#gesundabnehmen

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FRIYAY☺️🎉💗 #finally 😋 Eine anstrengende Woche geht vorbei, ich bin so froh, dass jetzt das verlängerte Wochenende beginnt🙊 Training wird heute noch ausgelassen, da ich vom letzten Training noch sooo einen Muskelkater habe🍑💀 Das lustige ist, dass ich es in den Beinen fast gar nicht spüre, sondern wirklich nur im Po😬 Isolationsübungen sei Dank👏🏼 Zeige euch die Übungen, die ich gemacht habe, demnächst in meiner Story☺️👍🏽Startet gut ins Wochenende🚀

Mich fragen aktuell super viele was ich so den ganzen Tag esse,wie viele Kalorien ich esse,wie oft,wie viel 🤔 Wie oft ich Sport mache und was genau? Also hier mal ein paar Antworten. Ich mache keine Diät. Ich zähle weder Kalorien,noch wiege ich irgendwas ab oder trage irgendwo ein wie viel ich esse. Ich hab im Laufe meines Abnehmweges ein Gefühl dafür bekommen was bei mir gut geht. Und was nicht. Ich habe gelernt zu essen, wenn ich hungrig bin. Nicht wenn ich Durst habe. Oder Langeweile. Ich esse nach Gefühl. Quasi intuitiv. Wenn ich satt bin,höre ich auf zu essen. Ich versuche mich zu zügeln. Klar nehm ich auch mal Nachschlag und "überfresse mich". Besonders bei All-you-can-eat 😜 Was ich nicht mache: verzichten! Wenn ich Bock auf Schokolade habe,dann zieh ich sie mir rein. Aber in Maßen. Essen ist nichts Böses. Wichtig ist immer, was ihr den ganzen Tag über esst. Kohlenhydrate wissen weder wie spät es ist,noch machen sie dick 😜 Ich versuche Eiweißreich zu essen,da ich meine Muskeln versorgen möchte und gerne ein bisschen athletischer aussehen möchte 🤗 Ich gehe aktuell 4-6 Mal in der Woche zum Sport. Ich trainiere im 3er Split - Push - Pull - Beine und absolviere zusätzlich 3 Laufeinheiten in der Woche 🏃🏼‍♀️ Tobi von @tricamp_de hat mir einen Laufplan auf mich und mein Können zugeschustert und ich habe einen sehr guten Fitnesstrainer,der mich bei Fragen berät 🙆🏼 Ich mache mir keinen Stress. Ich habe auch kein schlechtes Gewissen,wenn ich abends MAL eine ganze Tafel Milka wegknalle und danach noch die NicNacs aufreiße 😜 Warum sollte ich? Ich lebe nur einmal. Und wenn ich zum Beispiel beim Training war und den ganzen Tag gesund gegessen habe,dann ist das abends einfach drin! Aber das mach ich nicht jeden Tag ✌🏼 Balance is the key 💥 Und wisst ihr eigentlich,dass Stress den Fettabbau bremst? Wenn ihr gestresst seid und jeden Tag auf die Waage steigt und euch selbst hasst,stresst ihr euren Körper. Und eure Seele ☹️ Lasst das ihr wundervollen Menschen ❤️ Das Leben ist zu kurz um sich zu hassen! Wer unzufrieden ist,sollte seine Baustellen anpacken. Aber vergesst nicht zu LEBEN! Wir haben nur dieses eine Leben ❤️ Das hier ist übrigens mein Essen + Schoki 😜

Hallo ihr Lieben💕

Soooo wieder daheim und erstmal in die gemütlichen Klamotten🙌 das sind für mich definitiv Sportsachen, für wen noch?😁
Ich habe ganz schön Wassereinlagerungen und auch zugelegt😅 Das gefuttere geht auch an mir nicht spurlos vorbei😁
Aaaaaaber wie gestern schon erwähnt, alles easy. Ab morgen geht es wieder zum Sport und es wird wieder auf die Ernährung geachtet🙆 dann läuft das schnell wieder👌 ich nehme euch da natürlich mit! Ich hab nämlich schon einige Fragen dazu bekommen, wie ich mich nach dem Urlaub verhalte um wieder in die Spur zu kommen und wie ich das mit den Wassereinlagerungen mache.

