#gi値

MOST RECENT

毎日のキヌア中心‼️✨低糖質手作り料理たち
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暑くなってきてるから、だいぶサラダ中心になってきてる。
そろそろスムージーも作りたいな😊❤️
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ただ痩せたい訳でなく…
どちらかというと…痩せるより、
身体のバランスを整えたい私。
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とにかく、絞りたい‼️
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産後のお腹が……一番難解かも😅💦
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実はこの自分改善計画は
#骨盤矯正 」から始めた。
矯正して身体の軸を治して、バランスとれるようにしてからの…食事改善。
#gi値 の意識に #低糖質を意識
で、ベースを整えてからのジムを考えてる。
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ようやく自分に合ってそうなジムを見つけた✨
説明、体験から始めます😆❤️✨
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変えられることを信じて😁🙏❤️
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mimimeals
ヘルシーでも満足感と楽しみのある食事に😊
自分の食事記録post
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#肉体改造#バランス栄養食#肉体美
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#手作り#カフェ#自宅カフェ#カフェ風#クッキングラム#丁寧な暮らし#デリ#スーパーフード#キヌアサラダ#キヌア#オートミール
#instafood#foodpick#handmade#cafe#deri#healthy#diet#salad#vegetable#superfood#quinoasalad#quinoa#oatmeal

オートミール

食物繊維:玄米の3.5倍
鉄分:玄米の2倍

GI値:55ということで血糖値の上昇が押さえられる糖質。脂肪が付きにくい食材ということで、減量期に重宝!

僕は減量期でも糖質はちゃんと摂る!

#筋トレ #ダイエット #gym #workout #fitness #オートミール #減量 #ワークアウト #血糖値 #GI値 #玄米 #食物繊維 #鉄分 #エクササイズ #健康

糖質について

元々、甘いものは大好き。
上京して一人暮らしを始めた頃は、寝不足や疲れもあってか、甘いもの依存だった🤔
(甘いものって中毒性ありますよね)

糖質の摂りすぎは、
血流を悪くして体も冷やすし、なにより#糖化 による老化が最近は深刻←特にわたしの中で笑

#酸化 (サビ)と一緒にここ数年で注目されてるのが、糖化(コゲ)です。
タンパク質と糖が結びついて起こる糖化。
よくホットケーキ🥞の中の糖分とタンパク質(卵)が混ざり合ってコゲていく様子で例えられてます。

体の中でも余分な糖分とたんぱく質が結びつくと同じ現象が起こるとされています。

主なトラブルとして、
コラーゲン繊維が傷つけられてしまうので、#たるみ#しわ の原因になって肌の弾力感が失われがちに。肌表面も硬くなり#くすみ がちになると言われています。辛すぎ。涙

そんなことを頭で分かってても、甘いもの好きはそんな簡単に甘いものをやめられない🤔甘いもの好きな人なら共感してくれるかな?

わたしの場合は日々の生活で完全に断つことは難しかったので、
少しずつ工夫を。

先日アップした#玄米 などのお米もだし、
甘いもの食べたーい!と思った時には、食べていたお菓子を#高カカオ のチョコレート(カカオ70%以上)にしたり、#ナッツ に変えたりすることから始めました。
(おやつについてもまたアップします☺️)
慣れてくると、砂糖たっぷりのあまーいお菓子はそんなに欲しくなくなりました。わたしの場合はだけど。

また、すぐできる意識としては、#GI値 をゆるやかに上昇させることで糖分の吸収をゆるやかに。
例えば、サラダ→おかず(タンパク質)→ごはん(糖質)などの順番で食べる、というのも簡単🙆‍♀️

長くなってしまうので、また細かいことは少しずつアップしていきます。
#糖質制限 #食生活 #老化と戦う
#美容 #セラピスト #アンチエイジング

こんばんは。
一難去ってまた一難、
仕事のトラブルほんまにしんどい。
ワークアウト2セット予約したけど
その不安と悩みで集中できず、
1セットキャンセルして帰宅。

7月には東京にいてないのかもしれない…。

あっ!
I Am super positiveだた!
☺️😊☺️😊
だいじょぶ。だいじょぶ。
応援してください!
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#ストレス
#おしゃれさんと繋がりたい
#写真好きな人と繋がりたい
#旅行好きな人と繋がりたい
#音楽好きな人と繋がりたい

