#fuerzaguanche

207 posts

TOP POSTS

Deadlift 90kg PAP [Beltless] #fuerzaguanche #powerlifting #pwrlft #90 #pwrlft // @fuerzaguanche 💪🏼💪🏼💪🏼

Bench Press 11x54kg (última serie) •Primera serie: 10x54kg
•Segunda serie: 8x54kg
•Tercera serie: 11x54kg

Realmente me tocaba 10x49kg y al salir de la primera serie me desmotivé bastante porque me pesaron mucho. Quería hacer un vídeo cuando llegase a 10x50 y lo veía difícil jajaja, pero al salir de la segunda serie, @a_mr1996 me pregunta que si estaba levantando 54kg y ahí fue cuando me di cuenta que puse un disco de 5kg en vez de uno de 2,5kg jajajaja 😅#benchpress #fuerzaguanche #powerlifting #girlwholift #canarias @fuerzaguanche

Mi primera toma de contacto con la «competición». Este fin de semana aprovechando que iba a Tenerife hice un simulacro de competición ya que contaba con la ayuda de mis compañeros y amigos del equipo @fuerzaguanche. Quería experimentar como es una competición de PowerLifting en cuanto a la preparación para llegar en las mejores condiciones posibles a los levantamientos. El resultado fue el siguiente, y que verán en los 9 📹

➡️Sentadillas:
1º intento con 150kg/330lb✅
2º intento con 157,5kg/347lb (PR)✅
3º intento con 162,5kg/358lb (PR)✅
➡️Press Banca:
1º intento con 95kg/210lb ✅
2º intento con 102,5kg/226lb❌
3º intento con 102,5kg/226lb❌
➡️Peso muerto:
1º intento con 175kg/386lb✅
2º intento con 180kg/397lb✅
3º intento con 185kg408lb❌
Total: 437,5kg @ 76kg BW.
Comento mis levantamientos: en la sentadilla la sensación fue brutal y cabía algún kg más en el 3º intento, en banca me vi muy bien en el 1º y estaba casi seguro que los 102,5kg saldrían, entre otras cosas porque ya los había levantado varias veces (esto demuestra que en competición las cosas cambian, a peor) y por la velocidad del 1º intento. Pero por alguna razón no salieron, así que a trabajar duro ese movimiento. A partir de ahí me fatigué y noté que llegué al peso muerto con una percepción de fatiga central alta. En el peso muerto me falló el core en los 3 levantamientos hasta que en el 3º tenía la barra por encima de la rodilla y no pude bloquear.
Reflexiones finales:
La experiencia fue muy muy buena, y salí muy motivado a pesar de que no cumplí todos mis objetivos en los levantamientos. Conocí por primera vez en persona a los miembros del equipo @fuerzaguanche y la experiencia no pudo ser mejor: muy muy buena gente y muy fuertes, darán mucha guerra en breve. En resumen una experiencia brutal y que me ayudará a mejorar. Muchas gracias de nuevo todos los miembros de #fuerzaguanche (son muchos para nombrar a todos). También muchas gracias a mi entrenador @bazman_science que está sacando lo mejor de mí y a @gonzaloariasg por el asesoramiento nutricional y aportar su experiencia en PowerLifting. También gracias a @alexgc85 que me da muchos consejos para que me ayuden a mejorar.

Bench 3x112,5kg [RPE 9] » Después de una semana pesando un quintal la banca, vuelve a estar la pechada fuerte. #fuerzaguanche #benchpress

Power Snatch 80kg (PR)
@fuerzaguanche #fuerzaguanche

MOST RECENT

Parte de la sesión de ayer en este nuevo mesociclo de más volumen con cargas muy ligeras para adaptarme a repeticiones altas. Además estaba hecho polvo de no dormir ni comer casi nada, día anterior muy duro y lleno de agujetas, así que fui muy conservador.
➡️Peso muerto Semi-sumo 1x155kg (mi intención era poner la serie 6x115kg donde trabajo la técnica pero se coló la serie PPA).
➡️Welcome back High Bar Raw Squat 🤓: Hacía muchos meses que no trabajaba la sentadilla barra alta, pero me encontré relativamente bien. Eso sí, a partir de la 6ª-7ª repetición la velocidad cae en picado por no estar acostumbrado.
➡️Resumen de @trainwithpush de la serie de HBSQ donde se ve una pérdida de velocidad de un 25%. En este mesociclo paro de hacer series cuando la velocidad intraserie baja un 35-45%, que coincide en mí con RIR 2-3. De esta manera consigo ajustar mucho mejor el volumen y la fatiga.
#powerlifting #squat #sentadilla #deadlift #sumodeadlift #pesomuerto #RPE #velocitybasedtraining #trainwithpush #autoregulation #autorregulación #fuerza #strength #fuerzaguanche #clublasanta

