[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#fridasport

359 posts

TOP POSTS

Нашла чудесную альтернативу оливье👆- традиционное азиатское блюдо! Вам понадобится:
1. Ананас
2. Рис (басмати,жасмин)
3. Кешью 100 гр
4. Креветки 200 гр
5. Яйца 2 шт
6. Морковь, лук,чеснок 1 шт
7. Оливковое масло,специи
Итак, отвариваем креветки. Отдельно обжариваем на скоровородке лук, морковь и чеснок. Затем на сухой сковородке обжариваем кешью. И отдельно жарим 2 яйца (перемешивая). В мультиварку высыпаем рис и добавляем все ингридиенты+ соль,специи и немного оливкового масла. Ставим на программу "плов". Пока готовится плов, мы разрезаем ананас и вырезаем мякоть. Когда рис готов, укладываем его в ананас и перемешиваем с кусочками ананаса. Приятного аппетита, друзья! 😋🍍 #Минск#fridasport#fitness#тренировка#fitgirls#мояработа#minsk#funkcionaltreining#бодибилдинг#персональныйтренерминск#fitbody#bodibilding#мотивация#фанатсвоейработы#фитоняшка#тренажерныйзал#кинезис#функциональныетренировки#растяжка#gym#правильноепитание#пп#ппрецепты#запеченныеяблоки#вкусныерецепты#полезныерецепты

Доброго дня, друзья! И опять пишу про еду 😂 Я часто слышу от своих клиентов:"У меня нет времени готовить на работу!" или "Правильно питаться не вкусно!". Так кто же люди-спортсмены?!😱 "Наверное, у них больше времени! Им легче: питаться правильно уже их жизнь!"- думаете вы! Но👆признайтесь себе, что вы просто ленитесь и ищете себе оправдания: нет времени, много работы, дети плачут и тд!! Но на этот чудесный пирог я потратила 8 минут (из которых 5 минут он готовился в микроволновке!) 😸 🍴 это много?! Рецепт предельно прост! Все по старой схеме: отруби (у меня пшеничные), 1 яйцо, немного творога мягкого 4%, какао, разрыхлитель, сахзам по вкусу, ягоды замороженные! Все смешиваем и в микроволновку на 5 минут! 😛 Берете на работу, учебу и не знаете проблем! Приятного аппетита! 😜🍰 И помните👆 ВСЕ В ВАШИХ РУКАХ!!
#Минск#правильныйпирог#готовимвкусно#пп#fridasport#firgirl#рецептыдлявас#питаемсяправильно#Minsk#fitness#бодибилдинг

Полезные советы от нашего тренера Екатерины 😄

#Repost @frida.sport with @repostapp
・・・
Разберем технику подтягиваний.
Подтягивания-базовое многосуставное упражнение. Основная нагрузка приходится на спину — на широчайшие и круглые мышцы. Кроме того в процессе принимают участие плечи, бицепс и трапеции в нижней части, косвенно задействованы предплечья.
В статике работают прямые и косые мышцы живота, мышцы-разгибатели спины. Они поддерживают корпус в заданном положении. Чем шире хват, тем больше задействованы широчайшие мышцы спины. Важно понимать, что мы совершаемых движение именно спиной! ☝ Лопатки двигаются вверх- вниз. Для этого необходимо для начала проработать именно это движение (1 видео). И только после этого вы сможете выполнять движение в полной амплитуде (2 видео). Помните☝: если у вас выраженный кифоз, сколиоз, зажат плечевой пояс, слабые пресс и спина, то вам это упражнение может быть противопоказано либо необходимо предварительно подготовиться! И только правильная техника гарантирует успех и здоровье! 💪😁 #техника_подтягиваний #Минск#fridasport#fitness#тренировка#fitgirls#мояработа#minsk#funkcionaltreining#бодибилдинг#персональныйтренерминск#fitbody#bodibilding#мотивация#фанатсвоейработы#фитоняшка#тренажерныйзал#кинезис#функциональныетренировки#растяжкаминск #gym#evowellnessclub

MOST RECENT

Сегодня нашей Заре 5 лет 🎂😁 Приятно осознавать, что кто-то тебя любит вопреки и всегда ждет 🐶 #Брест#fridasport#fitness#тренировка#fitgirls#мояработа#minsk#funkcionaltreining#бодибилдинг#персональныйтренерминск#fitbody#отдыхаем#dog#лабрадор

Очень люблю велопрогулки и искренне рада, что с появлением велодорожек в Минске стало много велосипедистов! Но просто купить "аппарат на колесах" и ездить недостаточно. Какие моменты надо учесть? 👇
1. Дышать нужно только носом, так как при езде пыль поднимается вверх и она должна фильтроваться именно носом; частота дыхания на одном уровне!
2. Педали необходимо крутить, а не давить на них, что обеспечит правильное и непрерывное круговое вращение.
3.Перед тем, как садиться на велосипед, нужно размять связки (приседания).
4. Следите за положением коленей, при вращении они должны быть параллельны друг другу и смотреть вперед, а тело расслабленым для сохранения физических сил. Ноги не разгибанием до конца!!! Тоже самое, что вы будете прыгать на прямых ногах!
Если вы будете соблюдать эти рекомендации, велопрогулки будут приносить вам только пользу👍😁 #Минск#fridasport#fitness#тренировка#fitgirls#мояработа#minsk#funkcionaltreining#бодибилдинг#персональныйтренерминск#fitbody#bodibilding#мотивация#фанатсвоейработы#фитоняшка#тренажерныйзал#функциональныетренировки#растяжкаминск#gym#sportfamilygym#фитнес#техникаездынавеловипеде