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リバウンドゼロで痩せたいなら
食欲をコントロールしよう☀️
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食欲をコントロールする上で1番大切になるのは『GI値』です!!
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そのGI値が高い食品を食べてしまうと、
『さっき食べたのに、もう空腹になっちゃった😨😨』
という風になってしまうのです⚠️⚠️
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なので、GI値を意識して摂取してみましょう!
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実際の食事方法などの続きを知りたい方はコチラから!
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①プロフィール欄に飛ぶ(@motos_fitness )

②URLをクリックしてページ移動

③記事を確認!
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初公開〜(笑)

三人帝王切開で産んだお腹、伸びに伸びまくってボテボテです(笑)\(//∇//)\キャッ♡
恥ずかしいが、モチベーション上げるために投稿♪

私の体さ、本当毎日頑張ってくれてる(>_<)!!
いっぱい脂肪溜め込んで、忠実に業務こなしてるよね★本当優秀な体だょ!!
いつも本当ありがとう!! だからその重たい脂肪を少しずつとっていってあげるからね╰(*´︶`*)╯♡
だから一緒に頑張ろうぜ、私の体さん♪
私は私を責めない。
ダイエット中はさ、あー、あれ食べちゃったとかこれ食べちゃったとか、運動しなかったとか。本当自分を責める事多いやん。でも自分責めるの違うから。一番良くないから。だから私は責めない。
自分の事責めるより褒めたい♡
いつもありがとう♡自分♡

#ダイエット記録 #ダイエット仲間募集 #gi値 #ダイエットママ #三兄弟 #ダイエット#ダイエット中 #アラサー
#専業主婦 #子育て#糖質制限#低糖質#ボディメイク#自分を大切に #自分磨き #自分らしく #お腹痩せ

◉今日の体重52.8◉

宣言通り、昨日お昼にマクドナルド行ってきました(^з^)-☆ いつもなら何とかセットを普通に頼む私ですが、今は違う!!
ダブルチーズバーガーを単品で頼む私╰(*´︶`*)╯♡ チキンナゲットクーポンで100円だったからそれも購入★
公園行ってから帰りにドライブスルーで帰って来ました★

子供達はマックにノリノリ(笑)何であんなマック好きなんだろうね、子供って(笑)ヽ( ̄д ̄;)ノ=3=3=3

帰って来て、糖質制限マックの始まり!?
まず自分用に朝作っておいたサラダを食べ、ダブルチーズバーガーのバンズの上を剥ぎ取り、どぇらい状態のダブルチーズバーガーを何と箸で食べるというスタイル(笑)(笑)

チキンナゲットも食べ、めっちゃ満足〜♡と思いきや、やっぱ食べたいポテトさん、私は我慢しません!!自分の中でやることやったら食べていいとゆールールなのでポテトを10本ぐらい食べました(*≧∀≦*)
私なりのマックで糖質制限♪
意外に良いかもょ╰(*´︶`*)╯♡
私みたいに頑張ってもすぐ諦めちゃう人多いと思うんだ。
結婚してるし、別に痩せることにそこまで危機感無いんだけど、やっぱ痩せたいよねって考えてる人(笑)世間一般から見たら甘いって言われるかもだけど、主婦って本当子供に縛られてたり、中々自分に時間さけなかったり、自分の思うペースで色んなことが出来ないことが多いんだ。
特に小さい子が、いるお家は(;_;)
色んなしがらみでストレス溜まるよね?
そんでさ、またダイエットでめちゃくちゃストレス溜めてたら辛くなるやん(/ _ ; )
だから私は自分が辛くない範囲でそれでも前とは違うやり方でゆっくり楽しんで自分のペースでダイエットやってこーと思ってるよ★
ここまで来たんだもん、もう焦らないよd(^_^o)

#ダイエットママ #ダイエット日記 #糖質制限ごはん #低糖質 #糖質制限 #ダイエット#diet #アラサー#マクドナルド #ボディメイク#食事記録#ダイエット記録 #ダイエット仲間募集 #gi値 #子育て#主婦#専業主婦#三兄弟

