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#fuerzaguanche

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Buen accesorio hoy después de banca suave:
🎥Floor press con mancuernas (27,5kg) 3x6 (9). #powerlifting #strength #fuerza #fuerzaguanche #floorpress

Bench 3x112,5kg [RPE 9] » Después de una semana pesando un quintal la banca, vuelve a estar la pechada fuerte. #fuerzaguanche #benchpress

Mi record de ayer (17/2/17) en sentadillas barra alta 160kg que no subieron tan faciles pero seguimos progresando 💪🏼💪🏼💪🏼 #fuerzaguanche #powerlifting #tenerife #gym #training

A little weekend motivation for everyone. Here @guayotapower is getting his lifting done in Tenerife, one of Spain's Canary Islands off the west coast of Africa near Morocco. Good lifting from a place well removed from where this post was uploaded in the US. Very cool.

#Repost @guayotapower
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➡Semana 16, entreno 3. Gran entreno con el equipo @fuerzaguanche 💪💪 Intenté récord en peso muerto (240kg), pero se quedaron a mitad de camino.
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-Squat: 3x161kg (PR, RPE 7-7.5). Muy rápidas, fáciles y profundas. Primer entreno que tengo +190kg de RM teórico 😊😊. Sesión bastante buena, pude meter bastante volumen luego (al 80% del RM diario).
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-Deadlift: 1x220kg (RPE 8) y 1x240kg (❌). No pasaron de las rodillas. Las piernas tenían fuerza para seguir tirando, pero hubiera sido exponerse a una lesión. Mi core no podía con el peso y estaba ya al borde del abismo y con mala postura. Me toca centrarme en reforzar el core, especialmente los erectores espinales.
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-Bench press: 3x101kg (RPE 8). Sólo para que vean que sigo entrenando banca 😂. De momento 💩💩, pero acabará subiendo aunque sea por insistencia 👊👊. #povertybenchcrew .
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PD: Pronto subiremos un vídeo del entreno de Fuerza Guanche, pasense por el perfil: @fuerzaguanche .
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@fuerzaguanche #powerlifting #weighlifting #sentadilla #squat #deadlift #pesomuerto #startingstrength #rippetoe #hipdrive #benchpress #pressbanca #athlete #atleta #powerlifter #powerliftingmotivation #weighlifter #canditotraining #eleiko #sbd #atleta #athlete #deadlifter #t-rex #tyrannosaurus #guayota #guanches #guanche #fuerzaguanche

Power Snatch 80kg (PR)
@fuerzaguanche #fuerzaguanche

➡️Semana 1 de 6, entreno 1. Series más significativas.
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➡️Pause Squat: 6x130.5kg (RPE 8). A 20kg de mi mejor marca. Precedido por 6x120kg.
➡️Bench press: 3x5 80kg (trabajo muy ligero de técnica).
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Buenas sensaciones tras el parón 💪. Cambié el punto de referencia en sentadilla (inconscientemente había empezado a mirar demasiado lejos) y me noto bastante más cómodo y fuerte.
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@fuerzaguanche #powerlifting #weighlifting #sentadilla #squat #deadlift #pesomuerto #startingstrength #rippetoe #hipdrive #benchpress #pressbanca #athlete #atleta #powerlifter #powerliftingmotivation #weighlifter #canditotraining #eleiko #sbd #atleta #athlete #deadlifter #t-rex #tyrannosaurus #guayota #guanches #guanche #fuerzaguanche #equipo #team #sportcar

😖😅 Had never played with atlas stones previously and also first rope climb in years, so dont mind the technique, its non existent. Thankfully raw strength got it done! 🏋💥
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@ricardo_r_bereijo #steelbrotherhood #fuerzaguanche #training #motivation #ropeclimbing #technique #atlasstone #powerlifting #ipf #aep #athlete #lifestyle #gym #fullbody #workout #strength #lift #lowbar #skwaats #squat #fit #fitfam #atleta #gimnasio #estilodevida #ejercicio #fuerza #entrenamiento #sentadilla #barrabaja 💥🏋
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Nunca habíamos levantado piedras atlas y tampoco trepado la cuerda en años, por lo que la técnica brilla por su ausencia. Menos mal que de fuerza no vamos mal del todo! 😅😖

MOST RECENT

➡️Semana 1 de 6, entreno 1. Series más significativas.
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➡️Pause Squat: 6x130.5kg (RPE 8). A 20kg de mi mejor marca. Precedido por 6x120kg.
➡️Bench press: 3x5 80kg (trabajo muy ligero de técnica).
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Buenas sensaciones tras el parón 💪. Cambié el punto de referencia en sentadilla (inconscientemente había empezado a mirar demasiado lejos) y me noto bastante más cómodo y fuerte.
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@fuerzaguanche #powerlifting #weighlifting #sentadilla #squat #deadlift #pesomuerto #startingstrength #rippetoe #hipdrive #benchpress #pressbanca #athlete #atleta #powerlifter #powerliftingmotivation #weighlifter #canditotraining #eleiko #sbd #atleta #athlete #deadlifter #t-rex #tyrannosaurus #guayota #guanches #guanche #fuerzaguanche #equipo #team #sportcar

