#fuerzaguanche

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Bench 3x112,5kg [RPE 9] » Después de una semana pesando un quintal la banca, vuelve a estar la pechada fuerte. #fuerzaguanche #benchpress

Buen accesorio hoy después de banca suave:
🎥Floor press con mancuernas (27,5kg) 3x6 (9). #powerlifting #strength #fuerza #fuerzaguanche #floorpress

Deadlift 90kg PAP [Beltless] #fuerzaguanche #powerlifting #pwrlft #90 #pwrlft // @fuerzaguanche 💪🏼💪🏼💪🏼

A little weekend motivation for everyone. Here @guayotapower is getting his lifting done in Tenerife, one of Spain's Canary Islands off the west coast of Africa near Morocco. Good lifting from a place well removed from where this post was uploaded in the US. Very cool.

#Repost @guayotapower
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➡Semana 16, entreno 3. Gran entreno con el equipo @fuerzaguanche 💪💪 Intenté récord en peso muerto (240kg), pero se quedaron a mitad de camino.
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-Squat: 3x161kg (PR, RPE 7-7.5). Muy rápidas, fáciles y profundas. Primer entreno que tengo +190kg de RM teórico 😊😊. Sesión bastante buena, pude meter bastante volumen luego (al 80% del RM diario).
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-Deadlift: 1x220kg (RPE 8) y 1x240kg (❌). No pasaron de las rodillas. Las piernas tenían fuerza para seguir tirando, pero hubiera sido exponerse a una lesión. Mi core no podía con el peso y estaba ya al borde del abismo y con mala postura. Me toca centrarme en reforzar el core, especialmente los erectores espinales.
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-Bench press: 3x101kg (RPE 8). Sólo para que vean que sigo entrenando banca 😂. De momento 💩💩, pero acabará subiendo aunque sea por insistencia 👊👊. #povertybenchcrew .
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PD: Pronto subiremos un vídeo del entreno de Fuerza Guanche, pasense por el perfil: @fuerzaguanche .
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@fuerzaguanche #powerlifting #weighlifting #sentadilla #squat #deadlift #pesomuerto #startingstrength #rippetoe #hipdrive #benchpress #pressbanca #athlete #atleta #powerlifter #powerliftingmotivation #weighlifter #canditotraining #eleiko #sbd #atleta #athlete #deadlifter #t-rex #tyrannosaurus #guayota #guanches #guanche #fuerzaguanche

Mi record de ayer (17/2/17) en sentadillas barra alta 160kg que no subieron tan faciles pero seguimos progresando 💪🏼💪🏼💪🏼 #fuerzaguanche #powerlifting #tenerife #gym #training

➡️Semana 28, entreno 3. Día ligero.
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➡️Beltless Squat: 10x135kg (PR, RPE 7).
➡️Press: 8x60kg (PR, RPE 9).
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Entreno en Crossfit27 durante las vacaciones (la vigorexia es lo que tiene 😂). Fenomenal en sentadilla, se están notando las calorías extra 😊😊😊.
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@fuerzaguanche #powerlifting #weighlifting #sentadilla #squat #deadlift #pesomuerto #startingstrength #rippetoe #hipdrive #benchpress #pressbanca #athlete #atleta #powerlifter #powerliftingmotivation #weighlifter #canditotraining #eleiko #sbd #atleta #athlete #deadlifter #t-rex #tyrannosaurus #guayota #guanches #guanche #fuerzaguanche #equipo #team #sport #ifitness

MOST RECENT

➡️Semana 28, entreno 4. Top-sets:
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➡️Squat: 3x175kg (PR, RPE 9).
➡️Deadlift: 2x222kg (PR, RPE 10*) 👎.
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*En la top-set de sentadilla me contracturé bastante la espalda alta (estuve a punto de parar el entrenamiento por el dolor). Al final conseguí seguir (a base de voluntad 😂), pero en la tercera repe de la top-set de peso muerto me dio un pinchazo en esa zona y tuve que soltar la barra. Una pena, ya que estaba saliendo "fácil" 😕.
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Desde esta mañana sabía de sobra que no estaba en buenas condiciones hoy. Teniendo eso en cuenta el entreno no estuvo mal, aunque fue minimalista: sólo hice 3 series efectivas de sentadilla y 3 de peso muerto (además de todas las series de calentamiento).
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➡️Semana 28, entreno 3. Día ligero.
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➡️Beltless Squat: 10x135kg (PR, RPE 7).
➡️Press: 8x60kg (PR, RPE 9).
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Entreno en Crossfit27 durante las vacaciones (la vigorexia es lo que tiene 😂). Fenomenal en sentadilla, se están notando las calorías extra 😊😊😊.
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@fuerzaguanche #powerlifting #weighlifting #sentadilla #squat #deadlift #pesomuerto #startingstrength #rippetoe #hipdrive #benchpress #pressbanca #athlete #atleta #powerlifter #powerliftingmotivation #weighlifter #canditotraining #eleiko #sbd #atleta #athlete #deadlifter #t-rex #tyrannosaurus #guayota #guanches #guanche #fuerzaguanche #equipo #team #sport #ifitness

Buen entrenamiento de hoy de sentadillas:
➡️PPA con 157,5kg, cómodo pero muy justito de profundidad @ 9
➡️Top set: 2x150kg, iba a por la 3ª repetición pero al golpear el soporte en la 2ª rep perdí la estabilidad y aborté. ➡️1ª de 4 series efectivas 4x130kg @7.
También hice peso muerto pero no hay mucho que destacar porque fui muy conservador hasta que me recupere de los erectores espinales.
A seguir empujando. 💪
#powerlifting #squat #sentadillas #strength #fuerza #velocitybasedtraining #vbt #trainwithpush #pushband #fuerzaguanche #clublasanta #gym #motivation #motivación #RPE #autorregulación #autoregulation