Morgen mehr🙆

Aber jetzt ruft erstmal die Couch🙌

Habt einen schönen Abend💕

Guten Morgen ihr Schneehasen ☃️
Hat die Nacht euch auch eine weiße Pracht beschert? Ich hab ja im Winter schon null Interesse am Schnee, aber jetzt? Ich glaub wir waren alle schon zu verwöhnt von den wunderbar warmen sonnigen Tagen 🙈Aber Kuchen macht die Welt bekanntlich schöner und somit auch das Wetter 😃 Und zwar ist das eine Biskuit-Puddingrolle mit Heidelbeeren. Was gibt es bei euch gutes zum Frühstück?
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#rezept 👩🏻‍🍳 für 2 groooooße Stücke mit je 277 kcal, die ganze Rolle hat also 554 kcal
➡️ Nutzt #leckerschmeckeralainlukaali wenn ihr was von mir nachmacht. Ich schau wirklich gerne was ihr so schönes macht!

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Biskuitroulade
2 Eier M - 150 kcal
25ml Wasser lauwarm
45g Dinkelmehl - 158 kcal
5g Backkakao - 18 kcal
20g Birkenzucker (Xylith) - 48 kcal
5g Backpulver - 4 kcal
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Füllung

1 Packung Vanillepudding - 128 kcal
150ml Leichtmilch - 57 kcal
150ml Wasser oder mehr Milch
2/3 Kappe Süßstoff
90g Heidelbeeren - 38 kcal

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➡ Biskuitroulade
1. Ofen auf 180 °C Ober-/Unterhitze vorheizen
2. Eier trennen und das Eiklar schön steif schlagen
3. Eigelb mit dem Wasser und dem Birkenzucker schaumig aufschlagen, mit den trockenen Zutaten vermengen
4. steifes Eiklar unterheben und auf ein mit Backpapier belegtes Blech streichen - nicht zu dünn - es solte etwas größer als ein DIN A4 Blatt sein
5. Ab in den Ofen und ca. 12 Minuten auf Sicht backen, das heißt ich stelle den Timer auf 10 Minuten und kucke dann immer in den Ofen, sobald der Biskuit oben goldbraun wird muss er raus!
6. Auf ein sauberes Küchentuch stürzen, Backpapier abziehen und vorsichtig einrollen und auskühlen lassen
➡ Füllung
7. Puddingpulver nach Packungsanweisung, jedoch mit geringerer Flüssigkeitsmenge ❗️zubereiten und süßen
8. Biskuit vorsichtig ausrollen, Füllung einstreichen, Heidelbeeren darauf verteilen und wieder aufrollen, 1-2 Stunden im Kühlschrank oder am nächsten Morgen genießen!

Ich wollte euch mal eine Empfehlung aussprechen ❤ diese Riegel habe ich heute bei Edeka entdeckt. Und die sind soooo lecker 👌 #corny #haferkraft & da ich sie selbst gekauft habe, könnt ihr erkennen, dass es wirklich eine ehrliche Empfehlung ist💚 geschmacklich top und für den kleinen Hunger perfekt 🙏 da ich heute gleich drei davon essen "musste", wird die Power für das heutige Training bestimmt gut sein 😏💥 aber erstmal heißt es noch bis 17 Uhr arbeiten 👜 habt einen schönen Resttag 💚
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Früüüühstück - ratet mal, wo ich wieder bin 😉
Wie immer Motel One, wenn ich ein Seminar in München gebe. Gerade für Geschäftsreisen, ein super Hotel - das Preis-Leistungsverhätnnis stimmt einfach😊 und das Frühstück ist sogar komplett Bio🌱

