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#gi値

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最近のごはん😍🍽
お腹いっぱいになる_( :⁍ 」 )_
最近のマイブームはおこげ玄米ごはん!🍚
これにあんかけ乗せたら
うんまいんだろーなあ❤
#ごはん#diet#食べて痩せる#GI値#happy

私はいつも「GI値」というものを気にして食事をしています😊
GI値というのは「食品・食材を摂取した後の血糖値の上昇度合を指数で表したもの」と、ダイエット検定のテキスト本に書いています⭐︎教科書的で難しい書き方…😅💦
簡単に説明しますと、
GI値の低い食材は血糖値を上げにくい❣️
GI値の高い食材は血糖値を上げやすい❣️
ということです‼️(↑かなり簡単に書きました😅💦詳しく聞かないでください🙇‍♀️そうなるとインスリンや血糖値の話まで長くなるので💦笑)
知識としてはそこまで詳しく知らなくて大丈夫です😊‼️大切なのはGI値の効果です❣️



GI値の食事ダイエットの良いところは
⭐︎カロリーを気にしなくていい=何でも食べれる
⭐︎好きなものを食べれる=ストレスフリー
⭐︎腹持ちがよくなる=間食が減る
この効果があります😍‼️だから私はこんなハンバーグとヒレカツの定食だって普通に罪悪感なく食べちゃう💖💖



炭水化物は太る‼️と言われている理由はこのGI値が高いからでもあります😭でも、GI値の低いものから食べたら大丈夫なんです‼️
その低いものというのが野菜や汁物などです😊
この定食であれば
サラダ(完食)→スープ(半分残し)→インゲン・人参(完食)→ハンバーグ(一口)→ヒレカツ(一口)→白米
と、いう順番で食べます😊✨あとは残りの食材を好きなように食べます💖



「食事は制限より工夫‼️」これはダイエット指導をさせて頂いている方に、徹底してお伝えしていることです😊😊
ちょっと食べる順番を変える、意識するだけで「痩せてる人」「太る人」の差が出ます‼️
よく「白米だけ最後に食べるんですか⁉️」とご質問があったので詳しく書きました😊これからは聞かないでくださいね💖
たまにはダイエットインストラクターらしい知識投稿もしなきゃですよね😅💖



痩せたい!って思ってるだけじゃ痩せなくて、行動しないと痩せれない。でも思いが行動を生み、モチベーションにもなる。だから痩せたい!って思い続けてくださいね😊


昨日はお優しいコメントをたくさん頂きありがとうございました😭💖ダイエットしたい!と思う女性のために、これからも私らしくアンチ気にせず頑張ります😊‼️


#ダイエット#公開ダイエット#食事記録#自炊#美脚#美脚キープ#下半身痩せ#下半身ダイエット#体型キープ#体重管理#体重公開#自分磨き#女子力#美ボディ#ダイエットアドバイザー#ボディライン#ビューティー#美意識#美容#ボディメイク#アラサー#大人女子#28歳#洋食#外食#食べて痩せる#gi値#食事制限#なし

ライスボックス買いました🍚 白米から玄米に変えたのを機に袋のまま入れられるやつを。ちなみに玄米はササニシキ、こだわりあります! #ササニシキ #玄米 #gi値 #低め #貴重な糖質源

酵素玄米♪♪
血糖値を上げない朝食
乳製品、パンはNG🙅🏻
#健康=シンプル#GI値#栄養学#添加物不使用

病院から一旦ひきあげ、ランチ。気分転換にベランダで食べる。
自家製鶏ハムに大根おろし
納豆、梅。ルイボスティー。白米は食べる気分ではないが、炊飯器に中途半端に残りしゃーなく。
よく噛んでGI値を少しでも下げる。
心労で歯が痛い。
マッサージにいきたい。
レッスンが早よぅしたい。
#GI値
#デトックス
#大根おろし

台風到来前の雨の立川。2日ぶりのマシンルームです💪✨
今朝は焼き芋🍠一本という糖質爆弾💣ぶち込みました。
昨日マルエツで半額で買っておいたもの。GIが少しでも低くなるかもと温めずに食べたけど十分美味しかった😋💕💕💕
これで腸内環境も改善されるかな😬😬😬
筋トレしっかり頑張ります😘💕💕💕
#ライザップ #ダイエット #糖質制限 #糖質解除 #焼き芋 #GI値 #筋トレ #筋トレ女子 #マシンルーム #台風

ハンズで手に入れた
#ゴーヤチップス
うまい
でも、調べたら
#マルチデキストリン

#GI値
がクソ高い!!こんちくしょう!!