😖😅 Had never played with atlas stones previously and also first rope climb in years, so dont mind the technique, its non existent. Thankfully raw strength got it done! 🏋💥
----
@ricardo_r_bereijo #steelbrotherhood #fuerzaguanche #training #motivation #ropeclimbing #technique #atlasstone #powerlifting #ipf #aep #athlete #lifestyle #gym #fullbody #workout #strength #lift #lowbar #skwaats #squat #fit #fitfam #atleta #gimnasio #estilodevida #ejercicio #fuerza #entrenamiento #sentadilla #barrabaja 💥🏋
----
Nunca habíamos levantado piedras atlas y tampoco trepado la cuerda en años, por lo que la técnica brilla por su ausencia. Menos mal que de fuerza no vamos mal del todo! 😅😖

➡️Semana 31, entreno 3. Día pesado. Top-sets:
.
🚨🚨🚨SQUAT: 3x180kg (PR, RPE 9.5)!🚨🚨🚨. ➡️Deadlift: 1x220kg (RPE 7).
.
Brutal la sentadilla hoy!! 🚀🚀🚀. Probé con zapas planas por recomendación del gran @adusto.13. Gracias a ello, involucré más la cadena posterior (mi punto fuerte) y tuve 0 molestias en las rodillas (últimamente arrastraba pequeñas molestias en el tendón rotuliano) 😊.
.
Aún así , necesito un tiempo de adaptación para sacarle provecho al cambio. Aún no le tengo pillado el truco. De hecho, en la top-set, las dos primeras repes salieron muy rápidas, pero en la tercera bajé demasiado vertical y por eso me desestabilicé mucho al iniciar la subida 😅.
.
En peso muerto los 220 salieron bastante bien para el poco volumen que le estoy dando, pero se nota que estoy desadaptado. Mejorará mucho en cuanto vuelva a darle duro 👊👊.
.
@fuerzaguanche #powerlifting #weighlifting #sentadilla #squat #deadlift #pesomuerto #startingstrength #rippetoe #hipdrive #benchpress #pressbanca #athlete #atleta #powerlifter #powerliftingmotivation #weighlifter #canditotraining #eleiko #sbd #atleta #athlete #deadlifter #t-rex #tyrannosaurus #guayota #guanches #guanche #fuerzaguanche #equipo #team #sportcar

➡️Semana 31, entreno 2. Día ligero.
.
➡️Beltless squat: 8x141kg (PR, RPE 7.5). 😷
.
Mal hip drive; estaba bajando demasiado y perdiendo tensión en los isquiotibiales en la parte baja del movimiento. En las series posteriores conseguí hacer mejor la técnica con las indicaciones de @cyrpepe.
.
@fuerzaguanche #powerlifting #weighlifting #sentadilla #squat #deadlift #pesomuerto #startingstrength #rippetoe #hipdrive #benchpress #pressbanca #athlete #atleta #powerlifter #powerliftingmotivation #weighlifter #canditotraining #eleiko #sbd #atleta #athlete #deadlifter #t-rex #tyrannosaurus #guayota #guanches #guanche #fuerzaguanche #equipo #team #sportcar

2º día de este nuevo mesociclo con el objetivo 🎯 de adaptarme poco a poco al volumen alto.
➡️PPA con 150kg, los más rápidos hasta la fecha. En las siguientes dos imágenes verán la velocidad estimada con #powerliftapp y con @trainwithpush 🎯😉
➡️Segunda serie efectiva de sentadilla a 6 repeticiones con cargas muy ligeras dejando 3-4 repeticiones en recámara. Intentaré en este mesociclo trabajar las series efectivas sin cinturón ni rodilleras.
➡️Peso muerto con déficit con cargas ligeras para trabajar bien bien la técnica: objetivo 🎯: mantener la neutralidad lumbar sin perder la técnica. Aunque haya decidido convertir el peso muerto semi-sumo en el principal (por mi anatomía) seguiré trabajando el convencional. Seguimos trabajando duro y con cabeza: #nobrainogain ¡Y bienvenidas agujetas!
#powerlifting #squat #sentadilla #deadlift #sumodeadlift #pesomuerto #pesomuertosumo #strength #fuerza #fuerzaguanche #RPE #autorregulación #autoregulation #clublasanta #velocitybasedtraining #pushband #trainwithpush