#shinレシピ
【スィートポテト プロテインバー】
プロテイン買ったは良いけど
余っちゃってる〜?って女子意外といてると
思うのよね〜🧐
余らせてる方もプロバー買ってる方も
参考になれば嬉しいです💕
【プロテインは開封したら保存方法気にしてね コレからの季節特に傷むから密封、出来れば野菜室で保存が○】

最近shinは タンパク質はなるべく食べ物でと思ってて、プロテイン普段は飲んでません🤣だから、減らなくて😂w

前は運動するならプロテイン飲まなくちゃー‼︎って思ってましたが😅
最近は飲まなくてもええんちゃう?
むしろ必要無いかも?ってさえ思ってますw
まぁ、ガッツリトレーニーならタンパク質補給に良いと思うけど…
で、プロテイン消費にプロテインバー
作っちゃいました❣️

詳しい材料はスライドしてね
サツマイモは冷凍焼き芋使用🍠
130gは上に乗せるトッピング用
250gは生地に使用

生地に使ったプロテインは マイプロの
ホエイ ステビアチョコ味
ホエイならお手持ちのプロテインで👍
🆖焼き上げるので、甘味料にスクラロースなどの合成甘味料使用したプロテインは使わないでね‼︎(加熱した合成甘味料が安全な保証なんてありません)

甘味は、焼き芋自体が甘いのと
今回はステビア入りのプロテイン使用したのでラカント必要無かったかも?
(今回はラカント30g使用)
ラカントもストックがあるので使いましたが
(糖類ゼロの天然甘味料です)
遺伝子組換えの材料が使われていますので
気にされる場合は、ココナッツシュガー
(低GI)などが良いかと❣️
ステビアは安心ですが、スィーツを作る場合は分量が難しいですね💦(←砂糖より数倍甘い為)

作り方〜
生地にする材料全てをFPでガーッ
バットに、流し(固めの生地です)
上に、カットした焼き芋、ナッツ類を
てんこ盛りに敷き詰めて
予熱したオーブン160度で、20分
完成〜❣️ ・
少し焼きが足らなかった感じ?
温度180度位まで上げて良いかも🧐
でもね〜
めっちゃ美味しく出来ました❣️
私しか食べないから
冷凍したんだけど、冷凍も美味しいの❣️
コレも焼き芋とクリチ効果?なのかカチカチにならないで、食感は柔らかいスニッカーズみたいな?感じかなぁ(*´﹃`*)
結構適当に作ったけど美味しく出来ました

材料は色々アレンジ可能やと思います
🔄プロテイン→米粉や小麦粉、ココナッツフラワー、アーモンドプードル、おから等
🔄ラカント→甜菜糖、ココナッツシュガー
甘さ控え目なら入れなくても?
🔄ココナッツオイル→バター
ぬちまーす→入れなくても○
➡️冷凍焼き芋→冷凍じゃなくても○
*️⃣上に乗せるナッツ類何でも○
今回はスーパーフードてんこ盛り😋
クコの実(コジベリー)チアシード
ゴマ ペカンナッツ 胡桃 ゴールデンベリー
パンプキンシード を纏めるのにマヌカハニーを少し使用

粉の置き換えは色々アレンジ可能やと
思いますが…
ダイエット‼︎って方は炭水化物の粉じゃない方が良いと思います
サツマイモが炭水化物なのでね
炭水化物×炭水化物は消化しにくく
腸内環境の為にも避けたいところですね。

➡️型は平たいバットなら何でも○
今回のサイズは20×18位
BP不使用なので深い型以外なら
紙カップでもシリコンでもイケると思います😊

*️⃣カットは冷めてからね👍


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#スィートポテト#食べても太らないコツ#プロテイン#プロテイバー#手作り#合成甘味料不使用#グルテンフリー#小麦粉不使用#gi値#低gi#食べ順ダイエット#運動1割食事9割

