#fxfit

MOST RECENT

Repost from @_pecan_rican_ @TopRankRepost #TopRankRepost CLIENT SPOTLIGHT! ⭐️
This is my client James who has been an absolute pleasure to work with since day one. His self discipline and drive is something I wish I could drill into the minds of all people. This guy does.NOT.give.up.
James came to me when he was a little over 290lbs. He had already taken the steps to engage in a healthier lifestyle by eating a cleaner diet and working out when he could but he wanted that little extra push and motivation to take his physical activity to a whole new level. His combination of healthy diet and training sessions with me as well as on his own time has brought him down to 250lbs with over 6 inches lost from his waist line!
I’m so proud of James and his hard work ethic inside and outside of the gym! I look forward to working with him more and continuing to push the limits and get him where we wants to be! Congratulations on your progress and let’s keep killing it! 🎈🎉🎊
————————————————————————
I’m currently taking clients! 💪🏼
DM me or call or visit @fx_fitness_westlake to set up a FREE workout and consultation with me! #fxfit #fxfitnesswestlake #fxfitness #personaltrainer #training #trainhard #workhard #ohyeah #summerbody #fitness #fitnesslife #workhardplayhard #painandgain

70min spin, legs & Glutes 🙃💪🏾#anotherone #fxfit

Still here. Still working. #keepgoing #fxfit

TGIM! At home workout, modified full body workout courtesy of @mrshutupandtrain (swipe). Completed 4x20 non-stop 🙃. #fxfit #keepgoing

Congratulations to @mrrydzewski & Cheri Lewis for winning April’s raffle for one month FREE personal training!!!! Don’t miss out, stop by the front desk to get your tickets and details. #fxfit #fxfitnesswestlake #fxfitness #raffle #workout #gymlife #training #personaltrainer #personaltraining #summerbody #beachseason #workhard #ohyeah

always good to spend much needed time on core! {not shown: turkish getups cause i’m a flat wreck with them still and pretty much might as well have fell on my face🤦🏻‍♀️😅} on the flip side intermittent fasting is a thing in my diet now so this week was a test in the waters to get a feel for what it’s gonna be like. we shall see friendssss ;)
.
.
.
.
.
.
.
.
. .
.
.
.
.
.
.
#girlswholift #fxfit #fitgirls #workout #gym #gymlife #bodybuilding #gymnastics #likes #abworkout #like #views #bootyworkout #fullbodyworkout #active #fitness #accessorywork #legs #arms #quads #glutes #backday #yoga #beginneryoga #love #funworkout #healthy #advocare #video #lululemon

Make sure to get your tickets in!!! Winner drawn at the end of every month. #fxfit #fxfitnesswestlake #fxfitness #trainwithus #training #summerbody #beachdaze #summer #bikiniseason #work #workhard

FLASH SALE THIS WEEK ONLY!!! Walk in with $5 leave with a membership, and a FREE training session!! #fxfit #fxfitnesswestlake #fxfitness #training #workhard #summerbody #beachdays #letsgo #trainwithus #bodybuilding #powerlifting #fitness #ohyeah

😍. Still here. Still working. .
.
- AM wod: 35 min stairs (intervals), 25 min bike ride (high resistance) & legs (hack squats, isolated ham curls & leg extensions 🙃). .
.
- PM: Boot(y)camp w/ @poweredbydush
.
.
´Twas a good day. .
.
#fxfit #keepgoing #bringingsexyback #fitlife #doitforthepanty #taper

tgif. Two workouts today.
.
.
- AM: Shoulders & cardio
.
- PM: @poweredbydush bootcamp 🙃
.
.
... this rebuilding process is kicking my ass mentally. & there’s so 👏🏾 much 👏🏾 to 👏🏾 do 😭. Maybe tomorrow will be better. I wonder where the superwoman I used to be went. .
.
.
.
#fxfit #fitlife #startingover #keepgoing #frustrated #meVSme #2018challenge

.... No excuses. No shame either. Unbalanced eating at its finest. (It took a lot not to order a party-size — #progress). Yes, it’s #vegan. Some days are better than others, I’m just glad I’m making a conscious choice instead of eating mindlessly. Know what you’re eating & why. All the time.
#80/20 #issaJourney #SkippedTodaysWorkoutToo #IssaSnack #FoodieForever #pizza #fxfit #whatVegansEat

Committed to #100DaysofFitness (inspired by @britnidanielle’s daily posts) because why not? My guidelines: minimum 30min of continuous work every day. Could be yoga, a brisk walk, a circuit class, @socacize, maybe @cyclentone. As long as I keep moving. Tuesday & Wednesday are pictured here. Monday, I literally dragged my ass into GoodLife to get that work. Can’t wait for this to become second nature again.
.
.
#fxfit #goals #consistency #gymlife #goodlife #fitness

I’m back 🙃

Was really unsure if I should bother sharing my fitness journey simply because there are so many people doing the same thing imo. What makes my journey different? & then I realized it’s unique simply because it’s *mine*. & even if it inspires someone to get up/out & try, then it’s worth sharing. .

