[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#getfit

21083842 posts

TOP POSTS

This heat is killing me..just need a cold shower to cool down a bit.

Summer SPLASH Sunday 💦

Sometimes you have to throw your hands in the air and jump!!! You may fall but you will brush yourself off and get up again!!! ✨✨💫 @puma @pumatraining @maria_shireen @barrysbootcamp @pumawomen

Keto week 1 - ✔️
.
Already seeing the cuts return as the water weight drops. Daily cardio using LISS or HIIT - totally up to you. I'm experimenting with some LISS right now due to some knee and back issues, but they ain't stopping me
.
PS: We'll be in Vegas again 7/7-7/9! Watch for opportunities to meet and greet and take a Snap with us
.
www.bodyspartan.com

Как увеличить ягодичные с помощью тренировок?👇🏽👇🏽👇🏽
Собрала для вас полезные и крутые фишки из своего арсенала😎
Про хорошую технику мы говорить не будем, это очевидный критерий👌🏼
1️⃣ Думай тем самым местом😶😅
Можно сколько угодно тренить и не получать желаемого результата. Фраза "думать %опой" тут как нельзя кстати👌🏼Возьмите за правило "думать" мышцами, на которые выполняете упражнение. Я всегда представляю себе, как мышцы растягиваются и сокращаются в пиковой точке. Это помогает настроить нейромышечную (ментальную) связь и сделать тренировку максимально эффективной.
2️⃣ У многих возникают проблемы с нейромышечной связью даже если упорно думать попой. На помощь приходит предварительное утомление: многоповторные приседания с собственным весом/малым весом, с резинкой, а также разведение ног в тренажёре.
3️⃣ Дополнительно прожимайте ягодичные при сокращении. Это тоже поможет настроить ту самую связь✨
4️⃣ Кто бы что ни говорил, но классический присед больше нагружает квадрицепсы, чем 🏀🏀
Для максимального включения ягодиц есть 3 фишки:
🔥Разверните мыски в стороны
🔥Поставьте ноги шире
🔥Отседайте назад или соблюдайте более вертикальные углы как при работе в машине Смита
5️⃣ Все на мост 🌉
Лучше всего 🏀🏀 включается при выпрямлении бедра. Поэтому ягодичный мост будет очень кстати👍🏽Люблю выполнять его в тренажёре для сгибания ног. Мягкий валик не давит на тазовую кость и могу без лишних движений установить большое сопротивление. Время от времени выполняю мост на каждую ногу отдельно с блином и на большое количество повторений. Так подключаются средняя ягодичная и волокна, которые не используются при работе со штаниной/тренажёром.
6️⃣ Выпады вперёд также очень крутое упражнение для ягодиц, если грамотно расставить акценты👇🏽
🔥 Делайте шаг больше
🔥 Вставайте с пятки передней ноги
Полезно?👇🏽👇🏽👇🏽
Ставь лайк, если полезно💖
Всегда ваша - кентавр Саша🦄✨

I don’t stop when I’m tired. I stop when I'm done. -SEAL
📷@photographybylorenzo

MOST RECENT

Monday suited and booted 💁 busy day in the office so thought I might actually make the effort and look the part. Had my almond milk latte out in the sun and my usual breakfast at the moment of crunchy bran, greek yoghurt, raspberries and chia seeds 😻 #tiulondon #healthy #balanced #healthyliving #fatfam #girlswholift #cleaneating #toneitup #weightloss #slimmingworld #tiu #bbguk  #workout #strongnotskinny #bingeeater #motivation #inspiration #bbg #kaylaistines #getfit #fighting #workout #gymbunny #happy #fit #weightlossjourney #bikiniseries
#tiucheckin #tiuuk

Weekend styles ✔️

Feliz Comienzo de semana para todos 🌟☀️🤗😎 hoy Lunes comenzaré con bíceps y tríceps y estos 15 minutos que tardo en llaegar al gimnasio en bicicleta 🚵 los aprovecharé para calentar 😅...
Luego en la tarde/noche haré mi clase de Yoga, como todos los lunes 🙏🏼 Empezar con armonía y equilibrio, es lo mejor para una semana positiva y con mucho ánimo 🙏🏼😅😉🤗💥
#health #fitness #fit #TagsForLikes #TFLers #fitnessmodel #fitnessaddict #fitspo #workout #bodybuilding #cardio #gym #train #training #photooftheday #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #determination #lifestyle #diet #getfit #cleaneating #eatclean #exercise

Bea 💞💦
Follow @girlboss_69💝

🔝ᑭEᖇᖴEᑕT💛🔝

Morning kick start thought 2: If you ever switched up on me. stay on that side #selfawareness #linesdrawn #theline

NO EQUIPMENT BOOTY WORKOUT‼️🌞
All you need is a mat/towel & you can do this absolutely anywhere because no weights are required😊
1️⃣Lunge & kick 12 reps (per leg)
2️⃣Tip toe squat 15 reps
3️⃣Frog pumps 25 reps
4️⃣Glute bridge 15 reps
5️⃣Donkey / side kick 15 reps
Then rest for 1 min and repeat 3/4 times🍑💦
_________________________________________________________
#girlsthatlift #training #exercise #fitness #health #gym #getfit #workout #motivation #strong #fit #bodybuilding #progress #fitspo #fitfam #shredded #toned #aesthetic #instafit #muscular #femalemotivation #trainhard #muscles #instafitness

Buenos días!!!!🤗🤗
.
Que ya no puedo usar mermeladas light o sirope 0%?...pues trituramos el kiwi con un chorrito de agua y unas gotitas de estevia y bien rico que está 🥝🥝😋😋
.
Y después de ésto y un super café....a por el lunes.Recuerda👉 "si ayer te caíste, hoy te puedes levantar"💪💪
.
🥝🥞💪🥝🥞💪🥝🥞💪🥝🥞💪🥝🥞
.
#yummy #delicious #healthy #healthyfood #healthyrecipes #healthychoices #eatclean #healthylife #healthymeals #healthysnack #healthygirl #healthyhabits #getfit #befit #healthyliving #desayuno #desayunosano #desayunosaludable #breakfast #healthybreakfast #healthypancakes #healthylife #healthychoices #dieta #diet #nutrition #nutricion #fitstagram #fitspo #fitspiration

Most Popular Instagram Hashtags