[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#golodoff

239 posts

TOP POSTS

Калорийность круп Крупы по праву занимают одно из центральных мест в нише ежедневного рациона каждого человека. Они всегда были популярны как среди простого народа, так и среди знаменитостей и «великих людей». В каждой кухне мира можно найти хотя бы несколько блюд, которые можно приготовить с участием круп, а если говорить о традиционной русской кухне, то здесь их можно встретить в каждом третьем блюде. Все мы знаем о том, что крупы и каши, приготовленные из них, являются незаменимыми и полезными для нашего организма, именно поэтому вопрос о пищевой ценности и калорийности круп интересует едва ли не каждого. Особенно интересуются калорийностью круп в готовом виде те, кто придерживаются принципов правильного питания и следят за своей фигурой, ведь известно, что крупы и каши являются ценным источником медленных углеводов, поэтому они дают нам бодрость и необходимую энергию. Однако некоторые считают, что повышенная калорийность круп не позволяет их использовать в диетическом питании. Диетологи по этому поводу также постоянно спорят, но большинство из них отдают предпочтение диетам с их участием, поэтому настоятельно рекомендуют оставлять хотя бы небольшое количество круп в рационе худеющих.
#ялюблюгречу #медленныеуглеводы #ешьихудей #голодoff #golodoff

Очень вкусный сыр — сулугуни, готовится легко и быстро! 📴на 100грамм - 80.94 ккал📴Б/Ж/У - 4.23/5.3/3.94📴
Ингредиенты:
1 л. молока
1 ст. л. соли
200 мл. сметаны
3 яйца 📴Приготовление:
В молоко добавить соль и закипятить;
Пока молоко закипает... Смешиваем сметану с яйцами... Выливаем в кипящее молоко... и медленно помешиваем... Не переживайте, если сразу не появляются хлопья, они начнут быстро появляться после закипания... кипятим 3-4 минуты, как только все свернулось... выливаем на сито, отжимаем и под гнет.
#пп #пписпорт #зож #фитнес #правильноепитание #кбжу #бжу #емихудею #сбалансированноепитание #вкусно #полезно #зожбалдёж #голодофф #golodoff #всемспорт #приятногоаппетита

Меня свой образ жизни раз и навсегда!💪🏼🏃🏼‍♀️🏋️‍♀️🏄‍♀️🤾‍♀️⛹️‍♀️🚣🏊🏻
#пп #пписпорт #пписпортэтосила #зож #бег #кардио #зожбалдёж #качалка #фитнес #фитнесклуб #голодофф #golodoff #хорошегодня #хорошегонастроения

Сегодня мы расскажем о самых частых, типичных ошибках начинающих бегунов. Надеемся, эта статья поможет многим новичкам, недавно присоединившимся к беговому сообществу, избежать негативного опыта или преодолеть его и продолжить тренировки.

1. Сразу и много
Многие новички стремятся сразу пробежать милю или больше. В результате – быстрое переутомление, боли в мышцах и эмоциональное неудовлетворение. Практика показывает – наиболее успешны те, кто начинает тренировки, чередуя бег и ходьбу.

Со временем увеличивайте отрезки бега и уменьшайте перерывы на ходьбу до тех пор, пока не почувствуете что вы уже в состоянии пробежать милю не прерываясь на пеший ход. И помните – для новичка бегать слишком много и слишком быстро – прямой путь к травме.

2. Слишком быстрый темп
Наш организм – не автомобиль, где легко вдавив педаль газа в пол, вы сразу и без особого вреда для деталей получите нужное ускорение. Чтобы стать быстрым, нужно сначала научиться бегать долго и медленно, удерживая пульс в нужной зоне (около 120 уд/мин). Берите легкий темп – такой, чтобы в процессе бега вы могли разговаривать без одышки. Такой темп сделает бег более приятным, а восстановление – быстрым.

3. Гонка за лидером
Несомненно, спортивный азарт и подражание – вещь полезная. Но только не для новичков.

Не пытайтесь походить на других бегунов, которых вы знаете или с которыми вместе начали путь в любительский спорт. Разработайте собственный план и придерживайтесь его.

4. Покупка неспортивной обуви
Миленькие и модные дизайнерские кроссовки несомненно хороши для встреч с друзьями, вечеринок и пикников.

Но для тренировок лучше купить специальные беговые кроссовки. Они уберегут суставы и позвоночник от травм и сделают ваши пробежки более комфортными.

5. Монотонные тренировки
Однообразный бег может быстро наскучить.

Постарайтесь разнообразить тренировки: бегайте с друзьями, слушайте музыку или аудиокниги, меняйте маршруты и местность пробежек.
👇🏻Продолжение в коментариях👇🏻

MOST RECENT

Запеканка с куриным филе и помидором
📴на 100грамм - 92.52 ккал📴Б/Ж/У - 15.17/2.32/1.68📴

Ингредиенты:
Куриное филе - 250 г
Помидор - 80 г
Яйцо - 1 шт
Натуральный йогурт - 60 г
Соль, перец - по вкусу 📴Приготовление:
Филе промываем, обсушиваем. Нарезаем маленькими кусочками и укладываем в смазанную небольшим количеством масла форму для запекания, солим и перчим. В йогурт добавляем яйцо и немного соли, взбиваем вилкой. Заливаем полученной смесью кусочки филе. Помидоры нарезаем не толстыми кружками и выкладываем сверху заливки. Форму ставим в разогретый до 200 градусов духовой шкаф, запекаем около 30-40 минут (ориентируйтесь на свою духовку). Сочная и нежная запеканка из куриного филе готова.
#пп #правильноепитание #зож #кбжу #емихудею #906090 #худеюкновомугоду #вкусно #полезно #пписпорт #пписпортэтосила #голодофф #golodoff #приятногоаппетита