Soooooo, here we are. I’ve recommitted myself to self-care instead of my version of self-love (re: indulgence & treats — #plantainchips).
.
.
Self-care for me involves low-impact &/or modified high-impact exercises that will improve my endurance, speed & balance while listening to my body (good vs. bad pain — very different feelings, both I like to ignore). It involves trying new things & pushing past my limits. It involves picking myself up after failing & trying again (& again & again) without beating myself up.
.
.

This is me in all of my glory 😊.
.
.

July 2017 I was marathon-training, attending Bootcamp 4x/week, gym-hopping 3-4x/week, drinking 4L+ water daily & eating clean. Fun but unsustainable (not smart).
.
.
March 2018: I might hit the gym 3-4x/week, do 20min cardio, do 3+ exercises & then chill in the sauna. Water intake at 1-2L/day. .
.
My goal is to beat my 2017 self mentally & physically.

Let the games begin.
.
.
#fxfit #startagain #goals #keepgoing #100DaysofFitness #tbt #plantbased #blackvegan


Noch ein letztes Krafttraining vor der Regatta ab Montag. Heute vor allem Rumpfstabilität. Livia macht da gerade 2x15 Liegestützen. Und ich darf kurz knipsen und verschnaufen ;)⠀

#berninaschweiz #madetocreate #new5serie #125years #multitalent #allrounder
#berninaambassador #berninaag #berninalove #linesailing #FXfit #gym #liegestütz #wettkampfvorbereitungen

ТРЕНИРОВКИ

Наши тренировки с гирями будут круговыми, силовыми и интервальными. В гиревом фитнесе можно сочетать все виды тренировок!

Круговые - это когда упражнения выполняются последовательно, одно за другим и без отдыха. Затем такой "блок" мы еще повторяем 2-5 раз. Мы повышаем плотность тренировки и входим в аэробный режим энергообеспечения. Такие тренировки подходят для, так называемого, жиросжигания.

Силовые тренировки. В них мы нагружаем мышцы. Подбираем мощные силовые упражнения и работаем в них с бОльшим весом, но в малом количестве повторений, чтобы не уродовать технику от усталости. В силовых сетах длительности отдыха больше, чем в круговых.

Интервальные высокоинтенсивные тренировки - тренировки по интервалам. В таких тренировках, допустим, 20 секунд работы мы чередуем с 10 секундами отдыха. И так 8 раундов. Это ТАБАТА. Интервалы могут быть различными: и 30 секунд работы и 30 секунд отдыха. Количество раундов тоже может быть разным.
Ну и тренировки с весом собственного тела - отжимания, скручивания и планки. Ну и множество других интересных и полезных упражнений с гирями.

#kettlebellfitness #kettlebell #tabata #fst #fxfit #индивидуальныезанятия #гиревойфитнес #гиревойфитнеспермь #фитнеспермь #гири #гиридляженщин #гиридлявсех #гиридляпохудения #ялюблюгири #волшебныегири #700ккалвчас
#жиросжигание #кардиотренировка #зож #худеембезвреда #какпохудеть #табата #пермьспортивная #гирефит

ПОХУДЕЙ К ЛЕТУ!

НАЧНИТЕ ХУДЕТЬ К ЛЕТУ УЖЕ СЕГОДНЯ!
НАЧНИТЕ ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ УЖЕ СЕЙЧАС!

Итак, вы видите результат 1,5 месяцев ВОЛИ, УСИЛИЯ, ДИЕТЫ и круговых, интервальных ТРЕНИРОВОК, направленных на похудение.

Гиревой фитнес - великолепный способ сжигать килокалории как в печке и тренировать свой организм на выносливость, да и просто улучшить свою физическую форму.
Гиревой фитнес - идеальный выбор для женщин, для которых пустая штага - это уже тяжело и неудобно.
Вы похудеете, станете выносливее и сильнее, укрепите кардиосистему, нагрузите мышцы. Получите эндорфины и хорошее настроение после тренировки! Возможно, "заразитесь" фитнесом и больше не сможете без него жить.

Занятия индивидуальные! Всего от 380 рублей за индивидуальную тренировку.

Запись по телефону: +7 (964) 185-83-70.

Отдельное спасибо Василисе - моей любимой жене, моему другу, единомышленнику и талантливому мастеру своего дела.

Внимание! Для силовых, круговых и интервальных тренировок у вас не должно быть серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы, болезней обмена веществ и серьезных болезней опорно-двигательного аппарата.
Перед тренировками проконсультируйтесь со своим врачом.

