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Sou grato por todos os anos que treinei na Smart Fit , mas são em academias como a @academiagoldvital que possibilitam o treino chegar até patamares mais elevados e a evolução passa a ser realidade !
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Bom dia!!!!
Acorde para você, acorde para a vida!!! Aproveite o sábado para colocar todas as pendências em dia e não se esqueça de reservar um tempinho para você, para fazer aquilo que gosta, aquilo que lhe dá prazer! Viver bem é viver com equilíbrio! 💖
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E no último sábado completamos a primeira parte da nossa “Camapanha do Agasalho 2018”.
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Foi muito gratificante ver o sorriso estampado no rosto dos idosos do @larpadreeuclides quando chegamos com as doações. E essa alegria imensa se deve à todos vocês que ajudaram com suas doações. Fica aqui registrado alguns desses momentos e o nosso muito obrigado. .

E o nosso trabalho continua. Não iremos parar por aqui. As doações ainda podem ser feitas aqui na Gold Academia. .
Vamos manter essa corrente de “fazer o bem sem olhar a quem”.
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Obrigado 👵🏼❤️👴🏻
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Ontem falei sobre o MECANISMO DE RECOMPENSA, hoje vou explica-lo.
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Esse sistema é formado por circuitos neuronais responsaveis pelas ações reforçadas positivas e negativas. Quando nos deparamos com um estímulo prazeroso, nosso cérebro lança um sinal: Aumento de dopamina (neurotransmissor do SNC) no núcleo accumbens, região central do sistema de recompensa.
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O aumento da dopamina se dá com estímulos prazerosos causados por alimentos, atividade sexual e alguns estímulos ambientais agradáveis.
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As "drogas" (açúcar também considerado droga), agem no neurônio onde o principal neurotransmissor é a dopamina. Este sinal é associado a sensação de prazer fazendo com que a busca pela "droga" torne-se cada vez mais provável.
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Obs: .
1- Este mecanismo é o mesmo para qualquer substância estimulante (álcool, cigarro, drogas, açúcar..).
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2- O cérebro sempre estará fugindo da dor e buscando o prazer. Lembre-se sempre disso!
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Os desejos por doces acontecem porque o nosso cérebro acaba por entrar num mecanismo de recompensa. Saber como funciona o processo fará toda a diferença para que possamos utilizar as ferramentas necessárias para sairmos desse ciclo vicioso.
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Eu costumo respirar fundo para oxigenar meu cérebro e em seguida me faço as seguintes perguntas: Eu preciso mesmo comer isso? Vale a pena engordar por isso?
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Parece bobagem mas quando damos essa "freada" para pensar, acabamos dando o tempo necessário para evitarmos comer por impulso. 😉
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Hoje não acordei muito bem..Gripe, alergia.. Não sei ao certo..E como não dormi muito bem, diminui um pouco a intensidade do treino. RESPEITAR OS SINAIS QUE O CORPO EMITE É FUNDAMENTAL PARA UMA BOA SAUDE. .
Então, hoje fiz assim:
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✓5 min de caminhada a 5,0
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✓10 min de corrida a 8,0
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✓2 min recuperação a 5,0
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✓10 min de corrida a 8,0
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✓4 min de recuperação a 5,0
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✓5 tiros de 30 seg recuperando 30 seg a 14,0
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E o treino de pernas foi leve. Somente para não deixar de estimular a musculatura.
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RESPEITE-SE, SEMPRE! Este é o segredo!
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Bom dia com receitinha daquelas que gostamos.. Simples, fácil, rápida e nutritiva!!!! 😋
Pode ser usada no café da manhã ou lanche da tarde.
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Bom diaaaaaaaaa!!!!!
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Atenção galera da Ginástica tem promoção nova na área. Confira na imagem. #GoldAcademia #VemPraGold #tônagold

Uma pergunta que os meus pacientes SEMPRE me fazem:
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Comer só um pedacinho faz mal???? .
Não...O problema é que de um vira dois, três, quatro...e vai assim até acabar..Quando se vê já foi um bolo inteiro, uma barra de chocolate inteira, um pacote de biscoito recheado...
Entenda uma coisa: Consumir açúcar é um vício como outro qualquer. Não existe moderação quando ainda se está no vício.VOCE CEDE E COME SEM PARAR.
Se você encontra-se na fase da compulsão, a melhor estratégia é evitar aquele ingênuo pedacinho..
Não seja um escravo dos seus "pseudos desejos". Assuma o controle das suas vontades.
Nós nutricionistas estamos aqui para lhe auxiliar! 😉
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Ontem falhou 😔
Hoje não tem desculpas 😂😂😂
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💪💪💪

Como já falei para vocês, gosto de fazer 40 min de cardio todos os dias. Fico com mais disposição, exercito a minha concentração e força mental e de quebra ainda ajudo a reduzir o meu percentual de gordura.
Este é só um exemplo das muitas alternativas que você pode realizar dentro de um planejamento específico.
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ESTEIRA:
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✓5 min caminhada
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✓ 13 min corrida a 8,0
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✓2 min caminhada a 5,0
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✓5 min corrida a 10,0
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✓2 min caminhada a 5,0
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✓30 seg corrida a 14,0 + 30 seg do lado de fora da esteira - fiz 6 blocos desse.
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Esse é só um exemplo de treino.
Gosto de variar sempre para fazer com que o meu corpo esteja sempre reagindo. DÚVIDAS? É só me chamar! 💪
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Boa tarde Amores!!!
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Ontem falei sobre planejamento, hoje falo sobre organização. Tirar um dia para providenciar tudo o que você irá precisar para seguir o seu planejamento alimentar durante a semana vai fazer toda a diferença! A vantagem de se saber exatamente o que irá consumir naquele horário e nos próximos faz com que não ocorram escapadas indevidas como comer por impulso, comer porque está com muita fome e acabar exagerando ou até mesmo exagerar por não saber o que comer...
Eu costumo comprar esses saquinhos plásticos com zíper em grande quantidade e tamanhos variados e armazeno os meus lanches intermediários. Fica prático e funcional.
Encontre a sua forma de organização e siga em frente! Você verá como tudo fica mais fácil! 😉
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Comparar-se com o outro é como dar um tiro no próprio pé!!!!
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Comparar-se com o outro é se sabotar!!!! Cada um possui o seu próprio tempo, cada um possui uma fisiologia individual, um tipo de vida completamente diferente do outro...
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Você precisa comparar como está hoje com como você estava ontem, semana passada, mês passado...
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Se você comparar a sua evolução de cada dia com você mesmo, conseguirá seguir na melhor direção e conseguirá fazer os ajustes necessários para chegar aonde deseja.
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FOQUE EM VOCÊ!!!! SOMENTE EM VOCÊ!!!!
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Prepare, organize e estruture seus objetivos, seja no trabalho, em casa, na academia ou em sua alimentação.
Quando você se planeja, você consegue prever e organizar ações e processos que poderão acontecer futuramente aumentando significativamente suas chances de sucesso.
Aproveite os últimos minutos do domingo para planejar a semana..Seus horários, suas tarefas, seus treinos na academia e a sua dieta. Gerencie a sua vida e garanta o seu sucesso!!!
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