Очень вкусный сыр — сулугуни, готовится легко и быстро! 📴на 100грамм - 80.94 ккал📴Б/Ж/У - 4.23/5.3/3.94📴
Ингредиенты:
1 л. молока
1 ст. л. соли
200 мл. сметаны
3 яйца 📴Приготовление:
В молоко добавить соль и закипятить;
Пока молоко закипает... Смешиваем сметану с яйцами... Выливаем в кипящее молоко... и медленно помешиваем... Не переживайте, если сразу не появляются хлопья, они начнут быстро появляться после закипания... кипятим 3-4 минуты, как только все свернулось... выливаем на сито, отжимаем и под гнет.
#пп #пписпорт #зож #фитнес #правильноепитание #кбжу #бжу #емихудею #сбалансированноепитание #вкусно #полезно #зожбалдёж #голодофф #golodoff #всемспорт #приятногоаппетита

Блинчики из куриной грудки 📴на 100грамм - 72.39 ккал📴Б/Ж/У - 10.48/2.19/2.71 📴Ингредиенты: - Отварная куриная грудка 150 г - 8 ст. л. куриного бульона - яйцо 1 шт. - 1-2 зубчика чеснока - репчатый лук - черный перец, хмели-сунели, соль 📴Приготовление:
Все ингредиенты измельчить в блендере.
Сформировать плоские оладушки и обжарить с двух сторон до золотистой корочки.
Приятного аппетита!
#пп #ппрецепты #пполадьи #куринаягрудка #кбжу #емихудею #пписпортэтосила #вкусно #полезно #голодофф #golodoff #хорошихвыходных

КЕФИРНЫЙ КОКТЕЙЛЬ С ИМБИРЕМ И АПЕЛЬСИНОМ📴 📴Ингредиенты: • Кефир нежирный - 500 мл • Апельсин - 1 шт • Имбирь - 30 г • Корица - 1 ст. л 📴Приготовление:
С апельсина снять цедру и выдавить сок.
Корень имбиря почистить, натереть на средней терке, через марлю или сито отжать имбирный сок.
Оба вида соков смешать.
Добавить апельсиновый и имбирный сок в кефир.
Добавить в коктейль молотую корицу и хорошо взбить.
Разлить коктейль в стаканы, посыпать цедрой апельсина.
#пп #ппрецепт #кефир #коктейль #ппкоктейль #зож #зожбалдёж #сопрт #фитнес #кардио #качалка #емихудею #емвкусноиполезно #голодофф #golodoff #хорошегодня

Курица с овощами в кисло-сладком соусе 📴На 100грамм - 99 ккал 📴белки - 13 📴 жиры - 2 📴углеводы - 6 📴
Ингредиенты:
Филе куриное - 300 г
Перец болгарский - 40 г
Морковь -40 г
Лук репчатый -40 г
Томатная паста - 1 столовая ложка
Соус соевый - 2 столовые ложки
Чеснок - 1 зубчик
Соль - по вкусу
Перец черный молотый - по вкусу
Перец чили - 1 штука
Масло оливковое - 1 чайная ложка
Зелень - 1 пучок 📴Приготовление:
1. Куриное филе нарезаем достаточно большими кубиками.
2. Быстро обжариваем на хорошо разогретой сковороде.
3. Нарезать мелким кубиком морковь, лук и сладкий перец.
4. Разогреть масло в сковороде и обжарить нарезанные овощи минут 5-7.
5. Затем вливаем соевый соус.
6. Добавляем томатную пасту и тушим овощи минут 15.
7. В конце добавляем измельченный чеснок и чили.
8. Кладем куриное филе.
9. Перемешиваем и держим на огне еще минуты 2-3. В конце посыпаем зеленью, солим и перчим по вкусу. На гарнир можно подать отварной рис.
#пп #ппрецепт #ппгрудка #кбжу #емихудею #пписпорт #сбалансированноепитание #худеюнапп #худеювкусно #вкусно #полезно #голодофф #golodoff #приятногоаппетита

Пирог с курицей и сыром: правильная выпечка! 📴на 100грамм - 160.56 ккал📴Б/Ж/У - 13.16/5.04/14.69📴
Ингредиенты:
Куриное филе - 150 г (вареное)
Зеленый лук - 100 г
Сыр - 100 г (у нас российский)
Тесто:
Яйца - 3 шт
Йогурт натуральный - 150 г
Мука цельнозерновая - 1 ст
Разрыхлитель - 1,5 ч. л
Соль - по вкусу 📴Приготовление:
Зеленый лук измельчить ножом. Куриное фил нарезать на кусочки. Сыр натереть. Яйца взбить миксером. Добавить соль, йогурт, муку, разрыхлитель.
Вмешать лук и курицу. Выпекать при 180С 25 минут. Посыпать сыром и выпекать еще 10 минут.
#приятногоаппетита #пп #пппирог #кбжу #емихудею #фитнес #зожбалдёж #пписпортэтосила #спорт #худеюнапп #голодофф #golodoff #хорошегодня

Most Popular Instagram Hashtags