[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#glut

14610 posts

TOP POSTS

⚜️ce grand moment où tu perds l’équilibre et pour éviter la tête de fiotte tu ne trouves pas meilleur idée que de serrer la bouche en forme de 🍑j’ai perdu instantanément 3 cm de tour de joue 👌🏽
⚜️ce soir petite sortie pour fêter l’anniversaire de ma collègue 😍
⚜️Bon week end 💪🏽
⚜️top + legging @womensbest.fr
franchement pas mal 👌🏽
-10% @womensbest.fr constanza10 #womensbestfr #womensbest #womensbeauty
#fit #fitness #fitnessmotivation #fitfemme #fitfrenchies #fitgirl #fitspo #girlswolift #bodybuilding #gym #glut #squat #abs #healthy #shredded #gains #shape #nopainnogame #workout #training #muscle #musclegain #shape

בואו נדבר קצת גלוטס🍑
הישבן שלנו מורכב מ3 שרירים: מדיוס, גלוטס מינימוס, גלוטס מקסימוס (ניתן לראות בערך היכן כל אחד ממוקם) ומעל כל אלו שכבת שומן. 
בצד שמאל ניתן לראות גוף וישבן שאינו פעיל גופנית בכלל (ככה @kfir_hodadov כפיר קיבל אותי בפגישה הראשונה לפני שנה וקצת), העור הרפוי יחסית והכפלים כתוצאה משריר שאינו מפותח, ואצלי אישית לאו דווקא מאחוזי שומן עודפים.
הפוסט הזה לא נועד לשדר אופטימיות, ישבן זה אחד השרירים שהכי קשה לפתח, ורק בעזרת עבודה ממוקדת וממושכת נראה תוצאות לאורך זמן.
בניגוד מהדעה הרווחת כי בשביל לפתח ישבן עגול ומוצק תגשו לסקוואטים, אני באופן אישי הפחתתי את הסקוואטים בתוכנית אימונים שלי ושמתי דגש על תרגילים המשלבים כיווצים💪 הוספתי לכן כמה מהתרגילים האהובים עליי כולל הסברים!
חשוב להבין שתזונה היא חלק אינטגרלי והכרחי, ואם יש אחוזי שומן עודפים, לא משנה כמה השריר יהיה יפה וחזק הוא יכוסה בשכבות שומן. עכשיו, כדי שהשרירים שלנו יגדלו אנחנו צריכות להזין אותם בהתאם, ולכן מיותר לשאול מישהי עם מבנה גנטי שונה לחלוטין משלכן כמה פחמימה היא צורכת ביום, כמה חלבון היא צורכת ביום, כי הכל נורא אינדיבידואלי.
לצורך המחשה, תדמיינו בראש שאתן מכניסות יד קמוצה (בצורת אגרוף) לשקית, עכשיו ככל שתפתחו את היד לאט לאט, השקית תצמד יותר. ככה בדיוק זה עובד, ברגע שאנחנו מזינות את הגוף כמו שצריך ומתאמנות בהתאם, השריר מתפתח, השכבות שומן יורדות, והעור פשוט עוטף את השריר ואנחנו מקבלות את המראה המורם, מוצק שכולנו מייחלות לו.
טיפ קטן ממני אליכן, אל תתחילו להעמיס משקלים ולרדת לסקוואטים לפני שאתן מבינות בכלל איך צריך לעבוד, איך להרגיש את השריר מכווץ ושורף גם בתרגילים שכוללים משקלי גוף בלבד- Less is more, רק עבודה נכונה וממוקדת תוביל אתכן לתוצאות, מדברת מנסיון מאוד מאוד אישי. הישבן אצלי הוא מאבק מתמשך כיוון ששרירי הישבן והרגליים שלי ארוכים באופן ניכר (1.77) לכן לוקח זמן לעורר תגובה וגירוי, בהשוואה לשריר קצר יותר. התמונה מימין כמה ימים מלפני התחרות, והיום עובדת עוד ועוד לקבלת התוצאה שאני רוצה להגיע אליה. 💪🔛
מלא בהצלחה, לשאלות נוספות אני תמיד זמינה בפרטי⏰
🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑
#fit #fitness #fit #instahealth #workout #gym #bestoftheday #glutes #curves #gymaholic #peachy #gymlife #girlswholift #instafit #fitnessmotivation #fitspo #butt #squat #squats #bikinibody #transformation #tansformationoftheday 
#gymmotivation #girlswhosquat #gymlove #legsfordays #fitnessgirl #motivation #fitness #glut