追記…今朝、冷凍の食べたらやっぱ少し固かったですw
そのまま齧れる固さですw
少しだけ、レンチンするか、少し放置が食べやすいかな😋

3人で夕飯。息子は試合後のお疲れ会で食べてくるらしい。青春やねー♩

勘違いしていたジャガイモのGI値は低い説⤵︎ 本当はムチャ高かった😭
娘よ…許しておくれ…

GI値とは (太る仕組み)
炭水化物がブドウ糖に変わるスピードを表した数値で、高いほど早く糖に変わる。急激に血糖値が上がるとそれを下げようとインスリンが大量に出る。インスリンが大量に血中にあると、糖を溜めておこうと指令が出る。蓄えられた糖は脂肪に変わるのである。
インスリンを大量に出さないようにすることが太りにくい身体にする大事なポイントなので、GI値の低い食品は何かを知るのも大切。
ex: ほうれん草15 じゃがいも90 😱

すぐに取り組めるのは野菜を先に食べること😆
これをするだけでも糖の吸収を緩やかにするってよ👍

いつもの冷奴、おみそ汁、納豆。
豆腐入りハンバーグのプレートには、トマトのたまご炒めとズッキーニソテーと、もやし炒め。

#とうふハンバーグ 337kcal
タンパク質 22.4g 脂質 22.3g
炭水化物 8.6g 糖質 7.4g

#糖質オフ #バレリーナのダイエット食 #クッキングラム #今日の夕飯 #今日の夜ご飯 #ダイエット食 #バレエ #カロリー計算 #GI値 #糖質制限

この前コストコで頼んで買ってきてもらったオプティファイバー✨

難消化性デキストリンという成分で、記載してある通りに120ml以上の飲み物や柔らかい食べ物に混ぜて摂取すると、糖の吸収を抑える(血糖値の上昇を緩やかにする)作用があると言われていて、食事中または食後に早速取り入れてます😆

他にも内蔵脂肪を減らしたり、整腸作用もあるそうで毎日の生活に取り入れれば色々効果ありそうです🎶

730g入ってて、1800円ぐらいだったのでそんな高価な物じゃなく気軽に取り入れれると思いますよ❗️ ・
動画は今日娘にせがまれて買ったパペット🐶
これ…結構上手く動かそうとすると、指ごとに別々の動きしなきゃいけないし時間続けるとかなりの指の運動になりますね😅💦笑
子供に喜んでもらえるように、筋トレ同様もっとパペット特訓も頑張ります😆笑

#コストコ #オプティファイバー #難消化性デキストリン #糖の吸収を抑える #血糖値の上昇を緩やかに #内蔵脂肪 #整腸作用 #パペット #特訓 #パペットマペット #パペット人形
#白米 #大好き#玄米 に少しずつ#変えなきゃ #gi値 #低い
#マイペース #ボディメイク
#身体づくり #体脂肪
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#ダイエット #フィットネス #たんぱく質 #サプリメント #エクササイズ

長女のアパートの近くに、パン屋さんがありまして、そこの食パンが、妻の大好物なのです。 この週末、次女が長女のところに遊びに行ったので、お土産に買って来させていたようです。 私がパンを眺めながら【GI値】を考えていたら、妻はさっさと袋を破り、そのままかぶりついておりました。
#むつか堂 ##GI値#佐賀#神埼市#プリン#人妻#ふるさと納税#スウィーツ好きと繋がりたい#車好きと繋がりたい#バイク好きと繋がりたい#吉野ヶ里遺跡#九年庵#

#さつまいも いつもは茹でてたけど
#ヘルシオ
#焼きいもモード で調理してみたら
めちゃめちゃ美味しい😍😍😍
ナニコレ😍😍😍

これだけ甘くてしっとりで美味しいと茹でた時と
#糖質 #gi値 #栄養素 #カロリー などなど
どれだけ違うのか・・・


#栄養学 ちゃんと勉強しなおさないと💥


今日は
#ストレッチ
#お勉強中
#頭使う
#糖質必要 🤯🤯🤯
#誰かの役に立てますように

#ダイエット #減量 #ボディメイク

おはようございます✨
10%off、買物してました💛
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フルグラ作りでいつも材料調達場所✨ここは想像膨らむ場所~❣️品揃え抜群👍‼️
そばの実💛欲しかったんだ~🎶そばの実ダイエット💛✨
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それから...マツエクをリペアし続けた為でしょうか…一応、美容液つけてたんだけど、まつ毛が細くなっているらしい。。。夏のライブに向けて、マツエクお休みして、育てることにします。。。
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