➡️Semana 32, entreno 1. Comienzo del primer mesociclo específico para la Copa de España (alto volumen, intensidad mayoritariamente baja). Top-sets:
.
➡️Pause squat: 6x148.5kg (PR, RPE 9.5).
➡️Beltless deadlift: 1x200kg (RPE 7).
.
Muy muy justa la serie de sentadilla. Tuve que usar el cinto hiper blando de Strength Shop que es prácticamente como no tener nada. Cuando contraigo mi core contra el cinto, se expande un montón, por lo que no puedo usarlo bien para aumentar la IAP 😕. No me había dado cuenta de la enorme diferencia que supone hasta la semana pasada, que entrené con el cinto de @adrianpowerbuilder. Voy a necesitar un cinto de verdad para realizar en óptimas condiciones la preparación para la Copa 😐.
.
@fuerzaguanche #powerlifting #weighlifting #sentadilla #squat #deadlift #pesomuerto #startingstrength #rippetoe #hipdrive #benchpress #pressbanca #athlete #atleta #powerlifter #powerliftingmotivation #weighlifter #canditotraining #eleiko #sbd #atleta #athlete #deadlifter #t-rex #tyrannosaurus #guayota #guanches #guanche #fuerzaguanche #equipo #team #sportcar

Empezamos nuevo mesociclo donde aumentaremos el volumen bastante y bajaremos la intensidad. ➡️2ª serie de 7x70kg (65% RM) @ 6
➡️Captura de pantalla de @trainwithpush donde se ve que de la más rápida 💨 a la más lenta 🐢 hubo un 20% de pérdida de velocidad. En teoría estaba a la mitad de las repeticiones posibles, pero mi resistencia a repeticiones altas es nula, de manera que me quedaban unas 4 en recámara. Mi objetivo era llegar a RPE 7 y sucedió aproximadamente cuando perdí un 40% de velocidad. ➡️Banca agarre estrecho 8x55kg dejando unas 3-4 en recámara.
➡️Remo pendlay 6x80kg @ 7,5.
#powerlifting #benchpress #pressbanca #strength #fuerza #fuerzaguanche #velocitybasedtraining #vbt #trainwithpush #pushband #gym #clublasanta #motivation #RPE #autorregulación #autoregulation

Bench Press 11x54kg (última serie) •Primera serie: 10x54kg
•Segunda serie: 8x54kg
•Tercera serie: 11x54kg

Realmente me tocaba 10x49kg y al salir de la primera serie me desmotivé bastante porque me pesaron mucho. Quería hacer un vídeo cuando llegase a 10x50 y lo veía difícil jajaja, pero al salir de la segunda serie, @a_mr1996 me pregunta que si estaba levantando 54kg y ahí fue cuando me di cuenta que puse un disco de 5kg en vez de uno de 2,5kg jajajaja 😅#benchpress #fuerzaguanche #powerlifting #girlwholift #canarias @fuerzaguanche

➡️Semana 31, entreno 4.
.
➡️Squat: 3x179kg (PR, RPE 9-9.5).
➡️Beltless rack pull from the knees: 10x190kg.
.
Malas sensaciones hoy en sentadilla, no estaba cómodo con la técnica (desde el calentamiento). En la top-set (la del vídeo), la segunda y la tercera repe salieron con mal hipdrive y se notó 😕.
.
Es la tercera semana con el rack pull y cayó un 4x10 con 190kg. La espalda y el agarre no van a fallar en una laaarga temporada 😏.
.
@fuerzaguanche #powerlifting #weighlifting #sentadilla #squat #deadlift #pesomuerto #startingstrength #rippetoe #hipdrive #benchpress #pressbanca #athlete #atleta #powerlifter #powerliftingmotivation #weighlifter #canditotraining #eleiko #sbd #atleta #athlete #deadlifter #t-rex #tyrannosaurus #guayota #guanches #guanche #fuerzaguanche #equipo #team #sport

➡️Semana 31, entreno 3. Día ligero.
.
➡️Beltless Squat: 8x140kg (PR, RPE 7). #hipdrive.
.
Definitivamente los 3 discos/lado han dejado de suponer la más mínima amenaza en sentadilla 💪💪😊. En el futuro toca hacer lo mismo con los 4 discos/lado (180kg) y quizá algún día con los 5 discos/lado (220kg).
.
@fuerzaguanche #powerlifting #weighlifting #sentadilla #squat #deadlift #pesomuerto #startingstrength #rippetoe #hipdrive #benchpress #pressbanca #athlete #atleta #powerlifter #powerliftingmotivation #weighlifter #canditotraining #eleiko #sbd #atleta #athlete #deadlifter #t-rex #tyrannosaurus #guayota #guanches #guanche #fuerzaguanche #equipo #team #sport

Nuevo PR en Banca: 107,5kg, esta vez sí, con parada.
Luego intenté 109kg pero hubo un problema de comunicación con mi amigo de toda la vida (vaya amigos 😂). Justo estaba saliendo del punto de estancamiento cuando fue a ayudarme y yo le decía que no tocara la barra y él entendió que yo no podía 🤣. No pasa nada, los 110kg están a tiro de piedra. Seguimos trabajando duro.
#powerlifting #pressbanca #benchpress #PR #strength #fuerza #fuerzaguanche #clublasanta #trainwithpush #pushband #velocitybasedtraining #vbt

Most Popular Instagram Hashtags