調理のいらない #減量 メニュー…最近、災害ボランティアに4回ほど行って、2kgくらい痩せたためお腹周りが引き締まった感じがしてきたのに乗じて食事も見直すことにしました。主食は玄米より#GI値 が高い #オートミール

今日の夕飯は、ざるそば。そば粉の割合が少ないので、ブツブツちぎれなかった(*^^*)家族には、これまでの麺の中で一番好評。蕎麦はGI値が低いので、血糖値が上がりにくい!
つまり、 GI値の高い食品を食べる ⇒血糖値が急激に上昇する ⇒血糖値を下げるためにインシュリンが多く分泌される ⇒血糖値が下がる ⇒インシュリンは脂肪を作り、脂肪の分解を抑制する ⇒その結果、太る!

というわけで、蕎麦、おすすめです!

#ヌードルメーカー
#蕎麦
#GI値
#蕎麦はダイエット向き
#

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ハンズで手に入れた
#ゴーヤチップス
うまい
でも、調べたら
#マルチデキストリン

#GI値
がクソ高い!!こんちくしょう!!

おはようございます✨

最近のお客様の変化を見ていてつくづく思うこと。
人間ね、やらなかったらやらないままで現状と変わらない。

どっかで勇気を出して代償を払ってでも現状から脱出しないと何も変わらない

パーソナルに行き始めて半年経たないくらいのまだまだワークアウト初心者ですが今年の夏は旦那氏とエアコンの温度で喧嘩してないのよ、毎年寝室の温度が私は寒いし旦那氏は暑いしで布団かぶって寒い寒い言いながら寝てたんですけど、今年はそれがないな!むしろ私の方が暑いくらい☀️燃えとんな😂❤️ ・
お客様でもYOSAに連続して入ることで体調がすこぶる良くなったり、意識的にたんぱく質を取り入れることで痩せた、サイズダウン、楽になった、GI値を気にすることで血糖値の乱高下がなく平常心で生きていけるとか、生産効率が上がったとか、ワークアウトを日常に取り込むことで楽しさとかサイズダウンやサイズアップに繋がって自信を持って生活していけるとか🎶✨

スンバラシイよねん\(//∇//)\❤️

やっぱり人間ね、食べるものの厳選、動く、入れる、出す、この単純な事を生活に組み込む事で充実感とか生活レベル上がる気がするなぁ〜〜
これは個人的な意見だけど😊

もう私は負荷の虜です。笑
日常に負荷を求めて自宅でも少し筋トレしよう、とか自発的にやってる自分があー変わったな、って思うわ。

今日は会員制スーパーへタンパク源の確保へ行くのでお店は昼から出来たらします!タンパク源の確保が何よりも大切!笑

#長浜市#YOSA#ワークアウト#ダイエット#体質改善#浮腫み#タンパク源#筋トレ#筋肉#プロテイン#GI値#血糖値#デトックス#リンパマッサージ#温活#免疫力#代謝#負荷

おはようございます😃
今日はお天気〜!やっと風落ち着きましたね!
.
【5日目】
前日より+0.5
TOTAL-1.0
.
【朝】なし
【昼】なし
【夜】玄米雑穀ごはん、大根きのこ麹汁、秋鮭、卵焼き、キムチ冷奴、納豆、さつまいも
.
朝昼具合悪くて食べれませんでした。。
そして完全夜食べ過ぎました(°_°)
浮腫んでいる…納豆ごはんおかわりしてしまったし。笑
消化不良です😂
.
食べ物によって消化にかかる時間は違います✨
.
果物が約40分
野菜が約2時間
炭水化物が約8時間
肉が約12〜24時間
.
消化時間が長ければ長いほど
胃を疲れさせ体力を使います😔
.
消化にエネルギーを使うため栄養の
吸収が遅くなり、老廃物の排泄が遅くなります。
.
そして体力や怪我、細胞の回復が
遅くなり便秘を起こしやすく
冷え性、肩こり、腰痛、肌荒れ
しやすくなると言われています💦
.
その結果、消化に悪い食べ物を食べると
体重や体脂肪が増えてしまうということです😭
.
消化酵素をいかに使わないで身体を
作っている代謝酵素を温存するかが健康の鍵🔑✨
.
.
ちなみに若返り遺伝子(サーチュイン遺伝子)は
空腹時のときだけ活性化する😆❣️
.
何かに集中したいときは空腹が一番!
脳を高速回転できるんです!
.
今日はお勉強デーなので、
朝からフルーツ生活します🍎🍌
.
#エステティシャン #自分磨き #ダイエット #健康 #献立 #ダイエットママ #女子力向上 #消化吸収 #デトックス #美容食 #晩御飯 #食物繊維 #発酵食品 #低gi #GI値 #腸ごはん #スーパーフード

