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@borgettti

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Si me preguntasen ¿Qué alimento jamás sacaría de mi dieta? Claramente respondería “El huevo”
Sin duda es uno de los alimentos con mayor densidad de nutrientes, especialmente rico en aminoácidos esenciales, ácidos grasos y algunas vitaminas y minerales
Sus componentes nutricionales están heterogéneamente repartidos, existiendo importantes diferencias entre la clara y la yema. La grasa, el colesterol y algunos micronutrientes se encuentran en la yema. La clara, formada principalmente por 88 % de agua y 11 % de proteínas siendo la ovoalbúmina la más importante.

Las proteínas del huevo son de alto valor biológico, de fácil digestión y con un perfil de aminoácidos esenciales aporta unos (12,5 g/100 g; 1 huevo tiene unos 8 g)

Como media, un huevo entero tiene 11% de grasa que se encuentra en la yema. La calidad de la grasa es buena, el contenido de Ácidos Grasos Monoinsaturados y Polisaturados supera ampliamente al de grasa saturada.

Dos huevos aportan en promedio 141 kcal. No contiene hidratos de carbono, por lo que la energía procede fundamentalmente de su materia grasa. ***Huevo y colesterol*** El contenido medio de colesterol de 100 g de huevo entero es de 385 mg (200 mg en un huevo de unos 60g), localizado exclusivamente en la yema “aunque nuevos datos indican que estos valores pueden ser aún menores”
Han sido varios los estudios, revisiones y metaanálisis realizados en los últimos años sobre la relación consumo de huevos-colesterolemia y riesgo cardiovascular señalan que no hay evidencia epidemiológica para limitar su consumo en personas sanas (Kritchevsky, 2004). Para disminuir el riesgo cardiovascular es más importante reducir el consumo de grasas, especialmente de grasas saturadas, que el del propio contenido de colesterol de la dieta. Los alimentos ricos en colesterol pero con un contenido relativamente bajo de grasa saturada, como es el caso de los huevos y en menor medida de los mariscos, tienen muy pequeños efectos sobre los niveles sanguíneos de LDL- colesterol (Krauss y col., 2000). Además, se ha sugerido que la absorción del colesterol del huevo es menor que la de otros alimentos (Noh y Koo, 2003)

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