#gesundkochen

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Fusilli mit Zucchini und Paprika und ganz viel Knoblauch und Zwiebeln.... super lecker ca 450 Kalorien.

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Heute mal Ein leckeres Rezept aus unserer
Konzept-Mappe🌯😍
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Gefülltes Quark-Omelette <3
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3 EL Quark
3 Eier
1/2 TL Backpulver
Würzen je nach Geschmack
Auf einem Blech verteilen..
Im Ofen dann 20 min bei 180 Grad backen....
Ein bißchen abkühlen lassen...Dann mit körnigem Frischkäse bestreichen und die geräucherten Lachsscheiben verteilen...Dann alles zusammenrollen...frische Kräuter...
Und fertig! Jetzt nur noch genießen... ☺️
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*Rezept Blumenkohl-Hirse-Erbsen-Quark Bratlinge 😋 📊 127 Kcal / 100g ~ 7g Eiweiß / 20g Kh / 2g Fett ✅
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Für eine Portion wie abgebildet (400g) :
▫️60g Hirse ▫️60g Schälerbsen
▫️100g Blumenkohl ▫️60g Magerquark ▫️4g Rapsöl ▫️Wasser, Salz
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1️⃣ Schälerbsen 60-85 Min. Kochen.
2️⃣ Hirse in Salzwasser Kochen.
3️⃣ Blumenkohl garen und anschl. zerkleinern.
4️⃣Schälerbsen, Hirse, Blumenkohl, Quark und Rapsöl vermengen. Zwei Bratlinge formen und braten. (Das Öl zum Braten in der Kcal Rechnung berücksichtigen !
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Mit Joghurt schmeckt es besonders lecker 😋
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📊 671 Kcal / 33g Eiweiß / 81g Kh / 23g Fett ✅
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Schnitzel Cordon Bleu mit gemischtem Salat
Lecker leichtes Abendessen
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[Werbung] heute mal aus der Kategorie „wenn‘s schnell geht, macht nix...“ 😉

Schwarzer Reis von @reishunger nach Anleitung kochen (übrigens mein absoluter Lieblingsreis 😍), Hähnchenbrust, Champignons, Frühlingszwiebeln und Paprika schneiden - in Kokosöl anbraten und mit Magic Chicken, Rauchige Drecksau😍, Pfeffer und Sonnenflocken von @spice_bar würzen. Dann die neuen Soßen Cheddar Cheese und Steaksoße von @got7nutrition dazu.... fertig!!! Mega, mein Freund fand es richtig richtig gut!!! Habt einen schönen Abend. Nach dem süßen Nachtisch kommt jetzt der Herzhafte dran 😂🙈 ____________________________
Rabattcodes @got7nutrition und @reishunger in meiner Bio

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Ich habe euch ja letztens schon das Rezept für die Lahmacun gegeben. 😍 Ihr könnt sie ja pur essen, oder aber auch mit Salat rollen. Hierfür schneidet ihr einfach etwas Romanasalat, eine Paprika, eine Gurke und etwas Karotte und vermengt es. Gebt eine kleine Menge auf den Lahmacun und  gebt statt Dressing etwas Creme Fraîche oben drauf. 🙌🏼 Einrollen und fertig. Sie eignen sich super zum Mitnehmen und können auch schon einen Tag vorher gerollt werden! Hier noch einmal das Rezept: Für etwa 20 Lahmacun benötigt ihr 1 kg Mehl, 2 TL Zucker, 1 Würfel Hefe, 500 ml Wasser, 2 TL Salz und 6 EL Olivenöl. Vermengt die Hefe mit dem Wasser, dem Zucker und dem Salz. Gebt die Mischung zum Mehl und verrührt es kurz. Dann kommt das Olivenöl hinzu und der Teig wird danach ordentlich durchgeknetet. Nun lasst ihr ihn etwa eine Stunde gehen, bis er sich verdoppelt hat. In der Zeit könnt ihr schon einmal den Belag vorbereitet. Hierfür vermengt ihr 700g Hackfleisch mit 2 Zwiebeln, einer Dose Tomaten, einem halben Bund Petersilie, 2 EL Paprikamark, 0,5 EL Chili, 0,5 EL Pfeffer, etwas Minze, 1 TL Oregano und 1 TL Salz.

Zurück zum Teig: Portioniert ihn in 20 Kugeln und rollt jede Kugel dünn aus. Dann gebt ihr etwa 2 EL voll Hackfleischmischung auf den Teig und gebt den Lahmacunrohling in eine beschichtete Pfanne (diese sollte auf mittlerer Hitze stehen). Gebt den Deckel auf die Pfanne und bratet den Lahmacun ohne Öl etwa 3-4 Minuten. Ihr könnt sie nun knusprig lagern und offen stehen lassen, oder sie aber auch z.B. in einen Gefrierbeutel geben und weich werden lassen. So könnt ihr später Salat einrollen. 💚