お食事のおさらい5回目です。
炭水化物を食べると血糖値が上がります。
GI値は血糖値が上がる早さを測ったものです。
玄米はGI値が低いですね。

T様は毎食お野菜取れていて良いですね😃
#xslim
#xslim品川店
#炭水化物
#GI値

夜の部スタート💁✨
インスタで見つけたいい言葉↓
アドバイスを受けた時に
すぐに取り込むか取り込まないかで差が生まれ

たとえうまくいかなくても
毎日続けるか続けないかで
圧倒的な差となり
目標を達成するまで
諦めるか諦めないかで
住む世界が違うようになる

最初の一歩は誰でも同じ
すぐに踏み出して続けるかどうか

#長浜市#ダイエット#体質改善#浮腫み#ワークアウト#たんぱく質#デトックス#リンパ#浮腫み#GI値#血糖値#ボディメイク

パーソナルにも通ってるAちゃん🏋🏽‍♀️
あなたももうワークアウトの虜ね❤️うふ❤️頑張ろうね〜! #スプリットスクワット
が嫌いが共通点w🏋🏽‍♀️🏋🏽‍♀️🏋🏽‍♀️

最近のごはん😍🍽
お腹いっぱいになる_( :⁍ 」 )_
最近のマイブームはおこげ玄米ごはん!🍚
これにあんかけ乗せたら
うんまいんだろーなあ❤
#ごはん#diet#食べて痩せる#GI値#happy

おはようございます!台風大丈夫でしたか(°_°)?釧路はまだ風がつよいです!
.
【4日目】
前日より-0.2
TOTAL-1.5
.
【朝】 バナナ1本、亜麻仁油大さじ1
【昼】 グリーンサラダ、プロパスタ、さつまいも半分
【夜】たくさん食べて飲んで測定不能
.
昨日はお付き合いで外に出てました\(^^)/
奇跡的に落ちていました。笑
.
わたしは必ず外食で食べる前は
このトリプルカッターを飲んでいます!
プロラボのトリプルカッターは
1包でサラダ1ボール分摂れる!
.
「よくお野菜から食べなさい」
って言われるけどそれはその後に
食べたものの吸収をゆるやかにし
血糖値を上昇させないため。
.
お野菜=食物繊維をたくさん食べれば太らない!
このトリプルカッターはそんな役割。
.
血糖値上がりにくい=太らない
.
ダイエット中!でも食べたい!
でも外食でサラダなんてない!
なんてときにオススメ!
.
私の食べる順番は基本的に
生のお野菜から食べます\(^^)/
みんなも気をつけてみて♪♪
.
#エステティシャン #ダイエット #食物繊維 #サプリメント #プロラボ #トリプルカッター #プロパスタ #GI値 #オメガ3 #亜麻仁油 #筋トレ女子 #筋トレ部 #ダイエット記録 #ダイエットママ

>>>>2017.9.18

女子力高めの朝ごはん☀

アボカドのサラダに、米粉で作ったパンケーキ✨

炭酸水を入れたからふっくら仕上がった😋

アガベシロップは甘香料の中でもGI値ともにcalがかなり低いものになっています!

白砂糖よりはもちろん、あのメープルシロップやはちみつよりも遥かに低い!

甘いものが好きだけど気にしてる方は断然こちらをオススメしたい!

ちなみに... 白砂糖 GI値 約100
メープルシロップ GI値 約55
アガべシロップ GI値 約21

みたいな感じ♪ (GI値とは、その食材が体内で糖に変わり血液値が上昇するスピードを計ったもの)

甘党の方達は必見ですよ♪

#パンケーキ #朝ごはん #GI値 #クッキング #cooking #ダイエット #美ボディ #健康 #健康オタク #朝食 #いただきます #followme #insutgood #instagram #breakfast #おうちごはん #料理好き #料理好きと繋がりたい #料理写真 #料理記録 #クッキングラム #instacooking #foodfoodporn #foodiefoodstagra #おいしい #朝ごはんが楽しみ #早起き #甘党 #料理が趣味 #料理が楽しい

