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Sliding Nordic Curl + Kettlebell Swings.
Nordic Curl without added extra weight and Kettlebell Swings with lighter weight too, 5 supersets ( 10 sets total )

Kettlebell Swings - Is THE MAIN BASIC EXERCISE. Not "an assistance one". Treat it seriously and your Deadlifts will go UP amazingly !!! Kettlebell @strengthtools
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Moja omiljena vežba za 🍑 je hip thrust koja je ubedljivo i najbolja. ✔ P.S novi rekord odradjenih 120kg idemo ka 150.🙌 Hip Thrust je vežba za gluteus koja je odlična za podsticanje snage. Gluteus je medju najjačim mišića u telu. Ako se ne obrati pažnja na gluteus i ako je nerazvijen,tvoja snaga i brzina su svakako kompromitovane, i imaćete zbog toga slabiji čučanj i mrtvo  dizanje.

Izvodi se tako što:
Sednete na pod i naslonite se na klupu( naslon da bude u visini lopatica)  šipka da prelazi preko kukova. Stopala moraju biti ravna,kolena savijena u širini kukova. Kada podignete šipku pogled i brada trebaju da vam gledaju unapred(nikako unazad da se gura glava). Gurate težinu kroz pete i stiskate u gornjem delu gluteus što jače. Vraćate lagano unazad i ponavljate ponovo pokret kontrolisano.
🔴Kod izvodjenja ove vežbe veoma je bitno da kičma bude neutralna a torzo stegnut i gurate zadnjicom ne kičmom. 🔻
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✓HIP-TRUSTH
Esercizio super per i GLUTEI 😏😏💥💥🔝🔝🏋🏋 #gym #gymvenosa #gymplanet #gymplanetvenosa #venosa #palestra #fitness fitnessgirl #hiptrust #glutei #hardtraining #gluteus

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[TRENING SKATEOM] 2/3
Nastavak treninga dječjom igračkom. Vježba lunge s otporom gađa mišiće cijele natkoljenice (hamstringsi i quadricepsi) i gluteuse.
#postsurgery #gluteus #aclreconstruction #physiotherapy #sport #sportrehab

✖️WHEN I WEIGH....✖️

....”xxkg” I’ll be happy. Sound familiar? Or how about, “I just need to lose 1 stone”.

Well the likely good that you’ll be happier at that goal weight is slim. You would of dieted to get there, some of us using a little more extreme measures than others. You would of missed out on social events, family occasions, all for the sake of a lower number on the scales, doesn’t make a lot of sense does it? 🤷🏼‍♂️

Chances are you’re happier now at the weight you’re currently sitting at and this is why you should focus on a “look” rather than a goal weight.

I want to fit in a smaller size shirt is a much better goal than I want to lose xxkg’s. Unless you’re competing in a weight restricted event then the number on the scales should be used as one of many tools to determine progress, not the only measure.

Njegovo velicanstvo GLUTEUS🤸‍♀️🤸‍♀️😊😊 #fitness #fit #fitnessmotivation #gluteus #fitnessgirl #belgrade

🍑 Kalça kaslarını çalıştırmak için küçük ama harika etkili bir seri.
▪️Karnını sık , elleri omuz genişliğinde aç.
▪️Her hareketi 20 tekrar 3 set yap.
▪️Direnç bandı olmadanda yapabilirsiniz.
Bahane yok sıkı kalçalar için hareket et💪🏽💪🏽
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. İletişim için DM @power_pilates 🤞🏽
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Two my favorite isolation for gluteus, after basic exercise of course 🙃
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1) donkey kick in cable machine 20 reps each leg 4 sets .
2) outer thigh with my lovely rubber band 💪4 sets 40 and more reps till you can't have normal standing and open legs 😅
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Both exercises I use here in superset🤗
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#exercise
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#upperback
PERSONAL TRAINING: il nostro core business consiste nell'allenare ONE TO ONE ogni allievo fornendogli assistenza a 360 gradi per ciò che riguarda l'aspetto pratico ed energetico.
Allenamento mirato per le esigenze di ogni individuo attraverso ciclizzazione e protocolli finalizzati a: condizionamento,dimagrimento,rinforzo, ipertrofia e definizione.
SPLIT ROUTINE, AEROBIC CIRCUIT TRAINING, HIIT, STUBBORN FAT PROTOCOL, MRT E MULTITRAINING.
Prima di ogni tipo di programma ci preoccupiamo che l'allievo sia perfettamente impostato dal punto di vista posturale, in seguito ci occupiamo di rispondere alle sue esigenze di carattere tecnico o estetico.
Il percorso di PERSONAL TRAINING viene impostato, a seconda delle esigenze e richieste, su preventivo oppure acquistando pacchetti di lezioni di listino.
GROUP TRAINING: percorso collettivo per mantenere i risultati del PERSONAL TRAINING, o per avvicinare al body building soggetti neofiti o inattivi da molto tempo.
La finalità del corso è la stessa del lavoro individuale ma senza la possibilità di personalizzazione ma sempre e comunque con una particolare attenzione alla modalità di esecuzioni prima che intervenga la necessaria capacità di gestire via via un sovraccarico sempre maggiore.
Chiamate il 3477843910 o scriveteci per sapere quale dei nostri servizi può essere più adatto a voi.#fitness #fitnessmotivation #bodybuilding #bodybuildingmotivation #power #food #pasti #macros #resetmetabolico #multitraining #legs #gluteus #hamstrings #calves #painandgainchick #painandgaingirls #paologhirottimotivator

Shoulder press con manubrio.
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