#gluteus

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Kad vratis @bojanskodric sa Ade i unistiti ti zivot iz osvete🤣🙄😖😤😓
#pain #gymlife #gluteus #day #hardwork #bodybuildinglove #onseason #ifbbathlete #
@bojanskodric

#반얀트리 🐳프리드링크 쿠폰은 다른분께 증정..🍺

Brothers ❤😎

#cardio #rollerblade #legsactivation #gluteusactivation #lowerbody #20laps #weekendmood #weekendfun #healthylifestyle #activelifestyle #dohacoach #personaltrainer #beactive #saturdaynight #fun
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It is a fun way to do some cardio #training .
Start with 10 laps than increase to 20 #laps .
It is also a very good legs and #gluteus activation 👌👍💃🤹‍♀️

SENTADILLA TRASERA CON BARRA (PARALELA).
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Se muestrala actividad media (EMG) de Cada musculo a lo largo del rango de movimiento (ROM). _ _ _

Por un lado se muestrala actividad de la Sentadilla para cada músculo (rojo) vs el ejercicio que mayor activación tiene del mismo músculo (gris). _ _ _ 📸 imagen original: @stijnvanwilligen
Based, once again, on cutting-edge research from @bradschoenfeldphd, @bretcontreras1, Hamlyn & colleagues (2007), and Clark & colleagues (2012). #squat #barbell #science #gluteus #glute #workout #deadlift #gym

😍😍😍🍫🍮👌

오징어되기 딱 좋은 #반얀트리 🦑🦑🦑

Kiedyś nielubiane ćwiczenie a dziś ulubione :) hip thurst 🍑#hipthrust #gymgirl #gym #legs #bodygoal #muscle #fitnessgirl #fitsport #exercise #gluteus #nebbiafitness #bootybootybooty

good morning
Follow @workout_.collage
Credit @----------------- Type: Isolation pull

Target: Gluteus Maximus

Synergists: Hamstrings, Adductor Magnus, and Quadriceps

Important stabilizers: Erector Spinae

Instructions and videos on website (weighttraining.guide)

Notes

Feet should be hip-width apart.

Keep your back and neck straight.

Start light and add weight gradually to allow your lower back time to adapt.

The less flexible your hamstrings are, the more you will have to flex your knees to lower your torso to the desired level.

Even though there is movement in both the hips and knees, this exercise can be classified as an isolation movement because the movement in the knees is (or should be) minimal.

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Visit weighttraining.guide/ebook. Link in bio.

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Oggi parliamo di glutei, un pensiero fisso del pubblico femminile in palestra.
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Il gluteo è il principale estensore e rotatore esterno dell'anca.
È il muscolo più forte del nostro corpo, e svolge un'azione fondamentale nei gesti di vita quotidiana come salire le scale, saltare, alzarsi da posizione seduta o accovacciata.
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Risponde meglio a carichi medio-alti, ed è difficile pensare che si possa stimolare adeguatamente con le sole estensioni dell'anca senza piede ancorato a terra ( i classici esercizi con cavigliera o al cavo in piedi o in quadrupedia, che si vedono fare ai corsi o in sala pesi).
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⚠️ Per un' attivazione significativa il gluteo necessita di una posizione iniziale con l'anca flessa a 90°, perché in questa posizione il muscolo non è né troppo allungato né troppo accorciato, quindi ad una lunghezza ottimale per esprimere forza.
Gli esercizi ideali sono : SQUAT, AFFONDI, SQUAT BULGARI, STEP UP E HIP THRUST.

Tutti questi garantiscono una posizione iniziale di spinta con anca flessa di almeno 90° e con piede ancorato a terra, due condizioni fondamentali per un' efficace stimolazione del grande gluteo.
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Sono quindi inutili gli esercizi di estensione dell'anca con piede non poggiato al suolo, come quelli in quadrupedia, al cavo o la gluteus machine?
No, potrebbero essere presi in considerazione come lavoro complementare, per variare gli stimoli allenanti su una persona avanzata o che comunque sappia eseguire correttamente squat, affondi, stacchi e hip thrust che sono i più efficaci per costruire dei glutei forti ed estetici.

Meglio ancora eseguire queste estensioni d'anca a ginocchio flesso, per sfavorire l'attivazione dei muscoli posteriori della coscia e massimizzare il lavoro per il grande gluteo.
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Ultimo punto ma che meriterebbe un discorso a parte per importanza, è la postura.
Qualsiasi stimolazione dei glutei tramite esercizi multiarticolari o d' isolamento potrebbe fallire, se si ha a che fare con una persona con lordosi lombare diminuita o rettilineizzata!

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Exercise: Smith machine bent-knee good morning
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Credit @weighttrainingguide

Type: Isolation pull

Target: Gluteus Maximus

Synergists: Hamstrings, Adductor Magnus, and Quadriceps

Important stabilizers: Erector Spinae

Instructions and videos on website (weighttraining.guide)

Notes

Feet should be hip-width apart.

Keep your back and neck straight.

Start light and add weight gradually to allow your lower back time to adapt.

The less flexible your hamstrings are, the more you will have to flex your knees to lower your torso to the desired level.

Even though there is movement in both the hips and knees, this exercise can be classified as an isolation movement because the movement in the knees is (or should be) minimal.

Create a great-looking AND fully fit body using my ebook! 😎 Download it to your phone and use the professionally designed workouts at the gym!

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