おはようございます\(^^)/
.
【3日目】
前日より+0.1
TOTAL-1.3
.
【朝】バナナ1本、りんご1個、豆乳100mlのスムージー、亜麻仁油大さじ1
【昼】プロミール玄米クリーム、さつまいも4分の3
【間食】熟したバナナ
【夜】納豆、水湧き豆腐(半分)ミョウガオクラのせ、大根おろし、チアシード
水1.5リットル+ケイ素
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ワークアウトはお休みの日
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大好きバナナ♡
1日1本で医者いらず!と言われています^ ^
黒い斑点が多いほど熟している証拠✨
これをシューガースポットといいますが、わたしはこれが多くなってから食べます😆
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バナナは熟す前は不溶性食物繊維が豊富ですが、熟すと水溶性食物繊維が豊富になります!
また、熟した方が酵素もたっぷり摂れる\(^^)/
家には必ずバナナはあります♡笑
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そしてちょこちょこ食べているプロミールはインナービューティー商品を扱っているエステプロラボ商品になります!
このプロミール、消化に負担のかかるもの一切入っていません!
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✔︎化学調味料不使用
✔︎合成着色料不使用
✔︎動物性タンパク質不使用
✔︎遺伝子組み換え大豆不使用
✔︎白砂糖不使用
✔︎トランス脂肪酸コレステロール0
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栄養価も高く酵素発酵飲料ハーブザイム113もはいっている…
こんな食べ物自分では作れないので回復食にはぴったりです♡
しかも美味しい(*´Д`*)
色んな味があるのでオススメです✨
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昨日は💩出てないから浮腫んでる〜😭
今日は出ますように…
雨にも負けず!台風にも負けず!
いってきます!!!!
.
#ファスティング #デトックス #エステプロラボ #プロミール #バナナ
#酵素#ダイエット#酵素栄養学
#回復食#献立#筋トレ#筋トレ女子
#エステティシャン#ファスティングカウンセラー
#GI値 #オメガ3 #フラックスシード#食物繊維#発酵

今さら知識φ(..)🐤🍀 食べるの大好き🐷
バランス良く、考えて自然に選んで身体をムリなく作るのが大切🙆
飽き性、忍耐なしだから、一個を無理して続けるの無理な私🌼

#GI値 まだまだダイエットひよっこ🐤

医師がこころの健康のためにレシピにコメント👨‍⚕️👩‍⚕️
#くるみと人参のオレンジラペ
#abcクッキング #abcクッキングスタジオ #abccooking #人参 #オレンジ#くるみ #レーズン #gi値 #βカロチン #ビタミンA #筋肉 #筋トレ #オリーブオイル #レシピ #レシピブログ #糖質制限 -
■レシピ
2人分
カロリー:132kcal(1人分)
塩分:0.2g(1人分)
材料
人参 60g
オレンジ 1/2個(★)
くるみ(ロースト) 10g
レーズン 20g 《A》オレンジ果汁 小さじ2(★より)
《A》きび砂糖 小さじ1/2
《A》塩 少々
《A》黒こしょう 少々
《A》エキストラ バージンオリーブオイル 小さじ2
下準備
・人参は皮をむき、ピーラーでリボン状にしておく。 ・オレンジは塩でこすり洗いし、皮と薄皮を除いて実を取り出し、果汁をしぼっておく(小さじ2)。
・レーズンはさっと湯通しし、ペーパーで水気を除いておく。
作り方
①ボウルにAを入れ、よく混ぜ合わせる。
②エキストラバージンオリーブオイルを少しずつ加え混ぜ、乳化させる。
③人参・オレンジ・レーズンを加え和え、味をなじませる(10分~)。
④器に盛り付け、くるみを飾る -
■■@at_doctor 加藤医師コメント
今回は、「くるみと人参のオレンジラペ」です。
ラペって何ですか。私ラペを知らず、調べました。ラペはフランス語でスライサーで「おろす、する」という意味があるようです。ラペとは、人参をすりおろしたものを、ワインビネガーやオリーブオイルなどのドレッシングで和えたサラダとなります。フランス語で、”Carottes râpée”と書きます。こう書かれるとおしゃれですね。フランスの人参サラダです。
メイン食材である人参の栄養素ですが、皮むき生の100g中に、36kcal、たんぱく質 0.8g、脂質 0.1g、炭水化物 8.7g、食物繊維 2.4g、カルシウム 26g、ビタミンA レチノール活性当量690μg(βカロチン 8300μg)、ビタミンC 6mg、となっております。糖質は、炭水化物-食物繊維=6.3gとなります。GI値80です。80!?、まさか人参のGI値がこんなに高いとは!!私実は人参嫌いなんですよね。このGI値の高さに少しほっとしました。あまり積極的に食べなくてもいいのかなー、なんて。
ビタミンAはレチノール活性当量として表されます。これは動物性食品に含まれるレチノールの量と、主に植物性食品から摂取されるβカロテンなどのカロテノイドが体内でビタミンA作用をする場合の換算量との合計です。ビタミンAは鼻や喉、肺などの粘膜の材料となり、ウイルスの侵入を防いでいます。また皮膚、髪の毛、爪などの細胞を活性化させる作用があり、女性が美しさを保つには必要な栄養素となります。しかしビタミンAは脂溶性のビタミン(他にはD、E、K)ですので、とりすぎると体内に蓄積しビタミンA過剰症となる可能性ありますので注意が必要です。ビタミンA過剰症になると、後頭部の激しい痛み、手足の痛み、めまい、嘔吐、下痢、倦怠感、肌荒れ、脱毛、などを起こす可能性があります。サプリメントを使う時は脂溶性ビタミンはとりすぎに注意しましょう。水溶性ビタミンはあまり気にしなくていいですが、サプリメントはあくまで補助的に利用しましょう。
エキストラバージンオリーブオイル(オメガ9)は良質なアブラであり、糖質の急上昇を防ぐ意味でも重要です。今回のように高熱を加えずに使用しましょう。 -
■医師が身体と心の悩みに答えるQ&Aサイト
@at_doctor
https://at-doctor.com/ ※2017年9月現在、期間限定で質問が無料になるクーポンを配布中です。
※予告なく無料クーポン配布が終了となることがあります。予めご了承ください。

