🏼 heerlijk met aardbeien, kiwi, chiazaad en whey crisps! 🍓💚 • Thanks to @lisabodylove 😘

Hiii guys!! Im so excited to share this with you all! Thank you all so much for the support, in doing what i LOVE... Fitness & Nutrition! Now, im inviting you all, to catch up on my journey on YouTube as well! Not everything you see on my Insta will be posted on YouTube & not everything you see on my YouTube will be on my Insta! So yes, similar topics on BOTH but different in many ways 😁🌀 cant wait!! I am looking for suggestions as well... whatever workout you would like to see.. or not necessarily workouts, looking for advice?.. help on a certain topic?.. suggestions?.. bring it on! 🌟. DROP IT IN THE COMMENTS👇🏼 Cant wait to read your guyses feedback!
❤️🌀💕☀️✨💪🏼 #happymonday #fitness #youtube #squatheavy #legs #quads #workoutvideos #monday #bootygainz #confident #sexy #glutes #goals #squats #inspire #fitmom #motivation #fitnessgoals #gymchick #fitnesslife #curves #beastmode #beast #liftsleeprepeat #latina #single #lilmama #FitFemalesClub 🚫FUCK THE WAIST TRAINER🚫

Doubt kills more dreams than failure ever will • Just go for it 🌟

ไป โรงเรียน แพพพ 😜

🇺🇸🇧🇷🇪🇸
I see so many girls in the gym that never go heavier with their weights, the most common reason is that they are afraid to "get big". Girls, believe me I am trying hard to "get big" (aka stronger) its been two years and people still tell me that I am always small 😒😅
We don't get strong from day to night, our muscular structure is smaller plus the diet play a major role here as well. Don't be afraid, challenge yourself weekly increasing 1kg per training and you won't even feel it 🏋🏼‍♀️
#TeamUniqueBody
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Now, what was this music in the gym? Hands out for headphones! 🙌🏻
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Vejo tantas meninas na academia que nunca aumentam seus pesos, a razão mais comum é que elas estão com medo de ficarem "grandes" (aka fortes). Meninas, acreditem faz dois anos que tento ficar "grande" e as pessoas ainda dizem que sou pequena 😒😅
Não ficamos fortes do dia pra noite, além de nossa estrutura muscular ser menor, a dieta faz um papel importante aqui também. Não tenha medo, desafie-se semanalmente aumentando 1kg por treino e você nem vai sentir isso 🏋🏼‍♀️
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Agora, que música era essa na academia? Obrigada fones de ouvido 🙌🏻
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Veo tantas chicad en el gym que nunca aumentan sus pesas, la razón más comun es que ellas tienen miedo de quedaren "grandes" (aka fuertes). Chicas, creen en mi, hace dos años que estoy dando duro para quedar "grande" y la gente todavia me dice que soy pequeña 😒😅
No quedamos fuertes del día para la noche, además de nuestra estructura muscular ser mucho menor, la dieta tambien tiene un papel importantisimo aqui. No tengas miedas, desafiese semanalmente aumentando 1kg en cada entreno y ni sentirás eso 🏋🏼‍♀️

Daylight savings messing me up in all kinda ways 😂kinda feel wide awake while also feeling kinda exhausted. Haha my poor body clock is so confused #daylightsavings #calvinklein #shoulders #arms #selfie #snapchat #gym #gymchick #fitfam #fitspo #fitness #fitchick #exercise #workout #diet #nutrition #diet #nutrition #lean #muscles #toned #hardwork #athlete #personaltrainer

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