Jetzt nur noch heute und morgen durchziehen und dann geht es am Samstag endlich für 1 Woche in den Urlaub - nichts spannendes, keine fancy Süd-Ost-Asienreise (davon habe ich schon viele gemacht, als ich damals Studentin war und war auch die letzten Jahre viel auf Abenteurertrips unterwegs #manchmalfehlteinfachdiezeit ), sondern einfach Hotel-Strand-Urlaub um kurz mal aus den Alltag zu flüchten und ein bisschen Abstand zur Arbeit zu bekommen 😊🌊🌞🌴🍹👙💭🕶 Jetzt aber noch einmal beißen, noch einmal 120% geben, sich konzentrieren und auf den Punkt da sein und abliefern #powerplay
💥💪 Träume verblassen, weil wir den kurzfristigen Schmerz oder Druck nicht aushalten, der notwendig ist, um zu unseren langfristigen Zielen zu kommen🏁

Also noch einmal kurz aushalten, durchhalten, weitermachen und dem Ziel ein Stück näher kommen.

Nichts desto trotz nicht vergessen, auch einmal durchzuatmen, sich Zeit zu nehmen, um zu regenerieren. Erst in ser Regeneration bauen wir die Kraft auf, die wir brauchen, um weiterzumachen😊 #balanceisthekey
Habt einen entspannt-produktiven Tag meine Lieben 🙋

#frühstück #motelone #seminartag #businesstrip #vonallemetwas

Guten Morgen 😊 Es ist Freitag (bzw bei mir Weihnachten ❄⛄☔) - passend zur Schoko eher "Freytag" (badummmtss 😂) 🍫🍫. Überaus hälsi zeichnet sich diese Schokolade von Frey ab, die beinahe Maiswaffeln auf der "Hälsi Skala" schlägt. 🌱 Hier also eine total cleane Carb Quelle in der Schokolade. 😏 Deshalb klassifiziere ich diese Sorte auch als Müsliriegel, der durch sein sexy Auftreten in jeder Hinsicht überzeugt. 🔥
Im Gegensatz zu Nüssen erzeugt der Mais 🌽 hier kein "knacken", sondern ein "crunch" beim Essen, auf das ich ziemlich abfahre, was nun wirklich kein Geheimnis mehr ist, wenn man sich meine "Lieblingssorten" mal ansieht. 😋
Frey kennen wahrscheinlich auch die wenigsten wirklich - aber als Herrscher im Schokoreich 😏🍫👑 und Befürworter von zumindest etwas Abwechslung kann ich euch mit diesem Bild mit ruhigem Gewissen ins Wochenende bzw in die letzten Arbeitsstunden entlassen. 🎉
Bis dann ✋
#lecker #frey #frühstück #freitag #fruits
Fibo-Dealer: @i1993

27.04.2017 Spätes Mittagessen... für  4  #smartpoints
Heute gab es am späten Mittag einen gemischten Salat mit Thunfisch im eigenen Saft, Harzer Edelschimmel, WW Balsamic Dressing und WW Croutons... das war meine Portion! 😄

#mittagessen #lunch #snack
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#teamweightwatchers2017 #gemeinsam2017richtungziel

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So mein powershopping ist beendet und Frau hat durch Zufall sogar 2 Paar ihrer Lieblings Schuhe 👠 gefunden,die ich schon seit 1/2 Jahr überall suche 😍😍😍was gibt's schöneres ???😉🤷‍♀️
Jetzt wird erstmal gegessen und dann geht's weiter, der Tag ist doch tatsächlich bis heut Abend um 10 durchgeplant 🙄,da muss wohl vielleicht sogar der Sport ausfallen 🤔
...jetzt gibt's jedenfalls erstmal ne große Portion fettarmen Joghurt mit casein von #rocka mit gepufftem Quinoa ,#chiasamen #blütenpollen und ein paar frischen Heidelbeeren und Weintrauben 😋🤗
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Diesen leckeren Obstsalat 👆 hätte ich jetzt gerne 😍💪✨ stattdessen gibt es gleich erstmal nur einen Smoothie 🍓🍏🍌 ich mache mich erstmal auf den Weg ins Nagelstudio 💅 und danach geht's zu meiner Mama ❤ die größte Stütze und der wichtigste Mensch für mich 🎀 und wie startet ihr ins verdiente Wochenende?💋 #eathealthy#eatclean#cleaneating#cleanfood#foodporn#motivation#healthyfood#stayfit#bodyprogress#workforyourdreams#workhard#l4l#nevergiveup#looseweight#weight#healthyliving#gesundessen#gesundleben#gesundeernährung#fitness#fitnessgirl#gesundabnehmen#foodblogger#blogger#fitnessblogger