写真左上の@のロゴを押すと、レシピのURLがあります🥕

台風到来前の雨の立川。2日ぶりのマシンルームです💪✨
今朝は焼き芋🍠一本という糖質爆弾💣ぶち込みました。
昨日マルエツで半額で買っておいたもの。GIが少しでも低くなるかもと温めずに食べたけど十分美味しかった😋💕💕💕
これで腸内環境も改善されるかな😬😬😬
筋トレしっかり頑張ります😘💕💕💕
#ライザップ #ダイエット #糖質制限 #糖質解除 #焼き芋 #GI値 #筋トレ #筋トレ女子 #マシンルーム #台風

こんにちは😘


#オーガニック
#パン

マーシャさん❤

女性1人でやってらっしゃる
小さなお店ですが
#チョコ まで手作りです❤
優しい素材の味で癒されるの😊✨

口にいれるものは
優しいものがよいですよね💞


一番オススメの
#全粒粉 #ライ麦パン
#ベーグル みたいでオススメです(●´ω`●)


しかも安い😘🍀💕

地方への
発送も可能です✨

私も送ってもらいます😊🍀

マーシャさん
定休日 日曜

台風 外回りだけは
見ておこう。


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おはようございます(`・∀・´)
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【2日目】
体重前日より-0.7
TOTAL-1.4
.
【朝 】亜麻仁油大さじ1.ドラゴンフルーツのフォンダンウォーター
【昼 】プロミールトマト&根菜
【夜 】おろし胡瓜、チアシード、ハーブザイム113プレーン、水湧き豆腐にミョウガオクラのせ、新鮮なお醤油、さつまいも一口
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水は2L!食物繊維の元であるケイ素入れてます♡
そして毎朝オメガ3の亜麻仁油摂ってます♡
良い油と言われているオメガ3脂肪酸✨
その条件は未精製であること!
オメガ3は熱や光に弱くすぐ酸化してしまいます…。
遮光瓶に入ってるものをオススメします。
その中でも私が摂ってるプロラボの
フラックスシードオイルは
手軽にαリノレン酸を手軽に補給することができ、
美容と健康のサポートが期待できますよ😆❣️
おすすめ♡
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三大栄養素である油もきちんと摂らないと
お肌カサカサ、髪パサパサなりますよ😔
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夜は筋トレもしました\(^^)/
お尻中心🍑
#フォンダンウォーター
#酵素#ダイエット#酵素栄養学
#回復食#献立#筋トレ#筋トレ女子
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#GI値 #オメガ3 #フラックスシード#食物繊維#発酵

ライスボックス買いました🍚 白米から玄米に変えたのを機に袋のまま入れられるやつを。ちなみに玄米はササニシキ、こだわりあります! #ササニシキ #玄米 #gi値 #低め #貴重な糖質源

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