➡️Semana 28, entreno 1.
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➡️Pause squat: 6x144kg (PR, RPE 8.5).
➡️Beltless deadlift: 6x183kg (PR, RPE<7).
➡️Pause shoulder press: 6x61.5kg (PR, RPE 8).
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Bastante bien en general, a pesar de que seguía tocado del entreno pesado del viernes y de los entrenos de hipertrofia de tren superior que hice el sábado y el domingo. El hecho de estar extremadamente motivado últimamente seguro que ayuda 😛.
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Road to 107,5kg en press banca con parada:
➡️105kg @ 9
➡️3x92,5kg (85% 1RM) @ 8
➡️Vídeo sin sonido para estimar 1RM del día (sí, lo calculo a diario) con 102,5kg. Salió tan bien (0,18m/s según @trainwithpush y 0,27m/s según powerlift App-siempre suele haber esa diferencia de 0,1m/s) que la estimación fue récord: 111kg
#powerlifting #benchpress #pressbanca #velocitybasedtraining #clublasanta #autoregulation #fuerzaguanche #autorregulación #vbt #trainwithpush #pushband #RPE #gym #motivation #motivación #fuerza #strength

Último entrenamiento de la semana: buena sesión de banca:
➡️PPA con Slingshot con 117,5kg @ 8,5
➡️Uno de los 8 singles con parada al 87% 1RM con 95kg @ 8-8,5
Preparado para más intensidad la próxima semana 😡
#powerlifting #benchpress #pressbanca #slingshot #pushband #trainwithpush #velocitybasedtraining #clublasanta #autoregulation #fuerzaguanche #autorregulación #strength

➡️Semana 27, entreno 4.
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➡️Squat: 3x174kg (PR, RPE 9).
➡️Deadlift: 3x221kg (PR, RPE 9).
➡️Press: 3x67kg (PR, RPE 8).
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*El móvil se me quedó sin memoria mientras grababa la serie de sentadilla y no se ve la tercera repe :(
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*En peso muerto cabía 1 más por fuerza, pero realmente no podría haberla sacado porque el agarre me estaba fallando en todas las repes (y en la tercera la mano se me terminó abriendo).
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Entrenamiento regular de ayer por sobrecarga importante de los erectores espinales.
➡️Top set de peso muerto: 2x160kg donde la segunda repetición salió mal por las molestias, pero había margen para 2 más.
➡️2ª serie efectiva de sentadilla 2x140kg, algo incómodo por las molestias lumbares.
➡️4ª serie de peso muerto rumano 6x100kg @ 7, el mejor ejercicio de ayer. Objetivo 🎯: mantener la neutralidad lumbar que tanto me cuesta al despegar la barra en convencional.
Estos días toca fisioterapia para acelerar la recuperación todo lo posible. Hay veces que con estiramientos y foam roller no es suficiente para mejorar una lesión.
#powerlifting #fuerza #strength #fuerzaguanche #squat #sentadilla #deadlift #pesomuerto #romaniandeadlift #pesomuertorumano #RPE #autoregulation #autorregulación #velocitybasedtraining #vbt #nobrainnogain #pushband #trainwithpush

➡️Semana 27, entreno 3. Día ligero.
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➡️Beltless Squat: 8x133.5kg (PR, RPE 7).
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Proyectando +180kg de RM sin cinto (hiper teóricos 😂😂). Al margen de esa "anécdota", estoy bastante cerca de convertir los 140kg en el peso del día ligero (y sin cinto) . Hace un año era una carga que me intimidaba mucho y que se encontraba cercana a mi RM (con cinto) 😊.
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Sentadilla 1x5x170kg/374lbs+1×5×180kg/396lbs+1×5×190kg/418lbs+2×5×200kg/440lbs .Video 200kg
Desplazamientos con bola 7kg/16 lbs
Finales de peso disco 20kg
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Buen entrenamiento de patas de ayer. ➡️Squat: top set 3x145kg @ 8,5
➡️Peso muerto: 2x145kg @ 6-7
➡️Remo pendlay: 6x80kg
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➡️Semana 27, entreno 1.
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➡️Pause squat: 6x142.5kg (RPE 8.5).
➡️Beltless deadlift: 6x181kg (PR, RPE 7).
➡️Pause shoulder press: 6x61kg (PR, RPE 8.5).
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Entreno bastante malo. Dormí ~5h y no estaba bien recuperado de los entrenos del finde. Me costó mucho calentar y tenía la musculatura cargada. El peso muerto salió bastante peor que la semana pasada. Pese a todo, ya estoy cerca de los 6x150kg en sentadilla con pausa 😊 (y de los 3x180kg sin pausa!).
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Acaba de empezar lo bueno. 😀Buen entrenamiento hoy de torso:
➡️PPA: Press banca con 102,5kg muy rápidos pero poca parada, así que decidí repetir:
➡️2ª PPA con parada pero peor técnicamente y más lenta.
➡️Press banca: 6ª serie efectiva de 7 totales de 3x85kg con parada. Muy rápidas con un peso que antes no hacía 3 repeticiones ni con rebote. ➡️Un accesorio de hoy: dominadas agarre prono 6x17,5kg.
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Estrenando las rodilleras Sbd.Me quedo con buenas sensaciones.
Sentadilla 2x6x170kg/374lbs +2x5x180kg/396lbs+1×5×190kg/418lbs
Desplazamiento de peso mancuerna 5x5x 9kg/19 lbs
Finales de peso placa de 20kg/44lbs 5x8.
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