Erdbeeren, Himbeeren und blau beeren 😎 lecker
#foodporn #erdbeeren #himbeeren #blaubeeren #beeren #healthy #vegan #happymom #gesundabnehmen

Mittagessen 🍴. Es gab wie gestern auch Kartoffelpüree mit Frikadellen das dritte habe ich doch nicht mehr geschafft 😀 und als Dessert gab es im Laufe des Vormittags ein Keks, zwei Mandarinen und ein paar Lindt Kügelchen. Jetzt warte ich noch bis die kleine schläft und dann heißt es 1 Stunde HIIT 💪🏼 Lindt Schokolade muss wieder vernichtet werden 😂.

Kleine Mahlzeit gefällig? 😋😋 Hier eine Idee für eine Eiweiß Vitaminbombe.. Ei.. 🥚Geht immer! Handkäse? 🧀 Eiweißbombe! Apfel? 🍏One apple a day und so weiter 😉 Das Ganze auf Low Carb Filinchen und voila, fertig ist die kleine Mahlzeit. 🙋‍♀️
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🌸Hello Hello🌸
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Es ist wieder #mittagspause und #lunchboxtime 🙌🏻 Bis auf den Karotten-Apfel-Salat und die #cokezero ist der Inhalt meiner Lunchbox wie gestern🙈 und hat 9 #smartpoints 😋 #yummyinmytummy Jetzt bin ich #pappesatt und freu mich so langsam auf den Feierabend, auch wenn es noch 3 1/2 Stunden sind🙈
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Ichbhqv heute morgen auch gleich Erdbeeren 🍓 gekauft :) da ich für Sonntag einen Erdbeerkuchen backe :D ich hab extra mehr mitgenommen & #griesbrei gemacht :)) #erdbeeren #strawberries #strawberry #strawberrylover #abnehmen #abnehmtagebuch #abnehmen2017 #gesundessen #gesundabnehmen #getfit #gethealthy

Hej ihr Lieben,
Heute zeige ich euch das letzte Essen meiner Kochbox von @hellofreshde, die ich letzte Woche getestet habe. Das Gericht war wie ein kleiner Italienurlaub: eine leckere Parmigiana die so aromatisch und köstlich war! Das tolle Rezept und viele andere leckere, leichte und gesunde Rezepte findet ihr in den praktischen Kochboxen! Und für alle die es noch nicht wussten: Mit dem Gutscheincode HELLOPROTEINFUCHS erhaltet ihr als Neukunde jeweils 15€ auf die ersten beiden HelloFresh Kochboxen. Ihr spart also 30€ 🌸 #HelloFresh #HelloFreshFoodies

Heute gibt es Salat, Tomaten, Kassler und ne Wiener light 👌👌😍 momentan habe ich keine Lust zu kochen, daher esse ich die nächsten Tage Salat zum Mittag. Meine erste Mahlzeit nehme ich seit einiger Zeit auch erst um 12 Uhr wieder ein. 🙂

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Super leckere und leichte Vorspeise: Gemüse mit Feta Käse😃
👉 https://www.kraftplatz.gmbh/blog/gemuese-mit-feta
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Leckere #Rezeptideen 🍲findest du auf der Facebookseite Kraftplatz GmbH oder der Webseite
👉 https://www.kraftplatz.gmbh/blog/kategorie/essen
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Community&Blog ❗️
Antworten oder Inspiration – der Blog bietet beides. Samt Tipps zu Rezepten und Trainings.
👉 https://www.kraftplatz.gmbh/blog
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