Erste Buschbohnen/Fisolen Ernte💚💛
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Sehr leicht zu ziehen (Samen in Erde, gießen, fertig), sehr ertragreich (ab heute wochenlang Fisolen), sehr gut für den Boden (wie alle Leguminosen bringen sie Stickstoff aus der Luft in den Boden ein und düngen dadurch den Boden), sehr gesund (logisch, oder? ) und sehr vielseitig in der Küche.
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Morgen gibt's Fisolengulasch (mit Erdäpfel und Knacker). Sonst liebe ich sie als warmen Salat, frisch gedämpft mit Zwiebeln und Feta.
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Schöne sonnige Woche im Garten!!! 💚🌞
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Werbung von Herzen 💜

Mit diesem leckeren Törtchen wollte ich euch von dem Start der Crowdfunding Aktion von Oatsome erzählen. Die leckeren Smoothiebowls von Oatsome könnten nämlich schon ganz bald bei DM im Regal stehen, was ich persönlich ziemlich cool fände.
Auf der Seite von www.Startnext.de/Oatsome findet ihr alle nötigen Infos. Als Dankeschön für die Unterstützung sind unterschiedliche Produkt- und Rabattaktionen möglich bei denen ihr ordentlich sparen könnt. Da werde ich mir in den nächsten Tagen definitiv auch noch etwas Feines raussuchen um die Jungs zu unterstützen 👍🏼
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Rezept (880 kcal)🔹 70g reife Banane zermatschen 🔹 mit 40g zarten Haferflocken und 🔹40g pulverisiertem Kakaogeflüster verrühren 🔹 evtl. einen Schluck Wasser dazu 🔹in eine kleine Kuchenform geben und verstreichen 🔹ca. 20min. Backen und danach abkühlen lassen 🔹 700g Magerquark mit etwas Wasser cremig rühren und süßen 🔹(Flavor Drops White Chocolate) 🔹10 Blatt Gelatine nach Packungsanweisung schmelzen 🔹Quark nach und nach in die Gelantine rühren 🔹auf den Boden in die Form geben und ca. 2 Stunden kühlen 🔹 Fertig! #futternmitdoreeni .
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Beim nächsten Mal würde ich schon etwas Obst mit in die Quarkmasse geben, vermutlich direkt mit rein pürieren. Dann schmeckt auch die Masse schön fruchtig.
Auf jeden Fall ein leckeres frisches Törtchen, genau das Richtige bei diesen warmen Temperaturen. Kriege ich direkt wieder Appetit drauf 😜
Habt's fein ihr Lieben 💜
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..und weil wir uns wieder auf die leckeren Sachen konzentrieren 😏 gibt's gleich das Nächste.. 😅 diesmal kein Bild für's Auge, aber hauptsache es schmeckt..der Hunger drängelt 😝
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Achtsamkeit 🤔 ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️
🥣 #Bowlofhappiness 🥣
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Nach einer nicht ganz so erholsamen Nacht, bei der Hitze kein Wunder, war ich trotzdem ziemlich Produktiv auf der Arbeit 😎 Da hatte ich mir die Pause draussen in der Sonne mehr als verdient und auch genossen.

Eigentlich hätte heute eine kurze Cardio-Einheit auf dem Plan gestanden, jedoch habe ich mich dagegen entschieden. Warum?🤔 ➡️ Ich habe einmal 'tief' in mich hinein gehört und gemerkt: Dein Körper möchte heute etwas Ruhe haben 🤗 Das hat überhaupt nichts mit Faulheit oder einer Ausrede zu tun, denn nach vier Trainingstagen und ein Wander-freudiges Wochenende habe ich ein wenig Erholung nötig ☺️ Da morgen endlich wieder ein Beintraining ansteht, sehe ich es um so mehr positiv 😃 Die Zeit habe ich dennoch sinnvoll genutzt und bin zu Fuß einkaufen gegangen. Das tat nach einem Bürotag mehr als gut und die Sonne konnte ich auch noch genießen 😎

Die nächsten Tage wird es bis zu 35 Grad, da gehe ich dann auch nicht mehr in den prallen Sonnenschein ☀️ Was habt ihr heute schönes gemacht?

🥗 So kommt Farbe in die Lunchbox! 🥗
„Meal Prep“ klingt neu, ist es aber nicht. Denn so nennt sich heute das gute alte Vorkochen. 😉 Warum es so nützlich ist und wie es gelingt, zeigen wir im neuen Weltbild-Online-Magazin! 👉👉 Den Link dazu findet Ihr in unserer Bio! Gleich abspeichern und ausprobieren!

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Was war das heute wieder für eine Hitze 🌞💛☀🌸😝 haha aber das ja wohl meeeega🙌🏽
Habt ihr denn schon fleißig unsere Rezepte nachgebacken? Wie gefallen sie euch?😍😊 BASIC MUGCAKE
C:511||KH:51||F:8||P:56
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Zutaten:
75g Oats
30g Whey freie Wahl hauptsache es schmeckt😱
100ml Eiklar
100g Magerquark
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Zubereitung:
Alle in einer Schale vermengen und 5min quellen lassen, nochmal umrühren und 5min in die Mikrowelle geben. Abkühlen lassen und auf einen Teller stürzen

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