#kettlebellfitness #kettlebell #fst #fxfit #tabata #индивидуальныетренировки #гиревойфитнес #гиревойфитнеспермь #гири #гиридляженщин #гиридлявсех #гиридляпохудения #ялюблюгири #волшебныегири #700ккалвчас
#жиросжигание #кардиотренировка #табата #фитнес #красивыедевушки #красивыедевушкиперми #фитоняши #лучшиедрузьядевушек #зож #худеембезвреда #какпохудеть #худеемэффективно #худеемпермь #пермь

Bad hair day at the office 🤪 but very pleased with the results. All the hard work with @vitasport really payed off, ❤️ beastly torture machine #versaclimber
#fxfit #vo2max #workinghard #allin #dailygrindpaysoff

ФРОНТАЛЬНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ С ГИРЯМИ НА ГРУДИ
Double Kettlebell Front Squat

Отличное упражнение для тренировки мышц ног, ягодиц и мышц корпуса. В особенности - брюшного пресса. Да, да, брюшного пресса. Вспомните, зачем нам нужен пресс? Нет, не для скручиваний, а для того чтобы “носить” тело на ногах и чтобы тело было вертикальным и не упало на пол. Во фронтальных приседаниях мышцы пресса как раз и выполняют эту работу, чтобы мы не завалились с гирями носом в пол. Мы, или держим корпус вертикально и встаем со снарядом или падаем.

В таких приседаниях нагрузка ложится на четырехглавые мышцы бедра. Мышцы со страшным названием КВАДРИЦЕПСЫ или “КВАДРЫ”. Если брюшной пресс и выпрямляющие мышцы спины выполняют мощную статическую работу, то квадры - динамическую.
У женщин квадры тоже хорошо откликаются на нагрузку. Тренировать ноги необходимо (если нет никаких противопоказаний), потому что вся атлетическая сила и мощь человека сконцентрирована именно в ногах и в ягодицах. Еще это самые красивые мышцы тела.
Вспомните, куда смотрят мужчины на женщин? На ноги и на задницу.
Лично для меня, наличие у женщины красивых ног и ягодиц ценится больше, чем наличие большой груди, которая, говорят, приносит массу неудобств. Поэтому инвестируйте в свои ноги и ягодицы!

Чем ниже вы научитесь приседать, тем больше будут задействованы и ваши ягодичные мышцы.
Нет сомнений, что женщинам предпочтительнее “ягодичные” упражнения, а мужчинам больше “квадрицепсовые”. Надо понимать, что такие упражнения требуют достаточного отягощения в упражнениях. Поэтому в тренировке бедер расслабляться вам не придется. И помните, что тренинг бедер сжигает огромное количество энергии.
Да, фронтальные приседы - непростое упражнение. Здесь мы работаем больше на силу и координацию. Но оно того стоит! Главное - соблюдать правильную технику, дыхание и прогрессию в нагрузке.

#kettlebellfitness #kettlebell #fst #fxfit #frontsquat #squat #tabata #индивидуальныетренировки #гиревойфитнес #гиревойфитнеспермь #гири #гиридляженщин #гиридлявсех #гиридляпохудения #700ккалвчас #приседания
#жиросжигание #кардиотренировка #фитнес #здоровье #красивыедевушки #красивыедевушкиперми #лучшиедрузьядевушек #зож #пермячки #пермь

ЖИМ СТОЯ

Здесь показан жим стоя с двумя гирями (Double Kettlebell Press). Еще жим стоя называют “армейским жимом” (Military Press). Это типично силовой вариант подъема отягощения над головой.
Если силу бедер и тела мы определяем, допустим, по весу в приседаниях, то силу и тренированность верха тела - по армейскому жиму.
Жим стоя зависит от силы рук, плеч и корпуса. Это больше мужское движение. Поэтому женщинам будет сложнее работать в жимах стоя или придется взять легкие гири. Но это не беда. Жим стоя мы используем как для ознакомления с одним из пяти вариантов подъема гири над головой.

А женщинам, вероятнее всего, больше подойдет жимовой швунг (Push Press) или толчковый швунг - толчок (Push Jerk). Вес в швунгах будет больше, потому что в этих движениях подключаются бедра. Швунги - это подъемы над головой с помощью ног. Упражнения сложнее, чем жимы и требуют необходимой подготовки, а так же необходимой тренированности спины, корпуса и ног. Но при правильном выполнении швунги вполне безопасны. Но о швунгах позже.

Жимы стоя - это более функциональные для нас движения в природе, чем например жимы лежа, которые чрезвычайно популярны в залах. Допустим, вне зала поднять своего ребенка вверх на руки или подать своему бойфренду на стремянке чемодан с инструментами или, например, поставить коробку с вещами на высокую полку в шкаф.
У атлетов прошлого считалось, что вопрос “сколько ты жмешь?” относился не к модному сейчас жиму лежа, а к жиму с груди стоя, к “армейскому” жиму.

#kettlebellfitness #kettlebell #fst #fxfit #tabata #kettlebellpress #militarypress #индивидуальныетренировки #гиревойфитнес #гиревойфитнеспермь #гири #гиридляженщин #гиридлявсех #гиридляпохудения #ялюблюгири #волшебныегири #700ккалвчас
#жиросжигание #кардиотренировка #фитнес #физическаяформа #здоровоетело #здоровье #зож #худеембезвреда #какпохудеть #худеемэффективно #табата #худеемпермь #пермь

Most Popular Instagram Hashtags