Требовать от человека того, что не можешь сделать сам- гиблый номер. Родители, которые запрещают детям курить и сами курят, никогда не добьются успеха в воспитании. Также и с клиентами: как ты можешь говорить, что нужно полезно питаться, когда сам в открытую точишь торты и бургеры🐷🙈 или показывать упражнения на гибкость, когда сам еле гнешься 😂 ?! Я это веду к тому, что, в первую очередь, надо самому совершенствоваться и быть примером для своих клиентов, коллег, друзей, детей, родителей и даже незнакомых людей👆 И это будет лучший метод воспитания 💯 #Минск#fridasport#fitness#тренировка#fitgirls#мояработа#minsk#funkcionaltreining#бодибилдинг#персональныйтренерминск#fitbody#bodibilding#мотивация#фанатсвоейработы#фитоняшка#тренажерныйзал#функциональныетренировки#растяжкаминск#gym#sportfamilygym#фитнес

Сегодня с помощью красавицы Натальи я ознакомлю вас с техникой выполнения горизонтальной тяги в блочном тренажере. Ставим ❤ если интересны такие посты.
Итак, горизонтальная тяга - изоляционное упражнение, целевая группа мышц: широчайшая мышца спины, средняя часть трапецевидной мышцы, бицепс, а также мышца, выпрямляющая позвоничник (дополнительно включаются круглые, ромбовидные,задние дельты). Если делать упражнение неправильно, будут работать бицепсы и/или поясница, а широчайшие напрягутся в последнюю очередь. Почему это происходит? Есть несколько причин:
1. Выбран слишком большой рабочий вес
2. Плохая подвижность плечевого пояса (кифоз, кифосколиоз). Человек просто не может свести лопатки, поэтому тянет только на половину амплитуды
3. Отсутствие нейро-мышечной связи (человек не понимает, что должен чувствовать)
Итак, как же надо делать тягу, чтобы прокачать именно спину, а не бицепсы и не нанести себе вред? Техника:
1. Садимся на скамью, с ровной 👆 спиной берем рукоятку, немного отодвигаемся назад, чтобы была возможность вытянуть руки вперед. Подбородок наверх, грудь вперед, плечи назад. Это наше исходное положение.
2. Руки вытягиваем вперед и
тянем рукоятку к низу живота, при этом отводим плечи назад и сводим лопатки, делаем выдох.
3. Когда рукоятка коснулась пояса, удержитесь в этом положении на 1-2 секунды для того, чтобы максимально почувствовать напряжение мышц спины.
4. Затем медленно отпускайте вес обратно. Корпус при этом остается неподвижным👆. Как будто вас зацементировали и могут работать только плечи и руки. Если вы будете выполнять упражнение на инерции (шататься вперед, назад), Вы будете перенагружать поясничный отдел и упражение будет впустую.
На последок, хочу акцентировать свое внимание на том, что несмотря на то, что это упражение на изоляцию, очень легко можно травмироваться и не всем оно показано (если у вас явно идут плечи вперед, делайте сначала упражнения для подвижности суставов и работайте первое время с эспандером!). Всем безопасных и эффективных тренировок! 💪 #Минск#fridasport#fitness#тренировка#fitgirls#мояработа#minsk#funkcionaltreining#бодибилдинг#персональныйтренерминск#fitbody#bodibilding#мотивация#sportfamily

Ура! 🙌 Сессия подошла к концу. Месяц разнообразной интресной информации, дружный коллектив, десятки тренировок! Очень довольна- жду осень! 🙇 Всех одногруппников поздравляю с успешной сдачей экзаменов и зачетов 😃 #Минск#fridasport#fitness#тренировка#fitgirls#мояработа#minsk#funkcionaltreining#бодибилдинг#персональныйтренерминск#fitbody#bodibilding#мотивация#фанатсвоейработы#фитоняшка#тренажерныйзал#кинезис#функциональныетренировки#растяжкаминск#бгуфк

Сегодня с @bentsiovskaya посетили замечательный 3-часовой интенсив по растяжке @anastasyalagutina. Я просто восторгаюсь людьми, которые чувствуют каждую частичку своего тела, умеют найти гармонию во всем 🙏 Ставлю цель для себя: научиться слышать свое тело. Настя, будем рады еще впитать знания и опыт 👆😃 #Минск#fridasport#fitness#тренировка#fitgirls#мояработа#minsk#funkcionaltreining#бодибилдинг#персональныйтренерминск#fitbody#bodibilding#мотивация#фанатсвоейработы#фитоняшка#тренажерныйзал#кинезис#функциональныетренировки#растяжкаминск#gym#yogaplace

Most Popular Instagram Hashtags