Lado positivo de haber estado malo: ya estoy en peso de competición ➡️➡️ 94kg para 1.87m (entro en - 93kg con un "water cut" sencillo).
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Ahora me quedan 6 semanas con dieta normocalórica para intentar recuperar el que fue mi mejor momento de forma:
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➡️3x177.5kg RPE 8 en sentadilla (~205kg RM). ➡️1x122.5kg RPE 9.5 en banca (~125kg RM). ➡️3x220kg RPE 8.5 en peso muerto (~250kg RM).
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Deadlift 5x90kg [Beltless] 😏👊🏼


• El peso muerto es uno de mis movimientos favoritos. Al principio era uno de los que más me acojonaba (no sé el motivo🙄), pero ahora me siento muy cómoda con él y aunque haya estado mala y casi sin comer, el levantamiento, que me costó más de lo que debería, salió.💥 •


#deadlift #powerlifting #ifitness #lift #pesomuerto #legs #easy #pwrlft #girlwhopowerlift @girlwhopowerlift #power #gym #motivation #fuerza #piernas #strength #pesas #españa #canarias #tenerife #fuerzaguanche @fuerzaguanche

➡️Resumen de la semana:
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Esta semana apenas pude entrenar. El viernes de la semana pasada pisé mal volviendo al rack a dejar la barra tras una serie pesada de sentadillas y me hice daño en la rodilla izquierda.
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Descansé hasta el martes de esta semana y ese día hice algunos ejercicios de rehabilitación siguiendo los consejos de mi amigo @maelanfontes. El miércoles me puse malo de gripe, así que estuve en cama y sin entrenar hasta el sábado.
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En el vídeo se ven los levantamientos ligeros que hice el sábado, para volver a tomar contacto. La rodilla parece que está bastante recuperada, pero estoy flojo de narices.
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Quedan 6 semanas para la Copa de España. Mañana empiezo de nuevo, con la intención de recuperar mi mejor versión en tiempo récord. Veremos qué sale.
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@fuerzaguanche #powerlifting #weighlifting #sentadilla #squat #deadlift #pesomuerto #startingstrength #rippetoe #hipdrive #benchpress #pressbanca #athlete #atleta #powerlifter #powerliftingmotivation #weighlifter #canditotraining #eleiko #sbd #atleta #athlete #deadlifter #t-rex #tyrannosaurus #guayota #guanches #guanche #fuerzaguanche #equipo #team #sportcar

Mesociclo 2, semana 4. Resumen de las top sets. Nada excepcional porque sigo aumentando intensidad en SQ y DL muy poco a poco, pero la banca ha ido bien.
📹Press banca 2x96kg @ 8,5 (0,19/0,15m/s) 📹Sumo deadlift 1x170kg @ 7-7,5 (0,24m/s) 📹Press banca 1x97,5kg @ 8 (0,21m/s) medido con @trainwithpush
#powerlifting #benchpress #pressbanca #deadlift #pesomuerto #strength #fuerza #salud #fuerzaguanche #velocitybasedtraining #trainwithpush #autoregulation #autorregulación

Mesociclo 2, semana 3.
Semana de sensaciones encontradas. Por un lado contento porque hice récord a repeticiones 2x172,5kg en peso muerto sumo dejando 2 en recámara y un 3x93,5kg en banca también dejando 2 en recámara. Por otro lado lo que sufrí hace 2 semanas no fue una sobrecarga sino una rotura muscular en los isquiosurales, así que toca bajar intensidad y trabajar sin dolor un tiempo. El peso muerto me dejaba hacerlo pero con bastantes molestias, sobre todo al terminar.
📹Peso muerto sumo hookgrip 2x172,5kg @ 8
📹Press banca 3x93,5kg @ 8-8,5
📹Press banca 1x97,5kg @ 8-8,5
#powerlifting #deadlift #sumodeadlift #pesomuerto #pesomuertosumo #benchpress #pressbanca #strength #fuerza #health #salud #fuerzaguanche #velocitybasedtraining #trainwithpush

Primera semana en el nuevo gimnasio (@crossfitsafir) finalizada. Dejo por aquí los mejores levantamientos de la semana, que no salió como esperaba.
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➡️Pause Squat: 5x144.5kg (RPE 8.5), después de haber hecho 5x130kg y 5x135kg.
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➡️Squat: 2x181kg (RPE 9.5), después de haber hecho 2x160kg y 2x170kg.
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➡️Deadlift: 1x210kg (RPE 8). Tras media hora tirando singles con 200kg.
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➡️BW / Peso corporal: ~95kg.
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Una semana bastante mala en general, especialmente en peso muerto. Desde que empecé a entrenar sentadilla y peso muerto (abril de 2015), siempre he hecho peso muerto con un espejo delante. Me está costando una barbaridad acostumbrarme a hacerlo sin espejo. Sin embargo, era algo que tenía que hacer tarde o temprano, pues en competición no hay espejo.
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Por otro lado, tengo bastante fatiga acumulada y no me estoy recuperando bien por estar en déficit calórico, por no dormir todo lo que debería y por las exigencias del máster.
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