1. Início do rolé ✌🏼
2. Final do rolê 💥🚀⚰️ #tripdosmendonças #eusoumendoonça #glut

Ich besuche die NIBELUNGENFESTSPIELE eigentlich jedes Jahr. Ich liebe die alte Kulisse, die wechselnden Interpretationen, Facetten des Epos, mit dem ich groß geworden bin. - Die Inszenierung von GLUT bei den Nibelungenfestspielen 2017 hat mich jedoch im Gegensatz zu dem durchaus auch bunten, modernen und wirren Treiben des letzten Jahres (das ich großartig fand! Auch in Anbetracht von Social Media, Öffentlichkeit, Schein und Sein) nicht abgeholt.

Und trotzdem möchte ich eine Bresche auch für Erfahrungen schlagen, die nicht perfekt sind oder alle Erwartungen erfüllen. Es ist gut Unterschiedliches zu sehen, - egal ob in Kunst, Kultur, Wissenschaft, etc. Es formt unsere eigene Meinung, unseren Standpunkt, unsere Auseinandersetzung. Dass uns etwas nicht gefällt, ist gleichzeitig eine Information darüber, WAS uns gefällt und wer wir sind. Und das ist wichtig. - Auf unterschiedliche Erfahrungen und bereits jetzt eine Vorfreude auf die Nibelungenfestspiele im nächsten Jahr.

#nibelungenfestspiele2017 #nibelungenfestspieleworms #worms #niebelungenfestspiele #glut

BULGARIAN SQUAT 🍑🍑
a lo @bradschoenfeldphd
Esta semana de menor intensidad he aprovechado para provar diferentes variantes para aplicarlo a mis clientes, sobre todo a mis xicas que se quejan de hacer tantas patadas de glúteos. Que va es coña, no mando prácticamente nada de trabajo con cargas livianas y trabajo mono articular de tren inferior.🤦🏿‍♂️ #glut #glutes #squats #bulgarian #variant

The tree that keeps on giving:: despite a crazy storm here in Melbourne last night I still managed to pick almost 700g today.... I was sure they would have been ruined by the torrential rain. This week alone I have picked over 11kg! Many de-stemmed and frozen for future use, I've made cordial, made a pie and gifted many to neighbours and friends and received lemons in return 😊 #mulberries #homegrown #glut #foodswap

Apparently I forgot to tell the cucumbers 🥒 that I was going on holiday & to take it steady for a while #glut #cucumber #allotment #allotmentlife

MOST RECENT

"He fans the embers to a flame"
In den Formungsprozessen Gottes / In the forming processes of god
#prophetischeKunst #Buntstift #Formungsprozesse #Schmiede #Glut #Feuer #Läuterung
#propheticart #coloredpencil #smithy #embers #fire #refining

Bei Schneefall ❄️ den Grill eingeheizt und grilliert in #Saxeten mit der @telltechnik Crew!
Wünsche allen einen guten Start in die neue Woche! #schnee #berneroberland #saxeten #fleisch #glut #grill #grillen #feuer #winterwunderland #schweiz #team #teamgeist #snow #berge #schneefall

Der Schnee ist nun im Ländle bis ins Tal gekommen... da lohnt sich ein Feuer im Kachelofen... wohltuende Wärme!

Wir wünschen euch allen einen schönen Sonntagabend.
#kachelofen #holz #feuer #glut #wärme #schnee #kälte #vorarlberg #laendle #österreich #sonntag #abend #wochenende #gemütlichkeit #ruhe #entspannung

Most Popular Instagram Hashtags